Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения


Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе


В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения. Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых. К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня.

Снятие напряжения

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.


Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

  • Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.

  • Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме.
  • Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.
  • Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:


  • Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
  • Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
  • Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
  • Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
  • Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
  • Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

  1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.

  2.  Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
  3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
  4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Отзывы и комментарии

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Источник: 4brain.ru


Наталья Ходько
Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения и саморегуляции состояния

Консультация для родителей и педагогов ДОУ

«Упражнения для снятия психоэмоционального напряжения и саморегуляции состояния»

Автор- составитель :Ходько Наталья Юрьевна

Педагог-психолог высшей квалификационной категории

МБДОУ «ЦРР» № 85 г. Владикавказа

Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание, снять возбуждение. Самостоятельно дети не могут избавиться от напряженного состояния, зачастую они даже не осознают, что с ними происходит. Помочь ребенку избавиться от этого состояния, научить его контролировать – это задача которая стоит перед взрослыми людьми, окружающими ребенка. Расслабление вызывается путём специально подобранных игровых приёмов. Дети выполняют расслабляющие упражнения не просто подражая ведущему, а перевоплощаясь в данный образ. Большинство детей правильно воспринимают эти упражнения, хорошо расслабляются. Об эффективности выполненных упражнений можно судить по внешнему виду ребёнка: спокойное выражение лица, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, у некоторых появляется сонливое состояние. Регулярное применение предложенных упражнений способствует улучшению общего эмоционального состояния ребенка, эмоциональной стабильности, повышению уровня работоспособности, улучшение сна.


Упражнения для снятия напряжения направлены на мышечную релаксацию, их можно использовать как физкультминутки в любой момент в течение дня.

Упражнение «Шишки».

«Вы-медвежата и с вами играет мама-медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете их в лапах. Но вот медвежата устали и бросают свои лапки вдоль тела-лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам».

Упражнение «Холодно-жарко».

«Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул сильный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли. Обхватили себя руками, голову прижали к рукам-греетесь. Согрелись расслабились… Но вот снова подул холодный ветер…»

Упражнение «Сорви яблоко»

«Представьте себе, что перед вами растёт большая яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удаётся. Потянитесь как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь можете сорвать яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в корзину, медленно выдохните и расслабьтесь, встряхните руками, потрясите ладошками».


Упражнение «Драгоценность».

«Вы держите в кулачках, что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче… ещё крепче, у вас побелели косточки, кисти начинают дрожать. Но вот обидчик ушёл, и вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук свободно лежат на коленях… они отдыхают…»

Упражнение «Муравей».

«Вы сидите на полянке, ласково греет солнце. На пальцы ног залез муравей. С силой потянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушиваемся на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с пальца (на выдохе). Носки вниз, стопы в стороны. Расслабить ноги: ноги отдыхают».

Упражнение «Факир».

«Вы –факиры. Сядьте на ковёр скрестив ноги по-турецки, руки на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена, подбородок касается груди, глаза закрыты (покажите детям эту позу). Пока звучит музыка факиры отдыхают… Музыка закончилась факиры работают. Все мышцы напряжены, голова поднята, глаза смотрят уверенно. Прямо перед собой.»

Упражнение «Солнечный зайчик»

«Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежит дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щёчках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, ноги и руки. Он забрался за шиворот – погладьте его там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним».


Упражнение «Пчёлка».

«Представьте себе, летний тёплый день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчёлка собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя, пчёлку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегчённо выдохнуть воздух».

Упражнение «Качели».

«Представьте себе летний тёплый день. Ваше лицо загорает, ласковое солнце гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка садится на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетает а солнышко пригревает (расслабление мышц лица)».

Упражнение «Муха».

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

«Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо хочет сесть муха. Она садиться то на нос, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаза. Согнать назойливое насекомое».

Упражнение «Лимон».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

«Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх) плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор пока не почувствуйте, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполняйте упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Наслаждайтесь состоянием покоя

Упражнение «Сосулька» («Мороженное»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

«Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д, Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу».

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

«Встаньте закройте глаза руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух. Одновременно расслабляя мышцы тела, кисти рук, затем мышцы плеч. Шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния

Спасибо за внимание!

Источник: www.maam.ru

Комплекс упражнений для снятия психоэмоционального напряжения и физических зажимов для педагогов

Цель: обучение практическим приемам снятия психоэмоционального напряжения в периоды интенсивной трудовой деятельности, установление эмоционального контакта между всеми участниками тренинга.

Ход тренинга:

Педагог-психолог: Я рада, что мы смогли встретиться и у нас появилась возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть и попутно что-то узнать о себе и о коллегах, а самое главное – выразить друг другу радость встречи.

Упражнение № 1. Снятие головной боли  «Головной убор»

Профессия педагога – стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.

Упражнение № 2. «Моё имя»

Попробуйте написать свое имя головой в воздухе.(Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнение№3. Техника «глубокого дыхания»

Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.

Упражнение№4. Снятие мышечного напряжения.

Сядьте на удобный стул (кресло) не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду.

  1. Вытяните кончики ног с пальцами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение мышц, т.е. мгновенное расслабление. Во время напряжения мышц важно не ослаблять усилия, потом, сбросив напряжение, вы ощутите прилив крови к мышцам и тепло. Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд до сокращения мышц.

  2. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы вверх. Происходит снова напряжение мышц ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем 10 секунд расслабьтесь.

  3. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе. Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть.

  4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног от себя. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, затем расслабьте. На этой стадии мы заставляем работать мышцы нижней части тела.

  5. Поднимите руки горизонтально, параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторение этого упражнения с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами.

  6. Вытяните губы в виде буквы «О» и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте бровей. Выдержите 10 секунд, затем расслабьтесь.

  7. Улыбайтесь как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение № 5. «Поймай хвост дракона»

Цель: способствовать позитивным взаимоотношениям между членами группы, сплочение участников группы.

Педагоги выстраиваются в колонну, каждый держит впередистоящего за пояс. Они изображают дракона. Первый в колонне — это голова дракона, последний — хвост. По команде ведущего дракон начинает двигаться. Задача головы — поймать хвост. А задача хвоста — убежать от головы. Туловище дракона не должно разрываться, т. е. играющие не имеют права отцеплять руки. После поимки хвоста можно выбрать новую голову и новый хвост.

Упражнение 6. «Танец тела»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения через мышечную релаксацию, восстановление психоэмиоциональной целостности через согласованность действий мышечных систем. Время проведения: 3 минуты.

Ход упражнения.

Участники становятся в круг и по команде ведущего начинают двигаться под музыку, последовательно подключая к движению различные части тела:

— начинается движения с танца головы;

— добавляется движение плеч;

— добавляется движение рук;

— добавляется движение корпуса;

— добавляется движение ног.

Во второй половине упражнения движение последовательно сворачивается:

— из танца выходят ноги;

— туловище;

— -руки;

— плечи;

— голова.

Упражнение 7 «Легкие пальцы».

Цель: изменение эмоционального состояния посредством снятия мышечных зажимов в кистях рук.

Время проведения: 3 минуты.

Ход занятия:

Участники, стоя в кругу, делают массирующие движения от основания каждого пальца, к его концу проводя по пальцу большим и указательным пальцем другой руки в двух измерениях: «сверху-снизу» и «справа-слева».

Упражнение 8 «Мышца гнева»

Цель: изменение эмоционального состояния посредством снятия мышечных зажимов в воротниковой зоне.

Время проведения: 3 минуты.

Ход упражнения: Участники стоят шеренгой «в затылок», замкнутой в круг. По команде ведущего участники растиранием мышц воротниковой зоны до максимального расслабления каждой напряженной мышцы.

Упражнение 9 «Избавление от тревог» (релаксация)

Время проведения: 5-7 минут.

Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.

Процедура: расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день. Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам. Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!

Завершающий этап: Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

Упражнение № 1. Снятие головной боли  «Головной убор»

Упражнение № 2. «Моё имя»

Упражнение№3. Техника «глубокого дыхания»

Упражнение№4. Снятие мышечного напряжения. Фредерик шопен

Упражнение № 5. «Поймай хвост дракона» восточня тайна востока

Упражнение 6. «Танец тела» tommy- trash- denm-dreamer

Упражнение 7 «Легкие пальцы».

Упражнение 8 «Мышца гнева» восточная музыка

Упражнение 9 «Избавление от тревог» (релаксация) японская музыка

Источник: kopilkaurokov.ru

Тренинг для педагогов «Снятие психоэмоционального напряжения»
Психология
Автор: Зумбадзе Этери Амирановна   
14.03.2016 09:33

Тренинг для педагогов «Снятие психоэмоционального напряжения»Тренинг для педагогов «Снятие психоэмоционального напряжения»

Цель: снижение психоэмоционального напряжения, установление эмоционального контакта между всеми участниками тренинга.

Количество участников: 10-12.

Составитель: педагог-психолог Зумбадзе Этери Амирановна.

Ход тренинга:

Педагог-психолог: Я рада, что мы смогли встретиться и у нас появилась возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть и попутно что-то узнать о себе и о коллегах, а самое главное – выразить друг другу радость встречи.

Упражнение № 1. Снятие головной боли

 

«Головной убор»

Профессия педагога – стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.

«Моё имя»

Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнение № 2. «Поймай хвост дракона»

Цель: способствовать позитивным взаимоотношениям между членами группы, сплочение участников группы.

Педагоги выстраиваются в колонну, каждый держит впередистоящего за пояс. Они изображают дракона. Первый в колонне — это голова дракона, последний — хвост. По команде ведущего дракон начинает двигаться. Задача головы — поймать хвост. А задача хвоста — убежать от головы. Туловище дракона не должно разрываться, т. е. играющие не имеют права отцеплять руки. После поимки хвоста можно выбрать новую голову и новый хвост.

Упражнение № 3. «Слон»

Участники садятся в круг.

«Ведущий раздаёт участникам карточки, на которых написано название животного. Названия повторяются на двух карточках. К примеру, если вам достанется карточка, на которой написано “слон”, знайте, что у кого то есть карточка, на которой также написано “cлон”».

Ведущий раздаёт карточки (если в группе не четное количество участников, тренер тоже принимает участие в упражнении).

«Прочтите, пожалуйста, что написано на вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надпись видели только вы. Теперь карточку можно убрать. Задача каждого – найти свою пару. При этом можно воспользоваться любыми выразительными средствами, нельзя только ни чего говорить и издавать характерные звуки. “вашего животного”. Другими словами, всё, что мы будем делать, мы будем делать молча.

4. Психогимнастика «Лес»

Ведущий – лягте удобнее и закройте глаза: представте себе, что вы в лесу, где много деревьев и кустарников, и все возможных красивых растений и цветов

1. Сокращаем и расслабляем мышцы.

Ведущий – в самой чаще стоит белая красивая скамейка, давайте присядем на неё.

2. Поднять корпус и согнуть колени, ноги обнять руками.

Ведущий – прислушайтесь к звукам. Вы слышите пение птиц, шорохи трав.

3. Выпрямить спину и выпрямить ноги, опереться на руки сзади

Ведущий – почувствуйте запахи: пахнет влажная земля, ветер доносит запах сосен, запахи цветов и травы смешались в воздухе.

4. повторить упражнение №3

Ведущий – рядом с лесом есть небольшая речка, вы подходите к воде и вдыхайте воздух.

5. при вдохе согнув спину, при выдохе выпрямить спину. Повторить упражнение 2-3 раза.

Ведущий – вы садитесь на тёплый песок и водите руками по песку. И чувствуете, как песок рассыпается у вас в ладонях.

6. водят руками по полу вперёд и назад, поднимаются руки вверх и опускаются.

Ведущий – всё – то хорошее, что вы почувствовали, останется с вами, положительные эмоции пережитые вами окрепнут и усилятся.

Теперь, можно открыть глаза, и подняться: давайте глубоко вдохнём и медленно выдохнем… потянемся, улыбнёмся… Всем большое спасибо за внимание.

5. Массажный комплекс «Караван».

Это комплекс для спины. Участникам необходимо встать в круг друг за другом и выполнять действия, которые зачитывает ведущий.

— Шел по пустыне караван (складываем пальцы обеих рук в кулаки и имитируем ими шаги вдоль спины).

— На одном верблюде ехал падишах АХ (сильно поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение глубоким вздохом «АХ»).

— На другом верблюде ехала красавица ОХ (легко поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение вздохом «ОХ»).

— А за ними бежала любимая собачка красавицы – ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги, сопровождая их звуками «ИХ-ИХ»).

— Вдруг в пустыне подул ветер: сначала сверху вниз и снизу вверх, а затем слева направо и справа налево (гладим спину кистями рук в указанных направлениях).

— Ветер стал таким сильным (движения становятся быстрее и интенсивнее), что в глаза всадникам начал попадать песок (выполняем пальцами точечные нажимы на спину).

— И караван пошел быстрее, а потом и вовсе побежал: сначала падишах АХ (кулаками обеих рук имитируем быстрые шаги вдоль спины), потом красавица ОХ (выполняем те же движения, но легче), затем собачка красавицы ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги).

— Иногда из-за сильного ветра путники сталкивались друг с другом (кулаками обеих рук имитируем столкновения).

— Ветер постепенно стих (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями слева направо и справа налево), но как, же все устали… (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями сверху вниз).

— Остановился караван, и начали путники жалеть друг друга (поглаживаем ладонями плечи, а затем сверху вниз спину).

— После отдыха все развеселились, стали шутить (щекочем) и улыбаться (улыбаемся).

6. Упражнение «Мудрец из храма».

Инструкция: Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали… Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него… Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ… Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата запомните ее…

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами…

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг… и вновь переноситесь сюда, в эту комнату…

Психолог: Говорят карандаш обладает качествами, которые необходимы нам, если мы хотим прожить жизнь в ладу со всем миром.

Чтобы писать, приходится затачивать карандаш. Эта операция немного болезненна для него, но зато после этого карандаш пишет более тонко. Следовательно, умейте терпеть боль, помня, что она облагораживает нас.

  • Если пользоваться карандашом, всегда можно стереть резинкой то, что считаешь ошибочным. Запомните, что исправлять себя – не всегда плохо. Часто это единственный способ удержаться на верном пути.
  • В карандаше значение имеет не дерево, из которого он сделан и не его форма, а графит, находящийся внутри. Поэтому всегда думайте о том, что происходит внутри вас.
  • Карандаш всегда оставляет за собой след. Так же и мы оставляем следы своими поступками.

Психолог: Что вам большего всего понравилось на нашем занятии?

Что было трудно?

Ваши пожелания?

 

Источник: doshkolnik.ru

Цель: снятие психоэмоционального напряжения и самостоятельное освоение приёмов саморегуляции.

Как правило, дети приезжают в лагерь с разных уголков нашей страны. У каждого свой характер, проявление тех или иных эмоций происходит по-разному. Каждый ребенок требует к себе особого внимания. Но смена обстановки, места всегда предполагает эмоциональное напряжение. И чтобы ребенок смог почувствовать себя более уверенно и раскрепощено в новой обстановке, нужно помочь ему снять эмоциональное напряжение.

Предлагаем выполнить ряд упражнений, направленных на произвольное напряжение и расслабление основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

 

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 -2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

 

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 -2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения 1.3. Нехитрые способы победить стресс

Стресс – эмоциональное состояние, возникшее в ответ на разнообразные экстремальные действия (угроза, опасность, обида и т.д.)

Со стрессовым состоянием можно и нужно бороться, но лучше, все-таки, заняться профилактикой и не допустить кризисного состояния. «Хронически запущенный» стресс может легко перерасти в депрессию, поэтому прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям.

Общие советы и рекомендации.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких вам людей или с человеком, которому доверяете.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Старайтесь строить долгосрочные планы – намечайте оптимистичную перспективу.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения По возможности чаще улыбайтесь своему отражению или хотя бы стройте ему веселые рожицы.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не упускайте возможности посмеяться и пошутить в компании оптимистов.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополни­тельными обязательствами.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Сведите к минимуму общение с людьми, которые вам неприятны.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.

Скажите себе: «Нужно расслабиться».

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Если вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Глупо пытаться сделать всё и вся за всех. Четко определите границы своих обязанностей.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не стремитесь объять необъятное – равномерно распределяйте время,

необходимое для выполнения задуманного.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не стоит отказываться от помощи, когда она предложена искренне.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Четко запомните, что лучше быть веселым и здоровым, чем «дохлым» и больным.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию ми­нуту».

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не торопите события — пусть все идет своим чередом.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Только время поможет привыкнуть к таким глобальным переменам в жизни, как самостоятельная жизнь вдали от родительского дома и огромная ответственность за тех детей, рядом с которыми ты находишься.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Если чувствуете, что заболеваете – не геройствуйте на работе — возьмите больничный лист.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не увлекайтесь антидепрессантами и успокаивающими лекарствами – ищите выход из затруднительной ситуации!

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Запомните: вы не можете отвечать за настроение дру­гих людей.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Спросите себя: «Что может случиться самое плохое?». Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдет. И вы поймете, что сумеете справиться.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля, над чем вы не властны.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.

 

 

Советы и рекомендации для дома

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Не берите домой «срочную работу» — все равно будет не до нее. Лучше задержитесь на работе немного или придите пораньше. Дома нужно отдыхать!

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Взгляните на фотографии из альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Посмотрите телевизор или сходите посмотреть кинофильм. Отключите мобильный телефон.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Примите контрастный душ и заварите себе ароматного чая.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Купите сами себе какой-нибудь подарочек.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Устройтесь поудобнее, и послушайте любимую мелодию с закрытыми глазами.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Прогуляйтесь по лесу или по берегу озера.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения вашей жизни.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Позвоните другу (или приятельнице) с хорошим чув­ством юмора.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Пофантазируйте о чем-нибудь приятном хотя бы 5 минут.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Займитесь чем-нибудь интересным для себя – легким чтением, рисованием, рукоделием и т.д.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Устройте себе спортивную разминку — теннис, бассейн, прогулку.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Понежьте себя — массаж очень неплохо помогает.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Сделайте что-либо приятное для своего друга (подруги).

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Напишите все те письма, которые собирались написать месяц назад.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Побывайте у парикмахера, и заодно зайдите к кому-нибудь в гости.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Подумайте о том, как вы питаетесь, и дополните свой рацион чем-нибудь ещё (а, может быть, исключите что-нибудь).

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Неплохое лекарство — эмоции, рождаемые романтическими чувствами.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Обзаведитесь в комнате красивым цветком или какой-либо приятной вещицей — чтобы можно было любоваться.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Купите кассету с шумом прибоя или джунглей.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Сделайте что-нибудь исключительно и только для себя.

II. «Что внутри»?

Игры и игровые паузы

Волшебная звезда

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Прежде чем рассказывать детям какую-нибудь историю, создайте атмосферу таинственности, чтобы все настроились слушать внимательно. Игра поможет Вам настроить детей на нужный лад.

Материалы:Необходимо вырезать из картона небольшую звезду, наклеить на неё фольгу. Если хотите, можно напылить на картонную звезду золотистую краску или смазать клейковиной и обсыпать блёстками.

Инструкция:Япринесла сегодня нечто особенное — волшебную звезду. Она имеет таинственную силу. Если я легонько качну её, то вы почувствуете, что начинаете успокаиваться и внимательно слушать историю, которую я буду вам рассказывать.

Большинство детей охотно начинают чувствовать "волшебную силу" звезды. Если какой-нибудь ребёнок настроен критически, Вы можете его включить в игру, сказав: "Ты будешь держать волшебную звезду, пока я рассказываю историю".

Вербализация игровых ощущений:

· Что ты почувствовал, когда дотронулся до волшебной звезды?

· Что бы ты хотел спросить у волшебной звезды?

· Понравилось ли тебе касаться волшебной звезды?

Для того чтобы поддерживать интерес детей к волшебной звезде, Вы можете её использовать и в других случаях. Время от времени Вы можете давать её кому-нибудь из детей в конце прожитого дня, чтобы он на прощанье мягко коснулся ею других.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Камень мудрости

Эта игра очень хороша для группы, члены которой не слушают, постоянно перебивают друг друга или ведут посторонние разговоры. "Камень мудрости" имеет магическое свойство: он направляет внимание участников группы на говорящего и делает детей более внимательными слушателями, чем обычно. Эта игра улучшает взаимодействие детей и даёт им возможность контролировать своё поведение при общении с другими. Часто эта игра так быстро приносит плоды, что "камень мудрости" становится уже не нужен, но при

необходимости Вы можете потом прибегнуть к его помощи при любом разговоре или дискуссии в группе.

Материалы:Красивый, не слишком маленький камень.

Инструкция:Я принесла вам что-то необыкновенное — это камень мудрости. Сейчас, пока я его держу, я могу говорить. Когда кто-то другой захочет о чём-то рассказать — он должен сообщить об этом и взять у меня камень. Пока камень находится в руках у одного ребёнка, остальные говорить не могут. Затем камень передаётся другому ребёнку и т.д. Можно также передавать камень ребёнку, который просто хочет что-то сказать.

Вербализация игровых ощущений:

• Нравится ли тебе, когда другой человек перебивает тебя?

• Что ты чувствуешь, когда хочешь что-то сказать, а в это время

все заняты своими разговорами?

• Что ты чувствуешь, когда все внимательно тебя слушают?

Охота

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Эта игра побуждает детскую жажду приключений. Это подходящий случай собраться, вести себя тихо и внимательно прислушиваться. Детям нравится быть и активными игроками, и зрителями. Это своеобразная проверка на смелость, здесь требуется и готовность идти на риск и уверенность в себе. В качестве игровой площадки вам потребуется поле 3×6 метра. Для обозначения границ расставьте по периметру детей-зрителей, чтобы игроки нигде не ударились.

Материалы:Повязки на глаза

Инструкция.Я хочу предложить вам игру, в которой надо быть очень тихими. Играют двое. Один — Охотник, другой — Заяц. Мы завяжем им глаза так, что обоим придётся рассчитывать только на свой слух. Все остальные ведут себя очень-очень тихо. Вначале Охотник и Заяц стоят в противоположных краях нашей площадки. Представим себе, что сейчас ночь, и так темно, что не видно дальше своего носа. Заяц пытается перебежать через поле. Если Заяц окажется на другой стороне — значит, он в безопасности. Охотник пытается поймать его при каждом удобном случае. Заяц может навострить уши, чтобы определить, где находится Охотник и увернуться от него. Охотник пытается идти точно в то место, где он слышит Зайца, чтобы его поймать. Все остальные стоят по краю поля, чтобы Заяц и Охотник нигде не ударились. Кто хочет стать первым Зайцем и первым Охотником?

Вербализация игровыхощущений:

• Достаточно ли было тихо для того, чтобы Заяц и Охотник услышали друг

друга?

• Как ты чувствовал себя в роли Зайца? А в роли Охотника?

• Что в этой игре было самым трудным?

Точки

Эта игра наглядно показывает, что наше воображение из простого материала может создавать совершенно удивительные вещи. Вместе с тем эта игра — хорошая подготовка к таким делам, в которых детям необходимо творчество.

Материалы:Бумага и карандаш (фломастер, маркер) каждому ребёнку.

Инструкция:Дети! Возьмите лист бумаги и поставьте на нём двадцать точек, разбросав их по всему листу…(2 минуты). Теперь обменяйтесь листами с человеком, сидящим напротив (рядом). Теперь соедините точки линией так, чтобы возникло какое-нибудь изображение человека, животного или предмета …(5 минут).

Вербализация игровых ощущений:

В конце игры дайте возможность каждому ребёнку показать свой рисунок присутствующим. Все дети могут угадывать, что на нём изображено.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Инструментальная фантазия

Эта игра способствует музыкальному образованию детей.

Она особенно хороша в качестве паузы-разминки.

Материалы:Пустой бумажный пакет или объёмная коробка.

Инструкция:Сядьте, пожалуйста, все вместе в круг. Сейчас мы будем передавать по кругу пакет. Представьте, что в нём можно найти какой угодно музыкальный инструмент. Найдите себе тот инструмент, который вам интересен и который вы хотели бы послушать.

Подождите, пока все дети «возьмут в руки» свой воображаемый инструмент.

Вербализация игровых ощущений:

· Каких музыкальных инструментов в пакете оказалось больше всего?

· Кто «виртуознее других» смог сыграть на своем инструменте?

· Какую мелодию ты играл на воображаемом инструменте?

Щепки на реке

Эта игра создаёт спокойную, полную доверия атмосферу. Дети сами могут решить, как они в качестве Щепок будут «двигаться по воде» — медленно или быстро. Дети, которые будут Водой, должны потренироваться приостанавливать и направлять самые разные Щепки.

Материалы:Специальных материалов не требуется

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Инструкция:Станьте в два длинных ряда, один напротив другого. Расстояние между рядами должно быть чуть больше вытянутой руки. Представьте себе, что вы все вместе — Вода одной реки. По реке сейчас «поплывут» Щепки. Один ребёнок сейчас отправится сейчас в путь по реке, как первая Щепка. Он сам решит, как он будет двигаться. Например, он может закрыть глаза и медленно пойти прямо. А Вода плавно поможет руками Щепке найти дорогу. Может быть, Щепка оставит глаза открытыми, и будет двигаться хаотично или кругами. Вода должна и ей помочь. Когда Щепка доходит до конца Реки, то она становится рядом с последним ребёнком и «удлиняет» Реку. Каждый должен побывать в роли Воды и Щепки.

Вербализация игровых ощущений:

· • Что ты чувствовал, когда был Щепкой?

· • Что ты чувствовал, когда был Водой?

 

Три движения
Игра для развития наблюдательности и концентрации внимания. Играть лучше всего группой по 5-6 или больше человек.

Материалы:Специальных материалов не требуется

Инструкция:Взрослый-ведущий обращается к детям: "Пожалуйста, запомните три движения. Первое — руки согнуть в локтях: кисти на уровне плеч; второе — руки вытянуть перед собой на уровне груди; третье — поднять руки вверх". Нужно показать все движения детям, попросить их повторить и убедиться, что они запомнили не только сами движения, но и их порядковые номера — первое, второе, третье.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Затем начинается игра. Ведущий показывает одно движение, называя при этом номер другого. А дети должны показывать только те, которые соответствуют названному номеру. Дети обязательно сбиваются, глядя на ведущего, который намеренно путает движения.

Вербализация игровых ощущений:

· Сложно ли было чередовать движения?

· Какое движение оказалось самым сложным?

· Улучшилось ли твое настроение в ходе игры?

 

Что изменилось?
Игра для тренировки наблюдательности

Материалы:Специальных материалов не требуется

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Инструкция:Играть лучше всего группой из 7, 8 или 9 человек. Дети становятся в одну шеренгу по росту. Водящий-судья вызывает двух детей, ставит их лицом к шеренге и предлагает запомнить внешний вид каждого участника игры. На это даётся 1-2 минуты. После этого участники соревнования удаляются в другую комнату. По указанию взрослого дети, стоящие в шеренге, вносят мелкие изменения в костюм и причёску: можно приколоть значок или, наоборот, снять его, расстегнуть или застегнуть пуговицу, поменяться друг с другом элементами одежды или головными уборами, поменять прическу и т. д. Затем по очереди вызывают участников соревнования. Каждый должен назвать те изменения в костюмах товарищей, которые ему удалось заметить. Побеждает тот, кто обнаружил больше различий.

Если у Вас нет возможности собрать большую компанию, можно видоизменить эту полезную и увлекательную игру: разложите на столе перед ребёнком примерно 10 предметов, попросите его отвернуться и в этот момент поменяйте расположение предметов. Затем попросите ребёнка ответить, что же изменилось?

Вербализация игровых ощущений:

· На какие детали ты, прежде всего, обращал внимание, когда пытался запомнить внешний вид другого человека?

· Какой ты можешь дать совет другим для наилучшего запоминания?

Важное и лишнее

В предыдущих разделах мы говорили о разных психических качествах, необходимых для полноценного развития ребёнка и хорошего обучения в школе. Но самое главное то, ради чего мы и стараемся его учить, — это, безусловно, развитие мышления. Очень многие люди привычно жалуются на слабую память, плохое внимание, но никто не согласится признать, что у него плохое мышление.

В чём же состоят особенности мышления по сравнению с остальными психологическими качествами и явлениями? Мышление вступает в действие в том случае, если человек встаёт перед нерешённой задачей, проблемой и должен непременно решить её. Мышление приносит нечто новое, то, чего до сих пор не существовало (по крайней мере, в сознании ребёнка) — новые связи, отношения между предметами. И эти новые результаты не могут быть получены только благодаря воспоминаниям или высокой сосредоточенности на предмете. Они требуют способности к обобщению, абстрагированию и конкретизации, то есть побуждают ребёнка выделять самое главное, самое существенное в условиях задач и отбрасывать ненужное, второстепенное.
В чем же заключаются возрастные особенности мышления дошкольника?

Во-первых, оно конкретно. Ребёнку легче сосчитать, сколько птичек в двух стаях, чем просто сложить два и три.

Во-вторых, мышление ребёнка ситуативно: он рассуждает здесь и сейчас, но не всегда может обобщить или сформулировать правило.

В-третьих, мыслительные действия ещё необратимы: ребёнок может уметь складывать, но не умеет вычитать, понимает, что количество растёт, но не знает, как его уменьшить или сохранить.

В-четвёртых, ребёнок умеет принимать пока только свою позицию — думает, что все видят то же, что и он; что и время, и пространство отсчитываются от его положения (эту особенность называют детским эгоцентризмом). Так для решения задачки-лабиринта ему необходимо мысленно "встать" на место персонажа, чтобы представить путь; ему трудно сказать, кто раньше родился, и т. д.

Поэтому основные упражнения и задания этого раздела посвящены формированию способности к анализу и синтезу, умению устанавливать причинно-следственные связи, развитию пространственного воображения и находчивости.

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Нитка и клубок
Игра для развития пространственного воображения и обратимости умственных действий. Этот класс упражнений по имени известного швейцарского психолога носит название "задачи Пиаже".

Материалы:Клубок ниток, бумажные полоски, воздушный шарик.

Инструкция:Возьмите две нитки одинаковой длины, предложите ребёнку убедиться в том, что они действительно одинаковы. Пусть он сам измерит их, подержит в руках. Затем на его глазах смотайте одну из ниток в клубок. Задайте ребёнку вопрос: какая из ниток длиннее? Обычно дети указывают на ту, которая размотана. В этом случае спросите ребёнка: почему он так думает, что произошло с длиной нитки в клубке? Попросите ребёнка размотать клубок и сравнить длину ниток. Убедился ли он в том, что, несмотря на форму, длина остаётся неизменной?

Предложите детям другую подобную задачку. Покажите две полоски бумаги одинаковой длины и на его глазах сложите одну из них в гармошку. Спросите: какая из полосок длиннее?

Следующая — воздушный шарик. Сожмите шарик в руках, изменив его форму. Задайте ребёнку вопрос: больше в нём стало газа или меньше? Попросите объяснить ребёнка свой ответ, каким бы он ни был.

Вербализация игровых ощущений:

· Какая задачка оказалась наиболее сложной?

· На что нужно обращать внимание прежде, чем начать отвечать?

 

Придумай предложение!
Игра для упражнения способности к синтезу и свободы речи

Материалы:Небольшой круглый камешек или мячик.

Инструкция:Играть можно как вдвоём с ребёнком, так и большой группой. Ведущий-взрослый называет слово и просит следующего игрока придумать предложение, в котором бы было это слово. Как приглашение к игре ему передаётся камешек. Хорошо, если ребёнок может вспомнить строчку из сказки или стихотворения, но можно ограничиться и собственным творчеством.

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Например, ведущий называет слово "луна" и передаёт камешек ребёнку. Тот отвечает: "Взошла луна на небосклон", — и называет своё слово: "Ночь", одновременно передавая камешек по кругу. Следующий игрок продолжает: "Ночь холодная настала" и т. д. Не обязательно следить за тем, чтобы предложения последовательно сочетались друг с другом, но можно ввести новое условие и составить всем вместе связный рассказ или сказку.

Вербализация игровых ощущений:

· Интересно ли тебе было слушать высказывания ребят?

· Что было легче – придумывать собственное предложение или придумывать слово для следующего игрока?

· Какая тема была наиболее интересной?

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Сколько знаем разных слов, сколько одинаковых?
Игра для развития навыков свободной речи, установления понятийных связей

Материалы:Специальных материалов не требуется

Инструкция:Играть лучше большой группой. Ведущий — взрослый или ребёнок более старшего возраста — называет слово, а все остальные вспоминают слова, обозначающие почти то же самое, но слегка отличающиеся — синонимы (поскольку совершенно одно и то же не может быть названо разными словами).

Например, ведущий называет слово "Большой". Дети подбирают слова: "Огромный, громадный, колоссальный, крупный, гигантский". Затем задание меняется. Ведущий просит называть не синонимы, а другие-слова, описывающие тот предмет, который он называет. Например, "Лес". Дети добавляют: "Густой, смешанный, темный, шелестящий, грибной, ягодный, хвойный и т. д.). Победителем считается ребёнок, назвавший больше слов, чем другие.

 

На одну букву
Игра для обогащения словарного запаса

Материалы:Специальных материалов не требуется

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Инструкция:Сидя кругом, выбирают букву (это может быть первая буква имени), начиная с которой все присутствующие должны по очереди перечислить предметы, находящиеся в этой комнате. Предположим, все придумывают по команде слова на букву "С" и начинают говорить наперебой: стул, стол, салфетка, сувенир, самовар… Выигрывает тот, кто сказал последнее слово, т. е. продолжает придумывать слова, когда все уже замолчали.

Вербализация игровых ощущений:

· Сложно ли было найти в комнате предметы, начинающиеся с заданной буквы?

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Бывает ли так?
Задание для воспитания внимания ребёнка и умения свободно выражать свои мысли.

Материалы:Подборка стихотворений.

Инструкция:Ребёнку рассказывают неправдоподобную историю, а затем спрашивают: "Бывает ли так?" Если он отвечает: "Нет", то уточняют, что именно не бывает и почему. Если же ребёнок считает всё рассказанное правдоподобным, необходимо убедиться в том, что он понял историю, включая в неё несоответствующую действительности часть. Попробуйте обсудить стихи Э. Лира из "Книги бессмыслиц!"

1. Молодая особа, чей нос рос, пока до земли не дорос, за пятак и полушку нанимала старушку, чтоб носить свой немыслимый нос. 2. Престарелая леди из Халла Покупала для кур опахало И, чтоб в жаркие дни Не потели они, Опахалом над ними махала.

Вербализация игровых ощущений:

· Интересно ли тебе было слушать небылицы?

· Сможешь ли ты сам придумать небылицу?

· Может ли небылица поднять настроение?

Слово за слово…
Игра для развития воображения и речевой реакции

Материалы:Специальных материалов не требуется

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Инструкция:Эта игра, во взрослом варианте носящая название "Бег ассоциаций", заключается в том, чтобы связать высказыванием любые названные предметы. Играть можно и группой, и вдвоем. Водящий произносит вслух два случайных слова, например, "крыса" и "табуретка". Следующий участник произносит: "Папа бросил табуреткой в крысу" и называет следующее слово: "Молоко". Следующий участник связывает предложением второе и третье слова: "На табуретке было разлито молоко" и т. д. Игра бесконечна, проигравшим считается тот, кто не смог быстро составить предложение. Однако если какой-либо ребёнок имеет замедленный темп деятельности, лучше обойтись без проигравших!

Вербализация игровых ощущений:

· Сложно ли было связывать разные по смыслу слова в предложение?

· Что было легче – придумывать собственное предложение или придумывать слово для следующего игрока?

 

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Угадай предмет

Дидактическая игра для развития памяти, внимания и речи

Материалы:Небольшой круглый камешек или мячик.

Инструкция:Можно играть как с группой, так и с одним ребёнком. Задание состоит в том, что ребёнка просят по памяти выразительно описать какой-либо из находящихся в комнате предметов так, чтобы партнёры угадали. При этом нельзя смотреть на этот предмет и называть его.

После того как ведущий объяснил правила игры, а дети подготовились к ней и выбрали предмет, водящий даёт в руки любому играющему камешек как приглашение к рассказу. Получивший камешек рассказывает о загаданном предмете. Когда загадка отгадана, её автор передает камешек в руки следующему. Игра продолжается до тех пор, пока каждый не придумает свою загадку.
Взрослый следит за тем, чтобы назывались существенные признаки, остальные участники имеют право задавать наводящие вопросы, однако надо дать возможность водящему произнести достаточно полное описание предмета.

Вербализация игровых ощущений:

· Сложно ли было описывать предмет, и не смотреть на него?

· Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Что тебе было делать труднее: описывать предмет или отгадывать его по описанию?

 

Бабушка укладывает в свой чемодан…
Игра для развития механической памяти

Материалы:Специальных материалов не требуется

Инструкция:Играть можно и вдвоём с ребёнком, но лучше — компанией из 3-4-5 человек. Взрослый начинает рассказ: "Бабушка укладывает в свой чемодан… расчёску", следующий игрок должен повторить уже сказанное, добавив следующий предмет: "Бабушка укладывает в свой чемодан расческу и… тапочки" и т. д. Игра продолжается до тех пор, пока ряд не становится таким длинным, что его уже нельзя воспроизвести. У детей это может быть 18-20 предметов.

Вербализация игровых ощущений:

· Сколько предметов в чемодане запомнил ты?

· Каким способом можно запомнить наибольшее количество предметов?

 

Пуговицы
Игра для развития памяти и внимания

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Материалы:Два одинаковых набора пуговиц, игровое поле на каждого игрока

Инструкция:В этой игре принимают участие двое. Перед игроками лежат два одинаковых набора пуговиц, внутри которых ни одна пуговица не повторяется. Для начала бывает достаточно взять всего 3 пуговицы, но при этом перед играющими лежит весь набор, из которого они выбираются.

У каждого игрока есть игровое поле, разделённое на клетки. Чем сложнее игра, тем больше клеток должно содержать поле; для начала достаточно 4 или 6 клеток. Пуговицы кладутся на клетки поля. Водящий располагает их по собственному желанию, даёт партнёру некоторое время на то, чтобы запомнить их расположение (20-30 сек) и накрывает поле листом бумаги. Второй игрок должен выбрать из своего набора такие же пуговицы и воспроизвести на своём поле их взаиморасположение. Затем первый игрок открывает своё поле, и оба проверяют правильность решения.

Обычно на первом этапе дети не могут играть правильно, следует обучить их помогать себе, описывая вслух взаиморасположение пуговиц. При этом рекомендуется особенно следить за тем, чтобы ребёнок правильно ориентировался и не путался в направлениях "вверх", "вниз", "влево", "вправо".

Вербализация игровых ощущений:

· Сложно ли было воспроизвести комбинацию соперника?

 

Дверная скважина

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения Игра для развития зрительной памяти и пространственного мышления.

Материалы:Для игры необходимо подготовить небольшую яркую и подробную картинку и лист бумаги, примерно вчетверо превосходящий по площади размер картинки. В середине этого листа вырезается отверстие в форме дверной скважины.

Инструкция: Играть лучше всего группой в 4-5 человек. Ведущий прикрывает картинку этим листом и кладёт её перед играющими. Рассматривать картинку можно только через отверстие, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его. Все рассматривают её одновременно, но каждый водит лист в течение минуты. Затем ведущий предлагает, чтобы кто-нибудь рассказал, что изображено на картинке, остальные исправляют и дополняют его. В заключение игры картинка открывается, и ведущий объявляет победителя, который рассказал наиболее правильно и подробно. Он и сменяет ведущего.

Вербализация игровых ощущений:

· Трудно ли было рассматривать картинку через «замочную скважину»?

· Помогли ли тебе догадаться о том, что было изображено на картинке ответы других ребят?

Источник: cyberpedia.su


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.