Всем привет , товарищи по несчастью! Хотелось бы поведать миру ВСДшников и паникеров свою историю. Почитав интернет, обнаружила , что тревожное расстройство и всд очень распространённая вещь . Так уж получилось что и я оказалась в этой дьявольской западне. Мне как и многим (как оказалось) не повезло с крепкими нервами , эмоциональности и мнительности хоть одним местом жуй , и однажды на 26 году жизни меня, как и вас, «накрыло». Я конечно же перерыла весь интернет в поисках успешного разрешения проблемы и людей с «счастливым итогом» , но , пока что я не увидела ниодного примера успешного излечения от этой проблемы. Я говорю не столько о всд сколько о такой страшной вещи как тревожное расстройство, деперсонализация, и фобии. Да да я прекрасно понимаю что вы чувствуете , дорогие читатели ! Знаю как вам плохо и трудно , когда надежды почти нет а живых примеров реального выздоровления в интернете не найти ! Для тех , .
ние! Хочу рассказать как это было со мной и надеюсь всей душой что помогу вам !
Бомбить начало с типичного ВСД — сердцебиение , одышка, потом страх «щас помру!», «сердечный приступ» , «скорую мне!» и дальше по сценарию …. больницы, обследования , анализы, таблетки… ну вам это знакомо, я думаю. Естественно , ничего не нашли… Ну от всей этой неопределённости страх меня накрыл окончательно, сначала ожидание , тревога, страх, приступ, потом снова ожидание и так по кругу … таблетки были мне как мертвому припарка , ожидания , результата 0 , разочарование , волнение, тревога, паника все чаще начинает внезапно бить по голове , слезы , истерики , тревога , ночные панические атаки , бессонница, тревожные мысли , тремор…… От самого ожидания бросало в жар ! В результате тревожность стала постоянной , ПА стали возникать с завидной регулярностью, бросаю пить таблетки (толку от них …) опять разочарование , дикая усталость, недосып , нервозность .
и конечно же дело начало пахнуть жареным , теперь тревога прижилась в моей жизни в фоновом режиме , ничего не помогло, родные косились как на дурочку , поддержки и понимания мало а мне ведь только 26… ещё жить и жить … а так жить нельзя! Выход есть ! Петля ? Кажется , петля единственный легкий и быстрый способ решения проблемы! Но это последний выход … Но есть и другой ! Но этот способ конечно труднее ! Я не хочу показаться наглой , но господа ! Чудес не бывает ! Придётся поработать, не знаю насколько долго . Я работаю над этим уже 6 месяцев. Все зависит от конкретного случая . Да , предупреждаю , вам придётся трудно ! Вы будете идти к выздоровлению медленно , наделаете кучу ошибок и познаете разочарование, возможно даже уже намылите веревку ! Вам будет казаться что чем больше вы стараетесь тем хуже вам становится, будете испытывать дикий страх перед смертью или сумасшесвием, придумаете себе кучу недугов и психических заболеваний, будете бояться «слететь с катушек» или даже суицида . Ваши страхи будут множиться и накручиваться один на другой ! Но я хочу сказать что это путь к выздоровлению и очень трудная работа . Но как бы тяжело вам ни было дам один единственный верный совет! При самых сильных ПАи тревоге и опасениях всегда помните и заучите как мантру ! Вы абсолютно адекватны и адекватными и останетесь ! Вы не сойдёте с ума и не заболеете психически ! Все что с вами происходит это только невроз ! Он лечится ! Сам по себе страх не опасен ! От страха умереть нельзя ! От сердцебиения и одышки вы не умрете и не упадёте в обморок ! В любых обстоятельствах просто верьте в это!
Я не психолог и не психотерапевт и вообще моя специальность очень далека от любой медицины .
r />Но любой психолог и психотерапевт вам скажет что «клин вышибают клином» и единственный верный способ побороть страх- поддаться ему , прожить его максимально! Позволить ему окутать вас! Пропустить через себя все симптомы ! Да ! Именно пропустить и прожить !
Ни в коем случае не запирайтесь дома и не кормите свои страхи ! Живите своей обычной жизнью и Боже вас упаси избегать места где вам страшно и где у вас случаются ПА. Наоборот ! Не создавайте себе дополнительных фобий ! Если вам страшно в метро или на улице, в людных местах или в лифте или другом замкнутом пространстве — идите туда прямо сейчас! Идите и проживайте свой страх смотря ему прямо в лицо ! Сначала может быть трудно , не торопитесь , делайте все постепенно ! Попробуйте представить себя отважным воином в доспехах или наоборот мысленно представьте как вы паникуете и кричите от ужаса и зовёте на помощь — вы удивитесь но вам покажется это смешным !
Делайте упражнения на панику ! Постарайтесь вызвать паническую атаку и прожить её , это вам « раз плюнуть» вы же знаете что с вами ничего не случится ! Всегда, насколько возможно, ищите способы вызвать панику ! Дело здесь не только в проживании страха ! Выполняя это упражнение вы поймаете момент и ситуацию которая вас пугает и поймёте чего именно вы боитесь ! ( для тех кто считает что ПА случаются без причины) причина всегда есть ! Просто вы ее не замечаете ! Когда вы поймёте , что пугаете себя сами и что с вами ничего плохого не случиться , па исчезнут сами собой ! Покажите страху свои зубы ! И он оставит вас испугавшись и визжа убегая от вас !
Деперсонализация — дереализация
Для тех , кто уже напереживался до такого состояния как деперсонализация и дереализация! Тоже есть ответ ! Везде пишут что этот синдром является защитой психики ! Не знаю насколько это правда , тут у всех врачей мнения расходятся . Ощущение нереальности происходящего, когда трезвость мышления сохраняется но при этом чувствуешь себя отдельно от тела , и в зеркале себя не узнаешь , отключаются эмоции, жуткое ощущение! Знаем , проходили !
Итак вы в этом состоянии, знаю что вам страшно потому что вы никогда этого раньше не испытывали , вам кажется что это первые признаки сумасшествия ! Вам кажется что из этого состояния вы не выйдете никогда !Опять не верно ! Выйдете ! Это не сумасшесвие , это ощущение проходит . Но только в том случае, если вы не будете бояться его ( легко сказать, знаю 🙁 ) но постарайтесь расслабиться и найдите способ не бояться , это состояние отпустит вас только тогда когда вы его примете и подружитесь с ним .
Последствиями этого состояния у вас может быть тревога по поводу того что вы не можете понять в реальности вы живете или во сне . Забудьте! Вы и так знаете что все вокруг реально ! И трезво можете отличить сон от реальности. Смиритесь и примите деперсонализацию как новое ощущение себя, как интересное путешествие в параллельный мир , вы уникальны ! Ведь наркоманам , в отличии от вас , приходится принимать наркотики , чтобы испытать это состояние а вам наркотики не нужны 🙂
У меня будет так же !! Ааа!!! А что если ?????
Читая интернет не примеряйте на себя болезни других ! Не думайте что у вас « будет так же» ! Не будет , у вас своя история и она легче чем у других потому что вы ее понимаете и контролируете !
Часто хроническая тревога возникает из-за чувства «ожидания» страха . Так формируется страх страха и постоянное «сканирование» собственного организма в поисках любой причины для страха ! Вы мысленно проверяете не болит ли у вас сердце или зуб ! И именно этот поиск всегда ( внимание !) подтверждает ваши опасения , в итоге дрож, ужас , руки холодеют , земля уходит из под ног …. Поехали !
Аккуратнее с этим ! Вы можете начать бояться самого себя! (Так было у меня) смешно и глупо кажется !
Не питайте иллюзий о том ,что посмотрев своему страху в глаза 1 раз он исчезнет навсегда ! Деревянный причиндал там плавал ! Ваш страх будет возвращаться к вам и придумывать уловки и ловушки для вас! Он так же настойчив как и вы , и думает что обхитрит вас при любой возможности! Старайтесь предугадать его уловки ( как ? Вы сами найдёте способ)
Вот я и выложила наиболее кратко свою историю и выводы из моего опыта .
Переживая день за днём все то что сейчас переживаете Вы , я такая раз , и стою у дверей психотерапевта ! Выслушав все мои слезливые речи и до ужаса смешные страхи , он своей великой компетентностью и опытом подвёл меня к состоянию готовности ко всему ! Надо заметить что у каждого психотерапевта подход к лечению свой , я не буду его описывать , лишь хочу сказать запишитесь к нему и посещайте его регулярно ! Это до невозможности опытный специалист, которых за свою карьеру такого повидал , вам и не снилось ! Нет ничего позорного и страшного в том что вы к нему обращались , они созданы для того чтобы лечить наши души учить познавать себя . Найдите специалиста , с которым вам максимально комфортно работать ! Ему вы можете рассказать все самые страшные свои мысли и тайны он сохранит вашу анонимность в любом случае! Психотерапевты это герои нашего времени и дай бог им всегда здоровья и процветания в бизнесе ! Денег вы на него отвалите до едрени фени но как всем известно «Здоровье важнее всего» особенно психическое .
Расскажите ему все что у вас сидит внутри и выложите перед ним всех шифанерных скилетов , поверьте , что бы вы ни сказали , хороший специалист и усом не поведёт ! За те деньги что вы ему платите вы можете выложить даже убийство человека ! В то время когда ваши родственники не поймут вас и вы это знаете , поэтому наши мамы папы бабушки и дедушки мужья и жены не знают и половины всех тех переживаний что живут у вас в душе. Потому что вы их (родных и близких ) любите и трепетно бережёте их покой и душевное равновесие.
Страхи у всех похожие
Если у вас есть опасения и страхи такие как «а вдруг я заболею раком» или «а вдруг после удаления аппендицита мой любимый человек умрет?» или если результат полёта на самолете вам рисуется в воображении как крушение самолёта в воздухе и страшная смерть ваша и всех пассажиров. Если во время поездки за рулём у вас в голове рисуется яркие картинки грядущей катастрофы и гибели в лобовом столкновении вы на верном пути к тревожному расстройству и депрессии .
Я страдала мнительностью и богатым образным воображением все свои 27 уже лет жизни. И скажу честно я перестала отличать свои фантазии от реальности , часто я просто намеренно находила подтверждение свои страхам . Я совершенно не осознавала что мои фантазии не имеют ровно никакого отношения к реальности, мой мозг переворачивал любую пустяковую ситуацию в катастрофу глобального масштаба и тем самым только подкармливала мою мнительность. Ну елки-метелки, Зина , ну твою ж мать и т.д. Таковы есть мы женщины . Я говорю лишь о том что есть у меня! Если ваша ситуация похожа на мою значит мы в одной лодке!
Есть все же и что то очень ценное в этой ситуации. Я о тревожном расстройстве ! Это бесценный жизненный опыт и урок дающий во всех смыслах « по башке» , как бы плохо вам ни было поймите , что это создали вы сами ! Панические атаки это своего рода Крик помощи из подсознания ! Оно изо всех сил кричит и зовёт вас ! Услышьте этот голос ! Слушайте что он вам говорит . Оно требует перемен и работы над ошибками самосознания !
Когда вы услышите его ваша жизнь измениться навсегда , вы станете совсем другим человеком и скорее всего не узнаете себя! Сейчас я на той стадии когда я себя не узнаю и это немного меня пугает .
Мне стало ясно , что эти страшные образы не более чем фантазия и воображение ! Они никак не связаны с реальностью и не воплотятся в жизнь, я боялась собственного воображения и не понимала этого. Я рисовала себе в голове драмы как в кино и не замечала как растёт страх в моей душе . Страх жизни . Однажды придётся принять эту жизнь такой какая она есть , я не говорю уж полюбить ее . Паническая атака это сигнал к действию , это звонок «пора!» пора сражаться и жить ! Все что было до этого это только репетиция ! А ТР это жесть настоящая ! 🙂 Все самое интересное впереди и нужно быть готовым !
Тревожное расстройство- не болезнь!
Не могу сказать что вылечилась окончательно. Пожалуй ТР это не болезнь а состояние души и образ характера . Меня ждёт ещё долгий путь к себе.
Могу точно сказать что ВСД и ПА у меня прошли ! И сейчас когда меня окутывают эмоции и тревожные мысли я уже не бегу в слезах к супругу ( спасибо ему за терпение и крепкие нервы ) потому что понимаю что это временно и настанет день когда все симптомы сойдут к минимуму . С психотерапевтом я продолжаю работать ! Надеюсь помогла вам чем нибудь. Искренне желаю вам счастливой продолжительной жизни! Всегда верьте в успех ! Верьте в себя! Будьте честными с самим собой! Живите только свою жизнь! Будьте здоровы и счастливы!
P.S. Отвественно заявляю ! ВСД , ТР и фобии излечимы !
Источник: pikabu.ru
Какая бывает тревога?
Чтобы понять, как избавиться от тревоги, нужно узнать природу её формирования и влияния. В принципе это не обязательно, если человек с детства научен доверять себе и миру и 
уверен в своих силах, но если вы пока не из таких и тревога стала постоянным спутником вашей жизни, тогда самое время разбираться.
Давайте вкратце рассмотрим, что вообще собой представляет тревога и какая она бывает, чтобы понимать, с чем вообще есть смысл работать, а на что в принципе нельзя повлиять.
Как многие уже знают, само первоначальное чувство тревоги заложено в нас природой, это чувство древнего и главного инстинкта самосохранения.
В далекие времена, когда условия жизни были гораздо опасней, чем сейчас, именно у тревожных людей было больше шансов на выживание.
В те времена не было надежных домов и дверей с металлическими замками, повсюду бродили хищники и враждующие племена, и приходилось каждый раз рисковать жизнью в поиске добычи. Люди просто не могли позволить себе спокойно лежать на диване, о чем-то подолгу думать или наслаждаться музыкой, природой и т.д. Часто не было времени даже на принятие решений, настолько быстро менялась ситуация. Приходилось выживать в прямом смысле и все время быть на чеку, то есть все время тревожиться.
При тех условиях жизни, это было совершенно нормально. Здоровое (полезное) чувство тревоги предупреждало о возможных, реальных опасностях и только благодаря ему наши предки смогли выжить.
Но времена изменились, опасностей в современной жизни стало гораздо меньше, теперь не нужно все время озираться, прятаться от врагов или рисковать охотясь на опасных зверей, чтобы прокормиться.
Изменилось очень многое, у нас появилось гораздо больше свободного времени, возможностей и комфорта, но инстинкт самосохранения никуда не исчез, он действует как и прежде, и сейчас тоже важен для нас — это наша защита!
Здесь скорей вопрос адекватности, что в такой постоянной тревоги уже нет необходимости, но у многих людей инстинкт работает в максимальном режиме, как в те далекие времена. Они живут в тревожном режиме ожидания — ожидания худшего. Им кажется как будто вот-вот кто-то или что-то до них доберется и что-то ужасное произойдет.
Я вкратце рассказал вам об этом, чтобы вы понимали, что есть ситуационная (разовая) тревога, которая вспыхивает при появлении возможных, реальных опасностей, она полезна для нас и от неё при всем желании невозможно избавиться, это чувство у нас на всю жизнь!
И проблема не в этой тревоге, которая периодически бывает у всех обычных людей, а в токсической (постоянной и обостренной) тревожности.
Вот с этой хронической тревогой и нужно работать, она из полезной превратилась в монстра-преследователя, который не дает нормально жить и забирает на себя все внимание и энергию.
Так же хочу обратить ваше внимание, что даже в те опасные времена, когда людям приходилось постоянно тревожиться, они гораздо здоровей переживали чувство тревоги, чем люди сейчас. Они тревожились, но мало думали об этом и больше действовали. Было столько угроз, что у них просто не было времени разбираться и предостерегать себя от всего, представлять в голове всевозможные ужасы и накручивать себя этим, приходилось все время находиться в движении и решать проблемы по мере их появления, иначе просто не выжить.
То есть их тревога выражалась в основном в действиях, а не в уме!
Как развивается хроническая тревожность (ГТР)
Откуда и как у людей появляется такая обостренная, хроническая тревога (ГТР)?
Здесь два варианта развития.
Первое. Такое может произойти с любым человеком, даже если он не был склонен к ней. Это могло случится после череды серьезных неприятностей в жизни следующих один за другим или одного очень тяжелого случая, после которого взгляды человека и сама жизнь претерпели значительные изменения. Это подорвало уверенность в себе и заставило, к примеру, верить в проклятия и т.п..
Второе. Чаще всего склонность к тревожному расстройству формируется с детства, с воспитанием. Человек с детства растет неуверенным, нерешительным или мнительным, или то и другое. Таким он потом идет в школу, где боится что-то не так сделать, сказать, например, плохо сдать экзамен. Далее с той же тревогой и сомнениями он идет в институт, на работу и везде проявляется его беспокойство.
Очень часто эта модель восприятия и поведения напрямую перенимается от какого-то родителя, к примеру, мама/папа были тревожные, так жили, значит это нормально и я таким (ой) буду. Этот выбор у ребенка делается бессознательно.
То есть у человека уже есть предрасположенность тревожиться!
В первое время юности-молодости как правило жизнь более активная, у людей больше энергии и каких-то занятий, увлечений и другой деятельности, это до поры до времени нивелирует (помогает снизить) уровень тревоги.
Но в какой-то период жизни опять же происходит какое-то значимое событие приведшее к продолжительному стрессу, который словно кнопка запускает механизм ГТР, тревожность обостряется до пика и теперь она вообще не уходит.
А такая постоянная, сильная тревога изматывает организм психическим напряжением и стрессовыми гормонами, нервная система просто не успевает восстанавливаться, потому что все время в интенсивной работе. (подробнее об этом в статье вегето-сосудистая дистония).
Происходит эмоциональное выгорание и физическое истощение. На этом фоне обостряется общая чувствительность, например, даже обычный (не сильно яркий) свет может начать резать глаза, какие-то резкие звуки приводить в панику, любые мелкие неприятности начинают остро цеплять и казаться большими, а все вокруг представляться одной сплошной угрозой.
Теперь человек куда-то идет и уже заранее сильно тревожится даже если и повода нет. Любой поход в магазин, на работу, какая-то пустяковая поездка или общение вызывает волну беспокойства.
И если раньше в основном могли тревожить один-два пункта, то сейчас тревога расползается на все сферы жизни. Это и есть генерализация тревоги, когда тревожить начинает практически ВСЕ.
Своя здравая логика больше не воспринимается, а жизнью (выбором и действиями) управляет эмоция – фоновая (хроническая, обостренная) тревога чаще или реже сопровождающаяся раздражительностью и даже порывами ярости.
А далее все это состояние частенько усугубляется навязчивыми мыслями (ОКР), паническими атаками (ПА) или депрессией (кто, к чему больше склонен).
Пример, как реагирует здоровый и тревожный человек на ситуации
Если у здорового человека звонок по телефону как правило не вызывает никаких эмоций, если только он не ждет чего-то важного, то у тревожного человека – только позвонили и он сразу в страхе думает: «А вдруг что-то ужасное случилось…». Ребенок на 5 минут опаздывает со школы, сразу мысли: «А если его кто-то плохой заманил», или в теле появился малейший неприятный симптом, сразу тревога: «А вдруг я тяжело болен, нужно срочно что-то делать» и т.п..
Что удерживает тревожное расстройство. Почему многим не получается избавиться
Здесь есть несколько ключевых причин.
1. Убеждения и верования
Например, вера в мистику, в наказания свыше, в материализацию мыслей или такие убеждения как:
— переживать нормально,
— тревога помогает решать проблемы,
— мир ужасен и опасен,
— нужно все и всегда держать под контролем,
— необходимо избегать любой опасности,
— нужно обязательно избавиться от тревоги,
— нельзя расслабляться, иначе потеряю бдительность и что-то важное упущу (забуду) или что-то плохо, неправильно сделаю.
— я лучше подготовлен, если постоянно думаю «об этом» и все знаю (например, о болезни) или том, что пугает.
2. Какой мой Выбор
Если у человека постоянная подавленность и отсутствие энергии, то нужно увидеть, что не держит энергию, почему мало накапливается и куда вытекает.
Наша психика все время вырабатывает энергию, это психический и физиологический процесс. И эту энергию нужно куда-то девать, держать её человеку с ослабшей психикой сложно и он снова направляет её на привычное.
А что самое привычное для тревожного человека? Беспокойство! На это его выбор и падает, и этот выбор определяют – привычка тревожиться и какие-то из убеждений приведенных выше. Как итог, снова усиление тревоги и потеря энергии.
3. Защитные и избегающие действия
Действия направленные избежать любой беспокойной или опасной ситуации и избавиться от тревоги.
Например, к таким действиям относятся: постоянный поиск информации о различных симптомах и болезнях с целью опровергнуть или подтвердить какое-то мнение (вывод); избегание каких-то мест, людей или явлений вызывающих тревогу и т.д..
То есть человек все время делает выбор в пользу какого-то поведения, которое на время успокаивает, но в целом, больше вредит ему. Этому способствуют механизмы психологических защит, которые как бы убеждают человека так (однотипно) поступать.
Тут не буду останавливаться, так как уже не раз писал о защитных действиях в статьях: «Причины навязчивых страхов», «Как справиться с паническими атаками» и «неврозе» (более подробно в моей книге).
4. Потеря настоящего (здесь и сейчас)
Человек начинает постоянно находится в тревожных мыслях о прошлом и будущем: «А вдруг я не так что-то сделал, а если они плохо подумают, а если бы тогда я поступил по другому, а вдруг произойдет это или то…».
У человека может даже возникать внутреннее ощущение, что спрятался бы от мира под одеяло и не вылазил. Пропадает всякое желание действовать и к чему-то стремиться, осторожность и сомнения становятся намного сильнее даже самых заветных желаний.
Человек больше не живет настоящим, не живет полноценной жизнью, не строит вдохновляющие планы и не реализует их. Теперь он живет умом, то в сожалеющем прошлом, то в пугающем будущем.
Вообще, страх за будущее, это страх о том, что уже что-то такое или подобное было в прошлом (даже если сознательно это не помнится), и человек все время боится повторения этого негативного опыта.
5. Есть ещё момент
Тело привыкает к тревоге. Если мы продолжительно переживаем какое-то чувство, к примеру, обиды, раздражения, безысходности или тревоги и вины, то организм привыкает к этому чувству (к определенному набору гормонов) и теперь, в свою очередь, начинает влиять на ум, то есть реакции внутри тела провоцируют соответствующие мысли в голове.
Получается, физиология поддерживает психологическую привычку, как при зависимостях.
6. Часто за тревогой
Скрываются другие чувства и эмоции, например, вина, стыд, ущербность или униженность, какие-то чувства и ощущения связанные с сформировавшимся ранее комплексом (психол. травмой).
7. Генетическая составляющая
Тоже играет роль, у всех свои особенности психики к различным реакциям и типы нервной системы, но это не является ключевым, гораздо важней какое было воспитание и дальнейшее саморазвитие.
Любой обычный человек способен научиться саморегуляции, неплохо владеть умом и эмоциями, например, с помощью этой практики или других, изменить взгляды и скорректировать вредные убеждения.
Только тот человек, кто управляет своим умом, способен быть хозяином своей жизни
Другое дело, есть ли достаточно сильная мотивация заниматься собой или проще пустить на самотек и гнаться только за быстрыми способами «лечения».
Источник: NachniVseSnachalo.ru
Что такое тревога и тревожность?
Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.
Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.
Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.
Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.
Чувство тревоги и беспокойства в психологии
Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:
- страх;
- стыд;
- застенчивость;
- чувство вины;
- закомплексованность.
В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.
Страх и тревога – в чём разница?
Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.
Общие симптомы тревожных состояний
Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:
- чувство беззащитности, беспомощности;
- необъяснимая паника перед предстоящим событием;
- беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
- восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
- апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
- невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
- критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
- постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
- поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
- пессимизм.
К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:
- сбитый сердечный ритм;
- слабость и усталость;
- ощущение «кома в горле» как перед плачем;
- покраснение кожи;
- проблемы с ЖКТ.
А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:
- покусывание губ;
- почёсывание или заламывание рук;
- щелчки пальцами;
- поправление очков или одежды;
- поправление волос.
Как отличить норму от патологии?
Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.
К чему может привести повышенная тревожность?
Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:
- Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
- Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
- Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
- Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.
Причины тревоги у взрослых
Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:
- Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
- Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
- Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
- Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
- Тяжёлое физическое состояние. Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
- Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
- Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.
На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.
- Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
- Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.
Причины повышенной тревожности у детей
- Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
- Гиперопека со стороны родителей. «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
- Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
- Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
- Частые конфликты между матерью и отцом. Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги на душе.
- Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
- Страх разлуки с матерью или отцом. Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
- Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
- Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
- Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.
Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.
Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?
Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:
- Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
- Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
- Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
- Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.
Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.
Как избавиться от страха быстро?
Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:
- Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
- Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
- Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.
Когда стоит обратиться за помощью к врачу?
Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:
- постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
- желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
- мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
- чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.
Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.
Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.
На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.
С любовью, Мария Шакти
Источник: lifeinheart.com
Причины тревоги и беспокойства
Беспокойное состояние, в любом случае, имеет свои причины.
Таковыми могут стать:
- Предрасположенность ребенка к тревоге, унаследованная от родителей.
- Неблагоприятная социальная среда. Еще с детства человек может иметь предпосылки к тревожному состоянию в будущем. Давление со стороны взрослых или чрезмерная опека над ребенком скажутся не лучшим образом.
- Травматический опыт. Авария, нападение или другое негативное воспоминание так же может быть причиной тревоги и беспокойств.
- Рутина работы, семейные конфликты или трудное финансовое положение.
- Тяжелое физическое состояние, которое в свою очередь может быть вызвано дефицитом нужных организму питательных веществ.
- Сбой гормонального фона после беременности или в связи с нарушением работы эндокринных желез.
Если рассматривать отдельную группу предпосылок у детей, то зачастую все они связаны с эмоциональным фоном в семье:
- Упомянутая раньше гиперопека;
- Чрезмерная жесткость родителей;
- Конфликт матери и отца;
- Пороки родителей, в числе которых алкоголизм, наркомания;
- Страх разлуки с родственниками;
- Несамостоятельность, по сравнению с ровесниками.
Спустя годы, все это может впоследствии сыграть свою роль на психологическом состоянии человека.
Виды тревожных расстройств
Как и любое явление, тревожные расстройства имеют определенные виды, обладающие собственными симптомами:
- Состояние паники.
- Синдром навязчивого (панического) состояния.
- Посттравматический синдром.
- Социопатия.
- Специфические фобии.
- Общая тревожность.
Рассмотрим более подробно виды психических расстройств.
Паническое состояние – успешно лечится и из всего списка тревожных расстройств ярко выражено хаотичными приступами. Потеря контроля и страх бессилия являются основными предпосылками панического состояния.
Периоды навязчивых мыслей, следствием которых являются вынужденные действия человека, ради контроля собственного уровня тревожности. Все это характерные симптомы синдрома навязчивых состояний. По итогу человек становиться заложником этих действий. Выполнение которых помогает снять тревогу, но эффект от них кратковременный.
Посттравматический синдром, как и было, сказано раньше, результат пережитка тяжелого психологического события. Чаще всего этот синдром испытывают жертвы или свидетели физического вреда и насилия.
Социофобия или диссоциальное расстройство сопровождается страхом человеческого внимания, боязнью неудобного положения перед людьми в повседневных ситуациях. Данный недуг в крайних случаях может стать серьезной помехой в трудовой деятельности, на учебе или при нахождении новых знакомств.
Специфическая фобия по большей части индивидуальный недуг и не представляет собой серьезной опасности. Известная клаустрофобия, боязнь высоты или боязнь собак — конкретные нелогичные страхи, которые даже взрослых людей могут привести в состояние паники и тревоги.
В чем разница между тревогой и страхом
Заводя разговор о разнице между страхом и тревогой, нет единства мнений по поводу их схожести и различий. Большинство авторов научных трудов полагают, что между страхом и тревогой имеются различия. По одному из мнений, тревога считается кратковременным расстройством, охватывающим временной период в несколько часов, тогда как страх может овладевать неделями. Еще одним фактором различия является наличие так называемого объекта. У чувства тревоги имеется хоть и мнимый, но объект, который вызывает подобное состояние. Страх, в свою очередь, условно лишен этого.
Однако есть и противники подобных заявлений. И их не мало, если рассматривать тревогу как реакцию организма на неизвестный сигнал, а страх на определенное действие.
Также не стоит списывать со счетов мнение однополярности первого и второго понятия. Но, несмотря на все эти неопределенности, причины появления у обоих чувств разные. Страх одолевает в момент угрозы потери физического или психологического аспекта, другими словами, когда перед человеком возникает вероятность драки или расставания с любимым человеком. Тревога же является следствием недостатка информации о возможном будущем событие.
Из положительных моментов, тревога может оказывать позитивное влияние. То есть выступать в роли защитной функций и оберегать человека от необдуманных решений.
Как избавиться от беспокойства и тревоги
Если говорить о самостоятельных способах устранения недуга, то большей части они связаны с собственным психологическим внушением рациональной оценки той или иной фобии.
Держать все под контролем нереально, но не стоит забывать, что у каждой проблемы есть свои пути решения. Также не стоит уделять чрезмерного внимания событиям прошлого или еще не наступившего будущего. Только в настоящем времени, возможно, добиться личного комфорта.
Пауза перед принятием какого-либо решения, серьезной энергозатратной работой будет только плюсом. Смена окружающей обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии человека. Важно выработать систему спасательных действий. Необходимо выделить хотя бы один час в день на расслабление с применением успокоительной музыки и повторять подобные действия в течение нескольких недель. Таким образом, выработается психологическая привычка.
ТОП-5 самых эффективных упражнений
Можно выделить 5 эффективных упражнений или способов по достижению спокойного состояния в период тревог и волнений.
• Фокус внимания. Необходимо научиться переключать негативные эмоции на положительные. Сместить свое внимание с объекта, который вызывает тревогу. К примеру, в момент беспокойного состояния переключится на какой-нибудь фильм комедийного жанра или занять себя настольными играми.
• Признательность. Практика показывает, что благодарность в сторону родных даже за обыденные заслуги уменьшает уровень внутреннего беспокойства. Этим способом удовлетворяется чувство долга, и голова не задерживает лишние мысли, которые могут, тяготит.
• Дыхательные упражнения. Беспокойство хорошо выделяется неглубоким и частым дыханием. Логично в этот момент делать произвольные глубокие вдохи. Нормальная циркуляция воздуха дает сигнал основному мыслительному центру об удовлетворительном положении дел, чем можно воспользоваться, чтобы специально заставить себя успокоиться.
• Прогулка и общение. Благоприятно скажется общение с друзьями или родными. А если при этом прогуливаться на открытом воздухе, увеличивается выработка гормона, который снижает уровень тревожности — окситоцина.
• Классическая музыка и прием ванн. Об этом способе не стоит много говорить, так как сочетание успокоительной классической музыки и релаксирующего влияния теплой ванны обеспечит положительный эффект в момент наступления тревожной волны.
Как справиться с беспокойством, изменив образ жизни
Чтобы справиться с беспокойством, необходимо задуматься о смене образа жизни.
Основными аспектами являются сон и питание. Недостаток первого влияет на общее состояние организма. Тревога часто бывает спутницей плохого сна, поэтому лучшей рекомендаций будет систематический восьмичасовой сон и уже через несколько дней это поможет снизить общий тревожный фон.
Помимо этого стоит наладить рацион питания. Обеспокоенное состояние вполне властно, чтобы влиять на аппетит человека. В связи с этим появляется необходимость организма в приеме определенных веществ.
Работа в тишине. Исследования на группе лиц, которая привыкла к трудовой деятельности под звуки телевизора или радио показывают, что уровень их тревоги несколько выше, чем людей, которые предпочитают проводить процесс работы в тишине или под негромкую классическую музыку.
Стоит также задуматься о физических нагрузках. Обычная растяжка, которой можно уделить 20 минут в день будет полезна не только для физического состояния организма, но и принесет удовлетворение в психологическом аспекте.
Времяпрепровождение на воздухе. Как и говорилось ранее, прогулки или обычные посиделки можно ввести в повседневную привычку, что станет только плюсом для смены беспокойного образа жизни.
Возможно, еще наполнить свой дом успокаивающими ароматами. Помогут в этом эфирные масла аниса, базилика или ромашки. Обонятельный эффект поможет снизить тревогу и прояснить ум для принятия того или иного решения.
Источник: ChildAge.ru