Многие из нас часто задумываются о личностном росте. Из великого множества существующих на сегодняшний день методик саморазвития как выбрать правильную?
Прежде чем начать этот непростой путь, стоит хотя бы получить общее представление об основных понятиях и методах, используемых при саморазвитии. Если допустить ошибки, то все ваши усилия будут потрачены напрасно. Также разочарование, настигнувшее вас, может навести на мысли о том, что тренинги личностного роста – это программы, которые никогда не работали и никому не помогли получить результаты.
Что имеется в виду под личностным ростом человека
Кто на пути к своим целям добивался успеха, не желал останавливаться на достигнутом, не хотел прозябать в состоянии болота, тому наверняка знакомо понятие личностный рост. Без этого процесса жизнь человека похожа на бесцельное существование.
В каждом из нас с самого рождения заложен огромный потенциал для совершенствования своих навыков и умений.
самостоятельно выбираем тот путь, по которому пойдем по жизни. Процесс личностного роста возможно запустить лишь тогда, когда у человека появляется непреодолимое желание к развитию, самосовершенствованию. На это можно потратить огромное количество усилий и труда. Это длительный и достаточно трудоемкий процесс улучшения самого себя, превращения в индивидуальную, сильную личность со своими особенностями и уникальными чертами характера. Этот процесс несёт в себе не только личную, но и социальную выгоду.
Человек выбирает этот путь для того, чтобы достигать высоких результатов в своем деле, утвердиться в социальной сфере и громко заявить о себе в обществе. Он получает как духовное, так и личностное развитие, а также обретает признание в обществе.
В нашем подсознании существует некий образ своего “Я”, к которому мы идем на протяжении всей жизни. Это тот идеал, которым мы хотим быть, отождествляя себя с кумирами, а также исходя из собственных представлений о понятиях «хорошо» и «плохо».
Мы в течение всей жизни создаем себя как скульпторы, встраивая новые полезные привычки, которые помогут нам быстрее дойти до поставленной цели. Это является самым точным показателем личностного роста.
Если вы с уверенностью скажете, что один из перечисленных признаков присутствует в вашей жизни, то вы выбрали верный путь к личностному росту и саморазвитию. Следуя по нему, не стоит прерываться на половине пути, ведь впереди вас всегда ждет множество интересной работы.
Условия для личностного роста
Самопознание
Даже древние греки не сомневались в том, что самопознание крайне важно. В Дельфах на стенах храма Аполлона до сих пор сохранилась старая надпись: “Познай самого себя”. Для собственного развития очень важно знать личностные качества, сильные и слабые стороны, уникальные особенности характера, то, что доставляет нам счастье или навеивает грусть, то, к чему мы стремимся на самом деле. Также нужно изучить, насколько сильна наша эмоциональная реакция на разные события, которые с нами происходят. Для укрепления своих слабых сторон нужно самопознание. Как это работает? Стоит наблюдать за своими эмоциями, анализировать их источники и причины. Нужно понимать, что доставляет вам удовольствие, а что наоборот заставляет плакать и переживать. Одна из полезных техник, способствующая личностному росту и саморазвитию – регулярное ведение собственного дневника, в котором вы записываете об изменениях вашего настроения. Это помогает держать свои чувства и эмоции под контролем.
Осознание ответственности за свою жизнь
Очень часто, когда в нашей жизни что-то идет не по тому сценарию, который мы нарисовали в своей голове, мы начинаем обвинять кого-то другого, жаловаться и становиться жертвой. Придерживаться такой позиции всегда более выгодно, ведь к жертве все стараются проявить максимум сочувствия. В данном случае стоит применять следующую стратегию личностного роста – ни в коем случае не винить в том, что с вами происходит, других людей. Всегда вы и только вы отвечаете за свою жизнь и в каждой ситуации последнее слово будет всегда за вами. Даже если кто-то причастен к происходящим событиям, вы не получите желаемого развития до тех пор, пока не научитесь брать ответственность за свою жизнь.
Выход из зоны комфорта
Та часть жизненного пространства, в которой вы чувствуете себя в безопасности, называется зоной комфорта. В ней минимальный уровень риска, а род деятельности максимально привычен и неизменен. Именно по этой причине выход из зоны комфорта считается достаточно сложным. Но до тех пор, пока вы не попытаетесь это сделать, вы препятствуете саморазвитию и личностному росту.
Не думайте, что, находясь в зоне комфорта, вы совершаете что-то плохое. В этом состоянии вы максимально расслаблены и ресурсны, уверены в себе и легко можете восполнить запас жизненных сил и энергии. Но для полноценной жизни вам просто необходимо покидать эту зону.
Как именно это сделать? Совершать то, что больше всего вызывает у вас страх, важно для саморазвития. Это почти всегда риск и испытание самого себя как личности. Это крайне сложно, если в течение всей жизни кто-то за вас все продумывал и принимал решения.
Ведь если посмотреть на биографии известных людей, то мы увидим, что почти в большинстве случаев, какая-то нестандартная ситуация стала своеобразным ускорителем прогресса этого человека в плане его развития и совершенствования.
Чем мы юнее, тем нам легче пробовать что-то новое. Мы не боимся выйти за рамки нашей зоны комфорта и рвануть вперед. С возрастом же мы как будто сами себе запрещаем развиваться дальше, привыкая к жизненной рутине. Когда мы молоды, то любое решение, кардинально меняющее нашу жизнь, мы принимаем за считанные минуты: с легкостью переезжаем в другой город, женимся или выходим за муж за человека, которого знаем несколько недель, увольняемся с работы просто потому, что захотелось поехать в отпуск. Человек в осознанном возрасте вряд ли совершит что-то подобное. Скорее это будет исключением из правил.
Часто мы даже не пытаемся предпринять попытки для того, чтобы попробовать что-то сделать. Мы сами себя останавливаем, говоря: «У меня не получится», «Это может стать провалом» и т.д. В действительности самым большим провалом и ошибкой будет то, что вы так и не попробуете сделать шаг навстречу переменам. Вы сами себя загоняете в определенные рамки. Рискните, отбросьте страхи и включите логику: «От чего оберегает меня подсознание? Почему у меня это не получится? Что мне это даст?»
Наведение порядка в привычках
Часто мы имеем те привычки, которые сильно тормозят наш личностный рост. Для этого стоит провести полный самоанализ и выяснить, какие из них являются положительными и помогут нам достичь цели, а которые наносят нам вред. Все привычки формируются не за один день, а в течение длительного времени, поэтому и изменить их мгновенно не получится. Для этого стоит постараться. Кроме недостаточной силы воли существует множество внешних и внутренних факторов, препятствующих этому. Если тема развития своей силы воли вызывает у вас неподдельный интерес, то об этом вы сможете прочитать ниже.
Составление плана действий
Для того чтобы достичь личностного роста, не достаточно лишь поставить одну цель и продолжать мечтать о ее исполнении, не предпринимая при этом никаких действий. Проведение детального анализа своих целей и составление подробного поэтапного плана по их реализации – полезная техника саморазвития, приводящая, как правило. к нужному результату.
Все начинается с внутренних изменений. Видео от Бизнес Молодости:
Поэтапный план личностного роста
При написании алгоритма действий во время процесса самосовершенствования нужно учитывать многие факторы: характер человека, его личностные особенности и способность к обучению, так как каждый из нас уникален.
Ниже, в качестве общих шаблонов, приведены этапы личностного развития, которые нужно всего лишь адаптировать под себя, и они будут также эффективны.
Перечислим эти этапы: самоанализ, выбор приоритетов, эмоциональное и ментальное очищение, самопрограммирование, наработка необходимых внутренних качеств.
Выбор приоритетов
Каждый человек нуждается в правильном выборе и расстановке приоритетов, на которые он будет ориентироваться по жизни. Мы определяем то, к чему стремимся, что стоит добавить в нашу жизнь, а от чего наоборот избавиться.
Ментальное очищение
На следующем этапе человек очищается на эмоциональном и ментальном уровнях – это способствует повышению личностного потенциала. В этот момент происходит обновление внутренних индивидуальных программ человека, идентификация разрушающих и деструктивных.
Самопрограммирование
Мы запускаем программы, которые помогут нам совершенствоваться, а не деградировать. Нам стоит самостоятельно ответить на вопрос: с чего же начать личностный рост?
Во время реализации следующего этапа формируются определенные жизненные принципы и привычки. Происходит внедрение выбранной модели поведения в повседневную жизнь. Таким образом человек обретает уверенность в своих силах.
Наработка необходимых внутренних качеств
Завершающим этапом будет использование встроенных внутренних качеств в процессе личностного роста человека.
Стоит учитывать, что во время реализации этих этапов нужно все рекомендации адаптировать под самого себя. Так вы будете четко знать, с чего именно начать процесс саморазвития и как его продолжать, развивая полезные привычки. Также нужно исходить из поставленных целей: кто-то желает самоутвердиться в социуме, а кто-то стремится взлететь по карьерной лестнице.
Здесь нужно помнить о главном: во время личностного роста не стоит зацикливаться на процессе приобретения знаний и навыков, из-за чего вы рискуете отклониться от основной цели, ради которой и затевался весь этот круговорот событий.
Если это все же произойдет, то вам нужно будет вернуться в самое начало пути, к истокам. Метод глубокого самоанализа поможет определить тот этап, на котором вы допустили ошибку и сбились с выбранного курса.
Эффективные методики личностного роста
Существует огромное количество известных методик, позволяющих стимулировать личностный рост человека. Суть большинства из них состоит в том, чтобы работать над укреплением своих слабых сторон. Основными целями данных методик являются развитие способности брать ответственность за свою жизнь, уверенности в своих силах, убеждения о необходимости самосовершенствования, возможности реализации своей жизни по собственному сценарию.
Скорость освоения методик напрямую зависит от способности человека воспринимать новые знания, четкого следования рекомендациям.
Самая доступная на сегодняшний день методика самопознания и личностного развития – это изучение специализированной литературы. Главным недостатком ее считается отсутствие возможности получить, когда это крайне необходимо, оперативную обратную связь, другие ценные советы, рекомендации и поддержку профессионалов.
Не менее доступной по праву считается методика просмотра обучающих видеоуроков. Эффективность ее крайне низка, так как информация при передаче подвергается искажению. Это может происходить из-за низкой компетентности источника.
Самой высокой степенью эффективности обладают индивидуальные занятия с тренером личностного роста. Явным недостатком такого метода может стать лишь его высокая стоимость. Взаимодействие с тренером тет-а-тет позволяет вовремя провести необходимые корректировки, учесть все индивидуальные особенности человека, направить 100 % внимания тренера на участника обучения, оперативно отвечать на возникающие вопросы, давать рекомендации.
В качестве психологической техники применяется метод визуализации, который представляет собой преподнесение информации с помощью зрительных образов.
В течение всей жизни наше подсознание хранит в себе визуальные образы того, что с нами происходило. При этом часть из них находятся в инертном состоянии. Но для решения какой-либо задачи мы может извлечь эту информацию из глубин нашего мозга и применить. Такое происходит в том случае, когда с помощью сознания мы не можем найти решений проблемы.
Основная часть всех существующих методик по трансформации личности основана на использовании аффирмаций, визуализации и постановке целей. Аффирмация – это короткая фраза (словосочетание), содержащая в себе положительное утверждение. Другими словами, это короткое предложение, улучшающее эмоциональное поле человека с помощью своей смысловой нагрузки, что в последствии приводит к прогрессу реальной жизни личности.
При многократном повторе аффирмаций у человека происходит замена старых установок, содержащихся в его подсознании, на новые, более позитивные.
Необходимыми составляющими самосовершенствования являются выработка индивидуальной модели личностного роста и проведение различных экспериментов с уже существующими методиками и техниками. Это объясняется тем, что существующие методики чаще всего эффективны на начальных этапах процесса самопознания.
Тренинги по личностному росту и саморазвитию
Все тренинги по личностному росту, в первую очередь, направлены на положительную трансформацию их участников. После их прохождения человек ощущает большую уверенность, обретает спокойствие, чувствует себя более счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств. Так происходит из-за того, что во время тренингов человек программируется на успех во всех сферах жизни.
Тренинги бывают двух видов: способствующие активному и пассивному (естественному) личностному росту.
Тренинги, направленные на пассивный (естественный) личностный рост
Этот вид тренингов призван укрепить потенциал личности, снять накопившиеся блоки, ограничивающие убеждения, мешающие дальнейшему развитию личности. Человек как будто заново проживает все негативные ситуации, которые с ним когда-то происходили. Это помогает ему сбросить накопившийся груз отрицательных эмоций, который мешает дальнейшему движению. Естественный (пассивный) рост личности обуславливается лишь его глубинными программами. Ведущий тренинга в данном случае должен всего лишь создать благоприятные условия, которые спровоцируют рост личности.
Такие обучающие мероприятия направлены на работу не только с прошлым, но и с настоящим. Они помогают человеку правильно выходить из случившихся сложных жизненных ситуаций и учат проще относиться к подобным событиям в будущем.
Трансформационные тренинги по праву считаются лучшими в данном виде. Их главная направленность – это проработка глубинных убеждений и ценностей, механизмы компенсаторной и психологической защиты и др. После посещения такого тренинга вы можете заметить положительные изменения: освобождение от старых негативных убеждений, расширение мировоззрения, появление чувства озарения. В результате перед вами могут открыться новые возможности для дальнейшего саморазвития.
Тренинги, направленные на активный личностный рост
На таких тренингах происходит трансформация личности на уровне самоидентификации. Здесь дается направленность на получение знаний и прокачку определенных навыков. Обучение по развитию лидерских способностей, повышению профессиональной эффективности, отработке навыков правильной постановки целей – все это нацелено на активный личностный рост.
Любые тренинги способствуют стимуляции мыслительного процесса. Они могут проводиться как офлайн, так и онлайн. Как правило, участвуя в живую в подобном обучении, человек получает больший заряд энергии и сильнейший импульс к совершению дальнейших действий, так как получает энергию не только тренера, но и других слушателей. После обучения человек начинает задумываться о смысле жизни, о своих жизненных целях, ценностях.
В любом из тренингов применяются комплексы упражнений, ориентированных на развитие личностного роста. Вот примеры некоторых из них:
упражнение «я в будущем» – человек рисует себя в будущем и защищает полученную картину перед другими участниками;
упражнение «шприц» помогает человеку выработать иммунитет, защиту к любому психологическому воздействию из вне;
упражнение «табу» помогает участникам выявить и понять, как проявляется у них отношение к различного рода ограничениям и запретам;
упражнение «самопрезентация» запускает механизмы приспособления, также происходит проработка эмоций;
упражнение «пессимист, оптимист, шут» формирует единое отношение человека к происходящим проблемным ситуациям, позволяет приобретать опыт разбора сложных ситуаций с различных сторон;
упражнение «на какой я ступеньке?» помогает участникам обрести адекватную самооценку;
упражнение «комиссионный магазин» дает навыки самопонимания, самоанализа, самокритичности.
Все тренинги личностного роста направлены исключительно на повышение потенциала человека, на выявление самых ключевых его качеств и характеристик, которые помогут в дальнейшем достичь успеха во всех сферах жизни. После прохождения таковых человек приобретает способность по-другому смотреть на обычные вещи, ситуации, у него меняются стереотипы, которые ранее тормозили его развитие.
Зачастую в России эффективность многих тренингов вызывает сомнение у людей, так как они являются новшеством. Это происходит по причине того, что многим из нас бывает непросто поверить в обещания, данные кем-то со стороны, пока мы не увидим результат собственными глазами.
Обычная лень является одной из основных проблем обучающих мероприятий. Тренер может сколько угодно пытаться вложить новые знания и мотивацию в голову слушателя, но пока не начнется упорная самостоятельная работа, результата не будет, а соответственно и цель не будет достигнута.
Отсюда идет и критика всех тренинговых программ. Также ошибкой многих является то, что они ждут моментального результата, но не хотят прилагать даже малейшие усилия. В этом случае тоже чуда не произойдет. Положительный эффект тренингов личностного роста, как и любого дела, наступает только в случае приложения немалых собственных усилий.
8 главных ошибок на пути к личностному росту
Отсутствует четко сформулированная цель. Казалось бы, что тут сложного? Придумал цель и приступил к ее реализации. Но не все так просто. Большинство людей вообще редко превращают свои желания в конкретные планы и так и не приступают к действиям по их достижению. Многие используют обтекаемые фразы в формулировках, которые даже понять бывает достаточно сложно, а уж тем более выполнить. Кроме ответа на вопрос «Что?» вы также должны ответить на вопрос «Зачем мне это?». Ведь зарабатывать миллион долларов – это просто нечетко сформулированное желание, а не конкретная цель.
Возникающие сомнения. Когда вы начинаете решать какую-то задачу или только думаете приступить к ее реализации, мозг начинает слать определённые сигналы. Они называются неуверенностью и выражаются в вопросах: «Смогу ли я?» «Достаточно ли я готов к этому?», «Вдруг что-то пойдет не так?» и др. Это конечно же будет мешать достижению целей. Но, как не странно, это звучит, но именно сомнения и неуверенность помогают нам расти и развиваться. Многие известные личности совершили прорыв именно благодаря своим страхам.
Нет планирования. После того, как цель определена, составьте детальный план по ее достижению. Пропишите поэтапно все действия, которые вы будете совершать на пути к цели. Далее смело приступайте к их выполнению. Очень важно осуществлять постоянное движение. Пусть ваши шаги будут небольшими, но ежедневными.
Отсутствие настойчивости. Никто не говорит, что при достижении цели все будет получаться с первого раза. Но ведь успешный человек тем и отличается от неудачника, что не останавливается на достигнутом даже при отсутствии результата или провальной попытке. Пробуйте несколько раз, до тех пор, пока у вас не начнет получаться. Ведь любая известная личность, кто сейчас является мастером своего дела, тоже когда-то начинал и, наверняка, проходил все этапы личностного роста. Скорее всего, он тоже набил себе не одну шишку на пути к успеху, но не испугался этого и не свернул с намеченного пути.
Постоянно прислушиваетесь к мнению других людей. Многие часто совершают такую ошибку. Бывает, что советчик транслирует вам свою точку зрения, личный опыт, который не имеет к вам никакого отношения. Если он потерпел неудачу, то это совсем не значит, что так будет и у вас. Многие, выслушивая советы других, начинают терять свою истинную цель, принимая чужие советы за свое мнение. Это не означает, что все слова, которые вам говорят, стоит пропускать мимо. Если близкий человек высказывает конструктивную критику, то это только пойдет вам на пользу.
Отсутствие наставника. Конечно, многие справляются и без него. Но если вы впервые начали свой путь к цели, то достаточно сложно будет преодолеть некоторые преграды. К тому же вы можете затратить гораздо больше времени, идя в одиночку. Для этой ответственной миссии выбирайте не первого встречного с улицы, а человека, к мнению которого вы будете прислушиваться, кто является для вас экспертом. Наставник на протяжении всего пути должен поддерживать советами, рекомендациями и мотивацией. Если для вас наилучшим толчком к действию стала книга или биография известной личности, то смело выбирайте их в качестве наставника.
Негативное окружение. Всем известно, что наше окружение сильно влияет на достижение успеха. Если вы обычно общаетесь с лентяями и бесцельными людьми, то вряд ли быстро придете к желаемым целям. Постарайтесь отыскать успешных, целеустремленных личностей и заведите с ними общение. Они будут не только подавать вам пример, но и стимулировать к действиям.
Недостаток обучения или его полное отсутствие. Запомните, что без обучения невозможно достичь саморазвития и самосовершенствования. Новые знания неизбежно приведут вас к успеху, личностному и профессиональному росту. Спектр возможностей напрямую зависит от количества полученных знаний.
Когда ТЯЖЕЛО, тогда происходят ИЗМЕНЕНИЯ в жизни! Видео от Бизнес Молодости:
Лучшие книги по саморазвитию и личностному росту
Если в вашей жизни наступил момент, когда опустились руки, пропало стремление двигаться дальше, для достижения поставленных целей нужен стимул из вне, то хорошая книга по личностному росту – именно то, что сможет вам помочь. Авторы таких книг, как правило, отлично знают как поступать в подобных жизненных ситуациях. Они подскажут на собственном примере, как дойти до вершин по карьерной лестнице, построить гармоничные отношения со своей второй половинкой, реализоваться в профессии и т.д. Такие книги дают ценные знания в области саморазвития. Часто они выглядят как настоящие учебные пособия с таблицами и схемами. Их можно найти в огромном ассортименте.
Вот наиболее ценные и полезные из них по данной теме.
Автор – Брайан Трейси: «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»
В этой книге автором описывается поразительная история – один мальчик из небогатой семьи к своему 25-летию стал вице-президентом крупнейшей торговой компании. Сейчас он является обладателем собственного онлайн-университета, ежегодно ведет консультации и помогает более 350 предприятиям по всему миру. Эта книга заслуженно признана бестселлером. В ней Брайан Трейси приводит 21 совет, который можно брать и применять в своей жизни. Автор помогает каждому читателю найти в себе скрытый потенциал и учит правильно его использовать.
Большое внимание Б. Трейси также уделил вопросам тайм-менеджмента. По его мнению, если с умом подходить к вопросу планирования времени и распределять дела в течения дня, то можно добиться максимальной отдачи и получить блестящие результаты. На каждой странице книги вы найдете для себя полезные советы и идеи.
Автор – Андрей Курпатов: «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!»
Эта книга написана отечественным автором – практикующим врачом-психотерапевтом, телеведущим Андреем Владимировичем Курпатовым – и основана на результатах глубокого научного исследования в области нейробиологии. В ней рассказывается о возможностях человеческого мозга, его правильной стимуляции. Автор помогает осознать нам истинные цели и найти способы их достижения. Прочитав эту книгу, человек может избавиться от домыслов о смысле жизни и предназначении, навязанных ему обществом.
Приведенная Курпатовым А. информация, помогает изменить сознание, ответить на вопросы, мучавшие читателя всю жизнь. Один из таких: почему человек способен сделать для других больше, чем они для него и др. Автором применены важнейшие знания в разных областях науки. На каждой странице содержится много полезной информации, интересных научных фактов, описанных доступным языком.
Автор – Игорь Манн: «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь»
Игорь Манн – уникальная личность. Он умеет мотивировать читателя к совершению реальных действий. В книге он составляет подробный план достижения определенных целей с помощью заполнения таблиц по развитию навыков и способностей, прокачке сильных и слабых сторон, становлению имиджа и др. Книга удобна еще и тем, что одновременно является рабочей тетрадью, в которой читатель может сразу фиксировать ключевые моменты.
Если у вас имеются конкретные цели и задачи, тогда «Номер 1» обязательна к прочтению. Она помогает сделать первые шаги к вершинам успеха уже сегодня. На своем примере И. Манн показывает, как круто может измениться жизнь любого человека.
Автор – Дейл Карнеги: «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Дейл Карнеги – автор с мировой популярностью, который способен перевернуть ваше сознание с ног на голову. Прочитав книгу, вы сможете сделать вашу жизнь более яркой и продуктивной. Почти 6 миллионов человек уже последовали советам автора и круто изменили свое мышление, а затем и жизнь к лучшему. Все правила, приведенные автором в книге, очень легко можно применять на практике. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и начнете легко преодолевать любые препятствия на пути к своим целям.
После прочтения этой книги по саморазвитию вы избавитесь от ограничивающих мыслей, начнете получать удовольствие даже от самых обычных ситуаций, потому что именно положительные эмоции от самого жизненного процесса позволяют нам проявлять инициативу, необходимую на всех этапах личностного роста.
Автор – Наполеон Хилл: «Думай и богатей»
Эта книга была написана более 70 лет назад. За это время она помогла миллионам людей стать не только гораздо счастливее и успешнее, но еще и более богаче. Автор, основываясь на своем личном опыте, предлагает каждому читателю применять предлагаемые им идеи в своей повседневной жизни. Книга написана очень легким и доступным языком, так что будет понятна любому читателю. Основная мысль: сознание человека — основа нашей объективной реальности. С его помощью, направляя его в нужную сторону, мы способны изменить свою жизнь. Мысль первична.
Автор – Стив Павлина: «Личностный рост для умных людей»
Автор книги Стив Павлина является одним из самых известных экспертов в области личностного роста как в США, так и в России. На протяжении долгого времени он изучал информацию о саморазвитии человека и сделал вывод, что на сегодняшний день до сих пор не выведено действительно эффективного подхода. Есть немало методов по духовному развитию человека, но все они противоречат друг другу. С. Павлин при попытках внедрить все эти идеи в жизнь, получил лишь сумбурное смешение взглядов, которое не давало нужного результата. Тогда он вплотную стал заниматься изучением этой проблемы. В итоге он вывел единую схему и создал свой универсальный метод. Он базируется на определении своих истинных характеристик, основанных на убеждениях, в таких сферах как духовность, семья, карьера, здоровье, взаимоотношения. Далее автор предлагает совершить ряд простых упражнений, которые помогут изменить не только убеждения, но и данную аспект жизни к лучшему.
Автор – Ричард Брэнсон: «К черту все! Берись и делай!»
Автор этой книги – невероятно интересная и смелая личность. Он основал крупнейшую корпорацию, в которую входят более 400 компаний – Virgin. На страницах книги Ричард Брэнсон передал свой личный опыт и впечатления, полученные им от самых различных жизненных ситуаций. Он предлагает ряд правил, каждое из которых перекликается с основным призывом книги «Берись и делай!». Автор убежден, что если вы не получаете настоящий кайф от самого процесса, то лучше не тратьте на совершение данного дела драгоценные часы, дни, а иногда и годы. Если же во время выполнения задачи вы испытываете истинное наслаждение, тогда успех в ее достижении вам гарантирован.
Нестандартный подход к жизни, креативное мышление автора, яркие примеры из жизни – все это может вдохновить каждого из читателей на смелые и решительные действия. Книга помогает поверить в безграничность наших возможностей.
Ты управляешь мозгом, а не мозг управляет тобой! Видео от Бизнес Молодости:
Подведем итог. В этой статье вы узнали, что же такое личностный рост, познакомились с основными его методиками, этапами и инструментами, определили для себя все плюсы тренингов по саморазвитию, а также узнали, что на этом непростом пути к успеху не все будет так легко и просто. Только вам решать, пойдете вы в одиночку или с наставником. Будьте аккуратны с чужим мнением и не воспринимайте его слишком близко к сердцу. Помните, что только вы являетесь вершителем своей судьбы. Закончить хотелось бы фразой самого известного в мире коуча в сфере личностного роста Энтони Роббинса: «Живите со страстью!».
Источник: blog.molodost.bz
Развитие навыков саморефлексии. Анализ возможных точек личностного роста. Повышение уверенности в себе. Самовыражение. Развитие позитивного мышления. Определение перспективных жизненных целей. Принятие себя.
Дискуссия "Обсуждение истории" Обсуждение проблемной ситуации, наркомании и ответственности.
Игра "Конкуренция" Экспериментальная модель, показывающая механизмы конкурентной борьбы.
Игра "Маклер" Игра, направленная на развитие социального мышления.
Игра "Поглощение" Отрабатываются механизмы взаимодействия в экстремальных условиях социального выживания.
Игра "Пресс-конференция: 10 лет спустя" Формирование опорных пунктов профессионального роста участников, планирование профессиональной деятельности, рефлексия трудностей и барьеров в процессе профессионального становления.
Мозговой штурм "Зачем люди употребляют наркотики и алкоголь?" В ходе обсуждения обращается внимание на то, какие человеческие потребности якобы удовлетворяются с помощью алкоголя и наркотиков и есть ли другие способы достичь того же эффекта.
Образно-рефлексивная процедура "Дерево" Тренер предлагает участникам представить себе какое-нибудь дерево, после чего начинает задавать вопросы.
Образно-рефлексивное упражнение "Подари себе имя" Достижение каждым участником ресурсного эмоционального состояния.
Проективный рисунок "Я такой, какой я есть" Выработка у участников более объективной самооценки.
Профадаптационная игра "Поиск выгоды" Помощь участникам, попавшим в ситуацию профессионального кризиса, сделать правильный выбор пути своего дальнейшего профессионального роста.
Профориентационная игра "Сотворение мира" Творческое самораскрытие участников и повышение их компетентности в области социальной адаптации в процессе поиска работы.
Процедура "Анализ моментов, на которых мы теряем время" Потери времени при постановке цели. Потери времени при планировании. Потери времени при принятии решений. Потери времени из-за недостаточно четко организованной работы. Потери времени при начале работы. Потери времени при составлении распорядка дня. Потери времени при обработке информации.
Процедура "Ассоциативный тест" Демонстрация участникам, что необходимым условием организаторских способностей является достаточно хорошая реакция, умение "не пасовать", бороться до конца.
Процедура "Визитка" Имидж при первом контакте. Анализ минизарисовки на видео.
Процедура "Выявление и решение педагогической задачи" Развитие умений выделять в процессе урока конкретные моменты, требующие вмешательства учителя. Развитие умений оценить свои действия. Анализ педагогической задачи и действий учителя при ее решении. Решение педагогических задач с целевыми установками. Инсценированные педагогические задачи с вводными.
Процедура "Доброжелательное выспрашивание" Создание эмпатийного фона общения. Обмен равнозначной информацией. Фиксация реальных жизненных и деловых интересов собеседника, вокруг которых он готов общаться.
Процедура "Доведи за меня до конца!" Демонстрация того, как важно уметь доводить начатое дело до конца.
Процедура "Зависимость (незаконченные предложения)" Помощь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию зависимости.
Процедура "Карусель" Формирование навыков быстрого реагирования при вступлении в контакты. Развитие эмпатии и рефлексии в процессе обучения.
Процедура "Локус контроля" Анализ влияния внутренних и внешних сил на карьеру.
Процедура "Наблюдение за работой учителя" Учет особенностей восприятия познавательного материала учащимися на уроке.
Процедура "Образ Я" Более глубокое осознание личностного существования. Соединение вербального и невербального компонентов выразительности самооценочной позиции.
Процедура "Ответственность (незаконченные предложения)" Помочь почувствовать, что означает чувство ответственности, за себя или за других.
Процедура "Планирование будущего" Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни.
Процедура "Преувеличение или полное изменение поведения" Формирование навыков модификации и коррекции поведения на основе анализа разыгрываемых ролей и группового разбора поведения.
Процедура "Прошлое, Настоящее, Будущее" Исследование себя, своих ресурсов в прошлом настоящем и будущем.
Процедура "Работа с ассоциациями" Развитие внимания в общении.
Процедура "Рекламный ролик" Развитие асертивности, уверенного поведения в общении, презентации.
Процедура "С три короба" Процедура группового психологического тренинга. Направлена на преодоление установок саморазрушения, самоагрессии. Желательно проводить в хорошо "разогретых" группах.
Процедура "Скульптура зависимости" Предоставление участникам возможности глубоко, вплоть до мышечного уровня, прочувствовать и осознать, что же такое зависимость и что происходит с человеком, находящемся в зависимом положении.
Процедура "Телевизионный ролик" Это упражнение позволяет участникам утвердиться в своей позиции и осознать, какие средства воздействия на молодежную аудиторию могут быть наиболее эффективными.
Процедура "Что вы действительно думаете" Осознание предрассудков и ценностей, определяющих поступки подростков.
Процедура "Я-реальное и Я-идеальное" Помощь участникам в выстраивании адекватной самооценки.
Процедура тренинга "Близнец издалека" Эта методика предназначена для рефлексии ценностно-смысловой сферы личности, выявления ведущих ценностных ориентаций в жизни человека.
Процедура тренинга "Социологический опрос" Анализ феномена предпринимательства.
Рефлексивная процедура "Что? Кто? Как? Где? Когда?" Составление «жизненной программы» на ближайший период времени, планирование участником желаемого жизненного результата в области трудоустройства.
Рефлексия "Здесь и теперь" Знакомство с сутью процесса рефлексии. Обработка навыка рефлексии.
Ролевая игра "Былой конфликт" Закрепление полученнного на тренинге опыта.
Ролевая игра "Корпорация" Отработка простых менеджерских функций.
Ролевая игра "Соблазнение" Предоставление возможности в игровой форме исследовать ситуацию "соблазнения". Участие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.
Ролевая игра "Съемки фильма" Отработка простых менеджерский функций.
Самовнушение "Повышение уверенности" Данное самовнушение пригодится тем людям, которые переживают из-за недостатка уверенности при общении с другими людьми.
Техника "Sic volo" Техника предназначена для развития воли, обретения уверенности в себе и ощущения внутренней свободы.
Техника "Активное воображение" Техника предназначается для поиска внутренних конфликтов.
Техника "Внутренний смех" Техника предназначена для устранения внутренних конфликтов. Может быть использована в повседневной жизни.
Техника "Воскресный вечер" Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы "издерганы" обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.
Техника "Герой нашего времени" Техника предназначена для обретения, "кристаллизации" внутренних точек роста личности.
Техника "Последний час" Эта техника предназначена для изменения отношения к времение, осознанию его ценности для человека. Техника была предложена в своё время Георгием Гурджиевым.
Техника "Распускание панцирей" Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
Техника "Сталкинг собственной энергии" Техника предназначена для инвентаризации трат собственных сил, энергии. Если вам кажется, что ваши силы и энергия "утекают" в неизвестном направлении, что отдача от вашей жизнедеятельности близка нулю, то эта техника для вас.
Техника "Формирование уверенности" Упражнение направлено на формирование, развитие уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Также может помочь в преодолении страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений типа "Я не могу это сделать" или "Я недостаточно умелый".
Техника "Цепочка ассоциаций" Данная техника поможет в выработке оригинальных идей, неожиданных решений проблемы. Предназначена для неопределенных ситуаций, в которых не ясны все возможные способы решения проблемы.
Техники самоменеджмента Процедуры (как правило ежедневные), повышающие личную эффективность человека, в том числе за счёт рационализации личного времени.
Тренинговая процедура "Узелки Лэнга" Данная процедура психологического тренинга предназначена для коррекции закомплексованного поведения, основанного на ложных идеях, следовании сложившимся стереотипам. В процедуре используются "Узелки" Рональда Лэнга, шотландского психиатра.
Упражнение "10 заповедей" Помощь участникам в овладении ранжированием ценностей, выстраивании их в иерархии.
Упражнение "5 шагов" Повышение готовности участников выделять приоритеты при планировании своих жизненных и профессиональных перспектив, а также готовность соотносить свои профессиональные цели и возможности.
Упражнение "Cамоанализ" Самоанализ личных качеств, умений и привычек, помогающих и мешающих работе предпринимателем.
Упражнение "Cлепой-поводырь" Демонстрация важности доверия и умения внушать доверие.
Упражнение "А вот и Я" Моделирование некоторых элементов собеседования при приеме на работу и при поступлении в учебное заведение.
Упражнение "Автобиография" Предоставление возможности ощутить каким образом наше прошлое повлияло на наше настоящее, и как это влияние продолжает сказываться до сих пор, чтобы освободиться от него и от тех стереотипов поведения, которые уже не соответствуют нашим сегодняшним интересам.
Упражнение "Автопортрет по кругу" Повышение в шутливой форме у игроков способности соотносить внешние характеристики и образы людей с различными профессиями.
Упражнение "Автопортрет" Описание тренингового упражнения Автопортрет.
Упражнение "Без маски" Снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности. Формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности "я".
Упражнение "В детстве я хотел быть…" Формирование в группе доверительных отношений, пробуждение интереса к теме профессионального самоопределения.
Упражнение "В чем мне повезло в этой жизни" Повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.
Упражнение "Вам важно" Отработка умения фиксировать интерес в деловом общении.
Упражнение "Вексель-рейтинг" Рефлексия особенностей межличностных отношений.
Упражнение "Волшебная лавка" Участники могут сосредоточиться на представлении о себе, о своих особенностях и на их анализе, обдумывании, чтобы им хотелось изменить. Упражнение позволяет прийти к мысли: чтобы приобрести что-то новое, нам всегда приходится платить. Также участники могут задуматься о существенных для них жизненных целях.
Упражнение "Импровизация" Демонстрация участникам важности такого качества как быстрота реагирования.
Упражнение "Качества" Помощь в выработке у участников более объективной самооценки.
Упражнение "Комиссионный магазин" Формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики. Выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы. Углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.
Упражнение "Контраргументы" Создание условий для самораскрытия. Развитие умения вести полемику и контраргументацию.
Упражнение "Космическая скорость" Отработка навыка принятия группового решения о стратегии и тактике выполнения поставленной задачи. Сплочение группы и углубление процессов самораскрытия.
Упражнение "Личный герб и девиз" Попытка в предельно лаконичной форме отразить жизненную философию и свое кредо.
Упражнение "Меняющаяся комната" Настрой участников на переходное, трансовое состояние.
Упражнение "Мифы" Помощь подросткам в выработке зрелой и обоснованной позиции в отношении наркотиков.
Упражнение "Мои жизненные и профессиональные планы" Определение перспективных жизненных и профессиональных целей; анализ и осмысление своих жизненных и профессиональных перспектив.
Упражнение "На какой я ступеньке?" Помощь участникам в выстраивании адекватной самооценки.
Упражнение "Называем чувства" Обогащение словаря эмоций у участников.
Упражнение "Обсуждение логичности" Предоставление возможности участникам проанализировать свое и чужое поведение, исходя из критерия "логичность — нелогичность".
Упражнение "Передача движения по кругу" Совершенствование навыков координации и взаимодействия на психомоторном уровне. Развитие воображения и эмпатии.
Упражнение "Передача распоряжения" Отработка умения точно передавать суть высказывания.
Упражнение "Перетаскивание стульев" Демонстрация участникам важности таких качеств как энергичность, физическое здоровье.
Упражнение "Пессимист, Оптимист, Шут" Создание целостного отношения человека к проблемной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения.
Упражнение "Письмо в редакцию" Формирование навыков аргументированного отстваивания своей позиции, причем в ситуации оказания помощи сверстнику.
Упражнение "Портрет наркомана" Предоставление возможности участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию зависимости.
Упражнение "Последняя встреча" Совершенствование коммуникативной культуры.
Упражнение "Представление" Формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств. Умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими.
Упражнение "Слалом" Умение вести себя в ситуации нагнетения напряжения.
Упражнение "Слепая прогулка" Умение диссоциироваться в широком круге учебных и жизненных обстоятельств.
Упражнение "Табу" Помощь участникам в понимании того, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям.
Упражнение "Тосты" Предоставление участникам возможности в игровой форме исследовать ситуацию "соблазнения". Участие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.
Упражнение "Тренировка педагогической наблюдательности" Определение эмоционального состояния ребенка по снимкам. Определение эмоционального состояния группы детей.
Упражнение "Три имени" Развитие саморефлексии. Формирование установки на самопознание.
Упражнение "Уверенные интонации" Выработка у участников навыков уверенных интонаций.
Упражнение "Фоторобот" Формирование творческого воображения. Формирование умения абстрагироваться.
Упражнение "Хвастовство" Создание условий и формирование навыков самораскрытия. Совершенствование навыков группового выступления.
Упражнение "Художник" Подведение группы к осознанию ограниченности времени и возможности воздействия внешних факторов на реализацию планов.
Упражнение "Цвет эмоций" Развитие самовыражения.
Упражнение "Ценности" Рефлексия ценностной сферы.
Упражнение "Чемодан в дорогу" Рефлексия личностных качеств.
Упражнение "Что в нем нового?" Развитие наблюдательности.
Упражнение "Чувства" Анализ чувств помогает осознать то, насколько мы лично вовлекаемся при столкновении с проблемой зависимости другого человека.
Упражнение "Шахматы" Помощь в осознании того, что проблема употребления наркотиков не такая простая, как кажется на первый взгляд.
Упражнение "Шприц" Демонстрация ситуации уговоров, выработка "иммунитета" к психологическому воздействию.
Упражнение "Эпитафия" Повышение у игроков готовности осознанно выстраивать свои жизненные и профессиональные перспективы, выделяя и логически связывая основные (ключевые) события собственной жизни.
Упражнение "Я в будущем" Рефлексия возможного будущего.
Источник: www.liveinternet.ru
В статье поднимается вопрос самоактуализации и самопознания через самопринятие и расширение сознания, как результат — повышение уровня психического благополучия и осознанное управление собственной жизнью. Тренинг рассматривается как среда для ускоренной трансформации личности.
Ключевые слова: психическое благополучие, тренинг, личностный рост, расширение сознания.
The article raises the issue of self-actualization and self-knowledge through self-acceptance and expansion of consciousness, as a result — increasing the level of mental well-being and conscious management of one’s own life. Training is considered as an environment for accelerated personality transformation.
Keywords: mental well-being, training, personal growth, expansion of consciousness.
В современном динамично развивающемся мире перед каждым человеком встает вопрос самоактуализации и самопознания с целью достижения психологического благополучия. С каждым годом со стороны ученых и простого обывателя повышается интерес к вопросам формирования здоровой личности.
В начале 1960-х годов в психологии появляется новое направление, главным предметом которого является личность, представленная уникальной целостной системой с «открытой возможностью» самоактуализации, присущей только человеку. Представителями гуманистической психологии являются Абрахам Маслоу, Виктор Франкл, Фредерик Перлз, Карл Роджерс, Гордон Олпорт, Шарлотта Бюлер, Джеймс Бьюдженталь, Ханс-Вернер Гессманн и другие. К гуманистической психологии относится направление позитивной психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов психики человека. Основой для гуманистическая психологии является экзистенциализм. Гуманистическая психология доказывает, что человек, даже будучи объектом исследования, должен изучаться как активный субъект, оценивающий экспериментальную ситуацию и выбирающий способ поведения. Маслоу утверждал, что в каждом человеке от рождения имеются потенциальные творческие возможности для позитивного роста и совершенствования; что разрушительные силы в нем являются результатом фрустрации или неудовлетворенных основных потребностей.
На основе гуманистической психологии строится беатотерапия (от лат. beatus — счастливый, блаженный, благословенный) — психотерапия счастья. В рамках данного направления поднимается вопрос самопознания в целях достижения психического здоровья и счастья с последующим сознательным управлением своей жизнью.
Счастье в беатотерапии представлено в форме высшего сознательного наслаждения от переживания радости самопознания и самореализации, радости роста и обновления. Счастье — это искусство жизни. А что такое искусство? Это владение каким-то навыком в превосходной степени, и для счастья нужно именно на уровне искусства овладеть навыком управления собственной жизнью [7].
Для построения жизни в соответствии со своими целями и представлениями о ее смысле, необходимо предпринимать шаги в направлении развития своей личности, которое в свою очередь опирается на развитие сознания. Из опыта следует, что человек может управлять лишь тем, что осознает. С позиций контекстного подхода сознание — это система контекстов, в которых все явления человеческого бытия обретают значение и смысл. В этом случае развитие сознания выступает как процесс расширения тех контекстов, в которых происходит понимание и интерпретация человеком всех явлений, включая самого себя.
Расширяя свое сознание, человек движется по уровням развития сознания от эгоцентрической позиции ко все более мироцентрической. К примеру, в концепции психологической антропологии В. И. Слободчикова и Е. И. Исаева описано 5 этапов развития субъективности человека: от «оживления» — оформления телесного бытия индивида, освоения телесной индивидуальности, до «универсализации» — выхода за пределы индивидуальности, осознания духовного единства себя и мира.
Американский психолог К. Грейвз описал развитие человека как спиралеобразный циклический скачкообразный процесс смены восьми уровней существования: от «охотник-одиночка» — выживание индивида на основе базовых инстинктов (зачатки сознания), до «глобальное сознание», вписывающее человека в целостное мироздание (глобальное сознание).
Согласно теории спиральной динамики, авторами которой являются Д. Бек и К.Коуэн, развитие человека идет по расширяющейся спирали от архаически-инстинктивного уровня физического самосохранения в группах выживания до холастического, что соответствует полному единству человека с людьми и миром в едином потоке жизни, в целостности сознания. Примечательно, что каждый предшествующий уровень трансцендируется (превосходит и включается) в процесс и результат формирования и развития следующего, происходит постепенное наслоение уровней, когда более ранние продолжают формироваться с присоединением последующих [2].
Согласно исследованиям, проводившимся в течение 2017–2018 г. на базе ЧГУ г. Череповца Волгоградской области, в котором приняло участие 74 студента, из которых 58 человек женского пола, 16 человек- мужского, в возрасте 18–21 год, существует прямая взаимосвязь между уровнем психического благополучия и осознанностью. Чем выше осознанность, тем выше уровень психического благополучия и наоборот [1].
Таким образом, волевая саморегуляция социального поведения человека и его деятельности возможны лишь на основе осознания им закономерностей той сферы, в которой он действует. Только осознанность может стать основой для свободного выбора и ответственности за этот выбор. А значит и счастье человека, его психическое благополучие напрямую зависят от движения по уровням сознания, сопровождаемое переживанием радости самопознания и самореализации. Поэтому развитие сознания должно стать целенаправленным процессом, в том числе в образовательной сфере.
Клочко В. Е. в теории психологических систем рассматривает человека как целостную самоорганизующуюся, саморазвивающуюся, самореализующуюся психологическую систему, у которого есть способность к инициативному поведению и есть потребность к самореализации. Формирование и развитие такой личности может быть ускорено благодаря созданию определенных условий, которые могут быть реализованы в форме тренингов личностного роста, тренинг-квестов в игровой форме, тренинг-вебинаров и тренинг-марафонов с использованием интенсивных интегративных психотехнологий, психотерапевтических тренингов с упражнениями, обсуждением и обратной связью его участников. Рефлексия и идентификация выступают здесь процессом познания себя через другого человека [3].
Отличительной чертой тренингов является то, что работа с сознание человека происходит в интенсивном режиме с помощью многочисленных и разнообразных способов. Заявленная в начале тренинга цель достигается уже в ходе занятий за счет активной деятельности самих участников
В свою очередь, личностные тренинги по направленности и уровню личностной работы делятся на:
– тренинги развития личности. В данном виде тренинга занятия проходят со здоровыми людьми с целью развития личностных качеств участников, их навыков и возможностей в широком круге ситуаций.
– психотерапевтические тренинги — направленны на помощь людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях, способствуют восстановлению нормального функционирования психики.
– тренинги состояний. К этой категории относятся тренинги, направленные на преодоление страхов и других внутренних барьеров. Например, тренинг хождения по углям или битому стеклу.
– трансформационные тренинги способствуют проработки глубинных (базовых) программ и убеждений, ценностей и состояний. С помощью данного вида тренинга человек способен пересмотреть свою картину мира, пережить полную трансформацию внутренних ценностей и состояний через осознания, прощения, прорывы и озарения.
В любом виде тренинга можно встретить элементы разной направленности: элементы и психотерапии, и моменты развивающих тренингов, и тренировку некоторых конкретных навыков, и погружение в определенные, нужные для задач тренинга, состояния [4].
Таким образом, результатом тренингов должен стать личностный рост. Часто цитируется достаточно удачное определение личностного роста, данное В. Л. Леви: «Что такое личностный рост? Если у человека становится больше: интересов, а с тем и стимулов жить — смыслового наполнения жизни; возможности анализировать — отличать одно от другого; возможности синтезировать — видеть связи событий и явлений; понимания людей (себя в том числе), а с тем и возможности прощать; внутренней свободы и независимости; ответственности, взятой на себя добровольно; любви к миру и людям (к себе в том числе), то это и значит, что человек растет личностно. Синонимы: душевно, духовно» [6].
Важным показателем, говорящем о результатах тренинга, является проверка качества обучения: наличие выходного теста, оценка качества усвоения материала.
Приведем пример анализа результатов эмпирического исследования на базе ГОУ ВПО «Алтайской государственной академии образования им. В. М. Шукшина», в котором участвовало 76 человек, из них 16 — контрольная группа. Все они являлись студентами 2–3 курсов. Предметом исследования был психологический тренинг с упражнениями, реализующими методы психологического воздействия, предполагающими изменения в моделях поведения, и как следствие, изменения структуры личностных характеристик. Тренинговая работа в группах строилась в рамках деятельностного подхода (А. Г. Асмолов, Т.В Зайцева, Д. А. Леонтьев, А. Н. Леонтьев, Л. А. Петровская). Изменение структуры личностных характеристик после тренинга фиксировалось с помощью многофакторного исследования личности (16 PF) Р. Кеттелла. Результаты программы показали следующие изменения: повысилась — аффектотимия (сердечность, доброта) на 25 %; сила «Я» (эмоциональная устойчивость) на 19 %; доминантность (настойчивость) на 15 %; пармия (смелость) — 12,5 %; и повышение менее 10 % наблюдались у группы таких характеристик, как праксерния (практичность), искусственность (проницательность, расчетливость), радикализм (гибкость), самодостаточность (самостоятельность, независимость от группы); контроль желаний (высокий самоконтроль поведения).
Таким образом, переживание, возникающее в процессе осознания собственной модели поведения посредством обратной связи и идентификации, способствует построению социально адаптивной модели поведения, реализующейся в межличностных взаимосвязях и перестройках личностной структуры [8].
В другом исследовании, в котором приняло участие 90 испытуемых, различного возраста и пола, были зафиксированы следующие изменения: к началу тренинговых занятий у испытуемых был выявлен выраженных дискомфорт, как в части контроля себя, так и в части понимания поведения окружающих, а после психологического тренинга повысилось самопринятие и контактность. В тренинге использовались интенсивные интегративные психотехнологии, в число которых входят практики телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии, медитативные и релаксационные, а также дыхательные практики и др [5].
В следующей своей статье я рассмотрю эффективность тренинг-квеста, который будет проходит через интернет, длительностью около месяца. Данный тренинг будет направлен на самопознание, расширение границ сознания, интеграцию личности на раскрытие личностного потенциала, на совершенствование психологических знаний и навыков, необходимых для адаптации и развития личности в ситуациях жизнедеятельности. По форме тренинг будет трансформационным, работающим с глубинными (базовыми) убеждениями, ценностями и состояниями. Оценивать результативность будем, используя следующие многофакторные методики:
1. методика «Шкала психологического благополучия» К. Рифф, А. В. Жуковская, Е. Г. Прошихина. Она включает шесть основных составляющих психологического благополучия:
– положительные отношения с другими,
– наличие цели в жизни,
– автономия,
– личностный рост,
– управление окружением,
– самопринятие.
2. «Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни» (MASS) Р. А. Баер Даная шкала неоднократно использовалась для оценки результатов обучения медитации осознанности в научных исследованиях;
3. опросник «Индекс жизненной удовлетворённости» Н. В. Панина для определения отношения человека к себе и собственной жизни, общего эмоционального фона, его настроения на данный момент жизни. Результаты данного теста дают возможность достаточно быстро получить информацию об общем эмоциональном состоянии человека, о сферах жизни, которые, возможно, являются «проблемными» для него.
Таким образом, мы сможем оценить изменения в эмоциональном состоянии участников, их отношениях с окружающими людьми, их уверенности в себе, в своих силах достичь поставленные цели, определить уровень самооценки и самопринятия, удовлетворенности и осознанности жизни.
Литература:
Апуневич О. А., Гагарина С. Н. Особенности психологического благополучия в юношеском возрасте в зависимости от уровня осознанности жизни // Лучшая студенческая статья 2018 сборник статей XV Международного научно-исследовательского конкурса. — 2018. С. 318–323.
Калашников В. Г. Сознание как основа развития личности: контекстный подход к уровням развития сознания // Развитие личности. — 2018. № 1. С. 45–70.
Клочко В. Е., Галажинский Э. В. Самореализация личности: системный взгляд // Томск: Изд-во Томского университета. — 1999. — 154с.
Козлов Н. И. Обзор современных видов и форм тренинговой деятельности в России// Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. — 2012. № 25–1. С. 10–19.
Козлов В. В., Лазарева Ю. Н., Динамика изменений личности в тренинговой среде: результаты многофакторного анализа // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2015. № 6 (124). С. 215–219.
Леви В. Л., Куда жить. Человек в цепях свободы. // М.: Торобоан, 2004.
Спиваковская, А. С. Фрагменты беатотерапии — М.: «Беато-пресс». — 2009. с.6
Шамардина М. В., Даренских С. С., Тренинг личностного роста как условие профессиональной самореализации личности // АНИ: Педагогика и психология. — 2017. Т. 6. № 2(19).
Также нужно изучить, насколько сильна наша эмоциональная реакция на разные события, которые с нами происходят. Для укрепления своих слабых сторон нужно самопознание. Как это работает? Стоит наблюдать за своими эмоциями, анализировать их источники и причины. Нужно понимать, что доставляет вам удовольствие, а что наоборот заставляет плакать и переживать. Одна из полезных техник, способствующая личностному росту и саморазвитию – регулярное ведение собственного дневника, в котором вы записываете об изменениях вашего настроения. Это помогает держать свои чувства и эмоции под контролем. 
