Психоанализ
Наверное, нет человека, который бы не слышал о психоанализе или как минимум не видел мемов о докторе Фрейде, который в каждом предмете может разглядеть фаллос.
Психоанализ — самый старый метод психотерапии. Вплоть до 1950-х годов он обладал монополией на решение психологических и психиатрических проблем и применялся в любых случаях: от аноргазмии до шизофрении.
Психоаналитики считают этот метод наиболее подходящим для терапии сексуальных нарушений, расстройств личности (в частности, нарциссического, которым до недавних пор другие направления не занимались) и того, что раньше называли неврозами (в современной трактовке это психосоматические, тревожные расстройства и нарушения, вызванные стрессом).
Однако доказательная база, подтверждающая его эффективность, невелика.
Психоанализ предлагает искать истоки каждой проблемы в раннем детстве. Считается, что само по себе осознание внутреннего конфликта лишает его силы, поэтому задача психоаналитика — провести своего рода расследование, чтобы вытащить тот давний конфликт из бессознательного на поверхность. Соответственно, основной метод работы — поиск контакта с бессознательным с помощью свободных ассоциаций, разбора снов, гипноза, анализа странных поступков, которые не поддаются разумному объяснению.
Психоанализ — долгосрочный и довольно дорогой метод. На начальном этапе аналитик предлагает проводить несколько сессий каждую неделю, а продолжаться терапия может многие годы. Есть и краткосрочные методы, которые показывают бо́льшую эффективность, чем традиционные.
И по сей день существует классический психоанализ, в процессе которого клиент лежит на кушетке, пока аналитик бесстрастно записывает его свободные ассоциации на заданную тему. Но более популярны современные направления, где терапевт проявляет участие и эмпатию, хотя он по-прежнему сконцентрирован на бессознательном и истоках проблем в отношениях с родителями.
На современный психоанализ большое влияние оказала теория привязанности Джона Боулби, которую сейчас знает каждая вторая мама на детской площадке.
«Я и Оно»
Зигмунд Фрейд
Труды Фрейда, безусловно, стоит читать всем интересующимся психологией — как минимум для того, чтобы понимать, из чего вообще выросла психотерапия. Положения и термины психоанализа получили развитие в самых разных современных направлениях психотерапии (например, о бессознательном, неврозе и психозе, психологических защитах).
Названия работ Фрейда звучат интригующе: «Тотем и табу», «Толкование сновидений», «Скорбь и меланхолия». Но читать их непросто — как, впрочем, и большинство психоаналитических книг. Это философские работы со специфической терминологией и запутанными логическими построениями.
Для знакомства с методом предлагаю прочитать небольшое эссе «Я и Оно» о самом главном в теории Фрейда — бессознательном, «оно». Так основатель психоанализа назвал инстинктивные порывы, подавленные желания и забытые воспоминания, которые находятся за пределами разума и самоконтроля.
Фрейд считал, что именно эта природная хаотическая сила управляет человеческой жизнью, и предложил свои способы взаимодействия с ней (толкование сновидений — один из таких способов).
«Человек и его символы»
Карл Густав Юнг
Яркое направление психоанализа — аналитическая психология Карла Густава Юнга, ученика Фрейда.
Юнг предположил, что кроме личного бессознательного существует коллективное, единое для всего человечества. Оно населено архетипами — изначальными образами, которые прослеживаются во всех эпохах и культурах: например, архетипы Героя, Мудреца, Врага, Тени (темная, скрытая сторона человека).
Юнг прожил долгую и интересную жизнь: путешествовал по миру в поисках доказательств своей теории в ритуалах изолированных племен, изучал фольклор, оккультизм и даже НЛО, искал смысл в шизофреническом бреде. Вероятно, Юнг сам страдал от психического расстройства: он слышал голоса, видел яркие галлюцинации и подробно их описывал.
«Человек и его символы» — единственная книга Юнга, написанная для широкой публики, в которой он излагает суть своего метода психоанализа и свои необычные воззрения на устройство психики. Юнг предлагает и способы установить связь с бессознательным — личным и общечеловеческим.
«Игры, в которые играют люди»
Эрик Берн
Особняком стоит Эрик Берн, который в середине ХХ века решил радикально упростить слишком сложный психоанализ.
Он описал выделенные Фрейдом структуры психики — «оно» (бессознательное), «эго» (осознаваемая часть «я») и «суперэго» (культура и внешние правила) — как «ребенка», «взрослого» и «родителя» и предложил собственный способ психотерапии — транзактный анализ, который помогает примирить и подружить эти три части личности.
Метод ближе к коучингу, чем к классическому психоанализу, и он довольно популярен в нашей стране. В частности, транзактному анализу обучают в Высшей школе экономики.
Главный труд Берна «Игры, в которые играют люди» быстро стал бестселлером благодаря простоте и наглядности. Берн на понятных жизненных примерах разбирает самые распространенные сценарии отношений между людьми.
Автор назвал эти сценарии играми, поскольку разные люди разыгрывают их одинаково, не задумываясь, как будто на автомате: например, популярные сценарии «Я так и знала!» (когда каждый раз человек подтверждает свои худшие опасения) или «За всё хорошее нужно расплачиваться» (когда человек неосознанно ждет наказания за удовольствие), а также знаменитый треугольник Карпмана «Жертва — Спасатель — Преследователь». Кстати, сам Стивен Карпман — тоже транзактный аналитик.
Источник: knife.media
Лучшие книги по психологии и саморазвитию:
- «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше IQ»
- «Психология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся»
- «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»
- «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности»
- «Сила воли. Как развить и укрепить»
- «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
- «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»
- «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»
- «Опасные личности. Как их вычислить и не дать манипулировать собой»
- «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки»
1. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше IQ»
Автор – Д. Гоулман, эксперт в сфере эмоционального интеллекта. Американский психолог заявляет, что в достижении успехов на работе и в семье огромную роль играют эмоции. Поэтому важно обладать не только обычным, но и «эмоциональным» интеллектом. Причем американский специалист отдает предпочтение обладателям второго интеллекта!
В своей книге он подробно рассказывает как стать успешнее и справляться с гневом, депрессией и унынием.
Примерная стоимость книги – 500, Объем – 580 страниц. Книга написана в 1995 г. и переведена на русский язык в 2021. Есть аудио/электронная книга – 599/199 руб.
Купить книгу
2. «Психология влияния. Убеждай, воздействуй, защищайся»
Автор – Р. Чалдини. Американский специалист эффектно и легко подает сложный материал. В своей книге, которая в США переиздавалась 5 раз (!). Тираж — свыше 2,5 млн. экземпляров, он исчерпывающе дает ответы на многие трудные вопросы:
- Что заставляет человека сказать «да»
- Какие самые эффектные приемы влияния
- Как можно убеждать человека и т.д.
Книга предназначена специалистам, которые по роду своей деятельности работают с людьми и должны уметь оказывать влияние и убеждать:
- Врачам
- Педагогам
- Юристам
- Политикам
- Психологам
- Бизнесменам и пр.
Примерная стоимость книги Р. Чалдини по психологии и для саморазвития – 400 руб. Объем – 480 страниц. Книга написана в 2001 г. и переведена на русский язык в 2020.
Заказать книгу
3. «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»
Книга ориентирована на людей, нацеленных на личностный рост, а также будет интересна гражданам, работа которых, — управление другими людьми. К примеру, тренерам, преподавателям, врачам.
В своей работе К. Дуэк смогла доказать, что внутренние установки влияют на человека. Известный психолог длительное время изучала проблему успехов разных людей и их достижения. В результате она пришла к выводу, что успешную карьеру строят граждане с установкой на рост. Они же в любом возрасте способны наладить прекрасные взаимоотношения с окружающими людьми и привить данную установку другим лицам.
А вот установка на данность ведет к провалу.
Примерная стоимость книги – 449 руб. Объем – 410 стр. Книга написана в 2006 г. и переведена на русский язык в 2017. Есть аудиокнига – 599 руб.
Купить книгу
4. «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности»
Книга Р. Кови предназначена для людей, стремящихся раскрыть потенциал до максимально возможных границ. Это своеобразная дорожная карта, позволяющая каждому человеку стать лучше.
Все люди имеют жизненные цели и приоритеты. Однако у разных людей разные цели. Книга позволяет человеку правильно их понять, сформулировать и достичь. Автор говорит, что простых решений для самосовершенствования нет. Поэтому не стоит ждать мгновенных чудес. Требуется упорство, работа и определенное время. Только тогда возможны позитивные изменения.
Примерная стоимость книги – 500 руб. Объем – 530 страниц. Книга написана в 1989 г. и переведена на русский язык в 2017. Есть аудио/электронная книга – 499/199 руб.
Заказать книгу
5. «Сила воли. Как развить и укрепить»
К. Макгонигал создал собственную методику силы воли. Он поделился ею в своей книге. Профессор провел много исследований и смог ответить на много вопросов как:
- Полезными привычками заменить старые
- Перестать откладывать дела
- Научиться сосредотачиваться в нужное время
- Противостоять стрессу и справляться с ним
Методика американского специалиста дает возможность людям легко воспитать силу воли. Она может понадобиться для:
- Похудения
- Занятий спортом
- Того, чтобы бросить курить, часто проверять e-mail
- Нахождения новой работы и пр.
Все знают, что от силы воли зависит:
- Здоровье человека
- Его отношение с окружающими
- Карьера
- Финансовое положение
Это известный факт, но в большинстве случаев, людей захлестывают чувства. А чтобы этого не было, рекомендуем вам изучить данную методику.
Примерная стоимость книги – 500 руб. Объем – 320 страниц. Книга написана в 2012 г. и переведена на русский язык в 2019. Есть аудио/электронная книга – 599/199 руб.
Купить книгу
6. «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
Многие люди считают, что нормальная взрослая жизнь начинается с 30 лет. Человек кончает школу, потом ВУЗ, затем требуется несколько лет, чтобы твердо «стать на ноги». Однако М. Джей не согласна с этим мнением. Психолог написала в своей книге, что важнейшим периодом в жизни является временной отрезок в пределах 22-32 лет. Именно в это десятилетие будут удачные инвестиции в будущее.
Автор книги заявляет, что в это время жизнь следует строить на следующих китах:
- Любовь
- Работа
- Интеллектуальное развитие
- Физическое развитие
Психолог утверждает, что время, отведенное человеку на жизнь, не резиновое и не стоит его просто так прожигать. И все это объясняется на реальных примерах. М. Джей приводит в своей книге мнения известных:
- Неврологов
- Психологов
- Социологов
- Топовых менеджеров
К их мнению добавляются актуальные научные исследования. Поэтому не стоит наслаждаться молодостью до 30 лет.
Примерная стоимость книги – 450 руб. Объем – 270 стр. Книга написана в 2012 г. и переведена на русский язык в 2019. Есть книга в формате аудио/бумажной версии – 599/990 руб.
Заказать книгу
7. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»
Многие люди жалуются на нехватку времени. Человек с головой уходит в работу, чтобы построить карьеру. У него не остается сил и времени на личностное развитие и семью. Однако Б. Трейси три десятилетия исследовал проблему планирования времени и пришел к выводу, что её можно решить.
В своей книге он предлагает 21 метод, чтобы стать хозяином своей жизни и своего времени. Он наглядно демонстрирует, как можно отказаться от важных дел и не махать рукой на не такие уже значимые дела (например, поездка на природу, чтение книги).
Все эти методы действенные и позволяют людям находить время и на карьеру, и на семью, и на личностное развитие. Б. Трейси описывает конкретные действия, приводящие к значимому результату. Он говорит и показывает, как можно много и хорошо работать, но при этом быть счастливым!
Об успехе издания и её значимости можно судить по тому, что она входит в топ 10 книг американских авторов по психологии, личностного роста и саморазвитию. Перевод выполнен на 40 языков. Тираж – свыше 1,2 млн. экземпляров! Если хотите за меньшее время успевать делать больше, изучайте методику психолога.
Примерная стоимость книги – 400 руб. Объем – 100 страниц. Книга написана в 2013 г. Есть книга в формате аудио/бумажной версии – 599/804 руб.
Купить книгу
8. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»
Если есть желание изменить жизнь, обратите внимание на первый утренний час! Это совет известного психолога Х. Элрода. Прочитав его исследования, вы сможете поменять свое поведение и жизненный образ. Вы поймете, что успешность дня решает первый час человека после пробуждения.
Многие люди, прочитав книгу Х. Элрода, смогли:
- Улучшить здоровье
- Больше зарабатывать
- Максимально фокусироваться ключевых задачах
- Стать счастливее
Если и вы хотите стать таким же, начните с первого утреннего часа и прочтите работу специалиста.
Примерная стоимость книги – 450 руб. Объем – 200 стр. Книга написана в 2014 г. и переведена на русский язык в 2019. Есть аудио/электронная книга – 199/199 руб.
Купить книгу
9. «Опасные личности. Как их вычислить и не дать манипулировать собой»
Издание входит в топ книг и мировых бестселлеров по психологии, самосовершенствованию и саморазвитию. Его автором книги является своеобразная личность. Когда-то Д. Наварро работал агентом ФБР, а потом стал его руководителем.
Потом он стал писателем и является специалистом в сфере невербального общения. Поэтому Наварро – автор многих книг в данной области.
Это издание является его самым известным произведением. Здесь разбираются проблемы расстройства личности. Они делают человека опасным для окружающих его людей. Мы все ежедневно слышим о беспорядках, перестрелках, чуть реже, о массовых убийствах. Однако редко задумываемся о первопричинах такого поведения.
В своей книге Д. Наварро дает ответы на многие вопросы:
- Как преступник отличается от остальных людей
- Какие бывают странности в его поведении
- Почему серийные убийцы имеют семьи и становятся полноправными членами общества
- Как им удается продолжительное время скрываться и пр.
Прочитав книгу Наварро, обычные граждане смогут быстро выявить в своем окружении токсичную личность и/или тирана, отгородиться от сумасшедших коллег по работе, неадекватных соседей, неконтролируемых родственников и прочих людей, пытающихся разрушить вашу жизнь.
Специалист рассказывает в книге о методах выявления потенциального уровня угрозы и делит опасные личности на 4 типа:
- Хищник
- Нестабильный
- Нарцисс
- Параноик
Приводятся и техники защиты от опасных личностей и их деструктивного воздействия.
Джо Наварро, долгое время работавший в ФБР, прекрасно знает, что говорит. Он в курсе того, что во всем мире миллионы людей из разных стран подвергаются насилию (эмоциональному, физическому). Это могут быть разборки в семье либо на работе, стрельба в учебных заведениях, нападение преступников на улице и пр. Что удивительно, только 1% преступников попадает за решетку!
Поэтому книга Д. Наварро призвана помочь обычным гражданам защититься от негативного воздействия. Автор объясняет в книге мотивы поступков неадекватных людей, дает инструкции для их вычисления и объясняет методы противостояния им.
Примерная стоимость книги – 300 руб. Объем – 300 стр. Книга написана в 2014 г. и переведена на русский язык в 2020. Есть бумажная версия книги – 361 руб.
Заказать книгу
Источник: zen.yandex.ru
Саморазвитие и эффективность
Как работает наш мозг? Почему важно правильно понимать и выражать свои эмоции? Как лучше принимать решения: рационально или следуя интуиции? Ответы — в этих книгах.
Дэниэл Гоулман, «Эмоциональный интеллект»
IQ — формальный интеллект — это способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию. Можно предположить, что успех в разных сферах зависит только от этого параметра. Но в поисках «ингредиента успешности» автор этой книги Дэниэл Гоулман пришел к другому выводу. Не менее важную роль играет то, как человек общается: умеет ли слушать и понимать других, правильно выражать свои эмоции, решать конфликты и строить отношения. А это связано уже с интеллектом эмоциональным.
Автор познакомит вас с важнейшими открытиями в области эмоциональной регуляции, расскажет о функциях эмоций и даст проверенные техники по развитию эмоционального интеллекта. Да, его можно развивать.
Роберт Сапольски, «Психология стресса»
Роберт Сапольски — профессор биологии и нейропсихолог. В этой книге он рассказывает о том, что такое стресс, как мы ведем себя в стрессовых ситуациях и почему. Чтобы объяснить это, он обращается к эволюционным механизмам и поведению животных.
Множество исследований показывают, что хронический стресс сказывается на человеке очень негативно. Поэтому контроль своих стрессовых реакций может спасти нас от множества болезней — как физических, так и ментальных. В конце книги есть несколько техник — в сочетании с пониманием собственного организма они помогут поймать дзен.
Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»
Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности». А условия неопределенности теперь с нами по жизни, согласны?
Мы часто принимаем нерациональные решения — под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок. Канеман считает, что полагаться на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей, — крайне недальновидно, поэтому учит отслеживать собственные ошибки в мышлении, рассуждать и принимать решения правильно.
Я и Другие
Тема человеческих отношений — настоящий склад заблуждений и разочарований. Но в ней можно разобраться и научиться строить такие отношения, которые будут давать ресурс и опору.
Хелен Фишер, «Почему мы любим»
Классическая литература и ромкомы сделали свое дело: нам кажется, что любовь — неземное, необъяснимое чувство, которое невозможно понять и хоть как-то контролировать. Хелен Фишер подошла к этой теме со всей научной строгостью: провела исследование, проанализировала массу экспериментов, а также литературу и историю — и создала «трактат о романтической любви».
Фишер пишет о влюбленности, а не о построении отношений и глубокой привязанности. Но на этапе влюбленности полезно понимать, что именно происходит с вами, чтобы если и «бросаться в омут с головой», то делать это осознанно.
Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
Эрик Берн — основатель транзактного анализа. Это направление терапии основано на транзакциях — единицах коммуникации, которыми люди обмениваются друг с другом. Считается, что обмен происходит из трех эго-состояний: родителя, ребенка и взрослого.
Ребенок — состояние, в котором человек чувствует себя так же, как в детстве. Родитель — состояние, в котором человек чувствует и ведет себя так, как с ним вел себя его родитель или опекун. Взрослый — состояние, в котором человек наиболее рационален и не опирается на детский опыт.
Эрик Берн пишет о том, что мы можем обрести свободу и перестать руководствоваться по жизни своими детскими решениями, можем добиться в отношениях искренности и подлинности, отказавшись от дисфункциональных сценариев.
Людмила Петрановская, «Тайная опора»
Имя Людмилы Петрановской знакомо практически всем родителям. Она системный семейный психолог и специалист в области воспитания детей.
«Тайная опора» построена на теории привязанности. Согласно этой теории, детско-родительские связи влияют на то, как человек будет строить отношения во взрослом возрасте. Петрановская пишет о том, как поддержка и забота формируют в ребенке тайную опору — ту, которая поможет ему в будущем преодолевать сложности и быть счастливым. Особенно книга поможет тем родителям, которые считают своих детей «трудными», часто срываются на них и тяжело переживают родительство.
Карманная психотерапия
Не у всех есть время и деньги, чтобы ходить к психологу. С некоторыми проблемами можно попробовать справиться самостоятельно с помощью книг, написанных практикующими специалистами.
Хэррис Расс, «Ловушка счастья»
Что такое счастье и почему современному человеку так трудно быть счастливым? Кажется, у нас для этого есть все: уровень жизни с годами растет, медицина развивается, научные открытия дают доступ к новым знаниям о мире и о себе. И параллельно с этим растет процент людей, заболевших серьезными ментальными расстройствами и даже думающих о суициде.
Хэррис Расс убежден: в погоне за счастьем мы попадаем в ловушки, расставленные собственным разумом. Обойти эти ловушки или выбраться из них можно с помощью простых психологических техник. В книге есть чек-листы, тесты и много практических советов.
Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
Медитация и практики осознанности уже давно считаются не эзотерикой, а полезными психологическими техниками. Недавний метаанализ 200 исследований говорит о том, что регулярная осознанная медитация снижает уровень стресса и тревожности, помогает избавиться от вредных привычек и уменьшает риск депрессии.
Эта книга — гид по осознанной медитации. Джон Кабат-Зинн считает, что медитация нужна не только для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, — она помогает увидеть жизненный путь, по которому вы идете, и принять его.
Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»
«Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — написано на обложке этой книги. Звучит жутковато, но справедливо: тревога — один из самых частых запросов к психотерапевту, и в тяжелой форме она приносит человеку много страданий.
Эта книга поможет работать не только с тревогой, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Роберт Лихи работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, которое признано золотым стандартом работы с тревожными состояниями. Он рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.
Виктор Франкл, «Сказать жизни да!»
Эта книга не похожа на обычную психологическую литературу по саморазвитию и мотивации. Но, возможно, она окажет даже больший эффект. Это биографическая книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла о его жизни в концлагерях. Именно там он разработал логотерапию — «терапию смыслом жизни». Франкл наблюдал за людьми, которые оказались в невыносимых обстоятельствах, и пришел к выводу: выживают те, кому есть ради чего жить.
Источник: style.rbc.ru
1. «Вся правда о неправде. Почему и как мы обманываем» Дэн Ариели
Замечательная книга от ведущего специалиста в области поведенческой психологии, автора бестселлеров «Позитивная иррациональность» и «Поведенческая экономика».
В ней описаны увлекательные истории из жизни обычных людей, принадлежащих различным культурам. Представлены любопытные научные эксперименты, основанные на человеческом поведении.
Книга построена на рассуждении о правде и лжи в любых ее проявлениях: в отношении себя и при взаимодействии с другими на работе, учебе или в дружеском общении. Каждый на протяжение жизни постоянно сталкивается с ложью и не имеет против нее стойкого психологического иммунитета.
В книге на наглядных примерах показаны поступки участников эксперимента и их реакция на поведение других. Оказалось, что нет существенных различий в действиях людей. Хотя они принадлежали к разным культурам со свойственными им национальными особенностями.
Собранные в книге научные и убедительные выводы, помогут взглянуть на честность с другой точки зрения. Побудят читателя пересмотреть прежние представления о правде и лжи и узнать о себе много нового.
2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлинан
Интересная книга от известного журналиста, лауреата Пулитцеровской премии и преподавателя во многих американских колледжах.
В ней приводятся наглядные примеры ошибок, которые неосознанно совершают люди. На их основе принимаются интуитивные решения, влияющие на результат и иногда провоцирующие катастрофу.
Например, неработающая светящаяся деталь на панели управления самолета, вызывает неправильные действия пилота и приводит к аварии. Спортивная команда, играющая в темной форме, менее заметна и зарабатывает больше штрафных очков. Кандидат, участвующий в дебатах, притягивает внимание к своей внешности, вызывает доверие или, наоборот, антипатию. А его речь и лозунги отходят на второй план.
На принятие не всегда правильного решения влияет множество факторов: мультизадачность, переоценка собственных сил и следование шаблонному мышлению. Это приводит к упущению из виду важных мелочей, дополняющих общую картину.
В книге есть рекомендации о том, что нужно делать, чтобы не совершать ошибок.
3. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Гоулмен Дэниел
Автор книги известный американский психолог и научный журналист. В течение 12 лет вел колонку в газете The New York Times о психологии и работе мозга. Выпустил более 10 книг, дважды номинировался на Пулитцеровскую премию и получил мировую известность благодаря книге «Эмоциональный интеллект». Она стала бестселлером по версии The New York Times, продержавшись в верхних строчках более 2 лет, и была переведена на 40 языков.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Известный психолог утверждает, что успех в учебе, работе и в обычном общении зависит не только от уровня IQ, но и от эмоций. Они напрямую влияют на общее психологическое состояние, на принятие решений и познание новой информации.
В книге даны рекомендации, как управлять эмоциями: гневом, вспыльчивостью или унынием. Как измерить свой «эмоциональный интеллект» и улучшить его. Простые и понятные объяснения эмоций на примерах из жизни людей и самого автора, делают чтение познавательным и интересным.
Подробные рекомендации будут полезны всем: учащимся и их родителям, домохозяйкам и строящим карьеру людям.
4. «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекс Корб
Автор книги нейрофизиолог и доктор наук, изучающий работу мозга более 15 лет. Доступно объясняет процесс формирования депрессии, негативных мыслей и чувств, которые ее сопровождают.
С первых страниц дает практические рекомендации по устранению тревожных состояний и созданию положительного настроения, улучшающего качество жизни. Читатель поймет, как нейронные цепочки, находящиеся в мозгу, порождают отрицательные эмоции и формируют привычки. Возникающие импульсы влияют на принятие решений, касающихся всех сфер жизни. Они определяют качество сна, настроение, способность запоминать и планировать деятельность.
У всех людей есть одни и те же группы нейронов. Но в зависимости от их взаимодействия друг с другом, возникают различные состояния: депрессия или приподнятое настроение. Книга поможет правильно скорректировать образ жизни и поведение, чтобы изменить работу нейронов и избавиться от депрессии.
5. «Спотыкаясь о счастье» Гилберт Дэниел
Познавательная книга от известного профессора психологии Гарвардского университета помогает понять, что счастье находится рядом. Нужно лишь протянуть к нему руку и позволить себе почувствовать радость и удовлетворение от настоящего.
Автор утверждает, что большинство людей тратят много сил и энергии, чтобы сделать себя счастливыми. Они берут кредиты на дорогие вещи, вступают в утомительные долговые обязательства для приобретения большого дома и перерабатывают на работе, чтобы заработать много денег.
В погоне за счастьем в будущем, мы забываем о радости в настоящем. Но ожидание предстоящей жизни не всегда совпадает с наступившей действительностью. Используя эффективные методики из психологии и когнитивной неврологии, а также опираясь на поведенческую экономику и философию, автор в познавательной форме показывает, что можно быть счастливым в настоящем.
6. «Психология влияния» Чалдини Роберт Б.
Легкий стиль изложения просто и увлекательно объясняет сложные процессы: как принимаются решения, усваивается информация и возникает мотивация. Данная работа считается одним из лучших пособий по социальной психологии и конфликтологии.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Книга признана ведущими мировыми психологами. Будет полезна всем, кто в ходе своей деятельности взаимодействует с людьми и оказывает на них влияние: психологам, педагогам, менеджерам, политикам.
7. «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» Сапольски Роберт
Книга от знаменитого приматолога и нейробиолога подробно рассказывает о природе поведения человека. В ней показан поэтапный механизм формирования и совершения хороших и плохих поступков, напрямую зависящий от работы мозга.
Читатель познакомится с подробным описанием его отделов. Каждый из них оказывает влияние на возникновение побуждений и последующих за ними конкретных действий.
В книге приведены интересные факты о связи между работой таксиста и увеличенным гиппокампом, длиной безымянного и указательного пальцев и количеством внутриутробного тестостерона. Рассмотрены механизмы возникновения таких понятий, как свобода воли, альтруизм, влияние социальных связей на принятие решения.
8. «Племя» Юнгер Себастьян
Автор режиссер, военный журналист и частый спикер на TED конференциях. Его слушатели делятся на два лагеря: одни рыдают, другие громко возмущаются.
Данная книга сборник лекций и научных статей. Повествует о влиянии современного общества на психику человека. У людей все чаще диагностируют депрессию и пост-травматическое расстройство, хотя в ближайшем окружении не происходит шокового события.
Автор ссылается на выводы антропологии и убедительно доказывает, что людей травмируют не личные потери и войны, а всеобщая разобщенность. И предоставляет метод выхода из угнетенного состояния.
9. «Сила воли. Как развить и укрепить» Макгонигал Келли
Успех человека во многом зависит от силы воли. Иногда очень трудно закончить важное дело или ответственный проект. Падает мотивация, теряется энтузиазм, происходит отвлечение на более интересные вещи и уже нет сил на завершение работы. Человек откладывает дело на потом и при этом испытывает стресс.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Книга дает конкретные методы и стратегии, следуя которым, легко научиться управлять желаниями, чувствами и вниманием. Ее разделы построены в виде последовательных рекомендаций по воспитанию силы воли. В целом она представляет собой образовательный курс.
Применяя предложенные идеи, можно побороть свои слабость и существенно изменить жизнь к лучшему. Заняться спортом, похудеть, достигать намеченных целей и во время сдавать рабочие проекты.
Источник: econet.ru
1. Чалдини Роберт «Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха»
Все больше людей попадаются на удочку мошенников или людей, пытающихся навязать свой товар или услугу. Таковы тенденции современного рынка продавцы должны сбывать как можно больше товаров, чтобы заработать на жизнь. Механизмы, используемые при убеждении покупателя, называются «психологией влияния».
Вполне естественно, что задачей продавцов становится овладение искусством влияния на настроение покупателя, а тому, в свою очередь, важно научиться узнавать признаки такого воздействия, и научиться противостоять им. Никому не хочется становиться жертвой манипуляторов.
Профессор Роберт Чалдини выяснил, почему люди поддаются постороннему влиянию, и как можно научиться управлять ситуацией. Существует шесть универсальных приемов, зная которые каждый может стать мастером уговоров. С другой стороны, зная об этих ухищрениях, вы сможете обойти острые углы, не попав на удочку «мастера». Книга легко читается, а понятные примеры, сделают вас неуязвимыми при встречах с манипуляторами.
2. Андрей Курпатов «7 интимных тайн. Психология сексуальности. Книга 2»
Не многие решаются обратиться со своими сексуальными проблемами к сексологу. Обычно эти семейные тайны свято хранятся, обнаруживая себя неврозами, проблемами со здоровьем и распадом семейных отношений. А.В. Курпатов учел эти особенности нашей культуры, и организовал читателям своего рода экскурсию к сексологу.
Экскурсия эта получилась увлекательной, полезной и ни к чему не обязывающей. Читатель узнает, о чем думает сексолог, когда к нему приходит пациент, исходя из чего он делает свои выводы, как именно он оценивает симптомы, и какие рекомендации последуют в конце приема. Возможно, кто-нибудь узнает о своей проблеме, а кто-то осознает особенности собственной сексуальности. Книга помогает понять, каким образом можно избежать серьезных проблем в личной жизни, и улучшить качество интимных отношений. План книги: семь этапов диагностики – и личное счастье.
3. Мюриэл Шиффман «Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста»
Мюриэл Шиффман, ученица А. Маслоу и Ф. Перлза, написала прекрасное пособие для тех, кто готов сам справляться с проблемными ситуациями, которые возникают довольно часто. Это продолжение книги «Лицом к подсознанию: Техники личностного роста на примере метода самотерапии». Метод представлен как искреннее и живое описание поиска решений реальным человеком, который периодически сталкивается с обычными для каждого проблемами в эмоциональной, соматической, социальной, экзистенциальной сферах. Все эти проблемы можно решать, приобретая полезный опыт и учась восстанавливаться, обретая силы и продолжая жить полноценно.
4. Петр Бурлан «Паштет из дирижаблей и флейт. Десять лакомых кусочков»
Авторы книги, Петра и Петр Бурланы, предлагают интереснейшую, новую для многих читателей версию своей системы психотренинга «Симорон», известной уже 20 лет. Волшебная кухня Бурланов делится сокровенными рецептами счастья, в погоне за которым человечество мечется многие тысячелетия. Следуя рецептам, вы сможете совсем скоро и с наименьшими затратами сил возобновить природный потенциал, данный при рождении, и бесславно растерянный в бесперспективной борьбе с миром. Авторы помогают нам научиться свободной самореализации, подсказывают путь к начальной точке распределения благ.
5. Сингер Блэйр «Собаки продаж»
Чтобы начать получать доход, нужно научиться правильно продавать – это бесспорно. Автор подсказывает читателю, как кратчайшим путем придти к успеху в сфере торговли и инвестиционного бизнеса. Блейр Сингер наблюдал за поведением собак и пришел к неожиданному выводу, что эти животные очень напоминают торговых агентов.
В этом нет ничего обидного – Сингер, работающий с огромными аудиториями бизнес-тренер, обожает этих позитивнейших существ, которые не знают слова «завтра» – все только «сейчас». Чтобы получить желаемое, они готовы приложить все свои силы. В книге есть дельные советы о том, как справляться с ситуациями, сулящими провал вашей сделке. И еще вы узнаете, как правильно «воспитывать щенков», то есть готовить к работе молодую команду необученных торговых агентов.
6. Владимир Ермак «Как научиться понимать людей. Соционика – новый метод познания человека»
В книге рассмотрена концепция соционики Аугустинавичюте-Медведева-Ермака. Соционика по-новому подходит к пониманию человеческой личности и построению моделей межличностных отношений. Автор знакомит читателей с системой и концепцией соционики, рассматривает структуру и психические функции модели информационного метаболизма психики, аспектную структуру и семантику информационных потоков, взаимодействие психики со всем окружающим миром, принципы идентификации психики и моделирование отношений между типами личностей. Соционика – современная и актуальная наука, знание которой помогает противостоять невежеству.
7. Ирина Семина «Подарок судьбы»
Эта книга – десятое произведение Ирины Семиной, больше известной как сказочница Эльфика. События в «Подарке судьбы», начинаются с крушения жизни. Под Новый год рушатся отношения, планы и идеалы. С этих грустных событий начинаются увлекательные приключения Снегиринки. Она встретится с чертенком, и он станет ей другом, побывает на Круге Силы, обретя наставников – Ивана-сказочника и Бабу Ягу и найдет новую себя.
Эта книга – настоящий тренинг, в который интересно погружаться с головой, проходя с героями все перипетии и узнавая много нового. В книге вы найдете и вполне применимые техники, и сказки, и анализ эмоций участников. Пройдя с героиней по Кругу Силы, вы обогатитесь знаниями, найдете в себе новые способности и получите неожиданные возможности. Книга написана увлекательно и с добрым юмором.
8. Луиза Л. Хей «Новейшая энциклопедия здоровья и счастья»
Призывы Луизы Л.Хей, как обычно, не вызывают возражений. Кто же не хочет избавиться от болезней, обнаружив их истинную причину, не зависеть от прошлого, освободиться от чувства вины, преодолеть страхи и полюбить себя?! Книги Луизы Хей помогут вам осуществить эти непростые задачи, если вы приложите определенные усилия. Поскольку во всех книгах Луизы Хей повторяются многие постулаты, советы и рекомендации, она решила собрать их в одну энциклопедию.
Это действительно полезное чтение, даже если вы не станете придерживаться всех рекомендаций, то все равно ваши мысли получат толчок для движения в новом направлении, а, может быть, вы утвердитесь в своих давних догадках. В любом случае, размышления о том, как избавиться от давних обид и страхов, не могут быть неполезными. Книга написано женщиной, и предназначена, в основном, женщинам. Но интересная информация найдется и для мужчин.
9. Константин Сельченок «Прикладная конфликтология»
В хрестоматии освещается тема конфликтов, актуальная в настоящее время больше, чем когда бы то ни было. Люди, не выдерживая сложностей современной жизни, все чаще бывают недовольны друг другом. Результатом становятся конфликты, отнимающие силы, время, здоровье и спокойствие.
Избавиться от конфликтов раз и навсегда невозможно, но можно научиться разрешать их позитивно. Освоив «технику безопасности» при общении, вы снизите количество разногласий, уменьшите их напряженность и минимизируете вредные следствия конфликтов. Психологически зрелый человек должен разрешать недоразумения без катастроф. Внимательно изучив работы, собранные в хрестоматии, вы поймете, как с минимальными издержками улаживать взаимные претензий и обиды. Конфликтологические техники очень помогут вам сделать собственную жизнь гармоничной, спокойной и приятной.
10. Ирина Митева «Курс управления стрессом»
Этот курс станет пособием для работающих людей, стремящихся понять механизмы стресса, разобраться в собственном поведении и поведении коллег. На работе, находясь среди сотрудников, человек не всегда может адекватно выразить свои чувства, сформулировать мнение и убедительно обозначить требования.
Ситуация, когда приходится отстаивать свою точку зрения, повторяется время от времени и становится стрессом для всех, кто в ней задействован, особенно когда конфликт происходит с участием незнакомых или малознакомы людей. Книга научит, как, разумно распорядившись ресурсами, выйти из стресса с достоинством, и без промедления нейтрализовать последствия стрессовой ситуации, сохранив свое здоровье.
Специально для людей, которые хотят развиваться и расти как личность, предлагаем специальную подборку «10 лучших книг по саморазвитию, которые стоит прочитать».
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить свой уровень счастья.
© Старецкая Елена, BBF.RU
Источник: BBF.ru