Вроде бы, у вас всё хорошо, всё в порядке, тем не менее вы недовольны собой. Вам чего-то не хватает, вы не удовлетворены, у вас складывается ощущение, что вы как будто бы живёте “на автопилоте”. Возможно, вам необходим план личностного роста или саморазвития, который поможет вам измениться и стать таким, каким вы хотите. В этой статье мы расскажем о техниках и стратегиях личностного роста. Получите этот полезный гид по саморазвитию от психолога CogniFit ("КогниФит") Андреа Гарсиа Сердан.
Что такое личностный рост/саморазвитие?
Личностный рост или саморазвитие можно определить как не прекращающийся на протяжении всей жизни процесс общего развития, посредством которого человек учится осознавать самого себя, улучшает свои личностные качества и достигает свои цели и мечты, значительно повышая таким образом качество своей жизни и удовлетворённость ею. Личностный рост заключается в самореализации, в том, чтобы жить полной жизнью и заниматься тем, чем действительно хочется заниматься.
Наша жизнь улучшается, когда мы работаем над собой, саморазвитие делает нас счастливее. Личностный рост также помогает нам лучше пережить трудные моменты, наладить отношения с другими людьми… Однако это непростая работа, требующая времени и усилий. Кроме того, работа над собой никогда не заканчивается. Однако, разве это не самая лучшая инвестиция – тратить время и силы на самого себя и своё собственное счастье?
Вы хотите проверить и развить свои когнитивные способности? Пройдите бесплатное начальное тестирование и получите доступ к персональной тренировке мозга от CogniFit, мирового лидера в области нейропсихологического тестирования и когнитивной психологии!
Личностный рост и позитивное мышление
Личностный рост и саморазвитие очень тесно связаны с позитивным мышлением. Негативные мысли тормозят нас, замедляют наше развитие. Если вы будете думать негативно (“я не смогу”, “это ужасно, не стоит даже пытаться”, “это тяжело, я не справлюсь” и т.д.), у вас не появится мотивация изменить те стороны вашей жизни, которыми вы недовольны.
Положительные аффирмации могут быть очень полезны. Однако нет смысла говорить себе “ты можешь всё”, если вы не верите в свои силы. Также недостаточно просто сказать “всё будет хорошо”, поскольку мы не можем знать, как всё будет на самом деле. Кроме того, неразумно думать о собственной неуязвимости (например, “со мной это никогда не случится”). Тем не менее очень важно сохранять позитивный настрой и быть реалистом.
Негативные мысли очень часто представляют собой когнитивные искажения. Другими словами, иррациональные мысли, искажающие реальность и вызывающие дискомфорт. Такие мысли время от времени появляются у всех нас. Однако важно научиться распознавать и нейтрализовать их, чтобы они не подрывали наше моральное состояние. В этой сфере высокую эффективность показала психологическая техника, называемая когнитивная реструктуризация. С чего начать саморазвитие? Каковы его цели? Что из себя представляет психология саморазвития? Рассмотрим подробнее.
Чего я хочу и чего не хочу?
Я хочу расти, развиваться, стремиться к самосовершенствованию. Хочу стать лучше. В моей нынешней жизни есть вещи, которые я хочу изменить:
- Есть то, что мне хотелось бы поменять: слишком маленькое жильё, работа, которая мне не нравится, деструктивные отношения, стресс или тревожность, старый автомобиль и т.п.
- Есть то, что я хотел бы получить: у меня нет любимого человека, близких друзей, свободного времени для путешествий, карьерного роста, достаточного количества денег, счастья, отношений, приносящих удовольствия и т.д.
- Есть то, что я хотел бы перестать делать: я слишком много пью алкоголя, ем нездоровую пищу, плохо себя веду с любимым человеком, слишком много смотрю телевизор, я слишком вспыльчив и импульсивен и т.д.
- Есть то, что я хочу начать делать: я не умею планировать и расставлять приоритеты, не занимаюсь спортом, не учусь или не получаю образование в интересной мне сфере, я мало читаю, не ищу более интересную работу и т.д.
- Я тот, кем не хотел бы быть: у меня часто плохое настроение, низкая самооценка, я зависим от чужого мнения, ленив; я тревожный, стеснительный человек со множеством страхов и негативных мыслей и т.п.
- Я не тот, кем хотел бы быть: я недостаточно успешен, популярен и умён, мне не нравится мой внешний вид, я неудачник и т.д.
Что бы ни мотивировало каждого из нас, мы получаем нечто вроде внутренней силы, которая толкает нас к тому, чтобы стать лучше, расти и развиваться. И это прекрасная возможность применить некоторые техники и стратегии личностного роста!
Советы, техники и стратегии саморазвития. Методики личностного роста
1. Личностный рост идёт через самопознание
Ещё древние греки знали, насколько важно самопознание. На стенах храма Аполлона в Дельфах сохранилась старинная надпись: “Познай самого себя”. Для нашего личностного роста крайне важно знать наши личностные качества, особенности характера, сильные и слабые стороны, то, что делает нас счастливыми и наоборот, а также то, чего мы хотим достичь.
Кроме того, необходимо знать, насколько эмоционально мы реагируем на различные события в нашей жизни. Самопознание нужно для того, чтобы понять свои слабые стороны и укрепить их. Как это можно сделать? Один из эффективных способов – осознанная медитация mindfulness. Другой способ – уделать больше внимания своим эмоциям и анализировать их источники и причины. Что поднимает ваше настроение, а что, напротив, портит его. Ещё одна полезная техника или стратегия, способствующая личностному росту, – ведение дневника с отметками об изменениях настроения. Всё это поможет вам лучше контролировать свои эмоции и чувства.
Самая эффективная стратегия личностного роста – найти то, что делает вас счастливым. Изучите ваши мечты и жизненные цели. Спросите себя: куда я двигаюсь? я доволен жизнью? кем бы я хотел, чтобы меня запомнили, когда меня не станет? Также вы можете составить список ваших целей.
2. Для личностного роста возьмите ответственность за свою жизнь
Зачастую, когда что-то в нашей жизни идёт не так, мы начинаем жаловаться и впадать в состояние жертвы. Стратегию личностного роста, которую необходимо использовать – не винить других в том, что с вами происходит. Даже несмотря на то, что другие люди могут в той или степени нести ответственность за то, что с вами случилось, последнее слово – за вами, ведь именно вы отвечаете за свою жизнь. Не брать ответственность за свою жизнь означает оставаться на месте, не меняться, не развиваться.
3. Составьте план действий для саморазвития
Дл личностного роста недостаточно поставить цели или мечтать о чём-то или о том, кем вы хотите стать. Важно разработать план достижения ваших целей.
Полезная техника личностного роста – провести анализ конкретных целей и составить подробный план действий по достижению каждой из них, маленькими шагами.
Например, ваша цель – стать профессионалом и добиться успеха. Однако в настоящее время вы ненавидите свою работу. В данном случае можно предпринять следующие шаги:
- Понять, какая профессия или специальность вас мотивирует.
- Узнать, какие знания и уровень образования необходимы для данной профессии.
- Получить соответствующее образование и необходимые навыки.
- Составить новое резюме с учётом поставленных целей.
- Найти вакансии и получить приглашения на собеседования.
- Найти новую работу и оставить предыдущую.
- Приложить максимальные усилия на новой работе.
- Претендовать на повышение и профессиональный рост.
4. Выход из зоны комфорта как стратегия личностного роста
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта представляет собой область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя безопасно, в которой поведение и виды деятельности человека привычны, а уровень риска и стресса минимален. Именно поэтому так сложно выйти из зоны комфорта. Недаром говорят: “лучше знакомое старое, чем незнакомое новое” или “знакомый чёрт лучше незнакомого ангела”. Тем не менее, следовать этим пословицам – значит, препятствовать саморазвитию и личностному росту.
Находиться в зоне комфорта не означает что-то плохое. Нам необходимо определённое личное пространство, чтобы расслабиться, “подзарядиться”, почувствовать себя увереннее. Но для того, чтобы полноценно жить, необходимо выходить “наружу”.
Как выйти из зоны комфорта?
Для нашего саморазвития важно постоянно бросать вызов самому себе, делать то, что нас пугает. Часто это означает шаг навстречу неизвестному, риск, испытание самого себя. Это очень сложно, если всю свою жизнь человек жил “на всём готовом” и не привык действовать таким образом. В юности выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое легче. Однако с возрастом мы настолько привыкаем к своей рутине, “вживаемся” в неё, что сами не позволяем себе развиваться дальше.
Стратегия личностного роста заключается в том, чтобы вы осмелились сделать что-то новое или сделать что-то привычное, но по-другому. Начинайте вносить небольшие изменения в свою жизнь. Вы всегда хотели научиться профессионально фотографировать? Что вас останавливает?
Очень часто мы сами себе ставим препятствия на пути выхода из зоны комфорта. “Я не смогу это сделать самостоятельно”, “у меня не получается”, “я провалюсь”. На самом же деле этот “провал” заключается в том, что вы даже не попытались, а вместо этого вынуждены думать о том, что бы произошло, если бы вы всё же смогли добиться желаемого. Проанализируйте эти мысли, которые останавливают вас и используйте логику: “Каковы доказательства того, что у меня может не получиться? Зачем мне так думать? Что мне это даёт?”.
5. Для личностного роста наведите порядок в своих привычках
Часто двигаться вперёд мешают нам наши привычки, которые тормозят наш личностный рост. Поэтому важно проанализировать, какие привычки полезны и какие наносят вред. Изменить привычки непросто, ведь это поведение формируется в течение длительного времени и изменить его сложно. Часто говорят о том, что изменить привычки не позволяет недостаток силы воли, однако это слишком упрощённая точка зрения. Есть также много внешних и личных обстоятельств, которые могут этому препятствовать. Если вы хотите развить силу воли, вы можете прочитать об этом здесь.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Источник: zen.yandex.ru
Уверен, ты хочешь иметь больше успеха и счастья в жизни.
И в этом тебе очень хорошо поможет саморазвитие.
Саморазвитие это приобретение способности делать то, на что ты раньше был не способен.
Это значит, что любое саморазвитие улучшает твою жизнь. Ведь на чем большее ты способен, чем лучше твои знания и умения, тем больше возможностей ты сможешь реализовать.
Тем выше будут твои достижения в жизни и сама жизнь будет лучше.
Поэтому и предлагаю тебе 10 быстрых методик саморазвития.
1 — Сними себя на видео и посмотри на себя со стороны.
Сегодня все элитные спортсмены технических видов спорта снимают себя на видео. А потом покадрово смотрят и исправляют свою технику для улучшения результатов.
Ты можешь точно также исправлять свою жизнь.
Все мы замечаем ошибки других, но за собой часто их не видим. Потому что нет возможности взглянуть на себя со стороны.
Запиши свой день на видео, а потом потрать следующий день на просмотр и анализ.
Уверен, взглянув на себя со стороны ты увидишь много моментов, где и что можно улучшить или сделать по-другому.
Для начала можешь снять какую-то отдельную ситуацию из жизни, которую ты хочешь улучшить.
2 — Визуализация и перепросмотр прошлого опыта
Когда говорят о визуализации, то в основном говорят о будущем. Но гораздо эффективнее визуализировать свое прошлое.
У каждого из нас есть определенный опыт. Есть успешные действия, есть неуспешные.
Но из-за текущих дел мы не успеваем прожить собственный опыт, выделить ошибки и неправильные действия. А ведь эти ошибки потом повторяются из раза в раз.
Так что возьми конкретную ситуацию из жизни и попробуй прожить ее еще раз в своей голове. Посмотри на нее с разных сторон, подумай где и что можно было сделать по-другому. Визуализируй и проживай ее пока тебе не покажется, что все идеально.
И лучше делай это перед сном. Более подробно об этой методике ты можешь узнать из этого видео.
3 — Давай мозгу отдых от информационного потока.
Когда твой мозг отдыхал в последний раз ? Когда в нем не было никаких мыслей ?
Твой мозг постоянно в работе. Помимо того, что ему приходиться управлять всеми процессами в организме, обрабатывать информацию от органов чувств, так еще и мыслей в нем очень и очень много. И они никогда не заканчиваются.
Пребывание в постоянном напряжении снижает способности твоего мозга.
Поэтому начни давать ему отдых в течение дня.
Просто отключи все источники информации, закрой глаза и забудь обо всем и всех хотя бы на 15 минут. Дай себе тишины, а мозгу отдыха от мыслей.
4 — Сделай то, что страшно
Самый сильный эффект саморазвития мы получаем тогда, когда делаем то, что нам страшно.
Преодоление страха активизирует личностный рост сразу по всем направлениям твоей жизни. Ты становишься сильнее ментально, физически, духовно.
Так что запланируй себе хотя бы раз в месяц какой-то геройский поступок.
5 — Вкладывай деньги в себя, а не в банк — новые знания, новые путешествия, новая одежда, новая еда и вкусы, новые знакомства. Соприкосновение со всем новым автоматически развивает тебя. Так что вложение в новые впечатления и знания будет твоей самой лучшей инвестицией в жизни.
6 — Чаще задавай себе вопросы — Вопросы сосредотачивают твой мозг на чем-то конкретном, заставляя искать ответы. А ответы корректируют твои действия. Повесь на видное место вот этот вопрос — То, что я делаю сейчас, двигает меня вперед ?
Периодически смотри на него и если твой ответ нет, меняй свои мысли и действия.
Готовые вопросы, ответы на которые значительно ускорят твой личностный рост ищи в этом видео.
7 -Окружи себя людьми, которые сильнее тебя — мы с детства учимся копировать других людей и во взрослом состоянии делаем это уже неосознанно. В основном человек это нечто среднее между 5 людьми, с которыми он общается чаще и больше всего. Кто эти люди? Помогают ли их качества, привычки, поведение стать тебе лучше или нет ?
Если нет, убери их из своего окружения или снизь общение с ними. И найди тех, кто хоть в чем-то сильнее тебя. Начни с ними общаться. А привычка копировать сама встроить в тебя их сильные качества.
Как окружить себя такими людьми ты узнаешь из этого видео
8 — Займись спортом — развивая что-то одно, ты развиваешь и все остальное. К примеру, чем лучше твоя физическая форма, тем ты энергичнее и бодрее. А значит, твой мозг получает больше питания и энергии и начинает соображать лучше. К тебе начинают приходить новые идеи и ты лучше и быстрее справляешься с текущими задачами. У тебя появляется больше сил, а с ними возрастает и уровень твоих целей.
Так что занимайся спортом каждый день. И твое саморазвитие пойдет гораздо быстрее.
9 — Определи свои жизненные приоритеты и цели.
Саморазвитие ради саморазвития идет очень медленно. Но все значительно ускоряется, когда ты четко понимаешь — Зачем ? Почему ? Ради кого ? ты хочешь стать сильнее и лучше.
Цели задают направление саморазвития. И тебе гораздо проще понять, какие знания для этого нужно получить.
Как найти своё предназначение в жизни смотри здесь —
10 — Записывай свои идеи. Почти каждый день в твою голову приходят мысли о том, что и как можно улучшить. Но рутина и обыденность стирают их из твоего сознания.
А ведь эти идеи приходят не просто так. Их внедрение может значительно упростить и улучшить твою жизнь. Так что заведи блокнот и ручку и записывай свои идеи. Самые лучшие не забывай внедрять в свою жизнь.
Если хочешь получить еще 50 таких же инструкций на все случаи жизни — жми на картинку
Источник: release-me.ru
Самосовершенствование требует от человека регулярного применения специальных инструментов, способствующих развитию тех или иных навыков, или личности в целом. Это единственный способ, с помощью которого он может приблизиться к совершенству. Так, день за днём, применяя инструменты саморазвития, человек меняет свою личность, становится лучше, эффективнее, быстрее, сильнее, умнее, чем он был прежде. Однако, для того, чтобы личностный рост происходил гармонично и эффективно, без больших рисков срыва, необходимо использовать только проверенные инструменты, которые были с успехом использованы другими людьми. В этой статье будет приведён ряд инструментов личностного роста, которые помогут вам избавиться от нежелательного поведения и негативных мыслей, мешающих вам в вашем развитии.
Инструменты личностного роста:
1. Устранение негативных убеждений. Мы и только мы ответственны за то, какие программы закладываем в своё подсознание. Обычно, мы делаем это неосознанно, не задумываясь о последствиях того, как наши слова отразятся на нашей жизни. К примеру, вновь и вновь повторяя фразы: «Я слишком толстый» или «Никто не любит меня», мы закладываем эти установки в своё подсознание в виде убеждений. Подобно бомбе замедленного действия, они готовятся выйти наружу: наше подсознание проектирует эти мысли во внешний мир, через наше поведение и наши чувства. В результате, мы едим ещё больше, и ещё меньше получаем любви от других людей. Если и вы говорите с собой в негативном ключе, остановитесь! Пора поменять ситуацию и начать исправлять ситуацию. Один из лучших способов сделать это — начать устранять негативные убеждения. начните говорить с собой используя позитивные фразы и слова. Создайте аффирмации, которые отражают ваши истинные желания. Повторяйте на регулярной основе слова: «Мой вес постепенно приходит в норму» или «Я излучаю любовь и получаю любовь постоянно, любовь окружает меня и следует за мной повсюду» — и тогда ситуация начнёт меняться к лучшему.
2. «Стоп» сигнал в качестве памятки. «Стоп» сигналы — один из самых простых и эффективных инструментов для саморазвития. Всё, что вы должны делать, это договориться с собою о том, что при появлении негативных мыслей или при совершении нежелательных действий, перед вашим взором появится «стоп» сигнал. Он должен напомнить вам о вашем желании освободиться от негативных мыслей или нежелательного поведения. Каждый раз, когда вы видите знак «Стоп», вспомните о своём желании изменить образ мышления или образ действий и начинайте мыслить в другом направлении и действовать другим образом. Для того, чтобы способ работал вам необходимо сделать следующее:
- Как только обнаружите, что начинаете мыслить негативно или действовать неправильным образом, представьте в своей голове большой ярко-красный (в принципе цвет не имеет значения, можете выбрать, какой пожелаете) знак «Стоп». Держите его в голове в течение нескольких секунд. Повторяйте процедуру всякий раз при появлении нежелательных мыслей до тех пор, пока знак стоп не начнёт появляться без вашего сознательного участия.
3. Склад ненужных вещей. Закройте глаза и представьте себе большую коробку: бумажную, картонную, пластиковую, металлическую, какую угодно. Продолжая удерживать образ коробки в своей голове, начинайте разгребать мусор из вашей головы и складывать его в коробку. Поместите туда все заботы, проблемы, негативные убеждения, эмоции, людей, поведение, а также все вещи, которые вызывают у вас негативные чувства. Закройте воображаемую коробку крышкой и спрячьте её в тёмный угол или, если вам очень хочется избавиться от содержимого, сожгите коробку в воображаемой печи, выбросьте из свой головы и взорвите воображаемой взрывчаткой, представляя вспышку огня и громкий хлопок. Делайте так всякий раз перед сном, по утрам, в любое другое время, когда вас начинают доставать негативные мысли или чувства. Очень скоро всё, что было спрятано в вашей коробке, потеряет силу оказывать воздействие на ваше состояние, и перестанет быть помехой для вашего развития. Займите освободившееся пространство вашего разума позитивными вещами.
4. Принимайте себя без осуждения. Ваш разум расколот между вашим Эго и вашим истинным Я. Эго осуждает вас, и сдерживает вас. Ваш дух или ваше высшее Я, принимает вас таким, какой вы есть. Чем больше вы сможете рассматривать себя со стороны вашего высшего Я, тем меньше вы будете ассоциировать себя со своим Эго. Этот инструмент личностного роста состоит в том, что вы воображаете себя наблюдателем, который смотрит на вас со стороны, без единой мысли осуждения. Если часть вас самих смотрит на вас без осуждения, значит эта часть вас лучшая ваша часть. Вы сумеете убедиться, что быть этой частью намного приятнее. Чем больше вы сможете быть вашим истинным Я, который просто принимает вас такими, какие вы есть, тем меньше вы будете зависеть от вашего Эго.
5. Техника «резинка». Эта простая техника саморазвития включает в себя ношение резинки на запястье. Всякий раз, когда вы начинаете думать негативно или совершаете нежелательное действие, вы оттягиваете резинку и отпускаете её, создавая таким образом болезненное ощущение. Ваше подсознание связывает болезненное ощущение с вашими негативными мыслями или вашим нежелательным поведением и начинает выводить вас из бессознательного состояния, в котором вы пребываете, размышляя или действуя негативным образом. Старайтесь напоминать себе о том, что вы вольны выбирать, какие мысли думать и какие действия совершать, это поможет вам на пути к самосовершенствованию.
6. Напишите и выбросьте. Когда вас посещают негативные мысли, страх или беспокойство о предстоящем событии, запишите на маленьком листке бумаги всё, что вас сейчас беспокоит, а затем сожмите бумажку с предложением в комок и выбросьте, говоря: «Этот страх лишён смысла». Эта простая техника поможет вам очистить ваш разум от беспокоящих вас мыслей, и начать заниматься тем, что вы считаете необходимым для создания позитивных изменений в вашей жизни. Помните: страх будущего, это страх перед тем, чего ещё не произошло и, что, возможно, никогда не произойдёт, поэтому он не имеет смысла. То же самое вы можете сделать с вашим беспокойством о прошлом. Прошлое остаётся в прошлом, вы не в силах его изменить, но вы не должны позволять ему влиять на ваше настоящее. Извлеките урок из ваших прошлых ошибок, измените к ним отношение и продолжайте жить дальше!
7. Попросите своё высшее Я о руководстве. Спросите свое высшее Я, как вы можете исцелить свой разум и избавиться от негативного мышления и поведения. Расслабьтесь, погрузитесь в состояние лёгкого транса, настройте своё сознание на связь с вашим высшим Я, просто создавая ощущение, что подключаетесь к нему. Обратитесь к нему с просьбой о руководстве или о помощи в поиске решения, стоящей перед вами задачи устранения негативных мыслей и нежелательного поведения. Вы удивитесь, насколько мощным может быть данный инструмент самосовершенствования! Когда вы просите выше высшее Я о руководстве, вы делаете заявление о том, что вы готовы отпустить негативные вещи из своей жизни, и они начинают терять силу своего воздействия на ваше состояние.
Рассмотренный ряд техник личностного роста для устранения негативных мыслей и изменения нежелательного поведения с успехом применяется многими людьми во всём мире. Они просты и не требуют от вас больших вложений, кроме ваших усилий и вашего времени. Используйте их и поднимитесь на новый уровень в вашем личностном развитии. Успехов вам и всего наилучшего!
Источник: metodorf.ru
исследовательская программа «Совладание. Стресс-менеджмент»
РЕЦЕПТЫ (ВСЯКИЕ ВСЯКОСТИ) НА СЛУЧАЙ, ЕСЛИ ХМУРО НА ДУШЕ, А НУЖНО ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
И.А.Чеглова
Из собственного опыта, разработок для клиентов, ресурсов Интернета.
Рецепты житейские – на закуску
1. Позвоните (устарело почти) тем, кто Вас любит. И пообщайтесь. Если у них занято или нет времени общаться – перезвоните кому-нибудь еще. Кто-нибудь да откликнется. А если представляется возможность поздравить хорошего человека с приятным для него событием – это просто подарок судьбы.
2. Включите хорошую музыку – и можно потанцевать. Лучший партнер при этом – зеркало. Или те, кто находятся при этом рядом с Вами.
3. Выпейте чаю. А лучше — просто хорошей питьевой воды. Эффект будет тот же.
4. Уделите время (сколько сможете) только себе и своим мыслям и интересам. Проведите его так, как вам захочется.
5. Займитесь уборкой в любом ограниченном масштабе. Например, наведите порядок в ящике письменного стола. Или на его поверхности. Или пришейте оторвавшуюся пуговицу.
6. Полейте комнатные цветы. Если есть время – купите новые красивые горшки. И устройте им пересадку..
7. Если вы чем-то подавлены, расстроены или сердиты на кого-то, то займитесь делом, требующим физических усилий. Например, подметите или вымойте пол в квартире.
8. Говорят, хорошо поднимает настроение шоколад. Можно съесть кусочек.
9. От всякой грусти существует отличное средство – физкультура. До пота. Ритм и музыка – и Вы в хорошей форме.
10. Хорошее дело – поухаживать за собой. Причесаться, переодеться во что-нибудь новое и элегантное. Сходить в салон, сделать массаж, маникюр, новую прическу.
11. Пригласите в гости хороших людей или отправляйтесь в гости сами. Мысли о предстоящей встрече и подготовка к ней – сами по себе радость.
12. Если ничего не помогает, значит – нужно расслабиться и… всласть попечалиться. Только нужно определиться заранее, сколько минут будем печалиться, засечь время и… А потом прекратить.
Рецепты специальные – от шефа
1. Вспомните о людях, которым Вы благодарны. Мысленно поговорите с каждым. Можно вспомнить реальных людей, сделавших для Вас что-то хорошее, можно – исторических личностей или вымышленных персон. Важно, чтобы они были значимы в Вашей жизни.
2. Вспомните о своих достоинствах. В конце концов, сядьте и составьте список. Можно довести его до любой степени художественности. Есть такая методика «Банк комплиментов называется».
3. Вспомнить и спеть (вслух или про себя, но с чувством) самую грустную песню, которую помните. Потом следующую, потом еще. Когда надоест, можно чуть менее грустную. Потом повеселее… еще… самую веселую… И где же Ваша грусть?
4. Сядимся и представляем себе, а, можно и написать, как хочется себя чувствовать. Главное, представить как следует – чего собственно Вы хотите. Сначала – сравните себя с кем-нибудь. Или с чем-нибудь. Подберите привлекательный образ. Потом поиграйте с ним, вживитесь в него. Какая поза, осанка, мимика? Что перед внутренним взором? Можно, например, представить себе некое животное.
Например, вот такое:
У—ррр — яу! Мррь-яу! Спинка моя упругая потягивается, как струночка натягивается, лапки мои ловкие вытягиваются, как будто я до Солнышка этими лапками дотянуться могу и им, родимым, как мя-я-чиком поигр-р-рать! Коготочки мои остренькие из подушечек высунулись, чудо мое, заглядение. Ай да я, ай да умница! Ушки мои сторожкие все, что надо, вовремя услышали, носик мой мокренький все, что надо, вовремя учуял, глазки мои востроглазенькие вовремя в нужную сторону посмотрели и все, что надо увидели, усики мои чуткие навострились, мысли мои умненькие туда-сюда забегали, вот я и придумал! И все-то у меня получилось! Как придумалось, так и сделалось. Мррь-яу!
5. Сочиняем стихи. Они могут быть следующих видов: — запрос или заказ на изменение ситуации, который можно тихонько петь про себя с любым мотивом.
Например:
***
Ну и ситуация!
Что-то я в прострации…
Отключив фиксацию,
Через релаксацию,
Сменим ситуацию!
***
Если напряжение
Препятствует движению,
Ежли от уныния
Физия вся синяя,
Если выскочил симптом,
То, похоже, дело в том,
Что пора всю гадость
Прошерстить на радость.
Продышать животик,
Приулыбить ротик,
Мышцей потянуться,
Перекувырнуться
И «березкой» поторчать,
И ногами поболтать.
А потом себе сказать:
Пошевеливайся, мать.
И — на подвиги опять!
— утешалка:
Сердце бьется вперехлест,
Я дрожу, как чей-то хвост
И чего-то там боюсь.
Право слово, застрелюсь.
— А чегой-то ты боишься?
Капитала не лишишься,
Не свихнешься, не помрешь,
Может, что-нибудь найдешь?
Может, это пригодится,
Чтоб еще чего добиться.
Так что, золотце, вперед!
Сил у нас невпроворот.
А чтобы успокоится – знай:
Все само устроится.
Десерты на любителя
1. Немного магии не повредит. Ритуал избавления от хандры. От всего ненужного, вредного, надоевшего. Того, что мешает.
Написать на листе бумаги то, что мешает, с чем хочется расстаться, от чего избавиться. Бумагу скомкать и сжечь. Глядя на пламя, мысленно проститься с помехой, с проблемой. Пепел спустить в унитаз.
Идя по улице, сидя дома или на работе. Оглядеться вокруг, и начать все, что видишь, истолковывать в свою пользу. И после каждого истолкования говорить себе «спасибо» за изобретательность и виртуозное умение обращаться с реальностью.
2. Когда совсем хреново. Метод откровенно провокационный. Только для дам. «Хорошим девочкам просьба не беспокоиться».
Например, когда в голову неотступно лезет незабвенный образ бывшего возлюбленного (или любого другого жизненного проекта, который ушел и оставил за собой некий осадочек, от которого есть смысл избавляться). Уединиться, взять 2 флакончика с эфирным маслом (эвкалипт, розмарин, лимон, сосна и пр.), выбрать один из них, а второй держать в досягаемости – скоро понадобится, сконцентрировать внимание на особо патетической мизансцене из благостного прошлого и что есть силы заголосить:
— Милый, любимый, дорогой, золотко мое самоварное, … твою мать! (Вдох-выдох над флакончиком)
Да как же мне без тебя хреново! (Вдох-выдох над флакончиком)
Ну как же мне без тебя хреново! (Вдох-выдох над флакончиком)
Ой-ой-ой, (любая матерщина по выбору), ну как же мне без тебя хреново! (Вдох-выдох над флакончиком)
Повторять примерно в том же духе, пока мизансцена перед глазами не тронется молью.
Ну, просто охренеть! (Вдох-выдох над флакончиком)
Право, просто охренительно мне без тебя! Вот это да! (Вдох-выдох над флакончиком).
И тут вдруг быстро, ярко и живо представить себе то, что взамен пришло (флакончик уже можно поменять на другой).
И правда, охренительно! После этого желательно заварить вкусный чай и получить от этого максимальное удовольствие
*****
Техники развития мозга от Альберта Эйнштейна для повседневного использования:
1. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.
2. Находите новые способы использования обычных предметов — например, сколько разных способов применения обычного гвоздя вы сможете придумать?
3. Развивайте наблюдательность — например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке, придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.
4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств — ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами.
5. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами.
6. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры.
7. Развивайте амбидекстрию — используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером, пробуйте писать обеими руками одновременно, поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.
8. Опровергайте свои предположения.
9. Развивайте творческое мышление.
10. Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум.
11. Транспонируйте реальность — всегда спрашивайте себя: «А что если?».
12. Переверните картину на виду вверх ногами, в наше время это может быть картинка на рабочем столе монитора.
13. Учитесь логике — решайте логические задачи.
14. Хорошо ознакомьтесь с каким-нибудь научным методом.
15. Решайте загадки и головоломки.
16. Научитесь жонглировать.
17. Занимайтесь спортом.
18. Соблюдайте осанку.
19. Пейте много воды.
20. Пользуйтесь палочками для еды.
21. Дышите глубоко.
22. Слушайте классическую музыку.
23. Избавьтесь от прокрастинации.
24. Смените стиль одежды — ходите босиком.
25. Упростите свою жизнь.
26. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
27. Развивайте чувство юмора — придумывайте свои шутки.
28. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность — научитесь любить парадоксы и оптические иллюзии.
29. Ведите дневник.
30. Учите иностранный язык.
31. Ужинайте в разных кафе и ресторанах — отдавайте предпочтение этническим местам.
32. Учитесь программировать на компьютере.
33. Произносите длинные слова наоборот.
34. Смените окружающую среду — измените расположение мебели дома.
35. Пишите — напишите рассказ или стихотворение.
36. Учите язык жестов.
37. Учитесь играть на музыкальном инструменте.
38. Учитесь скорочтению.
39. Рисуйте — что угодно, вам не нужно быть художником для этого.
40. Выполняйте арифметические расчеты в уме.
41. Запоминайте имена людей.
42. Медитируйте.
43. Не смотрите телевизор.
44. Меняйте скорость выполнения привычных дел — попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.
45. Занимайтесь только одним делом одновременно.
46. Избегайте когнитивных предубеждений.
47. Поставьте себя на чужое место — представьте, как другие люди решали бы ваши проблемы.
48. Найдите время для уединения и отдыха.
49. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.
50. Совершите путешествие за границу — узнайте о различных стилях жизни.
51. Знакомьтесь с работами признанных гениев.
52. Общайтесь с теми, кто вам близок по интересам.
53. Конкурируйте с кем-нибудь.
54. Не окружайте себя одними единомышленниками — выслушивайте людей, которые не согласны с вами.
55. Устраивайте мозговой штурм.
56. Коллекционируйте умные цитаты.
57. Читайте классику.
58. Развивайте самосознание.
59. Говорите вслух о своих проблемах.
60. Опишите какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях.
Золотые правила профессиональных коммуникаций
(из мудрости еврейского народа, пропущенной через себя)
1. Не говори всего того, что думаешь.
2. Если есть желание дать другому человеку больше, чем достаточно, то можно и дать. Нельзя так делать часто.
3. Учись говорить «мне нужно», переступая через гордыню
4. Старайся говорить, избегая клятвы, ибо она обязывает, а нарушение клятвы дискомфортно.
5. Никогда не оскорбляй другого человека.
6. Планируй свою жизнь.
7. Поощряй себя за хорошую работу сам.
8. Ищи равновесие в жизни.
9. Всегда здоровайся с другими. Даже если они не здороваются с тобой.
10. Не теряй времени понапрасну.
11. Говори, только когда тебе есть что сказать.
12. Окружай себя хорошими людьми. Избегай плохой компании и даже скверного соседства.
13. Работай, пока горит свеча. Всегда двигайся вперед, во что бы то ни стало.
14. Каждый человек заслуживает слов благодарности. Не скупись на них.
15. Вор, который крадет время, ничем не лучше того, который крадет драгоценности. Избегай общения с таким человеком
16. Управляешь своим временем — управляешь деньгами.
17. Давай деньги в трудные времена. Это ценная инвестиция в будущее человека, которая затем вернется к тебе стократ.
18. Богат тот, кто счастлив тем, что имеет.
19. Чтобы быть счастливым, отзывайся на красоты жизни. Улыбайся, даже когда решаешь сложную задачу
20. Если кто хочет убить тебя, убей его первым.
21. Лучше создавать работу, а не искать ее.
22. Старайся нанимать других людей для решения нужных дел или поручать их выполнение, если есть возможность
23. Всегда вовремя и сполна плати зарплату работникам.
24. Если нанимаешь кого, то должен знать как живет твой работник. Общайся с ним, спрашивай других о том, как он живет. Сопоставляй.
25. Если кто хочет убить тебя, убей его первым.
26. Избегай эмоций, принимая решение
27. Пусть имущество других людей будет для тебя так же ценно, как и собственное.
БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ (КОМПЛИМЕНТОВ) ИРИНЫ ЧЕГЛОВОЙ
Инструмент повышения самооценки,пользуясь которым человек может без особых затрат и помощи извне поднять самооценку. Что важно, его несложно применить, нужно только желание.
Опубликован в книге В.В.Макарова и Г.А.Макаровой «Транзактный анализ – восточная версия».М. – Академический проект. – 2002 г. С небольшими изменениями, поскольку время идет, и мы меняемся…
В учебном курсе по психотерапии на кафедре Российской медицинской академии последипломного образования у проф. В.В. Макарова есть упражнение, которое выражает и повышает уровень нашей творческой энергии, способности ставить перед собой реальные задачи и достигать их и стойкость при множестве неудач. Очень хорошо работает в консультировании успешных людей, совершенствуя и развивая я-концепцию наших клиентов. На тренинге или дома они записывают свои позитивные представления о себе. Эти мысли можно представлять как непрерывный поток сознания, можно классифицировать разными способами, можно иллюстрировать примерами. К этим записям важно возвращаться, напоминать их себе, перерабатывать, дополнять исходя из нового жизненного опыта. Итак, вспомните о своих достоинствах и победах. Сядьте поудобнее и составьте их список. Его можно довести до любой степени художественности. И вот, в качестве, моя «зачетная» работа, выполненная при прохождении обучения.
1. Я – задорное и любознательное существо, любимое дитя Вселенной. Я пришла в этот мир, чтобы веселиться и учиться, творить и любить, и быть счастливой. Я – одна из миллионов и вместе с тем уникальна.
2. Я живу. Меня согревает солнце и человеческое тепло. Меня поддерживает Земля и увлекает небо. Я существую во времени и пространстве мира и несу в себе мое собственное пространство и время.
3. Земная гравитация оттачивает форму моего тела, наполняет упругой силой мышцы, дарит наслаждение многообразием движений и позволяет ориентироваться в мире.
4. Я принимаю мою судьбу и мою миссию, выбираю мой путь и создаю мое будущее.
5. Меня зовут Ирина. Мое имя звенит и сверкает как хрустальный колокольчик, в нем – горькая прелесть ландыша и улыбка солнечного зайчика на тонкой грани льдинки. В нем – ласковое тепло земляничной поляны, бурлящая свежесть горной реки и жгучий жар полуденного солнца. И-р-и-на… две буквы «и» — как знаки объединения и гармонии, что присуще мышлению победителей. А между ними – два междометия: «ррр!» – яростная воля к жизни и «на!» — душевная щедрость.
6. Я едина с природой и проникнута ее красотой. Никогда не перестану восхищаться и удивляться тому, как хрусткая свежесть зимы сменяется пьянящим восторгом весны, теплой истомой лета и терпкой ясностью осени. Моя память хранит множество образов восхитительных мест, куда я могу переноситься в воображении, когда того пожелаю.
7. Испытываю благоговение перед красотой и целесообразностью в человеке и его творениях – словах и мыслях, поэзии и прозе, музыке и живописи, архитектуре и производительном труде. Наивысшее искусство для меня – искусство любви и жизни.
8. Я женщина. Страстная и нежная, робкая и гордая, задумчивая и веселая, властная и покорная, искушенная и наивная, восторженная и критичная, ветреная и преданная, утонченная и бесшабашная, сильная и беззащитная – разная, сотканная из крайностей и противоречий, и, тем не менее, все это я.
9. Все существо мое преисполнено любовью. Она трепетным теплом звучит в моем голосе, мерцает в уголках глаз, оттеняя смысл каждого слова и жеста, и наполняет чуткой грацией движения. Любовь указывает мне путь, одухотворяет мои мечты и желания и венчает мою жизнь благодатью взаимности.
10. Я плоть от плоти моих предков, я храню о них благодарную память и дорожу их наследием. Черты их характеров и судеб проявляются в моей судьбе, вдохновляя и защищая меня. Я достойная дочь моих родителей, всецело принимаю их и горжусь ими.
11. У меня есть уютный домашний мир. Я жена и мама, душа и хранительница моей семьи. Нас трое –муж, сын и я. У каждого есть свои интересы, и вместе с тем мы едины. Мы дарим друг другу участие, тепло и заботу, делимся друг с другом своими радостями и горестями, сообща преодолеваем проблемы и трудности и строим наш дом, который получается добрым и светлым. Там вдоволь места для всех нас и для каждого из нас. Я с радостью веду хозяйство, оборудую и украшаю наше жилище, придумываю для него всяческие оригинальные «изюминки». Жить в моем доме спокойно и уютно.
12. Умею дружить и дорожу дружбой. Всей душой стремлюсь к открытым, доверительным отношениям с интересными и значимыми для меня людьми. Близость с ними – жизненно необходимый для меня источник новых идей и взаимной поддержки. И еще — они говорят мне правду о мире и обо мне.
13. Я приветлива и миролюбива. Мое имя означает «МИР», целый мир внутри меня. И я рождена для того, чтобы жить в мире и гармонии и меняться вместе с миром. Я верю в то, что могу многое изменить к лучшему. И учусь принимать с миром, смиряться – с тем, что не могу изменить.
14. Я едина с людьми и созвучна их светлым, добрым и возвышенным чувствам. Радуюсь вместе с другими людьми и больше всего – когда вижу возрастание радости и счастья в жизни людей – и близких, и далеких. Я желаю людям счастья.
15. Я – русская. Я люблю мое Отечество. И малую родину – уголок Москвы в районе Автозаводской, где впервые увидела небо, сказала первые слова и сделала первые шаги, держась за руки родителей, — и всю огромную Россию. Я – представительница моего народа, наследница и носительница русской культуры. Моя жизнь – результат истории моей страны и вклад в нее.
16. Меня интересуют люди разных национальностей, их культура и традиции.
17. Я очень любознательна. У меня живой ум и развитое воображение. Способна к обучению и творчеству. И в этом – мое величайшее наслаждение. Стремлюсь к реализации того, что даровано мне природой. Моя задача – развитие, становление ума и души, расширение сферы профессиональной компетентности в избранном деле.
18. Меня интересуют и привлекают люди. То, как они живут, как распоряжаются временем своей жизни, как достигают успеха. Как они строят свой общий мир мир. Как празднуют победы и оплакивают потери. Жизненные стратегии людей, на мой взгляд, – самое интересное на свете.
19. Я наслаждаюсь общением с талантливыми и созидательными людьми, восхищаюсь их мастерством, с удовольствием узнаю новости о них и их деле, учусь у них.
20. Работаю плодотворно и азартно, высоко ценю и постоянно осваиваю приспособления и устройства, которые позволяют облегчить работу, ускорить ее и сделать более качественной. Это касается и производственной деятельности, и, особенно, домашнего хозяйства. Я очень люблю приобретать и использовать такие вещи.
21. Предпочитаю работать в коллективе и для коллектива моих единомышленников. Делать общее дело. Активно поддерживаю лидера как творца, объединителя и организатора, носителя идеологии и методологии дела.
22. Самое для меня восхитительное — это когда мои идеи обретают жизнь и становятся реальностью. У меня есть организаторские способности и понимание, когда и что нужно делать для достижения правильного результата. Я в состоянии принимать ответственные решения и реализовывать их. Совершенствую свой лидерский потенциал, чтобы легче воплощать в жизнь мои замыслы. Получаю удовольствие от власти ума, души и таланта, и сама с радостью подчиняюсь такой власти.
23. Мне дано умение аргументированно и грамотно отстаивать свои идеи и убеждения – и умение их изменить, если мне приводят веские доказательства моих заблуждений. Я признаю за собой право на ошибки.
24. Являясь искренним и открытым человеком, считаю правду лучшей политикой.
25. Люблю свободу, и потому способна противостоять насилию над моей личностью. Отстоять свои границы. Однако предпочитаю жить в мире и согласии с «сопредельными государствами».
26. В жизни много забавного, комичного и откровенно смешного. И это здорово. Люблю посмеяться, причем часто – над собой. Не чужда иронии. Могу высказаться метко – за словом в карман не полезу.
27. Самое приятное в мире вещей – это прохладный, струящийся по коже китайский шелк, теплый мягкий кашемир и ласковая замша. Обожаю ходить в элегантной одежде и обуви, носить изящные украшения и кутаться в легкий пушистый мех. И подбирать ароматы духов, свечей, эфирных масел, которые доставляют удовольствие и соответствуют настроению.
28. Моя стихия – огонь. Смотрю и не могу на него насмотреться. Он завораживает и согревает меня, приобщая к вечной магии бытия. Горжусь тем, что умею разжигать с одной спички и поддерживать костер и готовить пищу на открытом огне.
29. Часто священнодействую на кухне, изобретаю всякие вкусности, чтобы порадовать ими себя и свою семью. И тогда дом наполняется новыми теплыми ароматами, и становится от этого еще уютнее. С удовольствием устраиваю застолья и принимаю гостей, покупаю и читаю книги по кулинарии.
30. Еще одно увлечение – вышивка. В ясный день, когда видны тончайшие оттенки цвета, так замечательно не спеша подбирать нужные для рисунка нитки из моей коллекции, а потом вышивать картины и украшать ими дом или дарить любимым людям.
31. У меня красивый голос, хороший слух и чувство ритма. Мне нравится петь и слушать хорошие песни. Еще я люблю танцевать. Когда тело вживается в музыку, и она пропитывает все вокруг, наполняет и оживляет своим ритмом – особенно остро чувствуется борьба и единство природного и человеческого в душе…
32. С удовольствием езжу верхом, играю в бадминтон, люблю подолгу бултыхаться в прохладной морской воде… А больше всего мне нравится – замедленный спуск по склону на горных лыжах, бодрящая радость в каждой мышце от точно выверенных движений, упоение властью над скоростью.
33. Люблю животных – лошадей, коров, собак, но особенно – кошек., и больше всех – моего ласкового мурлыку – сиама Барсика. Животные доверяют мне. Я люблю наблюдать за ними и умею ухаживать.
34. Меня понимают растения, отвечают на мою заботу, хорошо растут и цветут, украшая мой дом и рабочее место. Очень интересно узнавать имена цветов, трав, деревьев, узнавать их как старых друзей, внимательно их разглядывать, вдыхая живые запахи, и наблюдать за их жизнью.
35. Леса, поля, реки – открытые широкие ландшафты русской природы, ее естество и сущность — вызывают у меня удивительное чувство полноты жизни. Дороги России, связывающие между собой ее города, стали для меня источниками вдохновения, поставщиками жизненных идей, стимулами для подведения итогов…
36. С трепетом и воодушевлением отношусь к обычаю дарить людям цветы. Радостные и пряные ярко-желтые розы, морозные игольчатые хризантемы, дивные ирисы и орхидеи – воплощенная роскошь, созданная творчеством природы и трудом человеческим.
37. Мне присуще чувство моего родного языка. Люблю угадывать глубинное значение и происхождение обычных русских слов, меня завораживает фонетический строй языка и музыка русской речи. Испытываю огромное наслаждение от чтения, если автор хорошо владеет изобразительными средствами и имеет неповторимый собственный стиль. Есть несколько книг, которые я люблю перечитывать, и каждый раз они открываются мне по-новому.
38. В художественной и научной прозе, в молитвах, стихах и песнях, в обыденной речи я увлеченно ищу слова, которые особенно точно выражают то, что я ощущаю и думаю. Часто нужное слово, подсказанное собеседником, становится для меня поистине бесценным подарком. Мне нравится выражать свои мысли и чувства на бумаге. Случается, я пишу стихи, и рада, что они нравятся тем, кто их слышит.
39. Мне нравится читать книги, смотреть фильмы и петь песни на английском языке. Я постепенно вживаюсь в него. Меня интересуют особенности мышления и сознания, запечатленные в английском и французском языках, особенно в их временной парадигме, употреблении модальных и вспомогательных глаголов, связок, предлогов, оттенки смысла сходных понятий, идиомы.
40. Я знаю множество прекрасных стихов – старых и современных, — поэзия сопровождает меня в жизни, помогает прочувствовать и осмыслить неопределенные ситуации, пережить боль потерь, поражений и разочарований, одухотворить минуты ожидания, печали и тоски.
41. Мне нравится каллиграфия, доставляет удовольствие художественное изображение кириллических и латинских букв.
42. Восхищаюсь мастерством художников и композиторов, которые переводят на понятный всем людям язык изображений и звуков и запечатлевают на века мимолетные образы своих наблюдений или внутренних озарений.
43. Когда передо мною открываются новые места, как-то сами собой остаются в памяти детали, на первый взгляд незначительные, но трогающие душу. Думаю, тем, что трепетная живая сиюминутность в них вплетается в размеренную поступь вечности. Бабочка, взлетевшая на плечо гранитного монарха; пузырек от чернил, стоящий между двумя львами на лестнице помпезного присутствующего места; румяная малышка, собирающая желуди под вековым дубом; пара ослепительно-белых голубей, резвящихся в полете над киевской Софией; худенький юный полисмен, укрывшийся от непогоды за древними глыбами Стоунхенджа; блики огня на стенах Дмитриевской церкви во Владимире, оживляющие высеченных на белокаменной стене диковинных созданий; мой сын, тянущийся к рулю петровского ботика в Переславле; старый сиамский кот, созерцающий из форточки горделивый ход огромного крейсера по Кольской губе… Эти образы, и еще множество других, будоражат воображение и помогают жить.
44. Важные и удивительные вещи порой можно увидеть в самом обыденном и заурядном месте. Например, в метро. Оно для меня не только место для самообразования (я в нем книги читаю), но и мощный поток человеческих жизней и судеб. Смотрю и вижу, как нас много, и какие мы все разные, и как по-разному относимся друг к другу и к самим себе. Как чудесные юные влюбленные, прильнувшие друг к другу и забывшие обо всем на свете, и пожилые пары, вот так же, рука об руку, прошедшие жизнь. Женщины, которым подарили цветы, любящие родители и их дети, люди, увлеченные хорошей книгой, поглощенные интересным разговором, все те, чьи лица озарены улыбкой, живым интересом, восхищением, добротой и любовью… И другие – озабоченные, удрученные, уставшие, расстроенные, скорбные, равнодушные, озлобленные, растерянные… Поток судеб…
45. Я испытываю глубокую благодарность моим Учителям – вольным и невольным, всем людям, которых я встречаю в жизни, и тем, чьи мысли и чувства доносятся до меня через пространство и время, и вызывают отклик в моей душе.
Источник: profcomm.org