Нлп техники для похудения


Запрограммировать себя на стройность
Проблема лишнего веса – чаще всего следствие переедания. В этом случае потребленные нами калории создают не кинетическую энергию (энергию движения, необходимую нам, чтобы жить), а потенциальную (запасную, которая только ждет своего применения и откладывается в виде жира). Наверняка каждый худеющий в своей жизни перепробовал множество методов: всевозможные диеты, спорт разных видов, новые и новые процедуры у косметолога, возможно, даже скальпель хирурга. Но почему же чаще всего после стольких усилий мы возвращаемся на круги своя? Почему, достойно выдержав очередной курс жесткой диеты и зверского массажа, снова и снова срываемся и не можем устоять перед очередным кусочком торта или жирным стейком?

Ничего не поделаешь – такова человеческая природа, психология. Но не все потеряно. Изменить свои внутренние установки и похудеть поможет НЛП – нейролингвистическое программирование. Психологи НЛП считают, что все наши неправильные действия, в том числе и переедание, можно рассматривать с точки зрения шести логических уровней.
Первый – уровень внешних обстоятельств, второй – уровень поведения, третий – уровень способностей, четвертый – уровень ценностей и убеждений (он же — уровень веры), пятый – уровень идентичности (личностный уровень, или уровень собственного «Я»). Шестой уровень – духовный, он самый высший.


Итак, представьте, что, похудев на пять килограммов после целого комплекса изнурительных самоограничений, вы позволяете себе плотно поужинать, да еще и со сладким десертом. Что скажет ваш диетолог? На различных логических уровнях его оценка будет звучать по-разному.

Уровень внешних обстоятельств. «Ты не виновата. Вокруг так много соблазнов: муж жарит ароматное мясо, в холодильнике всякие вкусности, да еще и по телевизору рекламируют тающие во рту шоколадки. В этой обстановке не сорваться очень трудно!»

Уровень поведения. «Ты плохо поступила, ты вообще ешь очень много сладкого и часто срываешься после диет!»

Уровень способностей. «У тебя плохо обстоят дела с силой воли, ты не можешь отказаться от угощения!»

Уровень ценностей. «Пара лишних килограммчиков – не беда, ты прекрасно выглядишь и полненькой, зато тебе было вкусно!».

Уровень идентичности. «Да, ничего у тебя не получается. Ты – полная женщина, которая в принципе не способна взять себя в руки, похудеть тебе не светит, ты всегда будешь толстушкой!»


Все это можете мысленно или вслух говорить себе вы сами, а вовсе не диетолог. Но согласитесь, одно дело – просто обвинить себя в переедании, а совсем другое – поставить на себе крест, определив как «вечную толстушку».

Работать на уровнях сознания
Специалисты НЛП советуют начать работу над собой, изменяя систему ценностей и убеждений по уровням. Двигаться они сверху вниз, потому что повлиять на реальность нижней ступеньки можно с помощью воздействия «сверху». К примеру, для того, чтобы поменять поведение (первый уровень), нужно основательно поработать над способностями (второй уровень) к самоконтролю. А для этого придется изменить свои убеждения, то есть систему ценностей (третий уровень). В этом деле, разумеется, не обойтись без пересмотра идентичности (четвертый уровень). Ведь если не перестать воспринимать себя как «вечную толстушку», не способную похудеть в принципе, практически невозможно избавиться от убеждения, что «пара лишних килограммчиков – не беда». Про высший, духовный пятый уровень пока не говорим – он доступен просветленным и гениям, которыми мы вряд ли являемся.

Психологи отмечают, что лучше всего похудеть удается людям, в жизни которых что-то глобально меняется. Например, они поступают в желанный вуз или получают престижную работу, выходят замуж или женятся. Лишние килограммы уходят также после сильных потрясений – увольнения, развода, смерти близких. Дело здесь не только в нервах. Переживая серьезные изменения, подсознательно мы получаем установку, что ничего постоянного не существует, следовательно, не бывает и «вечных толстушек и толстяков».


Но это не значит, что нам обязательно призывать на свою голову всяческие перемены – неважно, приятные или неприятные. Изменить идентичность можно с помощью самовнушения. Итак, идентичность: «Я меняюсь, я становлюсь стройнее». Убеждение: «Стройная фигура – это прекрасно». Способности: «Я могу ограничивать себя в сладком и соблюдать диету». Поведение: я не ем, если не голодна.

Почему мы переедаем?
Для того, чтобы начать менять свои установки, необходимо также осознать, что происходит, когда мы переедаем, и почему мы это делаем. Только ли потому, что «хочется есть»? И вообще – что такое «хочется есть»? Здесь не все так просто: голод и аппетит – разные вещи.

Наверняка все, кто хоть раз сидел на диете, знают, какое количество калорий необходимо человеку. Почему же мы часто съедаем в три раза больше, чем нужно и не можем побороть вовсе не голод, а непонятно откуда взявшийся аппетит? Безусловно, у каждого свои причины переедать, но есть и некоторые стандартные.

Чувство вины. Не правда ли, в детстве многим из нас говорили, что оставлять пищу на тарелке – грех. Ведь она стоит денег. А еще — так много людей в мире умирает от голода. Во взрослой жизни мы продолжаем прилежно доедать все, что нам положили, даже не осознавая, почему это происходит: из чувства неудобства перед хозяйкой, из жадности (уплачено – надо съесть!) или из сострадания к голодающим детям Африки. В итоге в организм попадает гораздо больше калорий, чем ему требуется.


Деловые встречи. Почему-то в современном мире стало модным обсуждать дела «за ланчем» или «за кофе». Переговоры ведутся за обедом, в ресторанах, кафе и за коктейлями. Людям кажется, что для того, чтобы о чем-то договорится, непременно надо жевать. Неизвестно, ведет ли такой подход к успеху в бизнесе, но стройности он точно не способствует. Ведь за разговором мы поглощаем пищу автоматически, даже не задумываясь, хотим ли хоть немного есть.

Замещение. Часто переедание становится компенсацией того, чего у нас нет, но в чем мы нуждаемся. Действительно, поглощая шоколадки и пирожные, так просто испытать удовольствие, заглушить печаль, справиться с плохим настроением. Всем знакомо понятие «заедать стресс».

Потребность в любви. Помните, нас пичкали в детстве кашей и при этом говорили: «За маму, за папу, съешь еще одну ложечку». Это происходило с большинством из читающих эту статью каждый день. Вроде бы, безобидная история? Вовсе нет. Ребенок, слыша такие слова постоянно, начинает отождествлять еду с любовью. А когда становится взрослым, хранит это знание в своем подсознании. И если не получает достаточного количества любви, начинает переедать, неведомо для себя стремясь таким образом получить любовь.


Как победить свои слабости

Еще один важный момент – как рассматривать знакомую всем пустоту в желудке? Вы удивитесь, но она вовсе не является чувством голода! На самом деле это потенциальная энергия превращается в кинетическую. И организм вовсе не говорит вам о том, что голоден, а сообщает: у него еще есть энергия.

Однако мы, повинуясь укоренившимся привычкам, используем эту энергию не для работы или занятий спортом, а для…еды. Получается абсурд – пища, в которой у организма нет потребности, переваривается, откладывается в жир. Мы, вместо того, чтобы ощутить прилив энергии, чувствуем сонливость и лень. А всего-то и надо – осознать, что происходит. Это поможет меньше есть и больше двигаться. Тогда и энергии станет больше.

Зайдите в книжный магазин, там есть множество изданий по нейролингвистическому программированию. Например, книга Роберта Дилтса «Изменение убеждений с помощью НЛП». Если же сформулировать вкратце, похудеть можно, если:

1. Не закрывать глаза на проблему. Нужно осознать, что вы весите больше, чем должны.

2. Ощутить сильное желание сбросить лишние килограммы.

3. Выйти на уровень и подумать о причинах, мешающих избавиться от лишнего веса.

4. Научиться воспринимать пустоту в желудке, наступающую через четыре-пять часов после приема пищи, не как голод, а как сигнал о том, что потенциальная энергия превращается в кинетическую.

5. Заменить высококалорийные продукты в рационе питания на низкокалорийные.


6. Изменить свой рацион питания не на время очередной диеты, а навсегда.

7. Меньше есть и больше работать и двигаться.

НЛП может стать вашим ценным помощником в деле избавления от лишних килограммов.

(Фото в материале: katalinks, Shutterstock.com)

Источник: www.diets.ru

Может быть у кого-нибудь и мог возникнуть вопрос, что моделировать на Мастерском, но только не у меня. То есть в самом начале, я еще думала, но, о, дружественная Вселенная!..
В один прекрасный день… А какой же он как не прекрасный, ведь все с этого и началось!

Новый год, корпоративная вечеринка, магазин. Настроение приподнятое, праздничное. Вещи красивые, нарядные. Но маленькие!!! Или я большая? Ну, допустим, худой я никогда не была, но дискомфорта в магазинах не было, и сама себе нравилась в свои 17-18 лет. Ну да, сама подросла лет на десять и вес почему-то на столько же. Все эти десять лет как ни старалась, чего только не пробовала – как в том анекдоте, «как прибили, так и держится»! И что же мне теперь, носить чехлы для танков и скрываться в безразмерных балахонах? Ужас-ужас! (Сработала мотивация «от»).

Так на вопрос, что моделировать, ответ был однозначным. Оставалось найти носителя модели, а ещё лучше не одного, с кого бы эту модель можно было стянуть. Сейчас самой смешно, мне пришлось задуматься, кто бы со мной этим поделился. А оказывается меня окружали в основном стройные люди. Тогда я решила, что это должны быть люди, у которых возникали с весом неоднозначные отношения, но тем не менее они были решены в пользу красоты (а для меня стройный человек – это красота).


Далеко ходить не пришлось. Конечно мама! В молодости о-о-очень знойная женщина, а ничего, как похудела лет 30 назад, и вес больше сильно не менялся. Все фотографии, где она плюшечка, мама постаралась уничтожить, такой она себе не нравилась. Тут сразу скажу любителям этимологии, мама, да и многие стройные люди так и называют этот процесс — «худеть» и никогда им в голову не приходило, что это от слова «худо», и хуже им не становилось.Нлп техники для похудения А также обращусь к любителям спихнуть все на генетику. Мол, у меня гены такие, у меня в семье все полные. Можно искать причину, а можно — возможность.
А еще моя начальница с размером одежды 40-42, а ей уже за 35 и двое детей. Она было начала поправляться, да и мама ей: «Ну не все же как девочке ходить. Возраст уже». А вот нет. Взялась за себя – и вот результат. (Опять же на начальном этапе у моих моделей мотивация «от»).

И вообще вокруг столько стройных людей, бери и пользуйся. И взяла! И все работает!
Чтобы воспользоваться моей моделькой – достаточно знать программу НЛП-Практика, а так же можно воспользоваться советами, как этому можно обучить и НЛП-неадаптированного человека, если ему хочет помочь Практик.


Для начала нужно выяснить: что мы имеем и чего хотим.
Выберем контрольные точки. То есть определим Актуальное состояние по тем параметрам, которые важны именно вам. Это может быть вес – для тех, кто любит бегать к весам. Размер одежды – для тех, кто обращает внимание на эти цифры на ярлычке и свои знает. Или это может быть сантиметр. То есть то, что можно потрогать, взвесить, обмерить. Для себя я сделала такую анкету (Приложение 1), где заполняются только действительно важные графы, критерии. Ту же процедуру проделываем для Желаемого состояния.

Шаг 1. Первое с чего я начала, это с разбора «полетов», в смысле, а что же я (да пожалуй, что и не только я) делала не так. Почему не получалось, а если и получалось, то не удерживалось. Пока на одном из занятий, я , благодаря своей коллеге, не узнала, что для меня неэкологично оставаться такой, как есть. И неэкологично меняться в сторону похудения. О-па! Интересно, а как у меня при этом могло бы что-то получиться?

Но все по прядку. Если делать одному (тебя никто не калибрует), предлагаю воспользоваться моей анкетой, в которой очень честно протестировать все утверждения. (Приложение 2).

Заполнили? Идем дальше. Анализ, или что теперь с этим делать. Если стоит +5, то здесь, в данном вопросе все в порядке. Там же, где балл ниже – стоит разобраться, а что за этим прячется. Сразу можно сказать, что если у человека везде +5, а похудеть хочется, скорее всего он не искренен, либо срабатывает сильная защита, что суть одно и тоже. Можно честно спросить, что если все так хорошо – зачем пришел? И предложить заполнить еще раз, почестней. Либо попросить проговорить эти утверждения вслух и покалибровать. А в вопросах, где проявляется неконгруэнтность, пораскручивать (метамодели), позадавать вопросы.


1. Я достойна цели. Если здесь балл ниже +5, это к вопросу о самооценке, самоприятии. Что сделать? Как вариант (пробовла на реальном человеке), не поверить, сказать, что если ты себя не считаешь достойной цели, то ты бы и не приходила, и не задумывалась, и не пыталась измениться. Можно какую-нибудь технику для поднятия уверенности. Потерпите, в Шаге 2 уже все измениться.
2. Цель достойна меня. Здесь стоит конкретизировать, что именно у человека в цели вызывает сомнение и работать уже исходя из этого. Как вариант, спросить: «Если цель не так уж и заманчива, зачем пришла?», «Хорошо, а что тогда?», «А зачем?» — и так дойти до истинной цели, может так случиться, что цель совсем другая, и достигать ее лучше по другому.
3. Цель реально достижима. Если здесь маловато, то это могут быть и убеждения, и личный опыт (ну никогда чел не худел), и мало ли что еще, мы пока не знаем. Я сделала (тоже для реального человека) технику «Логические уровни». Она увидела себя с новой фигурой, ассоциировалась, прошлась назад по уровням, и цель ей уже казалась реальной и достижимой.
4.
меня есть все, чтобы ее достичь. К вопросу о ресурсах. Здесь можно спросить, а было ли в жизни случай, когда ты чего-то добивалось, а как это было. Ну и всю стратегию переложить в этот, похудательный контекст.
5. Когда цель будет достигнута, мне будет действительно комфортно. Здесь тоже можно пораскручивать. «А что будет хуже?», «А что важней?» В общем, все индивидуально.

Главным результатом заполнения анкеты будет то, что теперь мы знаем, на что обратить особое внимание, с чем поработать обязательно, чтобы у человека все получилось. Ключи (техники) к этим замочкам у нас есть.

Шаг 2. «Осознание»
Предложите себе или человеку, которому все это будет встраиваться придумать новое имя, ник, прозвище, кличку или что-то в этом роде, так чтобы это соответствовало той, другой, новой, достигшей. ( Да простят меня мужчины, речь пойдет о женщинах. Не знаю, подходит ли моя модель мужчинам, если быть честной, пробовала и писала ее для женщин). Чтобы очень-очень нравилось и было созвучно цели и настроению. Может имя придет не сразу. Тогда выберите наиболее приятное, а потом можно и переименоваться. Ведь наше имя или прозвища нам всегда придумывал кто-то другой, а теперь появилась возможность выбрать себе имя самой, как тебе действительно нравится!

Новое имя нужно обязательно! Не буду подробно останавливаться на том, зачем это. Как минимум, новое имя – новая личность, у которой не было неудачных опытов, у которой результат не вызывает сомнения, ведь она уже по сути такая, и у нее есть новые ресурсы, которые очень пригодятся.

Кошка и её возлюбленный.

Жила-была кошка. Однажды она увидела прекрасного юношу и влюбилась в него. Она отправилась к Афродите, богине любви, и уговорила превратить ее в женщину, чтобы она смогла очаровать юношу и стать возлюбленной. Из сочувствия к кошке и ее положению, Афродита согласилась и превратила ее в прекрасную девушку. Увидев ее, юноша немедленно воспылал страстью и предложил девушке выйти за него замуж.

В первую брачную ночь, когда новобрачные остались наедине в своей спальне, Афродита, которой было любопытно, изменилась ли с внешностью кошки ее инстинкты, впустила в спальню мышь. И девушка, совершенно забыв о том, кто она и где, тут же вскочила с ложа любви и погналась за мышью, намереваясь поймать ее.

Афродита, разочарованная поведением девушки, тут же снова превратила ее в кошку.

Мораль. Возможно, мы изменили поведение – но изменяются ли при этом наши убеждения?

Предлагаю заключить договор с самой собой. (Приложение 3).
Договор лучше сделать каждому для себя индивидуально, таким. Чтобы для тебя он был ценным. У кого-то это может быть свиток сказочный, у кого-то сухой контракт (бессрочный), у кого-то в виде сертификата, диплома — кому что важно. Делается максимально приближенным к оригиналу – скручивается в свиток с печатью Сургучевой, вешается в рамку на стену и т.п. Как НЛПер НЛПеру, имя и договор, это воззвание к творческой части, она нам еще понадобится.

Поставить подпись на этом договоре нужно только в тот момент, когда ты осознал и согласился с каждым тезисом. В любой день, когда принял это.

Также нужно будет выбрать глазами и сердцем блокнотик и ручку, такие красивые-красивые, удобные-удобные, потому что на протяжении следующих двух недель, нужно будет записывать все, что за день было съедено и почему? То есть решила что-то съесть – записала все – потом съела (если не все съела и почему – внести корректирующую запись, что не доела и почему), именно в этом порядке. К вопросу «Почему?» внесу пояснения.

Подумай, действительно хотелось есть, или бывает по привычке (время подошло), или еще бывает за компанию, от скуки, пожалеть себя и столько еще «Почему?». С блокнотом надо прожить неразлучно не меньше двух недель (в уме проговаривать не считается или съем, а потом запишу, тоже не считается). В крайнем случае КПК, если уж совсем не нравиться блокнот. Все это необходимо, чтобы ставший уже зачастую бессознательным процесс еды – стал осознанным! Заметить, сколько и чего ты съедаешь «незаметно». И пропадет из лексикона (если была) фраза: «Я ничего не ем (мало ем) и поправляюсь». Вспоминаю Д.Донцову, у нее кто-то из родни пережил во время войны концлагерь, так вот когда звучала такая фраза, она вызывала недоумение: «Странно, а у нас в бараке тучных не было». А когда еще и поймешь это пресловутое, почему ты ешь? О, сколько нам открытий чудных!
Осознала? (Где-то в это время, 2-3 дня от начала ведения блокнота, подписывается договор).

Шаг 3. «Сознательное – бессознательное».
Осознала – будем встраивать!

Своему животику-желудку – надо дать ласковое имя. Можно, чтобы выбрал имя он сам: спросить какое имя ему нравиться, или предложить несколько имен на выбор. Если подобные утверждения кажутся бредом, задай рамку «как если бы» или игра, или еще что-нибудь придумай. Выбрала имя, контакт установила. И , если посмотреть блокнотик, ты увидишь, сколько было случаев практически «насильного» кормления. А не лучше ли начать с ним договариваться, по крайней мере узнать, а он то хочет? А не устает ли он, когда всю ночь работает над порцией ужина? Мы-то спим, нам хорошо, а он пашет. И когда кажется, что хочется есть, спросите его, он хочет? А то как бывает, мне одиноко – а пойду-ка я поем! Где логика, где разум? Поел вас стало двое? И вот так мы говорим параллельно с блокнотиком тоже недели две. За эти две недели (кому надо дольше – пишите-разговаривайте дольше) мы научаемся понимать себя, свой организм, устанавливается четкий сигналинг. Постепенно это уходит в бессознанку, сигнал продолжает подаваться, и нами легко узнается!

Шаг 4. «Рефрейминг и убеждения».
Есть такое выражение: если животное лает как собака, виляет хвостом как собака, пахнет как собака – это и есть собака.

Рефрейминг.
Если человек ходит как стройный человек, думает как стройный человек, ест как стройный человек и выглядит как стройный человек, то это – стройный человек! Ходит как стройный человек? – Сделаем походку стройного человека (технику «Походка совершенства»). Это выпрямит, снимет перекосы, расправьте крылья.

И вообще: РУГАТЬ СЕБЯ НЕЛЬЗЯ! И на себя любимую жаловаться – тоже нельзя!
Только ОСВК (обратная связь высокого качества). Сразу может и не привычно – привыкаем: как только поймали себя на этой ругательной или жалобной мысли – немедленно рефрейминг и комплименты, комплименты, комплименты.

Для НЛП-неадаптированных людей – расскажите про рефрейминг и потренируйтесь.
Бывают «праздники живота», в диетах их часто называют срывами. Никакой это не срыв, а праздник, хочется – значит надо. А может и животик-желудок проверять: «А ты правда дашь мне все, что я захочу? Все-все-все? Это правда не диета?» Только не воруйте у себя праздник – украдкой ложкой из кастрюли или таская кусочки из холодильника. Праздник – значит праздник, наслаждайтесь! Я не встречала ни одного человека, который набрал вес за один праздник. Только потом все убираем, ну кому нужен затяжной праздник? От праздников тоже устают.

И еще. Про голод. Как-то я услышала высказывание Ирины Винер (тренер А.Кабаевой) своей подопечной: «Запомни, когда ты сыта – ты поправляешься». О, волшебный рефрейминг! Переобрамляем: «Когда я голодная – я худею!» То есть я не бедная-разнесчастная-голодная сиротинушка, совсем меня не кормят. Голод теперь не со знаком минус, а со знаком плюс!
Модель написана для НЛП-адаптированных людей и, я думаю, в случае каких-то сюрпризов со стороны убеждений, ну бывает, не хотят сдаваться – можно сделать какое-нибудь упражнение на изменение убеждений. Можно у Р. Дилтса в книге «Изменеия убеждений с помощью НЛП».

А для неадаптированных:
Фактов не существует – есть только интерпретации. Ф. Ницше.
Я делала так, если есть какое-то ограничивающее убеждение, я находила в собственном опыте опровергающие факты. Если убедитель количество раз, находила опровержения из собственной жизни более одного раза.

Шаг 5. О, спорт – ты мир!

Полная женщина жалуется своей подруге:
— Больше года хожу плавать в бассейн, но никак не могу похудеть.
— А почему ты решила, что можно похудеть таким способом? Вспомни
хотя бы, как выглядит кит…

И, конечно, параллельно с выполнением всех Шагов добавляем спорт. Времени не хватает, лень или еще какая-то причина – вот вам зарядка для ленивых или зарядка для тех, кому не хватает времени, или назовите названием (извините за тавтологию) причины, на которую ссылались, чтобы им не заниматься. (Приложение 4).

Только не надо делать ничего насильно. Спросите у своих ручек, им нравиться быть такими какие они сейчас, или они хотят быть сильными и дотянутыми? Ну не буду подсказывать, ваши ручки – вы и спрашивайте! И так со всеми частями, уже через неделю они сами будут вас просить позаниматься! Когда выполняете упражнение, думайте о том какие у вас будут стройные ножки, красивый животик – одним словом, фигурка.
Приложение 1.
Анкета
Ф.И.О.

Возраст:

Рост:
Актуальное состояние Желаемое состояние

Вес:

Размер:

грудь (объем/размер):

бедра (объем/размер):

талия (объем/размер)
Приложение 2.

Перед вами пять утверждений и пять 10-балльных шкал, в которых:
Значение «-5» — категорически не согласна с утверждением
Значение «+5» — полностью согласна с утверждением
Прочитайте каждое утверждение и в баллах отметьте степень согласия или несогласия с
каждым из утверждений.
Если вы затрудняетесь в оценке какого-либо утверждения – поставьте тот балл, который вам кажется наиболее подходящим на данный момент.

1. Я достойна цели.

— 5……..0………+ 5

2. Цель достойна меня.

— 5……..0………+ 5

3. Цель достижима .

— 5……..0………+ 5

4. У меня есть все, чтобы её достичь.

— 5……..0………+ 5

5. Когда цель будет достигнута, мне будет действительно комфортно.

— 5……..0………+ 5

Приложение 3.

Договор.

Я осознаю, что мой принцип питания и образ жизни привели меня к такому виду и состоянию.

Я осознаю, что прийти к желаемой фигуре я смогу только сменив принцип питания на новый.

Я осознаю, что, вернувшись к прежнему принципу питания и прежнему образу жизни, я рискую вернуться и к прежнему весу.

Приложение 4.

Сегодня же начинаю при каждом удобном случае делать мини-упражнения. Думаю, что найти 5-7 мин можно всегда, да и польза, наверно, должна быть. Итак, начинаем!
>>>
Эти упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

Источник: kaloriyka.ru

12 методов НЛП для похудения

Нлп для похудения

Знаете ли вы, что воздействуя на органы чувств человека особым способом, можно легко и достаточно быстро избавиться от лишнего веса, не прибегая при этом к строгим диетам и изнурительным тренировкам?

А то, что справиться с проблемой переедания может помочь лишь знание типа темперамента человека?

Нет?

Значит, вы будете приятно удивлены!

Ведь сегодня доступны простые и в тоже время эффективные методы нейролингвистического программирования (НЛП) для похудения, которые не потребуют особых затрат и усилий.

Зная особенности человеческого организма и его реакцию на те или иные раздражители, можно контролировать аппетит, избавиться от переедания, отказаться от сладкого и тем самым скорректировать свою фигуру до совершенства!

Снежок телевизора

Суть данного НЛП-метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.

Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.

Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.

с мерцающим снежком можно также найти и на .

Ее прелесть в том, что не нужно менять привычный рацион питания, а нужно фотографировать то, что вы собираетесь съесть, а далее смотреть на сделанное фото в течение 10-15 минут и только потом приступать к самой трапезе.

Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.

Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой НЛП-техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:

  1. Глядя на фотографию, избегайте запахов еды. Нужно положить еду на тарелку, сфотографировать ее и отойти в другую комнату.

    Далее необходимо смотреть на фото на протяжении 10-15 минут.

  2. Сделанную фотографию не стоит приукрашать, используя различные фильтры.
    Она должна оставаться такой, какая она есть.
  3. Возвращаясь к тарелке, не спешите сразу преступать к еде.
    Сначала нужно воспринять ее аромат (на протяжении 5 минут), чтобы мозг полностью принял эту информацию, то есть привык к запаху, и только потом можно кушать.
  4. Данный метод НЛП для снижения веса нужно использовать с перерывами, поскольку мозг привыкает к такому ходу вещей, и вы не сможете добиться нужных результатов в похудении (особенно, если вы хотите избавиться от внушительного количества лишних килограммов).
    Через 2 недели его использования, нужно сделать перерыв в 1 месяц, и далее опять можно будет повторить.

Строгий мужской взгляд

По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).

А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.

О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?

Все просто!

Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.

Прикрепите данное фото к холодильнику или разместите на кухонном столе, за которым вы едите. Вы удивитесь, но под таким строгим взглядом вы действительно будете меньше кушать!

Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.

Вот только такое фото нужно будет периодически менять на новое, с другим мужчиной, но с таким же строгим выражением лица, чтобы мозг не успевал привыкнуть за постоянным контролем одного и того же человека за вами.

Интересная книга

Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.

Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.

Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.

Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.

Яркое освещение

Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.

Оказывается, что при тусклом освещении  человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.

Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.

Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический ужин при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату.

Источник: http://50-kg.com/polezno-znat/nlp-dlya-pohudeniya.html

НЛП: Рамко-образы желающих похудеть – Нейролингвистическое программирование похудения

Нлп для похудения

Образы которые возникают с питанием (едой) и физическими упражнениями (движениями), являются определяющими в победах и поражениях на пути избавления от лишнего веса.

Так какие образы возникают лично у вас?

Какие образы будут сегодня? У любого человека возникают образы, так мы психофизически устроены. Существует известная поговорка  “Как думаешь, тем и являешься”.

Перефразируя можно сказать, какие рамки мы задаем, так и существуем, то есть наши образы обусловлены нашими же рамками. Я не знаю ваших образов связанных с едой. Мне лишь известно, что они есть.

Это проверенный, постоянный набор ощущений, действий и мыслей, которые связаны с питанием, едой и физическими упражнениями.

Какие рамко-образы у вас связаны с питанием?

Возможно это : “Я потребляю пищу, потому-что хочу чувствовать себя вознагражденным и любимым”, или ” Процесс приема пищи меня успокаивает и увлекает”, или “Отказываться от пищи – терпеть лишения”.

Я не знаю, здоровые у вас образы, которые придают энергию вашему телу, способствуют улучшению внешнего вида и самочувствия, или ваши образы нелепы – разбивают старания держаться в хорошей форме и управлять питанием. Я не могу знать, добавляют они вам жизненной силы и энергии или вызывают упадок сил и тяжесть. Для выяснения достаточно задать несколько вопросов:

Вам нравятся ваши образы связанные с питанием?

Они способны обеспечит вас энергией и жизненной силой, сохранить стройную фигуру?

Вы хотели бы иметь новые образы?

Вы готовы усовершенствовать и изменить связанные с упражнениями и питанием старые образы или поменять их на те, с помощь которых сможете контролировать еду и спортивные занятия?

Почему неэффективен образ “диета”

Расскажу вам одну историю связанную с девушкой Екатериной.

Катя была одной из пятнадцати человек которые первыми испробовали на себе описываемую здесь модель. До этого, на протяжении многих лет, она пыталась сбросить лишний вес.

Изучила и испробовала различные системы питания, в том числе по группе крови, кремлевскую, Кати Миримановой и прочие. Прочитав много литературы по этой теме, она прекрасно знала, что такое правильное питание и как надо менять свое пищевое поведение.

Но пару лет назад отказалась от программ и диет, т.к. не могла добиться устойчивого результата.

“Через 9 месяцев применения очередной системы, – рассказывала Екатерина, – я неожиданно замечала, что снова набираю вес. Однажды меня осенило: проблема не во мне, а в диетах.”

Это была всего часть проблемы. У Кати в процессе применения диет сформировались к ним мыслительные рамки. В число которых входили:

– мои неудачи из-за еды

– мои неудачи из-за переедания

– мои неудачи из-за неправильного питания

– мои неудачи во мне самой

– и другие

То есть, представления Кати, ее ментальные рамки о диетах и питании усугубляли их неэффективность.

На истории с Катей можно понять значение рамко-образов для человека. Так что же такое “рамко-образ”?

Рамко-образ

Это словосочетание основано на двух аспектах – образе и рамке:

1. Образ это не только некий визуальный ряд, но и образ действия – ряд поступков, которые совершаются нами. То что мы чувствуем, делаем, о чем говорим. Для постороннего наблюдателя это наши образы. Они говорят: “Его образ мыслей”, “Его образ действий”, “Его образ жизни”.

Некоторые люди едят всё, всё что попадется на глаза. Это их образ (питания). Другие, всегда доедают содержимое тарелки. Это другой образ.

2. Рамки это наши убеждения, ценности, взгляды, представления и т.д., которые задают правила для образов (действия, мышления, поведения и прочих).

Возможно, в раннем возрасте, это было формой поощрения, и мы автоматически продолжаем пользоваться засевшей в мозгу рамкой.

Может показаться, что проблемы с весом, ожирением, перееданием, рыхлостью мышц – являются только поведенческими, но это не так. Образы это проявление наших рамок. Мы действуем так, а не иначе, потому-что у нас голове определенные представления и правила.

Поэтому попытки изменить пищевое поведение, не меняя правил (рамок), заканчиваются неудачей. Покуда в нас сохраняются рамки представлений о упражнениях и еде, мы обречены на определенные ими образы. Но это не вся правда. Мы действуем согласно наших образов потому-что они привычны и мы так делали долгие годы.

Эти образы нам знакомы и имеют смысл, хотя и приносят вред.

Из статьи “Образы худых людей”, с которой я ознакомил Катю, она почерпнула новое – научилась другому отношению к еде и физическим упражнениям. Это случилось, после того, когда она сама пришла к пониманию вредности образа “диета”, но еще не смогла наладить свой образ жизни.

У нее не было необходимых рамок. Кроме того она не понимала, как избавится от образа “порицания самой себя”, заменить его образами “признание” и “еда это топливо”, которые помогли бы ей справиться с весом. Ей надо было научится новым образам, и она сделала это.

За три месяца, совершено не задумываясь, она скинула 9 килограмм и стабильно держит этот вес. Через какое-то время она решила изменить и образы физических упражнений, и блестяще разрешила и эту проблему. Это был новый образ жизни.

Она стала думать не о том, чтобы меньше съесть, а что съесть для прилива жизненных сил. Ей понравилась пища приносящая пользу и здоровье организму.

“Это совершено другая жизнь. Я привыкла постоянно думать о еде, всегда контролировала что можно есть, а чего нельзя. Но теперь  я не задумываюсь над этим”, – писала Екатерина, – “Сегодня меня привлекает, только здоровая пища, которая дает энергию моему организму. Я не представляю, как могла нравиться пища, которая несет вред. Это как-будто было не со мной.”

Это не статьи в духе наставлений и рекомендаций, в статьях будут представлены средства для успешного контроля веса и физической формы, т.е.

статьи не являются справочным пособием по болезни, это сама таблетка от нее. С помощью это цикла, вы:

– составите новые образы “Питания” и “Упражнений” и новые ментальные рамки к ним;

– мотивируетесь в стремлении изменить свой образ жизни;

– ознакомитесь с процессами и шаблонами, которые позволят новым образам стать вашим образом жизни.

Почему сделан акцент именно на питании и физических упражнениях? Этому много причин, но основная следующая:

Наши образы определяют нашу жизнь. Качество нашей жизни – наше здоровье, жизненная сила, уровень интеллекта, физическая форма, эмоции, внешний вид, мышление и пр. – являются следствием качества наших образов (жизни, мышления и т.д.). Поэтому, если вы желаете более качественно жить, то надо научиться качественным образам. А для этого нужны новые рамки.

Хотелось бы предупредить: новые образы не панацея! Трое из первых пятнадцати, которые ознакомились со статьями, так и не добились успеха. Это стабильный процент неудач, и он сохранялся и в дальнейшем.

Почему спросите вы? Они не осилили даже первую главу, не попытались понять и осмыслить. Одна из женщин написала, что расчитывала на “волшебный рецепт”, а вот думать… ей хватает и домашних забот. Поэтому ей статьи не интересны.

Она так и не прочитала из них ни строчки.

Это наглядный пример неправильных мыслительных рамок. Ментальные рамки способны стереть все выходящее за их пределы – любой интерес, обязательность, упорство. Возьмете подобное на вооружение и это приведет к образам “нетерпения”, “неумения доводить начатое до конца”, “склонности поиска легкого пути”. Вот почему статьи не для всех.

Если ваши внутренние рамки даже не позволяют ознакомится со статьями и вы не можете (или не хотите) их преодолеть, если вы решили хранить верность им до конца жизни, то эти статьи не для вас. Они вам не помогут. Они и не предназначены для этого.

Статьи для тех, кто хочет изменить свою жизнь, они помогают понять пути изменения и облегчают дорогу.

Ведь вы предпочитаете образы “рыдающей жертвы” (“Я же так старалась. Попробовала разрекламированный ультрасовременный метод, и даже он не помог. Со мной что-то не то. Я не как обычный человек”).

Многие люди продолжают руководствоваться образами пришедшими из детства, они заключены в словах “Все-таки должен существовать быстрый, простой и удобный способ быть стройным и энергичным!”.

В детстве, начиная познавать мир, всегда находились легкие пути решения проблем, ведь были старшие, которые могли взвалить решение на себя. Подобные рамки вынуждают нас продолжать прежний образ жизни из-за которого мы остаемся толстыми, подавленными, рассеянными людьми.

Наш организм устроен так, что подобные образы основанные на этих рамках никогда не будут действовать. Они только осложняют положение. Сторонникам диет отлично знаком эффект “йо-йо”, когда результат похудения, по окончании диеты, перекрывается набором веса. Неправильные рамки сводят на нет все усилия и только прибавляют жир.

Вы сможете освоить рамко-образы для контролирования веса и прекрасной физической формы, которые описаны в статьях, при выполнении некоторых условий:

– признайте и познайте существование своих ментальных рамок и поведенческих образов;

– вникните в суть статей, потратьте на это силы и время, попрактикуйтесь. Статьи надо не только читать, но и пропускать через себя, осознавать, что это написано о вас. Находить подобные примеры в себе;

– откройтесь для познания новых образов;

– относитесь к себе по доброму (образ “осуждение” будет только препятствовать);

– научитесь уметь отказываться, без сожаления, от прежних образов;

– разрешите себе хорошо чувствовать, выглядеть, наслаждаться силой и энергией

В начальных статьях мы будем говорить о питании и пище. Но это не значит, что вам будет достаточно создать новый образ “Питания”. На одном питании невозможно безвозвратно похудеть.

Вам придется каждый день вести активную жизнь укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая интенсивность обмена веществ. Это позволит быстрее и надежнее избавиться от жира.

И еще: для прочтения статей вам придется призвать свой интеллект.

Я не могу разжевывать каждый момент до самых элементарных вещей. Текст написанный для школьника отпугнет думающего человека, а слишком академическое повествование может запугать не специалиста, поэтому статьи написаны для среднестатистического мыслящего человека.

Если в вас присутствует решимость – стать подтянутым и стройным, идите со мной, мы создадим совершенно новые образы жизни. Обещаю, что статьи будут интересными и увлекательными –  конечно в том случае, если вас интересует, как перестать быть бесформенным и жирным.

P.S. В качестве приема семантики я буду использовать некоторые лингвистические особенности, пусть это не кажется странным. Например: “и т.д.” или “и пр.” они позволяют отказаться от догматизма, подразумевающего, что сказанное раз и на веки. Многоточия в тексте, означают: остановитесь, помедлите, обдумайте фразы и их многообразное значение.

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/74-neirolingvisticheskoe-programirovanie-pohudeniya/528-nlp-ramko-obrazi-jelaiuchih-pohudet

Гипноз для похудения: аудио и видео сеансы Домбровского

Нлп для похудения

С давних времен человечество пытается разгадать тайны подсознания. Интуитивное внушение широко применяется в борьбе с алкогольной, наркотической, никотиновой зависимостью.

При помощи гипноза для похудения можно преодолеть желание бесконтрольного потребления пищи.

Важно понимать, что любой способ снижения веса направлен на комплексное оздоровление организма, в котором главную роль играет желание самого человека изменить свой образ жизни.

Избыточный вес – частое явление серьезных психологических проблем, когда еда становится для человека источником удовольствия, успокоения. Нередко победить такую страсть к пище просто нереально.

В таких случаях сбросить вес можно, используя гипноз на похудение, как эффективное средство управления подсознанием. С помощью внушения человек постепенно выбирается из порочного «пищевого» круга.

Всяческие методики гипноза облегчают восприятие сознанием процесса снижения веса.

Динамическая медитация Н.Шереметьевой, настрой на позитивное мышление С.

Хепберн, Эриксоновский гипноз для похудения, нейролингвистическое программирование (НЛП) представляют собой основы гипноза, применяемые для установления партнерских отношений между гипнологом и пациентом, в процессе «созревания» которых выясняются причины появления ожирения. Установка на похудение регулирует самое главное – чувство голода. Особенностью гипноза является появление положительных эмоций еще до каких-либо внешних изменений.

Кодировка для похудения использует сочетание приемов нескольких техник. ролики с подпороговым и дублирующим гипновоздействием влияют на подсознание зрителя при помощи кодирования встроенным звукорядом, символ-образами, НЛП.

Результаты по этому направлению не всегда несут положительную нагрузку на разум человека.

Методика применения аудиозаписей воздействует на подсознание Эриксоновским гипнозом, подвергающим изменению восприятия и физиологических процессов накопления жира.

Программа устраняет причину появления лишнего веса и на бессознательном уровне улучшает обменные процессы в теле человека. Высокая эффективность такой техники обусловлена тем, что 99% людей, которые прослушали курс, добились значительных результатов.

гипноз совершенно безвреден. Бесплатное и безопасное похудение с таким методом гарантировано.

Самогипноза

Самостоятельно использовать гипнотическое воздействие нежелательно, но вполне удачно регулировать свой аппетит можно, используя приемы аффирмации – это самогипноз для похудения, основывающийся на разговоре с собственным подсознанием.

Повторение одной установки определенное количество раз приведет к тому, что подсознание начнет воспринимать ее как собственную. В процессе самогипноза рекомендуется понаблюдать за собой с целью определения истоков появления лишнего веса.

Избавиться от лишних килограммов безопасно и быстро мечтает каждый обладатель хорошего аппетита. Снижение веса часто затруднено интуитивно. Наличие психологических «надломов» препятствует возвращению человека к нормальному существованию, не дает ему справиться с проблемной фигурой. В таких случаях на выручку приходят разные техники подсознательного внушения.

С их помощью можно закодироваться от ожирения. Гипнозом для похудения устраняются изначальные причины набора веса, происходит программирование физиологических структур организма на ускоренный обмен веществ, уменьшение чувства голода, системное оздоровление организма. Наглядно узнать, как похудеть за неделю без диет, затрат времени и сил вы можете из видео ниже.

Источник: onlinepsihologija.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.