Мандраж что это

Что такое мандраж?

• Мандраж это особое нервное состояние, реакция на стресс или усталость. Проявляется в виде дрожи в руках, головокружения, нервозностью, заторможенностью реакций организма. Таким образом организм пытается перебороть стресс. Впрочем бывает и мандраж совершенно неожиданный. Когда казалось бы ситуация под контролем и спокойна. Но значит подспудно мы за что-то переживаем, и сами себе не признаемся в этом.

• МАНДРАЖ это некое эмоциональное состояние нервно-психического напряжения человека. Волнение, беспокойство, quot;испуг авансом — напередquot;, по поводу будущих (грядущих) событий.

  Проявление мандража — трясутся руки, колени, усиливается потоотделение, появляется глазной тик, в речи — вылетают части слов, заикание. Может так же развиться ступор мозговой деятельности.

  Мандраж очень истощает нервную систему человека, потому что инстинктивно держит в напряжении все органы, как будто организму угрожает опасность.

  От мандража можно и нужно избавляться. Основное это жесткий самоконтроль над своими эмоциями, оттачивание релаксационных методов стабилизации эмоциональных всплесков. Дыхательная гимнастика очень хорошо помогает обуздать мандраж.




• Мандраж — это реакция организма на стресс. Такая реакция свойственна большинству людей и является абсолютно нормальной. Чаще всего проявляевтся в виде: тремера в руках, лгкого головокружения, тошноты, спутанных мыслей, замедленной реакции.

• Просто стрессовое состояние. Иногда мозгами сам себе не можешь объяснить почему оно наступает. Казалось бы ситуация тебе знакома, казалось бы прощел этой дорогой не единожды, а вот трухает. Говорят, это хорошо, это, как бы свидетельство того, что твои нервные окончания еще не притупились окончательно и ты еще жив.

• Мандраж — явление частое, например, среди студентов, сдающих экзамен, по предмету, который они почти не усвоили, так как пропускали лекции. И вот, у них начинается мандраж, а именно, сильное переживание, волнение, испуг, трясучка, усиливается потоотделение. Ему становится страшно до жути и он зачастую уже не способен контролировать сво состояние.

• Это эмоциональное состояние, которое сопровождается повышенной тревожностью и характерными физиологическими проявлениями: трясутся колении, дрожит голос, ком в горле, испарина на лбу и т.д.

• Состояние страха, неуверенности в себе, нервозности

• Если у вас мандраж, то значит что вы последнее время прокручивали много важных мыслей. Как избавиться от мандража? Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдыхайте. Позже вы заметите что состояние мандража улучшилось.

Источник: info-4all.ru

Что такое Мандраж и как его побороть

Вы — абитуриент? Или вы выступаете перед публикой?
А бывает ли такое, что у вас трясутся колени, руки, прошибает пот?
Не бывает?
Тогда этот пост не для вас.) Но вот если у вас есть такая проблема — мы предложим вам ее решение. Сможете ли вы его реализовать зависит от вас. Но метод действует, проверено.

Что такое Мандраж?

Это эмоциональное состояние, которое сопровождается повышенной тревожностью и характерными физиологическими проявлениями: трясутся колении, дрожит голос, ком в горле, испарина на лбу и т.д.

На экзаменах многие испытывают трудности связанные с нервишками. Это мандраж и… сон. Да, не высыпаясь, вы только усугубляете волнение. Хотите быть бодрее ? Вместо того, чтобы покупать энергетик, гадкую химию. Лучше зайдите в аптеку. Зачем? Рецепты Бодрости. Важно НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ! И вообще, лучше не употреблять. Сердце оно не резиновое.

Любой человек, хоть раз выходивший с ролью на сцену, знает эти ощущения.
Полу сознательность вовремя (поскольку на сцене живешь не ты, а герой, то часто помнишь далеко не все, что происходило) и неописуемый кайф после.
С уверенностью и по опыту могу сказать, что последнее можно сравнить с сильным наркотическим опьянением. Поэтому так не многие хотят уходить со сцены и из профессии. Но разговор не об этом.

Хочу записать совет как справиться с мандражом. Уверена, что маститые актеры дадут множество упражнений на релаксацию, отвлечение внимания и т.д., но в самый последний миг перед выходом это не спасет, ведь нельзя выйти на сцену с рассеянным вниманием или в состоянии релаксации.

И хотя мандраж — физическое состояние, считаю нужным влиять на него умственно. Эту мысль вывела не я, а К.С., но попытаюсь объяснить понятно и просто, как понимаю и применяю я лично.

Любой хороший актер, выходя на сцену, готов отдать всего себя, выложиться на 200% для создания роли здесь и сейчас. А мандраж все время вашего ожидания, как пиявка, выкачивает из вас силы, так необходимые на переживания во время создания роли на сцене.
У плохих актеров так бывает, они настолько нервничают за кулисами, что на сцену уже нечего выносить — нервный запас к этому моменту уже пуст. Говорят иногда: он «перегорел».

Если вы хотите быть хорошим актером и вложить всего себя в игру на подмостках, то сознательно не позволяйте мандражу отнимать ваши силы.
Как только вы поймете мозгом, что он всего лишь очередной ваш враг, препятствие на пусти к «созданию жизни человеческого духа роли» (см. «Работа актера…») на сцене, вы закроете от него свое сознание.
И со временем при такой осознанной борьбе мандраж отступит окончательно, останется лишь приятное, возбуждающее волнение.

Только вот не надо в этом месте думать: «Легко сказать!» Пишу лишь то, что проверила на себе лично.  А вообще хотите чтобы мандража не было — тренируйте себя и свой разум.

А вы как справляетесь с мандражом? Бывает он с вами?

Влияйте на свое состояние разумом! АлеКсандра Д. и Евгения Дин

Источник: artgang.ru

Задави панику

Чтобы скрыть внезапно охвативший тебя страх, расслабь руки и медленно вдохни, досчитав за время вдоха до трех, — это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов — гормонов, обеспечивающих тебе чувство удовольствия.

Уйми сердцебиение

Когда ты пугаешься, надпочечники начинают вырабатывать норадреналин (гормон-предшественник адреналина), усиливающий сердцебиение и пульс. Ты сможешь справиться с подобным эффектом, напрягая брюшные мышцы. Эти движения активируют блуждающий нерв (один из тех, что отвечает за связь органов с ЦНС), контролирующий, в частности, сердцебиение.

Доктор, что со мной? Когда твой мозг считает, будто ты сталкиваешься с серьезной опасностью, гипоталамус приводит симпатическую нервную систему в состояние, известное как «бей или беги». Твой организм в этот момент мобилизует все силы, чтобы уцелеть, и отказывается от всех лишних «периферических» процессов: пищеварения, слюноотделения, перистальтики кишечника и эрекции. Среди самых заметных со стороны следствий этого состояния — бледность (организм отводит кровь от поверхностных тканей, чтобы предотвратить возможную кровопотерю), расширение зрачков, тремор и потоотделение. Дыши глубоко и следуй нашим советам, чтобы не выказать страха.

Пригладь волосы

Выработка вышеперечисленных гормонов провоцирует эффект, называемый пилоэрекцией или, иначе говоря, гусиной кожей: твои волосы предательски вздыбливаются, а кожа начинает покрываться мурашками. Пилоэрекция — рудиментарный рефлекс, необходимости в котором у человека нет (в отличие от дикобразов, кошек, собак и мышей, которые с его помощью приобретают устрашающий противника вид). Никакой пользы он не принесет — выпей глоток горячего чая, чтобы расслабить фолликулы, и оставь гусиную кожу гусям.

Обрати внимание Если все пошло не так, как ты ожидал, и дело, что называется, запахло керосином, состояние мандража, вероятно, спасет тебе жизнь. Если ты случайно не бывалый боец ММА, не борись с ним — именно мандраж приводит твое тело в состояние полной боевой готовности. Мгновенные рефлексы ускоряются, количество сахара в крови возрастает, обеспечивая твое тело необходимой энергией, а кровеносные сосуды в мышцах расширяются — теперь ты готов защитить себя.

Источник: mhealth.ru