Думаете, есть алгоритм типа "встать с утра, сделать зарядку, заварить 100 граммов овсянки"?) Он, может, и есть, но Вы не сможете это сделать…
Причина зависимости — внутренняя пустота. Её надо заполнить. Жизненной целью (своей, а не навязанной извне), такой, которая вызывает горячее желание действовать, творить. И под эту цель скорректировать все занятия.
Без цели толку нет, просто смените одну зависимость на другую.
Параллельно нужно научиться расслабляться — медитация, йога хорошо помогают.
Для относительно быстрых результатов — психотерапия (психолог). На определенном уровне, если не бросите избавление от зависимостей, все равно придёте к необходимости глубокой проработки личности. Чем быстрее, тем лучше. Если не сможете сама даже жизненную цель найти, вам однозначно к специалисту.
Книги.
Что помогло лично мне.
1. Главные секреты абсолютной уверенности в себе Автор: Энтони Роберт
О книге: уверенность в себе — это не столько умение взаимодействовать с другими(это есть, но она вторично), сколько умение управлять собой.
2.
твак, книги "Принцип сперматозоида" и другие. Аудиозаписи его тренингов. Там есть главная мысль: человека, всерьёз занятого делом жизни не одолеют никакие зависимости — он их сам одолеет. "Из ада в рай " — хорошая для общего развития книга.
3. Наталья Грейс, аудиолекции. Можете с них даже начать.
4. Экхарт Толле Новая земля. Про жизнь здесь и сейчас. Невротик (зависимый) стремтися уйти от текущего момента в зависимость, или мыслями в прошлое будущее. Из этого же рода книга "Дзен в любви и на работе" Йоко Бек Шарлотта. О практике медитаций (очень нужная вещь в этом деле) и об отношении к жизни.
Книги о постановке и реализации целей в технике s.m.a.r.t
Бывает бесплатная психологическая программа "12 шагов" — в основном для алкоголиков, но она направлена на искоренение любых зависимостей. Найдие и пройдите.
Желательно также вести денвник, фиксировать проделанную работу, измнения, планы.
щас допишу
Источник: www.woman.ru
Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.
Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной! Как читать эту книгу Почему я это пишу Для кого я это пишу Благодарности Часть I.
Почему у меня лишний вес? Глава 1. Мифология диетологии Каковы ваши отношения с едой? Миф первый. Важно найти «свою» диету На самом деле. Любая диета работает. Временно Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета Почему система питания «Пятнашки» – диета? Миф третий.
За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом Миф пятый.
Если я похудею – моя жизнь наладится На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья Глава 2.
Знакомьтесь: Ана, Мия и другие Анорексия Булимия Приступообразное переедание Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство Поиск специалиста Группы самоподдержки и соконсультирование Тест Центра Renfrew Глава 3.
Пищевые стили и пищевые сценарии «Осторожный едок» «Профессиональный едок» «Беспечный едок» Глава 4. Жир и гормоны Отсроченные эффекты «Внешние» едоки Эмоциональные едоки О механизмах эмоционального переедания Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? Глава 6.
Жир и здоровье Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист Глава 8. Диабет, диабет – нету денег на обед! Глава 9. Жир и характер 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство» 2. Скользи! Диссоциация 3. Будь совершенным! Перфекционизм 4.
Не теряй ни минуты! Суета 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения Глава 10. Жир и родня 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям 2. Оценивающие 3. Спутанные 4. Дистантные (Мертвые) Глава 11. Испанский сапог диеты 1.
Генетика 2. Эволюция 3. Адаптация Глава 12. Ужас быть жирным.
Источник: bookash.pro
1. Освобождение от созависимости. – Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд. Москва, независимая фирма «Класс», 2002
2. Когда родители любят слишком сильно. – Лаура Эшнер, Митч Майерсон. «Добрая книга», Москва, 2002.
3. Женщины, которые любят слишком сильно. – Робин Норвуд. «Добрая книга», Москва, 2002.
4. Жизненные ловушки зависимости и созависимости. – О.А. Шорохова. Санкт-Петербург, «Речь», 2002
5. Выбираем любовь (борьба с созависимостью). – Роберт Хемфелт, Франк Минирт, Пол Майер. «Триада», Москва, 2004
6. Алкоголик в семье, или преодоление созависимости (как перестать контролировать других и начать заботиться о себе). — Мелоди Битти. Москва, «Физкультура и спорт», 1997
7. Зависимость: семейная болезнь. – Валентина Москаленко. ПЕР СЭ. Москва, 2004
8. Барьеры. – Генри Клауд, Джон Таусенд. «Мирт», Санкт-Петербург, 2003
9. Брак: где проходит граница? – Генри Клауд, Джон Таусенд. «Триада», Москва, 2003
10. Исцеление памяти. – Дэвид Симандз. «Триада», Москва, 2003
11. Как устоять в любви. – Джон Пауэлл. «Путь». Москва, 2004
12. Синдром предков (трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм…) – Анн Анселин Шутценбергер. Издательство Института Психотерапии. Москва, 2001
13. Бегущая с волками (женский архетип в мифах и сказаниях). – Кларисса Пинкола Эстес. «София». Киев
14. .Клу Маданес, Клаудио Маданес. Тайное значение денег. Библиотека психологии и психотерапии.
15. Р. Скиннер. Д.Клииз. Семья и как в ней уцелеть. Библиотека практической психологии и психотерапии.
Источник: www.altercenter.ru
Книги про созависимость:
Валентина Москаленко — наверное, главный русский автор по этой теме.
«Созависимость: характеристики и практика преодоления»
«Созависимость при алкоголизме и наркомании»
«Когда любви слишком много. Профилактика семейной зависимости»
«Зависимость — семейная болезнь»
Мелоди Битти — самый популярный, наверное, зарубежный автор по этой теме.
«Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости» («Codependent no more»)
«Ежедневник. День за днем из созависимости» — 365 глав на каждый день с проработкой определенных установок, которые присущи созависимым людям.
С.Н. Зайцев. «Созависимость. Умение любить»
Е В Емельянова «Кризис в созависимых отношениях» — книга написана скорее для психологов, работающих в этой теме, но в начале книги даются ОЧЕНЬ интересно «Психологические портреты людей, создающих созависимые отношения». А также про треугольник спасательства (треугольник Карпмана — Спасатель — Преследователь — Жертва) и прочие интересные темы, которые сопровождают в жизни созависимых людей.
Норвуд Робин «Женщины, которые любят слишком сильно»
Анатолий Некрасов «Путы материнской любви»
Есть еще, например, такие книги, которые рекомендовали, но я пока еще не читала, поэтому от себя пока рекомендовать не могу. Но приведу их тут: Шорохова О.А. «Жизненные ловушки зависимости и созависимости», Уайнхолд Берри, Уайнхолд Дженей — «Освобождение от созависимости», Энн У. Смит «Внуки алкоголиков», Екатерина Савина «Я люблю его…», Клаудиа Блэк «Со мной такого не случится».
Видео про созависимость:
Валентина Новикова. 10 лекций на тему «Созависимость и зависимость» на Youtube
Совершенно замечательный автор, вызывающий у меня уважение. Много лет Валентина сама была зависимой от алкоголя и потом поборов эту зависимость, стала много помогать людям разобраться как с темой зависимости, так и созависимости.
Ее лекции четкие, живые и очень интересные. В них много интересных и крайне ценных материалов о том, как ребенок от недостатка любви имеет повышенный шанс стать не только созависимым, но и зависимым — алкоголиком и наркоманом, в том числе раскрывает тему, откуда берутся неблагополучные дети вроде бы в благополучных семьях.
Мне очень четко запомнилась у нее одна хорошая мысль. Когда вы говорите человеку (не обязательно ребенку, но и партнеру или члену семьи) о том, каким он должен стать, что ему нужно в себе переделать, обычно это воспринимается как трансляция сообщения «ты не такой. такой, какой ты есть, ты мне не подходишь. я не люблю тебя таким, какой ты есть». Трансляция идет не всегда вербальная, но чаще даже в виде гримас, жестов. Часто ведет к тому, что человек ищет тех, кто будет его принимать таким, какой он есть. В том числе это может быть компания алкоголиков, наркоманов.
Очень понравилась лекция про маски и роли детей, страдающих от недостатка любви.
Содержание видео лекций:
1. Эмоциональные особенности зависимости
2. Маски и роли
3. Дифункциональная семья
4. Зависимость и насилие
5. Процесс переживания утраты
6. Секс и трезвость
7. Зависимость и созависимость как болезни
8. Как помочь наркоману
9. Потребности
10. Коцепция болезни
Сайты про созависимость:
Отличный, живой, активный форум «forum-nonarko.ru».
Здесь много и бывших наркоманов, и даже действующих, и их родителей, жен, мужей, детей. Члены семьи наркомана — всегда созависимые люди и в первую очередь им нужно заниматься своей проблемой, своей болезнью. Здесь можно не только почитать какие-то уже написанные темы, но и спросить совета, задать вопросы.
Раздел «Родительский уголок» — в нем 4 большие ветки «Жены наркоманов». Стоит прочитать их все даже тем, у кого нет проблем с наркотиками в семье, но есть проблемы с созависимостью.
Раздел «Методические пособия» и особенно его подраздел «Книжная полка»
Форум stop-narko.info — тоже хороший, большой и живой
Раздел «Созависимость. Жены наркоманов».
«Детки в сетке» — сайт про ВДА (Взрослых Детей Алкоголиков и из дисфункциональных семей — т.е. созависимых или зависимых). Там же есть и тест на определение созависимости — характеристики ВДА.
Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Подписывайтесь на мой аккаунт в INSTAGRAM!
Фейсбук
Группа во вКонтакте
Телеграм
Твиттер
Источник: gettingclose.ru
9. 12 шагов и 12 традиций (синяя книга АА).
Двенадцать шагов
1. Мы признали своё бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой.
2. Пришли к убеждению, что только Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.
3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.
4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.
6. Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех наших недостатков.
7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны.
8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.
r />9. Лично возмещали причинённый этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
10. Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
11. Стремились путём молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.
12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах.
Двенадцать традиций
1. Наше общее благополучие должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АА.
2. В делах нашей группы есть лишь один авторитет – любящий Бог, воспринимаемый в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании. Наши лидеры – это люди, которым мы доверяем и наши добрые друзья, они нами не управляют.
3. Единственное условие для членства в АА – это желание бросить пить.
4. Каждая группа должна быть самостоятельной, кроме тех случаев, когда дело касается других групп или АА в целом.
5. У каждой группы есть лишь одна основная цель – делиться опытом с теми алкоголиками, которые все еще страдают этим недугом.
6. Группе АА никогда не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя АА для использования какой-либо родственной организации или посторонней компании, чтобы проблемы, связанные с деньгами, собственностью и престижем, не отвлекали нас от нашей главной цели
7. Каждой группе АА следует полностью опираться на собственные силы, отказываясь от посторонней помощи.
8. Содружество Анонимных Алкоголиков должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, однако наши службы могут нанимать работников, обладающих определенной квалификацией.
9. Содружеству АА никогда не следует обзаводиться жесткой системой управления, однако мы можем создавать службы или комитеты, непосредственно подчиненные тем, кого они обслуживают
10. Содружество Анонимных Алкоголиков не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности, поэтому имя АА не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии.
11. Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основывается на привлекательности наших идей, а не на пропаганде. Мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах с прессой, радио и кино.
12. Анонимность – духовная основа всех наших Традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главным являются принципы, а не личности.
Источник: vk.com