Будет ли причиной плохой памяти неловкий момент или травмирующий случай, это может длиться днями, месяцами и даже годами после события. К счастью, существуют способы тренировать свой ум, чтобы он справился с негативными воспоминаниями нормальным способом. Читайте далее, чтобы изучить методы вызова плохих воспоминаний намного реже и ослабить беспокойство, которое вы ощущаете при них.
Избегайте тех вещей и мест, которые могут стать причиной вызова воспоминаний. Вы замечали за собой, что вас неожиданно настигают плохие воспоминания, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными вещами? Может быть, вы не осознаете, что они являются причиной появления ваших воспоминаний. Например, может быть ваше плохое воспоминание связано со случаем, который произошел в начальной школе, и вы вызываете его в своей памяти каждый раз, как проходите мимо нее. Если вы начнете подбирать новый маршрут до работы по утрам и станете избегать улицы, на которой стоит школа, то вы сможете немного больше освободить свой ум от плохих воспоминаний.
· Если вы в состоянии совсем избегать тех вещей, которые становятся причиной вызова плохих воспоминаний, то это, в конечном итоге, сможет исчезнуть из вашего ума. У вас станет меньше причин для их повторного вызова, и вместе с этим вы будете продолжать жить той жизнью, в которой вы заменили свои плохие воспоминания более важными мыслями.
· Конечно, не всех причин можно избежать, и, возможно, вам не захочется менять свой маршрут до работы, или раздарить свою коллекцию книг научной фантастики, или перестать слушать свою любимую группу только потому, что последний раз, когда вы их видели вживую, был той ночью, когда ваш бывший сказал вам о конце ваших отношений. Если избежать этих причин невозможно, либо потому, что их очень много, либо вы снова вспоминаете это, давая власть воспоминаниям, то существуют другие способы, при помощи которых можно справиться с воспоминаниями.
Думайте об этом воспоминании до тех пор, пока оно не потеряет свою силу. Первые несколько раз, когда вы вспомните что-то плохое, может застать вас врасплох и оставить вас с ощущением тревоги и опустошенности. Вашим побуждением может быть желание избегать мыслей об этом, как только можно, но попытка подавления воспоминаний может дать им больше власти, когда они будут выскакивать в вашей памяти снова. Вместо того чтобы выталкивать их из своего ума, позвольте себе вспомнить, что случилось. Продолжайте думать об этом до тех пор, пока они не потеряют свою остроту. В конечном счете, вы просто перестанете думать об этом так часто, и когда вы станете вспоминать, это уже не будет таким болезненным. Если от воспоминаний становится тяжелее на уме, то отправьтесь на продолжительную прогулку или сделайте быстро какое-нибудь упражнение.
· Попытайтесь найти утешение в том, что событие, которое является причиной воспоминаний, уже в прошлом. Что бы ни произошло – смех людей над вашей неловкостью, или опасная ситуация, которую вы перенесли – все это в прошлом.
· В некоторых случаях, мысли о плохих воспоминаниях могут стать немного одержимыми. Наблюдайте за своими эмоциями по мере того, как вы неоднократно вызываете воспоминания. Если вы осознаете, что даже после умышленного вызова воспоминания, оно все еще причиняет вам боль, то попробуйте другой метод для освобождения от плохих воспоминаний.
Попробуйте перестроить воспоминания. Каждый раз, как вы что-то вспоминаете, немного изменяйте воспоминания. Ваш мозг восполнит крошечные пробелы вашей памяти, заменив их фальшивыми воспоминаниями. Вы можете воспользоваться тем преимуществом, что ваш мозг поработает над заменой плохих частей воспоминаний другой информацией. В конечном итоге, вы станете вспоминать измененную версию.[1]
· Например, давайте предположим, что у вас есть детские воспоминания о том, как вы катались на лодке, которая называлась «Ловец снов» на озере со своим отцом. Вы помните, что ваш отец на корме, одетый в красные шорты и солнцезащитные очки, кричит, когда видит, что вы слишком далеко перегибаетесь через борт и падаете в воду. Вы знаете, что это случилось, но годы спустя, при взгляде на фотографию того дня, вы видите, что отец был одет в джинсы, а лодка называлась «Зимородок». Как видите, воспоминания никогда не бывают точными, и они могут меняться.
· Попробуйте поменять ту часть воспоминаний, от которой вам становится плохо. Используя пример выше, если вы помните чувство страха и одиночества, когда вы упали в озеро, попытайтесь изменить представление вашей памяти так, чтобы вы сфокусировались на том, как это здорово чувствовать себя спасенным своим отцом.
· Каждый раз, когда вы думаете о воспоминаниях, они будут немного другими. Если вы будете концентрироваться на хороших ощущениях вместо плохих каждый раз, то память начнет менять себя соответственно. Может быть, оно не превратится из плохого воспоминания в отличное, но может потерять способность причинять вам боль.
Фокусируйтесь на счастливых воспоминаниях. Иногда наш мозг входит в привычный ритм, из которого трудно выбраться. Если вы осознаете, что погрязли в плохих воспоминаниях, тренируйте свой ум переключаться вместо них на хорошие воспоминания. Не давайте плохим воспоминаниям достаточно времени для того, чтобы они изменили ваше настроение или заставили чувствовать тревогу; вместо этого, в момент, когда они придут вам на ум, переносите свои мысли на счастливые воспоминания. Продолжайте практиковаться в позитивном мышлении до тех пор, пока вы не перестанете автоматически впадать в старый привычный ритм мыслей.
· Попробуйте сопоставлять плохое воспоминание с хорошим. Например, если вы не можете перестать думать о том случае, когда вы промямлили свой доклад и весь класс смеялся, сопоставьте это воспоминание с тем, когда вы хорошо его изложили и получили похвалу. Каждый раз, когда вы думаете о плохих воспоминаниях, переносите свои мысли на хорошие. Освежая в уме хорошие воспоминания, вы удержите свой мозг от необходимости ломать голову над тем, о чем бы таком хорошем подумать, когда вам плохо.
Учитесь быть в настоящем. Практика уделения большего внимания настоящему моменту, называется иметь в виду. Это означает концентрацию на том, что здесь и сейчас вместо того, чтобы оставаться в прошлом или нервничать, предвкушая будущее. Иметь в виду − это отличный способ справиться со стрессом и получить больше от жизни. Вместо того чтобы тратить время и энергию на вещи, которые вы не в состоянии изменить, вы можете избавиться от бремени и просто быть.
· Зачастую мы позволяем нашему мозгу отключаться во время нашей повседневной деятельности, и мы полностью не замечаем, что мы делаем. Вместо того чтобы быть на «автопилоте», уделите свое время тому, чтобы замечать такие мелкие детали, как звуки или запахи, которые вы обычно не замечаете. Это поможет вам вернуть свой разум в настоящее, а не отключиться и зафиксироваться на воспоминаниях.
· Выберите мантру, которую вы сможете повторять в те моменты, когда ваши мысли заскользят в такие места, куда вы не захотите их отпускать. Например, вы можете говорить «Я здесь» или «Я жив». Скажите что-нибудь, что задержит вас в настоящем.
· Обратите внимание на то, как ощущает себя ваше тело прямо сейчас, прямо здесь. Обратите внимание на свои ощущения: что вы слышите, видите, ощущаете на запах и вкус прямо сейчас?
· Попробуйте медитировать. Большинство форм медитации основаны на внимательности. Фокусирование на дыхании и освобождении своего ума от рассеянности поможет вам жить более полноценной жизнью в настоящем. Регулярная медитация не только поможет вам концентрироваться, как было выяснено, она улучшит общее состояние. [2]
Часть2
Источник: studopedia.ru
Методы, как забыть плохие воспоминания в своей жизни
Мощным оружием против неприятных воспоминаний является активное воображение. Выделяют несколько видов воображения, которые с легкостью помогут в борьбе с прошлыми воспоминаниями.
Ними являются:
1. Подмена плохих воспоминаний
2. Перемотка времени
3. Генерирование воспоминаний
Эти способы работаю с помощью вашей фантазии и воображения. Вам необходимо представить какую либо ситуацию как можно реалистичней.
Как только вас начинают посещать негативные воспоминания о человеке, который вам причинил боль, попытайтесь представить приятную ситуацию вместе с этой особой. Такой способ поможет быстрей притупить боль и простить вашего обидчика. После такого этого человека намного проще отпустить.
У многих людей негатив больше сохраняется в памяти, чем какие-либо положительные ситуации. Человеческие воспоминания должны всегда находиться в равновесии. Если же положительных воспоминаний недостаточно, то тогда лучше подключить свое воображение. Начните мечтать, представьте себе, что все сбылось именно так, как вы этого желали.
Как только в вашем разуме положительных воспоминаний станет достаточно, то человек вновь почувствует себя счастливым и радостным. В таком состоянии он поймет, что в его жизни все будет только хорошо. С помощью сгенерированных воспоминаний человек сам себя настроит на позитив.
Очистить себя от плохих воспоминаний не легкий труд, но если над собой работать ежедневно, то скоро вы увидите отличные результаты и сможете их забыть.
Источник: tvoya-life.ru
1. Из чего состоят воспоминания?
Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
Источник: Lifehacker.ru