Как выйти из апатии самостоятельно

Каждый человек хоть раз в жизни говорил сам себе: «ничего не хочу делать». Такое расположение духа обычно именуют скукой, апатией или хандрой. Апатичное состояние обычно не длится слишком долго и, как правило, проходит за несколько дней. Но что делать, если постоянно ощущаешь упадок сил и настроения?

Апатия как с ней бороться? Чтобы понять, как избавиться от апатии, необходимо выяснить причины ее появления. Для этого ее нужно дифференцировать от других состояний психики. Нередко апатию путают с банальной ленью. Однако это разные вещи. Провести разграничение крайне необходимо, так как при схожести симптоматики, подход к решению проблемы будет разным.

Лень или апатия

Лень возникает, когда человек пытается направить свою энергию на дела, которые не вызывают у него интереса. Другими словами, это следствие отсутствия должной мотивации со стороны подсознания. На сознательном уровне человек понимает, что, к примеру, хорошо было бы начать бегать по утрам, но на деле не может себя заставить встать с постели хотя бы на 15 минут раньше обычного и выполнить элементарную зарядку. Однако если на следующий день намечается захватывающее дух приключение, утренний подъем не составит особого труда. Зачастую не требуется даже будильник – человек самостоятельно просыпается немного раньше запланированного времени.

Другими словами, когда человеку кажется, что у него нет сил заниматься каким-то конкретным делом, однако он бы с удовольствием делал что-то другое – это лень, а не апатия.

В случаях, когда человек начинает уклоняться от занятий, которые обычно вызывали у него интерес и воодушевление, ощущает безразличие ко всему происходящему, можноговорить об апатии.

Причины апатии ко всему и что делать

Апатия является следствием физических и эмоциональных перегрузок: пресыщения событиями, переживаниями. В таких случаях выбраться из ее тисков можно самостоятельными силами, следуя советам из данной статьи.

Однако апатичное состояние может также оказаться симптомом различных психических, соматических и неврологических заболеваний (шизофрении, депрессии, болезни Лайма, эндокринных нарушений). Оно может проявиться при органическом повреждении головного мозга, а также наблюдаться при приеме некоторых лекарственных препаратов (нейролептики, антидепрессанты).

Можно ли справиться с синдромом самостоятельно

Избавление от лени – вопрос согласования сознательных и подсознательных побуждений, понимания того, что то, что «сделать нужно», равно тому, что «делать хочется».

Объем энергии, затрачиваемый на выполнение дел, к которым «не лежит душа», гораздо больший, нежели когда подсознание поддерживает сознательные решения. Поэтому важно уметь с ним договариваться.

Задобрить подсознание – этот неиссякаемый источник сил и творческой энергии можно, лишь обращаясь с ним как с ребенком. Не стоит запугивать себя ужасными последствиями невыполненной работы или обещать какие-то плюшки в далеком будущем. Для взрослой части личности это может и сработает, но внутренний ребенок живет настоящим моментом и хочет веселья прямо сейчас. Поэтому лучший способ, как побороть ненавистную лень и апатию, – это внести в рутинные дела элемент творчества, дух первооткрывательства, экспериментализм.

Что, если человек поставит себе целью не просто начать заниматься бегом, но и в придачу постоянно менять маршрут, открывая для себя заново красоты города, в котором живет? В таком случае просыпаясь, он будет думать не о том, какую пользу его организму в перспективе принесет регулярная физическая активность, а предвкушать удовольствие от очередной прогулки.

Стоит подобрать правильный стимул, и лень исчезнет. Никто не справится с этой задачей лучше, чем сам человек, которого она одолела. Разобраться самостоятельно, как избавиться от апатии, несколько сложнее.

Что делать, если ничего не хочется

Существует не один действенный способ, как можно справиться с апатией. Стоит опробовать каждый из следующих советов, чтобы найти настоящую причину упадка сил и мотивации и устранить ее.

Хобби и развлечения

Когда привычные развлечения перестали радовать, возможно, человек попросту их перерос, как ребенок свои старые игрушки. Источник положительных эмоций следует искать в совершенно новой деятельности. Кто-то может нуждаться в профессиональном росте, чтобы почувствовать вкус к жизни. Кому-то будет достаточно сменить круг общения.

Ничто так не наполняет азартом и свежими силами, как новизна и неизвестность. Стоит попробовать получить совершенно новый и необычный опыт для себя, как жизнь заиграет яркими красками. Для одного это будет поход на балет, для другого – прыжок с тарзанки или охота, для третьего – сеанс гадания на картах Таро.

Хороший способ вернуть интерес к жизни – найти по-настоящему увлеченного чем-то человека и расспросить его о хобби. Как правило, люди с большим удовольствием рассказывают о вещах, которые они любят. Достаточно посмотреть на мир глазами такого «влюбленного», и прилив положительных эмоций обеспечен. Кто знает, возможно, проблема с поиском нового хобби тоже будет решена.

Соблюдение режима дня

У психики любого человека есть определенный предел накала эмоций, который она может выдержать. Даже в том случае, когда эти эмоции положительного порядка. Если предел достигнут, апатия включается как защитный механизм, притупляя ощущения человека. В таком случае подход к борьбе с апатией будет совершенно противоположным описанному выше.

Обратите внимание! Апатия может проявляться не только при недостатке свежих впечатлений, но и при их переизбытке.

Необходимо максимально разгрузить организм, исключив все лишние источники информации: снизить количество общения, свести нахождение в интернете и просмотр телепередач к минимуму.

Также необходимо культивировать размеренный режим дня, чтобы избежать лишних ситуаций, вызывающих стресс. Уменьшить интеллектуальную и эмоциональную активность. Убрать спешку, отказаться от стимулирующих средств.

Выполнение дел вовремя

Неспособность из-за апатии выполнить ранее намеченные дела в срок провоцирует возникновение чувства вины и ощущения еще большего бессилия. Поэтому важно научиться гибкому планированию.

Лучше не привязывать задачи к определенному времени, а просто создать список дел на неделю. В итоге каждый новый день можно начинать с выполнения любого задания, которое вызывает наибольшее вдохновение или хотя бы минимум внутреннего сопротивления.

Полноценный отдых

Порой люди впадают в апатичное состояние лишь потому, что слишком много работают и не успевают восстановиться. Возможно, пора прислушаться к своему организму и дать ему передышку: поваляться вдоволь на диване, проспать подряд столько, сколько хочется, забыв про рекомендуемые 8-9 часов в сутки.

Другие методы борьбы с ленью

Как еще можно бороться с апатией и ленью? Сегодня каждый имеет возможность получить искусственный допинг для своей души, просто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав вдохновляющую книгу.

Как бороться с весенней апатией

Многие замечают изменение настроения и самочувствия в межсезонье. Ученые связывают осеннюю хандру в первую очередь с недостатком солнечного света, весеннюю апатию и выраженную слабость – с гиповитаминозом. К недостатку витаминов в организме приводит довольно скудный на свежие овощи и фрукты рацион питания, каким он часто бывает в зимний период.

Восполнить запас необходимых элементов поможет прием витаминных комплексов. В первую очередь, необходимо сбалансировать питание. Весенняя апатия может перерасти в хроническую, если постоянно засорять свой организм джанк-фудом. Суррогатная пища не только не несет никакой питательной ценности, но и заставляет работать тело на износ, когда последние ресурсы тратятся на выведение содержащихся в ней вредных веществ.

Также рекомендуется с наступлением весны гулять на улице в солнечную погоду, чтобы насытиться витамином D.

От чего страдают апатией женщины

Женщинам, по сравнению с мужчинами, приходится чаще за свою жизнь задаваться вопросом: как выйти из апатии? Причем сталкиваются с этой проблемой даже юные девушки. Причина тому – гормональные перестройки, которые происходят у прекрасного пола не единожды в жизни. Пониженное настроение, вялость и апатию нередко ощущают девушки в период полового созревания, женщины в период беременности и после родов, а также с наступлением климактерического периода.

Избавляют от гормонального дисбаланса заместительная гормонотерапия, фитопрепараты и БАДы. Однако принимать подобные лекарства можно только после консультация врача.

Как помочь человеку в апатии

Когда люди видят рядом с собой хандрящего человека, они обычно пытаются его как-то расшевелить, развеселить привычными радостями. Иногда эти усилия приводят к успеху. Гораздо чаще такое поведение воспринимается человеком в апатии как насилие. Одно дело, когда он сам жалуется: «Ничего не хочу делать, апатия ко всему, что делать?». Тогда можно предлагать какие-то варианты досуга. Не следует тащить несчастного против его воли на вечеринки и прогулки, ведь в апатичном состоянии совершение даже самых обычных действий, таких как принятие душа, может вызывать трудности.

Не нужно играть роль психолога, достаточно просто быть рядом. Необходимо создать пространство, в котором близкий человек сможет свободно выражать негативные эмоции, в том числе злость.

Что действительно важно, так это самому оставаться на оптимистичной волне. Дать человеку понять, что в случае чего его близкие всегда рядом и готовы оказать любую поддержку, но не навязываться. Когда человек в апатии совершенно обессилен, можно предложить ему помощь по дому, приготовить еду.

Советы психолога

Поводов для апатичности в реалиях современной жизни пруд пруди: произошло какое-то негативное событие, и человек проваливается в длительную апатию. При столкновении с непредвиденными трудностями у людей формируются убеждения, что мир слишком агрессивный и жестокий, что мечты неосуществимы, и смысла бороться нет. Страх потерпеть очередную неудачу приводит к потере способности действовать – организм переходит в энергосберегающий режим.

Необходимо преодолеть негативный настрой. Для этого нужно научиться избавляться от деструктивных убеждений. Вот примерный список ошибочных мыслей, лишающих желания и энергии жить:

«Жизнь – это долина скорби»;
«Негативные эмоции не поддаются управлению»;
«Все люди по сути плохие, не стоит от них ждать хорошего отношения»;
«Стремиться удовлетворять свои потребности эгоистично»;
«В будущем все будет так же плохо, как и сейчас».

Для кого-то оптимистичный взгляд на жизнь может казаться полной утопией, но стоит подвергнуть сомнению привычные убеждения, и опыт начнет подтверждать истинность новых идей, качество жизни резко возрастет.

Источник: srazu.pro

Признаки апатии

Основные симптомы апатии:

невнятная речь;
снижение трудоспособности и нежелание выполнять рутинные обязанности;
замедленные психическая и физическая реакции;
отсутствие или резкое снижение аппетита;
ограничение общения с родственниками, друзьями на протяжении длительного времени;
отсутствие инициативы;
снижение концентрации внимания, расстройство сна;
подавленное настроение, безразличие и отрешенность.

Причины, влияющие на развитие апатии

Вас настигли уныние и апатия? Причины могут быть разными, как и способы, с помощью которых можно от них избавиться.

Спровоцировать возникновение апатии могут усталость, систематическое недосыпание, проблемы на работе или «критические» дни. Это кратковременное явление, и избавиться от такого рода симптомов не представляет особого труда.

Это состояние, с которым необходимо бороться, так как оно может явиться пусковым механизмом для развития депрессии. Важно своевременно принять меры для его устранения.

Как избавиться от апатии и депрессии, мы вам подскажем, а какой именно способ выбрать, вы решите сами.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Сложность устранения проявлений такого недуга состоит в первую очередь в том, что человек, им страдающий, не заинтересован в лечении, у него отсутствует мотивация.

Как же самостоятельно избавиться от апатии и возможно ли это в принципе?

Для начала необходимо всего лишь немного поработать над собой, буквально два-три дня, и она исчезнет.

Вот некоторые действенные способы:

Понять и принять тот факт, что у вас именно апатия, а потому вам необходимо от нее избавиться. Вы можете похандрить несколько дней, поплакать и пожалеть себя, но потом нужно сказать себе: «Стоп!», – и выбираться из этого состояния.
Вспомните, что вас радует, от чего вы получаете удовольствие, что может помочь вернуть вам радость жизни, заставить смеяться и ощущать себя счастливым человеком. Возможно, это какое-нибудь хобби, увлечение, прогулки и встречи с друзьями, спорт, чтение любимой книги, просмотр фильма. Уделяйте больше времени именно таким занятиям. Это поможет избавиться от плохого настроения, отвлечься от грустных мыслей и получить заряд положительной энергии.

Начать заниматься спортом. Физические упражнения провоцируют образование в человеческом организме гормона радости, который помогает бороться с апатией.
Кроме удовольствий, вспомните о том, что у вас есть важные дела на работе и дома, и, пока вы хандрили, они накопились. Труд – лучшее лекарство для избавления от уныния. Но не нужно пытаться выполнить все задачи сразу. Так вы можете из одного апатичного состояния впасть в другое. Разбейте дела на кусочки. Важно создать непрерывную цепочку действий. Пусть небольшую, но цепочку.

Чтобы в дальнейшем не поддаваться развитию апатии и радоваться жизни, не стоит работать на износ. Умение правильно расслабляться и вовремя отдыхать – лучшая профилактика проявления таких состояний.

Дополнительные рекомендации о том, как избавиться от апатии к жизни

Составьте план ежедневных дел, которые обязательно нужно выполнить. Это могут быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от вашего образа жизни и семейного положения.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают находиться в состоянии душевного равновесия и избавиться от апатии. Эффект от соблюдения здорового образа жизни колоссален. Прививайте себе полезные привычки, и у вас не будет времени на хандру.

Научитесь замечать то, на что раньше не обращали внимания, и делать вещи, которые прежде казались трудными. Не нужно отказываться от нового опыта, ведь он может принести ощутимую пользу.

Составьте себе индивидуальный список радостей. Он должен включать пункты, обеспечивающие вам состояние удовлетворения, и создавать ощущение подъема и внутреннего толчка.

Не стоит бояться обращаться за помощью к близким людям и ограждаться от общения с ними. Поддержка родных и друзей для избавления от апатии иногда бывает очень кстати, особенно если вы запутались и не знаете, что делать. Не стоит думать, что вас начнут воспринимать как слабую и безвольную личность.

Начните вырабатывать в себе позитивное мышление. Умение во всем видеть хорошее и мыслить конструктивно – неоценимое качество, которое помогает избавиться от любой хандры. К сожалению, им могут похвастаться немногие. Вместо того чтобы глотать таблетки, попробуйте поменять образ своих мыслей. Порой это сделать тяжело, но результат будет стоить приложенных усилий.

Как избавиться от апатии с помощью камней

В современном мире существуют разные способы избавления от апатии, но многие люди обращаются к древним методам терапии заболеваний. Одним из них является устранение хандры при помощи драгоценных камней.

Самоцветы, находясь в лоне природы, берут от нее полезные свойства, чистую и светлую энергию, которая положительно влияет на человеческий организм. Это воздействие незаметно, но очень эффективно. Изделия из камней красивы и гармоничны, они дополняют внешний образ и улучшают эмоциональный фон.

Как избавиться от хандры и апатии при помощи камней?

Лабрадорит развивает выдержку и терпение, помогает бороться со скрытыми страхами. Его мягкая синяя энергия позволяет излечивать серьезные психические расстройства, способствует улучшению самочувствия и настроения. Этот камень настраивает тело и дух на позитивный лад.

Апатит помогает своему хозяину найти мотивацию и приобрести энергетическую силу. Способствует избавлению от негатива по отношению к себе и окружающим. Этот минерал чувствует физическое и психоэмоциональное состояние своего хозяина.

Розовый кварц избавляет от депрессии, навязчивых идей, внутренних комплексов. Его следует носить с собой и в момент обострения болезни сжимать в кулаке, мысленно обращаясь к нему за помощью. Этот камень делает человека более жизнеспособным, стойким, преодолевающим любое препятствие.

Красный агат не только поглощает негативную энергию, но и перерабатывает ее в позитивную. Он также является сильным целителем, помогает избавиться от стресса.

В русских торговых книгах XVI века о яшме писали так: «Красный камень сердце отвеселит в кручину и непотребные мысли отгонит, разум и честь умножает, силу и память человека врачует». Она дает энергию, гармонизирует астральное тело и избавляет от апатии.

Не знаете, как носить драгоценные камни, чтобы блокировать проявления хандры? Различные самоцветы для избавления от депрессии имеют особые возможности при определенных условиях. Считается, что их необходимо носить так, чтобы они были постоянно на виду, например, в кольце, в браслете, в виде длинных бус.

Восточные лекари рекомендуют периодически очищать камень под проточной водой, а также подставлять его солнцу, так как солнечная энергия поможет привнести свет в вашу жизнь, сделать ее более радостной.

Как избавиться от апатии с помощью трав

В природе имеются лечебные растения, способные если не избавить от депрессии полностью, то хотя бы облегчить угнетенное состояние. Уникальные целебные свойства трав известны с давних времен, но точные механизмы воздействия на организм человека были установлены лишь в ХХ веке.

Такие характеристики дают возможность использования лекарственных трав без опасений, так как они не вызывают привыкания и не имеют побочных эффектов по сравнению с таблетками. Но прием гомеопатических препаратов на их основе необходимо осуществлять только после консультации со специалистом.

Как избавиться от апатии и усталости при помощи лекарственных трав? К девяти наиболее действенным целебным растениям, помогающим нормализовать сон, успокоить нервную систему и расслабиться, относятся:

Пустырник.

Обладает легким тонизирующим действием. Он имеет в своем составе вещества, которые мягко влияют на психику при депрессивных состояниях. Пустырник заливают стаканом горячей воды, настаивают в течение 30 минут и пьют в течение дня, разбавляя чаем.

Валериана.

Издавна считается успокаивающим средством. Это растение помогает бороться с расстройствами сна, беспокойством и раздражительностью.

Мелисса.

Используется в качестве стабилизатора настроения, помогает избавиться от нервозности, беспокойства, раздражительности, нарушений сна. Ее успокаивающий эффект может быть усилен благодаря сочетанию с другими травами, такими как валериана, зверобой.

Хмель обыкновенный.

Шишки хмеля содержат минеральные и смолистые вещества, эфирное масло, флавоноиды, лупулин. Они оказывают на организм человека успокаивающее, спазмолитическое, противовоспалительное и болеутоляющее действие. Смесь настоек из хмеля, валерианы, боярышника и ревеня является хорошим средством для избавления от неврозов и в борьбе с тревогами и волнениями.

Мята перечная.

Это травянистое растение имеет в своем составе высокую концентрацию ментола, каротина и флавоноидов, что способствует расширению сосудов. Мята избавляет от головных болей, мигрени, стенокардии, желудочных спазмов и повышенной возбудимости, а также обладает седативным эффектом. При возникновении чувства тревоги можно приготовить настой из 20 г высушенного растения и половины литра кипятка, настоять в течение 50–60 минут и принимать по полстакана три-четыре раза в день на голодный желудок.

Шалфей.

В его состав входят витамины, антиоксиданты, эфирные масла, аминокислоты, дубильные вещества, органические кислоты. При регулярном приеме настоев из шалфея можно избавиться от нервных срывов и депрессивных состояний. Его необходимо употреблять людям, часто подвергающимся стрессам. Шалфей способствует нормализации работы нервной системы, уменьшает нервную возбудимость и возвращает спокойное состояние.

Боярышник.

Эффективность этого растения при избавлении от апатии объясняется в первую очередь его мягким седативным действием. Флавоноиды, дубильные вещества и фитостенины, содержащиеся в боярышнике, способствуют снижению чувства тревоги, нормализуют сон.

Зверобой.

Фитопрепараты на основе этого растения являются одними из самых эффективных для избавления от любого вида депрессии. Возможен прием настоя из листьев и цветов зверобоя. Для этого шесть чайных ложек высушенного травяного сырья нужно залить 600 мл кипятка, оставить плотно закрытыми на 15 минут. Настой следует принимать в течение дня до трех раз по стакану в течение трех месяцев.

Женьшень.

В состав женьшеня входят витамины и микроэлементы, дефицит которых вызывает угнетенность и заторможенность. Фолиевая кислота, витамины группы В, пиридоксин помогут стабилизировать эмоции. Женьшень прекрасно тонизирует нервную систему, улучшает работу мозга, повышает работоспособность человека и возможность концентрировать внимание.

Конечно, только посредством применения лекарственных растений от серьезных нервно-психических расстройств вы не избавитесь. Но восстановить расшатанную нервную систему, справиться с бессонницей и напряжением, вызванными переутомлением и ежедневными переживаниями, такими методами вполне реально.

Источник: happywitch.ru

См. также

Управление психическим состоянием

Антистрессовая техника «Словесный натюрморт»
Водная релаксация
Концентрация как средство борьбы со стрессом
Медитация
Первая помощь при остром стрессе
Преодоление страха в конфликтной ситуации
Прогрессивная релаксация
Процедура «Работа с негативными состояниями»
Релаксационные упражнения
Техника «9 шагов на волю»
… и другое

Источник: azps.ru

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется, может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

Источник: elle.ua

Апатия – следствие бурных эмоций

В чем же причины того, что человек не хочет умываться, расчесываться, общаться с друзьями? Почему он чувствует себя вялым, обессиленным и уставшим, его мучает постоянная усталость? Причин может быть много, но важно понять главное.

Движущей силой полноценной активности являются эмоции. Именно они побуждают просыпаться, с радостью встречать новый день, вкладывать душу в работу. Мы наслаждаемся утренним кофе, общением с коллегами, радуемся вкусному обеду и вечерним встречам с друзьями. Но особенность человеческого организма такова, что иногда ему нужно передохнуть, он не может всегда эмоционировать. Поэтому приходит состояние апатии, которое дает время передохнуть и набраться сил.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Апатия – результат болезни или стресса

Нередко чувство апатии наступает вследствие перенесенных заболеваний. Это может быть тяжелая простуда, авитаминоз или эмоциональная нагрузка. Люди, работа которых связана с постоянным общением или предполагает большую ответственность, также находятся в зоне риска.

Более серьезные причины, которые вызывают апатию – это шизофрения или другие психологические заболевания. В этом случае могут наблюдаться провалы в памяти, замедленная интеллектуальная деятельность. Апатия носит длительный характер, более двух недель. В этом случае обязательно стоит обратиться за помощью к специалистам.

Почему человек становится равнодушным

Причины апатии у мужчин делятся на две группы: внешние и внутренние. К первому разряду относятся такие воздействующие на психику факторы, как:

постоянные стрессы;
травмирующие ситуации;
алкоголизм;
резкие перемены в жизни;
работа, сопряженная с опасностью для жизни или повышенной ответственностью;
возрастные кризисы;
нехватка витаминов D, B12;
разочарование в профессии;
длительный прием фармацевтических препаратов для лечения неврозов;
трудоголизм;
потеря постоянного источника дохода.

Внимание: при психологической травме апатия может развиться спустя несколько лет после пережитого события, как часть посттравматического синдрома.

У мужчин патологическое равнодушие чаще наступает в возрасте от 15 до 30 лет и после сорока.

В первом случае психологическое отклонение связано с:

невозможностью реализовать свои желания;
отсутствием достигнутых результатов;
недовольством внешностью;
первыми неудачами в личной жизни.

Рекомендуем Как бросить все и начать новую жизнь

Молодой человек начинает чувствовать себя неудачником, разочаровывается в поставленных целях.

Наиболее опасна постоянная угнетенность для подростков, психика которых еще полностью не сформирована. Чаще она появляется из-за излишней (или недостаточной) опеки родителей. Отклонения могут наложить отпечаток на становление личности, привести к развитию комплексов, перерасти в полноценную депрессию. Во взрослом возрасте такой мальчик страдает от неумения проявить инициативу, испытывает трудности с социализацией.

У зрелых мужчин, старше 40 апатичность развивается по схожим причинам, либо напротив становится следствием пресыщенности жизнью. Состоявшиеся, обеспеченные люди перестают видеть перспективы развития, впадают в отчаяние из-за невозможности определить, куда двигаться дальше.

К тем, кто не сумел реализовать себя в полной мере, приходит ощущение обреченности, невозможности изменить быт, решить повседневные проблемы. Если накладывается еще и крах семейной жизни, риск формирования психологических расстройств возрастает.

Современное общество предъявляет к представителям сильного пола повышенные требования. Мужчины загружают себя работой, не оставляя достаточно времени на сон и хобби. Хроническая усталость, недосыпы запускают в организме защитные процессы. Человек стремиться отгородиться от окружающего мира.

У некоторых людей апатия периодически повторяется. Это может быть особенностью психотипа, при котором процессы торможения преобладают над процессами возбуждения.

Апатия, как симптом основного заболевания

Безразличие бывает не только самостоятельной болезнью. Причиной апатии и депрессии у мужчин в некоторых случаях становятся иные патологии.

Наиболее вероятные из них:

сахарный диабет, при котором происходит нарушение усвояемости глюкозы. На этом фоне развивается хроническая усталость, отстраненность;
простая форма шизофрении характеризуется постепенной утратой нормальной функциональности психики. Данная разновидность болезни провоцирует эмоциональное расстройство, которое выражается в полном безразличии к происходящему, изменении мышления. Галлюцинации и бред встречаются редко, что существенно затрудняет диагностику. Без лечения патология приводит к асоциализации индивида, распаду личности;
при болезнях Альцгеймера и Паркинсона апатичность возникает вследствие поражения лобных долей головного мозга;
пониженная эмоциональность характерна для депрессий разных видов. Наиболее ярко проявляется при маскированном типе, когда проявляются соматические (не связанные с психикой симптомы). В этом случае суставные боли, дыхательные нарушения, кожный зуд и другие признаки – «маски» депрессии.

В перечисленных случаях апатия зачастую выступает одним из первых симптомов. Она проявляется на ранних стадиях патологий, когда они лучше всего поддаются терапии. Поэтому крайне важно дифференцировать состояние с обычной усталостью.

Комплекс «уничтожения»

Апатия, вялость – это «звоночек» от организма, который сигнализирует о том, что человек живет не в том режиме. После эмоционального всплеска наступает спад – это нормальное явление. Но люди, обладающие сильной волей и «железным» характером, пытаются «вытащить» себя из этого состояния. Они используют такие мотивации, как «слабак, соберись», «неудачник, давай, ты же сможешь». Нагружая себя дополнительной деятельностью, очень легко совсем потерять веру в свои силы. Но и погружаться в апатию полностью не стоит, так и до депрессии недалеко.

Исключаем депрессию

Средства от отравляющей силы лени пока никто не придумал. Однако надо быть внимательным к проявлению этого состояния, если вы никогда не считали себя ленивым человеком, но теперь вдруг вам вдруг расхотелось работать, заниматься любимыми увлечениями.

Если оставить все как есть, то день ото дня станет сложнее и сложнее одержать победу над непреодолимым желанием ничего не делать и, наконец, вы сами станете себя убеждать в том, что в жизни все не так складывается, что вы – неудачник.Лень требует бескомпромиссной жесткой борьбы. Победа над ней – это победа над нерешительностью, безысходностью и внутренним недовольством.

Практически каждому человеку знакомо состояние раздраженности и потери смысла жизни, когда создается впечатление, будто весь мир ополчился против тебя.Пути выхода из депрессии и апатии сложны. Для решения этой проблемы очень часто подключают психотерапевтов и психологов. При неприятных внутренних ощущениях, разочаровании, постоянном дискомфорте следует обратиться к специалистам, владеющим комплексом эффективных методик для борьбы с проблемой.

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

иглоукалывание;
гипнотерапия;
музыкотерапия;
арт-терапия;
ароматерапия;
медитация;
фитотерапия;
йога.

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Если стоит закончить трудное и неинтересное дело, и апатии как не бывало, – это лень

Что нужно делать?

Сроки, которые потребуются человеку для выхода из апатии, зависят от его индивидуальных характеристик и степени тяжести состояния. Деятельные и требовательные люди пытаются насильно «спасти» себя, что чревато депрессией.

Не нужно акцентировать внимание на апатии. Ее необходимо воспринимать как своеобразную передышку, которая дает время переценить свою жизнь. Если есть возможность, возьмите на работе отпуск и полностью «отключитесь» от всех проблем. Апатия и лень – состояния очень схожие. Поэтому сразу же определите временные рамки своего отдыха.

Послесловие

Подумайте, когда вы заметили первые «звоночки» апатии. Возможно, кто-то обидел вас, разочаровал. В ответ на что вы выключили чувства? Не принуждайте себя быть сильным. Позвольте пережить горе, простить обиду. В вашей «машине» закончился бензин. Долго толкать ее вы не сможете. Найдите «заправку».

Если вы просто устали, сгорели, то уйдите на пару дней в затишье. Возьмите больничный и проведите его так, как хотите. Ничего не хотите? Тогда ничего не делайте. Психика восстановится, апатия пройдет. Если этого не случилось, значит, причина серьезнее. Посетите психолога.

Как бороться с быстрой утомляемостью и вялостью?

В первую очередь необходимо повысить уровень сератонина. Старайтесь как можно больше времени проводить на улицы, принимать воздушные и солнечные ванны. Если не получается, то походите в солярий. Избыток света – наилучший способ пополнить запасы гормона счастья.

Сауна и контрастный душ позволят стабилизировать кровообращение, укрепить сосуды и сделать их менее чувствительными к изменениям погоды. Кроме того, это полезно для организма в целом и улучшает настроение.

У детей

Не все знают, но у ребенка апатия может возникать не реже, чем у взрослого. Такой малыш будет:

выглядеть чересчур уставшим;
постоянно капризный;
станет спать больше обычного, рано ложиться, долго просыпается, остается сонливым на протяжении всего дня;
усталость и вялость могут сопровождаться повышением температуры, изменением во вкусовых предпочтениях, нарушением обоняния, появлением тошноты, болей в голове;
из-за апатического состояния в редких случаях у малыша может побледнеть кожа.

Апатическое настроение у ребенка способно возникнуть при:

отсутствие правильного образа жизни, дневного распорядка, недосыпаний;
врожденных заболеваниях;
ожирении или недоедании;
малоподвижности;
применении медицинских препаратов;
психологических проблемах.

Лечить данное состояние у детей просто необходимо. Для этого нужно отправиться на прием к педиатру. Врач выпишет направление на необходимое обследование с целью выявления причин, повлекших за собой развитие апатии. В детском возрасте избавиться от данного состояния часто получается при помощи соблюдения дневного распорядка, нормального сна и питания, а также здорового общения с ровесниками.

У подростков

Апатия все чаще встречается в подростковом возрасте. В большинстве случаев причина ее развития в нехватке родительского внимания и заботы или излишней опеке. Характерными проявлениями являются:

отсутствие интереса к любимым делам;
беспокойный сон;
отказ от общения с ровесниками.

Родители должны понимать, что апатия у подростка является недопустимой, так как может быстро развиться депрессия.

Причины появления разнообразны:

сильное эмоциональное перенапряжение;
невнимательность окружающих и родителей в частности;
неуверенность;
пассивность;
отсутствие поддержки от отца и матери.

Диагностика

Человеку с жалобами на отстраненность и безразличие в первую очередь нужно посетить психиатра. Врач опросит пациента, проведет патопсихологическое исследование. Данная методика позволяет досконально изучить память, мышление, концентрацию внимания пациента. Помогает выявить расстройство на ранней стадии, до наступления тяжелых симптомов.

Для исключения органической патологии, могут быть назначены:

нейротест;
ЭЭГ;
КТ;
МРТ.

При необходимости пациента направляют на консультацию к другим специалистам. Например, неврологу или эндокринологу. Основываясь на полученных данных, больному назначают эффективный терапевтический курс.

Источник: kemvaleo.ru