Как успокоиться перед выступлением перед аудиторией

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень». Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему. Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения. Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость. Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья.
поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:
• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени. Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.
• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п. Этим быстро вернётесь в настоящий момент.
• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию. А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики.

мимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями. Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение. Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде. Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:
1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.
2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.
3.
держите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.
4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.
5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.
6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации:
• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.
• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.
• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.
• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.
• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Как не волноваться, выступая на публике видео

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень». Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему. Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения. Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость. Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья. Но поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:
• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени. Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.
• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п. Этим быстро вернётесь в настоящий момент.
• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию. А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики. Помимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями. Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение. Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде. Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:
1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.
2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.
3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.
4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.
5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.
6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации:
• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.
• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.
• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.
• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.
• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Источник: otvetclub.com

Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами.

Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков (проще говоря – опыта).

Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние – такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления. В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры (например, спортивные тренировки), так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену (например, особый режим концертного дня).

Физическая активность для общего тонуса артиста

В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом: подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.

Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры.

Как побороть волнение перед выступлением?

Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения – они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Попробуйте!

Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии

Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела.

Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!

Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет – решать вам! Лучше не портить достигнутое состояние покоя.

Упражнение 2. Ролевая подготовка

При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте!

Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя. Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление – в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя.

Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи, внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха (некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах – есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи).

Мастера сцены советуют…

Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт! Все знают, что, прежде всего, необходимо полноценно выспаться. Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным – музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив!

Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Почему? Потому результат работы музыканта проявляется только на второй или третий день (должна пройти ночь) после занятий. Репетиции в день концерта возможны, но не очень трудоёмкие. Репетировать в новом месте выступление нужно обязательно (особенно пианистам).

Что делать непосредственно перед выходом на сцену?

Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно освободиться: расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку. До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской (мало ли – отстегнулось что-нибудь).

Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд! Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась! Подойдите к краю сцены, один раз смело посмотрите в зал, только один раз улыбнитесь публике, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь. Теперь усаживайтесь (или вставайте) поудобнее, представьте себе ключевые такты (чтобы взять нужный темп), приготовьте руки и начинайте… удачи вам!

У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что музыканту важный результат своей игры. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.

Автор – Алёна Лескова

 

Источник: music-education.ru

Страх перед выступлением: кто его испытывает?

Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.

Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.

Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:

• Начинают дрожать руки, колени, голос;
• Сердце начинает учащенно биться;
• К щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
• Также учащается пульс;
• Голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.

Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.

Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.

Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.

Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.

Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: психологические приемы

На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:

• Научиться устранять физиологическую реакцию тела;
• Проработать свои психологические установки.

Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.

А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.

Основные методы для снижения страха перед выступлениями:

1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели, которым вы читаете свой доклад, намного умнее, грамотнее, профессиональнее вам, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.
2. Не ставьте перед собой цель — быть совершенным. Многие настолько боятся сделать ошибку, выглядеть перед толпой нелепо, что предпочитают совсем не выступать. В этом случае стоит задать себе вопрос: «Что случится, если вы ошибетесь?» На самом деле ничего смертельного не произойдет, а ошибаться свойственно всем. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.
5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Опытный оратор ищет отклик в глаза благодарных слушателей. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.

Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.

Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.

Есть три варианта дальнейших событий:

• часть зрителей не поймет, что произошло;
• часть отнесутся с пониманием;
• воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.

Просто настройте себя на позитив.

Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук

Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:

1. Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.
2. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.
3. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.

Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.

Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:

1. Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.
2. Если у вас перехватило дыхание, постарайтесь дышать глубоко и на выдохе говорите любые слова с буквой «у».
3. Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.
4. Попробуйте технику «дыхание квадратом». Такое дыхание проводится через нос. Вдохните, задержите паузу. Выдохните, опять сделайте паузу. Все паузы и вдохи должны быть одинаковыми по времени.
5. Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.

Многие не знают, что делать с руками во время выступления. Во время произнесения речи недопустимо:

• Класть руки в карманы
• Излишне жестикулировать
• Скрещивать руки на груди
• Смыкать кисти рук

Выступая, положите руки на трибуну или на стол. Если трибуны нет, руки могут находиться в естественном чуть согнутом положении. Можно взять в одну руку ручку или папку. Но постарайтесь не размахивать ею.

Важно: Если вы чувствуете, что беспокойство нарастает, пройдитесь по сцене, с микрофоном, ручкой в руке, папкой с бумагами. При этом не прерывайте свое выступление.

Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?

Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.

Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.

Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Особенно, если вы — тамада, ведущий на веселом празднике. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.

В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.

Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги

Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:

• Повысить свою самооценку.
• Обеспечить безупречный внешний вид.
• Не зацикливаться на значимости аудитории.
• Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
• Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
• Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
• Перед выступлением хорошо выспаться.
• Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
• Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
• Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
• Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
• Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.

Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.

Надеемся, мы смогли помочь вам. Если вам удалось побороть свой страх перед выступлением, напишите в комментариях свои способы.

Источник: heaclub.ru

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения. Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость. Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья. Но поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:
• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени. Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.
• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п. Этим быстро вернётесь в настоящий момент.
• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию. А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики. Помимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями. Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение. Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде. Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:
1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.
2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.
3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.
4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.
5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.
6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации:
• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.
• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.
• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.
• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.
• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Как не волноваться, выступая на публике видео

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень». Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему. Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам. Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки. Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения. Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость. Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья. Но поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:
• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени. Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.
• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п. Этим быстро вернётесь в настоящий момент.
• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию. А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики. Помимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями. Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение. Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде. Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:
1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.
2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.
3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.
4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.
5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.
6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом. Попробуйте принять следующие рекомендации:
• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.
• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт. Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.
• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.
• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте. Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.
• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Источник: otvetclub.com