Как убрать чувство вины из подсознания


Анекдот: "Муж, возвратившийся из командировки, признаётся жене, что потерял обручальное кольцо.

— Не понимаю, — возмущается жена, — как это можно ухитриться потерять кольцо?

— Ты во всём виновата! Я тебе уже целый год твержу, что у меня разорван карман!"

Вина

Вам знакомо это чувство?

А Вы знаете, насколько оно разрушительно?

Сегодня я буду говорить о том, что не одобрит общество и кому-то, возможно, будет неприятно об этом читать.

Британцы провели исследования: 96% женщин испытывают чувство вины хотя бы 1 раз в день. Я говорю не о совести, а именно о чувстве вины — это разные понятия, и их не стоит путать. Самое распространённое чувство в социуме — оно отчасти осознанно, отчасти вытеснено — это чувство вины.


Дело в том, что общество создаёт и поддерживает различные социальные роли, некие образцы. И когда женщина ощущает, что она не совпадает с этими образцами идеальной хозяйки, идеальной супруги, появляется ощущение "Я не соответствую" и зарождается чувство вины. Отсюда же появляется страх "не справиться с чем либо".

Ещё один важные момент — женщины гораздо легче и чаще винят себя, чем мужчины. Мужчины чаще винят обстоятельства. Понаблюдайте и Вы увидите эту тенденцию. Кстати, по той же причине женщины редко идут в политику — они смотрят вперёд и берут ответственность на себя, не сваливая её на кризис, инфляцию и падение цен на нефть.

Народ считает, что во всём виновата власть. Власть считает, что во всём виноваты агенты Госдепа. Агенты Госдепа считают, что во всём виноват народ.

Маяк

Откуда приходит в нашу жизнь чувство вины?

Первый и один из основных источников — это родительская семья. Нами управляют в детстве, нас контролируют, критикуют, ограничивают в любви. "Ты плохо ведёшь себя. Ты виновата, ты сделала всё не так. Ты виновата, я не буду тебя любить". Потом эту эстафету подхватывает детский сад, школа, руководитель на работе… Даже в религии (почти в любой) есть такое понятие как "вина".


щество практически строится на чувстве вины и виноватости. И из этого нездорового состояния получается ситуация, когда тех, кто винит себя, стало больше, чем тех, кто может относиться к себе спокойно. Чувство вины пытаются сделать даже не просто нормой, а критерием духовного человека. То есть: кто испытывает чувство вины, тот не чёрствый, чуткий человек. Кто не испытывает этого чувства — бездушный и холодный.

В семье девочек всегда воспитывают гораздо жёстче, чем мальчиков. Мальчиков часто прощают, умиляются их делам. А девочка сразу должна расти хозяйкой, всё уметь по дому "желательно с рождения" и уметь делать это хорошо. "Синдром отличницы" гораздо более характерен для женщин, нежели для мужчин. И вот получается: оправдывания, извинения, стремление пояснить свои действия… Стоп.

Вы имеете право быть собой. Жить, делать и даже совершать ошибки. Это здорово — хотеть и делать. И совершая ошибку просто отвечать за свои действия, а не биться в конвульсиях чувства вины. Чувство вины тормозит нас, оно отбирает энергию, не даёт развернуться, не даёт достигать целей, не позволяет выбирать большие цели. "Ну как я могу претендовать на осуществление такой серьёзной цели, когда я виновата в этом и этом…"


У вины нет срока годности. Мне известен случай, когда разбитая в детстве ваза вспоминалась человеком почти 30 лет! А иногда люди, даже будучи во взрослом возрасте, не могут рассказать родителям о каких-то событиях из детства. Наверняка и у Вас есть такая тайна, покрытая мраком и пронесённая сквозь годы?!

Вина разрушительна!

В чём смысл такого состояния? Каждая ситуация, за которую человек себя повинил или его вынудили испытать чувство вины, была записана где-то в теле. Так вот, в эти места попадают "крючки", к которым привязана ниточка управления. И с помощью этих крючков и ниточек человека всегда можно дёрнуть за этот крючок. В любом возрасте. И уже к 25–35 годам среднестатистическая российская женщина целиком покрыта этими крючками. И люди-манипуляторы не упустят возможности лишний раз дёрнуть за один из крючков, освежить ранку на теле. Только ради того, чтобы эта женщина делала так, как хотят другие, да ещё и чувство вины при этом испытывала.

"Нет ничего более полезного в хозяйстве, чем виноватый муж" (анекдот).

Зачем обществу чувство вины? Есть некие ожидания, идеальные образы. И есть действия человека. И этот человек постоянно сравнивает себя с этими идеалами. "А я соответствую этим ожиданиям?"

Послушайте себя — что вам важнее? Быть счастливой, или быть правильной? Отзывчивой дочерью, правильной хозяйкой, хорошей подчинённой, идеальной мамой…


По сути, это значит соответствовать каким-то образцам. Это значит "делать счастливыми всех вокруг, жить чужой жизнью и не жить своей". А такие "правильные" люди (которые соответствуют и подчиняются правилам) — они удобны и их всегда и очень успешно используют манипуляторы, которые очень хорошо видят крючки в теле человека.

Как быть и что делать?

Я не призываю полностью исключить чувство вины из списка своих ощущений. Я говорю о том, что часто мы испытываем чувство вины там, где не должны его испытывать. Или испытываем чувство вины за то, что "не испытываем чувство вины", такое тоже бывает.

Как отличить чувство вины? Как понять его физически?

  1. Бросает в жар, хочется спрятаться, закрыть лицо руками.
  2. Сбивается дыхание, в речи возникают слова, определяющие позицию "жертвы".

Это признаки, по которым можно определить, испытываете ли Вы в данный момент чувство вины.

Как убрать чувство вины?

  1. Перестаньте оправдываться! В следующий раз, когда возникнет желание начать что-то объяснять без особой причины, остановите себя сами. Любым способом. Если чувствуете, что кто-то пытается вывести Вас на ситуацию, когда вам необходимо пояснить, почему Вы сделали так, а не иначе, остановите себя. Как угодно, в крайнем случае, можете сымитировать телефонный звонок и отойти, тем самым закончив разговор. Дайте себе паузу, в этот момент послушайте себя, поймите, почему Вам захотелось оправдаться.

  2. Перестаньте доказывать. В каждой ситуации Вы можете сделать выбор сами — остаться в состоянии униженности, оправдания или стать собой, быть счастливой и получать результаты своей деятельности. Перестаньте доказывать!
  3. Вспомните те ситуации, которые вызывают у Вас чувство вины. Вспомните, сколько раз и какое количество времени Вы уже страдали по этому поводу. Что я имею в виду: в жизни есть события, которые Вы не отпустили, и они постоянно всплывают в Вашей голове в разных ситуациях. И снова — бросает в жар, напрягается тело, сжимается горло, хочется закрыть глаза — то есть Вы каждый раз испытываете это чувство вины. Не у всех сразу получится свести эту бухгалтерию, вспомнить все события. Поэтому можете завести такой "журнал учёта", где будете отмечать каждое своё чувство вины или возвращение к уже испытанному. Из практики: бывает так, что как минимум один, а то и несколько раз в день женщина возвращается к какому-то неприятному событию, которое вызывает у неё чувство вины.

А когда получится свести эту бухгалтерию и записать, сколько времени в день Вы испытываете чувство вины, посчитайте, сколько это будет времени в неделю? А в месяц? А в год?

Чувство вины 5 минут в день = 2,5 часа чувства вины в месяц.

А теперь спросите себя: Вы действительно заслуживаете такого наказания за то, что Вы когда-то сделали?

Кроме того, спросите себя: если бы кто-то другой сделал ошибку, вынесли бы Вы ему такой приговор?

Так вот, отпустите своё чувство вины. Сделайте себе "прививку" от этого чувства!

Будьте счастливы!

P.S. Анекдот:

"Мама с маленькой девочкой читает сказку про Красную Шапочку:

— И съел Волк Красную Шапочку и её Бабушку…

Девочка говорит:

— Мама, а Красная Шапочка сама виновата. Зачем она всем разболтала, где живёт её Бабушка".

Источник: samopoznanie.ru

6 советов, как избавиться от чувства вины

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.


Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?


Все наши чувства берут начало из нашего детства.  Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.


Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда  что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.


А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник: www.vitamarg.com

Как преодолеть чувство вины?


Как избавиться от чувства вины и постоянного стыда, техники психологии

Когда наш мобильный телефон разряжается (см. Боязнь остаться без мобильного телефона) более чем на 90%, он время от времени мигает, чтобы уведомить о необходимости подзарядки. Когда топливный бак машины вот-вот станет пустым, то загорится оранжевый индикатор, чтобы уведомить о том, что топливо вот-вот закончится. Когда запасы пищи для тела заканчиваются, оно уведомляет нас об этом через чувство голода.

И когда люди нарушают свои самые сильные ценности, разум посылает сообщение с неодобрением, говорящее, что человек не должен был этого делать, это сообщение называется Вина.

Как и любая другая эмоция (см. Виды эмоций), чувство вины — это просто сообщение, которое отправляется вам, чтобы побудить принять меры для решения проблемы, возникшей в результате нарушения одной из ваших ценностей.

Когда вор грабит банк, он не будет чувствовать себя виноватым, потому что честность не является одной из его важных ценностей. С другой стороны, любой другой нормальный человек, который считает, что воровство – это плохо, будет чувствовать себя виноватым в подобной ситуации (см. статью https://help-psy.com/statii/5 для получения дополнительной информации о природе эмоций).

Таким образом, первый шаг в преодолении вины — это выяснить, какую важную ценность вы нарушили, а затем вам нужно найти способ убедить подсознание (см. Как работать с подсознанием), что вы не будете делать это снова.

  • Как преодолеть чувство вины и стыда?
  • Как избавиться от чувства вины?
  • Почему испытываешь чувство вины?
  • Почему возникает чувство вины?
  • Как справиться со стыдом?
  • Как избавиться от чувства стыда?
  • Как преодолеть вину?

Когда чувствуешь себя виноватым?

Так что, если вина — это просто сообщение, отправленное нашими умами, то почему это нас так беспокоит?

Есть две причины, по которым нас беспокоит вина: во-первых, некоторые люди сосредотачиваются на самой эмоции и игнорируют тот факт, что это сообщение. Когда человек чувствует себя подавленным (см. Навязчивые мысли и страхи), он может сосредоточиться на том, чтобы делать что-то, что его подбадривает. Вместо того, чтобы пытаться понять истинную причину этой эмоции.

Если бы этот человек попытался выяснить, почему он чувствует себя подавленным, то он, возможно, в итоге нашел решение проблемы или, по крайней мере, чувство облегчения.

Дело в том, что кто-то так или иначе берет на себя ответственность, когда другие страдают! Чувство вины может сделать вас ответственным лицом, но если вы возьмете на себя ответственность за страдания других, независимо от того, виновны вы или нет, тогда вы непременно испытаете огромное количество вины. В тот момент, когда вы чувствуете вину за страдания других, вы должны задать себе вопрос:

“Я несу ответственность за их страдания?”

Вера в то, что вы могли бы добиться большего, может быть причиной вашей вины. Однако вы должны помнить о том, что не всегда можете контролировать плохие события, потому что у вас не всегда будет достаточно ресурсов, чтобы справиться с любой ситуацией, с которой вы столкнулись.

Например, если вы не смогли спасти друга от избиения в детстве из-за недостатка смелости, вы не должны чувствовать вину. Потому что вам не хватало этого ресурса (смелости) в то время, вы действительно старались на тот момент как могли!

Вы никогда не должны чувствовать вину за то, что произошло, потому что фактически каждый момент вы делаете все возможное, основываясь на имеющихся у вас возможностях.

Эти возможности могут быть чем угодно — умениями, мыслями, храбростью, деньгами, властью (см. Как успешные люди стали успешными) и так далее.

Соответственно, если вы что-то не сделали в какой-то момент времени, то на то были свои причины.

Это подводит нас к другому способу преодоления вины. Если вы чувствуете ответственность за страдания других, просто ищите способ увеличить свои ресурсы, чтобы помочь им. И если вы не можете найти какой-либо путь, то не вините себя, потому что с вашими текущими ресурсами вы не можете сделать лучше.

Как перестать испытывать чувство вины?

История ниже является собирательным образом, все имена вымышлены.

Всякий раз, когда Марина видит бабушку около метро, которая просит мелочь, она делает все возможное, чтобы оказать ей помощь. Например, дать немного денег. Марина не вела себя так несколько лет назад, когда мама была с ней. Она плохо обращалась со своей матерью, пока она не умерла (Как пережить смерть близкого). После того, как Маринина мама умерла, бессознательное девушки перенесло некоторую накопленную вину, которая заставила ее вести себя так по отношению к любой бабушке, которая напоминает ей о ее маме.

Как насчет вас? Вы несете какую-то накопленную вину внутри?

Если ответ «Да», то вам нужно простить себя и пообещать на будущее себе, что вы не будете делать то, что делали в прошлом. Если вы серьезно относились к этому, тогда ваше подсознание поверит вам, и вы больше не будете чувствовать себя виноватым.

Перенесенная вина может заставить вас забыть кого-то, кто был вам дорог. Если вы влюбились в мужчину, потому что он похож на вашего брата (люди иногда влюбляются в тех, кто похож на членов своей семьи), и если вы раньше плохо относились к своему брату, то у вас могут возникнуть серьезные проблемы, пытаясь взаимодействовать с этим человеком просто из-за чувства вины, а не потому что вы действительно любите его! В этом случае для того, чтобы забыть об этом человеке, нужно научиться справляться с перенесенной виной.

Вина и грех

Если Вы религиозны, и ваша вина связана с грехом, вам не следует беспокоиться, потому что, как только вы убедите свое подсознание (Управление подсознанием), что вы больше не совершите эту ошибку, то больше не будете чувствовать себя виноватым.

Непреднамеренные ошибки приводят к меньшей вине, чем преднамеренные. Например, если вы вините себя за то, что издевались над другом, вы бы чувствовали себя менее виноватым, чем если бы вы спали с намерением ограбить банк на следующий день.

Итак, суть в том, что пока вы совершаете ошибки случайно и без подготовки к ним, вашему подсознанию будет легче простить вас.

Вина как метод контроля

Самопонимание не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам защитить себя от людей, которые хотят воспользоваться вами.

Некоторые люди будут пытаться использовать вашу человеческую природу, пытаясь заставить вас почувствовать, что вы являетесь причиной их страданий, и поэтому могут манипулировать вами. Вот почему нужно быть осторожными и обращать внимание на то, как вы общаетесь с другими. Если вы заметили, что кто-то, кого вы не обидели, пытается заставить вас почувствовать ответственность за свои проблемы, то знайте, что это может быть просто манипулятор (см. Манипулятор)!

Вина и перфекционизм

Перфекционист — это человек, который пытается все делать идеально, и, если ему это не удается, он чувствует себя очень плохо.

Основной причиной перфекционизма обычно является отсутствие уверенности в себе, поэтому, если вы узнали, что всегда чувствуете вину из-за этого, то знайте, что ваша настоящая проблема не в вине, а в ее перфекционизме.

Вина, стыд и смущение

В то время как чувство вины — это переживание, когда вы нарушаете свои ценности, стыд — это чувство, которое испытывается, когда вы чувствуете себя позорно или опозоренно. Смущение — это чувство, которое вы испытываете, когда выступаете неадекватно в присутствии других.

Например, если вы странным образом упали во время передвижения по дому, вы ничего не почувствуете, но, если это произошло в присутствии других, вы испытаете смущение.

Если вы хотите преодолеть чувство вины, не несите ответственности, пока не убедитесь, что она реально ваша, и всегда убеждайте свое подсознание, что вы не будете намеренно снова нарушать свои ценности.

Связь между чувством вины и гневом

Знаете ли вы в чем связь между чувством вины и гневом?

Если кто-то нарушил одно из ваших прав, вы будете злиться, и, если вы кричите на него или настойчиво спрашиваете о своих правах, вы будете меньше злиться.

Чем больше вы делаете действий, чтобы высвободить свой гнев, тем меньше гнева вы будете чувствовать, пока не достигнете точки, в которой у вас не останется никаких эмоций гнева, это нейтральная точка.

А что если вы предприняли еще одно действие, например, сделали что-то плохое человеку, который разозлил вас сразу после достижения этой нейтральной точки (см. Как перестать злиться и раздражаться)? Что ты тогда будете чувствовать? Останетесь ли вы в нейтральной точке или будете испытывать другие эмоции?

Нет, вы не останетесь в точке, но вместо этого вы пройдете ее и почувствуете вину.

Линия гнева-вины

Вина может возникнуть в результате чрезмерного реагирования на собственный гнев. Если ваш сосед припарковал свою машину перед вашей дверью, и вы разбили все окна его машины, то почувствуете вину, а не испытаете облегчение.

Как будто гнев и вина лежат на одной линии с нейтральной точкой в середине линии. На правой стороне линии лежит гнев, а на левой стороне лежит вина. Если вы разозлились, то боролись за свои права, вы будете больше двигаться к нейтральной точке, которая находится в середине линии, но, если вы переиграли, вы пройдете нейтральную точку и испытаете чувство вины.

Как контролировать людей, используя линию гнева-вины?

Чувство вины может даже привести к тому, что кто-то будет обязанным вам, если удастся заставить его или ее испытывать чрезмерную вину из-за, скажем, плохого обращения с вами.

Если кто-то на вас злился, то вы заставляли его чувствовать себя виноватым, действуя так, как будто его злые действия причиняли вам столько вреда, что он сделает все возможное, чтобы угодить вам, чтобы избавиться от чувства вины, которое он испытывает.

Прекрасным примером будет наличие жесткого менеджера, который всегда кричит на вас (см. Как реагировать на критику), если вам удастся как-то убедить его в том, что его крики повлияли на вас эмоционально, и лично он будет чувствовать себя таким виноватым и сделает все возможное, чтобы как-то реабилитироваться перед вами.

Чем больше вы заставляете человека чувствовать себя виноватым, тем больше он старается помочь вам, чтобы чувствовать себя хорошо. Для получения дополнительной информации о контроле над людьми см. мою статью о том, как контролировать людей своим умом.

Чувство вины без причины

В своей статье о преодолении вины я объяснила причины, по которым кто-то может чувствовать себя виноватым, а затем упомянула способы борьбы с ними.

Важным моментом, о котором я не сказала, является то, что вы можете чувствовать вину из-за своего незавершенного прошлого!

То, что происходило в вашем прошлом, никогда не забывается вашим подсознанием, но вместо этого оно записывает события, а затем пытается найти способ избавиться от вредного воздействия нежелательных событий.

Если по какой-то причине вы сделали что-то в прошлом, что заставило вас чувствовать себя виноватым, то эта вина может быть перенесена таким образом, что она проявляется в различных формах на протяжении всей вашей жизни.

Предположим, что кто-то плохо относился к своей матери в прошлом, а затем она умерла. В таком случае чувство вины не будет забыто умом, а станет просто незавершенным делом прошлого. Этот незаконченный процесс заставит человека вспомнить это чувство вины всякий раз, когда он видит кого-то, похожего на свою мать.

Разве вы не замечали, как иногда вы испытываете сочувствие к людям (см. Эмоциональный интеллект), с которыми встречаетесь впервые? Одной из причин этого сочувствия является незавершенный процесс прошлого. Будь то мать или сестра, с которой человек плохо обращался — это не имеет значения. Все, что имеет значение — это то, что эти чувства будут посещать вас снова, когда вы увидите людей, похожих на тех, с которыми процесс не был завершён.

Можно использовать вину против человека, чтобы манипулировать им, чем пользуются очень многие манипуляторы.

Все, что им нужно сделать, это действовать таким образом, чтобы события напоминали жертве о том, что она сделала в прошлом, играя роль человека, которого обидели.

Я просто хочу помочь!

Но почему ваш разум не осознает, что вы пытаетесь помочь кому-то, кого вы никогда не обижали?

Это происходит потому, что ваш разум думает, что люди, которые похожи друг на друга, одинаковы, и поэтому помощь тому, кто похож на вашу мать, похоже на помощь собственной матери.

То же самое касается любви, вы можете влюбиться в кого-то только потому, что он похож на вашего старого любовника или потому, что он похож на кого-то, кто оказал вам большую поддержку в вашем прошлом.

Это может также произойти в другой форме, если вы знали человека, который переживал трудные времена, и этот человек был вашим другом, то вы можете испытывать сочувствие, встречаясь с кем-то, кто похож на него.

Ваша вина может быть бессознательной

В некоторых случаях перенесенная вина из определенных прошлых ситуаций может иметь неприятные последствия, если вы не поймете, что происходит. Определенные ситуации могут привести к накоплению вины в вашем подсознании.

Если, например, вы считаете, что не уступить место в метро бабушке — плохой поступок, и по какой-то причине вы этого не сделали, то вина будет накапливаться в вашем подсознании, особенно если вы пытаетесь убежать от нее или отвлечь себя.

Теперь эта бессознательная вина может всплыть в любое время в виде необъяснимых плохих чувств. Другими словами, всегда есть причина для вины, но причина может быть похоронена в вашем подсознании, и именно поэтому вы иногда думаете, что чувствуете вину без причины.

Как преодолеть вину?

Если вы хотите преодолеть эту вину, вы должны понять себя и свое поведение, а затем простить себя. Прощая себя, вы говорите своему подсознанию, что нет необходимости копать дальше после незавершенного прошлого события, и что вы не хотели делать то, что делали в прошлом.

Пока вы игнорируете эти долгосрочные проблемы и до тех пор, пока вы безразличны к их решению, ваше чувство вины всегда будет здесь. Вы можете не знать о них, потому что они всегда будут скрываться между другими эмоциями, и они будут способствовать вашему плохому настроению.

Основная причина, по которой ваш разум решил похоронить эти чувства, заключается в том, что вы ответили «нет надежды», и поэтому ваш разум не нашел другого способа, кроме как скрыть их от вас. Но, к сожалению, ваш разум может скрывать только чувства, а не тот эффект, который от них происходит.

Запомните сейчас одну из вещей, которую вы всегда хотели сделать, чтобы сохранить свои ценности, но не смогли этого сделать, и решите, что, начиная с этой секунды, вы не собираетесь сдаваться, и что вы будете продолжать пытаться, пока не сделаете это.

После этого накопленная вина исчезнет, оставляя менее интенсивные эмоции, с которыми гораздо легче справиться.

Всегда чувствую себя виноватым

Я уверена, что вам известно о чувстве вины, которое возникает, когда вы делаете что-то, чего не хотели делать, но знаете ли вы, что можете испытывать чувство вины за всю свою жизнь за то, о чем вы даже не подозреваете?

Чувство вины возникает, как только вы делаете что-то, что нарушает ваши ценности. Ваш разум посылает вам такие чувства, чтобы уведомить вас о том, что ваши ценности в опасности.

Если вам удалось ответить на такие сообщения, прекратив их, чувство вины исчезнет. Но что, если вы годами не отвечали на чувство вины, даже если ваш ум продолжал посылать их снова и снова?

Когда вина погружена в твой разум

Предположим, что у вас была плохая привычка, которую вы хотели бросить в течение многих лет.

В этот момент ваш разум может не послать вам тот же тип вины, который он посылал вам, когда вы делали что-то плохое, но вместо этого вина будет похоронена в вашем уме таким образом, что вы будете жить с ней всю жизнь, не осознавая, что именно скрыто за этим.

Плохие эмоции, которые вы испытываете в любой момент времени, не являются простыми и состоят не только из одного компонента, а из разных эмоций, которые объединены вместе.

Среди плохих чувств, которые вы испытываете в любой момент времени, эти чувства накопленной вины также будут присутствовать, таким образом, увеличивая ваше плохое настроение и ухудшая его.

Вы можете осознавать, что вина — это одна из причин, по которой вы чувствуете себя плохо, но вы будете испытывать усиление своих плохих эмоций, не понимая, что происходит.

Возможно, будет интересно ознакомиться со статьей про гормоны счастья: https://help-psy.com/statii/31

Как справиться со стыдом?

Чтобы справиться со стыдом, вам необходимо понять, откуда берется стыд, почему вы иногда чувствуете стыд, и в чем разница между стыдом и чувством вины.

Хотя чувство вины — это эмоция, которую вы испытываете, когда вы нарушаете свои собственные ценности, стыд — это чувство, которое испытывается, когда вы чувствуете себя позорно или опозоренно.

Вина — это сообщение, которое уведомляет вас о том, что вы отклоняетесь от своих ценностей, но стыд — это чувство, которое говорит вам, что вы не можете быть адекватными или достойными!

Стыд сильно привязан к чувству собственного достоинства, потому что чем больше стыда вы несете, тем менее достойным вы будете себя чувствовать. В этой статье я дам вам все советы, которые необходимы для борьбы со стыдом.

Природа стыда

Стыд — это ощущение, что с вами что-то не так, и это обычно связано с вашей самооценкой. Обычно пережившие жестокое обращение с детьми несут чувство стыда в результате ощущения, что с ними произошло что-то неуместное.

Обидчик обычно чувствует себя виноватым после жестокого обращения с ребенком, но ребенок чувствует себя постыдным, неадекватным и беспомощным. Вы можете подумать, что я говорю о физическом или сексуальном насилии, но правда в том, что грубое обращение, пренебрежение ребенком или критика его перед другими — это все виды жестокого обращения, которые могут заставить его чувствовать себя стыдно, когда он вырастет.

Стыд тесно связан с комплексом неполноценности, потому что иногда главная причина, по которой человек чувствует себя неполноценным, состоит в том, что ему стыдно за себя. В конце концов, если стыд заставляет человека чувствовать, что в нем что-то неадекватно, тогда, как только он сравнивает себя с другими, он будет чувствовать себя менее достойным.

Как мы научились чувствовать стыд?

Многие из нас научились стыдиться своих эмоций, действий или ошибок, когда были детьми. Некоторые родители ругают детей перед другими, когда они совершают ошибки, другие говорят им, что плакать (показывать свои эмоции) неуместно, и в обоих случаях взрослому человеку стыдно за себя.

Статья «Хвалить или ругать ребенка?» https://help-psy.com/statii/47.

Если вина возникает из-за осознания того, что вы совершили ошибку, то из-за того, что вы ошиблись, возникает уже стыд!

Как некоторые люди заставляют нас стыдиться?

Некоторые из наших друзей и родственников были воспитаны чрезмерно критичными родителями, которые заставляли их стыдиться. Эти люди обычно будут критиковать нас, когда мы совершаем ошибки и пытаемся заставить нас стыдиться своих неправильных поступков, не имея жестоких намерений, поскольку их просто запрограммировали так думать.

Иногда этим людям удается заставить нас чувствовать стыд, потому что они напоминают нам о старой ране стыда, которую мы уже имеем.

Как избавиться от стыда?

Вот как бороться со стыдом:

Прислушивайтесь к своему внутреннему ребенку: вам нужно открыто слушать своего внутреннего ребенка и признавать любые чувства неполноценности или адекватности, которые вы обнаружите.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, из-за которой вам станет стыдно, напомните себе, что вы чувствуете стыд только из-за своей старой раны. Ваше прошлое не должно иметь никакого контроля над вашим настоящим. Если вы будете повторять это снова и снова, это станет нормальной частью вашего мышления, и вам больше не придется делать это вручную.

Отвечайте тем, кто пытается заставить вас чувствовать себя стыдно: всякий раз, когда кто-то пытается заставить вас чувствовать себя стыдно за себя, отвечайте быстро и уверенно. Если вы ответили уверенно, то вместо того, чтобы сомневаться в себе, человек, который вас критиковал, начнет сомневаться в обоснованности его критических комментариев.

Источник: help-psy.com

Как избавиться от чувства вины — психология

Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.

Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей. Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем. Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации. Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые. Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание). По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие». Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

Как избавиться от чувства вины и стыда

Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали. Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает. Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

Очень часто престарелые родственники: дедушки, бабушки жалуются, что их родные не могут часто навещать. Основным аргументом в жалобах нередко выступает фраза, что они скоро умрут, и навещать уже будет некого. Такие слова на личность оказывают сильное давление. Человек начинает страдать, испытывать чувство вины и стыда из-за своей невнимательности и несоответствия установленным правилам. Это происходит потому, что индивид придумывает себе идеальный образ, а потом корит себя из-за собственного несовершенства.

Иногда переживание виноватости и стыда способно заставить человека наказывать себя. В таких случаях индивид, испытывая данную эмоцию, ставит свои интересы на второй план, отдавая предпочтение интересам других людей.

Ощущения и переживания, которые личность испытывает при возникновении чувства виноватости и стыда: агрессия, направленная на самого себя; страх; напряжение мышц в разных участках тела, учащение сердцебиения, возникновение желания спрятаться. Если индивид постоянно пребывает в ощущении переживания виноватости, то его отношение к себе станет со временем отрицательным. Чтобы этого избежать, следует тщательно обдумывать все свои решения и поступки. И если это чувство не мнимое, если человек действительно виноват, то стоит перед другим человеком исправить свою вину.

Не каждая личность способна грамотно анализировать свои поступки. Единственное решение, которое она принимает, это культивирование собственных ошибок, деструктив, ухудшение к самому себе отношения. Зачастую это сопровождается возникновением ненависти и неприязни к тем людям, которых индивид обидел.

Другой вариант развития — это психологическая защита личности. Человек не будет позволять себе испытывать чувство вины, будет прятать эту эмоцию. Какое-то время этот способ будет действенен, но поскольку мысли цикличны, то индивид будет время от времени возвращаться к своим внутренним переживаниям и испытывать стыд.

Впрочем, чувство вины выполняет не только негативную функцию. Благодаря нему, индивид может научиться отличать добро от зла. Это ощущение помогает человеку сопереживать окружающим. Например, если по каким-то причинам человек нарушает свои обещания, понимает, что может подвести другого, не выполнив перед ним обязательств, то у него непроизвольно начинает вырабатываться ощущение вины. Часто оно является поводом к возникновению других неприятных эмоций, таких как, напряжение и тревога, самобичевание и неловкость.

Но некоторые психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд. Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

Возникновение чувства вины напрямую зависит от характера индивида. Если человек предъявляет к себе серьезные требования, если он старается соответствовать высокой заданной планке, то эта эмоция будет возникать гораздо чаще. Это ощущение можно сравнить с указателем, наставляющим на правильный путь. Благодаря этому неприятному, но очень полезному ощущению личность отличает добро от зла. Кэррол Изард американский психолог утверждает, что если бы общество перестало испытывать чувство вины, то жить в нем стало было просто опасно.

Хотя в реальной жизни напряжение, тревога часто негативно сказываются на действиях людей. Нередко они становятся причиной бессмысленного самобичевания, поэтому навык быстро избавиться от чувства вины является необходимо значимым для каждой личности.

Чувство виноватости порождает у личности развитие страха из-за неприятия социумом ее поступков, исключения или отвержения из социальной группы, а также возникновения эмоции стыда, способствующей развитию у человека комплексов и причисления себя к худшим личностям. Такой индивид начинает думать, что не соответствует социуму в плане образования, гардероба, материального положения и других признаков. Последствия эмоции стыда выражаются в желании спрятаться и не появляться в обществе. Чувство смущения возникает неожиданно, связано оно с «потерей лица» и несоответствием собственным правилам. Зачастую смущение сопровождается замешательством и неловкостью.

К тревоге и напряжению, которые возникают из-за ощущения вины, прибавляется еще и сожаление. Индивид сожалеет о совершении определенного поступка, осознает, что необходимо было поступить иначе. И хотя груз вины достаточно тяжел, но и положительные моменты в нем также присутствуют. Человек воссоздает образ правильного поступка, как надо было повести себя в прошлой ситуации. Именно сожаление заставляет человека раскаяться. Эта тема широко освещена философами-экзистенциалистами, которые утверждают, что раскаяние помогает личности выбрать себя. Это духовный, тяжелый труд, но результатом его становится истинный путь и возможность обрести самого себя. После чего наступает прощение.

Источник: psihomed.com

Содержание:

  1. Как выяснить, что чувство вины не здоровое
  2. Причины нездорового чувства вины
  3. Чем чревато длительное чувство вины
  4. Методы решения проблемы
  5. Что советуют психологи

Всем нам знакомо тяжелое, гнетущее чувство вины. Зачастую мы совершаем проступки, делаем ошибки и даже после исправления их на душе скребут кошки. Порой случается так, что мы не можем простить себя за слова или действия, а некоторые живут с тяжелыми муками совести всю жизнь. Чувство вины обычно становиться фундаментом для таких разрушающих зависимостей, как алкоголизм и наркомания. Что же делать, как себе помочь?

КАК ВЫЯСНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ЗДОРОВОЕ

Любой психолог скажет Вам, что очень часто заниженная самооценка и постоянное ощущение вины идет из детства. С ранних лет на нас действуют атмосфера в семье, отношения между родителями, все это влияет на эмоциональное состояние ребенка. Нередко ребенок испытывает чувство вины за развод родителей, и даже не осознавая, проносит это через всю свою жизнь. Или же мать говорит, что из-за рождения малыша она поправилась, не окончила университет, погрязла в быте, тем самым прививая ребенку тягостное чувство.

Попробуйте ответить положительно или отрицательно, прочитав следующие пункты:

  • Вы часто просите прощения.
  • Сразу ищите оправдания, если Вас критикуют.
  • «Спасаете положение», даже если об этом никто не просит.
  • Постоянно хотите выглядеть лучше в глазах людей.
  • Переживаете как Вас оценят незнакомые люди.
  • Если Вас ругают или оскорбляют, Вы сразу этому верите.
  • Постоянно умалчиваете или недоговариваете, чтобы не обидеть собеседника.

Если согласились с 4 из 7 пунктов, значит Вы испытываете нездоровое чувство вины.

ПРИЧИНЫ НЕЗДОРОВОГО ЧУВСТВА ВИНЫ

Существуют несколько распространенных причин нездорового чувства вины:

  1. Негативные эмоции, гнев по отношению к родным людям. Например, родители кричат на ребенка, а потом корят себя за это, или ребенок гложет себя за то, что злился на родителей.
  2. Неоправданные ожидания. Как пример можно привести тех, на кого в детстве возлагали большие надежды.
  3. Смерть близкого. После смерти близкого человека мы часто виним себя за то, что мало общались, не дарили подарков, не оказывали должного внимания.
  4. Комплекс выжившего. Этим нередко страдают люди, которые выжили во время автомобильных аварий или стихийных бедствий.
  5. Проблема неверного выбора. Вы всегда мечтали поступить в медицинский, но под давлением родителей стали экономистом, мысль о том, что Вы могли бы быть более счастливы с другой профессией, не дает покоя.
  6. Неверные поступки. Совершив ошибку, человек даже исправив ее, не может простить себя.

ЧЕМ ЧРЕВАТО ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Давайте рассмотрим, какие негативные моменты принесет в Вашу жизнь постоянное чувство вины.

  • В первую очередь, это самокопание, сравнение себя с другими, которое обычно идет не в Вашу пользу, и как следствие-заниженная самооценка. Вы уже не можете отстаивать свою точку зрения, кажется, что все плохое что есть в жизни, Вы заслужили. Все это ведет к неспособности принимать решения, утрате чувства контроля над собственной жизнью. Вина опустошает человека, приносит постоянное ощущение дискомфорта и непрекращающийся стресс, что в свою очередь становится подспорьем для депрессии, зависимостей и психиатрических заболеваний.
  • Также, испытывая постоянное чувство вины, Вы становитесь отличной мишенью для манипуляторов. Играя на чувствах, они способны оказывать мощнейшее психологическое давление. Если человек, которому Вы объективно ничего плохого не сделали, постоянно обвиняет Вас в чем-то, заставляет извиняться и чувствовать себя беспомощным, то вполне возможно он хочет полностью Вас контролировать.

МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

В первую очередь необходимо понять, что Ваши жизненные проблемы действительно происходят от чувства вины. Задумайтесь, как часто Вам бывает за что-то стыдно. Как часто Вы хотите быть хорошим для окружающих в ущерб себе? Сразу необходимо заметить, что обычно процесс избавления занимает продолжительное время. Одним из главных пунктов решения проблемы является самоанализ. Необходимо понять, откуда растут корни у чувства вины.

Попробуйте написать на листке бумаги каковы Ваши сомнения, откуда берутся негативные мысли и недоверие к себе. Если подключить к этому ассоциативный ряд, то можно сильно продвинуться в решении задачи. Посмотрите с высоты прожитых лет и накопленного опыта, действительно ли Ваша вина настолько сильна, что необходимо проносить ее через всю жизнь, или это просто балласт, который вы тянете по привычке.

Принятие и осознание проблемы — это один из важнейших пунктов решения проблемы нездорового чувства вины.

Что делать, если Вы действительно были неправы?

  1. В первую очередь необходимо признать вину или попросить прощения у человека, которому Вы принесли негатив. После прощения груз спадет с плеч.
  2. Определитесь со своими желаниями. Если хорошо подумать и постараться быть честным с самим собой, то окажется что не все наши желания истины, что-то навязано окружающими. Решите, что для Вас важно, что Вы действительно хотите.
  3. Научитесь говорить: «Нет» без мук совести. Как часто Вы понимаете, что не можете отказать подруге присмотреть за котиком на другом конце города, или выполняете за коллег их работу, просто потому что Вам неудобно возразить. Необходимо бороться с этим. Ваша жизнь не должна складываться из вечных одолжений. Конечно, первое время отказать просителю будет тяжело, но, если грамотно донести свою позицию, ненужных просьб будет меньше.
  4. Сумейте выразить свои эмоции. Если Вы понимаете, что справится самостоятельно сложно, обратитесь к близким людям. Расскажите о том, что накопилось у Вас в душе. Родной человек как никто, сможет выслушать и дать совет, не осудит если Вы захотите выпустить наружу негативные эмоции и поплакать.
  5. Помните, что каждый человекличность. Нельзя сравнивать себя с другими, у каждого есть достоинства и недостатки.
  6. Попробуйте написать письмо, в чем конкретно Вы виноваты и к чему это привело. Как правило, текст письма оказывается настолько абсурдным, что у человека «открываются глаза».
  7. Признайте, что Вы не можете нравиться абсолютно всем, а если Ваш собеседник злится, то это его эмоции, а не Ваши.
  8. При низкой самооценке хвалите себя. Даже если кажется, что похвалить Вас не за что, записывайте на бумагу каждое маленькое достижение. Вполне возможно, что к концу дня у Вас будет внушительный список.
  9. Не забывайте, что ошибка — это не конец света, а всего лишь недостаток опыта или знаний. Восполните пробел в образовании, приложите немного больше усилий в тренировках, и в дальнейшем Вам будет значительно легче.

Запомните, что Ваши близкие не перестанут Вас любить, если Вы где-то оступитесь.

ЧТО СОВЕТУЮТ ПСИХОЛОГИ

В одной из разновидностей психологии существует такое понятие, как «незакрытый гештальт», незавершенное дело. Эмоции вины, стыда и обиды считаются теми типами гештальтов, которые наиболее тяжело переживаются людьми и постоянно напоминают о себе.

  • Один из методов гештальт-терапии — это публичное признание вины.

Расскажите о своих «скелетах в шкафу» группе людей. Вы поймете, что зачастую Вы не увидите того страшного общественного порицания, которого так боялись, а возможно получите уважение за свою смелость и внутреннюю силу.

Если человек, перед которым Вы виноваты находится далеко или уже скончался, проведите мысленный диалог с ним, расскажите, что чувствуете, какие ситуации привели к обиде, покайтесь, сходите на кладбище. После этого угрызения совести должны стать меньше.

  • Обратитесь к специалисту.

Бывают случаи, когда ситуация действительно кажется безвыходной, а самостоятельная работа над собой или поддержка родственников не помогает. Тогда на помощь придут профессиональные психологи и психотерапевты. Врач спокойно, без спешки поможет Вам найти причину внутреннего конфликта и нездорового чувства вины. Профессионал аккуратно, не задевая чувств, сможет проработать проблемы детства, даст правильные советы и поможет составить план выхода из сложной ситуации. Сложность работы зависит от глубины чувства вины и от того, насколько глубоко в подсознании запрятаны проблемы. Путь к избавлению не всегда будет прост, может хотеться все бросить, и только кропотливая работа над собой в паре со специалистом зачастую может помочь освободиться и жить нормальной жизнью. Главное, не стесняться и понимать, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к врачу.

Чувство вины — это то, что мешает человеку нормально, полноценно жить, является мощнейшим якорем для личностного и карьерного роста. Не стоит корить себя за любое прегрешение, бесконечно оправдываться и извиняться за все жизненные неудачи, которые творятся с Вами. Чувство вины может войти в привычку и плотно укорениться в Вашем сознании. Чтобы этого не произошло, подвергайте свои мысли и действия анализу, работайте над ошибками и не вините без повода окружающих. Позитивный жизненный настрой и оптимизм-то, что защищает психику от нездоровых эмоций. Заработать чувство вины очень просто, а избавление от него требует большой работы.

Источник: psihologmoy.site


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.