Как стать более спокойной и уравновешенной

Вампиризм возможен, только если вы его допускаете.

Энергия жизни (1 минута)
Сильная энергетика счастливых и уверенных в себе людей напрямую зависит от внутреннего спокойствия. По восточной методике Джин Шин Джитсу самоисцеление достигается благодаря воздействию на один из 26 энергетических центров, расположенных на нашем теле, с помощью кончиков пальцев. Так, например, в борьбе с негативными эмоциями и раздражением поможет метод замыкания отдельных пальцев рук, начиная с большого и заканчивая мизинцем и центром ладони. Выполняй процедуру сначала на левой руке, затем на правой.

Мудра (5 минут)
Соедини большой и средний пальцы. При этом ладони должны смотреть вверх, остальные пальцы слегка согнуты, а тыльная сторона кисти руки касаться бедра. Равномерно дыши 5 минут.

Дыхательная техника «Водяная трубка» (3 минуты)
Сядь прямо и спокойно дыши. Теперь представь, что твой позвоночник – прозрачная трубка, наполненная голубой водой. При вдохе водяной столб в этой трубке поднимается, при выдохе – опускается. Повтори это упражнение 20 раз.

Упражнение на выдержку (2 минуты)
Любому, даже самому неприятному разговору с агрессивно настроенным человеком ты сможешь придать более доброжелательный тон или хотя бы не сорваться в ответ. Просто во время напряженной беседы переключи свое внимание на какой-нибудь предмет: рассмотри детали, сконцентрируйся на его особенностях и свойствах. После вернись к диалогу с собеседником. Выполнив это упражнение, ты сможешь сдержать свои отрицательные эмоции.

Энергетическая точка №17
Еще одна техника исцеляющих потоков: найди свою точку №17 на внешней боковой
стороне ладони, рядом с костяшкой в маленькой ямке. Массируй ее круговыми движениями пальцами другой руки. Затем поменяй руки.

➔ Как ты реагируешь на неприятную атмосферу или негативные мысли?

Энергетика окружающих нас людей может очень сильно влиять на нас. Каждое существо, место и предмет имеют свое энергетическое поле, которое пребывает в определенном «расположении духа» и по-своему воздействует на окружение. Так, человек с плохим настроением может без слов испортить настроение другого, находящегося в его энергетическом поле. Для того чтобы укрепить свою ауру, британский эксперт и психолог доктор Вильям Блум советуют выполнять следующее упражнение:

устройся поудобнее, расслабься и дыши ровно. Представь, что тебя окружает прозрачная оболочка, защищающая от негативной энергии, что-то вроде пузыря, внутри которого ты находишься.

Неважно, облегает ли тебя этот пузырь, как водолазный костюм, или он находится на неком расстоянии от тебя. Важно то, что он абсолютно непроницаем. Почувствуй, как твои колебания проходят сквозь мембрану и оболочка принимает положительную вибрацию. Расслабься и представь, что отрицательная энергия извне не может проникнуть сквозь защитную оболочку. Дыши глубоко.

Теперь представь, как теплое влажное дыхание, твоя сущность, проникает в оболочку. Наполни ее красками. Какого цвета окажется твой пузырь? Зеленым, синим? Всех цветов радуги? Со временем ты научишься определять, какому цвету соответствует та или иная ситуация. В конце упражнения мысленно повтори мантры, например: «Для негативных колебаний нет входа в оболочку». Повторяй это упражнение несколько раз в день в течение двух недель, прежде всего тогда, когда хорошо себя чувствуешь, чтобы затем использовать это упражнение в чрезвычайной ситуации.

➔ Улыбка и открытый взгляд, по мнению психолога Моники Матшних, – главное орудие, оказывающее положительное воздействие на других. Но для того чтобы очаровывать людей, и то и другое должно быть искренним, а не наигранным.

Управлять чувствами
Совсем не трудно улыбнуться человеку в неприятной для нас ситуации. Часто бывает достаточно просто поменять полюс своих мыслей (с негативных на позитивные). Многие проблемы решаются в нашей голове сами собой, когда мы говорим о них позитивно! Когда начальник загружает тебя новым заданием, не говори: «Нет, я не буду это делать, я и так загружена!», скажи просто «Какое интересное задание, я справлюсь с ним». Такая установка непременно приведет к положительному результату и улучшит мнение собеседника о тебе. Ты должна рассматривать сложности не как проблему, а как вызов. Ведь благодаря им ты сможешь научиться чему-то новому и, как говорится, «то, что не убивает, делает нас сильнее».

Правило улыбки
Как только ты переключишься с отрицательных эмоций на положительные, тебе нужно научиться улыбаться в любой ситуации. Для этого Моника Матшних придумала правило «Улыбаюсь шире всех». Сначала должны улыбаться твои глаза, затем – рот. Естественная улыбка не может резко исчезнуть, она уходит с лица медленно. Благодаря улыбке твой голос будет звучать более приятно – именно этим приемом пользуются операторы «секса по телефону».

Развивай энергетику
Самая важная черта харизматичного человека – способность воодушевляться и вдохновлять других. Даже если ты стеснительная, ты можешь внимательно слушать своего собеседника и улыбаться ему. Расспросы, удивление и радость – все это типичные черты человека с позитивной энергетикой.
Удивленное «Действительно?» или «Это невероятно!» говорят не только о неподдельном интересе, но и о душевном участии.

Позитивные жесты
Если человек жестикулирует руками на уровне ниже пояса, то это отталкивает, указание пальцем или карандашом тоже оставляет неприятное впечатление и вызывает ощущение доминирования. Никогда не показывай тыльную сторону кисти, это тоже производит негативное впечатление. А движение ладонью, наоборот, привлекает. Попытайся сопровождать свою речь жестами! Не скрещивай руки, вытащи их из карманов. Кисти всегда должны находиться выше пояса, двигай ими снизу вверх – движения могут быть немного «демонстративными», это подчеркнет твою активную вовлеченность в беседу!

Источник: anchiktigra.livejournal.com

№1 – Поиск причины

Как и в любой ситуации, которая касается здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Если вы стали раздражительнее и начали чаще испытывать агрессию и злость, то причиной могут служить совершенно разные факторы. Недосыпание, скудный рацион, постоянный стресс на работе или дома, проблемы в семье и отношениях, все это может быть потенциальной причиной для подобной раздражительности. Ее поиск позволит вам точно знать, что стало катализатором, а значит избавиться от проблемы будет намного проще.

Пройдите полный медосмотр, сдайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина довольно банальна и всему виной состояние здоровья или простое переутомление. Только после вычеркивания самых очевидных пунктов, можно переходить к самоанализу, психологическим приемам и тд.

№2 – Контролируйте свои мысли и чувства

Контролируя себя, намного проще быть уравновешенным. Таким образом вы можете сдерживать себя в различных ситуациях. Не стоит забывать, что раздражительность очень эффективно разрастается по принципу снежного кома, потому без самоконтроля вам будет очень сложно остановиться. Все это приведет к проблемам со здоровьем, среди которых гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. Потому, научитесь контролировать себя, управлять своими мыслями и избегать раздражения уже лишь потому, что это позволит не допустить серьезных проблем со здоровьем.

№3 – Успокоительное хобби

Вы никогда не задумывались о том, почему многие известные люди имеют довольно необычные хобби и увлечения? Все потому, что такой род занятий позволяет сконцентрироваться на положительном мышлении, успокоиться, угомонить свои чувства и попросту получить нужную релаксацию. Выбор занятия является абсолютно индивидуальным. Кто-то предпочтет шитье или гончарное дело, в то время как другим ближе будет искусство, музыка и тд. Проще говоря, никогда не нужно смотреть на других, когда вы выбираете собственное хобби.

Это занятие должно приносить положительные эмоции и радость именно вам, потому полагайтесь только на себя. Даже если вы решили что-то коллекционировать или просто завели собаку, главное, чтобы вы получали положительные эмоции. Именно они позволят не только потушить пожар из бурлящих чувств и эмоций, но и будут препятствовать потере контроля и лишней трате нервов.

№4 – Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и определенная доля физических нагрузок ему необходима так же сильно, как питание и даже воздух. Причем, путешествие по офису отнюдь не считается физической нагрузкой, максимум это потянет на хорошую разминку. Не обязательно тут же записываться в спортзал или любую спортивную секцию, можно начать с малого – отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) и утренние/вечерние пробежки. Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему.

Вы можете убедиться в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. После непродолжительного времени не только спокойствие, но и качественный сон будут вам обеспечены.

№5 – Сон

Наверное, сон это именно то, чему стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ как стать спокойным и уравновешенным. При недостатке сна организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе почти всех систем и органов. В частности, в первую очередь страдает нервная система, потому люди, которые спят меньше нормы, в большинстве случаев будут испытывать раздраженность. Это вполне очевидно, так как только за счет продолжительного сна можно снимать накапливающийся стресс.

Остается главный вопрос – а сколько же нужно спать? В целом, нужно ориентироваться на восьмичасовую норму. В случае, если на протяжении рабочей недели вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Тем не менее, лучше всего прислушиваться к собственному организму.

№6 – Время для перемен

Если вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, вынуждены делать то, что не приносит счастья и удовольствия и чувствуете, что живете не своей жизнью, то это отличный способ, чтобы начать перемены. Именно они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро сможете увидеть, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него негатив, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.
Не обязательно сразу начинать с великих свершений, начните с самого малого. Любые перемены окажут положительное воздействие, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как прическа, одежда и тд.

№7 – Правильное питание

Не секрет, что качество еды напрямую определяет то, как вы себя будете чувствовать. Обязательно в вашем «меню дня» должен быть завтрак, обед и ужин (не говоря уже о перекусах). Правильно подобранное меню обеспечит вам здоровье и настрой на весь день. Если хотите, мы напишем все об еде и как правильно составить свой список «правильного питания»

Источник: vk.com

Как быть спокойным и как перестать переживать?

Как быть спокойным в жизненных ситуациях? Наверняка у вас случались моменты в жизни, когда вы готовы были взорваться. Как этого избежать? Как оставаться спокойным и верить в себя несмотря ни на что?

В такие моменты вас захлёстывают эмоции, вы начинаете переживать, накручивать себя и вот в какой-то момент вы уже не контролируете себя: начинаете грубить близким, хамить начальнику, орать на ни в чём не повинных людей. И даже, если они и виноваты, то лучше спокойно донести им свою мысль, чтобы в следующий раз ситуация не повторилась.

Вы взорвались, и ситуация ухудшилась, решить проблему стало ещё сложнее, но выход есть. Как оставаться спокойным даже в таких ситуациях? Как перестать переживать из-за того, что ваши мысли не доходят до человека?

Почему это так сложно?

Люди, к сожалению или к счастью, не роботы, и мы не можем сохранять морду кирпичом, когда нам говорят гадости, оскорбляют, не слушают, когда что-то идёт не так, да мало ли из-за чего мы можем переживать. Всё это сразу же запускает механизм накопления негатива, и в какой-то момент всё накопленное выплёскивается на окружающих, тех, кто подвернулся под руку.

Наверно, вы замечали, что если выплеснуть на кого-то свой негатив, то становится легче, и очень скоро всё проходит, мысли перестают бушевать, и как будто на море наступает штиль. Есть притча суть, которой сводится тому, что если бросить камень в воду, то по ней пойдут круги, через какое-то время рябь на воде исчезнет, но камень всё равно останется!

— Я понял, что орать не имеет смысла, но как, же мне быть, если я не могу не реагировать на выходки других людей? Я, такой как есть и не в моих силах это контролировать! – можете сказать вы.

Да, я тоже так считал, считал, что говорить людям в лицо всё, что я о них думаю – это правильно, пока не потерял множество друзей, пока привычка чуть что взрываться не начала портить мою жизнь.

Как меньше реагировать на раздражители?

Для начала попробуйте составить список того, что выводит вас из себя. Например: шум соседей, тупой начальник, пробки, телевидение, у каждого он свой. Следующий шаг представить эту ситуацию так, чтобы она стала для вас смешной, подумайте, в любой ситуации вы можете найти причину рассмеяться! Например, ваши соседи громко топают, представьте их неуклюжими слонами, которым сложно перемещаться по маленькой квартире. И можете посмеяться над ними и их неуклюжестью!

Ну, что составили список, поработали с ним? Настроение поднялось, не так ли? В дальнейшем вам будет легче реагировать на такие ситуации. Хорошо, с этим разобрались, но как перестать переживать?

Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Всякое может случиться, что-то не получилось, кто-то незаслуженно обидел вас. И вот вы идёте или сидите и в голове носятся мысли как отомстить обидчику, как всё исправить. Вы придумываете способ поизощрённей, как максимально отомстить человеку, конечно, настроение это не поднимает. Многие психологи советуют простить, отпустить проблему, отложить на потом, но как можно простить такого гада?! Да, никак! Но кое-что всё-таки можно сделать…

Представьте самый страшный способ мести, а потом как страдает человек. Возможно, вам станет даже жалко своего обидчика. Или можете представить, что он карлик и пытается на вас кричать, что-то от вас требовать, но он настолько смешной и нелепый, что вам ни капельки не страшно, а только забавно. Кстати, не умрите от смехаПерестань преживать

Любую проблему или ситуацию можно представить в виде образа чего-либо или кого-либо маленького и не опасного, что даст вам возможность не переживать!

А как вы справляетесь с переживаниями? Как остаётесь спокойным?

[Источник: http://motivashkin.ru/]

Как заиметь спокойствие монаха

Как стать «монахом» в эмоциональном плане: быть невозмутимым, не поддаваться на провокации, не раздражаться, хладнокровным к критике и «нецензуры» в свой адрес?

Эскалация зла (эффект снежного кома)

Вот вам сделали замечание или вовсе сказали нечто оскорбительное. В ответ: в лучшем случае, зыркнули так гневно, из под бровей, мол «не твое дело», «чия бы шавка мычала», «свое бревно в глазу не видишь»…

В худшем: снежный ком зла набирает обороты. На «любезность» отвечаете той же монетой, плюс пару «копеечек» сверху. Оппонент не может быть должником – возвращает «ваш капитал в отношения» уже с парой своих «рублей» (хм, вот так бы у банка одалживали) …

Развитие сценария можно продолжать, как в голливудских фильмах, но в отличии от тех эпизодов, что мы смотрим со стороны, самому быть в них не очень комфортно. Или комфортно? Нравиться иногда позлиться и позлить других? В таком случае, эта статья не для вас (и на всяк случай, проверьте свою эндокринную систему.)

Спокойствие духа

Чем же так хорошо «монашеское» спокойствие, кроме того, что бережет нервы? Ответ: чтоб принимать правильные взвешенные решения не в зависимости от внешних раздражителей. Не быть объектом их манипуляций (как людей, так и ситуаций).

Когда эмоции бушуют, разум нервно курить в сторонке. Когда же он возвращается на свое законное место – такое ощущение, что от «домика» остались одни руины. И еще долго будут тлеть угольки от словесных баталий… Так, что-то увлекся метафорами.

Как выработать в себе монашеское спокойствие

Многодневная практика отрешенности. Это значит, что практикуя невозмутимость и хладнокровие (чем монахи часто занимаются, более подробнее — далее) даже в мелочах, со временем вы легко справитесь и с более стрессовыми ситуациями.

Медитировать. Монах часто проводит в молитвах. Молитва одна из форм медитации. Медитировать – глушить внешние источники шума, впрочем, в некоторых случаях – и внутренние. Эта простейшая тренировка – практика отрешенности.

Отгородиться от мирского. Монах не ставит свое «Я» на пьедестал Жизни. Он смотреть на себя, впрочем и на вас, как на «Тварь Божью», со стороны. И согласно этому обдумывает ситуацию.

Во время «акта зла», приступов «как правильно» против вас – включите фантазию. Взгляните на разыгрывающеюся партию со сторону. (Уловка в стиле нлп: представите, как будто вы поднялись вверх относительно правого плеча чуть отъехав в сторону).

«Суета сует». У кое-кого не удался день, вот он и срывается на человеке в черном. Монах понимая это, может стать настоящим психологом – утихомирив злость такового. Для нас: вы не виноваты в том, что стали объектом для раздражения. Может, как раз «нападающему» нужна ваша чуткая помощь? (чуть ниже — детальней)

Первородный грех во многом. Критиковать будут всегда. Один из древних христианских богословов примерно так и выразился: что будешь что делать – жди критики в свой адрес, ничего не будешь делать – тоже жди. Сколько бы дел не сделали добрых, всегда найдется хоть один человек, чтоб напакостить в душу.

И немного советов, без монашеских ряс

Внимательно выслушай, а теперь помоги. Если кто имеет орган распознавания и говорения речи, это не означает, что умеет общаться. За последнее принимают любой акт выражения мыслей. Общение – навык, чуточку психологии, чуточку интуиции, чуточку интеллекта … и еще список – вагон и малая тележка всяких способностей.

Догадались к чему это я? В том-то и дело, что в «общении» идет обмен и передача догадками. У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Человек наорал на вас, назвал никчемой, еще чем обидным. А на самом деле, он не может выразить простую мысль: «Мне так грустно, помоги мне», «Мне не хватает внимания», «Я страдаю» …

Внимательно выслушай, а теперь помоги ему помочь себе. И другой случай, он не может вам помочь в том формате, к которому вы привыкли. Например, существует восточная культура, когда мужику не принято «мямлить», тихо говорить. Мужик с мужиком – должны орать. Но если вы уроженец прозападных взглядов – ни поймете такую «помощь» себе.

Конструктивная критика или ненависть? Отличия известны. Задайте себе этот, с виду простой вопрос, по соответственному случаю. Он избавит вас от лишних переживаний.

[Источник: http://www.iaim.ru/]

Как всегда оставаться спокойным

Не влезайте в конфликтные ситуации

Первое важное правило, которое поможет Вам всегда оставаться спокойным и уравновешенным – не влезайте в конфликтные ситуации. Избегайте любых споров, склок как на работе, так и дома.

Не муссируйте долго одну проблему

Второе правило – если случилась какая-то неприятность, не стоит долго ее муссировать и переживать всю оставшуюся жизнь. Не стоит каждую неудачу рассматривать как конец света, не стоит принимать проблемы близко к сердцу.

Это уже случилось, это уже не вернешь. Все, что Вы теперь можете полезного для себя сделать в данной ситуации – это спросить у своего подсознания (у своего Высшего Я): чем я вызвал эту ситуацию в своей жизни, с какой целью я привлек такие обстоятельства, какой урок мне нужно извлечь из этого опыта. Дальше нужно поблагодарить Жизнь за этот опыт.

Даже если он горький, даже если он привел к тяжелым потерям. Нужно всегда помнить, что ничего в жизни не происходит просто так. Все это случилось, чтобы Вы чему-то научились. Значит нужно осознать все, чему Вас эта ситуация научила, поблагодарить и начать действовать дальше по другому сценарию. Все, на этом неприятность исчерпана и нужно спокойно жить дальше.

Не выясняйте отношений скандалами

Третье правило – не выясняйте отношений. А точнее не выясняйте отношений скандалами. Если Вы хотите отстоять свою позицию или доказать свою правоту, то скандал – это самый верный способ провалить это намерение с треском.

Все, что человек говорит во взвинченном состоянии, на повышенных тонах, в приказном тоне, в состоянии истерики – это никогда и никем не будет восприниматься как адекватное объяснение своей позиции. Таким поведением Вы только усугубите положение.

Чтобы на самом деле донести до человека свою позицию – нужно спокойно и размеренно рассказать, почему Вы так считаете, какими аргументами Вы руководствовались при своем выборе, какие доводы есть «за» и «против». После этого спокойно выслушайте мнение второй стороны и только после этого опять же спокойно ответьте на все те аргументы, которые приводит Ваш собеседник.

Здесь есть хорошее правило: помните всегда, что в споре не рождается истина, в споре рождается только ссора и непонимание. Истина рождается в диалоге! Если Вы спорите, то Вы лишь хотите доказать свою правоту, а если Вы ведете диалог, то Вы хотите понять Истину. Согласитесь, второе намного важнее.

Обговаривайте все, что Вас раздражает

Четвертое правило – разбирайте все ситуации и условия, которые Вас не устраивают как можно быстрее. Особенно это касается отношений с близкими людьми. Если Вас не устраивает что-то в поведении другого человека, если Вас раздражают какие-то его действия – не ждите, пока это недовольство накопится и выльется бурей негативных эмоций и грандиозный скандал.

Заталкивая свое недовольство, вглубь Вы только копите его. Намного проще и полезнее сразу поговорить с человеком и объяснить, что вот такое-то его действие вас раздражает и выводит Вас из равновесия и попросить по возможности поступать как-то иначе.

Ведь очень часто раздражают нас именно мелочи, и человеку ничего не стоит изменить свое поведение. Самый излюбленный пример из семейной жизни: мужчина кладет свои носки там, где он их снял. Можно устроить из этого скандал и демонстративно переложить их в нужное место, тем самым испортив вечер всей семье, а то и не один вечер.

А можно объяснить ему, что дорогой, мне очень не нравится, когда у нас по квартире разбросаны носки. Я стараюсь постоянно поддерживать чистоту и порядок в нашем доме, чтобы нам всем было здесь уютно. Тебе ведь не трудно положить носки сразу на место – это займет одну минуту, зато это доставит удовольствие мне, и дома всегда будет порядок.

Почти любой мужчина после этого сможет сделать над собой небольшое усилие и изменить свою привычку. Если он через какое-то время снова забудет убрать их на место, то напомните о своей просьбе опять же мягко и с любовью.

Если у Вас есть какие-то ситуации на работе, которые раздражают Вас, то их нужно по возможности решить. Например, начальник часто просит Вас задержаться после работы, вспоминая, что надо оказывается сегодня еще что-то сделать.

Если я что-то сделал плохо, то это моя вина, и я остаюсь вечером чтобы переделать свою ошибку. Но если я работал качественно в течение дня, то имею полное право уйти домой вовремя. Я с радостью выполню Ваше поручение, но завтра в рабочее время.

Если у Вас есть какие-то поручения, которые нужно выполнить именно сегодня, то самый лучший способ успеть все сделать – это если Вы будете давать мне задания заранее, чтобы я мог успеть выполнить эту работу сегодня. В этом случае я смогу спланировать свое время так, чтобы в первую очередь выполнить самые важные задания.

Не делайте из мухи слона

Пятое правило основано на распространенной привычке людей все драматизировать. Если случилась какая-то неприятность, то найдите быстро решение выхода из нее и живите дальше спокойно. Не стоит из-за одного негативного случая давать себе установки на всю жизнь, начиная кучу обещаний себе со слов «больше никогда в жизни», «всегда», «все» и т.д. Любое обобщение очень негативно скажется на дальнейших событиях вашей жизни. И причиной этому будут уже Ваши личные убеждения.

Не делитесь своей проблемой со всем миром

Шестое правило – не стоит делиться своей проблемой с каждым, кто готов Вас выслушать, а уже тем более обсуждать это на форумах и т.д. Если Вы поругались с мужем, то не стоит сообщать всему миру, что он такой сякой сделал так-то и так-то.

Во-первых, помните, что данную ситуацию в семье создали только Вы двое – значит, Вам двоим ее и решать.

А во-вторых, действительно Вы считаете своих подруг такими экспертами в отношениях, чтобы так верить их советам.

Посмотрите на их семьи – достойны ли они подражания. За советом в крайнем случае можно обратиться только к действительно мудрому человеку, который поможет найти пути решения проблемы, а не раздует ее до небес.

Вы сами хозяин своих эмоций

Седьмое правило на самом деле достойно занять первое место. Если его осознать, то все остальные и не понадобятся. Дело в том, что на самом деле только Вы и никто другой не может управлять Вашими эмоциями. Только Вы выбираете как отреагировать на чье-то слово или поступок.

Если Вы выбираете быть спокойным, то никто не в силах вывести Вас из этого состояния. Если кто-то говорит оскорбительные слова, то это его проблема – не Ваша. Если Вы отреагируете и сорветесь на него в ответ, то он достигнет своей цели – заведет Вас и получит Вашу энергию (именно поэтому после негативного всплеска Вы чувствуете себя опустошенным).

Но вопрос в том, нужно ли это. Если на провоцирующее поведение не отвечать, то человек просто перестанет Вас провоцировать. Он найдет себе другую жертву. Только это совсем не значит, что нужно молча позволять издеваться над собой. Если поведение человека напрямую наносит Вам вред, то физические воздействия конечно нужно прекратить.

Но при этом не испытывать негатив по отношению к обидчику. На самом деле стоит отнестись к нему с пониманием и сочувствием – ведь такое поведение продиктовано его внутренней неуверенностью, желанием сделать что-то плохое чтобы его заметили. Внутренне даже можно пожелать ему найти внутреннее спокойствие и направить свою энергию на позитив.

Отдыхайте вдоволь

Восьмое правило как оставаться всегда спокойным заключается в том, что нужно давать своему телу и душе достаточный отдых. Измотанному человеку сложно сохранять спокойствие. Разнообразьте свою жизнь, позвольте себе как активный, так и пассивный отдых.

Доверьтесь Жизни

Девятое правило может спасти в том случае, когда Вы не понимаете, почему с Вами произошло какое-то несчастье, Вы считаете это несправедливым и т.д. В таком состоянии сложно контролировать свои эмоции. И в такие моменты Вы можете просто напоминать себе: Жизнь всегда дает мне самое лучшее из возможного на каждый момент жизни.

Если Вы не понимаете пока причины и не видите в этом хорошего, то просто доверьтесь Жизни. Со временем, возможно, Вам станет понятно, что в этой ситуации это действительно было лучшим решением. Иногда несчастья поворачивают нашу жизнь в новое русло, в новое качество жизни.

Да и вообще, любые негативные эмоции, чувства довольно быстро формируют у нас ту или иную болезнь для того, чтобы показать вам на это самое негативное чувство. Вопросами взаимосвязи психологического состояния человека с состоянием его здоровья занимается Психосоматика.

Если же Вам все-таки не удалось справиться со своими эмоциями, то советую выполнить упражнение Как вернуть спокойствие после стресса.

[Источник: http://otkudabolezni.dowlatow.ru/]

Как важно быть спокойным: почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту.

Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое.

Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция.

Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться.

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию.

Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее.

Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место.

«Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки.

Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

[Источник: https://theoryandpractice.ru/]

Как быть спокойным и уверенным в себе в любой ситуации?

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику.

Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости.

Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов.

В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз.

Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью.

Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

[Источник: http://www.vitamarg.com/]

Источник: 1obuchenie.com

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Частые факторы, вызывающие стресс:

• ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
• встреча с любимым человеком;
• переживания о совершённых ошибках;
• страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания — не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

• хорошая подготовка придаёт уверенности;
• не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
• составить план программы;
• быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Как сохранить спокойствие и хладнокровие в любой момент: лучшие способы из психологии

Вот несколько советов психолога, как быть сдержанным и терпеливым человеком и сохранять спокойствие в любой ситуации.

Считаем до 100. Потраченного времени на счёт и вспоминание последовательности цифр хватит, чтобы снять напряжение, успокоиться и не начать конфликт.

Например, когда человек читает или слышит критику своего проекта. Можно поддаться эмоциям: в душе вскипает гнев («Как смеют критиковать то, что я тщательно готовил на протяжении месяца?»), негатив выходит наружу, а в итоге — персональный враг в лице того самого критикана. А можно абстрагироваться от эмоций, успокоиться и понять: была высказана лишь одна из точек зрения, которая также имеет право на существование. Практикуя счёт, можно научиться спокойно реагировать на происходящее.

Контролируем мимику и жесты. Человеком, который не может держать под контролем эмоции, очень легко управлять. После вспышки гнева почти всегда возникает чувство стыда или вины. Этим могут пользоваться окружающие люди, преследуя свои цели.

Например, продолжительные нотации руководителя могут привести к сильному нервному напряжению и злости. Можно позволить себе выйти из себя, удовлетворить своё желание съязвить. А в качестве наказания за это получить работу сверх нормы. Стоит ли оно того?

Простейшим способом всегда сохранять спокойствие, в том числе в стрессовых ситуациях на работе, является навык направления своих мыслей в мирное русло.

В тот момент, когда руководитель вдохновенно распинается в критике, можно мысленно переместиться на берег моря, и с бокалом вина любоваться закатом.

Меняем тему разговора. Это метод рекомендуется психологами для общения с людьми, которые способны выесть мозг десертной ложечкой.

Если тема разговора цепляет настолько, что возникает желание взять собеседника за горло, нужно направить диалог в более спокойное русло.

К примеру, чтобы избежать грубости в сторону собеседника, можно сказать следующую фразу: «Я считаю, мы не сможем прийти к единому мнению по этой теме. Лучше поговорим о …» вчерашней серии «Игры престолов» или нашествии саранчи. Тема может быть абсолютно любой, лишь бы переключиться с волнительного вопроса.

Отвлекаемся. И уверенные в себе люди иногда нуждаются в передышке.

Многим кажется, что решение проблемы быстрее найдётся тогда, когда о ней постоянно думать. В реальности же, человек всё глубже вязнет в болоте стресса и накрывающей с головой депрессии.

Наоборот, необходимо срочно найти способ отвлечься. Нужно сосредоточиться на чём-то приятном. Это может быть отдых с друзьями, выезд на природу, просмотр новой комедии, прогулка с собакой. Всё то, что сможет зарядить необходимыми в этот момент позитивными эмоциями.

Используем техники расслабления. Достаточно выучить основные дыхательные или расслабляющие упражнения йоги. Эти навыки помогут выработать иммунитет к раздражению по пустякам.

Популярная техника йогического дыхания: вдох на 4 счёта, выдох глубокий тоже 4 счёта, задержка дыхания на 20-30 сек.

Расслабляющие медитации по 10-15 мин. в день: включить приятную музыку, сесть в удобной позе, прислушаться к себе и своим ощущениям. Можно мысленно перенестись в то место, которое вызывает приятные ассоциации: горы, море, лес. Нужно представить картинку до мелочей, и удерживать её в воображении до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение.

Многие используют ароматрапию. Нервная система положительно реагирует на следующие масла:

• апельсина;
• мяты;
• сандалового дерева;
• лаванды;
• иланг-иланга;
• мелиссы;
• бергамота;
• можжевельника.

Смотрим на проблему с другой стороны. Прочь эмоции, отстраниться и дать непредвзятую оценку ситуации. Нужно научиться самостоятельности в переживании неприятностей.

Например, в ссоре с мужем женщина считает себя белой и пушистой, а его неблагодарной скотиной. Не стоит торопиться звонить маме, чтобы пожаловаться. Прощение и примирение с благоверным не за горами. А вот у мамы мнение будет складываться не из приятных.

Работаем над привычками и образом жизни. Если сильно тянет скандалить, срочно в спорт! 3-4 километра трусцой быстро снимут острое желание убивать. Дурные мысли из головы можно убрать при помощи силовых нагрузок.

В спортивном зале есть возможность отомстить обидчику, да ещё и кулаками! Боксёрская груша всё стерпит.

Человек, выползший из спортзала, обычно мечтает о горячем душе, мягкой постели. Ему не до построения коварных планов мести.

Расслабляющий массаж, тёплая ванна с ароматной пеной, полноценный сон приводят в норму гормональный фон, а также являются простой профилактикой стресса.

Не менее важную в роль играет питание. Достаток серотонина в организме отвечает за позитивные эмоции. А в рацион обязательно нужно включать орешки, семечки, овощи, фрукты, цельные зёрна.

Для кофеманов диета будет не в радость. Безопасное количество в день — только 2 чашки. Курильщикам и любителям кофе придётся постараться, чтобы найти альтернативу своим привычкам.

А вам с помощью каких способов удаётся держать эмоции под контролем?

Источник: woplan.net

Как стать уравновешенным человеком – душевное равновесие

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Уравновешенность как “золотая середина” переживаний

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы:

1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

1. Высокая стрессоустойчивость, его трудно чем-нибудь задеть или вывести из себя.
2. Приоритет внутренних преобразований. Уравновешенный человек не станет отвечать криком на крик, а постарается успокоиться сам, чтобы сохранить контроль над ситуацией.
3. Гармония чувств, мыслей и поступков. Слова и действия непротиворечивы и последовательны.
4. Рациональное восприятие и трезвая оценка происходящего. Уравновешенный человек старается не паниковать даже в самых критичных ситуациях.
5. Отсутствие рискованных и необдуманных действий. Уравновешенные люди не последуют за сиюминутным порывом, не подумав как следует.
6. Ассертивность. Сочетание доброжелательности и умения отстаивать свои права помогает уравновешенным людям нравиться окружающим и в то же время не позволять им собой манипулировать.

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности.

Когда возникла стрессовая ситуация, нужно:

1. Осознать, что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
2. Собрать всюволю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники, способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

1. Отвлечение. Отвлечься на что угодно, лишь бы суметь переключить внимание с раздражителя, увлечься новым объектом. Например, начать считать карандаши и ручки на столе, рассматривать картинку и прочее.
2. Взгляд со стороны. Постараться мысленно отстраниться и взглянуть как бы со стороны; вообразить себя невидимкой, который все видит, но которого не видно; представить, что все происходящее это сцена в театре или сериал по телевизору. Главное – представить себя сторонним наблюдателем, праздным зевакой, случайным прохожим.
3. Трансформация реальности. Включить фантазию и представить себе, что раздражающий человек сильно уменьшился в размере или одет как клоун или вовсе раздет – все что угодно. Так же можно доводить до абсурда, делать смешной или фантастической обстановку.
4. Ресурсное состояние. Представить себя в другом месте, приятном и комфортном. Воображение нужно включить «на полную», постараться в мельчайших подробностях представить обстановку, тактильные ощущения, звуки, запахи и чувства.
5. Зеркало. Люди обычно смотрятся в зеркало в спокойном состоянии, именно так они себя и привыкают осознавать. Если посмотреться в зеркало, когда бушует злость, донимает раздражительность или льются слезы, можно себя просто не узнать! Возникнет чувство изумления «Это не я! Я не такой!», наверняка захочется упокоиться и привести себя в порядок.
6. Дыхание. Как дышит человек во время сна, также нужно постараться дышать во время стресса. Если понаблюдать за собой, то можно заметить не просто неправильное дыхание в стрессовой ситуации, а даже полное его отсутствие! Если не получается дышать спокойно, нужно постараться в принципе не забывать дышать.
7. Спокойный голос и поведение. Если через силу готовить тихо и медленно можно постепенно успокоить не только себя, но и собеседника. Если действовать спокойно, без суеты, агрессии, не впадая в панику или ступор, удастся сохранить способность мыслить трезво.
8. Болевые ощущения. Неоднозначный способ прийти в себя, но многим людям он помогает. Ущипнуть себя, шлепнуть, похлопать по щекам, умыться ледяной водой и прочие подобные бодрящие действия, могут отрезвить разум.
9. Пение. Это прекрасный способ расслабить мышцы, выразить эмоции, успокоиться. Громкое пение заменит крик, тихое и напевное (даже протяжное «ммм») успокоит.
10. Физическая нагрузка. Это способ перенаправить энергию и вывести ее из тела, путем напряжения и расслабления мышц. Если дать сильно волнующему человеку в руки хрупкий предмет, он его наверняка сломает. Так тело самостоятельно перенимает на себя нагрузку мозга, дает ему возможность «перезагрузиться».

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ:

1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества:

• рациональное мышление,
• целеустремленность,
• ответственность,
• организованность,
• пунктуальность,
• самоконтроль,
• уверенность в себе,
• рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия:

• соблюдение распорядка дня,
• чередование умственного и физического труда,
• отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
• ограничение поступления негативной информации,
• использование антистрессовых техник,
• общение с позитивно настроенными людьми,
• интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
• наличие живых растений и животных в помещении,
• прогулки на свежем воздухе,
• полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ждем Вашей оценки

(: 8, 4,88 из 5)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

СВЕТСКИЕ НОВОСТИ Воображение, Уравновешенность, Человек

Источник: https://ourmind.ru/kak-stat-uravnoveshennym-chelovekom-2

Как стать уравновешенной и спокойной

Причем тут самооценка, спросите вы? В подавляющем большинстве случаев состояние волнения в той или иной ситуации зависит именно от самооценки.

Закомплексованному и неуверенному в себе человеку сложно адаптироваться в новом обществе, сделать шаг на пути к самосовершенствованию, завести новые знакомства и справится со своими страхами. Конечно, существуют и те, кто скажет, что им абсолютно безразлично общественное мнение.

Но, поверьте, большинство из них лукавит. Абсолютно любой человек, совершив поступок, пытается увидеть себя или свое поведение глазами окружающих, думает и переживает о том, насколько правильно или неправильно он поступил, и какого мнения о нем теперь люди.

Но уверенным в себе людям гораздо проще справится с общественным давлением, забыть неприятные ситуации и жить дальше. Значит, выход один — самосовершенствоваться.

Развитый человек — синоним уверенности.

Это единственно верный путь поднятия самооценки. Ведь мнение о себе, составленное из субъективного отношения окружающих, зыбко, несправедливо, а порой и обманчиво. А если постоянно расти в своих глазах, совершая прогресс в любимом деле, результаты не заставят себя ждать.

Ведь человек действительно счастлив, если его существование наполнено смыслом и только в случае большого интереса к тому, чем он занимается изо дня в день. Далеко не всегда на своем основном месте работы мы получаем удовольствие от каждодневного труда, чаще работа лишь обеспечивает нас средствами к существованию, но не удовлетворяет морально.

Конечно, это очень хорошо, если приятное совпадает с полезным, но на практике так бывает не особенно часто.

И не стоит забывать, что помимо времени рабочего, есть также и время личное. Пусть это всего несколько часов в день, но зато их можно провести с пользой для себя.

Нравится читать – читайте книги, любите фотографию – фотографируйте. Посещайте тренинги, курсы, кружки по интересам – вариантов масса. Главное – не останавливаться на одном месте.

В противном случае можно просто погрязнуть в ежедневной рутине, и как следствие – свести свою самооценку к нулю.

Даже если вы являетесь полностью уравновешенным человеком и вам чужды проблемы с самооценкой, это еще не говорит о том, что вы всегда находитесь в безмятежном состоянии. В действительно стрессовых, критических ситуациях порой весьма сложно сохранять спокойствие.

Но здесь важно помнить одно правило: вы не сможете что-то изменить или принять верное решение, если находитесь на взводе. В очередной раз, когда начнете нервничать, вспомните это правило, оно поможет вам охладить разум и двигаться в правильном направлении.

Найдите то, что помогает вам расслабиться: спокойное дыхание, медитация, концентрация на каком-либо предмете, медленный счет до 10, ароматерапия и т. д.

Как стать уравновешенной?

Сумасшедший ритм жизни современных мегаполисов откладывает на каждом человеке свой отпечаток.

Все мы начинаем часто нервничать, испытывать стрессы и беспокойства, и, что хуже всего, срываться на своих близких.

Все это происходит от того, что мы теряем контроль над собой, над своими эмоциями, становимся неуравновешенными. Очень важно вовремя разглядеть в себе это, осознать и остановиться.

Подумайте, чем вообще является ваша неуравновешенность. Под этим словом скрывается то, что ваша душа лишилась покоя и равновесия, а вы сами утратили точку жизненной опоры. Как же вернуть своей душе гармонию? Как стать уравновешенной? Как стать таким человеком, с которым хотели бы общаться все окружающие?

Если ваши родные все чаще говорят вам о том, что в последнее время вы слишком раздражительны, это значит, что в вашей жизни очень часто случатся стрессы.

Это не удивительно, ведь каждый день вы встречаетесь с сложными ситуациями на работе или учебе. Кроме того, часто причиной стрессов могут выступать семейные проблемы и проблемы в личной жизни.

Все эти стрессы не проходят бесследно, а накапливаются, приводя впоследствии к нервным срывам.

Даже самые сильные духом и уравновешенные люди, могут в одно мгновение выйти из себя, а привести к этому могут самые пустяковые, на первый взгляд, вещи. Такое может случиться с каждым, а все дело опять же в стрессах, которые постоянно накапливаются и не имеют выплеска.

Последствия такого накапливания стрессов могут быть самыми удручающими. Они вызывают в человеке такие разрушительные чувства и эмоции как гнев, злоба, раздражительность.

Если с вами такое происходит очень часто, это может вызвать в вашем организме накопление веществ, способных стать причиной туберкулеза и рака.

Более того, если вы научитесь давать своим стрессам выход, а ваше отношение к окружающим будет доброжелательным и приветливым, ваш организм обогатиться такими веществами, которые благотворно отразятся на вашем здоровье, усиливая иммунитет и делая его несокрушимым.

Как стать уравновешенной? Задача эта сложная, которая может показаться еще более невыполнимой для тех, кто является обладательницей взрывного характера и огненного темперамента. Однако, даже если вы являетесь именно такой, есть способы, которые сделают вас уравновешенной.

Одной из причин стрессов может являться отдых, а вернее — его полное отсутствие. В первую очередь имеется в виду здоровый сон, который, как известно всем, должен длиться не менее восьми часов. Все об этом знают, но мало кто, в силу различных обстоятельств, это выполняет.

Кому-то ни свет ни заря надо вставать на работу, кто-то ведет бурную ночную жизнь, а куму-то не дают выспаться маленькие дети. Как бы там ни было, помните о том, что тем же детям будет намного лучше, если их мать будет отдохнувшей.

Если вы не можете позволить себе восьмичасовой сон, то старайтесь поспать в любое другое время, если у вас будет такая возможность.

Еще одним источником стрессов может стать транспорт.

Долгий путь к месту работы отбирает у нас время отдыха, кроме того, приходится какое-то время находиться в толчее и давке вагонов метро, автобусах, стоять в пробках.

Все это негативно сказывается как на здоровье, так и на психике. Если эта проблема является для вас актуальной, не бойтесь изменить место совей работы в ползу другого, расположенного ближе к вашему жилью.

Очень часто причинами неуравновешенности стают не только вырвавшиеся на свободу накопленные злость и гнев, бывает так, что раздражительность вызвана паникой, страхом и неуверенностью в своих силах.

Постарайтесь соблюдать в своих чувствах баланс и не впадать в крайности. Любые переживания должны находить выход. Если у вас возникли какие-либо проблемы — постарайтесь поделиться своими переживаниями с близкими вам людьми, родственниками, друзьями.

Вновь обрести душевное спокойствие и равновесие вам могут помочь занятие спортом, например бегом или ходьбой. Старайтесь выкраивать время для прогулок на свежем воздухе. Следите за своим здоровьем и приучите себя к правильному питанию. И всегда помните главное, что секрет уравновешенности заключается в умении беречь себя и свои нервы.

Как стать уравновешенным: 7 способов

К большому сожалению, необоснованные страхи, тревоги, нервные срывы и депрессии стали уже постоянными спутниками человека, который живет в современном мире.

Ведь насыщенный рабочий график и огромный поток негативной информации очень сильно влияет на психику человека. Становится намного тяжелее оставаться спокойным и вполне адекватно реагировать на окружающие вас проблемы.

Сегодня сайт stat-luchshe.ru расскажет, как за короткий срок можно стать уравновешенным человеком.

1. Для начала вам необходимо хоть немного упорядочить свою жизнь, например, попробуйте продумать удобный для вас распорядок дня. Не забывайте о том, что крайне важно чередовать физический и умственный труд. Конечно же, нельзя впадать в какие-то крайности, такие как следовать неукоснительно графику. Но все же такое постоянство, хотя бы в вашем распорядке дня подарит вам стабильность и спокойствие.

Если вы действительно хотите стать уравновешенным человеком, то вам стоит чаще общаться с природой. Если в будние дни вы заняты, то в выходные старайтесь выезжать на дачу или же в лес. Чаще смотрите на деревья, цветы, больше гуляйте, все это очень умиротворяет человека.

В офисе или месте где вы работаете, дома посадите для себя комнатные растения. В вашем интерьере отдайте свое предпочтение только натуральным цветам, таким как зеленый, голубой, светло-коричневый, светло-желтый, эти цвета способны позитивно действовать на психику человека.

Также полезно завести домашнее животное, поверьте, забота и уход о нем принесет вам только удовлетворение и радостью.

Старайтесь фильтровать всю информацию, которая к вам поступает, это поможет вам быстрее стать уравновешенным человеком.

Лучше всего свести к минимуму просмотр телевизора, вместо фильмов ужасов и триллеров смотрите комедии, читать лучше всего также юмористические произведения. Свое внимание сосредотачивайте на вещей, которые больше всего вас привлекают и интересуют.

Больше свободного времени уделяйте делам, которые вам приятны, возможно, у вас есть какое-то интересное хобби, займитесь или поищите себе новое и увлекательное хобби.

Сегодня наш сайт stat-luchshe.ru рассказал о том, как можно стать уравновешенным человеком. Ведь каждый день мы сталкиваемся с самыми разными ситуациями, которые нарушают все наше внутреннее спокойствие и мешают быть счастливыми. Именно поэтому важно вовремя начать действовать, научиться быть всегда уравновешенным и спокойным, поверьте, у вас все получиться!

Скипина Анастасия для сайта stat-luchshe.ru

1. Как стать другим человеком? Внешность и внутренний мирПроходит определенное время и человек хочет поменяться и полностью поменять свою жизнь. И случается так, что меняться необходимо кардинально. Сегодня наш сайт stat-luchshe.ru расскажет о том, как стать другим человеком, начиная от внешности и кончая своим характером и своими привычками.
2. Как стать воспитанным человеком: 6 важных советовВсе мы живем среди множества других людей, но не всегда все, кто нас окружает, да и мы сами ведет себя подобающим образом. Если вы желаете ежедневных удачных знакомств, приятного общения, то вам необходимо стать воспитанным человеком. А как именно это.
3. Как стать успешным учеником? Основные рекомендацииВ наше время школьники очень многое не успевают, ведь надо и на танцы сходить, спортом позаниматься, а также развиваться эстетически. Но также время очень быстро пробегает и из-за длительного сидения за компьютером. Необходимо и с друзьями на улице погулять, и.
4. Как стать современной девушкой: рекомендацииМногие представительницы прекрасного пола хотели бы быть всегда модной, а самое главное стать современной девушкой. Но бежит быстро и многие просто не успевают за различными модными тенденциями и течениями. Но кто же эта современная девушка? Сегодня сайт stat-luchshe.ru попробует разобраться.

Отзывов к статье “Как стать уравновешенным: 7 способов” — 1

А если тебя никем считают и всегда наводят критику ?

Источники:
Как стать спокойным и уравновешенным человекомНередко в сложных ситуациях мы теряем контроль над своими эмоциями, нас охватывает паника, и мы не знаем, что предпринять. Да и в обыденности, если происходит то, что так или иначе не нравится нам или противоречит сценарию, сложившемуся в голове, потеря самоконтроля, переживания и нервные всплески – довольно частые явления.

http://istepup.ru/index.php/vsjo-o-zdorove/psikhologiya/333-stanovimsya-spokojnym-i-uravnoveshennym-chelovekom

Как стать уравновешеннойКак стать уравновешенной и перестать нервничать по каждому поводу.

http://kanks.ru/kak-stat-uravnoveshennoj

Как стать уравновешенным 7 способовСтановится намного тяжелее оставаться спокойным и вполне адекватно реагировать на окружающие вас проблемы. Расскажем как за короткий срок можно стать уравновешенным человеком.

Как стать уравновешенным: 7 способов

Источник: http://leebra.ru/kak-stat-uravnoveshennoj-i-spokojnoj/

Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать.

В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации.

Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

• Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Рекомендуем: Как открыть в себе источник энергии?

• Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

  The ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Людмила Тихомирова

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

Источник: http://www.grc-eka.ru/sam/kak-byt-spokojnoj.html

Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля

Самосовершенствование 5 августа 2016

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет.

Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику.

Как стать спокойным и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

• частая смена настроения без повода;
• необоснованная раздражительность;
• проявление агрессии;
• снижение внимания, усидчивости;
• головные боли;
• слабость;
• бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: “Я поступил так сгоряча”, “Не сумел сдержать эмоций” и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение.

Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию.

Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие – только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем, как научиться контролировать свои эмоции.

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности человека адекватно реагировать на внешние раздражители.

Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции.

Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон.

В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы – люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности.

Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или “висеть” в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом – это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки – такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке – свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая – это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение.

Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби.

Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители.

Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого.

После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало – самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях.

Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны – только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы.

Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать – таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Источник: juristpomog.ru