Как справиться с ленью и усталостью


Как избавиться от лени – и вообще, стоит ли это делать? Ведь она, родимая – двигатель прогресса. Возможно, не будь лени, мы до сих пор жили бы в пещерах – и даже без электрического освещения. Или взять ту же кошку. Лежит себе часами на подоконнике, и никто ее в этом не упрекает. Почему нам так нельзя? Растянулся на солнышке – и никаких проблем.

Но человек – не животное, человек – это звучит гордо! Да и на жизнь зарабатывать нужно, как бы ни хотелось расслабиться на подоконнике. Или еще лучше – на диване, там удобнее. А потому вопрос, как бороться с ленью, остается актуален везде и всегда – по крайней мере для тех из нас, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Виды человеческой лени

Что такое лень, не понаслышке знает большинство людей – если не сказать, что все. И чаще всего это означает, что человека перестало мотивировать то, что прежде вдохновляло. Вот вроде умом понимаешь, что все равно придется выполнить обязанности или доделать начатое, но все равно откладываешь и откладываешь, находя другие неотложные дела или просто ничего не делая.


Как правило, мы страдаем от лени, когда необходимо приступить к выполнению важных задач, которые требуют определенных усилий, − это работа, учеба, развитие и даже лечение. А вот часами смотреть видео в ютубе или сходить развлечься сил сколько угодно. Поневоле приходишь к мысли о том, что человек, безусловно, знает, как избавиться от лени, однако что-то внутри него противится активным действиям. Это напоминает выстраивание психологического барьера, которым личность защищает собственную свободу выбора и признает некие задачи ненужными, несвоевременными, не имеющими смысла или вообще чуждыми.

Виды человеческой лени

Справиться с ленью бывает нелегко, ведь ее «центр управления» находится в подсознании, здравому смыслу она не подчиняется. Если человеку всю жизнь приходится убеждать себя действовать потому, что «он должен», значит, он изначально чувствует себя несвободным и обязанным кому-то.

Апатия – близкая родственница лени. Ее легко узнать по безразличному и безучастному отношению к происходящим событиям и нежеланию что-либо делать. Состояние апатии проявляется постепенно. Начинается оно с того, что человек теряет интерес к работе, которая отнимает все время, становится раздраженным. В результате негативных эмоций им овладевает апатия.

Она отнимает все жизненные силы у того, кто ее «приютил». Человек чувствует себя опустошенным и никчемным. У него не остается сил, чтобы действовать. В какой-то момент ему становится лень ухаживать за собой, соблюдать гигиену, становится безразлично, как он выглядит. Наверняка, вы встречали такой тип людей.

Встречается лень нескольких разновидностей.


  • Первая −отказ от активных действий. Этот вид наиболее широко распространен. Иногда является следствием переутомления, когда трудно заставить себя утром встать с постели. А остается только желание забыть обо всех проблемах, и чтобы все забыли о нем. Но если у человека сильная воля, то он легко побеждает свою лень.
  • Вторая появляется вследствие сформированных негативных убеждений. Эти разрушительные мысли о себе берут начало в детстве, прячутся в подсознании, становятся частью образа. Человек не может ничего предпринимать, так как считает себя глупым, неталантливым и некрасивым. На словах он готов свернуть горы, но на деле ему даже план написать лень.
  • Третья разновидность – когда «засосала» рутина. Кажется, что человек очень занят, всегда в делах и заботах. У него нет свободного времени. Но это всего лишь попытка не замечать пустоты. Страх остаться наедине с собой, разобраться в причинах топтания на месте.

Негативные установки


Самым коварным видом является лень, которая связана с подсознанием. Негативные установки подспудно руководят мышлением, в голове все время происходит борьба между своими собственными понятиями о жизни и навязанными извне. Постоянное обдумывание того, что он не может устроиться на интересную и хорошо оплачиваемую работу или не может встретить достойного партнера для создания семьи, заводят в своеобразный «мыслительный» тупик. В итоге данный индивид не в состоянии предпринять хоть что-нибудь для реализации своих целей. Внутренняя борьба питает лень и не дает принять важных решений.

В этой ситуации человек сможет понять, как быстро избавиться от лени, только если разберется в причинах своего беспокойства и неуверенности в себе. Когда нет никаких физиологических предпосылок для лени, справиться с ней можно собственными силами.

Объективные причины лени

Многим известно такое выражение: «Лень – двигатель прогресса». Действительно, чтобы человеку жилось комфортнее, ученые, инженеры и производители славно потрудились и теперь мы ездим на автомобилях, стираем в машинах-автоматах, поднимаемся на лифтах и т.д. Но мы здесь говорим о нежелании чего-либо делать. В чем его причина?

Бывает, что после нормального 8-ми часового сна, человеку уже нелегко встать, а через два-три часа он снова с удовольствием бы прилег, у него слипаются глаза и нет сил двигаться. Такое состояние должно насторожить. Почему появляются такие сигналы тела и о каких физиологических причинах они свидетельствуют? Разберем основные причины.


Причина 1. Нарушение функций щитовидной железы

Гормоны оказывают очень важное влияние на физическую работоспособность, регулируют работу разных систем и энергетический взаимообмен клеток тела. Человек может быть чувствовать усталость, которая внешне кажется ленью, но в действительности причина в том, что щитовидная железа работает с нарушениями. Гормоны синтезируются в недостаточном количестве, происходит замедление обмена веществ. Речь идет о гипотериозе или снижении функционирования щитовидки. Диагноз можно поставить после прохождения УЗИ и сдачи анализов крови.

Причина 2. Нарушение в работе надпочечников

Пребывание в ленивом состоянии, равнодушие к тем вещам, которые интересовали и восхищали раньше, тоже служат телесным проявлением длительного пребывания в стрессовом состоянии.

Действие вырабатываемых надпочечниками катехоламинов (адреналина, норадреналина и кортизола) помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Последние заставляют надпочечники более интенсивно поставлять в кровь необходимые вещества. Таким образом организм выстраивает защиту от нервного перенапряжения.

Но это правило соблюдается, когда человек здоров. Однако если мы находимся в длительном непрерывном стрессовом состоянии, и железам приходится постоянно производить большое количество гормонов, то это приводит к их истощению.


Теперь, даже когда это необходимо, у надпочечников тоже нет возможности вырабатывать гормоны. В дополнение к этому организм привыкает к гормональным всплескам и почти не отвечает на действие гормонов. Приходит вялость, сонливость, заторможенность и лень.

В этой ситуации нужно налаживать более здоровый образ жизни, а может даже обратиться за помощью психолога, который даст профессиональный совет, как избавиться от такого рода лени, и начать новую жизнь.

Причина 3. Лень, как проявление синдрома хронической усталости (СХУ)

У тех, кто длительное время переживал стресс, бывают трудности с концентрацией внимания и решением даже несложных задач. По внешнему виду трудно определить, страдает ли человек СХУ или он просто переутомился. Однако для синдрома хронической усталости характерно снижение иммунитета и кислородное голодание тканей и систем организма. Существует версия, что СХУ развивается вследствие заражения вирусом герпеса. Похоже, СХУ и ее «подруга» лень передаются «воздушно-капельным» путем.

Синдром хронической усталости

Уже доказано, что СХУ – это не обычная усталость, которая быстро проходит. Период упадка сил может тянуться довольно много месяцев и даже лет, и все это время человек не знает, как ему избавиться от лени и усталости. Он чувствует раздражение, сонливость, снижение умственной активности. Также происходит ухудшение памяти.


Причина 4. Включение защитных механизмов мозга

Такими механизмами мозг пользуется в тех случаях, когда нужно противостоять умственному и эмоциональному перенапряжению, а также, если индивид занят какой-то деятельностью, но подсознательно есть сопротивление. Часто можно наблюдать, что человек трудится спустя рукава, без энтузиазма, однако причина такого поведения, что он не испытывает интереса к выполняемой работе. С такой ленью нет смысла бороться, а нужно постараться выяснить, какие виды деятельности ему интересны.

Лень может служить прикрытием, когда человек не понимает своих желаний, цели туманные, поэтому снижена мотивация. Избавиться от таких проблем поможет консультация у психотерапевта.

Причина 5. Возникновение защитных механизмов нервной системы

Запуск таких механизмов происходит, когда сбивается режим дня или приходится долго и напряженно работать головой. От перенапряжения человеческий организм переходит в «ленивый» режим.

Вечерние и ночные бдения за рабочим столом провоцируют нарушение суточного и циркадного циклов. Организм обязательно начнет сопротивляться, если человек будет продолжать засиживаться с работой до утренней зари.

Возникновение защитных механизмов нервной системы


Конечно, иногда режим дня нарушается вследствие специфических условий работы, и организм вынужден приспособиться к недосыпанию. Однако тогда накапливается хронический стресс, что сказывается на снижении физической выносливости.

Наш организм обладает невероятными возможностями, но если человек слишком мало спит, это истощает запасы сил, приходит постоянное чувство усталости и лень. Есть только один способ, как избавиться от лени и апатии самостоятельно в такой ситуации, и он связан с изменением образа жизни. Необходимо немного сбавить темп работы, убрать лишнюю нагрузку, постараться ложиться спать пораньше и заняться физкультурой. Хотя бы начать ходить пешком.

Причина 6. Наследственность

А эта информация может кого-то порадует, ведь для многих проще всего свалить всю вину на гены. Научно подтверждено, что в огромном наборе генов, которых обнаружено 17000, выявлено 36 таких, которые отнесены к так называемой лени. Следовательно, эти черты характера могут передаваться следующим поколениям. Но все же это лишь гипотеза, и если вы не можете сказать про своих предков, что они были лентяями, то стоит поискать другие причины своего безделья.

Итак, мы пришли к тому, что, если по медицинским показателям вы здоровы, придется брать себя в руки и избавляться от лени самостоятельно.

Психологические причины лени

Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.


  1. Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.
  2. Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью. Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать. Обычны такие вещи теряют свою актуальность.
  3. Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.

  4. «Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать. Психологические причины лени
  5. Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?
  6. Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.
  7. Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.

Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:

Как можно избавиться от лени: советы психологов

Чтобы справиться с ленью, начните с маленьких шагов. Небольшое действие не вызовет сильного сопротивления, хотя стоит заметить, что это самое трудное – сделать первый шаг. Если речь не идет о физическом истощении и перенапряжении, то попробуйте доказать себе, что лень не победить, если продолжать лежать на диване. Кстати, есть хорошее упражнение для борьбы с ленью: устройтесь на диване, кресле или стуле без книжки, телефона или других гаджетов. И ничего не делайте. Не слушайте музыку и не смотрите телевизор. Но и не спите.

Подобная практика приводит к тому, что в тишине человек начинает обдумывать какие-то дела, в голове рождаются идеи относительно нерешенных задач, и скоро придет острое желание что-то делать. Прекрасно!

1. Доберитесь до сути проблемы

Начните с определения настоящей причины вашего бездействия. Так вам будет ясно, что необходимо изменить. Выявите важные аспекты.

  • Если результатом лени является большое количество задач, стоящих перед вами, то нужно разобраться с приоритетами. Потратьте немного времени, чтобы определить самые важные дела. Проанализируйте все остальные, сведите их в таблицу, проставив сроки. Так проще будет себя контролировать. Кстати, это хороший способ, как избавиться от лени и начать действовать. Как можно избавиться от лени
  • Если причиной лени стало отсутствие целей, еще раз подумайте о том, что важно именно вам. Будьте внимательны к вашим самым заветным мечтам. Вполне возможно, что это не традиционное «карьера, дом, машина», а что-то совершенно другое. Но стремление к своей настоящей цели будет сильнее лени.
  • Если тело отказывается двигаться в результате переутомления, то позвольте себе отдохнуть и набраться сил. Желательно соблюдать режим сна. Сильная усталость может стать причиной раздражительности, снизится работоспособность. Отдохните и работать станет легче.
  • Иногда совсем непонятно, в чем причина лени. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, можно пока заняться другими делами. Временная остановка может привести к новым озарениям и идеям.
  • Когда падает энтузиазм, а на работу вы ходите, словно на каторгу, то, возможно, пришло время выходить на другой уровень. Низкая зарплата, невозможность карьерного роста, отсутствие понимания у начальства – все это верные знаки, указывающие, что вам пора составить план побега.

2. Приведите в порядок рабочее место

Есть категория людей, которые не обращают внимания на то, в каком хаосе они живут и работают. Но это тоже один из видов лени. Вы почувствуете прилив энергии, если избавитесь от лишних вещей и уберетесь на рабочем столе, кухне, спальне и во всех других помещениях. Рабочее место

Не останавливайтесь на достигнутом: займитесь уборкой гаража и мойкой машины. Это не мелочи, а один из действенных способов борьбы с бездействием.

3. Список желаний

Найдите время, чтобы основательно помечтать и определить краткосрочные и долгосрочные цели. В список можно включать все, что угодно. И на забывайте вычеркивать то, что исполнили.

Это практикуется всеми успешными людьми. И они действительно получают впечатляющие результаты. Вам тоже понравится достигать своих целей и ставить следующие. Человеку нельзя долго пребывать в бездействии, так и заболеть недолго.

Для мотивации вы должны все время видеть свои текущие цели и задачи. Размножьте список целей, чтобы они были чаще у вас перед глазами: на холодильнике, у кровати, в прихожей и т.д. Займитесь самообразованием, чтобы лучше понимать, как это работает.

Мечтаете о новом автомобиле. Повесьте на видном месте фотографию машины вашей мечты. Составьте план действий, заведите копилку. Получите права, если у вас их еще нет.

Без списка целей трудно контролировать, как идет продвижение к мечте. Человек начинает лениться. Бесцельное существование – это путь в никуда.

4. Идите в спортзал

Всем необходима физическая активность, фитнес и спорт заряжают энергией. Это отличный вариант того, как избавиться от лени и депрессии. Особенно поднимает настроение, когда фигура приобретает стройный, подтянутый вид. И это замечают окружающие.

Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ, усиливается кровоток, улучшается питание всех органов, включая головной мозг. Вам поневоле потребуется куда-то девать свою энергию, какая уж тут лень!

Конечно, мы не призываем вас идти в большой спорт, речь идет о том, чтобы просто чаще отрывать себя от стула, давать мышцам нагрузку. Хотите долго жить и быть здоровым – тренируйтесь.

В качестве тренировки подойдет ежедневная пробежка или ходьба, подъем по лестницам, фитнес, танцы, йога и т.д.

Качество жизни заметно улучшится, если вместе с физкультурой вы перейдете на здоровый рацион питания. Излишнее употребление жирной и сладкой пищи тоже является причиной апатии, лени, повышенной утомляемости.

5. Шоппинг вдохновляет

Как правило человек предается лени, когда не видит перед собой цель. Перестает мечтать и строить планы. В такой ситуации придется хорошенько подумать над мотивацией.

В жизни иногда наступает такой момент, что вроде человек добился определенных успехов на работе, создал семью, материально обеспечен, однако это его уже не совсем удовлетворяет. Что делать дальше, в каком направлении двигаться – таким вопросом он задается чаще и чаще.

Если одолела скука, апатия и нежелание что-либо делать, профессионалы советуют создать себе новый образ. Наймите стилиста или самостоятельно отправляйтесь по магазинам за новым гардеробом. Такая встряска реально помогает посмотреть на себя и окружающих по-другому. Шоппинг

Вспомните, на кого бы вы хотели походить, чей облик возникает перед вами. Предприниматель, женщина-вамп, романтичная особа или амазонка. Сменив имидж, вы можете полностью изменить свою жизнь.

6. Ищите свою мотивацию

Вспомните о своих достижениях, которые покажут вам, что вы ранее одерживали победы. Фотография на школьной Доске Почета, грамота за 1-место в беге на 100 м, участие в конкурсах – составьте список своих побед. Возможно, вы вспомните, что чувствовали тогда. Представьте себя опять победителем. Вдохновляйте себя сами!

Очень полезно вспомнить о своих увлечениях, таких, ради которых вы могли забыть обо всем, даже о еде и отдыхе. Потому что эти занятия давали вам энергию. Может, стоит превратить свое хобби в доходный бизнес? Чем не мотивация!

Слушайте свою интуицию, доверяйте внутреннему голосу. Даже если это кажется нелогичным, сделайте шаги в направлении, подсказанном сердцем. Вам откроются такие возможности, о которых вы ранее не подозревали.

Позитивные аффирмации – прекрасный способ выстроить новые нейронные связи. Единственное правило – их нужно повторять как можно чаще: утром, прямо после пробуждения, когда идете на работу, гуляете, смотритесь в зеркало, перед отходом ко сну. Сделайте их своим девизом. Представляйте, что все уже произошло, и вы получили заслуженную награду. И не забывайте трудиться, чтобы воплотить задуманное.

7. Спорим, смогу!

Некоторых мотивирует, если они делают что-то «на спор». Пообещайте руководителю, что выполните задание за два дня и теперь не надо думать, как избавиться от лени без лишних усилий. Захотите похудеть, поспорьте с подружкой, что влезете в любимое платье через неделю. Теперь хочешь-не хочешь, а придется поработать над собой.

Позитивные аффирмации

Обещание будет выглядеть более серьезно, если поспорить на что-нибудь материальное. Например, пообещайте накормить всех в ресторане, если не выполните обещание. Такое вам вряд ли забудут и послужит прекрасным стимулом и мотивацией. Чтобы не проиграть спор, вам придется забыть о лени.

8. Укрепляйте самодисциплину

Если взялись за дело, то придется подчинить свою жизнь твердому графику. Решите, сколько вы можете делать перерывов в работе, и соблюдайте этот режим. Не отвлекайтесь. Помните о своей цели и что вам даст ее достижение.

Трудно только в самом начале. Потом вырабатывается привычка и самодисциплина становится вашим другом, а не способом самоистязания. Вам даже будет приятно осознавать свою силу.

Ваша цель нужна только вам. Понятно, что придется прилагать определенные усилия, в чем-то себе отказывать. Очень полезно вести дневник, а также отследить, как вы проводите свой день, буквально по минутам.

9. «Сам себя не похвалишь…»

Большую цель полезно делить на небольшие шаги. И за каждое небольшое достижение, нужно себя похвалить. Скажите себе, что вы молодец, вам все по плечу, вы справитесь со всеми сложностями. Похвала придаст сил и энергии.

Можно хвалить себя за определенные достижения или за приложенные усилия, здесь опять же лучше подумать, как это будет лично вас мотивировать. Дневник тоже может стать помощником. Вычеркивая те мечты, которые вы реализовали, нужно обязательно сделать для себя что-то приятное.

10. Без труда не выловишь и рыбку из пруда

Чудеса, конечно, случаются, но рассчитывать на них все же не стоит. Чтобы получить желаемое, придется забыть о лени и засучить рукава. Прекрасным дополнением к таланту будут упорство и терпение. Однако, чтобы дойти до финиша, нужно составить режим дня, вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Жесткое планирование и контроль не дадут сильно расслабляться. Жесткое планирование

Даже самое любимое дело требует усилий и полного отказа от лени. Да, иногда что-то может получиться само собой, как будто Вселенная делает вам подарок. Но подарки не могут быть каждый день. Упорный труд, целеустремленность и сила воли помогут справиться с желанием все бросить, когда вы очень сильно устали или вас преследуют неудачи.

Верный способ избавиться от лени раз и навсегда за 7 шагов

С ленью трудно бороться, она не требует от вас никаких действий. Наоборот, на ее сладкие уговоры так приятно поддаться и просто существовать. Мирное бытие, где вы никого не трогаете и вас никто и ничто не трогает. Правда, очень часто бывает, что люди в пожилом возрасте жалеют именно о том, что они не совершали безумств и не стремились к своим мечтам.

Даже, когда вы решили, что справились с ленью, нужно оставаться на чеку. На самом деле у этой сладкоголосой сирены имеется большой арсенал средств, которыми она заманивает в свои объятья тех, кто начинает жаловаться и жалеть себя.

А для тех, кому надоела скука и прозябание, может помочь эффективная методика семи шагов. Забирайте себе и начинайте разбираться со своей ленью.

Что нужно делать:

Шаг 1. Выделите час времени и запишите в блокноте все действия, которые вызывают сопротивление. Лучше писать ручкой, а не на компьютере, так как в данном случае вы будете работать с подсознанием. Вам надоело ходить на фитнес? Или вы ленитесь заниматься иностранным языком. Составьте список, не анализируя, просто, что приходит в голову.

Шаг 2. Теперь сделайте следующее. Важно это сделать сразу, даже, если хочется выпить кофе или выкурить сигарету. Напротив каждого пункта запишите не меньше трех причин, ради чего вы это дело начали, что вы хотели получить. К примеру:

  1. Я хожу в спортзал, потому что часто болею и мне нужно укрепить иммунитет.
  2. На моей работе платят дополнительные премии тем, кто не берет больничный, я тоже хочу их получать.
  3. Я хочу поехать на море, и моя фигура должна вызывать восхищение.

Наверно, тут все понятно. Пишите.

Шаг 3. Этот шаг поможет осознать, какие цели вам действительно важны, а какие просто приклеились к вам. На самом деле это могут быть мечты ваших родителей или ценности, навязанные обществом. Поэтому ваше тело сопротивляется, ему совсем неинтересно двигаться ради исполнения чужих желаний.

Шаг 4. Теперь в вашем списке остались те цели, которые вас волнуют по-настоящему. Для вас очевидно, что достижение принесет вам выгоду. Теперь очередь за визуализацией. Вообразите, что все, что вы задумали, пришло в вашу жизнь. Ощутите радость и удовольствие. Вы ведь будете счастливы, когда цель будет достигнута? Хорошенько запомните это чувство. Постановка цели

Шаг 5. Постановка цели тоже имеет свои правила. Грандиозную необходимо разбить на небольшие этапы. Составьте план последовательных действий. Например, если вас интересует продвижение в Инстаграм, необходимо:

  1. Изучить информацию в интернете, представленную экспертами.
  2. Пройти курс обучения.
  3. Оформить свой профиль в соответствии с рекомендациями известных блогеров.

Шаг 6. Вам будет легче поддерживать свою мотивацию, если каждый день вы будете видеть перечень своих целей. Хорошо, если списки будут попадаться на глаза в разных местах дома. Выполнение самых небольших шагов будет поднимать вашу самооценку.

Шаг 7. Хорошая привычка – составлять план действий на каждый день. Он должен включать не меньше пяти пунктов. Если вы сможете ежедневно выполнять все или почти все, то ваша цель будет стремительно приближаться к вам.

С помощью этих семи шагов борьба с ленью неизбежно приведет вас к победе. Но приготовьтесь к сопротивлению. Ведь это по сути борьба с самим собой, и она должна быть бескомпромиссной. Поэтому нелишней будет еще одна рекомендация, которая усилит данную методику.

Предположим вы подошли к пятому шагу и чувствуете, что сил двигаться дальше не осталось. Еще немного и вы просто упадете. Поверить в себя поможет следующее.

Не верите, что поможет? Давайте прямо сейчас поэкспериментируем. Например, вы ничего не хотите делать. От слова «совсем». Тогда садитесь на кресло или ложитесь на диван. Спать нельзя. Двигаться нельзя. Ничего нельзя, только дышать. Ага, что уже нос зачесался, перевернуться на другой бок. Нет, договор был, что вам лень что-то делать!

Придется лениться по полной. А, если стало невмоготу, то встаньте и сделайте что-нибудь из вашего списка. 5 минут почитайте книгу по саморазвитию или вымойте посуду – это отличная медитация.

Вперед, приступайте. Засеките время и пять минут будьте активны. Потом можете отметить это свое достижение. У вас все получится! Главное не сдаваться.

Еще 5 полезных советов по избавлению от апатии и лени

  1. Человек способен на многое, но и у него есть предел возможностей. Часто после прочтения мотивационной книги или посещения семинара составляется грандиозный план, и герой приступает к его реализации. Однако через несколько дней или недель «шарик» мотивации сдувается, особенно, если не происходит чудо. С большой задачей нужно поступать, как с пирогом, − делить его на части, чтобы было удобнее есть. Советы по избавлению от апатии
  2. Завершайте начатые дела. Незавершенка способна высасывать энергию почище пылесоса. Если вас тянет, что какой-то план остался только на бумаге, нужно подумать, почему это произошло. Если для вас эта задача важна, нужно приступить к ее выполнению. Пусть движение будет медленным, потом, возможно, вы втянетесь. А первые успехи на пути помогут поднять голову вашей самооценке. С ленью приходится бороться самыми разными способами, но оно того стоит.
  3. Лень-матушка берет верх – примените силу воли. Эта сила, как любая другая, поддается тренировке. Но опять же, не нужно сразу пытаться «съесть слона», усилия нужно прикладывать постепенно, но регулярно.
  4. Когда человек ленится, на самом деле в это время он все равно что-то делает: смотрит телевизор, читает ленту соцсетей, рассматривает обои. А попробуйте совсем ничего не делать и это не получится.
  5. Состояние апатии может быть следствием страха перед проигрышем. Чтобы разобраться с такого рода проблемой, попробуйте обратиться к психотерапевту. Это более быстрый вариант, чем копаться самостоятельно в своем подсознании.

Нужно ли бороться с ленью постоянно

Если ваша жизнь превратилась в нескончаемую борьбу с ленью, то нужно подумать всерьез о том, нравится ли вам то дело, которому вы посвятили себя? Что вами двигало, когда вы определялись с профессией. Ваши цели могут быть совсем не вашими. В этом случае избавиться от лени не выйдет, нужно менять цель.

Лень можно приручить или договориться. Выделите в своем графике определенные часы или день, когда вы будете отдыхать, бездельничать или заниматься таким делом, которое вам очень нравится. Слишком тяжелые условия работы, стрессы и переутомление обязательно дадут о себе знать приступом лени. Поэтому нужно контролировать ситуацию и давать себе возможность выдохнуть и расслабиться.

Нужно ли бороться с ленью

Итак, к каким выводам мы пришли? Чтобы разработать план борьбы с ленью надо найти ее истинную причину. Если истинное положение дел выяснилось, можно планировать будущие действия. Возможно, сначала вам придется убеждать себя и проявить силу воли, чтобы приступить к делу. Но первые победы станут отличным стимулом, чтобы продолжать работать над собой – несмотря на все трудности и порой возникающую лень.

Умственный труд также нельзя считать бездействием, ведь, прежде всего, нужно поставить перед собой цели и разработать пути их достижения. Чем и прекрасна наша жизнь, что в ней присутствуют победы и поражения, счастье и горькие потери, преодоление препятствий и радость, наслаждение, любовь.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! Видео от Бизнес Молодости:

Источник: blog.molodost.bz

Основные причины

Мало кто может самостоятельно определить причину собственной лени. Естественное нежелание что-либо делать характерно для умственной, физической усталости. Это не признак лени, а логичное желание человеческого организма отдохнуть.

Возможно, вам также будет интересна статья: Обучение в Канаде для русских

Причины:

• Страхи, заниженная самооценка и неудачи. Человек просто боится браться за дело, так как не верит в собственные силы. Присутствует боязнь критики, осуждения или даже успеха.

• Воспитание. Многие родители или взрослые дают неверные установки, которые негативно сказываются на образе жизни человека. Чащ всего это такие фразы: «Сиди тихо», «Не высовывайся», «Помолчи», «Не выделяйся» и прочее. Несмотря на то, что все в прошлом, наставления хранятся в подсознании и памяти, оказывая влияние на взрослую жизнь.

• Выдуманная сложность, которая создает мощную преграду. Наличие склонности придумывать трудности, проблемы без видимой причины.

• Чувство долга делать что-то, поэтому возникает внутренний протест. Учтите, еще с детства развивается неприязнь к слову «надо», что связано с выполнением поручений, уроков, хождения в школу.

• Самосаботаж, ненависть к себе.

Важно! Как можно заметить, такой ментальный мусор способен скапливаться в уме на протяжении всей жизни. Он возникает на фоне воспринятой информации, пережитых ситуаций и влияния посторонних людей. Однако с этим нужно что-то делать. Бороться с ленью нужно тогда, когда вы поймете ее причину, это поможет добиться положительного, длительного эффекта.

Как побороть лень и апатию — лучшие способы

Каждого человека волнует вопрос о том, как справиться с ленью. Надежный способ устранить любые проявления негативного качества – обработать те эпизоды своего прошлого, в которых и сформировались перечисленные ментальные вещи. Благодаря обработке можно избавиться от негативного эмоционального заряда, что и провоцировало неприятные ощущения, неуверенность.

Топ методов по борьбе с ленью:

• Соревнование. Лучший способ избавиться от лени – прибегнуть к духу соперничества. Например, можно поспорить с подругой, кто быстрее закончит написание дипломной работы, а также кто получит лучшую оценку на экзамене. Во всех остальных ситуациях читать лекции лень, но и уступить победу подруге не очень хочется.

Возможно, вам также будет интересна статья:  Как легко запоминать информацию

• Всегда начинайте с самого неприятного, сложного дела. Чтобы закончить большой объём работы, к которой не лежит душа, начинайте лучше с утра, так как в это время много энергии и сил. Если же загрузить себя мелкими делами, то пройдет весь день, а вы ничего не успеете.

• Планирование. Самый лучший способ. Чем тщательнее планировка, тем больше дел можно сделать. Писать план нужно заранее, а именно с вечера, чтобы с утра был готов распорядок. Для эффективности нужно чередовать физический и умственный труд, не забывая о пятиминутных перерывах.

Воспользовавшись рекомендациями, указанными в статье, вы будете знать, как справиться с ленью. Если перечисленные советы не помогают, то причиной может быть депрессия, поэтому необходимо посоветоваться с врачом. Важно пройти обследование, так как провоцировать лень могут некоторые заболевания (анемия). Ни в коем случае нельзя поддаваться влиянию пагубной привычки, ни к чему хорошему это не приводит.

Источник: factstore.ru

1. Самое опасное – это бездействие

Апатия накрывает в самый неподходящий момент. С одной стороны, опускаются руки и исчезает любое желание что-либо делать. С другой стороны, возникают попытки привести мысли в порядок, но ничего не получается (3). И наступает момент бездействия, состояние угнетается все больше…что же делать?

Для начала нужно взять небольшой «тайм аут» и привести мысли в порядок. Не лишним будет небольшой отдых, особенно при наличии постоянного насыщенного графика работы. За этот период происходит перезагрузка и открывается новый взгляд на ситуацию.

Но тут стоить быть осторожными. При такой небольшой передышке часто возникает нежелание продолжать действовать, опускаются руки. Это тревожный знак. Длительное бездействие может иметь следующие последствия (4):

  • Самообольщение: спустя некоторое время я снова приступлю к работе, мне нужно отдохнуть. По факту, процесс откладывается на завтра, а потом еще на следующий день и так далее. В итоге проблема отложена в дальний ящик и так и не дождется своего решения.
  • Пренебрежение: постоянной ошибкой является то, что мы упускаем решающий момент, когда от небольшого отдыха переходим в стадию пренебрежения. В этот период уже намного сложнее вернуться к работе, в отличие от начального периода. В последующем, человек все больше погружается в апатию и бездействие.
  • Деградация: длительное пребывание в апатическом иступляющем состоянии лени рано или поздно приведет к постепенному распаду личности. Деградация разрушает любые цели для мотивации и саморазвития.

Именно поэтому, очень важно понять, как преодолеть себя и развить целеустремленность (5).

2. Мотивация – как способ борьбы против лени

Самым сильным стимулом для борьбы с усталостью, ленью и бездельем, безусловно, является мотивация. Человек, который имеет специфический мотив, руководствуется достижением определенного результата. Это придает ему сил и нацеливает на действие (6).

Например, если говорить о работе, то безукоризненной мотивацией является финансовая составляющая. Задача весьма простая: необходимо заработать деньги, которые можно потратить на свои потребности и реализацию планов. Если приложить определенную долю труда и терпения – можно реализовать и давнюю мечту. Это, безусловно, доставит огромное удовольствие. Все выглядит достаточно просто (7).

Можно взять более абстрактный пример: бездействие в отношениях приведет к потере любимого человека. Соответственно, чтобы не упустить любовь, необходимо принять меры: оказывать внимание, всячески доказывать и проявлять свои чувства, заботиться.

Вместо того, чтобы погружаться в рутину лени и уныния, стоит найти для себя сильную мотивацию. В таком случае вопрос «как побороть лень» исчезнет сам по себе.

3. Стимул как предпосылка противодействие безделью

Мотивация – это очень сильный эмоциональный толчок, а стимул – более упрощенная ее форма. В повседневной жизни мы сталкиваемся с рутинными обязанностями. Рано или поздно это навеет тоску и станет предпосылкой для возникновения апатии.

Чтобы предотвратить это, необходимо периодически заменять постоянный стимул на какой-то необычный (8). Смена обыденной задачи на нетипичную является весьма эффективным методом борьбы с ленью.

Можно привести пример из студенческой жизни: студенту необходимо подготовиться к сдаче экзамена. Наиболее частой и рутинной формой подготовки является наличие перечня билетов с вопросами, на которые нужно знать ответ. И как правило, их много. Студент начинает учить с утра до ночи, кажется, что это длиться вечность.

В данном случае хорошо работает самодисциплина и правильная установка: если сегодня в течении я решу 10 билетов из 20, то вечером смогу пойти гулять с друзьями (9). Важно правильно психологически себя настроить: если я решу 9 билетов, я не смогу пойти гулять. Вторым стимулом является то что, если выучить часть билетов сегодня, а часть завтра – это позволит хорошо подготовиться к экзамену, что влечет за собой другие положительные моменты.

4. Правильная расстановка приоритетов

Правильная расстановка приоритетов и распределение временем является очень важным (10). Бывает мы сталкиваемся с очень громоздкими задачами и не знаем с чего начать. В итоге, решение этой задачи откладывается на потом в плоть до потери ее актуальности.

Необходимо распределять задачи таким образом, чтобы сначала выполнять более важные аспекты, а после – менее значительные. После преодоления сложных этапов, выполнение более простых аспектов станет легче и быстрее. В результате, работа будет завершена с максимальной эффективностью в кратчайшие сроки.

5. Первый шаг – это очень важно

Если удалось решить вопрос с правильной расстановкой приоритетов – результат не заставит себя ждать. Но что если на этом этапе возникли трудности и дело никак не сдвигается с места?!

Чтобы на фоне этого не поддаваться апатии и унынию, необходимо попытаться совершить первый шаг на пути решения задачи (11). Даже если вы не знает с чего начать. Необъяснимо, но это работает! Стоит только приступить к работе, как решение находится само по себе, даже если изначально это казалось невозможным.

Если же вы прекрасно знает с чего начать, но по какой-либо причине не решаетесь, то все же необходимо собраться с силами и просто начать. Даже несмотря на то, что поставленная задача кажется непосильной.

6. Рациональной использование времени

Правильное распределение времени – залог успешной борьбы с ленью и апатией. Достаточно часто во время начала выполнения важной работы мы начинаем отвлекаться на различные мелочи. Это сбивает с ритма, сбивает настрой и в итоге лень берет свое (12).

Продуктивность в течении дня должна быть максимально эффективной. У вас не должно возникать чувство загруженности и бездействия. Для этого необходимо грамотно распределить свое время на поставленные задачи. Лучше всего составлять план действий в определенной последовательности. Желательно рассчитывать примерную затрату времени.

Главное – не отвлекаться и не отклоняться от намеченного пути (13).

Не менее важным является рационализация режима дня. Не стоит забывать о таких важных моментах как: здоровый сон и полноценное питание (14).

7. Короткие перерывы

На протяжении длительной изнурительной работы может возникнуть непреодолимое чувство усталости и лени. Эти чувства побуждают прервать работу, лечь отдохнуть, отвлечься на что-то незначительное – лишь бы разгрузить голову. В итоге, вернуться в работу становится трудным.

Важно в ходе работы делать правильные, но короткие перерывы. Это позволит ненадолго разгрузить организм и с новыми силами взяться за работу. Стоит проветрить помещение, выпить чаю, выгулять собаку, принять душ, сделать небольшую разминку и прочее (15).

Все это однозначно окажет позитивное влияние на самоконтроль и самоорганизацию в последующей работе.

8. Эффект обратного действия

Еще одним методом борьбы с бездельем является эффект обратного действия (16). Стоит задать себе вопрос: «что будет, если я этого не сделаю?» и подумать над ответом.

Реальность такова, что невыполнение какой-либо задачи приведет к определенным последствиям . Будут ли они приятными? Это вряд ли. За невыполненную работу последует выговор, не реализуется мечта, что-то даже потеряет смысл. Ценность любого действия для каждого разная.  В этом случае важно задать вопрос и найти правильный ответ на него.

9. Набираем обороты

Еще одной причиной возникновения апатии является неспособность сразу выполнить действие. Чаще всего человек сталкивается с непреодолимыми барьерами и трудностями. Непосильная на первый взгляд задача отбивает любое желание. И тут овладевает апатия.

Но не стоит опускать руки. Однозначно, нужно пробовать и мало того, начинать с малого.

Например, возьмем занятия спортом (17). Прежде чем покорять Олимп и тренироваться на полную мощь, необходимо начать с более легких упражнений. Ведь даже после них нетренированный организм почувствует усталость. Но люди предпочитают все и сразу. Приходя в зал, берут самые тяжелые штанги, выполняют сложные комплексы и рано или поздно сталкиваются с тем, что задачу полностью выполнить не могут.

И тут возникают сомнения в собственных силах, трудности первых тренировок не придают стимула, а действуют наоборот.

Поэтому важно правильно оценивать свои возможности и постепенно идти к цели. Более того, занятия спортом положительно влияют на общий тонус организма и способствуют его психоэмоциональной разгрузке (18).

10. Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

  • «я не способен на это»
  • «боюсь, я буду выглядеть глупо»
  • «я просто ленивый человек»
  • «я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

  • «у меня все получится»
  • «я обязательно справлюсь, даже если будет сложно»
    «у меня есть необходимые навыки»
  • «я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?

11. Не стремитесь быть идеальным

Уровень перфекционизма в мире растет и это несет собой психологический потери (22).

В 2017 году было проведено исследование (23). Участниками исследования стали студенты с 1989 года по 2016. Наблюдение за их деятельностью показало увеличение уровня перфекционизма. Это связано с ростом конкуренции в мире и возникновением заоблачных требований.

Другое небольшое исследование обнаружило (24): стремление к перфекционизму нарушает защитные механизма от стресса.

Именно поэтому, стоит помнить, что мы не идеальны, как и все вокруг нас. Стоит стремиться к лучшему, но не изводить себя до потери пульса.

12. Не стесняйтесь просить о помощи

Многие убеждены: просьба о помощи – это признак слабости. Но не просьба о помощи может привести вас к поражению.

Исследование 2018 года установило (25): люди, которые не просят коллег о помощи, чаще всего недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности труда.

Зато просьба о помощи, наоборот, повышает шансы на успех. Вдобавок, это хорошая возможность взаимодействия с другими людьми, которые могут мотивировать вас и поощрять.


Заключение

Итак, мы рассмотрели 12 способов как побороть апатию и лень. Главная мысль — перестаньте бездействовать. Также как и аппетит приходит во время еды, мотивация и интерес к работе приходит в процессе ее выполнения. Не стремитесь к идеалу, хвалите себя, не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо. Также, почитайте рекомендации как избавиться от хронической усталости.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Источник: www.nabodryake.ru

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

  • Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
  • Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
  • Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
  • Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
  • Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

  1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
  2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
  3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой. Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его. Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

  • Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
  • Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
  • Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
  • Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
  • Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

  • Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
  • Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
  •  Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
  • Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
  • Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Заключение

Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым. Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно. Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.

Источник: info-profi.net


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.