Как преодолеть зависимость

В этой статье мы рассмотрим способы преодоления не только тяжелых зависимостей, но и достаточно простых. Простые зависимости являются весьма разрушительными, потому что не считаются чем-то катастрофическим. Однако они отнимают ценное время, приводят к стрессу и разрушают жизнь. Мы поймем, что же такое зависимости и выясним их глубинную причину. Ответим на простые вопросы: как их обнаружить, почему они вообще существуют, как влияют на организм и где коренятся. Причина, по которой возникают зависимости может показаться странной, даже философской, но мы постараемся доказать эту теорию.

Как можно определить, существует ли у вас какая-либо зависимость? Есть очень простой способ проверить это. Если вы прекратите делать что-то на одну неделю, что обычно делаете и это вызовет страстное желание удовлетворить эту потребность, значит вы зависимы. Это может сопровождаться апатией и фрустрацией. Этот простой тест поможет вам выделить все ваши зависимости и понять масштабы проблемы.

Это может вас шокировать, потому что такой список может насчитывать несколько десятков зависимостей, о которых вы даже не подозревали. Составьте список и посчитайте количество. А также ответьте на еще один вопрос: насколько они сильны?

Примеры зависимостей:

Алкоголь
Интернет
Отдельно социальные сети
Сигареты
Телевизор
Еда: сахар или отдельные категории продуктов
Шоппинг
Видеоигры
Работа
Сплетни
Телефон
Самоанализ, размышления и мысли. Это может казаться правильной моделью поведения, однако если это дошло до крайности, значит у вас зависимость. Десятки мыслей в минуту — это ненормально.

Страх пустоты

Это та самая причина, по которой множество людей становятся зависимыми от многих вещей. Люди боятся остаться наедине с собой и ничего не делать, ни о чем не думать. Еще один простой тест: если вы находитесь одни в комнате, попробуйте не делать ничего на протяжении десяти минут. Вполне возможно вы почувствуете страх пустоты, страх того, что вы ничем не заняты.

Зависимости — это своего рода отвлечения или бегство от страха пустоты. Если вы составили свой список или хотя бы примерно поняли, какие у вас зависимости, давайте посмотрим, что это значит.

Любая зависимость касается эмоциональной и физиологической составляющих. «Ломка» имеет дело с физическим состоянием организма. И чтобы облегчить эти муки отвыкания, человеку нужно что-то делать, принимать меры. Ему необходимы отвлечения для того, чтобы заполнить внутренний страх пустоты. Это может быть еда или шоппинг, не имеет значения что именно.

Неужели десятиминутное просиживание в комнате без каких-либо действий может быть показателем зависимостей? Да, может, но это очень важный показатель и других психологических проблем. Например, эмоциональной зрелости и уровня саморазвития личности. Но главное — это умение усидеть на одном месте без каких-либо внешних стимуляторов. Это умение быть собой, четко осознавать свой внутренний стержень и не терять головы лишь потому, что ваши внешние потребности не удовлетворяются. Также это показатель, можете ли вы быть счастливы без разного рода раздражителей. Вы ведь понимаете, что нельзя быть счастливым, окружив себя вещами и постоянно удовлетворяя свои потребности. Счастье всегда идет изнутри, а внешние факторы являются только его заменителями, которые к тому же разрушают эмоциональное и физическое здоровье. Также это показатель того, как вы справляетесь со своей жизнью.

Человек черпает свои силы и уверенность либо из внутренних, либо из внешних резервов. Конечно, если есть возможность черпать их из внешнего мира — прекрасно. Однако истинное саморазвитие находится внутри. Если вы не можете быть самодостаточными и счастливыми, просто сидя в комнате и ничего не делая, значит что-то не так. Значит у вас масса зависимостей, без которых вы не чувствуете себя живым и настоящим. И значит ваши внутренние резервы настолько ослаблены и истощены внешними заменителями, что вы не можете управлять своей жизнью.

Этот простой тест также покажет ваши самые сильные зависимости. Посидите в комнате эти десять минут и отмечайте, чего вы так страстно хотите вместо ничегонеделанья. Первые же варианты укажут вам на самые тяжелые зависимости. Если же вы чувствуете себя спокойным, расслабленным и счастливым, значит очень далеко продвинулись в своем поиске счастья и саморазвития. Вам не нужны внешние стимуляторы. Конечно, вы можете получать удовольствия от еды или хождения по магазинам, но вы также способны чувствовать себя живым и без всего этого. Нельзя быть полностью удовлетворенным жизнью, если вы не можете сидеть в комнате и чувствовать себя хорошо.

Причина в том, что жизнь большинства людей пуста. И эти люди бегут от этой правды, пытаясь придать ей смысл внешними вещами. Даже такие полезные вещи как книги являются бегством от реальности. Конечно, читать книги это хорошо и правильно, вы должны прочесть в своей жизни как можно больше, однако если у вас будет момент, когда не будет времени читать, это не должно быть причиной того, что вы будете несчастны. Вы можете съесть кусок торта с большим удовольствием, однако если откажетесь от этого, то вы не должны испытывать неприятные эмоции по поводу этого. Это нелегко, но мы дадим вам советы, которые помогут вам почувствовать себя наполненным и самодостаточным.

Примите свою пустоту

Этот первый шаг поможет осознать проблему. Не пытайтесь убедить себя, что вы счастливы, сделав покупку в магазине, а признайте, что таким образом вы пытаетесь уйти от своих проблем.

Сидите в комнате по десять-двадцать минут в день

Не отвлекайте себя никакими мыслями и не стремитесь думать о том, как будете удовлетворять свои потребности. Никаких желаний, просто будьте собой и наслаждайтесь именно этим состоянием. При первых попытках будет сложно, потому что мысли и организм будут сходить с ума. Постоянная потребность действовать чтобы заглушить пустоту, столкнется с ее принятием.

Вам нужно каждый день преодолевать своих внутренних демонов. Когда вы наконец осознаете, что можете быть счастливым без внешних стимуляторов, то наконец начнете их воспринимать как временные лекарства. Почему это сработает? Потому что вы каждый день будете осознанно сталкиваться со своими зависимостями, посмотрите на них другими глазами. Вы наконец осознаете, для чего они были вам нужны и перестанете себя ими пичкать на автомате. Вторая причина того, что данный способ сработает — это сложно эмоционально. Мы привыкли принимать простые решения, которые совершенно не тестируют наши эмоции. Любая зависимость развивается в организме именно по причине того, что не требует никаких эмоциональных усилий. Она появляется именно потому, что человек не сопротивляется ей, обещает многое и не требует никаких усилий. А так как человек эмоционально слаб, зависимостей у него становится все больше. А те, что уже существуют в нем, так сильно укореняются, что начинают подчинять жизнь и мысли человека.

Медитируйте

По сути, это то же самое, что написано во втором пункте. Но есть существенная разница: при медитации вы принимаете любые свои мысли и просто наблюдаете за ними, не осуждаете их. Медитация учит осознанности и это отличный способ обращать внимание на все, что вы делаете. Она уводит от автоматизма и заставляет осознавать, чем вы заняты в конкретный момент и почему.

Помните, что любая зависимость указывает на эмоциональную незрелость. Применяйте эти советы в своей жизни и совсем скоро вы почувствуете, что счастливы без внешних стимуляторов.

Источник: 4brain.ru

Как избавиться от зависимости

В данном случае помогут знания из психологии отношений. Для решения проблемы предлагаются разные методы, например, такая несложная практика как «визуализация»:

Вы понимаете, что зависите от человека и хотите с этим бороться.
Мысленно представьте его и хорошенько рассмотрите.
Чтобы избавиться от зависимости, представьте, как между вами протянулась веревка. Одним концом она привязана к вам, другим – к нему. Отметьте, в каком месте она привязана, насколько прочна, как ощущается и выглядит.
Попробуйте на минутку разорвать эту веревку. Большинство людей при этом ощущают дискомфорт, потому что эта связь долгое время была целью.

Ответьте на вопрос: «Чего вы ждете от партнера?». И тут же подумайте: «Какую пользу это мне принесет?». Не спешите, найдите глубокую мотивацию.
Представьте, что справа стоите вы, но уже с разрешенными проблемами. Как вы выглядите, как двигаетесь. Прикоснитесь к себе в мыслях.
Повернитесь к предмету своей зависимости и снова представьте сильную связь между вами. Разрежьте веревку и привяжите ее второй конец к себе, стоящей справа.
Вновь посмотрите на человека, связь с которым вы разрезали. Представьте, что порванный конец его связи снова присоединился к нему.
Вернитесь к себе обновленной.
Подумайте, насколько легко вам будет общаться с другими людьми. Вот и все, отныне вы знаете, как убить в себе любовь к мужчине, поэтому начинайте действовать. Выполняйте упражнение по мере необходимости.

Как избавиться от любовной зависимости к мужчине

Описанная выше техника психотерапии дает лишь временное облегчение. Проблема в том, что отношения созависимости закладываются еще в детстве и часто решить их самостоятельно не получается. Чтобы любовная зависимость от мужчины ушла из вашей жизни, сделайте следующее:

Избавьтесь от всех его подарков.
Напишите ему письмо с благодарностью и попрощайтесь.
Не звоните, временно не общайтесь с общими знакомыми.
Не жалуйтесь подружкам — они скорее навредят, чем помогут.

Съездите на отдых.
Позвольте себе быть несовершенной и займитесь самообразованием.
Не спешите вступать в новые отношения, какое-то время нужно побыть в одиночестве.
Думайте о себе и не вспоминайте прошлое.
Как побороть зависимость от человека? Свободное время – ваш враг, заполните его по максимуму.
Записывайте в блокнот, что вы чувствуете. Спустя какое-то время будет интересно перечитать и понять, как все поменялось.

Как избавиться от любовной зависимости к женатому мужчине

Чтобы справиться с бедой, православная церковь предлагает обратиться к православию, молиться и просить у бога избавления от наваждения. Психологи советуют отправиться в долгое путешествие. Новые встречи, природа, впечатления не позволят скучать. Как побороть любовную зависимость? Необходимо отвлечься. Для этого выберите экстремальный спорт или обучение чему-то новому. Кто-то осваивает парашют, кто-то гончарное искусство — все методы хороши.

Если вы не знаете, как избавиться от любовной зависимости к женатому мужчине, запомните самое главное — вам необходимо расширить круг своих интересов, ведь сейчас он сузился до одного человека. Необходим новый смысл жизни. Можно заняться волонтерством или поискать то место, где вы сможете принести пользу. Избавление от любовной зависимости пройдет легче, если родные и близкие люди будут вас поддерживать.

Как избавиться от любовной зависимости к женщине

Существует ошибочное мнение, что в отношения зависимости может попасть только женщина. Девушка тоже способна бросить мужчину на пике отношений. Разница в том, что парень не будет афишировать свою депрессию, считая это проявлением слабости. Мужчина предпочитает все переживать внутри себя и самостоятельно справляться с тоской и болью, поэтому окружающие зачастую не подозревают, насколько он несчастен. Как преодолеть любовную зависимость мужчине?

Когда женщине плохо, она идет на прием к специалисту. Мужчина старается самостоятельно освободиться от привязанности. Если вернуть любовь не получается, он может окунуться в алкоголизм или плотские утехи, совершить суицид. По статистике, каждый восьмой самоубийца идет на это из-за эмоционального опустошения. Зависимость у мужчин вызывается заниженной самооценкой и лечение должно заключаться в ее повышении. Начните заниматься любимым делом или саморазвитием. Если такая терапия не даст результатов, стоит задуматься о смене места жительства на какое-то время.

Как избавиться от психологической зависимости от человека

Для начала нужно понять, что проблема существует и постараться докопаться до причины такого состояния. Если ребенок рос в дефиците родительской любви, то всю свою жизнь он будет искать это чувство в других людях. Чтобы избавиться от психологической зависимости от человека, придется научиться любить себя самому. Если самостоятельно это сделать не получится, нужно обратиться к специалисту.

Источник: otnosheniya.temaretik.com

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ

Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2. Что мешает отказаться?
3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ

Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ

Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:

1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ

Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ

Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Похожие статьи:
Рассказать друзьям:

Источник: StopNarkotik.info