Подписывайтесь, чтобы смотреть свежие выпуски!
КАНАЛ ЛАЙФХАКЕР: http://www.youtube.com/user/lifehackertv
ВИДЕО: Как преодолеть стресс и успокоиться
https://youtu.be/4OugGB7w8_s
Мы привыкли думать, что стресс — это плохо. Хотя это всего лишь нормальная реакция организма на сильное воздействие. Есть даже положительный вид стресса — эустресс. Например, вы выиграли в лотерею несколько миллионов. Вы в шоке, но рады до безумия. Это и есть эустресс.
Негативный тип стресса — дистресс. От него страдает иммунитет, да и весь организм в целом.
Во время стресса выделяются гормоны кортизол, адреналин, эпинефрин. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, повышает давление, что в итоге может привести к гипертонии.
Мозг отправляет сигнал о стрессе в энтеральную нервную систему, регулирующую работу кишечника. Помните, как во время сильного волнения или страха возникает неприятное чувство в животе, а во время сильных положительных эмоций — те самые бабочки? Это энтералная система реагирует на ваши эмоции.
Во время продолжительного стресса нарушаются сокращения кишечника и работа кишечных бактерий, все это расстраивает пищеварение и нарушает работу организма в целом.
А помните, как вы объедались мучным и сладостями, заедая свой стресс? Это из-за кортизола — организм получает сигнал пополнить запасы энергии, и у вас пробуждается зверский аппетит.
Дело в том, что краткосрочный стресс даже полезен — он включает реакцию «бей или беги», которая в определенных обстоятельствах может спасти вам жизнь. Но наш организм не рассчитан на длительный стресс.
Почему же стресс затягивается? Все дело в нашей способности планировать будущее и бояться будущих событий. То, что позволило нам занять главенствующее место на планете, повернулось другой стороной и медленно убивает нас.
Мы привыкли планировать все заранее, думать в перспективе на несколько месяцев, лет или даже десятков лет. Будущее неизвестно, поэтому легко придумать плохое развитие событий и поверить в него.
Как с этим бороться?
Для начала надо разобраться с причиной. Страх будущего существует, пока вы бездействуете. Вы не можете знать, что случится в будущем, но можете что-то сделать, чтобы его изменить.
Каждый раз, когда возникает беспокойство, спрашивайте себя «Могу ли я что-то сделать с этим прямо сейчас?» Если да — делайте. Даже небольшие действие помогут успокоиться и внести некую долю определенности в непредсказуемое будущее.
Если же прямо сейчас вы ничего сделать не можете, нужно выкидывать эти мысли из головы, отвлекаться.
Хорошо подойдет прогулка с друзьями — болтайте о незначительных вещах, вспоминайте радостные моменты прошлого, сходите в парк аттракционов. Каждый раз, когда в голове снова будут возникать негативные мысли, концентрируйтесь на настоящем моменте.
Отличный способ отвлечься — почитать книгу.
И, конечно, спорт. Сходите побегать, уже на пятом километре все проблемы покажутся не такими значительными, а на десятом вы вообще перестанете о них думать. А сколько удовольствия после тренировки — усталость в теле, покой в мыслях…
Вопросы и предложения: [email protected]
#стресс #стрессоустойчивость #лайфхакер #лайфхак
Источник: www.youtube.com
- Подробности
- Обновлено: 29.07.2019 16:53
- Опубликовано: 07.01.2018 18:08
- Автор: Сергей Краковский
Даже если вы не очень мнительный человек, время от времени вас тоже поглощают приступы беспричинной паники или переживаний.
Происходит это со всеми без исключения людьми. Наша жизнь наполнена стрессом. Мы не можем целыми днями лежать на диване и медитировать. Ежедневно случаются какие-то события, которые нарушают душевный покой.
Мы переживаем из-за защиты диплома, урагана в США и высоких цен в магазине. В душу лезут тревоги, причины которых скрываются от нас. Просто так на душе неспокойно, что хочется побыстрее спрятаться в укромном месте, как это делали наши предки много веков назад.
Читайте также: 6 советов для преодоления страхов перехода из университета во взрослую жизнь
Как перестать переживать? Будем честными, мы не можем жить в полнейшей нирване. Это просто невозможно, если только вы не запретесь в сейф и проведете в нем остаток своих дней.
Психологи советуют прислушаться к 5 советам, которые вернут вам душевный покой и умиротворенность. Непременно попробуйте эти методы успокоения. Они вам помогут смотреть на мир более уравновешенно.
Содержание:
- Измените свое мышление
- Практикуйте визуализацию
- Двигайтесь
- Больше смейтесь
- Питайтесь правильно
1. Измените свое мышление
Вверх ↑
Как мы думаем?
По статистике у человека преобладают негативные мысли. Если предстоит какое-либо событие, мы чаще убеждаем себя в его отрицательном исходе.
Вы думаете, что курсовая провалится, что вы точно не сможете защитить свой проект. Что на отдыхе заболеете, а любимый хомячок рано или поздно отправится в мир иной.
Постарайтесь думать в положительном ключе. Негативные мысли нас нагнетают, мы постоянно всем недовольны, ворчим и закатываем глаза. Пусть ваша голова отбросит весь негатив и переключится на что-то хорошее.
2. Практикуйте визуализацию
Вверх ↑
Подумайте, чего конкретно вы опасаетесь. Если четкий образ не приходит, просто возьмите лист бумаги и начните рисовать. Изображайте все, что приходит в голову.
Скорее всего в вашем рисунке будет просматриваться причина страха и опасений. Одинокие женщины могут нарисовать мужчину или разбитое сердце. Неуспешные мужчины изображают денежные купюры или автомобили. Дети часто рисуют монстров.
Когда вы поймете причину вашего опасения, с ним станет проще бороться. Вы разработаете четкую стратегию и переборете свой страх.
Читайте раздел: 5 ошибок в питании, которые совершает большинство людей
3. Двигайтесь
Вверх ↑
Учеными подмечено, что в ситуации стресса человек как бы замирает. Его движения становятся вялыми. Он больше сидит на месте, чем двигается. Хотите избавиться от стресса и напряжения? Подымайтесь с дивана!
Активные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Когда человек меняет обстановку и находится в постоянном движении, мозг отвлекается от дурных мыслей и начинает концентрироваться на физических процессах.
Поэтому для избавления от стресса и плохого настроения перемойте в доме всю посуду, займитесь интенсивными физическими нагрузками, устройте перестановку мебели. Делайте что угодно, только не сидите на одном месте.
4. Больше смейтесь
Вверх ↑
Когда у вас приступ паники, веселиться совершенно невозможно. Испуг полностью заполняет мысли. Негативные эмоции не дают нам расслабиться и жить полноценной жизнью.
Когда вы ощущаете тревогу, смотрите комедии, слушайте мажорную музыку, рассматривайте в Интернете забавны мемы. Они отвлекут вас от дурных мыслей.
Кстати, любителям щекотки будет приятный бонус. Ученые пришли выводу, что щекотка стимулирует выработку гормона радости серотонина. Если на душе скребут кошки, попросите кого-нибудь вас пощекотать. Вам сразу станет легче.
5. Питайтесь правильно
Вверх ↑
Шоколад и все сладости считаются едва ли не панацеей от плохого настроения. Действительно, сахар положительно влияет на мозг. Человек становится более радостным, а мыслительная деятельность улучшается.
Но беда в том, что шоколад помогает только на короткий срок. Через несколько часов происходит резкий спад настроения, и человек вновь погружается в апатию. Да и для фигуры такая антистресс-терапия не слишком полезна. Лучше заменить сладости фруктами и белками. Пусть на вашем столе всегда будет вазочка с виноградом, киви, яблоками, цитрусовыми. Они богаты полезными веществами, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.
Если вы погрязли в негативе и депрессии, не стоит посыпать голову пеплом и винить себя. Такие эмоциональные спады вполне естественны.
Да, неприятно ощущать приступы паники и незащищенности. Но это ведь не конец света. Возьмите на заметку эти 5 советов, которые приведут ваши эмоции в порядок.
Источник: profitworks.com.ua
1. Откажитесь от чёрно-белого мышления
Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве. Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого «серого» мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.
2. Воспринимайте стресс как положительный опыт
Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием. Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.
3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать
Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.
4. Не зацикливайтесь на прошлом
«Почему это случилось со мной?» — часто спрашиваем мы себя. Не зацикливайтесь на подобных негативных мыслях. Не дайте себе увязнуть в прошлом. Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.
5. Общайтесь
Когда мы испытываем стресс, нам обычно хочется отгородиться от окружающих, остаться наедине со своими проблемами. Не стоит этого делать. Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.
6. Перестаньте стремиться к совершенству
Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.
7. Не вините себя
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.
8. Извлекайте пользу из своих провалов
Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работают. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.
9. Будьте терпимы к себе
Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.
10. Помните, что у вас есть выбор
Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.
Источник: Lifehacker.ru
Преодоление стрессовых ситуаций и выработка эмоциональной устойчивости – важные условия успешной деятельности провизора
Рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций
«Единственный способ продлить свою жизнь – это ее не укорачивать» П. Брэгг
1. Не позволяйте стрессу овладеть Вами.
Стресс – это своеобразная реакция человека на непсихическое или физическое напряжение в виде подготовки организма к борьбе или бегству, которая является физиологическим безусловным рефлексом.
Стресс – наш постоянный «попутчик», поэтому с ним нужно считаться и в целях его снятия знать его природу с причины возникновения.
Найденный путь профилактики последствий стресса позволит значительно укрепить психику человека, что крайне важно для того, чтобы он сполна смог испытать ощущение счастья, гармонии и красоты.
2. Узнайте о том, как стресс реагирует на человека.
По Г. Селье стресс:
– все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни;
– неспецифические требования к приспособлению организма с целью восстановить его нормальное состояние.
Основные реакции человека на стрессы:
– частые стрессы, вызванные неблагоприятными факторами (стрессорами), способные привести к истощению всей защитной системы организма и в дальнейшем к психосоматическим заболеваниям;
– пассивность, беспомощность, депрессии как следствия неспособности противостоять стрессу;
– активность защита от стресса в виде волевого ухода от нежелательной ситуации;
– активная релаксация (расслабление), которая подвластна воле.
Факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они пускают в ход одинаковую, в сущности, биологическую реакцию стресса.
Медицинские исследования показали, что организм реагирует на стрессы стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначения которых – справиться с возросшими требованиями к человеческому организму.
3. Регулярно проводите аутодиагностику стресса.
Для того, чтобы управлять своим стрессовым состоянием, нужно осознать причины стрессового напряжения, что позволит перевести поступающие в организм сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум). Все это обеспечит так необходимое психосоматическое равновесие.
Признаки стрессового напряжения:
– частое возникновение чувства усталости;
– невозможность сосредоточиться на чем-то;
– нехарактерное «улетучивание» мыслей;
– довольно часто появление болей (голова, спина);
– неудовлетворение выполненной работой;
– потеря аппетита;
– невозможность вовремя закончить работу.
Причины стрессового напряжения:
– нехватка времени;
– постоянный недостаток сна;
– ощущение неудовлетворенности жизнью;
– постоянные конфликты на работе, в семье;
– комплекс неполноценности.
Что обычно делает человек, когда находится в состоянии кризиса? Либо пребывает в состоянии оцепенения, что наблюдается чаще, либо приходит в активность, что бывает значительно реже.
Исследования подтверждают, что кризис, неудачи в чем-либо являются толчком к тому, чтобы они изменили себя к лучшему и обрели опять же себя в новом качестве.
4. Научитесь в ситуации (стресса) кризиса «переключать» свою активность.
В ситуации естественного кризиса, вызванного внутренними биоритмами, важно не свертывать свою активность, а переключать ее, изменяя свое отношение к проявлениям кризиса.
Если мы не можем изменить обстоятельства, то мы можем изменить отношение к этим обстоятельствам.
5. Помните, что организм не в состоянии излечить себя, пока не будет выключен сигнал тревоги.
Пока организм будет оставаться в состоянии тревоги, он будет направлять 90% энергии на защиту, на отражение атаки, о которой сигнализирует мозг. И лишь 10% ресурсов будет направлено на поддержку нормальной жизнедеятельности. Вот почему для того, чтобы тело начало восстанавливать здоровый баланс, необходимо изменить соотношение энергии, затрачиваемой на защиту и поддержку функционирования организма.
6. Овладейте методами преодоления стрессовых состояний.
Релаксация. С помощью релаксации человек при желании может вмешиваться в любую фазу стресса. Этим можно ослабить стресс и там самым предотвратить психосоматические нарушения в организме. Релаксация, активируя деятельность нервной системы, регулирует настроение и степень психического возбуждения в организме, позволяет ослабить и сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Концентрация. Позволяет преодолеть неумение сосредоточиться, как фактор, тесно связанный со стрессом.
Концентрирующие вопросы:
– Почему не следует осуждать за искреннее заблуждение?
– Почему вовремя споткнувшийся может не упасть?
– Почему идущего судьба ведет, а упирающегося – тащит?
– В какой мере знание того, что считается ответом, равносильно знанию вопроса?
– Почему из двух спорящих виноват тот, кто умнее?
– Почему судьба похоже на своего хозяина?
– Почему не бывает двух более разных людей, чем один и тот же человек?
Ауторегуляция дыхания. Каждый человек, сам того не осознавая, постоянно проводит ауторегуляцию своего дыхания: при физических упражнениях и стрессовых ситуациях дыхание становится затрудненным, при испуге, в напряженном ожидании дыхание задерживается, при смущении – учащается.
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического.
7. Помните, что девять десятых нашего успеха зависят от здоровья.
Сильный ум в слабом теле в прошлые века приравнивали к непрочной рукоятке. Как бы ни был хорош закон клинка, кем бы ни было остро его лезвие, но, если нет средства для управления им, его ценность утрачивается.
Если человек слаб телом, у него нет физической бодрости, то это проявится во всем, что он будет делать, явится преградой для его успеха.
8. Узнайте о существовании собственных биоритмов.
В жизни каждого человека всегда происходят колебания хорошего и плохого состояния. Человек должен познать периоды своих спадов и кризисов, чтобы заранее их предвидеть и по возможности управлять ими.
9. Не забывайте, что существует, как минимум три неудовлетворенности, влияющие на психическое здоровье.
Таковыми являются:
1) неудовлетворенность самим собой;
2) неудовлетворенность отношениями с окружающими;
3) неудовлетворенность от достигнутого (точнее – не достигнутого).
Как показывают исследования, существует несколько проблем, которые не дают покоя современному человеку:
а) внутренняя уравновешенность и гармония, согласие с самим собой;
б) взаимоотношения с окружающими;
в) способность ставить перед собой цели и добиваться их.
Вряд ли чем-либо индивидуальный жизненный опыт может быть прописан так, чтобы он подошел каждому. Не следует забывать, что, к сожалению (а может быть и к счастью), нельзя научить истине, до истины каждый доходит сам.
10. Руководствуйтесь жизненным кредо преуспевающего человека.
Основные жизненные правила (кредо) преуспевающего человека можно сформулировать следующим образом: профессионального успеха добивается тот, кто:
1) знает все о немногом и немного обо всем.
Это значит, что необходимо быть образованным во многих областях человеческого знания, но профессиональном в чем-то одном.
2) во всех своих начинаниях ограничивается максимумом.
Добиться лучшего результата можно лишь при реализации максимального уровня своих способностей.
3) умеет преуспевать с радостью и ощущением счастья.
Вне ощущения счастья (гедонистическая направленность ощущения жизни) и удовлетворенности в достигнутом успехе, по мнению В.Н. Панкратова, не является таковым.
Рекомендации по выработке эмоциональной устойчивости
«Мудр не тот, кто не может рассердиться, а тот, кот не хочет быть сердитым». (Лафатер).
1. Овладейте методами ассоциации и диссоциации восприятия окружающей действительности.
Ассоциативный подход – взгляд на ситуацию своими глазами.
Диссоциативный подход – оценка того или иного события как бы со стороны.
2. Стремитесь ассоциировать только с приятными чувствами.
Если ассоциироваться в общении с людьми с приятным чувством и диссоциироваться от всего негативного, то Вы обнаружите рядом с собой замечательных людей.
3. Отдайте предпочтение мотивации достижения удовольствия.
Существует, как минимум, две разновидности удовольствия:
– радость приобретения
– радость избавления.
В результате поведения, стимулируемого двумя перечисленными мотивациями, можно получить два вида удовольствия:
* удовольствие в результате достижения конструктивной цели;
* удовольствие избавления от неприятности.
4. Замените негативное мышление на позитивное.
Черты негативного мышления:
– полная свобода и неуправляемость воображением;
– полное отсутствие рефлексии;
– неосознанность умственных операций, порождающих эмоции;
– склонность концентрировать свое внимание на негативных мыслях, переживаниях и образах.
Черты позитивного мышления:
* позитивное мышление осуществляется на фоне глубокого внутреннего покоя;
* позитивное мышление требует достаточного уровня сосредоточенности и концентрации внимания на объектах размышления.
5. Осознайте, что Ваши эмоции находятся в прямой зависимости от Вашего мышления.
Наша психика устроена так, что мышление подчиняется нам, а эмоции – нет, скорее они владеют нами. Возможным способом управления собственными эмоциями является управление собственными мыслями. Если эмоции являются непосредственным выражением нашего отношения к действительности, то характер отношения определяется характером мышления.
6. Научитесь управлять чувствами через воображение.
Благодаря воображению у человека возникают определенные эмоциональные переживания. Вот почему тот, кто хочет управлять своими чувствами и поведением, должен научится контролировать свое воображение.
7. Добейтесь того, чтобы каждый шаг в достижении цели был максимально приятным.
Всякое действие необходимо связывать с предвкушением удовольствия, которое наступает ил должно наступить после его исполнения. Не следует забывать, что радости, которые мы испытываем в жизни, оказывают положительный эффект тем, что улучшают настроение, кровообращение, общий тонус нервной системы. Поэтому нужную модель поведения важно закреплять положительными чувствами и переживаниями.
8. Научитесь извлекать особую пользу из переживания неприятных эмоций.
В обиде можно научиться уникальной возможности прощать других.
В стыде реально глубокого познать себя, свои скрытые нравственные возможности, а также особые защитные механизмы ума.
Через переживание вины можно лучше понять ожидания других, ориентированных на себя,
Через переживания зависти обнаружить степень своего тщеславия и гордости.
9. Не забывайте, что многие болезни, связанные с напряжением, проистекают от сдерживания эмоций.
У эмоций нет другого выхода, кроме как проявить себя в одной из функций организма. Когда нет выхода напряжению, оно накапливается до тех пор, пока не находит выхода в виде болей головы, спины или спазмов желудка.
10. Когда мучительно больно – плачьте, не стесняйтесь, ибо это снимает напряжение.
Исследования показали, что со слезами происходит удаление некоторых ядов, оказывающих вредное влияние на нервную систему.
11. Позвольте себе хоть иногда «впадать в детство».
Психически иногда полезно «впадать в детство», ибо это улучшает самочувствие, приводит к угашению многих негативных симптомов поведения.
12. Избегайте слов «я не могу».
Это необходимо делать, если нет реальных доказательств, подтверждающих подобный вывод.
13. Избавьтесь от «комплекса неполноценности».
Избавиться от неполноценности можно, лишь осознав то, что «Я – не худший», «Я – не лучший», «Я – это Я и только». Чувство неполноценности исчезнет после того, как только человек перестает мерить свои способности чужими «стандартами».
14. Постарайтесь быть самим собой, но в лучшем виде.
Для этого необходимо мысленно нарисовать самого себя таким, каким хочется стать, и «увидеть себя» в этой роли. Такое видение лучшего самого себя действительно поможет изменить себя к лучшему. Необходимо почаще находить свое лучшее «Я» и подольше оставаться им.
15. Успех способствует успеху.
Мы учимся действовать успешно лишь на собственных успехах. Память о прошлых удачах играет роль своеобразного «банка информации», который придает нам уверенность в собственных силах и способность при решении очередной задачи или проблемы.
16. Стремитесь к тому, чтобы за словом всегда следовало дело.
За словом должно следовать дело, так как его отсутствие порождает обесценивание слов. Это, в свою очередь, порождает неверие в возможность выполнения дела, что и формирует пассивность.
Источник: medpred.by