Шанс столкнуться с тоской, отсутствием желания что-либо делать и потерей мотивации есть у каждого. Большинство людей испытывает временами апатию, вялость и усталость, когда хочется лежать на диване и ничего не делать. Это состояние сродни депрессивному, многие так и говорят: «У меня депрессия», хотя истинная депрессия, в отличие от апатии, — это заболевание, затрагивающее и психику, и физиологию. Лечат депрессию психотерапевты. Человек, картина мира которого утеряла краски жизни и стала блеклой, не знает, как избавиться от депрессии и апатии, причем ситуация усугубляется отсутствием воли к действию. Апатическая депрессия заставляет человека в буквальном смысле опускать руки. Но выход из ситуации есть.
Чтобы нормализовать положение, разберемся, какое именно состояние настигло. Что это — апатия или депрессия? Не исключена и банальная лень.
Апатия или депрессия: в чем разница?
Если человек, который заполнял каждый день интересными делами, ложился спать с ощущением сожаления о том, что в сутках лишь 24 часа, которых не хватает для реализации планов, вдруг начинает игнорировать будильник, становится равнодушным к вещам, прежде его увлекавшим, и перестает мечтать, следует повнимательнее приглядеться к нему.
Первое, что необходимо исключить, — развитие болезни. Так, нередко депрессивное состояние сопровождает онкологию. Депрессия появляется, когда человека мучают боли, например, суставные или повторяющиеся мигрени.
Со здоровьем нет очевидных проблем? Значит, необходимо разобраться, почему апатия, тоска и депрессия преследуют страдальца. Вот 3 возможных состояния, «ворующих» радость жизни:
- лень;
- апатия;
- депрессия.
Первый случай – легкий. Лень «нападает» чаще всего из-за нежелания совершать какое-то определенное действие. Человек может отлынивать от уборки в квартире, при этом охотно откликается на предложение приятелей сходить в кино или кафе.
Настроение при этом не страдает, возможна легкая грусть, которая быстро исчезает, если ее вытеснят положительные эмоции. Человек не теряет способности эмоционально реагировать на окружающее, и его эмоции соответствуют происходящему.
Методы борьбы с ленью у каждого свои. Чаще всего помогает мотивация в виде подарка самому себе за выполненное неприятное действие. И после его совершения настроение улучшается.
Апатия – посложнее. Она занимает время от двух-трех часов до семи-десяти дней. Главный признак – полное нежелание что-либо делать. Ведущим становится желание лежать на диване и предаваться собственным мыслям, которые часто носят печальный оттенок. Причинами развития апатии становятся:
- моральное истощение, «выгорание»;
- физическое переутомление;
- серьезный кризис (развод, потеря работы);
- смерть близкого человека.
Человек попадает в замкнутый мир собственных переживаний, ему кажется, что лучше уже не станет, хочется, чтобы оставили его в покое.
В зависимости от причин апатии нужно:
- сменить род деятельности, добавить физической активности;
- банально отдохнуть, уехать ненадолго, «переключиться»;
- пережить негативные эмоции, принять новую ситуацию, дать себе время привыкнуть к ней;
- переждать, исключить на пару дней общение, отложить дела.
Апатия обычно проходит сама. Редко когда она затягивается более чем на пару недель. Медикаментозного лечения не требуется, нужен отдых и внимание к себе, выявление своих истинных желаний, которые могут оказаться «погребенными» под слоем множества обязанностей и провоцировать тоску и неудовлетворенность.
Апатия и депрессия могут идти «рука об руку». Вот этот случай уже требует пристального внимания и обращения к психологу. На первых стадиях можно помочь пациенту без использования лекарственных препаратов, только психологическими методами. Одним из опытных специалистов в данной области является Никита Валерьевич Батурин, имеющий собственные методики избавления от психосоматических заболеваний, поможет разобраться в проблеме и решить ее, пока она не стала действительно серьезной.
Апатическая депрессия не возникает в одну минуту. Она развивается постепенно, все более цепко захватывая человека. Течение заболевания идет неделями и даже годами, причем самому заболевшему может казаться, что все нормально, он просто устал, потерял силы. Апатичная депрессия – это не только нарушение эмоционального фона. Добавляются также соматические и церебральные изменения (то есть появляются физические недомогания и начинаются проблемы с сосудами головного мозга).
Симптомы апатической депрессии
Среди симптомов апатической депрессии можно выделить следующие:
- отсутствие эмоционального отклика на любые события (положительные или отрицательные);
- отстраненное восприятие событий, объективно важных для индивидуума;
- снижение мотивации;
- снижение потребности в общении;
- низкая физическая активность, ощущение мышечной слабости.
Для апатической (как и для других видов) депрессии характерно ухудшение состояния в утренние часы и некоторое улучшение к вечеру. К перечисленным симптомам апатичной депрессии добавляются отсутствие или снижение аппетита, снижение веса. Иногда картина обратная: человек начинает непривычно много есть, тогда его вес растет, но его это не беспокоит.
К характерным признакам апатии и депрессии можно отнести полную потерю интереса к тому, что раньше занимало и волновало человека.
Чем может сопровождаться депрессия?
Апатическая депрессия – это не только сниженное настроение и нежелание общаться, склонность к слезливости без видимых поводов. Появляются соматические симптомы:
- головные боли;
- сонливость или, напротив, бессонница – нарушения сна;
- суставные боли;
- мышечная слабость;
- кожный зуд.
Может ухудшиться память, человеку сложно сосредоточиться. Появляется безволие: становится трудно принять решение.
Начинаются проблемы на работе, связанные с плохой концентрацией внимания.
Особенности заболевания
Уяснив, в чем разница между апатией и депрессией, можно дать определение последней. Это состояние, когда чувства отсутствуют, пациент находится в полном сознании, не утратил способности мыслить и помнить, но относится ко всему с безразличием. Это касается даже событий, затрагивающих жизненно важные для него аспекты.
Одна из классификаций депрессий, где ведущую роль играет апатия:
- апатический подтип (отсутствие мотивации и желаний);
- апато-тоскливый подтип (преобладание тоски, самоуничижительного настроя);
- апато-тревожный подтип (усиление тревоги, сопровождающееся вегетативными проявлениями – полуобморочным состоянием, тахикардией, расстройствами ЖКТ).
Пациентов не беспокоит вопрос, как избавиться от апатии и депрессии ко всему, вернее, они могут задавать этот вопрос врачу или близким, но сами считают свой случай безнадежным.
Апатическая депрессия может быть органической, то есть обуславливаться нарушениями функционирования каких-либо органов или систем организма.
Что такое органическая депрессия, и как лечится?
Органические формы подразделяются на формы:
- дементную;
- атеросклеротическую;
- эпилептическую;
- посттравматическую.
Такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, некомпенсированная гипертония, эпилепсия, могут приводить к постоянной депрессии и апатии. Что делать в этом случае? Самостоятельно избавиться от недуга не получится. В первую очередь усилия врачей будут направлены на лечение или приведение к ремиссии основного заболевания. Тогда депрессивные проявления снизятся.
Особняком стоит депрессия при похмелье. У истинных алкоголиков тоска и чувство безысходности развиваются при отсутствии ежедневной «дозы», при абстиненции, и это обусловлено органическими нарушениями. У тех, кто просто «перебрал» на вечеринке, появляются чувство вины и беспричинная сильная грусть. Причина – отравление организма продуктами распада алкоголя. Это проходящее состояние, обычно не требующее помощи.
Лечение депрессии усилиями специалиста
Как избавиться от депрессии и апатии, ее сопровождающей, подскажет психотерапевт. Единой схемы не существует, во внимание должны быть приняты:
- причины развития;
- длительность течения;
- тяжесть эпизода;
- наличие сопутствующих заболеваний.
Акцент врач делает обычно на использовании антидепрессантов. Иногда возможна монотерапия, иногда требуется сочетание разных лекарств – не только антидепрессантов, но и нейролептиков, ноотропов. Могут понадобиться тимостабилизаторы. Препарат и его количество подбирает только врач!
Кроме того, при лечении обязательно применяются приемы психотерапии.
Вопрос, как избавиться от апатии, депрессии и лени самостоятельно, звучит некорректно, поскольку объединяет сразу три различных состояния. Если лень и апатию можно преодолеть самому, то с депрессивными состояниями должен работать только специалист.
Осложнения
Что будет с человеком, которому не оказали помощь, если это все-таки депрессия? Заболевание будет протекать годами, все более усиливаясь. Возможно развитие шизофрении (иногда депрессия возникает как ее предвестник), а самый страшный исход – человек может совершить суицид. Выхода он не видит, а мотивация наподобие: «Возьми себя в руки!» бессмысленна. Пациент физически не способен сам себя мобилизовать. Такой призыв сродни предложению «Встань с коляски и иди!», обращенному к парализованному больному.
Апатия не приговор – методы лечения
Итак, при диагностировании депрессии необходимо начать комплексное лечение под руководством специалиста.
Но если это все же простое апатичное настроение, вызванное усталостью, можно самому «вытащить себя за волосы из болота», как это сделала некогда барон Мюнхгаузен.
Следует пересмотреть свой образ жизни, наладить режим сна и бодрствования. Если причиной «отсутствия настроения» стала усталость, есть смысл отказаться от части дел, перенести сроки их выполнения и устроить себе качественный отдых. Одному помогает день, проведенный с книжкой на диване, другому нужно путешествие, третьему – общение с друзьями. Общий момент здесь – переключение, выход из привычного круга.
Надо приучить себя делать зарядку. Начать с самой легкой – пары танцевальных движений под любимую музыку, а потом двигаться захочется больше. Отлично тонизируют утренние пробежки.
Есть смысл попробовать медитативные техники – их примеров много на страницах Всемирной паутины.
Можно посидеть в тишине, вспомнить, какие желания были в детстве и затем оказались погребенными под кучей дел и обязанностей. И начать их реализовывать: танцевать, заняться боксом, рисовать, писать стихи, шить кукол.
Самое трудное – сделать первый шаг: при апатии – приступить к изменениям, при настоящей депрессии – признать существование проблемы и обратиться к специалисту. Во втором случае помочь человеку могут и должны близкие, задача которых, заметив неладное, уговорить человека пойти к психологу или психотерапевту.
Депрессия – черная дыра в душе, но это не приговор. Вернуть себе краски жизни можно, но надо не отмахиваться от проблемы, а обратить на нее внимание. Надо не стесняться просить о помощи – человеку самому очень трудно, а порой невозможно начать движение к выздоровлению. Сотни тысяч людей в мире справились с депрессией – сможете и вы! Главное – начать действовать. Депрессивное состояние обратимо.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник: ProPanika.ru
Наша жизнь протекает в стремительном темпе, нам приходится ускорять свой шаг, чтобы все успевать. Действительно, столетие назад люди жили на порядок спокойнее, жизнь была проще, состояла из меньшего числа компонентов. У них не было всех этих достижений прогресса, интернета. Они не подвергались колоссальному потоку информации, поэтому их внутреннему голосу не мешали помехи из внешнего мира.
Век назад не было различной бытовой техники, люди больше работали руками. Грубо говоря, они не использовали свой мозг для работы в офисе, всех этих многочисленных цифр, отсчетов и т. д. У них было больше времени, чтобы рассуждать о жизни, философствовать, было меньше психологических проблем.
Сегодняшний же человек получает в тысячи раз больше информации в течение дня, чем его предки сто лет назад. Можно сказать, что мы живем в постоянных перегрузках. Закономерно, случается такое, что наши «внутренние лампочки» перегорают. Это происходит, когда вы долгое время находитесь в состоянии стресса, эмоционального напряжения.
Случается и наоборот, апатичное состояние посещает людей, в жизни которых не хватает красок, действий, эмоций — в период застоев. Также оно может постучаться к вам в гости в определенное время года, как правило, осенью. Выбив нас из колеи, судьба нам дарит апатию. Это такое отстраненное состояние, когда у человека притупляются эмоции, вкус к жизни, ничего не хочется делать.
Вообще, следует сказать, что не нужно бороться с апатией сиюминутно.
жно понимать, один из защитных механизмов вашего организма, который включается при истощении внутренней энергии. Иными словами, примите апатию как тайм-аут, передышку. Она дана нам, чтобы восстановить дух. Нужно быть аккуратным с апатией, так как неправильно предпринятые действия могут повлечь за собой различные психологические проблемы, включая депрессию. По большому счету, апатичное состояние не так уж плохо. Это, как раз, такой период, когда человеку проще прислушаться к своему внутреннему голосу.
Для того, чтобы выйти из апатии, нужно придерживаться следующих советов.
Во-первых, делать это следует постепенно, рубить с плеча здесь отнюдь не требуется. Во-вторых, прислушайтесь к себе, к своим желаниям. Во время, когда вами овладевает апатия, вы не способны к активной деятельности. Однако, можно заняться чем-то таким, что будет вам по душе, поспособствует вашему эмоциональному подъему.
Наверняка, у многих из вас есть список фильмов, которые хотели бы посмотреть, но не было времени. Можно заняться их просмотром, вообще, лучше остаться наедине с собой, если чувствуете упадок сил, так вы сможете лучше принимать импульсы изнутри.
Также вашему подъему будет способствовать употребление в пищу шоколада, бананов, зеленого чая, одним словом, тех продуктов, которые вырабатывают в нашем организме гормоны счастья и радости.
Когда резервы вашей энергии отчасти восполняться, можно переходить к более активным действиям по выходы из апатии. Устройте себе прогулку на природе, позовите кого-нибудь из друзей, если скучно гулять одному.
Действенным также будет позаниматься спортом — пробежка, прогулка на велосипеде. Главное не нагружать себя сильно. Задача получить заряд энергии, а не потратить последние силы.
Оградите себя от лишней информации извне, так как она заглушает ваш внутренний голос. Если чувствуете, что не в состоянии побороть апатию самостоятельно, то можете попросить помощи у близкого человека. Пусть он расскажет вам о том, какие изменения он увидел в вас в последний период времени, поможет вам проанализировать ваше состояние.
Если апатия затянулась, то это сигнал для того, чтобы обратиться к специалисту. В противном случае она перерастет в нечто более страшное.
Надеюсь, приведенное в статье руководство к действию «как побороть апатичное состояние» поможет вам по жизни. Не нужно придавать этому большое значение. В любом случае, вы наверняка знаете алгоритм действий по выходу из апатии.
Апития, к слову имеет и положительные стороны.
Во-первых, она позволяет человеку услышать заглушенный до этого внутренний голос.
Во-вторых, это пит-стоп, который позволяет набраться сил для новых свершений и поступков.
В-третьих, человек, находящийся в состоянии физического и эмоционального спада, способен взглянуть на свою жизнь под другим углом. У него происходит переоценка ценностей, смена жизненных ориентиров, возможно, даже приоритетов.
Апатия — это испытание, пройдя которое, вы, несомненно, станете сильнее, закаленнее!
Светлана, www.vitamarg.com
Источник: www.vitamarg.com
Не забывайте жить, работая
Из работы состоит большая часть времени вашего дня, не превращайте его в существование. Если ходить на работу, как на каторгу, в желании только дождаться вечера, выходных или зарплаты, можно потерять слишком много времени, которое потом не вернешь. Полюбите свою работу, воспользовавшись проверенными советами.
Вас могут окружать интереснейшие люди, потому общайтесь с коллегами. Вы можете найти среди них друзей, которые останутся с вами, даже если вы смените работу. Помните, что каждый человек способен научить вас чему-то новому.
Сделайте рабочее место «своим»: поставьте на столе цветы или фото дорогих людей, сувениры из поездок или приятную взгляду вещь. Сделайте рабочее место комфортным.
Начинайте рабочий день с самых сложных и неприятных задач, не занимайтесь несколькими делами одновременно. Во время обеденного перерыва находите время для короткой прогулки, выкраивайте небольшие перерывы для отдыха. И, главное, не прекращайте развиваться.
Пересмотрите круг общения
Зачастую неуверенность в себе, а, как следствие, и апатия, появляется после общения с теми или иными людьми. Случайно или преднамеренно они заставляют чувствовать себя бесполезным, ненужным или неудачником – стоит ограничить или отказаться от общения с такими людьми. Лучше проводите свободное время с теми, кто искреннее рад вам, кто в вас верит и приободряет. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и дарят радость.
Выберите новую цель
Не откладывайте свою жизнь «на завтра». Мифическое «завтра» не наступит никогда. Начните исполнять свою мечту сегодня, и пока другие еще будут сомневаться, у вас уже будут исполняться желания. Выберите цель и стремитесь к ней: составьте план жалеемого, и, выполняя пункт за пунктом, достигайте этого. За каждое свое достижение хвалите себя. Главное помните, что цель должна быть продуктивной: выучите иностранный язык, научитесь танцевать румбу — начните делать то, о чем раньше только мечтали.
Займитесь спортом
Одним из действенных способом борьбы с апатией и ленью, может стать регулярная физическая нагрузка: начните бегать по утрам, ходить в спортзал, на танцы или единоборства. Это будет полезно для организма, придаст вам силы, взбодрит и поможет держать фигуру в тонусе.
Регулярно выкидывайте ненужные вещи
Любая вещь хранит какие-то воспоминания, стоит избавляться от того, что приносит в жизнь негатив. Выкинув старое и ненужное, вы освобождаете место для нового. Не храните:
- Одежду и обувь, которые вам не подходят. Выкидывайте изношенные вещи. Все, что в хорошем состоянии, но велико или мало вам, можно отдать родственникам, друзьям, а также сдать в дом престарелых или приют.
- Сломанную или устаревшую технику. Все, что было сложено с целью починки, но так и не было отремонтировано, уже никогда не починиться. Та же история и со старыми устройствами: все, чем больше не пользуетесь, стоит выбросить или отдать.
- Смело выкидывайте испорченную посуду.
- Аксессуары интерьера, которые вам не нравятся, а только пыль собирают: свечки, статуэтки и прочее.
Испытывайте новые ощущения
В мире масса интересных вещей, которые избавят от апатии и заставят наслаждаться жизнью: знакомьтесь, ходите в музеи, читайте книги, смотрите фильмы, увлекитесь новым хобби. Вспомните о своих мечтах. Давно хотите научиться кататься на коньках или нырнуть с аквалангом? Сейчас – самое время. Главное, избегайте негатива или вещей, которые пугают, они в борьбе с апатией и ленью не помощники.
Найдите мотивацию
Лень – это отсутствие мотивации. Начните с составления плана на день, запишите его на листе бумаги. Выполняя каждый пункт – вычеркивайте его из списка, а за пять-восемь пунктов вознаграждайте себя чем-то приятным. Добавляйте раз в неделю в свой список дела, которыми вы раньше не занимались, потому что вам было лень: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь за город, сходите в театр. Постепенно увеличивайте количество пунктов, после которых получаете вознаграждение. Через месяц организм так привыкнет получать за работу поощрение, что дела будут делаться быстрее, а чувство апатии и лени улетучится.
Источник: brainapps.ru
Что такое апатия?
Симптомы апатии можно определить как нейро-поведенческий синдром, характеризующийся отсутствием воли или интереса к повседневной деятельности и развлечениям, а также потерей мотивации, что также отражается на снижении эмоциональной реакции (эмоции и чувства).
Другими словами, апатичный человек практически не имеет собственной инициативы, не стремится к деятельности, а также показывает максимальное снижение чувств и эмоций.
Апатию можно рассматривать как синдром со своими клиническими критериями, но обычно это значит, что у пациента есть другие заболевания.
Это психотическое состояние, характеризующееся безразличием ко всем внешним и внутренним факторам. Апатия может атаковать с разной силой. У одних она выражается длительным снижением настроения, у других проявляется в острой форме деменции.
В каждом из этих случаев нарушается обычное функционирование организма, снижается уровень жизни. Это отражается и на работе, и на отношениях с другими людьми.
Различия между апатией и депрессией
Важно отличать депрессию от апатии, потому что это действительно разные состояния, требующие разных дифференцированных подходов и методов лечения.
Апатия, потеря инициативы и интереса проявляются в обоих заболеваниях, и иногда у человека может быть и депрессия, и апатия.
Но надо иметь в виду, что не все люди с депрессией страдают апатией, или все люди с апатией имеют депрессию.
Как дифференцировать оба заболевания?
В депрессии человек почти всегда грустит, испытывает чувство вины и отчаяния, очень самокритичен и пессимистичен.
В отличие от этого, апатия характеризуется потерей эмоционального отклика и, следовательно, у человека не будет чувства вины или печали.
Симптоматика
Основные критерии, по которым можно диагностировать апатию:
- Утрата мотивации,
- Снижение производительности,
- Сокращение жизненных усилий,
- Сокращение времени, выделяемого на деятельность, представляющую интерес,
- Потеря инициативы или настойчивости,
- Снижение уровня социальной жизни и досуга,
- Потеря общего интереса к чему бы то ни было, в том числе к собственному здоровью, внешности, окружающему миру,
- Потеря эмоциональной реакции на положительные или отрицательные события.
Если эти симптомы не вызваны интеллектуальным или когнитивным дефицитом, каким-то эмоциональным расстройством или снижением уровня сознания, то это, вероятно, случай апатии.
Психологически апатия – это отвращение к жизни. Человек перестает заботиться о чем бы то ни было, в том числе о собственном теле.
У человека в состоянии апатии отмечается заметное снижение чувствительности к раздражителям. Теряется страсть, желание, секс перестает интересовать.
Ничто особо не беспокоит. Это могло бы быть даже приятным, но, к сожалению, в тот же момент ничто и не радует. Подарок от любимого или событие, которое еще недавно было бы источником радости, теперь кажется чем-то неуместным.
Впавшего в апатию ничто не интересует, не увлекает, а задачи, которые до сих пор были приятным опытом, теперь всего лишь еще одно истязание.
Появляются нарушения сна. Чаще всего настигает чрезмерная сонливость. Разбудить и вытащить пострадавшего из кровати становится достаточно сложной задачей.
Пациент начинает избегать людей. Это происходит иначе, чем у интровертов. Человек, который любит бывать среди людей, становится замкнутым в себе.
Для него встречи с близкими людьми, кофе с подругой, прогулка в кино с друзьями, интерес со стороны противоположного пола становятся безразличны. Выход из дома осуществляется с кошмарным усилием.
Если такое состояние длится дольше, чем 2-3 недели, нет сомнений в том, что это не временное недомогание, которое пройдет, когда выйдет, наконец, солнце или начнется отпуск.
Причины апатии
В современной жизни апатичное состояние может быть вызвано множеством причин – как в совокупности, так и по отдельности. Наиболее частые среди них:
- Эндокринная дисфункция,
- Длительная депрессия, стресс, психологическая травма, после которой организм включил защитный механизм, чтобы не страдать, например, после потери близкого человека.
- Медикаментозное лечение, в частности, препараты с побочными эффектами;
- Хронические заболевания,
- ПМС у женщин,
- Невозможность реализации творческих способностей,
- Не хватает энергии, например, из-за похудения или по причине анемии;
- Алкоголизм, наркомания,
- Старость,
- Семейные или финансовые проблемы, вызывающие чувство немощи.
Апатическое состояние может быть спровоцировано противозачаточными таблетками, сердечными и препаратами для снижения кровяного давления, а также снотворными, антибиотиками и стероидами.
Причиной апатии может стать профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание. Произошло в жизни какое-то неприятное событие, например, инвалидность.
Апатия у молодых людей часто вызвана упадком энергии, тяжелой болезнью, дефицитом витаминов, отсутствием солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.
Также нередко в психике происходят изменения, связанные с какой-то серьезной душевной болезнью, например, депрессией, биполярным расстройством (где периоды депрессии возникают чередуются с периодами мании, то есть, повышенного настроения) или шизофренией.
Теперь более подробно о некоторых распространенных причинах:
Усталость
Если вы слишком много работаете и мало отдыхаете, то в мозгу могут произвойти химические изменения, которые благоприятствуют апатии.
Нарушения сна
Во время сна мозг отдыхает и производит нейромедиаторы, поддерживающие самочувствие на нужном уровне. При дефиците нормального сна может проявиться апатия.
Стресс
Химические вещества, которые высвобождаются при длительном стрессе, способны вызывать усталость, раздражительность и апатию.
Менопауза
В этом случае апатичность вызывают гормональные изменения, как и в случае предменструального синдрома.
Медпрепараты
Некоторые противоаллергические, антидепрессанты и лекарства от артериального давления могут вызвать апатию.
Болезни, которые могут вызвать апатию
Апатия часто ассоциируется с другими заболеваниями или как следствие определенных ситуаций, среди которых следует выделить следующие:
- Слабоумие.
- Шизофрения.
- Депрессия.
- Инсульт.
- Болезнь Паркинсона.
- Антипсихотические препараты.
- Сенсорные или моторные ограничения.
- Апатический гипертиреоз.
Может апатичное состояние наблюдаться и у пациентов с болезнью Альцгеймера, травмой головного мозга или цереброваскулярными болезнями.
Апатия из-за дефицита тирозина
Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.
Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.
Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов, в то время как у малоактивных, интровертов – пониженный.
При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.
Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.
Как увеличить уровень тирозина
Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.
Тирозин, присутствующий в этих продуктах, обладает антистрессовым, антидепрессантным и оздоравливающим действием и, следовательно, помогает бороться и предотвращать апатию.
Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.
Как победить апатию
В более легких случаях может оказаться, что достаточно просто поменять отношение к внешнему миру или в ходе психотерапии с кем-то поговорить о своих проблемах, чтобы почувствовать улучшение и вернуть контроль над своей жизнью.
Иногда нужно нормализовать питание, уехать подальше от места, которое является источником проблем.
Если одной из причин апатии является стресс, то могут помочь методы дыхания и релаксации, такие как йога и медитация.
Что касается отсутствия сна, то нужно больше и лучше спать. Всегда ложиться в одно время. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном оставьте компьютер, выключите телевизор и проводите расслабляющие мероприятия, такие как чтение или прослушивание тихой музыки.
Избегать употребления алкоголя. При подозрении, что причиной апатии стало лекарство, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рекомендации психологов
Попрощайтесь с пессимизмом и начните думать позитивно.
Начните новое хобби, изучите новый язык или сделайте что-то новое.
Читайте книги, прогуляйтесь по парку в воскресенье, выходите «в свет», чтобы познакомиться с новыми людьми.
Занимайтесь доступным видом спорта, увеличьте физическую активность.
Меняйте осанку: встаньте прямо и держите голову вверх. Доказано, что осанка тела, которую вы принимаете, напрямую влияет на ваше настроение.
Однако если апатия является симптомом депрессии или шизофрении, нужен будет психиатр.
Независимо от причины апатии, чем раньше мы начнем действовать, тем лучше. Иначе апатия будет изолировать нас от жизни все больше и больше.
Источник: mirokru.ru