Как побороть чувство вины


Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Чувство вины возникает, когда человек совершает неправильный в его представлении поступок. Кто-то умеет легко прорабатывать и отпускать это ощущение. Другие проживают свои или чужие поступки, усугубляя ситуацию самобичеванием. Об этом состоянии можно сказать одно — оно истощает, избавиться от чувства вины навсегда нельзя. Но можно научиться его проживать.

Умейте различать реальное чувство вины от надуманного

Известно два вида чувства вины: настоящее и невротическое. Первый вид естественен, рассматривается как результат аморального поступка. Второй — ответная реакция на неправильный поступок другого человека. Оно сравнимо с пониманием ответственности за происходящее.

Как побороть чувство вины

Яркие примеры невротической вины:


  • Человек винит себя за события вне его ответственности. Корит за съеденную лишнюю еду или выпитую воду, тогда как в других странах жители голодают. Дети внушают себе, что стали причиной развода родителей.
  • Стыд за совершенные мелкие поступки. Ребенок солгал маме или учительнице, сожалеет об этом 30 лет.
  • Вина за аморальные, пошлые мысли. Контролировать мысли сложней, чем поступки. Поэтому избавляться от стыда за мысли — сложней.

Ребенок не знаком с виной и стыдом. Он плохо понимает, что должен испытывать за собственные поступки и желания. Они навязываются обществом по мере взросления в соответствии с моральными установками.

Невротическая вина вырабатывается у ребенка с детства. Когда ребенку 3-5 лет, он формирует мнение в зависимости от того, что слышит от родителей и взрослых. Если родители регулярно обвиняют ребенка, что он испачкался, плохо ест, бабушке нездоровится от того, что он шумит — вырабатывается невротическое чувство вины.

Поведение не влияет на образование невротической вины. Он может быть дружелюбным, совершать только хорошие поступки, но заложенная с детства травма мешает бороться с чувством вины. Итог — страдает самореализация, самолюбие, вырабатывается закрытость.

Чтобы отличить естественную вину от невротической, придется честно ответить на следующие вопросы:

  1. Действительно происшедшее случилось по моей вине? Как это доказать?
  2. Какие моральные нормы нарушены?
  3. Могу я исправить случившуюся ситуацию?
  4. Могу предотвратить это событие в будущем?

При естественном чувстве вины появятся четкие ответы, способы предотвратить неприятное событие. Во втором случае человек будет испытывать моральные терзания без аргументированных доказательств.

Осознание

Первое, что может сделать человек — принять случившееся. Зачем портить будущее сожалением об ошибках прошлого? При осознании ошибки приходит чувство раскаяния. Человек берет на себя ответственность за случившееся. Он не хочет корить себя, презирать, проклинать за необдуманные поступки. Раскаявшийся человек готов принять наказание, извиниться, освободиться от неприятных чувств.

Как побороть чувство вины

Когда проработано чувство стыда, проще сделать выводы, избежать неприятностей.

Извинитесь

Другой действенный метод — извинение. Если нельзя попросить прощения лично, применяется мысленный диалог. Расскажите, почему так поступили, объясните позицию. В процессе «разговора» переживание сдвинется в сторону прорабатывания.

Люди обращаются за помощью на специальные психологические форумы, рассказывают о проблемах, получают реальную ответную реакцию от участников. Многие находят ответ позитивней, чем ожидали, освобождаются от неприятного стыда.

Простите себя


Сложный, необходимый шаг при избавлении от вины — простить себя. Объясните себе, что человек ошибается, имеет право на прощение. Действенное упражнение — вспомнить, как вы искренне прощали другого человека, поступить так по отношению к себе. Для прощения самого себя помогает взгляд на поступок со стороны.

Не оправдывайтесь

Оправдываясь перед кем-то, человек снова признает неправоту, слабость перед другими людьми. Когда обвиняющая сторона начинает упрекать, необходимо побороть желание оправдаться. Достаточно подумать о любимом человеке, хобби, почитать мысленно стихотворения или пропеть.

Как побороть чувство вины

Без постоянных оправданий легче справиться с чувством вины, не потратить зря нервы.

Хвалите себя

Взрослый человек редко хвалит себя. Большинство привыкло отчитывать, критиковать, искать недостатки. Хорошая методика — каждый вечер находить время, хвалить себя. Необязательно это должны быть важные свершения, которые перевернули весь мир. Можно похвалить за приготовленный ужин, помощь ребенку в уроках, тренировку, посещение родственников, многое другое. Регулярная похвала поднимает самооценку, уверенность.

Не сравнивайте

Дети, вырастая, сравнивают себя с родителями, находят недостатки в своей жизни и поведении. Человек сравнивает свои достижения с успехами сверстников, чувствует собственную неполноценность. Но у всех разный жизненный путь, ошибки, опыт.

Необходимо прекратить сравнение с другими людьми, поиск недочетов. Человек уникален. Он не лучше, не хуже других. Он может становиться только лучше себя вчерашнего.

Будьте открыты


Невысказанная агрессия против кого-то направляется всегда на самого человека. Важно открыто корректно сообщать о недовольстве, несогласии с ситуацией. Честное поведение с самим собой, с другими людьми — гарантирует здоровые отношения, избавление от страхов, мыслей о собственной вине.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Все допускают ошибки

Человек, совершив ошибку, не в состоянии жить дальше. Тяжесть, стыд от совершенного поступка перерастает в комплексную психологическую проблему. Чтобы преодолеть страх ошибки придется регулярно повторять, что все ошибаются. Ошибка — это нехватка знаний или опыта. Совершив ошибку однажды, человек извлекает опыт, знания, которые позволяют избежать трудностей в другой раз.

Как побороть чувство вины

Стандартная ситуация: измена в супружеских отношениях. Женщина или мужчина не перестают корить себя за измену. Партнеры мучают себя страданиями и не расценивают случившееся как опыт, чтобы продолжить жить дальше. Избавиться от этого чувства сложно.

Цените себя и все, что вы сделали


Пока человек себя не ценит — самооценка страдает. Он считает себя виноватым, пытается загладить вину перед каждым человеком.

Мужчина зарабатывает деньги, женщина создает домашний уют, дети радуют родителей — каждый человек важен. Когда он принимает собственную важность, то обретает гармонию, прорабатывает, отпускает стыд, это позволяет ему избавиться от моральных страданий.

Боритесь с черно-белым мышлением

Еще одна вещь, которая мешает счастливой жизни — это строгое разделение на «плохо» и «хорошо». Но мир не двухцветен, это не черное и белое, он имеет оттенки и тона. Ошибка не черного цвета. Это часть жизни, опыт, который может повлиять на будущие поступки, научить новому или открыть новые двери.

Делайте выводы из ошибок

Совершив ошибку, достаточно извлечь из нее урок на будущее. Осознание этого поможет избавиться от ощущения неправильности происходящего.  Прошлое трудно изменить. Случившееся — негативный опыт, и он влияет на оставшуюся жизнь.

Аутотренинг

Следующий способ заставить себя избавиться от чувства вины — прибегнуть к аутотренингу. Это комплекс упражнений, где каждый этап направлен на человека, ощущения, эмоции. Как результат вырабатываются навыки, которые помогают справляться с волнением, навязчивым чувством ответственности.

Упражнения аутотренинга схожи с медитацией. Человек расслабляется, начинает больше прислушиваться к телу.

Аффирмации


Практика аффирмаций набирает большую популярность. Ее суть заключается во внушении самому себе определенных позитивных установок. Лучше всего составлять фразы для аффирмаций самостоятельно.

Это простое занятие, которое имеет свои правила:

  1. Во фразе рекомендуется использовать местоимения «я», «мое», чтобы указать на принадлежность себе желаний.
  2. В построении всегда используется настоящее время.
  3. Не стоит использовать слова с отрицательными значениями и частицами не. Вместо «меня не мучает чувство вины» лучше сказать «я прощаю себя, отпускаю вину».

Аффирмация — это не волшебная палочка, которая подавит стыд и вину, откроет дверь в успешную жизнь. Это регулярная работа над собой. Без веры в упражнения и регулярности невозможно изменить ситуацию так, чтобы избавиться от чувства вины.

Психотерапия


Если самостоятельно справиться с неприятным чувством не выходит, надо обратиться за помощью к психологу. Специалист в ходе разговора сможет найти причину беспокойства, даст советы, рекомендации, как избавиться от проблемы. Психолог использует различные техники, ищет подход к клиенту, прислушивается к нему. Он подсказывает, как вести себя с чувством вины, искупить ее без ущерба самолюбию.

Как побороть чувство вины

Среди методов лечения выделяют:

  • посещение семинаров, психологических встреч;
  • проведение ежедневных практик;
  • регулярная беседа с психологом.

Неудачная помощь психолога принесет психике больше вреда, чем пользы. При выборе врача важно учитывать его образование, опыт, отзывы знакомых людей, к которым есть доверие.

Радикальный метод

Если перечисленные методы плохо помогают, а вариант с психологом не подходит, наступает очередь радикального решения проблемы. В книге «Турбо-Суслик» расписана техника избавления от настоящих и мнимых проблем в жизни. Она поможет людям, которые живут с чувством фрустрации. Чтобы начать работу по технике, не потребуется специфичных знаний, участия психолога или психотерапевта.

Техника направлена на подсознание, освобождение от груза прошлого, понимание себя и других. ТС излечивает травмы, которые появились в детстве, были спрятаны в подсознании. Если изначально нет желания перемен, понимания, зачем они нужны, «Турбо-Суслик» не сможет помочь.


Избавлению от постоянного чувства вины помогает позитивное отношение к жизни. Иногда достаточно посмотреть на мир под другим углом, чаще улыбаться себе, окружающим, чтобы отпустить состояние вины. Описанные техники и практики помогают избавиться от чувства вины, ускоряют процесс. Но важна также поддержка семьи, близких. В здоровых отношениях люди не испытывают постоянное чувство вины.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: turbo-suslik.org

Вина реальная и мнимая

Для начала разберемся в механизме возникновения состояния виновности. Немногие осознают, что оно бывает не только реальным, но и мнимым. Если вы испытываете чувство вины после явно аморального поступка, это вполне естественно. Таким образом наша совесть дает понять, что делать этого не следовало. 

Не углубляясь в темы самосовершенствования, отметим, что это чувство вполне здоровое и оправданное. Избавиться от него нужно только после того, как человек раскаялся и принял решение не повторять содеянного. 


Как побороть чувство вины

На противоположном полюсе лежит так называемая мнимая вина, которую человек испытывает, не совершив ничего предосудительного. Для правильного понимания приведем примеры надуманных причин. Ложное ощущение виноватости испытывает: 

  • Ответственная мама, отставляющая ребенка на время под чужим присмотром.
  • Выживший участник аварии или другого несчастного случая по отношению к погибшим.
  • Человек, который не решился сделать нужный шаг, принять важное решение в ответственный момент.

Этот список можно продолжать бесконечно. Винить себя без вины особенно свойственно женщинам. Вспомните, например, слова популярной народной песенки: «Виновата ли я, (повторяется три раза!) что люблю?». После долгих размышлений страдалица выносит себе безоговорочный приговор: 

«Виновата сама, виновата во всем,

Ещё хочешь себя оправдать…»


Как побороть чувство вины

Многие психологи отмечают женский характер этого чувства. Замечено, что по сравнению с мужчинами, женщины винят себя легче и чаще. Сильный пол склонен обвинять не «себя любимую», а неудачно сложившиеся обстоятельства. По этой же причине женщинам не свойственно увлекаться политикой. В своем маленьком мире они несут ответственность за детей и близких, не сваливая ее на инфляцию, кризис, падение биржевых котировок и прочие форс-мажоры. 

Если эти ситуации вам близки, от такой вины избавиться нужно как можно быстрее. На то, что неприятное чувство «рассосется» само собой надеяться не стоит. Эта эмоция не имеет срока давности. Она может грызть человека несколько лет, десятилетий, а иногда и всю оставшуюся жизнь. В психологии описан случай, когда человек испытывал угрызения совести за разбитую в детстве вазу спустя 30 лет. Возможно, и у вас в шкафу присутствует скелет виновности, тайно пронесенный сквозь годы?! Настало время от него избавиться.

Как возникает чувство вины 

Чтобы не попадаться на крючок ощущению виноватости, нужно понять, к какому психотипу вы относитесь. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению, отличаются особенным складом мышления. Им свойственны: 

  • Склонность к рефлексированию, постоянному прокручиванию мыслей о какой-либо проблемной ситуации. При этом человеку трудно изменить горизонт восприятия, принять реальные решения.
  • Во внутренних диалогах преобладают мысли об альтруизме, справедливости, сострадании, которые в сочетании с самоанализом и порождают патологическое чувство вины.

Родом из детства

Чтобы найти истинную причину склонности к самообвинению, не нужно ходить к гадалке или быть именитым психологом. Достаточно проанализировать свое детское мироощущение. Если родители обвиняют детей за плохие оценки, невыученные уроки, неуважение старших и прочие юношеские грехи, в подсознании формируется установка на постоянное ощущение вины.

Как побороть чувство вины

Повзрослевший ребенок не может избавиться от пагубной привычки мысленно наказывать себя, потому что он запрограммирован на это с раннего детства. Вслед за родителями эстафету подхватывают строгие воспитатели и учителя, руководители на работе. В результате у человека формируется тревога, что он постоянно делает что-то не так, совершает по жизни непростительные ошибки.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины 

Вначале устраним благоприятную почву для появления желания обвинить себя во всех смертных грехах. От теоретических размышлений пора перейти к практике. 

Перестаньте оправдываться

Поймайте себя на желании оправдаться и остановите его любым доступным способом. Довольно часто чувство вины провоцируют родственники, коллеги и даже закадычные друзья. Очень удобно обвинить близкого, прикрывая собственные огрехи и недостатки.

Если вы стали жертвой защиты нападением, не стоит приводить аргументы своей невиновности. Постарайтесь избавиться от разговора, например, сошлитесь на сильную занятость или сымитируйте срочный телефонный звонок. Во время созданной паузы, проанализируйте, почему вам захотелось оправдать себя в том, в чем вы не виноваты.

Как побороть чувство вины

Примите свое несовершенство

Идеальный человек – далекая перспектива эволюции. Обретет ли она реальное воплощение в будущем, неизвестно. В настоящем же все люди несовершенны. В бесчисленном перечне человеческих недостатков склонность к самообвинению – не самое криминальное чувство. Скажите себе: «Да, я такая, но это не должно портить мое настроение и жизнь в целом».

Корни чувства вины следует искать в желании следовать некоему совершенному идеалу, проповедуемого моралью и религией. Понятие «вины» и «греха» близки по сути. Помните, что гораздо более тяжкие грехи с точки христианства – это уныние и отчаяние.

Примите свое несовершенство как некую данность. Безусловно, от него нужно избавиться, но сделать это по мановению волшебной палочки невозможно. Постоянные усилия обязательно принесут плоды, поэтому просто выполняйте предложенные техники, не впадая в депрессию.

Как побороть чувство вины

Скажите «нет» манипуляторам

Окружающие очень охотно пользуются личной слабостью, мешающей отказать в искренней просьбе. Постепенно количество желающих манипулировать мягким и безотказным человеком увеличивается, растут и их требования. Если человек не в состоянии удовлетворить очередную просьбу, у него формируется чувство вины. Не пытайтесь стать хорошей для всех.

Научитесь твердо отказывать подобным «пожирателям времени». Причина внутреннего дискомфорта заключается не в том, что вас окружают непорядочные люди. Дело в изначально уязвимой позиции, которая дала возможность управлять вашими эмоциями. Не пренебрегайте собственными жизненными интересами ради поддержания статуса «доброго самаритянина». Глупо страдать из-за тех, кто за ваш счет удовлетворяет личные потребности.

Отпустите прошлое

Настрой, направленный на копание в прошлом, никогда не принесет счастья. Единственный позитивный путь – устремление в будущее. Ситуацию, которая вызвала ощущение неудовлетворения, изменить невозможно. Конечно, если у вас нет в распоряжении личной машины времени.

Как побороть чувство вины

Как бы вы ни винили себя, поезд, как говорится, ушел. Как только в очередной раз вам придет мысль о виновности, замените ее размышлениями о том, что в будущем это не повториться. Захлопните дверь, сожгите мосты в прошлое и настройтесь на позитивные перемены.

Умейте просить прощения

Не совершает просчетов и не испытывает потерь лишь тот, кто ничего не делает. Все мы иногда ошибаемся, главное – уметь извлекать разумные уроки. Один из них – необходимость признать свою неправоту не только мысленно, но и в реальности. Найдите в себе силы извиниться. Этим вы закроете путь потоку негативной энергии, облегчите карму и избавитесь от разрушающего чувства вины.

Просить прощения не всегда удобно, но тот, кто не стесняется высказать искренние слова раскаяния, открывает себе дорогу к внутренней гармонии и целостности.

Метод визуализации

Эта техника особенно хорошо работает у людей, обладающих развитым воображением.

Войдите в состояние релаксации, остановите мысленный поток и представьте себя на лесной поляне солнечным летним днем. Вас окружает прекрасная природа, вы слышите соловьиные трели и ощущаете благоухание цветов. Представьте, как сквозь вас проходит мощный поток света. Визуализируйте его отчетливо. Радужная, переливающаяся река, уносит с собой весь негатив, скопившийся в вашем сознании, очищает и освобождает от чувства вины.

Как побороть чувство вины

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и достигнуть расслабления, используйте технику глубокого дыхания, концентрации на окружающих звуках или другую близкую вам практику.

Метод аффирмаций

Произнесение позитивных установок следует применять в комплексе с предыдущими способами. Главный секрет метода – особое психологическое состояние, когда сознание не загромождено ненужными мыслями. Лучше всего заучить фразы и повторять их в момент после пробуждения или перед засыпанием.

При составлении аффирмаций нужно соблюдать особые правила: утверждение должно быть в настоящем времени и без отрицательных частиц «не», «нет» и т. п. То есть, вместо «Я не хочу испытывать чувство вины» нужно сказать «Я избавляюсь от чувства вины». Вот несколько примеров удачных аффирмаций:

  • Я отпускаю свою вину.
  • Мое сердце открыто позитивным энергиям.
  • Я мысленно прошу прощения у всех, кому причинила зло.
  • Я закрываю путь в свое сердце чувству вины.
  • Мои поступки в прошлом были продиктованы уровнем духовного развития и обстоятельствами.
  • Я прощаю все свои ошибки: неверные мысли, слова и поступки.
  • Я осознаю вред, причиненный близкому человеку.
  • Каждая ошибка делает меня опытнее и мудрее. Я извлекла полезный урок и устремляюсь вперед без сожаления и вины. Со мной вселенская любовь и радость бытия.

Как побороть чувство вины

Полное отсутствие вины, а значит, желания от него избавиться, свойственно душевнобольным людям. Поэтому возникновение этой эмоции, если она не перерастает в навязчивую идею, свойственно здоровой психике. Зигмунд Фрейд считал, что бороться с ощущением вины неправильно. Гораздо разумнее научиться принимать эту эмоцию.



Источник: mamsy.ru

6 советов, как избавиться от чувства вины

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства.  Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда  что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник: www.vitamarg.com

Что такое навязанное чувство вины

Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности. Чувство виныПодробнее этот вопрос освещается в статье «Ответственность, вина и стыд: что это за чувства?», а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным. Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор. Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее. Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя. Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

Почему мы испытываем чувство навязанной вины

Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет. Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой. Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

«Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут»,Чувство вины перед родителями «Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно. Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть. Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым. На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка. Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.

Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд. Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).Чувство вины во взрослой жизни Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает. К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки. Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места. На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований. Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами. К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция. Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами. Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

Вина: объективная и навязанная

Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то. К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести. Как избавиться от чувства виныКак должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.

Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь. Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе. Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

Как преодолеть болезненное чувство вины?

Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной. Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста. А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

  • Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.
  • Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования Работа над чувством вины(в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.
  • Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.
  • Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.
  • Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.
  • Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

Источник: experimental-psychic.ru

Механизм формирования чувства вины

В современном обществе выработаны принципы этики и морали, правила поведения, сформированные на понятиях “хорошо” и “плохо”. Становясь частью общества, человек усваивает их. Когда он совершает поступок, противоречащий его внутренним законам поведения, то он начинает испытывать стыд, страх и чувство вины.

В психологии чувство вины относится к сложным эмоциям. Многие люди полагают, что именно совесть заставляет нас ощущать себя виноватыми. Однако умная совесть помогает принять правильное решение и подсказывает, как достойно выйти из сложной ситуации. Чувство вины вовсе не зависит от совести.

Сама эта эмоция закладывается еще в раннем детстве, когда в воспитательных целях родители начинают стыдить ребенка за “плохое” поведение. Ребенку становится стыдно, у него возникают сомнения в правильности своих поступков. А когда родители наказывают свое чадо, то ребенок вдобавок к стыду начинает испытывать страх.

Находясь под таким непрерывным давлением, ребенок автоматически начинает испытывать вину за каждый осуждаемый поступок. Став взрослым, он продолжает нести на себе этот груз. Чувство, что он виноват перед всеми, его не отпускает. Оно становится его привычной реакцией на критику окружающих.

Ругань матери может принести непоправимый вред психике дочери

Такое состояние психологи называют невротической виной, ощущение виновности возникает без каких-либо весомых причин и повода. Такое мнимое чувство вины встречается очень часто.

Мнимое чувство вины

При ложном ощущении вины человек считает себя провинившимся, хотя не сделал ничего постыдного. Это ощущение может возникнуть в разных ситуациях. Вот некоторые примеры:

  1. Мать оставляет маленького ребенка под присмотром других людей или слишком рано отдает в детский сад.
  2. Человек, выживший в аварии, начинает испытывать вину за то, что погибли другие люди. Ему кажется, что он забрал шанс на выживание у другого человека.
  3. Ребенок обвиняет себя за развод родителей.

Испытывая ложное ощущение вины, человек чувствует свою беспомощность, лишается чувства собственного достоинства и перестает себя ценить. Он пытается соответствовать ожиданиям других людей. Ему хочется получить одобрение от своего окружения.

Если человек не может разобраться, почему он ощущает за собой вину, то это мешает ему жить нормальной жизнью. Очень важно научиться отличать реальную вину, когда человек вправду виноват, от ложного чувства вины, навязанного ему другими людьми.

Человек, постоянно обвиняющий себя за все и перед всеми, становится легкой добычей умелых манипуляторов. Люди-манипуляторы могут с легкостью “надавить на совесть” такого человека и переложить всю ответственность на него.

Человек, управляющий жизнью другого

Важно не путать понятия вины и ответственности. В случае подмены этих понятий человек начинает действовать из страха, а не потому, что признал свою ошибку и раскаялся. Чувство вины провоцирует бездействие. Ответственность же наоборот помогает осознать, перед кем и в чем конкретно человек виноват. В этом случае “виновник” знает, у кого попросить прощения и как нужно поступить, чтобы исправить неприятную ситуацию.

Именно чувство ответственности помогает избавиться от ощущения вины как мнимой, так и реальной, а также защититься от манипуляторов. Оно помогает человеку действовать, а не бессмысленно переживать. Но для начала стоит разобраться, а не ложное ли оно у вас.

Вот основные признаки мнимой вины:

  • ощущение виновности практически вас не покидает;
  • вы часто извиняетесь и просите прощения;
  • вам стыдно за других людей, и вы испытываете чувство вины за их неправильное поведение (хамит продавец, громко болтает по телефону в театре и т. п.);
  • когда кто-то критикует вашу работу, то вы принимаете это на свой счет и считаете плохим себя самого;
  • вы беспокоитесь о том, что о вас подумали другие люди и правильно ли они вас поняли;
  • когда вас критикуют, вы начинаете оправдываться.

Причины появления чувства вины

Ощущение своей виновности – отрицательная эмоция. Психологи утверждают, что страх лежит в основе любого отрицательного переживания. Это явление проявляется, когда человек совершает ошибку, а затем осознает это. Реакция у людей разная. Одни делают правильные выводы, извлекают уроки из своих ошибок. А другие годами себя терзают и живут с постоянным чувством вины.

Человек реально виноват, когда совершил неправильный поступок, который противоречит его моральным и этическим нормам. Например, с похмелья после пьянки на корпоративе мужчина вспоминает, что танцевал на столе, обзывал начальника и приставал к замужней коллеге. Протрезвев, он начинает мучиться от ощущения своей вины за произошедшее и стыда.

Чувство вины и стыда на завтра после пьянки

Мнимое чувство вины может возникнуть по разным причинам. Вот некоторые из них:

  1. Воспитание. К сожалению, многие родители сами развивают в своих детях нездоровое чувство вины, обвиняя ребенка в своих бедах. Они часто говорят ребенку фразы наподобие: “Из-за тебя я вынуждена была краснеть на собрании!” Поэтому с детства ребенок ощущает себя постоянно виноватым.
  2. Стремление к перфекционизму. Эта причина тоже из детства. Ребенка хвалят за отличную учебу, за победы на соревнованиях и ругают за плохие отметки и проигрыши. И получается, что став уже взрослым, человек страдает от этого навязанного ему в детстве перфекционизма. Он чувствует себя виноватым всякий раз, когда не удается получить идеальный результат. Сюда же можно отнести и неоправданные ожидания, которые родители возлагали на своего ребенка.
  3. Ощущение вины непосредственно перед умершим. Смерть всегда приходит внезапно и неожиданно. Поэтому когда умирает кто-то из близких, человек начинает винить себя в том, что мало времени уделял усопшему, не успел сказать важных и теплых слов.
  4. Спасение в катастрофе. Люди, которые выжили в аварии или спаслись во время стихийного бедствия, начинают испытывать вину перед теми, кому спастись не удалось. Они корят себя за то, что не успели помочь другим людям.
  5. Раздражение и злость по отношению к близким. Бывает, что родители сердятся на своего ребенка, ругают его, наказывают, а потом винят себя за то, что не смогли сдержаться. Так же и дети могут ощущать свою вину перед родителями за то, что разозлились на них.

Причин на самом деле гораздо больше, но если внимательно рассмотреть каждую, то можно заметить, что все они надуманы либо навязаны нам обществом.

Влияние на психику человека

Люди с психическими заболеваниями зачастую не знакомы с чувством вины. Они просто не могут испытывать эту эмоцию. Поэтому ее наличие свойственно личностям со здоровой психикой.

При возникновении стыда и чувства вины личность обычно испытывает:

  • страх;
  • раздражение к самому себе;
  • учащенное сердцебиение;
  • напряжение в мышцах;
  • желание спрятаться.

От постоянного чувства вины у человека формируется отрицательное отношение к самому себе, и происходит следующее:

  1. Человек считает, что он во всем виноват, и поэтому разрешает окружающим беспрепятственно вторгаться в его личное пространство.
  2. Индивид бессознательно стремится к наказанию. Следствием этого может стать потеря денег или дорогих вещей, он может “случайно” попасть в аварию или получить серьезную травму. Такой человек подсознательно играет роль жертвы и легко поддается чужим манипуляциям. Манипуляторы легко им управляют.
  3. Человек полностью бездействует, не пытаясь защищать свою точку зрения. Он считает, что достоин только негативного отношения.
  4. Человек все время сравнивает себя с окружающими людьми.
  5. Он не может выстроить полноценные взаимоотношения и стать счастливым.
  6. Человек теряет уверенность в себе, становится апатичным.

Все это опустошает человека, отнимает у него силы и энергию. Помимо негативных эмоций и самоуничижения постоянное ощущение вины наносит вред здоровью, провоцируя развитие онкологических заболеваний, хронической усталости, болей в спине.

Тем не менее чувство вины учит человека отличать плохое от хорошего, сопереживать окружающим. Совершив проступок, он понимает, что пренебрег моральными ценностями. Чувство вины помогает ему в будущем не повторять подобных плохих поступков и извиняться перед людьми за содеянное, предлагая им помощь.

Обязательно постарайтесь, чтобы вас простили

Способы избавления от чувства вины

Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.

Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.

  1. В первую очередь проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым. Если ваши действия нанесли кому-то ущерб, то постарайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Самое главное – вы сделаете правильный вывод и в будущем уже будете быстрее адаптироваться в подобных ситуациях.
  2. Если ваше чувство вины не имеет отношения к конкретному поступку, то сосредоточьтесь на человеке, который вызывает в вас это ощущение. Подумайте, в чем выгода этого человека. Ведь причиной манипуляций всегда является какая-то корыстная цель. Например, если вы постоянно без весомых оснований чувствуете вину перед матерью, то скорее всего, она таким образом пытается переключить на себя все ваше внимание.
  3. Когда вы осознаете, что чувство вины не связано ни с вашими действиями, ни с конкретным человеком, то дело в ваших психологических установках. Попробуйте написать письмо в свободной форме на тему “почему я чувствую себя виноватым”. Это поможет раскрыть проблему и поскорее ее решить.
  4. Если владеете техникой релаксации или умеете медитировать, то в процессе медитации задайте себе вопрос: “Для чего я себя обвиняю и мучаю?” Прекратите контролировать ваше сознание, позвольте мыслям течь свободно – и тогда вы поймете, в чем истинная причина вашего чувства вины. Не исключено, что вы осознанно его сохраняете. Такое происходит с людьми, которые не могут отпустить свою вину и таким образом наказывают сами себя, например, женщины после аборта. В таком случае надо учиться прощать себя. Однако есть опасность, что человек будет злоупотреблять этим умением и снова совершать опрометчивые поступки. Например, женщина, которая чувствует вину перед своим мужем за измену, смогла себя простить и снова изменила. Теперь после очередного секса с любовником ее совесть будет молчать.
  5. Если все приемы, описанные выше, вам не подошли, то причина вашего чувства вины слишком сложна. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.

Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.

Эффективные техники

В книгах по психологии описаны различные техники, позволяющие человеку справиться с деструктивным ощущением своей виновности. Я выбрала для вас наиболее эффективные.

Прощение

Самый действенный способ преодолеть чувство вины – это попросить прощения у того, кому человек навредил, искренне извиниться, раскаяться в содеянном, исповедаться. Исповедь в православии помогает очистить душу от грехов. Бывает, что даже простой мысленный диалог с тем человеком, перед которым чувствуешь свою вину, помогает осознать, что надо сделать, чтобы компенсировать ущерб.

Публичное раскаяние

Зачастую человеку стыдно говорить о событии, из-за которого он чувствует себя виноватым. Он начинает считать себя недостойным хорошего отношения. Чтобы человек снова мог принять себя, ему необходимо высказаться перед кем-то.

В этом помогут близкие люди или группа психологической поддержки, с которыми можно поделиться своим “страшным секретом”. В ответ “виновник” получит обратную связь. Чаще всего он получает сочувствие, уважение вместо ожидаемого осуждения. У человека появляется более позитивный взгляд на себя. Постепенно он может избавиться от мучительного чувства вины и начать воспринимать себя с положительной точки зрения.

Необходимо высказаться перед кем-то, чтобы облегчить груз вины

Моральный суд

Представьте, что вы находитесь на скамье подсудимых, а в качестве прокурора выступает ваш внутренний голос, который отчитывает вас за совершенное деяние. Вашего адвоката не слышно. Вернитесь мысленно в прошлое к событиям, после которых вы начали ощущать себя виноватым.

Попробуйте оправдать себя с той же силой, с какой сами себя обвиняли. Очень часто люди забывают о том, что они не могли в тот момент предугадать последствия своих поступков и действий. А также забывают уточнить, действительно ли они нанесли непоправимый ущерб.

Провокации манипулятора

Манипуляторы сознательно вызывают в своей жертве чувство вины. Например, при расставании один из партнеров будет обвинять второго, не давая ему спокойно уйти. Необходимо научиться распознавать манипуляции и не поддаваться на подобные провокации.

Чтобы не ощущать себя виноватым перед родственниками и в частности перед мамой, напоминайте себе о том, что вы их любите и проявляете заботу по своей собственной воле, а не потому, что они вас заставляют. Вы не обязаны выполнять все их капризы.

Позитивный подход

Даже если вы действительно совершили нехороший поступок, то ощущение виновности является не совсем правильной реакцией на поступок. Правильная реакция – поиск способа, который поможет исправить содеянное, а также компенсировать причиненный вред. Когда исправить, увы, ничего нельзя, то вы получаете урок на будущее.

Виноватым вы себя ощущаете не из-за плохого поступка, а потому что начинаете считать себя недостойным. Однако все мы не без греха. И жизнь – это постоянное развитие, переосмысление ценностей и своего прошлого опыта.

На чистом листе бумаги нарисуйте вертикальную линию. Слева опишите свой проступок, а справа напишите все свои хорошие дела, которые успели сделать, включая нынешний день. Посмотрите на то, что получилось. Скорее всего вы окажетесь вполне достойным и хорошим человеком. Примите свое прошлое и используйте его как источник мотивации, чтобы стать лучше.

Заключение

Само по себе чувство вины является непродуктивной эмоцией. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за совершенный проступок, попросить прощения и компенсировать причиненный вред, человек сам себя наказывает и осуждает. Длительное нахождение в этом состоянии приводит к глубокой депрессии и даже подрывает физическое здоровье. Поэтому очень важно научиться справляться с этим чувством.

А как вам удалось справиться с этой непростой эмоцией? Расскажите в комментариях!

Источник: vsvoemdome.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.