Как победить свою лень

Давно могла бы стать знаменитой, богатой и стройной, но достичь желаемого не дает лень-матушка? Пользуясь советами «Лизы», ты мигом от нее избавишься!

Почему мы ленимся

Какие именно причины включают этот внутренний тормоз?

• Последствия болезни или затянувшегося отдыха. В первом случае нужно время, чтобы до конца восстановиться, витамины и некрупные, но интересные дела. Во втором – твердо наметить список обязательных дел. Пересилить себя, чтобы начать. Дальше обычно втягиваются.
• Ритмичность. Научившись определять собственные периоды спадов и подъемов, можно грамотно распределить задания: от простого внизу «графика» к сложному на подъеме.
• Так называемая «выученная беспомощность». Если лошадь слишком долго была привязанной, потом она не двигается, даже получив свободу. Временные трудности могут окончиться, а скептицизм остаться. Нужно пересматривать обстоятельства и не обобщать.
• Мечтательность. Все время придумываешь что-то более свежее и интересное – и не берешься за реализацию уже запланированного? Необходимо подключить внешнюю силу, которая бы подтолкнула к реальным действиям. Например, пообещать кому-то.

Лень в сочетании с умом опасна: вечно придумаешь себе логичное оправдание для бездействия. Рассмотри препятствия честно: вполне возможно, что множество мелких проблем мы создаем себе сами – в качестве защитного заслона.

Польза лени для здоровья

С детства нам внушают: «Лениться плохо!» Но почему-то никто не говорит о том, что временами беззаботное ничегонеделание полезно для здоровья. Ритм жизни в наши дни напоминает олимпийский девиз «Быстрее! Выше! Сильнее!». Предаваться лени сейчас немодно. В тренде активный и здоровый образ жизни, общественно полезные хобби и карьерный рост. Надо постоянно что-то решать, планировать, изобретать.

Вот только лениться тоже надо уметь. Основная ошибка в том, что в минуты ничегонеделания большинство из нас вместо того, чтобы действительно получать удовольствие от праздного отдыха, начинают укорять себя: «У меня полная раковина немытой посуды, а я лежу на диване! Это непозволительная роскошь! Я плохая!»

Такие приступы самобичевания только усиливают состояние стресса.

Научись получать удовольствие от отдыха. Если вместо спортзала в выходные ты решила никуда не выходить, валяться в кровати и смотреть любимый сериал, не вини себя! Вот несколько фактов в пользу твоей лени.

Лень полезна для сердца

Конечно, движение и спорт полезны для здоровья. Но в погоне за стройной фигурой и хорошей внешностью легко впасть в крайности. Ведь наше сердце как мотор. И чем мягче и спокойнее оно будет работать, тем крепче будет здоровье. Говорят, многие исторические личности почти не отдыхали. Наполеон, Леонардо да Винчи спали не более 4 часов в сутки, а Анна Винтур вообще встает в пять утра, как призналась в одном из своих интервью. Конечно, ты можешь последовать примеру гениев и успеть сделать немало полезных дел.

Вот только работа в режиме нон-стоп приводит к выработке гормона стресса, повышению кровяного давления и ослаблению иммунитета.

Ученые доказали, что недостаток отдыха и сна в три раза повышает риск подхватить простуду. Все еще сомневаешься? Тогда посмотри на животных. Самые сильные представители фауны еще и одни из самых ленивых: тигр спит около 16 часов в сутки, лев – 13,5 часа. И даже пресловутые труженицы пчелы используют лишь 20% своего времени на поиск нектара, а остальное время отдыхают!

Гормон стресса влияет не только на наше здоровье, но и на внешность:

• ежедневная гонка ускоряет процесс старения,
• уменьшает способность кожи защищать себя от бактерий,
• вызывает высыпания и раннее старение кожи.

А ты ведь не хочешь стареть раньше времени, правда?

Лень помогает анализировать проблемы

Пассивный отдых позволяет взглянуть на проблемы по-другому, найти новые пути их решения. Исследования, которые провели нейрофизики,  показали, что, когда мы бездельничаем, в работу включаются те участки мозга, которые в обычной жизни спят. И их активность сильнее, чем во время работы! Как ни удивительно, во время отдыха наш мозг становится более организованным, и тебе легче сконцентрироваться на своих делах.

Также специалисты отмечают: те, кто отдыхает в выходные, вместо того чтобы ездить по магазинам и заниматься домашними делами, в будние дни показывают лучшую работоспособность, более собраны и настроены на решение рабочих задач.

Лень — это сигнал от подсознания

Замечала, что, когда тебе действительно чего-то хочется, то никакая лень не помеха? Ты готова свернуть горы, а главное, чем бы ты ни занималась, это приносит огромное удовольствие. Ты с легкостью берешься за работу и получаешь желаемый результат. Довольно часто желание побез­дельничать – это не что иное, как подсказка твоего организма:

«Ты занимаешься не своим делом!»

Речь идет не только о работе, но и о хобби. Лень идти вечером на занятия йогой? Пропусти занятие, отдохни. Главное, не занимай себя другими делами: никаких встреч с подругами, уборки, глажки, написания отчетов, которые ты принесла домой с работы. Подумай, действительно ли йога – это то, чем ты хотела заниматься? И если речь о спорте, то, может, тебя привлекают танцы или аквааэробика?

Как победить лень

Многие задаются вопросом, как же быстро победить свою лень и апатию. Особенно остро этот вопрос встает, когда нужно быстро что-то сделать, а тебе ну вот никак не удается. Мы собрали самые действенные способы победить лень: некоторые работают на перспективу, а некоторые помогут здесь и сейчас избавиться от прокрастинации. Читай и выбирай!

Ничего не делай

Попробуй совсем ничего не делать, даже с кровати не вставать. Прямо с головой окунись в полное безделье – уже через полчаса тебе станет скучно и захочется активной деятельности.

Начини день с неприятного дела

Выпей чашечку утреннего кофе и тут же приступай к самой неприятной  задаче. Как только с трудным делом будет покончено, ты почувствуешь себя настоящим героем и  в мгновении ока справишься с остальной работой.

Работай небольшими порциями

Поставь таймер на своем мобильном телефоне на 30 минут и постарайся за это время выполнить одно задание, к примеру, убрать в прихожей или помыть посуду. Несколько 30-минуток – и ты разделаешься с основной массой дел.

Если задача, которую ты ленишься решить, чересчур сложна, попробуй разбить ее на мелкие подпункты. И, таким образом, постепенно решая более мелкие вопросы, ты дойдешь до своей цели, только другим путем. Если ленишься что-то делать – попробуй собирать головоломку по частям.

Не откладывай на завтра

Об этом правиле слышали все, однако не каждый его скрупулезно соблюдает. А ведь если не откладывать поставленные  задачи на потом, а решать их сразу, тебе удастся избежать скопления срочных поручений.

Вознаграждай себя

Еще один способ побороть лень – научиться награждать себя за достижения. Если вы сейчас ленитесь что-то сделать, вспомните о том, что даст вам выполненная задача. Размер и стоимость подарка для себя должны зависеть исключительно от выполненного дела. Хорошо поработала – хорошо отдохни. Так у тебя будет стимул продуктивно трудиться каждый день.

Не упускай возможности

Когда есть безотлагательные дела, растрачивать время и силы попусту – непозволительная роскошь. Конечно, ты все это уже слышала миллион раз, а толку никакого. Что же поможет изменить твое отношение?

• Посчитай, что ты теряешь. Затянешь с изучением иностранного языка – не отправят в загранкомандировку. Не пойдешь на распродажу – не приобретешь вещи со скидкой. Поленишься приготовить ужин – в семье начнутся проблемы.
• Найди стимул. Посмотри по сторонам: бывшая одноклассница стала успешной бизнес-леди, младшая сестра вышла замуж… А у тебя по всем фронтам не клеится. Завидуешь? Лучше присмотрись к ним получше: в чем есть смысл стать порасторопнее?

Иди к цели шаг за шагом

Верно говорят: глаза боятся – руки делают. Главное – начать действовать.

• Перед тобой стоит сложная задача? Разбей ее на части и начни с самой простой. Так, постепенно втягиваясь, ты ее всю и выполнишь. Впрочем, можно сразу взяться за самое трудное: справишься с ним, остальное покажется сущей ерундой. С какого конца браться за дело – решай сама.
• Не накапливай дела. Многие вещи гораздо быстрее и проще решать не откладывая. Ту же посуду легче вымыть после еды, а не тогда, когда остатки еды приклеятся к ней намертво. Как говорится, порядок лучше поддерживать, чем наводить. И это касается не только домашних дел, но и любых других.

Цени каждую минуту

Раз и навсегда приучи себя сразу делать то, что наметила. Не откладывай это ни на понедельник, ни на завтра, ни даже на пару минут.

• Не отвлекайся. Села за компьютер, чтобы написать важное письмо? Не начинай болтать с подружкой в чате или разгуливать по бесконечным просторам Паутины. Займись тем, чем планировала, все остальное подождет! Иначе ты запустишь механизм лени, который снова уведет тебя в сторону от успеха.


• Приучи всех: если ты занята, не стоит тебя беспокоить. Ты никак не можешь сосредоточиться – постоянно трезвонит мобильник? Отвечай коротко: «Извините, я сейчас занята. Перезвоню позднее». Не получается? Тогда не бери трубку или отключи телефон. Мама отвлекает тебя бесконечными разговорами, дети просят поиграть с ними? И ты уже рада под благовидным предлогом отложить дела. Не поддавайся! Либо скажи им (ласково, но твердо), что уделишь им внимание только когда закончишь работу, либо попроси помочь тебе.

Командная игра

С ленью справляться тебе предстоит в одиночку. Но почему бы не заручиться поддержкой?

• Не отступай. Решила сбросить вес или заняться подводным плаванием? Поделись своими планами с родными и коллегами. Это помешает тебе пойти на попятную. Под ироничные высказывания («Ты же худеешь!», «Что, диета закончилась?») кусок торта в горло не полезет.
• Найди единомышленницу, подругу, которая тоже мечтает измениться. Договоритесь, что будете рассказывать друг другу о своих успехах, даже самых незначительных. Это очень важно: ты станешь гордиться собой и захочешь доказать (себе и подруге), что способна на большее.
• Отпразднуйте ваши достижения. Так приятно вспоминать, как вы отвоевывали у лени каждую позицию и она сдалась! Но уже не хочется останавливаться на достигнутом.
• Расслабляйся! Удивительно, но факт: чем больше ты делаешь, тем больше успеваешь. И время на отдых остается, что очень важно, ведь можно расслабиться и даже лениться просто необходимо! Понежься в ванне, посмотри кино, восстанови силы – и снова вперед, навстречу радостям жизни!

Лень присуща многим людям. И все они наверняка задаются вопросом «как побороть лень». У нас есть для этого 9 универсальных способов.

Делай перерывы

Если лень настигает тебя на работе в тот момент, когда занимаешься монотонной рутинной работой – просто переключись на более увлекательное занятие! Чтобы не потерять драгоценное время, нужно продолжать осуществлять действие, но перенаправить свою энергию в другое русло. А через пару минут можешь снова вернуться к работе. И вообще, попробуй избавиться от рутинной работы или учись ее с чем-то чередовать.

Начни утро правильно

Главный залог хорошего дня, в котором нет места лени – зарядка по утрам, контрастный душ или утренняя пробежка. Выбирай из этого списка то, что больше нравится. Если делаешь зарядку по утрам, знаешь, как перебороть лень: в момент эффективности, когда сделала зарядку и разогрела свои мышцы, становится намного легче и приятнее думать, мыслить, генерировать идеи.

Делай разминку

Если целый день сидишь на одном месте в офисе, не забывай про разминки. Встань, потянись, покрути головой и сделай еще пару минимальных упражнений, которые заставят размять косточки и разогнать кровь. Мы сомневаемся, что ты делаешь подобные вещи на своей работе. Попробуй и посмотри, как преобразится жизнь!

Наведи порядок на рабочем месте

Еще один способ справиться с ленью – это навести порядок. Если не хочешь заниматься тем, чем нужно в конкретный момент – приберись на рабочем столе. Во-первых, это создаст видимость деятельности, а во-вторых, порядок на столе способствует структуризации мыслей в голове. Так что давай использовать лень с выгодой для себя!

Займись тайм-менеджментом, ставь дедлайны

Чтобы побороть лень, надо держать себя в четких рамках. Ты точно понимаешь, что нужно сделать, какой дедлайн у этого проекта и сможешь ли выкроить время на обед. Четкое распределение времени не дает лени ужиться в графике.

Отдыхай правильно

Иногда, чтобы победить лень, нужно просто перевести дух. Спокойной жизнью пожить не удастся, впрочем, как и выспаться, но если пару минут полежать на диване (когда ситуация позволяет), это гарантировано быстро надоест и ты захочешь как можно быстрее взяться за работу! Так что попробуй один раз поддаться своей слабости – и ситуация развернется в вашу сторону!

Разгреби свою жизнь

Еще один эффективный способ побороть лень – это убрать весь мусор из своей жизни (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова). Перестань просматривать странички его бывших в социальных сетях – и лень как рукой снимет! Выброси лишние предметы гардероба – и лень, которая появляется вместе с потребностью выбрать лук на завтра, автоматически исчезнет!

Упражнения от лени

Несколько тактических подсказок для тех, кому необходимо пересилить себя.

1. Укрась процесс. Вписывай в дневник выполненные дела, как победы полководца. За каждое награждай себя отдельной «медалью».
2. Придумай себе великий девиз. Что-нибудь вроде: «Ничего невозможного!» И в минуты душевной слабости вспоминай его – и гордо водружай на знамя.
3. Читай на ночь биографии великих людей и книги мудрых советов вроде «Как всех победить и заработать миллиард». Может показаться примитивным, но часто действительно вдохновляет.
4. Упражнение «Волшебница». Принцип простой: захочу – сделаю! Просто на минуту поверь в свое могущество – и сделай необходимое. Получилось! Значит, получится и впредь.
5. Упражнение «Пятиминутка». Скажи себе: я не хочу браться за эту тягомотину, но заставлю себя позаниматься этим всего пять минут. Потом, через какое-то время еще пять. Если дело не безнадежно, есть реальный риск увлечься!

Совет редактора. Голос, который рассказывает, почему это не получится, а это ничего не стоит, может на самом деле принадлежать вовсе не тебе. Может, это доносится из детских лет мамино: «Что за бестолковая девчонка, вечно все из рук валится!»? Или скептическое убеждение преподавателя: «Кажется, вам не хватает логического подхода!»? Твердо заяви этим «доброжелателям», что со своими недостатками способна разобраться и сама!

Источник: my.ua

Лень, апатия, прокрастинация…Что делать?

В прошлых статьях мы разбирали, что лень служит нашим защитным механизмом. Она помогает не растрачивать ограниченное количество ресурсов. Существуют 3 причины лени:

• физиологическая;
• психологическая;
• гедоническая.

Физиологическую лень побороть легче. Достаточно выспаться, покушать, прогуляться на свежем воздухе. Словом, восполнить ресурсы. Спустя время после хорошего отдыха снова появятся силы и мотивация.

В холодную погоду больше энергии уходит на то, чтоб согреться. Отсюда сонливость, вялость. Недостаток витаминов также играет свою роль. Неудовлетворение физиологических потребностей: если вы голодны или спали 2 часа прошлой ночью, о какой работе может идти речь?

Психологических предпосылок лени множество, бороться с ними сложнее. Если человек достаточно отдыхает, плотно кушает и все равно ленится, дело в глубинных комплексах и страхах. Часто лень – непобежденная детская травма. Родители не замечают успехов ребенка, попрекают его ленью. В голове надолго заседает мысль «я – ленивый».

Справиться с гедонической ленью сложнее всего. Это тот вид лени, когда человек живет на всём готовом. Ему не надо работать и учиться, его обеспечивают родители/супруг. Зачем что-то делать, если всё сделают за меня?

Чтобы избавиться от лени, первым делом осознайте: вы не ленивый! Вам просто не хватает мотивации.

Как бороться с ленью и неорганизованностью

Успешные люди не зря ведут ежедневники. Организация рабочего процесса важна, если вы хотите избавиться от лени. Когда вы забываете отдыхать, ваш ресурс иссякает. Вам становится лениво, а после возникает прокрастинация.

Чтоб этого избежать, проведите границу между работой и отдыхом. Например, если вы работаете фрилансером – на рабочие задания не более 7-8 часов в день. Если у вас фиксированный график – забудьте о работе в выходные дни.

Если стало лениво, как справиться и начать что-то делать?

Ключ к преодолению лени – мотивация. Вы не сможете победить лень и выучить, к примеру, новый язык, если вам это не нужно. Перед каждым действием, задавайтесь себе вопросом: «зачем я это делаю», «что будет после того, как я это сделаю». Например, вам лениво убираться в квартире. Проработайте такой монолог:

1. Зачем? – Мне нужно протереть пыль в доме, чтоб было чисто;
2. Что будет, если я сделаю это? – После того, как я приберусь, мне будет приятно находиться в квартире. Не стыдно пригласить друга в гости, да и дышать легче.

Правильная расстановка ценностей поможет побороть лень и начать заниматься делом. Тратьте время на задачи первостепенной важности, не распыляйтесь. Выбирайте занятия, которые вам важны и интересны. Вам не нужно учить английский, потому что его учат все. А вот если знание языка требуется для повышения по работе – пора взяться за учебники!

Как побороть лень взрослому человеку?

В сознательном возрасте с ленью проще справиться. Т. к. человек отвечает за себя сам. За бездействие могут уволить с работы, выгнать с университета и т. п.

Другое дело, когда вы испытываете дискомфорт от своей работы, но вам лень развиваться и искать что-то новое. Или вы уже годами сидите на низкооплачиваемой должности, страдаете от счетов за квартиру, но вам лень стремиться. Решение одно: выходите из зоны комфорта.

Как победить лень и заставить себя работать, выйдя из зоны комфорта

Чтоб у вас появилась дополнительная мотивация к развитию, найдите новую работу, которая потребует от вас включенности. Если вы не готовы кардинально меняться, найдите себе интерес и развивайтесь в нём, чтоб в будущем это могло приносить прибыль. Например, запишитесь на курсы дизайна или бариста. Найдите подработку по душе, тогда появится денежный стимул и мотивация.

Съесть «лягушку» в начале дня

Лягушкой называют самые неприятные обязанности. Их лучше всего делать сразу, чтобы избежать прокрастинации. Заставьте себя сделать самое тяжелое и нелюбимое дело, чтобы избавить себя от последствий:

• вы не будете думать об этом весь день;
• работать станет легче, ведь вы оставите трудное дело за спиной;

Настраиваясь на самое неприятное дело с утра, вы победите лень и заставите себя работать.

Как побороть лень раз и навсегда?

Кого-то это сильно огорчит, но избавиться от лени навсегда – невозможно. Даже идеально организовав рабочий график, вы можете перегрузиться от домашних дел, попасть в стрессовую ситуацию и устать. Избавиться от лени и усталости раз и навсегда можно только тогда, когда вы сознательно позволяете себе лениться. Когда вы научитесь здраво оценивать ресурсы своего организма, вы убьете лень.

Как помочь справиться с ленью

Есть 2 типа людей: ведущие и ведомые. Пассивных по типу темперамента людей нужно подталкивать, чтоб те двигались. Хорошо, если вы вызвались помочь такому человеку.

Особенно помощь в борьбе с ленью нужна детям и подросткам. Родители часто ругаются на лень и невнимательность своих чад. Делать это категорически нельзя: называя ребенка ленивым, вы навсегда закрепляете эту установку в его голове. Избавиться от нее очень сложно.

Если ленится член семьи, его нужно как можно чаще вовлекать в работу по дому. Не криками, а психологическими уловками. Например: «Ой, ты так чисто моешь посуду! У меня так никогда не получалось. Поможешь мне?». Или так: «Что будешь сегодня делать, мыть полы или протирать пыль?». Последнее – очень полезный трюк, который помогает работать с ленью. Вы не прямо просите ребенка помочь, а даете ему выбор. Так он чувствует себя вовлеченным.

Как побороть лень самостоятельно: советы психолога

Практические психологи рекомендуют:

1. Избавляться от лени постепенно, а не разом.
2. Устраивать себе «ленивый» день раз в неделю. Это поможет эффективнее работать в остальные дни, лучше справляться со стрессом.
3. Избегать общества ленивых людей.
4. Ставить выполнимые цели, достигать их.
5. Придумать систему поощрений и наказаний за выполнение и невыполнение правил.

Самое главное: перестаньте верить в то, что вы ленивый и неспособный. Убедите себя в обратном. Начинайте с маленьких шагов, не забывайте отдыхать. Пару раз в месяц позволяйте себе бездельничать целый день, научитесь не испытывать вину за это. Постепенно у вас получится побороть лень.

Источник: razvivaysebya.ru

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки его желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию восемь лучших вариантов как преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!» В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал. После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного. И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма. Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, прочитайте эту статью).

Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи. Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень. Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

1. Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
2. Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
3. Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
4. Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
5. Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас. Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Записаться на консультацию по скайпу

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь. После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? То, как вы ее проживете, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение того, что жизнь будет длиться еще очень долго, если не вечно. Когда вы ленитесь, вы подсознательно думаете, что у вас еще очень много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, она сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы не справитесь. Также в основе лени на самом деле могут лежать подсознательные убеждения из детства, такие как «ты ничтожество», «у тебя никогда ничего не получалось, не получится и теперь», «у тебя руки из одного места растут», «не с твоим лицом, «не с твоими мозгами», «не в твоем городе» и… вставьте свое.

Ключ к тому, чтобы перебороть лень, состоит, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать так, чтобы голова была ясной, а мысли — осознанными. Второй ключ к избавлению от лени в том, чтобы перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою собственную конечность, посмотреть в лицо смерти и признать, что она вполне может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем и занимать максимально активную жизненную позицию уже сегодня и каждый день.

Для того чтобы вы смогли выявить свои убеждения и страхи, и научились жить сегодняшним днем, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Прочитав ее, вы сможете осознать свои глубинные убеждения и изменить их, перестанете откладывать на потом, разучитесь жить в мире, где вас что-то не устраивает, и начнете менять все, что хотелось бы изменить. А также научитесь жить в сегодняшнем дне. Избавление от лени в данном случае будет естественным бонусом.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов. У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно создайте ее, прочитав эту статью.

После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят). Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь. Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье. Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки. Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще. Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу». Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души. Предложенный метод помогает включить ваши «хочу».

Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #7: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Прием #8: Понять глубинную причину и искоренить ее

За ленью всегда стоит что-то еще — это может быть страх, неосознанные выгоды не делать то, что вам «лень» сделать, гормональные нарушения, тревога, нехватка витаминов или микроэлементов, психологические защиты. Лень сама по себе — это следствие, поверхность, та часть айсберга, которая плывет над водой. Остальная его часть, та, которую не видно, чаще всего бывает неосознанна, и чтобы понять ее и разобраться в ней, в большинстве случаев нужен специалист.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является действительной причиной вашей лени, и как это можно изменить.

Записаться на консультацию по скайпу

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Источник: laralitvinova.ru

Кран подачи энергии

В прошлых абзацах я затронул тему «крана энергии». Где он находится и как его регулировать? Необходимо обратиться к истокам физиологии и понять, что стимулирует нас к действию.

• Почему одни люди каждое утро бегают, а другим лень даже кроссовки одеть?
• Почему одни люди свободное время тратят на самообразование, а другие смотрят телевизор?
• Почему кто-то взбирается по карьерной лестнице, а кто-то даже не задумывается об этом?

Ответ на все эти вопросы (и не только на них) кроется глубоко в недрах мозга, а точнее, в мозжечке! Мозжечок — это часть мозга с самой густой нейронной сетью (один нейрон образует до миллиона связей), которая отвечает за большинство базовых функций, включая инстинкты и привычки.

Инстинкты — это наше все, это и движущая сила, и мотивация, и страхи и потребности. А привычки — это механизм реализации всего вышеперечисленного. Загвоздка кроется лишь в том, что у каждого из нас один инстинкт доминирует над остальными. Всего их 3:

1. инстинкт самосохранения,
2. иерархический инстинкт,
3. половой инстинкт. 

В связи с тем, какой инстинкт доминирует — те потребности и преобладают. Остальные потребности работают в фоновом режиме, то есть проявляются только в тех случаях, когда реализованы базовые. Так вот, в долгосрочной перспективе, энергия выделяется только на те цели, которые удовлетворяют потребностям данного индивида. И мы не в силах это изменить! Но выход есть. 

Как побороть лень через удовольствия и страдания?

Вне зависимости, какой инстинкт у вас доминирует, и какую цель вы хотите поставить, вы это можете сделать. Homo Sapiens — единственный вид на планете, обладающий способностью к высшей нервной деятельности и созданию сложных интеллектуальных объектов в своем мозге, благодаря развитой коре полушарий.

Мы способны создавать красочные картинки, которых даже никогда не видели! Наш мозг обладает способностью из мелких деталей разных объектов собрать новый целостный объект, такой себе проект нового дома! Именно так мы и поступаем, когда хотим поставить долгосрочную цель или визуализировать будущее. 

А теперь, ключевой момент! Параллельно с созданием образа мы его должны наградить свойствами, стимулирующими именно наши потребности! Мозжечок — это участок мозга, который работает только в бессознательном, а вся информация о страданиях и удовольствиях туда поступает исключительно через каналы сознания.

Как решиться на перемены и новые действия, если страшно менять жизнь?

Как бороться с ленью: пошаговый алгоритм

Чтобы понимать, как победить лень, выясните свои потребности, страдания и желаемые удовольствия. Вот пошаговый и конкретный алгоритм, как это сделать.

1. Поймите, потребности какого инстинкта в вас доминируют? Инстинкт самосохранения навязывает потребность в безопасности, половой — потребность в восхищении, иерархический — потребность в статусе. И нужно понимать, что потребности, которые формируются доминирующим инстинктом — гипертрофированы и утрированы.
2. Формируйте цель, проверяя ее на соответствие ценностям. Это обязательно, иначе по ее достижению может наступить разочарование. 
3. Найдите удовольствия от достижения данной цели, соответствующие доминирующему инстинкту. Этот алгоритм прекрасно работает, если сможете отыскать сразу 3-5 удовольствий. 
4. Найдите для доминирующего инстинкта страдания от бездействия. 
5. Каждое утро визуализируйте удовольствия от достижения результата и боли от бездействия.

Друзья, это полностью рабочий алгоритм борьбы с ленью, вне зависимости от ее причин! Он соответствует медицинским подходам к комплексному лечению заболеваний. И в данном случае лень воспринимается именно так. Хотя это и эволюционно-сложившийся, защитный механизм, в наше время он играет не в нашу пользу, и способствует тому, чтобы мы остались на обочине жизни.

Я как эксперт в когнитивно-поведенческий терапии приглашаю всех желающих на бесплатную консультацию, чтобы подробнее разобраться с вопросом лени и помочь вам стать теми, кем вы мечтали!

Источник: 5sfer.com

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно  эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

• Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
• Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
• Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
• Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
• Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Источник: kreativlife.ru