Как перестать чувствовать вину

Вина — это целый спектр чувств и эмоций. Принято считать, что чувство вины обязательно нечто тягостное, непреодолимое и отравляющее жизнь человеку. В реальности обоснованное чувство вины помогает исправлять ошибки, урегулировать конфликты, соблюдать принятые в обществе нормы, способствует изменениям к лучшему в жизни человека. Правда, лишь в одном случае — если чувство вины обосновано, а интенсивность переживания соответствует проступку.

Нередко люди испытывают ложное иррациональное чувство вины. Например, в случае трагической гибели близкого человека не оставляют мысли «как я мог это предотвратить?». Иррациональным чувство вины становится тогда, когда в реальности человек никак не мог повлиять на сложившиеся обстоятельства, а ошибка случилась вне зоны его ответственности. В этом случае от чувства вины необходимо избавиться.

Когда возникает иррациональное чувство вины?

• Чувство вины может быть нормальным этапом переживания потери, горя. Человеку кажется, что он мог что-то изменить или исправить. Отрицание неизбежности трагических случайностей — это основа нашего чувства безопасности в мире. Мысль, что все можно предусмотреть или исправить позволяет нашей психики адаптироваться к бедам, свидетелями которых мы становимся. Когда беда происходит с нами или нашими близкими, остается лишь признать, что есть вещи, которые не зависят от воли и решений человека.


• Чувство вины может породить и социальная тревога. Если общественное мнение и окружение давят на женщину в вопросах деторождения, создания семьи, а личное счастье не складывается, она испытывает иррациональное чувство вины, что «не реализовала себя как мать».
• Человек, страдающий хроническим заболеванием может испытывать чувство вины перед близкими, бояться стать им «обузой».

Чем опасно иррациональное чувство вины?

Иррациональное чувство вины опасно в первую очередь своей непреодолимостью. Если с обычным чувством вины по отношению к другому человеку можно справиться, если принести извинения, искупить нанесенный вред тем или иным образом, то иррациональное чувство вины не дает нормально жить и развиваться. Со временем могут развиться тревожное расстройство, депрессия. Хуже всего то, что человек, который не может избавиться от чувства вины рациональным способом — получить прощение, начинает искать такие же иррациональные пути — алкоголь, наркотики. Вредные привычки губительны и лишь усугубляют проблему.

Как избавиться от рационального чувства вины?

• Признайте, что совершили ошибку. В первую очередь, важно признать это перед самим собой. Чувство вины часто сочетается с отрицанием своей ответственности за произошедшее.
• Запретите внутреннему цензору убеждать вас, что «лучше оставить все, как есть» и принесите извинения.
• Скажите, за что именно просите прощения, не делайте это абстрактно.
• Если у вас есть искреннее намерение измениться и не повторять прежних ошибок, вы на верном пути и после искреннего раскаяния, возмещения ущерба, можно оставить чувство вины в пользу других переживаний и эмоций.

Как избавиться от чувства вины, если оно иррационально?

• Идеальным методом избавление от чувства вины будет посещение квалифицированного психолога, который поможет осознать его иррациональность, поработает со страхами человека и вместе с ним найдет способ победить тягостное чувство.
• Если посетить специалиста нет возможности, можно попробовать себе посмотреть на ситуацию со стороны и написать письмо воображаемому другу, который попал в ту же ситуацию: «да, в вашей семье пока нет детей. Вы сделали все возможное и прошли все обследования, чтобы узнать причину. В этом нет вашей вины, потому что иногда так случается. Всему свое время. Вы продолжаете надеяться и понимаете, что не все находится во власти человека».
• Оцените рациональность вины. Многие люди заранее чувствуют себя виноватыми, когда обращаются с просьбой о помощи или поддержке, но помощь иногда требуется каждому из нас. Подумайте, есть ли человек, которому никогда не требовалась поддержка. Винили ли вы того, кому нужна была ваша помощь. И, если нет, почему должны обвинять вас?
• Отнеситесь к себе с любовью. Подумайте о том, что от чувства вины страдаете не вы, а человек, которого вы любите. Какие слова утешения вы сказали бы другу, который не может сбросить вес или побороть некое заболевание и чувствует вину? Скажите их себе.
• Поделитесь с кем-то своими переживаниями. Иногда те слова, которые мы не можем найти для себя, находят для нас любящие люди.
• Составьте диаграмму неприятного события. Нарисуйте круг и отметьте по секторам, разделив круг, как пирог на куски, кто и что несет ответственность за случившееся. Нередко может выясниться, что ваш сектор будет самым маленьким, а вина несоразмерно большой.

В случае с чувством вины самым главным станет умение прощать себя. Мы часто снисходительны к другим и излишне строги к себе. Во всем важна умеренность. Чувство вины — это естественное человеческое переживание, продолжение голоса совести, но и оно должно приносить больше добра, чем зла. Превратите чувство вины в способ изменить свою жизнь и жизнь окружающих людей к лучшему.

Читайте также:

• Когда к психологу НЕ надо идти
• Зачем монаху психолог

Источник: www.pravmir.ru

Часто мы не замечаем когнитивных ошибок, которые совершаем, рассуждая о своей ответственности за неприятные события прошлого. Насколько велика ваша вина, если друг попросил о помощи, а вы отказали, потому что не были готовы помочь? Правильно ли ставить свои интересы выше интересов других людей? Чему должны учить нас ошибки и почему нам мешают жить уроки нравственности от наших родителей? Американский психолог Леон Зельцер ответил на эти вопросы и дал 9 советов о том, как справляться с чувством вины. Пересказываем их.

1. Скажите себе, что насколько ошибочными ни были рассуждения, подтолкнувшие вас к поступку, о котором вы сейчас жалеете, тем не менее в тот момент вы не могли рассуждать никак иначе. Возможно, вы были просто слишком сердиты, встревожены, подавлены, невнимательны или утомлены и просто не могли в достаточной мере проконтролировать свои поступки. Попробуйте поверить, что в тех обстоятельствах вы просто не могли повести себя как-то иначе. Самопрощение невозможно без самопонимания. Так что, если вы хотите оценить свое поведение в менее негативном ключе, важно проанализировать условия, в которых вы совершили поступок, за который вините себя.

2. Учтите, что, совершая неправильный поступок, вы не знали того, что знаете сейчас. Обвинять себя прежнего за то, что вам не хватало той осознанности, которой вы обладаете сейчас, несправедливо и даже жестоко. В ретроспективе способы предотвращения неприятного события кажутся очевидными, но мы ошибочно приписываем себе прошлым опыт и знания, которых у нас просто не могло быть.

3. Если вы выжили в трагедии, которую не пережил ваш близкий человек, напомните себе, что вы не виноваты. Когда человек выживает в автокатастрофе, а его близкий погибает, спасшийся часто испытывает вину, которой на нем, разумеется, нет. Этот феномен называют «виной выжившего», и мы все, так или иначе, подвержены ему. Однако в такой ситуации необходимо повторять себе, что гибель любимого человека была просто случайностью. А то, что вы выжили, ни в коем случае не делает виновником вас. Постарайтесь перестать думать о своей вине и позвольте себе сосредоточиться на гораздо более оправданном чувстве горя и скорби.

4. Помните, что когда вы вините себя за ошибку или несчастный случай, вы можете приписывать себе прежнему намерения, которых у вас не было. Скажем, вы разбили свою или чужую машину. Насколько реалистично было предотвратить этот несчастный случай? Авария не была вашим намерением, она была случайностью — иначе ее не называли бы несчастным случаем. Помимо вашей водительской ошибки, к столкновению могло привести множество других факторов: опасный участок дороги, запутавший вас дорожный знак, внезапно остановившийся водитель другой машины, заводской дефект в вашем автомобиле, и так далее. Возможно, вы были участником ситуации, вызвавшей чужую эмоциональную или физическую боль, но это вовсе не значит, что вы — виновник произошедшего. Впрочем, даже, если вы понимаете, что за случившееся ответственны по большей части именно вы, подумайте, сколь многим удается избежать жизненных ошибок? У всех нас порой случаются провалы. Если же вы уверены в своей вине, то спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из произошедшего, чтобы такое больше не повторилось?», а еще «Что стоит за моим нежеланием простить себя?»

5. Имейте в виду, что стандарты, которых вы стараетесь придерживаться в своем поведении, могут быть завышены или навязаны вашей семьей. Возможно, вы вините себя за то, что не можете следовать нормам, к соблюдению которых вы внутренне и не стремитесь. Такие навязанные стандарты могут заставлять нас эмоционально наказывать себя за то, что мы якобы недостаточно старались, чтобы преуспеть. Это компульсивное стремление к совершенству может обернуться низкой самооценкой.

6. Признайте свое право защищать свои интересы и уважайте его. Некоторым из нас сложно говорить другим «нет», потому что, отказав, они чувствуют себя виноватыми. Щедрость и готовность помогать — это качества, заслуживающие уважения. Однако важно ценить свои потребности не меньше нужд других людей. Если вы регулярно ставите свои интересы ниже интересов других, стоит подумать о причинах такого поведения. Например, возможно, когда-то давно вам внушили, что вы не будете нравиться людям, если не будете давать им то, что они просят. Отыщите это негативное предубеждение и начните преодолевать тревогу, возникающую, когда вы поступаете вразрез с ним.

7. Поймите, что отстаивать свои права — нормально. Этот совет тесно связан с предыдущим. Не стесняйтесь защищать себя, когда кто-то намеревается воспользоваться вами. Например, если вам звонят с незнакомого номера, чтобы что-нибудь продать, не беспокойтесь о том, что покажетесь грубым, просто бросив трубку. К сожалению, людей, которые будут не против получить выгоду, используя вас, немало. Поэтому важно напоминать себе, что вы должны проявлять твердость, когда ваша интуиция подсказывает вам, что иначе ваши права будут нарушены.

8. Объясните себе, что даже если ваши цели противоречат чьим-то еще, нет ничего постыдного в том, чтобы стремиться к их достижению. Важно понимать, что, хотя вы, может быть, и не хотели бы вступать в конфликтные или соревновательные ситуации, время от времени они неизбежно будут возникать. Наверняка, когда вы были ребенком, родители не желали, чтобы вы им перечили. Из-за этого они невольно научили вас тому, что идти против желаний других, чтобы достичь собственных целей, — это эгоизм. Но теперь вы — взрослый человек, и было бы несправедливо отказываться от своих целей просто потому, что они противоречат чьим-то еще интересам.

9. Обращайтесь к своему «внутреннему ребенку» с состраданием, но решительно. В детстве родители часто указывают нам на наше «плохое» поведение, которое якобы должно вызывать у нас чувство вины. Поскольку нам не хватало самостоятельности, чтобы поставить навязываемые правила под сомнение, нам приходилось принимать их и винить себя, когда мы им не соответствовали.
гда человек становится взрослым, он наконец может посмотреть на «уроки», которые нам преподали, по-новому. Больше нет нужды считать себя эгоистом, когда отдаешь предпочтение собственным желаниям в ущерб желаниям других. Теперь ясно, что выбор профессии — личное дело каждого, а секс до брака не грех. Попробуйте представить перед собой этого обеспокоенного ребенка, верившего в справедливость навязанных ему правил. Со всей серьезностью объясните этому ребенку, что он вырос и ему больше не нужно защищать себя от родительской критики, вызывая в себе чувство вины. Продумайте собственные моральные стандарты, которыми будете руководствоваться, чтобы жить более свободной и полноценной жизнью.

Основная мысль, которая объединяет все эти девять правил, — полностью и безоговорочно принять себя. Да, вы совершали ошибки и, будьте уверены, продолжите совершать их. Но пока их причина не в вашей нескрываемой порочности (а если бы было так, вы бы не читали эту статью), вы определенно заслуживаете собственного сочувствия. А чем более добры по отношению к себе вы будете, тем меньше вы будете задумываться о своей вине за что-либо.

Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook

«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.

Источник: zen.yandex.ru

Содержание статьи:

• Зачем нам даются беды и несчастья?
• Как простить себя и избавиться от чувства вины
  • Особенности проявления чувства вины
  • Откуда берётся чувство вины?
  • Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»
  • Как простить обиду
  • Как простить себя
• Заключение

Зачем нам даются беды и несчастья?

Большинство людей не делает никаких выводов, пока не получит от жизни хорошую затрещину! Почему?  Да потому что гораздо проще все оставить как есть. Люди продолжают делать, то что делали пока не уткнутся с разбегу в глухую стену. Только, тогда́ до них потихоньку начнет что-то доходить.

Вот возьмем, например, взаимоотношения. Когда, человек начинает понимать, что партнер ему дорог? Правильно, когда он его теряет. Когда брак уже на грани распада, и семейная жизнь развалилась на куски.

А здоровье? Когда мы вспоминаем о здоровье? Правильно. У нас же как: «Покуда гром не грянет Мужик не перекрестится».

Пока врач не скажет: «Срочно поменять образ жизни, иначе точно умрете!» Вот тогда у нас и мотивация появляется!

Так уж получается, что умнеть мы начинаем, только получая такие уроки. Вот тогда большинство из нас говорит себе: «Хватит, я по горло сыт этими проблемами, мне надоело быть у всех на побегушках, я устал быть посредственностью. Надо что-то решать, надо ставить цели».

Успехи нас тоже радуют, но почему-то иногда мало мотивируют.  А «неудача» – штука все-таки болезненная и потому – хорошая наука на будущее. Именно она иногда дает «волшебный пендель» в будущее, после которого оглядываясь назад, мы понимаем, что не будь этой «катастрофы» в прошлом, не добились бы вы тогда таких успехов в будущем.

Например:

Марию бросил приятель Дэн. Она погрузилась в бездну отчаяния, закрылась в спальне, неделю ревет по ночам.

Но постепенно, она убирает негативные мысли из головы, начинает общаться с друзьями, учится любить себя. Переходит на другую работу, знакомиться с новыми людьми, появляются новые интересы.

Уже через полгода это другой человек, более счастливый и уверенный в себе, с хорошей самооценкой. Она смотрит на «трагедию», которой казалась ей потеря Дэна, и видит, что это было лучшее событие в ее жизни.

Или

 Николая «турнули» с работы. Он стал искать другое место, но устроиться так и не смог. Он решил открыть собственное небольшое дело. Впервые в жизни он стал сам себе начальником, и начал заниматься тем, к чему тянулась все это время душа. Проблемы у него в жизни какие-то конечно остались, однако у него появился в жизни смысл, он стал самостоятельным, и все это из-за так называемой «трагедии» в жизни.

Кто-то из вас скажет: «И что, получается жизнь – это череда болезненных катастроф?»

Не обязательно. Вселенная постоянно помогает нам двигаться в нужное направление, давая небольшие подсказки. Если мы не обращаем внимания на ее подсказки, она начинает стимулировать нас дубиной. Духовный рос идет намного сложнее, когда этому процессу сопротивляешься.

https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2/

Как простить себя и избавиться от чувства вины

Можно выделить вот такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Давайте рассмотрим их поближе. Итак, что такое обида, вина и стыд?

• Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.
• Стыд – это когда «Я», не такой или делаю не так, как хотят «ОНИ».
• Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «приятеля» ладно уживаются в нашей душе: словно одна семья в трехкомнатной квартире, которая имеет проходные комнаты, и они постоянно взаимодействуют друг с другом.

Наша задача заменить жильцов, а именно чувство ВИНЫ заменить СВОБОДОЙ, потому что это – обратная сторона чувства вины. Чувство ОБИДЫ заменить принятием, а чувство СТЫДА — удовольствием.

Особенности проявления чувства вины.

Можно выделить три основные её формы:

• Самоуничижение (Я – плохая). Это уничтожение своей личности. Человек акцентирует внимание на негативных аспектах своей личности. Обвиняет себя во всем, говоря: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот лошадь!», обзывает себя всякими нехорошими словами;
• Самоосуждение(я не достойна). Эти люди имеют большое количество ограничивающих убеждений в голове. Они сразу ставят себе кучу блоков: «Я никогда не выйду замуж», «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой», «Я это заслужила!»
• Самонаказание(так мне и надо). Люди этого типа, любят себя казнить: «Вот так мне и надо, такие, как я не заслуживают мужа», «Иначе и быть не могло, я же неудачница» и т. д.

Проследите, какая из этих трех формул похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины?

Подумайте, от кого из родителей или других авторитетных людей из вашего окружения вы хватанули эту стратегию поведения? От кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

 

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Чувство вины обычно берется из набора долженствований, которым нас наградили в нашем радостном детстве.

Давайте перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей дочерью.

Я должна быть внимательной матерью.

Я должна быть отличный женой и т. д.

____________________________________________________

__________________________________________________

Вам нужно понять, что все эти слова: «Я должна…, я обязана…» на самом лишают вас силы. Проследите за своими ощущениями, когда вы проговариваете их. Даже если вы никому и ничего не должны, это подавляющее чувство всё равно присутствует.

Поэтому, первое, что вам сейчас нужно сделать, это заместо слов «Я должна…», напишите слово «я выбираю». Чувствуете, как ваша энергетика меняется?

Стоило заменить только одно слово, как ваше самочувствие и внутреннее настроение в корне меняется и смысл действа совсем другой. Вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вы сами выбираете это.

Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»

Инструкция:

Из 9 сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д. выберите три, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их.

Напишите по три предложения в чем именно вы испытываете чувство вины. Далее в каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если в комнате не заправлена кровать».
2. «Я хорошая, даже если я не успела приготовить ужин».
3. «Я хорошая, даже если я не позвонила родителям» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Что вы чувствуете сейчас, когда разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не совершенная.

Как простить обиду

Не так давно, я вам уже очень подробно рассказывала, как простить и отпустить обиду, по какой причине вы обижаетесь и как бросить это раз и навсегда.

Сегодня я вас познакомлю с еще одной волшебной техникой прощения. 

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника 

Как простить себя

Эта медитация поможет вам простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа.

Источник: biz-person.ru