Как не нервничать перед собеседованием



В этой статье мы поговорим о том, как побороть волнение, которое является постоянным спутником многих людей на собеседовании или на переговорах.

Волноваться перед собеседованием – это нормально и причины этому могут быть самые разные. Некоторые люди переживают из-за возраста: недостаток опыта, чрезмерно молодой возраст или возраст, близкий к пенсии. Спешим успокоить соискателей – работодатель уже ознакомился с вашим резюме и если пригласил на собеседование, то уже согласен с существующим положением вещей.

Зачастую рекрутеры просят назвать недостатки, поэтому будет лучше, если вы заранее вспомните их и перечислите. Но не стоит забывать и о своих достоинствах, можете не сомневаться, что их у вас достаточно. Не нужно стесняться немного похвалить себя. Но все равно случается и так, что костюм хорошо подобран, все вопросы и ответы продуманы, но волнение во время собеседования все равно присутствует. 

Важно помнить, что нервозность имеет как психологические, так и физиологические причины.


физиологической точки зрения это связано с качествами нашей нервной системы, психологически – со склонностью к переживаниям, чувством неуверенности в себе и происходящем, зажатостью и волнением. Нервничать мы начинаем в ситуациях, которые считаем угрожающими для нашей жизни либо перед ответственными ситуациями. Страх потерпеть неудачу или предстать в неподобающем виде перед людьми – эти моменты заставляют нас нервничать.

Как остановить себя нервничать по любому поводу?

Вспомните о событиях, которые вводят вас в состояние тревоги и переживаний: собеседование, переговоры, сдача экзамена, ожидание неприятного разговора. Оцените всю степень важности таких событий в контексте вашей жизни, ваших глобальных планов на будущее. Разве такие мелочи должны заставлять вас волноваться? 

Такой психологический настрой помогает перестать нервничать на собеседовании и на переговорах. Однако как бы усердно вы себя не настраивали, этого будет недостаточно, поскольку организм, несмотря на все разумные доводы разума, реагирует иначе. Здесь нужно разобраться в том, как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности.

Изначально следует правильно дышать: вдох на 4 счета и задержка дыхания на 2 счета. Если чувствуете, что дыхание дает возможность вдохнуть на 8 счетов, действуйте. Только помните, что дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время собеседования, переговоров или других ответственных событий мы, как правило, дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание делает сердцебиение спокойным, убирая физиологические признаки нервозности.


Не забывайте изображать спокойствие. Если эмоциональный настрой и дыхательные упражнения не смогли снять стресс, то постарайтесь внешне не показывать, что вы переживаете. И это необходимо не только для того, чтобы ввести оппонентов в заблуждение на текущий момент, но и для достижения внутреннего покоя.

Здесь работает принцип обратной связи – не только ваше самочувствие определяет мимику, но и, наоборот, мимика самочувствие. Этот принцип действительно работает и вы можете проверить его – в то время, когда вы улыбаетесь, кому то становится легче. Поэтому чем спокойнее вы хотите казаться, тем больше вы создаете внутри себя атмосферу спокойствия.

Не забывайте следить за мимикой, жестами, интонацией. Не кажитесь ли вы напряженными? Движения плавные или резкие и импульсивные? Согласно полученной от органов чувств информации о себе вы можете корректировать свои телодвижения, голос и выражение лица. В качестве вывода можно сказать – приводите ум и организм в состояние покоя. Нужно следовать тем правилам, которые укрепят вашу нервную систему, в результате чего вы не будете испытывать нервозности вообще.

Такие методы направлены на долгосрочный результат и вы не будете подвержены нервозности вообще. Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, избавляйтесь от вредных привычек. Учитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя.


Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы тревожный человек.

© Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2020-03-20

Рекрутеры иногда замечают, что кандитаты на ту или иную должность сильно волнуются. Зачастую из-за этого потенциальные сотрудники могут не пройти собеседование.

Самые частые вопросы, которые они задают сами себе, это: «Видно, что я волнуюсь?», «Вдруг я скажу что-то не то?», «Что, если я забуду ответы на вопросы, которые я подготовил?», «А вдруг я просто буду молчать и не смогу сказать ни слова?», «Что, если я провалю собеседование?». Когда люди слишком усердно пытаются все сделать идеально, они начинают паниковать, что может привести к неудаче во время важного собеседования.

 

Страх приводит к неудачам

 

Люди больше всего боятся того, что провалят собеседование или важные переговоры даже в том случае, если они усердно готовились. Они внезапно начинают поддаваться панике и забывают о том, что хотели сказать. Даже если они по несколько раз готовили ответы на предположительные  вопросы и во время подготовки были уверены в себе, перед собеседованием паника может негативно повлиять на человека и возникнет вопрос: «Что, если я забуду все, что планировал сказать?».


 

В этом случае нужно попытаться выйти за пределы поставленных собой же рамок и не говорить именно то, к чему готовились. Этот метод поможет взять ситуацию под контроль и стать увереннее. Нужно научиться импровизировать и высказываться спонтанно. В статье представлено несколько советов о том, как успокоиться и не дать своим страхам испортить интервью.

 

Расслабьтесь и начните говорить первым

 

Большинство кандидатов слишком скромны, они тихо сидят и ждут, когда рекрутер начнет разговор. Не ждите, пока вам зададут первый вопрос, от этого вы будете нервничать еще больше. Начните неожиданный разговор. Спросите менеджера о нем самом, о его профессиональных успехах или сфере, в которой он работает. В этой ситуации вам абсолютно незачем нервничать, потому что вы задаете вопрос, а рекрутер отвечает. Это поможет немного расслабиться и направить разговор в нужное русло. Вдруг в процессе разговора прозвучит то, что поможет вам во время интервью? После ответа на ваш вопрос рекрутер перейдет к собеседованию.  

 

Если вы не имеете представления, с чего начать, вот несколько простых примеров. Каждый из следующих вопросов поможет вам показать свою любознательность. Кроме того, эти примеры не совсем обычные, на них у рекрутера не будет заранее готового ответа.

 

  • «Мне очень интересно узнать, почему Вы решили работать в этой компании? Где Вы работали до этого?»
  • «Поздравляю Вас с заключением последней сделки. Я много читал об этом в газетах. Это было действительно так тяжело, как пишут в прессе?»
  • «Как Вы считаете, что ждет компанию через год?»

 

Попытайтесь избежать стресса, и вместо заготовок к предварительным вопросам, держите в уме один из этих примеров. Задайте вопрос в самом начале, пока интервью не началось. Представьте, что рекрутер — это один из ваших приятелей, который недавно устроился на новое место работы, и вы пришли к нему в гости.

 

Часто некоторые рекрутеры помогают успокоиться кандидату в самом начале собеседования. Они могут начать разговор о чем-то отвлеченном, что поможет «разбить лед» между ним и кандидатом. Запомните: чем больше вы расслаблены и уверены в себе, тем легче вам будет отвечать на вопросы, и тем проще будет рекрутеру оценить вас по заслугам. В этом случае вы поможете друг другу, и собеседование окажется успешным.

 

Уверенность приведет к успеху

 

Несколько позитивных реплик с рекрутером, пусть и незначительных, помогут снизить стресс. Когда менеджер начнет разговор, вам станет интересно то, о чем он говорит, и вы немедленно присоединитесь к нему. В этой ситуации вы сразу почувствуете, как растет ваша уверенность в себе, потому что именно вам удалось завладеть контролем над беседой.


 

Психологические исследования показывают, что сильный стресс от слишком большого желания достигнуть поставленной цели в получении работы может снизиться, если поставить себе несколько «микроцелей» на пути к главной. Каждая достигнутая микроцель – еще один шаг к успеху и обретению уверенности в своих силах. Даже если вам кажется, что это незначительное маленькое достижение, именно оно поможет вам добиться главной поставленной цели. Это довольно известный и действенный подход.

 

Начните разговор с менеджером, и возьмите контроль в свои руки. Если вы контролируете дискуссию, и стараетесь вести себя дружелюбно и легко, как в разговоре с друзьями, у вас появится возможность направить интервью в нужное русло.

 

Ни в коем случае не беспокойтесь о том, как будет проходить собеседование. Повысьте уверенность в себе, задав вышеуказанные вопросы рекрутеру. Воспользуйтесь этой замечательной возможностью, и она обязательно приведет вас к успеху.

Источник: finexecutive.com

ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось чувствовать волнение. В зависимости от характера личности, у кого-то оно может проявляться сильнее, могут дрожать ноги, потеть ладошки, может даже случиться паническая атака. Кто-то умеет лучше совладать со своими эмоциями, в этом случае волнение даже может не иметь внешних проявлений, данный тип личности предпочитает держать все в себе.


Волнение при собеседовании будет знакомо тем, кто уже отчаялся искать работу или ищет работу впервые.

Что такое волнение? В первую очередь, это страх — страх быть не принятым на работу, быть неоцененным по достоинству. Мы часто боимся будущего, задавая себе вопросы: «Что будет если меня примут на работу? Смогу ли я там самореализоваться? Смогу ли я ужиться в коллективе? Что будет, если меня не примут на работу? Смогу ли я найти что-то лучше? Может дело не в компании, а во мне?».

Волноваться совершено нормально, это естественная реакция человеческого организма на возможные изменения в жизни. Многие соискатели приветствуют небольшое волнение на собеседовании, понимая, что человеку не безразлична данная ситуация. Но стоит помнить, что чрезмерное волнение может обратить собеседование не в лучшую сторону. Если, например, вы рассчитываете на руководящую должность, то необходимо уметь совладать с волнением, потому что иначе невозможно получить данную должность, по причине того, что руководитель должен контролировать эмоции. Как лидер может повести за собой людей, если у него дрожат поджилки и любой вопрос его ставит в тупик?

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ

Причины возникновения волнения перед собеседованием кроются в том, что:

  • Мы находимся в условиях полной неопределенности.
  • Мы оказываемся в незнакомом месте.
  • Нам приходится общаться с незнакомыми людьми.
  • Мы не знаем исход данного разговора.

Вы должны быть готовы к тому, что собеседование может проходить в несколько этапов и интервью может проводить не один и тот же человек, мы никогда не знаем с каким типом личности нам придётся взаимодействовать, а также в каком расположении духа будет сегодня соискатель. Также стоит помнить о том, что вопросы могут быть самыми неожиданными и казаться абсурдными. Многие работодатели любят проверять сотрудников и устраивать им стресс-интервью, выводя их на сильные эмоции.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ

Редко встретишь человека, который на сто процентов уверен в том, что он пройдет собеседование и его сразу же возьмут на работу. В основном все люди волнуются перед собеседованием и тщательно готовятся к нему, как упоминалось выше, в данной ситуации волнение полностью оправдано и является абсолютно нормальным явлением. Но есть отдельный тип личности, который более подвержен волнению, в первую очередь, это неуверенные в себе люди. Бывают такие случаи, когда человек обладает даже более чем необходимыми знаниями, но теряется при собеседовании, и его таланты могут так и остаться нераскрытыми, в то время как уверенный в себе человек, несмотря даже на скудные знания, может оперировать ими мастерски.

Существует масса способов бороться с неуверенностью, но это дело не одного дня.


я приобретения уверенности таким людям стоит посещать различные тренинги (если же нет возможности, посмотреть их в интернете). В том случае, если проблема лежит на поверхности, то можно попробовать найти причину этой неуверенности и исправить самостоятельно, читать соответствующую литературу, пробовать различные психологические методы, проигрывать разнообразные ситуации. Если проблема кроется намного глубже или у вас нет времени и сил с ней бороться, то лучше обратиться к грамотному специалисту.

ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Вы должны воспринимать собеседование, как некую игру и помнить, если вы не пройдете интервью, ничего плохого не произойдет, это не последнее собеседование и на нем не заканчивается ваша жизнь. Проиграйте в голове все самые нелепые ситуации, которые могут произойти с вами на собеседовании, вы сами увидите, что поднимете себе настроение.

Помните, что работодатель далеко не железный робот, которой хочет вас уничтожить. В первую очередь, он такой же человек, как и вы и также может переживать и волноваться. Можете даже представить его в каком-нибудь жалком виде и подумать, что именно от вас зависит судьба этого несчастного.

В век инновационных технологий не должно составить труда найдите больше информации об организации, в которую собираетесь устраиваться, изучите сайт компании, ее историю, если у нее есть инстаграм или вконтакте не поленитесь и проштудируйте страницы, возможно там будут фото с корпоративов или в рабочей обстановке, это поможет снять эмоциональную нагрузку и, когда вы придете на собеседование, обстановка и люди будут казаться более знакомыми.


ли вы четко знаете, кто будет проводить собеседование, то обязательно попытайтесь найти страницу этого человека в соцсетях. Порой мы даже не замечаем сколько информации о нас можно почерпнуть из соцсетей. В данном случае будет полезно приблизительно понять характер человека, чтобы знать, как лучше с ним обращаться на собеседовании.

Есть стандартные вопросы, которые работодатель чаще всего задает сотруднику, вам стоит найти список этих вопросов в интернете, тщательно продумать, можно даже написать на листке ответы (но ни в коем случае не берите его на собеседование) и прорепетировать, желательно перед зеркалом, так вы сможете заодно и контролировать свои эмоции, следить за мимикой, за позой. Не стоит пугаться, если вдруг попадется вопрос ни из этого списка, просто ответьте честно и продолжайте беседу. Помните, что если какие-то ответы можно приукрасить, то на другие следует давать категорически честные ответы, так как многую информацию можно проверить, а если она не совпадет с вашими ответами, то работы вам не видать.

В психологии часто используется прием, который называется «эмоциональный разгон». Этот метод хорош тем, что достаточно прост в использовании и имеет действенный результат. Суть метода заключается в том, что вы представляете свое волнение, как сильную природную стихию, это может быть снежная лавина, извержение вулкана, огонь, торнадо, все, на что хватит вашей фантазии. Представьте, как эта разрушительная стихия движется по вашему организму, почувствуйте, как эта энергия вырывается наружу, представляйте все до малейшей детали.

Для приобретения уверенности можно воспользоваться аффирмациями, они влияют на подсознание человека, повышают самооценку и помогают смело двигаться к намеченным целям. Используйте такие аффирмации, как:

  1. «Если компания не примет меня на работу, они многое потеряют».
  2. «Если меня не примут, я найду работу, еще лучше».
  3. А еще лучше использовать аффирмации без «если», например: «Я самый лучший сотрудник».
  4. «Я достоин этой работы».
  5. «Я нравлюсь всем окружающим и точно понравлюсь работодателю».

Это не единственные фразы, вы можете придумать также свои аффирмации или поискать их на просторах сети. Понимаем, звучит смешно и нелепо, но эти слова помогут снять напряжение и повысить самооценку.

Волнение проявляется как ответная реакция нашего организма на стресс, это заложено в нас генетически. В момент волнения у нас вырабатывается гормон стресса – кортизол, который приводит в действие все защитные реакции организма. В момент опасности у нас учащается сердцебиение, поднимается давление, наш организм напрягает мышцы и готов к физической защите. Но так как мы ничего не предпринимаем и сидим на месте, внутреннее напряжение начинает проявляться в виде дрожи. Поэтому не ждите пока у вас начнутся трястись руки или почувствуете дрожь в коленях, устройте ее себе сами, потрясите руками, ногами. Этот метод часто используют певцы и актеры перед выходом на сцену. До выхода из дома можно включить музыку попрыгать и потанцевать, это поможет расслабиться и выйти эмоциям наружу.

Кроме того, очень хорошо помогает дыхательная гимнастика. Очень важно научиться правильно дышать. В момент страха у людей перехватывает дыхание, а правильное, глубокое дыхание помогает снизить волнение, паника пропадает и страх начинает отступать. Также, если мы концентрируем все свое внимание на дыхании, то перестаем думать о возбудителе стресса.

За несколько часов до собеседования отпустите свои мысли и старайтесь не думать о нем, отвлеките свое внимание на что-то положительное, например, вспомните свои былые победы, прекрасные выходные, подумайте о человеке, который вам дорог, даже неплохо было бы ему позвонить и поговорить. Очень полезно при эмоциональном напряжении, чтобы кто-то сказал: «Не волнуйся, все будет хорошо!».

Все знают, что «хороший сон – залог здоровья» и, как оказалось, не только физического, но и психологического. Поэтому перед собеседованием следует хорошо выспаться, так как полноценный здоровый сон в 3–4 раза снижает волнение.

Источник: psihologmoy.site


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.