Как легко успокоить свои нервы


Жизнь без стрессов, тяжелых жизненных ситуаций и конфликтов невозможна. Их нет только на том свете. А значит, здесь нужно уметь успокоить нервы и привести психику в норму быстро.

Таблетки, БАДы и т.д.

Перед приемом лучше посоветоваться с невропатологом: он подскажет, как успокоить нервы именно вам. Многое здесь зависит от вашего психологического состояния, образа жизни и частоты срывов.

Успокаивающие препараты

При их приеме важно не пить их дольше, чем назначил врач. Такие средства прописываются в самых тяжелых случаях.

  • Глицин. Средство для нормализации состояния психики, не обладающее свойствами снотворного. Улучает работу мозга;
  • Атаракс. Действие имеет комплексное, приводит в порядок сон;
  • Нерво Вит. В составе травы (пустырник, синюха голубая, валериана), но и витамин С. По отзывам, действует довольно быстро).

Также назначаются препараты на основе витаминов группы В. Это Нейровитан, Нейрон, Бефортен, Неовитам и т.д.

Читайте также: 13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничать

Таблетки

Быстро успокоиться и перестать нервничать они вряд ли помогут, так как предназначены для длительного лечения. Назначают их для того, чтобы свести к минимуму последствия серьезного стресса, тяжелого эмоционального потрясения, нервного срыва или при длительной депрессии.

Наиболее популярны такие таблетки:


  • Тенотен. Гомеопатическое средство на основе антител. Используется для терапии неврозоподобных состояний и невротических недугов. Требуется рецепт;
  • Кваттрекс. Ноотропное средство с успокаивающим эффектом. Отличается широким спектром действия;
  • Феназепам. Относится к категории транквилизаторов, расслабляет мышцы и действует как снотворное. Имеет много побочных действий.

Натуральные средства

Самый быстрый ответ на вопрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Продаются без рецепта.

  • Пустырник. Таблетки и настойка. Работает быстро и четко;
  • Валериана. Актуальна не только для котов. Действительно помогает справиться со стрессами и тревогами;
  • Персен. Его принимают непосредственно в момент нервного срыва или невроза. Может использоваться для профилактики;
  • Ново-Пассит. В основе – целый набор трав. Работает комплексно, есть противопоказания.

К этой же категории относятся Седавит, Седафитон, Алора, Седасен, Фитосед и т.д. Эти средства выпускаются как в виде сиропов, так и как таблетки.

Смотрите также: Если все бесит и раздражает

При нарушениях сна

Если стрессовые состояния сопровождаются нарушениями сна, назначают вот какие лекарства:


  • Адаптол. Не только приводит сон в порядок, но избавляет от раздражительности и последствий стресса;
  • Мелисон. В составе такие травы, как мелисса и лаванда. Положительно воздействует и на сон, и на психику в целом;
  • Деприм. Действующим веществом является экстракт из натурального антидепрессанта – зверобоя. Средство успокаивает, снимает бессонницу.

Успокаивающими свойствами похвастаться может и чай из липы. Можно добавлять в него зверобой, пустырник или мелиссу, а также мед.

Дыхательная гимнастика

Если таблеток нет под рукой, успокоить нервы в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательной гимнастики. Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений.

  1. Снимаем напряжение с шеи и плеч. Верхние конечности помещаем на плечи, во время доха на максимум разводим их по сторонам. Повторяем раза 4.
  2. Снимаем напряжение со спины (поднимаем верхние конечности, вдыхаем и до предела вытягиваем тело, приподнимаемся на мыски, стараемся руками дотянуться до звезд. Повторяем еще раз пять.
  3. Дышим животом (несколько раз вдыхаем и выдыхаем так, чтобы воздух был не только в грудной клетке, но и в животе).
  4. Дышим медленно для успокоения (предельно глубоко и медленно вдыхаем, резко выдыхаем, так раза четыре).
  5. Дышим активно ноздрями, захватывая ими как можно больше кислорода.
  6. Также попробовать можно дыхание из йоги. Вдыхая, считаем до 4х, выдыхаем резко и на 4 счета дыхание задерживаем. Говорят, помогает привести в порядок нервы буквально за несколько минут.

Массаж

Вообще-то, он от всего помогает, в том числе успокоиться и перестать нервничать. И если вы живете в перманентном стрессе, обязательно иногда наведывайте массажиста. Или массажистку…Это не ирония, сами мастера массажа считают, что массаж женщине должен делать именно мужчина, а мужчине – женщина: так эффективнее.

Кое-что вы можете сделать и самостоятельно. Например, точечный массаж

  • При невозможности расслабиться нужно большим пальцем нажать на кость черепа под глазом (с обеих сторон).
  • При помощи большого и указательного пальца правой руки советуют при волнении массировать мизинец левой.
  • Успокаивающая точка есть и непосредственно под носом;
    Отыскиваем на голове макушку и упираемся в нее большим пальцем.
  • Пальцы (их кончики) размещаем на верхних точках скул, постукивая, двигаемся к вискам;
  • Можно провести легкий массаж верхних точек ушей;
  • Знаменитая точка Ней-Гуань ведет к сердцу. Воздействие на нее поможет не только успокоиться, но и привести в порядок работу пламенного мотора, желудка с кишечником и почек. Чтобы найти ее, на запястье кладем три пальца. Вот только нажать нужно не один раз. Похожую точку найти можно на щиколотке, приложив все те же три пальца к пятке.

Слушаем музыку

Но не вся музыка полезна одинаково. Рок и ломанные танцевальные ритмы не подходят. По мнению нейробиологов, успокаивающими свойствами обладают не только шедевры классиков, но и современников. Из классиков наиболее терапевтичны творения Рахманинова, Чайковского и Моцарта (особенно его Canzonetta Sull’aria). Из современников обратите внимание на Адель, Caf Del Mar, Coldplay, Marconi Union, Энию.

Среди других способов быстро успокоиться, можно отметить:

  • Ванну с травами;
  • Счет до ста и обратно;
  • Горячий душ;
  • Прогулку босиком;
  • Обливания.

Наверняка, у вас есть и свой способ быстро привести в порядок нервы. Кому-то помогает боксерская груша, кому-то ароматный чаек, но главное – помнить, что второго вас нет, а значит, нужно беречь именно себя и собственные нервы.

Источник: motivation-life.ru

Нервозность

Женщина вся на нервах

Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:


  • перепадами настроения;
  • вспыльчивостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью;
  • мигренью;
  • излишней мнительностью;
  • потерей аппетита;
  • повышенной тревожностью;
  • апатией.

Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • дефицит минералов или витаминов;
  • переутомление;
  • обострение хронических болезней;
  • стрессы;
  • нехватка сна;
  • гормональный дисбаланс;
  • тяжелые события.

Боремся со стрессом

Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.

  1. Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
  2. Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
  3. От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.

  4. Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
  5. Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
  6. Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
  7. Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.

Способы

Счастливый мужчина с наушниками на ушах

  1. Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
  2. Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.

  3. Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
  4. Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
  5. Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
  6. Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
  7. Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
  8. Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
  9. Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
  10. Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
  11. Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:
  • черный шоколад;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • морепродукты;
  • зелёные овощи;
  • орехи;
  • оранжевые овощи;
  • молоко;
  • яйцо;
  • печень.

Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.

При беременности

Беременная женщина лежит на кровати, прячет лицо руками

Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.


  1. Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
  2. Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
  3. Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
  4. Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
  5. Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
  6. Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
  7. Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.

Лечение

Женщина кладет в рот таблетку

Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.

  1. Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
  2. Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.

  3. Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
  4. Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
  5. Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
  6. Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:
  • витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
  • витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
  • магний — понижает уровень возбудимости;
  • фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.

Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.

Народные средства

На досточке стоит чашка с липовым чаем и миска с соцветиями

Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.

  1. Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
  2. Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
  3. Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
  4. Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.

Предупреждение стресса

Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.

  1. Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
  2. Важно соблюдать дневной распорядок.
  3. Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
  4. Совершайте разумные физические нагрузки.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
  7. Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
  8. Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
  9. Занимайтесь повышением самооценки.
  10. Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.

Источник: psycho4you.ru

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

  • Медитация;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Водные процедуры;
  • Танцы;
  • Массаж;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

  • Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
  • Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
  • В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
  • Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
  • Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
  • Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
  • Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
  • Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Источник: PsyLogik.ru

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы снять тревогу и страх

Любое психологическое отклонение зависит от эмоций, боязни угрозы и предчувствием опасности, которые часто бывают выдуманными и смутными.

Страх же, появляется при контакте с ситуацией или предметом. Причинами развития тревоги и паники становятся волнения, обиды, болезни, неурядицы с близкими и коллегами. Основными проявлениями являются:

  • физические симптомы – озноб, учащенное сердцебиение, потоотделение, удушье, бессонница, отсутствие аппетита, чувство голода;
  • эмоции – волнение, тревога, страх, апатия или психоз.

Тревога вызывает мобилизацию адаптационных возможностей, выброс адреналина.

Организм работает сильнее, происходит уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Энергия расходуется в больших количествах, что ведет к истощению организма.

Лечение стресса может включать в себя медитации. Это хороший способ преодоления тревоги паники, предупреждения возникновения проблем со здоровьем.

Релаксация снимает стресс, помогает побороть нервное напряжение, успокаивает, купирует усталость и раздражительность, учит спокойствию.

Медитация проводится в одиночестве, длительность сеанса составляет 5–10 минут:

  • Лечь на спину, запрокинуть голову назад, полностью расслабиться и дышать глубоко через нос. В процессе отбросить все плохие мысли, сосредоточиться на дыхании;
  • Задержать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела;
  • По очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела;
  • В заключение полежать без мыслей в голове, расслабиться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

У нас на сайте, вы можете скачать и установить приложение игры Песочница.

Музыка успокаивающая нервы

Рабочий день заставляет нас, как минимум треть суток находиться в состоянии психического и нервного напряжения. И это не проходит бесследно.

Начинаются нервные срывы, физические заболевания, причина которых всё та же — психологические расстройства и нестабильность психики.

Различные общепринятые методы «расслабления» вроде алкоголя, вкусной, но вредной еды, чаще всего только усугубляют проблемы.

И начинается бег по замкнутому кругу: стресс — попытка расслабиться — снова стресс. Как же вырваться из этого круга? Успокоить нервы и психику поможет музыка.

Включите мелодию для релаксации со звуками природы и попробуйте абстрагироваться от всех проблем внешнего мира. Позвольте себе хотя бы на 20–30 минут забыть обо всём — это очень важно.

Желательно представить себя где-нибудь на природе — в лесу, в поле, возле речки или в любом другом месте, которое вас вдохновляет или погружает в приятные воспоминания.

Регулярно выполняя такую простую медитацию со звуками природы, вы заметите, что стали намного более спокойным человеком, а повседневные стрессы перестанут для вас иметь прежнее значение.

Ведь на самом деле, значение имеет не само действие, которое вокруг вас происходит, а ваше отношение к нему.

Источник: pro-psycholog.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.