Как избавиться от страха темноты взрослому

Страхи человеческие имеют множество оттенков, среди них на первом месте – боязнь темноты. Похвастаться тем, что ни разу не испытывал подобного чувства не может никто. Одних паника связанная с темной настигает в детстве и выработанный иммунитет защищает человека всю взрослую жизнь, а другие, заболев в зрелом возрасте, долго страдают от недуга.

Боязнь темноты — что это?

Чувство тревожного состояния и панический страх с наступлением темного времени суток это боязнь темноты. Самая распространенная фобия детей и взрослых. Человек боится не мрака а – возможных непредвиденных ситуаций возникающих в период отсутствия освещения. Страх неизвестности подавляет реальность, начинает активно вырисовывать в сознании всевозможные неприятные обстоятельства, отключая в мозгу, напуганного человека, анализ и сомнения выдуманных сюжетов.

Возникает боязнь темноты в раннем возрасте, дети после двух лет испытывают подобное состояние. Она является ступенью, которую должен преодолеть каждый индивид, успешно пройденный этап страха, становится фундаментом, на котором строятся оценка дальнейших жизненных невзгод. На реакции родителей основываются мотивы, при помощи которых ребенок борется с фобией в дальнейшем.

Боязнь темноты по Фрейду

Непреодолимый страх темноты Зигмунд Фрейд относил к психологическим травмам, перенесенным в детском возрасте. Он указывал, что от окружения и воспитания ребенка, зависит будет ли боязнь проявляться в зрелом возрасте. Весомой причиной, после которой может возникнуть страх темноты – реальные устрашающие ситуации, пережитые в ночное время, запечатленные памятью.

Боязнь темноты — эзотерика

Боязнь темноты приходит в детстве. Формируется у ребенка в момент когда приходит понимание о том что существует смерть, возникают первые догадки – есть мир невидимый. Обостряется это чувство детского сознания если родители не оказывают моральной поддержки, ограничиваясь обеспечением физических нужд чада, не обращая внимание на душевное состояние.

Чувство страха, нормальная защитная реакция организма, этим рефлексом обладают даже животные. Пройтись ночью в неосвещенном переулке или обходить «десятой дорогой» шумную компанию незнакомцев на улице – вполне оправданные опасения. Боязнь темноты фобия если – становиться проблемой ночью пойти на кухню попить воды, спать с выключенным светом. Паническая боязнь темноты лишает человека возможности, управлять собственными эмоциями, телом. Происходят изменения в физическом состоянии организма:

ускоряется частота сердечных сокращений;
происходят скачки артериального давления;
возникают спазмы желудка;
в теле возникает дрожь;
выступает холодный пот, озноб;
пропадает голос;
возникает резкий приступ головной боли;
развивается мышечная слабость – ноги становятся «ватными»;
ощущается нехватка воздуха.

Причины боязни темноты

Человеческий разум склонен во взрослой жизни осознавать реальность смерти, этот фактор психологи называют основной причиной боязни темноты. Неизвестность места и часа такого события – провоцируют эмоциональные переживания в темное время суток. Анализируя другие причины, называют несколько пунктов, на основе которых возникает страх перед темнотой:

Генетическая предрасположенность.
Одиночество.
Пережитые события.
Стрессовые ситуации.
Игра воображения.
Неизвестность.
Ограниченные возможности организма в темноте – слабая острота зрения.
Нехватка минеральных веществ, влияющая на эмоциональное состояние и поддержку его нормальной работы.
Глубокие переживания.

Никтофобия — симптомы

Никтофобия парализует сознание, ослабляет физические силы. Человек понимает, что реальной угрозы нет, но подавить возникшие на подсознании тревоги не может. Наступает состояние псевдогаллюцинаций – фантазия слышит звуки, вырисовывает несуществующие силуэты. Волевые личности в детском возрасте самостоятельно поборовшие никтофобию, вспоминают о ней во взрослой жизни, но дальнейших переживаний ночью не испытывают.

Как избавиться от страха темноты?

Быть заложником собственного подсознания неприятно. Как перестать бояться темноты, для человека, оказавшегося в таких обстоятельствах важный вопрос. В детстве все зависит от родителей, их реакции на детские тревоги. Нельзя пугать «бабайками» в раннем возрасте – мотивируя запреты присутствием в темноте существа способного украсть дите. Объяснить, ребенку постарше:

«страшные монстры» или «злая ведьма» лишь персонажи, придуманные и нарисованные по замыслу художника;
обнадежить ребенка, в том, что родитель надежно защищает его и придет на помощь при необходимости;
если проблема решается с помощью небольшого источника света в комнате, сделать шаг на встречу – включить ночник;
не осмеивать тревоги маленького человечка, не называть его трусишкой;
проявлять больше любви и обнимать перед сном;
запретить просмотры мультсериалов с потусторонними героями.

Как преодолеть страх темноты взрослому? Побороть никтофобию, возникшую внезапно в зрелом возрасте намного труднее чем в детстве. Иногда, только обращение к психоаналитику может дать позитивный результат. Перед таким непростым шагом, можно попробовать избавиться от боязнь темноты самостоятельно – переключиться на позитив, уделять внимание физическому здоровью, тесно связанному с состоянием психического:

подкорректировать рацион (включить в его состав больше цитрусовых);
пить травяные настойки (валериана, мята, пустырник);
не смотреть по телевизору фильмы с устрашающими сюжетами.

Православие о страхах темноты

Побороть страх темноты это справиться с навязчивыми идеями, внушающими человеку, что он слаб и немощен. Чтение молитв перед сном и крестные знамения помогают превозмочь немощи душевные и телесные. Страх это недоверие к Богу, опасение того что он оставлен – забыт, а это неправильно. Господь помогает справиться со всеми заботами, если человек желает жить с ним в мире.

Источник: womanadvice.ru

Страх темноты: никтофобия, кто может испытывать страх темноты?

Многие в детстве, да и не только в детстве, засыпают, накрывшись одеялом до кончиков волос. При этом боятся даже пошевелиться или высунуть хотя бы один палец из-под одеяла. Они думают, что как только они это сделают, их укусит монстр, только и ожидающий того, что вы пошевелитесь.

Или, например, боятся встать с кровати и пройти по темному коридору в туалет. Такие люди лучше будут терпеть до утра, но ни в коем случае не встанут. Или прислушиваются к каждому шороху, малейший посторонний звук рисует в их воображении воров, неслышно пробравшихся в их жилище.

Если в этих описаниях вы узнали себя, у вас страх темноты.

Важно: У этого страха даже есть название — никтофобия. На самом деле, страх темноты — это очень распространенная фобия.

Как избавиться от страха темноты взрослому — Страх темноты

По статистике 8 из 10 детей испытывают страх темноты. Со временем у многих детей страх проходит, но некоторые так и не могут расстаться со своими фобиями.

Взрослым людям стыдно признаться, что как только выключается свет, у них начинает сильно колотиться сердце, приливает жар, а конечности словно цепенеют.

Если маленький ребенок может без стыда рассказать родителям, что ему страшно, то взрослый никогда в этом не признается. Ведь многие начнут просто смеяться с этого «детского», «глупого» страха.

Стоит ли говорить о том, как сильно этот страх портит жизнь. Каждой ночью никтофоб, ложась спать, думает об одном: «Дожить бы до утра». Такие люди никогда не лягут спать, не проверив исправность розеток, заперты ли двери на два замка, они не станут открывать окна, даже если на улице 40° жара.

Никтофобы страдают бессонницей, страх мешает им уснуть. Сон наступает только тогда, когда организм просто отключается. Утром эти люди, словно выжатый лимон.

Психологи считают, что дети, испытывающие сильный страх темноты, хуже своих сверстников учатся в школе, страдают бессонницей и редко становятся лидерами.

Со страхом темноты нужно бороться, и чтобы удачно справиться со своей фобией, необходимо узнать о ее причинах.

Страх темноты: причины

Каждый никтофоб знает причину своего страха. Даже ребенок может объяснить, что именно его пугает. Но иногда люди не хотят копаться в причинах своих страхов, так как это доставляет им дискомфорт.

Важно понимать, что без анализа не получится ликвидировать страхи.

Вот самые распространенные причины страха темноты:

Развитое воображение. Новорожденный ребенок не боится темноты, но когда он подрастает, у него начинает развиваться воображение. Когда выключают свет, занавеска на окне уже кажется монстром, тянущим к нему свои страшные лапы. Комнатные цветы вовсе кажутся целой толпой каких-то чудовищ. Воображение рисует самые страшные картинки в детском мозгу. Подпитывают детское воображение мультфильмы про монстров и чудовищ, неосторожно брошенная фраза про бабайку или «волчка, который непременно укусит за бочок, как только ребенок попробует спать на боку.».
Психологическая травма прошлого. Если в детстве ребенок столкнулся с болезненными переживаниями и травма не была проработана с помощью мягкого участия родителей, то во взрослой жизни его может преследовать детская травма. Например, из темноты выскочила и укусила собака, родители в качестве наказания оставляли одного в темной комнате, ребенка разбудил и испугал резкий звук. Может быть такое, что ребенок стал свидетелем выяснения отношений между родителями или услышать скандал, или громкие звуки соседей.
Чувство одиночества. С наступлением темноты, когда человек остается совсем один, он может чувствовать себя незащищенным, покинутым всеми. Это чувство может формировать страх, что может что-то произойти, и никто не придет на помощь.

Неизведанность, неизвестность. В темноте глаза видят плохо, поэтому воображение человека дорисовывает то, что он не может увидеть собственными глазами. Никтофоб теряется в догадках, что может произойти в следующее мгновение. Подкрепляется подобная фантазия рассказами бывалых о том, что они видели у себя в спальне «нечто такое ужасное».
Постоянные стрессы. Современное общество сильно подвержено ежедневным стрессам, которые перетекают в хроническую депрессию. Неудивительно, что такое настроение может потянуть за собой многочисленные страхи, в том числе и страх темноты.
Страх смерти. Этот страх является первопричиной страха темноты. Небытие обычно ассоциируется с темнотой, тьмой, поэтому страх темноты является следствием имеющегося у человека страха смерти. Справившись со страхом смерти, можно побороть страх темноты в данном случае.
Неправильное питание, нехватка витаминов. Такая причина кажется странной, но это давно доказанный факт. Употребление жирной пищи на ночь может стать причиной бессонницы, ночных кошмаров и страха темноты. Несбалансированное питание, дефицит витаминов могут привести к выходу эмоционального состояния из нормы.

Если ребенок не может объяснить причину своего страха, предложите ему нарисовать свой ночной страх. Возможно, на листе бумаги ребенок сможет изобразить то, чего не может объяснить словами.

Когда известна причина страха темноты, необходимо избавиться от нее.

Как побороть страх темноты у детей: способы, советы

Избавиться от страха темноты ребенку должны помочь взрослые. Родители не должны отмахиваться и воспринимать детский страх, как нечто несерьезное. Для ребенка это по-настоящему, ему и вправду страшно. Если не проработать детский страх, то ребенок понесет его с собой во взрослую жизнь. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал дискомфорт, и его жизнь омрачал страх темноты?

Способы справиться со страхом темноты у детей:

Самый простой способ — поставить ночник. Выберите вместе с ребенком тот ночник, который ему придется по душе. Не стоит выключать ночник, как только ребенок уснет. Ведь ночью малыш может проснуться и страхи вновь станут донимать его.
Поговорить с ребенком о его страхах. Попросите ребенка объяснить, что его пугает. В свою очередь, объясните, почему его страхи не сбудутся. Например, расскажите, что монстров не существует, что они — всего лишь выдумки. Если ребенок боится, что в его комнате кто-то спрячется, объясните, что в вашу квартиру или дом никто и никогда не сможет забраться. Перед сном проверьте то место, которого больше всего боится ребенок.

Пообещайте всегда защищать. Успокойте ребенка, скажите, что мама с папой всегда охраняют его сон, даже ночью. И никто и никогда не сможет пробраться незаметно от мамы и папы, чтобы навредить ребенку.
Нарисуйте страх и уничтожьте его. Попросите ребенка нарисовать то, чего он боится ночью. Затем вместе сожгите рисунок или порвите его на мелкие кусочки.
Пусть ребенок засыпает с любимой игрушкой. Объясните ребенку, что к игрушке он сможет прижаться и ничего не бояться. Игрушку желательно выбирать мягкую.
Расслабляющая музыка. Когда ребенок не видит в темноте, он начинает прислушиваться к каждому звуку. Он обязательно услышит какие-то шорохи, скрипы и т.п. Перед сном можно включать тихую музыку для релакса, чтобы посторонние шорохи не мешали ребенку. При этом нужно следить за тем, чтобы после засыпания ребенка ничего не потревожило ночью.
Создайте уют в детской комнате. Уютная комната, которая нравится ребенку, может помочь ему справиться со страхами. Например, вы можете сделать ее волшебной страной, при этом объяснив, что в этой стране не живут монстры и чудовища. На потолок можно наклеить светящиеся звезды и луну, которые будут немного освещать комнату.
Приучить ребенка к активному распорядку дня. Если в течение всего дня ребенок будет заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, интересно проводить время, то вечером он будет быстро засыпать. При этом важно не переборщить с нагрузкой, иначе может произойти перевозбуждение нервной системы.
Смотреть добрые мультфильмы. С появлением интернета и персональных гаджетов у детей, у них появилась возможность смотреть любые мультфильмы, в том числе не всегда добрые и полезные. Родители должны обязательно следить за тем, какую информацию получает их ребенок. Желательно смотреть мультфильмы познавательные, с положительными героями.
Перед сном приласкайте ребенка, почитайте сказку. Заведите себе обязательный ритуал, перед сном успокоить ребенка, похвалить его, сказать ему добрые слова, обнять, погладить по голове, сделать легкий массаж, прочитать сказку. Так ребенок сможет привести в норму свое эмоциональное состояние и уснуть спокойно и умиротворенно.

Важно: Никогда не стыдите ребенка из-за того, что он боится темноты. Не говорите ему о том, что он уже такой взрослый и не должен бояться. Такие укоры приведут к тому, что ребенок закроется и просто перестанет говорить о своем страхе темноты, но страх никуда не денется. Жизнь в постоянном страхе может привести к серьезным проблемам и еще более глубоким страхам.

Как побороть страх темноты у взрослых: способы, советы

Взрослые в отличие от детей, не всегда могут поделиться своим страхом темноты. Но это не отменяет того факта, что с фобией необходимо бороться. Можно самостоятельно справиться со страхом темноты или с помощью психолога, если ситуация запущенная.

Вот советы и способы, которые помогут побороть страх темноты взрослому:

Как и дети, взрослые должны назвать причину своего страха. Осознание ослабляет страх, а конкретные действия — убирают его. Например, боитесь воров — поставьте систему сигнализации, хорошие замки, решетки на окна или заведите собаку. Боитесь чудовищ и неизведанного — признайтесь себе в том, что ничего тайного не существует. Те люди, которые якобы видели домового, просто фантазеры или такие же боягузы. Если бы что-то такое существовало в вашем доме, вы давно бы это увидели. И, поверьте, чудовище не стало бы дожидаться того момента, пока вы уснете, чтобы ущипнуть вас за палец.
Создайте комфортные условия для сна. Многие пренебрегают советами для комфортного сна, и очень зря. Ведь они, действительно, работают. Проветривайте комнату перед сном, кислород значительно улучшает сон. Ложитесь спать до 23 часов, не ешьте на ночь жирную пищу, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы ноги были в тепле. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы заметите значительные улучшения.
Создайте правильное настроение. Не перегружайте себя негативом перед сном, да и не только перед сном. Не смотрите сводки криминальных хроник, постарайтесь оградить себя от неприятных новостей, не смотрите фильмы ужасов или телепередачи, связанные с человеческими переживаниями и горем. Запретите себе думать и перемалывать свои обиды, переживания, стрессы на работе и дома, пообещайте себе подумать об этом завтра. Вместо этого посмотрите комедию, почитайте книгу с хэппи-эндом, послушайте расслабляющую музыку, поговорите с приятными людьми. Этот способ поможет вам отправиться в чудесный мир снов быстро и без страхов.
Расслабляйте не только психику, но и тело. Практикуйте занятия в спортзале, успокаивающую ванну для всего тела или для ног с аромамаслами, самомассаж ступней, кистей, шеи. Полезно заниматься йогой. Также вам может помочь длительная пешая прогулка перед сном. Перед сном выпейте чашку травяного чая или стакан молока.
Используйте технику глубокого дыхания. Если страх оказался все же сильнее вас, попробуйте глубоко дышать, как только страх темноты подкатывает слишком сильно. Чувствуете, что тело онемело от страха, начинайте медленно и глубоко дышать до тех пор, пока полностью не успокоитесь. Также справиться со страхом поможет ночник, но все же сон считается более полезным в полной темноте.
Убеждайте себя в том, что вы сильнее страха. Как только вам начинает мерещиться что-то страшное, напомните себе, что это всего лишь ваши фантазии, что вы все выдумали, на самом деле ничего не произойдет. Некоторые решали проблему страха темноты, посмотрев в глаза своему страху. Вот, например, боитесь темноты, встаньте и назло своему страху пройдитесь по темной квартире. Вот увидите, ничего страшного с вами не случится. После этого вы, возможно, перестанете бояться темноты.

Если кто-то из ваших близких боится темноты, поддержите его, помогите понять, что страх не в темноте, он в голове.

Страх темноты: отзывы

Отзывы о страхе темноты:

Дарья, 28 лет: «Страх темноты у меня с самого детства. Не помню точно, от чего он у меня появился. Но он со мной всю мою сознательную жизнь. Если рядом есть кто-то не так страшно, но вот когда остаюсь одна дома, просто жуть какая-то, паника. Когда училась в институте, жила в общежитии, не боялась, ведь рядом было много людей. Это позволяло мне чувствовать себя защищенной. Теперь я замужем, живем с мужем в частном доме. Когда он уходит на работу, я просто умираю от страха. Поэтому решила завести собаку. Только она помогает мне уснуть спокойно и чувствовать себя под защитой. Стараюсь затащить собаку в комнату и уложить спать с собой. Я готова спать в неудобной позе, только бы упираться ногами в собаку!».
Виолетта, 32 года: «Я боялась всегда потустороннего. Мне кажется, что эти страхи родом из детства. В детстве часто слышала страшилки от бабушек, которые общались между собой, но до моего слуха все долетало. Потом часто пугали за неправильное поведение. А однажды на меня во сне прыгнула кошка, которая у нас жила. Тогда было очень страшно. Помню, как спряталась под одеяло и боялась даже дышать тогда. Страх темноты пошел за мной во взрослую жизнь. Но я понимала, что с этим надо бороться как-то, иначе психика может пострадать. Так как причина моего страха — потусторонний мир, я стала смотреть передачи про экстрасенсов, про неизведанное, про призраков и магов. Потом я поняла, что это все — просто шоу, что ничего этого не существует, и нас просто запугивают потусторонним миром. Я поняла, что за столько лет моей жизни, я бы уже столкнулась с чем-то, если бы оно существовало. Но этого не произошло. После этого я стала гораздо спокойнее.».
Евгений, 40 лет: «В детстве я тоже сильно боялся темноты. Но я нашел метод бороться со своим страхом. Первое, это надо страх облачить в конкретный образ (монстра, чудовища, вампира и проч.). Затем с воображаемым врагом мысленно надо бороться и побеждать. После нескольких сеансов страх прошел. Как только страх начинает появляться — берите оружие и сражайтесь с ним. А до этого тоже не мог спать спокойно, сердце колотилось и боялся умереть. Рассказать об этом родителям было стыдно.».

Страх темноты своими корнями уходит в детство. Обязательно нужно бороться с этим страхом, чтобы он не перерос в проблемы, куда большие, чем просто боязнь уснуть. Если ваш ребенок или вы боитесь темноты, попробуйте описанные выше методы. Расскажите в комментариях, что вам помогло побороть страх темноты.

Источник: heaclub.ru

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения. Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

наследственную предрасположенность;
недостаток общения со сверстниками;
соответствующую черту характера или темперамента;
высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой, однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Источник: nezabyvaema.ru

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей. Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Источник: vsvoemdome.ru