Как избавиться от неуверенности в себе

Ольга Юрковская специально для Женского журнала LISA.RU

Мучительная неуверенность в себе характерна для многих. Как разобраться с проблемой и что делать, чтобы с ней справиться, журналу Lisa.ru рассказывает психолог Ольга Юрковская.

Спросите любого взрослого, есть ли у него своё мнение — услышите однозначное: «Конечно. Что я, амёба бесхребетная?!» С другой стороны, мы выросли под аккомпанемент из фраз:

— Не делай так. Это некрасиво, на тебя же гости смотрят!

— Не смейся громко. Не кричи. Что люди о тебе подумают?

— Куда ты разоделась в мини?! Это неприлично. Что скажет о нас Марьиванна?

Думаете, что давно выросли из всего этого? Однако до последнего не решаетесь показать маме нового кавалера? Вдруг он ей не понравится, и она сразу перейдёт к разговорам о свадьбе и детях, чтобы бедняжка тихо просочился в замочную скважину?

Уверены, что научились не оглядываться на мнение окружающих? Но, собираясь на встречу выпускников, покупаете дорогущее платье? Звоните бывшему, чтобы никто не подумал, что вы до сих пор не замужем? И в сто первый раз репетируете свою «улучшенную» биографию?

Давно сами определяете, что для вас лучше. Только зовёте подружку в магазин, чтобы помогла выбрать новый гардероб? Звоните другу, прежде чем решиться взять кредит? И даже сменить причёску не можете, не созывая консилиум?

Если всё в вашей голове складывается правильно, то переживания о том, что скажут мама, папа или друзья-подружки, остаются в подростковом возрасте. Так, во всяком случае, пишут в книгах по психологии.

Тогда почему мнение других людей заставляет вас менять решения? Почему чья-то неуместная критика лишает сна и аппетита? Почему так трудно сказать родителям: «Нет»,— и сделать по-своему?

Ноги, руки… Главное — мозг

Так бывает, что тело  ребёнка растёт и меняется, а психика не поспевает или вовсе останавливается на каком-то этапе.

Периоды «Младенца» (до 1 года) и «Ребёнка» (1 год — 7 лет) люди преодолевают, как правило, без проблем. Хотя последнему характерно неумение контролировать свои эмоции, которое иногда сохраняется у взрослых.

Психологический возраст «Подростка». На нём люди задерживаются надолго. Иногда не вырастают вовсе.

С 7 до 14 лет человек учится соблюдать правила и нормы. В кругу сверстников понимает, что надо соответствовать мнению группы и получать одобрение авторитетов. Родители знают, насколько этот период опасен. Потому что для подростка самое главное — мнение его друзей.

Дети готовы на что угодно, чтобы заслужить одобрение. В лучшем случае, просто суетятся, выдумывают всякие безобидные афёры «купи-продай». В худшем — могут пойти на преступления, что называется, «за компанию».

Если всё благополучно, дети быстро преодолевают этот период. Однако статистика показывает, что больше половины человечества сохраняет подростковую неуверенность и обидчивость.

Как узнать «вечного подростка»?

Типичное поведение подростка — желание изо всех сил «вписаться» в компанию. Заслужить уважение, а ещё лучше похвалу от местного авторитета. И никогда, ни при каких обстоятельствах не идти против течения. Ведь тогда — прощай уважение.

Вместо того, чтобы поступить так, как хочется, «психологический подросток» старается «соответствовать». Поэтому наступает себе на горло и делает не то, что хочет, а то, чего ожидают. Родители, супруг, начальник, друзья. Всегда кто-нибудь да найдётся. Да, 30-летний «подросток» раздражается, бубнит и ругается. Но всё равно делает всё, чтобы «вписаться», соответствовать ожиданиям.

— Едет в выходные сажать с родителями картошку вместо того, чтобы махнуть с друзьями на шашлыки.

— Отказывается от карьеры или образования в столице и навсегда остаётся в родном Мухосранске. Только потому, что родители закатили истерику и объявили себя брошенными.

— Расстаётся с хорошим и достойным мужчиной. Потому что мама все уши прожужжала, что он «негодяй и зарится только на драгоценную однокомнатную хрущёвку».

Типичные черты «психологического подростка»:

• В приоритете мнение окружающих. Одобрение — мерило собственной ценности. Если авторитетный человек его заметил и похвалил — жизнь удалась. Сейчас он, может, и не пойдёт на преступление ради этого одобрения. Но каждое решение будет принимать с оглядкой, учитывая предпочтения, вкусы и мнения своего окружения.

• Собственного мнения нет. С этим утверждением большинство «психологических подростков» не согласится. Потому что они убеждены, что на любую ситуацию у них это собственное мнение есть. Однако их слова — клише и навязанные ближайшим окружением стереотипы. Это мнение, как правило, не аргументировано собственным опытом и размышлениями.

• Поступками управляет страх. Самый распространённый страх — не справиться, сесть в лужу на глазах у друзей. Отсюда неуверенность в своих силах. «Подростки» боятся перемен, критики, одиночества, боятся выделяться и привлекать внимание неординарными поступками. Им проще двигаться проторенными дорожками.

• Основная цель — чувство безопасности. Но не в замкнутом пространстве, забаррикадировав двери шкафом, а среди людей. Им безопасно быть в самой середине серой массы. Там никто не заметит. А, значит, никто не обидит, не станет критиковать.

Хотя есть небольшой процент «психологических подростков», который выбивается из этой картины. Их основная цель — не затеряться, а наоборот, стать самым крутым.

Быть самым богатым в городе, купить самую быструю машину, жениться на Мисс Мухосранск-2017 и т.д. Уверена, вы знаете таких индивидов. Они выбирают не по принципу «мне это надо», а по принципу «если это надо всем, значит, будет моё».

По этим признакам можно протестировать себя и своих близких. Таким «подросткам» по паспорту может быть 30 лет, 40 лет, 60 лет. К этой категории относятся многие женщины постсоветского пространства. Они всю жизнь делают только так, как правильно, как принято.

Именно поэтому нашим родителям так тяжело мириться с любыми переменами. Так тяжело принимать нестандартное поведение и мышление своих детей.

Вокруг одни подростки… Что делать?

Может оказаться, что ваши родители, ваш муж и львиная доля друзей психологически всё ещё 15-летние. И что с этим делать? Зачем, по-вашему, нужно знать психологический возраст? Как свой, так и своих близких.

— Чтобы при случае их уесть: «Да ты просто до сих подросток! Так и не повзрослеешь до пенсии»?

— Чтобы почувствовать, что в вашей голове не так много тараканов, как у подружки Лильки?

— Чтобы найти веское оправдание своей нерешительности и обидчивости?

Нет, конечно.

Понимание реального психологического возраста помогает проще и разумнее относиться к людям-«подросткам».

• Не ждать от «подростка» взрослой уверенности и способности мгновенно принимать деловые решения.
• Делать скидку на их потребность не выделяться или быть самым крутым.
• Учитывать их страх перемен и быть более снисходительными.
• Не создавать конфликты, а предвидеть их и обходить стороной.

С другой стороны, понимание, что вы сами не переросли подростковую неуверенность и обидчивость — тот самый «волшебный пинок». Начните с малого — отслеживайте свои чувства и мотивы. Научитесь замечать свои страхи и неуверенность. А потом вы постепенно осознанно повзрослеете — если будете развивать интеллект, личностно расти, учиться и решать проблемы самостоятельно.

 

Источник: stressa.net

Как побороть страх и неуверенность в себе

1. Методика постепенного увеличения нагрузки. Распределите путь к преодолению боязни на несколько шагов. Если ваш страх — пауки, то попробуйте подержать в руках схематичный рисунок существа. На следующем этапе возьмите игрушку, а затем посмотрите на маленьких живых пауков в террариуме. Через какое-то время вы дойдете до последнего шага и не побоитесь прикасаться к крупным особям. Данная методика очень популярна благодаря своей действенности.
2. Подсознательная работа над собой. Не секрет, что мысли материальны. Если слишком много думать о том, что карьера идет под откос, а продажи падают — так и будет продолжаться. Подойдите к зеркалу и скажите в свой адрес несколько комплиментов. Повторяйте про себя: «Я молодец!», «Я все могу!», «Я лучше всех!». Не скромничайте и пресекайте любые негативные мысли. Это отличный способ избавиться от неуверенности.
3. Метод обесценивания. Люди слишком много значения придают тем или иным факторам жизни. Попробуйте легче относится ко всему, что вас окружает.
4. Как побороть страх и неуверенность в себе? Уединитесь в тихом месте и прочитайте подходящую молитву. Очистите разум от лишних мыслей и проговорите вслух или мысленно «Псалом 90» или «Песнь Богородице от беспричинного страха». Если накатила внезапная тревога прочитайте «Отче Наш».





5. Владельцам домашних кошек стоит почаще общаться с любимым питомцем. Они способны забирать у человека отрицательную энергию, которая часто становится причиной неуверенности.
6. Проведите простейший заговор в вечернее время. Налейте в стакан воды и произнесите: «Так не будет!», имея в виду свои наихудшие опасения о предстоящем событии. Выпейте жидкость и спокойно ложитесь спать.
7. Научитесь общаться с подсознанием. Получая советы таким образом вы избавитесь от сомнений и будете уверенно смотреть в будущее.

Источник: mistika.temaretik.com

Уверенный в себе человек, всегда не только производит на окружающих боле сильное и положительное впечатление, чем неуверенный, но и обычно добивается в жизни куда больших результатов, несмотря на равные возможности.
ихологи считают, что неуверенность в себе является следствием внутренней несвободы человека, причина которой — его через чур сильно развитый внутренний цензор, заставляющий человека относиться слишком критично к собственному поведению и предъявлять к себе завышенные требования, что рождает в нем постоянную скованность и страх перед неудачей.

Закомплексованный и робкий человек всегда боится совершить какую-нибудь ошибку, поэтому предпочитает лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то не так. А боится он, в первую очередь, своего внутреннего цензора, который безжалостно осудит его за малейшую оплошность, что обычно вызывает у такого человека сильный душевный дискомфорт и ощущение собственной ничтожности.

Причина такого психологического состояния уходит корнями в раннее детство человека и заключает в себе глубоко укоренившиеся в его подсознании жесткие родительские установки по поводу правильного и неправильного поведения. Скорее всего у такого человека были очень авторитарные, требовательные и строгие родители, которые наказывали и критиковали ребенка за малейший проступок и очень редко хвалили.

Теперь же, роль строгого родителя выполняет подсознание человека, постоянно заставляя его критически рассматривать каждый свой поступок и давать жесткую и безжалостную оценку своим действиям. Это может плохо сказаться не только на психическом, но и на физическом состоянии человека, спровоцировав у него развитие тревожной акцентуации характера, а так же различных сбоев в работе эндокринной системы организма. Неуверенному человеку свойственны апатия, слабость, разбитость, пониженный тонус организма и склонность к депрессиям.

Бороться с собственной неуверенностью в себе достаточно сложно, поскольку придется работать с глубокими пластами своего подсознания, которое гораздо сильнее нашего сознания и плохо поддается влиянию, но нет ничего невозможного для терпеливого и целеустремленного человека!

Для начала нужно пересмотреть свои установки и убеждения с точки зрения их абсолютности и беспрекословности. Возможно, что все претензии человека к самому себе при их ближайшем рассмотрении окажутся завышенными и несправедливыми, и что совершенные им ошибки на самом деле яйца выеденного не стоят. Никто не может быть всегда правильным, безукоризненным и нравиться всем без исключения.

Очень важно научиться искренне себя любить и уважать. Притом, любить и уважать не за какие-то конкретные достоинства и достижения, а таким как есть. Это нужно сначала понять, а потом прочувствовать до глубины души. Наши чувства и эмоции — ключик к нашему подсознанию, при помощи которого мы можем изменить свой характер и, следовательно, свою судьбу.

Как избавиться от неуверенности в себе:

1. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения и успехи в жизни.
2. Уважайте и любите себя.
3. Старайтесь больше общаться с другими людьми.
4. Избегайте самокритики.
5. Цените свои возможности.
6. Умейте отказывать.
7. Не скрывайте свои желания, чувства, требования.
8. Верьте в свои силы и достигайте своих целей.

Многие психологи рекомендуют больше общаться с другими людьми — это поможет преодолеть неуверенность в себе, а также избавит вас от последующих неудач в общении. Во время беседы необходимо быть сконцентрированным на собеседнике, говорить нужно громко и четко, смотреть в глаза, выражать свои чувства, желания и требования используя слово «я».

Источник: pristor.ru