Как избавиться от мандража


Вряд ли найдётся человек, который выступая публично, ни разу не испытывал мандража: того дикого состояния страха и неуверенности в себе, волнения и нервозности, которое пронизывает буквально с головы до пят. И чем ближе момент выступления, тем сильнее мандраж. Но как подбадривающе говорят опытные исполнители: «Без мандража нет куража!». То есть мандраж не так уж и бесполезен, как оказывается. И смысл как раз в том, чтобы научиться контролировать это состояние, не позволять ему полностью взять верх над собой.

Давайте разберёмся, почему возникает мандраж и как с ним можно и нужно справляться.

По большому счёту мандраж – это весьма хитрая игра нашего ума, который из всех возможных состояний выбирает команду «страх». И делает он это, поверьте, из самых благих намерений. Поскольку именно таким образом он хочет уберечь нас от ненужных (как ему кажется) эмоций, связанных с выходом из зоны комфорта. Ну мало ли, вдруг у вас от бурных оваций и переполняющего счастья разорвётся сердце (тьфу, тьфу, тьфу конечно). И за эту защитную функцию нашему уму надо сказать большое-пребольшое спасибо!


Другое дело, что наше тело реагирует на команду ума «страх» не самым приятным образом и выдает это в виде сверхнапряжения в мышцах, которые начинают бесконтрольно в разных местах на свой лад «тремолировать». Трясучка рук, пальцев, ног, под коленкой и т.д. знакома каждому. И если ещё добавить к ним частенько сопутствующие «спецэффекты», такие как сильное сердцебиение, подташнивание, диарея, сухость во рту, ком в горле, холодный пот, жар, потеря аппетита или наоборот неутолимый жор, нервное подёргивание глаза, эмоциональная наэлектризованность, то картина вырисовывается не самая привлекательная. Все мечты о блестящей исполнительской карьере блекнут в свете этих малоприятных проявлений. И понятно становится, почему в голове пролетают мысли типа: «Ну зачем мне это нужно? Сидел бы себе спакойненько дома, играл бы лучше в “Танчики” или собирал марки!».

Чтобы справиться с предконцертным мандражом и сценическим волнением нужно 2 вещи:

1) успокоить ум,

2) расслабить до комфортного состояния тело.

Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража.

 

Приём первый: программируем себя на успех!

Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела.
обы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие (лучше протяженностью не более одного предложения), составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер (без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется).

Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно!» (плохо: «Я не боюсь выступать на концерте»); «Я играю перед публикой легко и радостно!» (плохо: «Я не стесняюсь выступать перед публикой»); «Я великолепно играю на гитаре!» (плохо: «Я неплохо играю на гитаре»); «Выступление придаёт мне много сил и радости!» и т.д.

Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике. Пусть их будет не очень много, 3-5 штук, но это будут именно ваши заветные установки. Повторять аффирмации надо как можно чаще (особенно в день выступления), так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне. Советую произносить свои аффирмации как вслух, так и про себя (мысленно). Можно даже пропевать или прослушивать на плейере, предварительно начитав своим голосом. Хорошо также многократно просматривать уже написанные на листике аффирмации или по многу раз их переписывать в тетради.

 

Приём второй: создаём эмоциональный якорь!


Для этого вам необходимо вспомнить самый приятный и счастливый момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя комфортно, защищенно, легко, радостно и безмятежно. Подобного рода воспоминанием может стать, например, катание на гамаке в саду у бабушки, качание по волнам в море, любование звёздным небом, лёжа на крыше дома, танец с любимой (любимым) под прекрасную музыку и т.п. Далее, придётся немного потрудиться, но это того стоит, поверьте. Находясь в спокойной комфортной обстановке, вы вспоминаете это событие и фиксируете внимание на своих эмоциях и ощущениях в теле, позволяете себе побыть в этом состоянии и стараетесь его запомнить, то есть таким способом его якорите. Поначалу желательно это упражнение проделывать хотя бы раз 5 в день. Спустя неделю, другую навык закрепится и перейдет в разряд автоматических: стоит вам только подумать о своём якоре, как ваше тело и ум сами начинают расслабляться, придавая вам сил и уверенности, настраивая на позитивный лад.

 

Приём третий: трансформируем страхи дыханием!

Работа с дыханием – самый быстрый и действенный способ снять мышечное напряжение в теле. Вот три простых дыхательных упражнения, которые можно выполнять непосредственно перед концертом, а также в любой стрессовой ситуации. Первые два можно выполнять как сидя, так и стоя.


Упражнение первое: ваша задача сконцентрироваться на самом процессе вдоха и выдоха, сделать своё дыхание осознанным. Для этого необходимо закрыть глаза, вдыхать и выдыхать только через нос и пытаться почувствовать как струя воздуха гуляет возле ноздрей. Постепенно надо стараться замедлить темп дыхания, сделав его спокойным и продолжительным.

 

Упражнение второе: глаза закрыты, делаете свободный, спокойный и глубокий (низом живота) вдох через нос. После вдоха необходимо выдержать короткую паузу и выдохнуть через рот беззвучно либо со звуком «пх». Важно следить за тем, чтобы губы были расслаблены и с каждым разом стараться делать выдох всё продолжительнее. Если во время выполнения этого упражнения подключить ещё и свой эмоциональный якорь, то эффект будет намного сильнее.

 

Упражнение третье: «Дровосек». Для выполнения данного упражнения встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Вам надо сымитировать рубку дров. На вдохе как будто поднимаете «топор» вверх и делаете замах, на выдохе «разрубаете полено» с силой произнося «гу». Мысленно можно представлять как вы «рассекаете» страх и высвобождаете его из своего тела.

 

Приём четвёртый: используем концертную магию!


Джентельменский набор успокаивающих ритуалов есть практически у каждого исполнителя. Для кого-то такой волшебной «пилюлей» является процесс переодевания в концертный костюм или нанесение макияжа, для кого-то чтение молитв или мантр. А кому-то умиротворения придаёт прикосновение к положенному в карман заветному камушку на удачу, целование иконки или ладанки. Например, великая певица Елена Образцова в качестве ритуала всегда перед выступлением съедала кусок мяса и выпивала чашку крепкого кофе, объясняя это так: «кофе – для страсти, мясо – для силы».

Возможно для кого-то панацеей станет разговор со своей любимой гитарой. Ведь у каждой вещи есть своя энергетика, которую вложил в неё не только мастер во время изготовления, но и вы сами, своими мыслями и отношением к ней. Так что, инструмент свой надо как женщину холить, нежить и лелеять. И она вас непременно не подведёт.

 

Приём пятый: растворяемся в объятиях!

Пожалуй, самый приятный и доступный приём снятия мандража. Давно доказано, что во время объятия с любимым, родным и дорогим тебе человеком организмом выделяется большое количество эндорфинов (гормонов радости и счастья), снижается уровень тревожности. Во время объятий чувствуешь себя защищенным, любимым и значимым. Учёные утверждают, что каждому человек для выживания просто необходимы 4 объятия в день, а для того чтобы иметь хорошее самочувствие нужно не менее 7-8 объятий в день. Так что обнимайтесь с любящими вас людьми как можно чаще, особенно перед концертом!!!

 

Анекдот в тему:


laughlaughlaugh

Молодой актёр написал киносценарий и принёс его одному из голливудских кинобоссов. Читая своё произведение, автор от волнения ужасно запинался и заикался.

– Окей, я беру этот сценарий, – пропел важным голосом босс.

– Не понимаю, – сказал режиссёр, – что вам в нём понравилось?

– Но ведь это же гениально! Все до единого персонажа заикаются!

 

laughlaughlaugh

Выступает скрипач. Волнуетс, ошибается, забывает текст. С трудом доиграв до конца, уходит со сцены и со вздохом говорит:

– Ну что же, многое ВЫШЛО!.. 

 

Подготовила Александра Макарова 

Источник: queenguitar.by

7 техник избавления от мандража


Есть достаточно эффективные средства, с помощью которых есть возможность избавиться от мандража. Много людей интересуется этим вопросом. Рекомендаций очень много, и большая часть из них действительно работает.

  1. Первый метод связан с дыхательным статусом и психофизической настройкой. К примеру, начинается экзамен – наступает мандраж. Прежде всего, нужно сделать десять медленных, глубоких выдохов и вдохов и улыбнуться. Мандраж начнёт потихонечку рассеиваться. Затем необходима любая физическая нагрузка: интенсивно десять-двадцать раз, поприседать, отжаться и т. п.
  2. Второй метод – отвлекающий. Попробуйте зевнуть, чихнуть, пошевелить пальцами ног, сосредоточившись на этом занятии. Организм переключится с одного состояния на другое. Это поможет ему расслабиться и успокоиться.
  3. Третья техника заключается в создании эмоционального якоря. Вам нужно вспомнить жизненную ситуацию, когда вы были расслаблены, счастливы и, как говорится, «на коне». Вспомнить ее изнутри, восстановив свое эмоциональное и физиологическое состояние в этот счастливый момент времени. Сначала это нужно проделывать часто, тратя на воссоздание приятной картины какое-то время, затем достаточно будет подумать об этом событии, как все тревоги и волнения улетучатся. Вспоминая о былых победах, вы легко избавитесь от страха потерпеть фиаско.

  4. Четвертая техника может быть названа самопрограммированием. Вам нужно всего лишь повторять фразы типа «Я самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо подготовилась к экзамену и отвечаю блестяще».
  5. Пятый способ борьбы со страхом и тревогой перед важным событием заключается в тщательной подготовке к нему. Можно даже несколько раз проиграть в уме предстоящие сцены, чтобы убедиться, что ничего не упущено.
  6. Шестая техника – магическая. Но она работает. Суть заключается в создании таинственного ритуала «на счастье». Например, выпить перед выступлением чашку чая, повторить в уме детскую считалочку перед тем, как тянуть билет, обняться с хорошим человеком перед выходом на сцену. Кто-то верит в то, что помогает пожелание «Ни пуха, ни пера!», кто-то предпочитает прочесть краткую молитву. Дополнительно можно обзавестись талисманом, и прикосновение к нему будет действовать на вас успокаивающе.
  7. Последнее эффективное средство борьбы с тревогой и волнением перед предстоящим важным событием – отдых на природе. Этот способ доступен всем. Если нет времени выехать на природу, то найдите возможность хотя бы прогуляться по парку, пообщаться с домашними питомцами.

Многие для снятия мандража перед стрессовой ситуацией предпочитают пропустить бокал-другой вина или более крепкого напитка, выкурить сигарету. Иногда эти способы работают, но они оказывают на организм не менее разрушающее действие, чем волнение «перед боем», так что к ним лучше не прибегать.

как справиться с мандражом

Источник: clinica-opora.ru

Что это такое?

В самом начале нужно разобраться с главным термином, который будет использоваться в статье. Итак, озноб по своей сути – это спазм тех кровеносных сосудов, которые находятся ближе всего к кожному покрову человека. Говоря об ознобе, люди чаще всего подразумевают:

  1. Ощущение холода.
  2. Подрагивание и спазм мышц (дрожь в теле).
  3. Появление так называемой «гусиной кожи».

Сам по себе озноб может появляться в любое время суток, независимо от вида деятельности человека.

Симптомы и признаки вибрации в груди


Как избавиться от мандража
Часто трепет в груди начинается непосредственно в области сердца, затем иррадиирует по всей грудной клетке

Дрожь в области грудной клетки у мужчин и женщин может иметь различный характер. Довольно часто трепыхание начинается непосредственно в месте расположения сердца, но постепенно это чувство иррадиирует по всей грудной клетке или даже телу.

Пациенты описывают состояние по-разному:

  • «мурлыканье кота»;
  • гул;
  • шум;
  • вибрация;
  • гудение.

Это состояние может сопровождаться обморочным состоянием, чувством неравномерного и сильного биения сердца, ощущением нехватки кислорода и головокружением. В большинстве случаев неприятный признак имеет определенную закономерность в своих проявлениях. Например, во время стрессовых ситуаций или во время физической активности. Степень выраженности симптома может зависеть от времени суток, обычно усиливается перед сном.

Как избавиться от мандража
Трепет в сердце может сопровождаться приступами тошноты

Другие признаки сердечного трепета:

  • периодически встречается учащенное мочеиспускание;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • снижение работоспособности;
  • если наблюдаются высокие показатели ЧСС, возможна потеря сознания или предобморочное состояние;
  • ощущение сдавливания и дискомфорт в грудной клетке;
  • приступы тошноты;
  • повышение кровяного давления;
  • затрудненное дыхание, одышка.

Приступы могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких десятков часов.

Болевыми ощущениями состояние сопровождается редко. Но это не повод откладывать визит к врачу, поскольку тремор в грудине может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний. Особенно если речь идет о постоянных приступах, продолжающихся долгое время.

Причина 8. Заболевания

Доктора говорят о том, что озноб могут вызывать также определенные заболевания, которые не связаны с простудой. Когда же может возникать данный симптом?

  1. Неправильная работа щитовидной железы. Помимо озноба, тут же будут присутствовать такие симптомы, как повышение температуры, усталость и вялость (симптоматика, сходна с простудной болезнью).
  2. Гормональные нарушения также могут вызывать такую проблему, как озноб. В таком случае чаще всего говорят о сахарном диабете.
  3. Сильнейший озноб может вызывать такое заболевание, как малярия.

Как убрать дрожь и озноб при ВСД

Лечить дрожь и озноб при вегето-сосудистой дистонии с точки зрения медицины не логично, потому что симптомы вызваны просто страхом и ощущением себя в опасности. Таким образом проблема чисто психологическая и решать ее нужно у психолога. А если форма расстройства тяжелая, то для уменьшения тревоги необходимо подключать фармакологию.

В качестве самостоятельной работы можно посоветовать:

  1. Как можно более спокойно относиться к дрожи, ознобу и другим симптомам, если они у вас есть. Эти симптомы не опасны и вызваны просто вашим страхом.
  2. Контролировать свои страхи, не накручивать себя чтением про какие то болезни.
  3. Заниматься физической активностью – этим можно согреться лучше, нежели чаем, алкоголем и тёплыми носками. Пробежки, зарядка – это кажется такой банальностью, но на самом деле помогает стабилизировать самочувствие при ВСД.
  4. Пересмотреть свой образ жизни. Возможно, там слишком мало прогулок, хороших фильмов, интересных людей и позитивных планов? Очень часто, меняя образ жизни, человек навсегда забывает о множестве симптомов вегето-сосудистой дистонии.

Причина 9. Женская

Почему у женщин может возникать озноб? Причины в таком случае могут быть следующими:

  1. Эмоциональные колебания. Ни для кого не окажется секретом, что женщины более эмоциональны, нежели мужчины. Даже немного переволновавшись, дама может начать зябнуть. Справиться с данной ситуацией можно довольно-таки легко: нужно выпить ромашкового чая, послушать приятную музыку и принять теплую ванну. В некоторых случаях можно также принять успокоительный препарат (к примеру, медикамент «Глицин»).
  2. Озноб у женщин также может чередоваться с приливами жара. Это возможно в том случае, если женщина переживает период климакса. Чтобы справиться с проблемой, нужно обратиться за помощью к эндокринологу или гинекологу (данная проблема связана с изменениями гормонального фона дамы).
  3. Менструации. Нечасто у женщин может возникать озноб во время ежемесячных выделений – менструаций. Данное состояние чаще всего появляется в первые дни выделений. Иные возможные симптомы: слабость, усталость, низкая работоспособность, боли в нижней части живота.

Как избавиться от мандража

Чтобы понять, как избавиться от мандража без больших усилий перед значимыми событиями, потребуется выбрать ту технику, что поможет быстро расслабиться, обрести покой и угомонить эмоции. Опробовать можно различные методы, но каждый найдет конкретную стратегию, что поможет достичь цели.

Побороть мандраж можно с помощью правильного применения глубокого дыхания. Здесь роль играет не наполнение кислородом мозга, который «включает» разум и логику, а концентрация на ритме вдохов и выдохов, на их счете. Это отвлекает от процесса переживания.

Есть брюшной и грудной тип дыхания. Чтобы расслабиться подойдет дыхание животом. Требуется совершать вдохи и выдохи ровно, не спеша, глубоко, концентрируясь на процессе. Часто для релаксации требуется делать вдохи быстрее, чем выдохи. К примеру, вдыхать на 3 счета, а выдыхать – на 6. При этом важно немного задерживать воздух в сложный момент.

Как избавиться от мандража

Для активизации деятельности мозга, наоборот, выдохи требуется делать короче, чем вдохи. А при возникновении неприятных симптомов, типа головокружений или тошноты, возвращаться к привычному ритму вдохов и выдохов, но потом снова повторят попытки.

Когда надо обратиться к доктору?

Стоит сказать о том, что озноб может быть симптомом серьезного заболевания, с которым самостоятельно (без врачебной помощи) никак не справиться. В каких же ситуациях нужно обращаться за консультацией к доктору?

  1. Если озноб сопровождается тошнотой, рвотой, диареей. В таком случае возможно отравление, интоксикация организма, нарушение работы кишечника. Если не оказать своевременную адекватную помощь, могут начаться различного рода воспалительные процессы.
  2. Озноб может возникать как симптом пищевой аллергии. Появляется в таком случае он после приема продукта-аллергена.
  3. Если озноб сопровождается кашлем, насморком, повышением температуры, это может свидетельствовать о том, что у человека простуда или грипп. Однако данные симптомы могут быть и у более серьезных заболеваний. И только доктор сможет поставить правильный диагноз.
  4. Озноб может появляться сразу же после прибытия из путешествия по экзотическим странам. В таком случае нужно незамедлительно отправляться к инфекционисту.
  5. Если озноб повторяется периодически в одно и то же время, также при этом повышается давление, нужно бежать на прием к кардиологу. Данные симптомы в таком случае могут быть маячками такого заболевания, как гипертония. При отсутствии лечения у человека может случиться инсульт.

Почему тело дрожит при ВСД

Если прислушаться к дрожи – она идёт изнутри, из брюшной полости. Словно ЖКТ вдруг испугалось чего-то и задрожало, отсылая свои импульсы в конечности. Если тело дрожит, оно, как правило, пытается согреться, набрать температуру – из-за этого спазматически сокращаются мышцы. Но что побуждает человека мёрзнуть, когда центральное отопление превращает квартиру в южный континент? Ответ прост и очевиден: вегетативная нервная система!
Именно она пытается в очередной раз «настроить» баланс между двумя своими отделами, но ничего не выходит. Человек, чувствуя эти «пререкания» в ЦНС, начинает волноваться, накручивать неприятные мысли, поддаваться фобиям или сдаваться панической атаке. Всё это вызывает выброс адреналина. Дрожь тела при ВСД может быть практически бесконечной, вынуждая тело постоянно пребывать в напряжении, а душу – в страхе.

Адреналин переключает тело в «боевой» режим. Так устроена природа любого живого существа. Если нависла опасность, угрожающая жизни, нужно немедленно реагировать: вскакивать и бежать, или сражаться. А главное – нужно быстро соображать. Именно поэтому сосуды сужаются, мышцы напрягаются, а кровь поступает главным образом к сердцу и голове. Когда человек попадает в опасность, вряд ли он будет принимать пищу на бегу или в процессе сражения.

Потому природа временно «отключает» брюшные органы и ЖКТ от кровоснабжения. Но ведь тело не должно замёрзнуть, и природа это понимает. Поэтому она даёт мышцам брюшной полости сигнал – сокращаться и греть тело. Именно это спазматическое сокращение брюшных мышц и ощущается человеком как дрожь. При этом температура закономерно поднимается до субфебрильной отметки (37 градусов).

Если этого тепла оказывается недостаточно, могут задрожать и конечности – у природы есть много способов согреть тело человека. Да и сама дрожь по телу при ВСД может иметь разные проявления: больной может дрожать животом как осиновый листик, а иногда тряска бывает настолько сильная (при панической атаке или стрессе), что человек не в состоянии удержать в руках мобильный телефон или стакан воды.

Диагностика

Специалисты клиники назначают общие методы:

  1. сбор информации и составление анамнеза;
  2. тщательный осмотр специалистом;
  3. общие анализы крови, мочи, кала.

Диагностирование тремора:

  1. Метод высокочастотной съемки с замедлением.
  2. Проверка на тремографе, фиксирующем дрожь в 3D-плоскости.
  3. Электромиография. Метод дает количественную оценку ритмических сокращений мышц.

Диагностика повышенного потоотделения:

  1. Проба Минора — йодокрахмальный тест. Определяются места наибольшей потливости и концентрации желез.
  2. Гравиметрия — количественный метод для оценки объема выделяемого пота в единицу времени.
  3. Хроматография — неинвазивный способ определения концентрации ненасыщенных жирных кислот в поте путем анализа полученных спектров.

Лечение

Терапевтический комплекс назначается в соответствии с выявленной причиной тремора и потливости. Подбирается методика индивидуально. Иногда требуется хирургическое вмешательство. Некоторые патологии неизлечимы, например, паркинсонизм. В этом случае назначается паллиативное лечение медикаментами, ослабляющими симптоматику.

Инфекционное поражение лечится антибиотиками, «Аспирином», «Ибупрофеном», «Ацетаминофеном». Иммунные расстройства — специальным комплексом лекарств. Онкология — оперативно, химией, облучением.

Общие рекомендации врачей:

  1. Обеспечение полноценного отдыха.
  2. Здоровое, сбалансированное питание. Отказ от переедания.
  3. Контроль массы тела.
  4. Чередование физнагрузок с перерывами для отдыха.
  5. Прогулки на свежем воздухе.
  6. Избегание стрессов. Следует научиться абстрагироваться от проблем, овладеть техникой релаксации.
  7. Принимать успокоительные средства с растительными компонентами: настойка пустырника, пиона, валерианы.
  8. Сократить употребление кофеина.
  9. Отказаться от алкоголя и курения.
  10. Выполнять рекомендации врача.
  11. Пить сосудорасширяющие, противосудорожные, антисклеротические, успокоительные и транквилизаторы только по предписанию врача. Не заниматься самолечением.

Какие факторы могут провоцировать возникновение дрожания?

  • постоянное нахождение в стрессовых обстоятельствах;
  • часто возникающая паника;
  • депрессивное состояние;
  • инфекционные заболевания;
  • пребывание в помещении с нехваткой свежего воздуха;
  • хронические патологии (гипогликемия, эпилепсия, увеличение количества некоторых гормонов в крови);
  • дефицит мозгового кровоснабжения (как последствие ЧМТ);
  • прием некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов, нейролептиков, направленных, на лечение астмы, глюкортикостероидов);
  • острая недостаточность минералов и витаминов в организме;
  • период климакса.

Истощение нервных клеток, наблюдающееся на фоне этих факторов, приводит к сбоям в их работе. Внутренняя дрожь является одним из проявлений такой разбалансированности системы.

Какие факторы могут провоцировать возникновение дрожания

ДЛИТЕЛЬНЫЙ СУХОЙ КАШЕЛЬ, СИЛЬНАЯ СЛАБОСТЬ, ДРОЖЬ В МЫШЦАХ.

Здравствуйте. Возможно в вопросе, после подробного изложения проблемы, Вы, Александр Юрьевич, что-то сможете посоветовать?

Излагаю суть: 1 числа заболело горло сильно при глотании(гланд нет, тонзлиллэктомия). Болело 2-е суток, потом появился сильный насморк, слезоточивость глаз, небольшая разбитость, легкое подкашливание сухое. Простыл, одним словом. Один единственный день поднялась температура вечером до 37,2-37,4. Через 2-3 дня насморк ушел, остался кашель, который в течении нескольких дней усилился и продолжает беспокоить по сей день. Кашель сухой, изредка какая-то слизь отходит откуда-то из под кадыка по ощущениям, и именно там, что-то «саднит» горло, вызывая кашель. По ночам он усиливается, в период с 24:00-05:00. Я в это время не сплю, т.к. сильно сбит режим уже несколько лет и сильно кашляют. Потом засыпаю и, со слов мамы, совершенно не кашляю во сне.

Так же могу отметить, что при вдохевыдохе в конце появляется что-то типа хрипов по ощущениям, как будто мешает что-то в бронхах. Если долго и упорно «это что-то» откашливать, то потом кашлять не хочется на пару часов. Все это происходит в основном ночью в указанный период.

Так же в кашле 3-4 раза были небольшие прожилки алой крови, не больше чем косточка от вишенки.

Теперь про слабость: Она появилась 14-го числа и не проходит. Слабость не обычная, как усталость после ОРВИ, а какая-то резкая в мышцах, и мелкая дрожь при движениях, например, когда тянусь за кружкойсжимаю, разжимаю кулак, сильная слабость и тремор мышц ИМЕННО при расжатии кулака, когда руку обратно убираю, дотянувшись до чего-либо.

Слабость беспокоит больше всего, т.к. из-за нее очень плохо. Так же днем просто сильная слабость, даже когда лежу на кровати. Как будто устаю и нужно 2-3 часа подремать. После ночного сна просыпаюсь, разгрузившим грузовик с кирпичами — нет облегчения.

На день 5-6 болезни посетил пульмонолога, был выполнен рентген легких в прямой проекции. Бредовые назначения, типа иммуномодулятора и «витаминок». В легких ничего не услышал, поставил д-з трахео-бронхит.

К нему же я пошел, когда началась слабость сильная. Сказал, что это пневмония начинается, нужны антибиотики. Что слабость — проявление интоксикации от этой самой пневмонии. Сдал ОАК, СРБ — все в норме(выложу позже в комментариях результаты повторно, Александр Юрьевич). Больше решил не ходить к этому замечательному специалисту, который при подозрении пневмонии, как осложнения ОРВИ, назначает антибиотики без ОАК и без рентгена!

Посещал местного терапевта. Прописала сходу еще без ОАК на тот момент тоже антибиотик, в вену тиосультаф натрия, в мышцу аскорбинку. Так же что-то противоаллергенное, т.к. «Это у тебя еще и от аллергии может быть». Про иммуноглобулин Е постеснялся спрашивать.

Очень хотелось бы понять, что делать дальше, чтобы не мучаться от этих симптомов и узнать их причину. Возможно, это что-то серьезное и нужна консультация фтизиатра, онколога, гематолога? Я мнителен и УЖЕ(!) на фоне симптомов себя сначала накручивал, была паническая атака.

Сейчас я успокоился и просто готов выполнить нужные обследования, пройти консультацию нужных специалистов, чтобы, возможно, Вы мне что-то дельное подсказали в плане диагностического поиска.

источник

Гипогликемия

Недуг развивается при сильном падении сахара в крови. В результате мозг и организм в целом испытывают кислородное голодание из-за недостатка глюкозы. Состояние характерно при сахарном диабете. Но возможно возникновение гипогликемии у здорового человека в виде одиночного приступа.

Обычно конечности трясутся при сильном переутомлении в любом состояния — покоя либо движения. Развивается повышенная потливость и сильная слабость. Симптомы резко исчезают при нормализации сахара в крови.

НЕРВОЗНОСТЬ И (ИЛИ) ОЩУЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ДРОЖИ

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Если же столь неприятный симптом связан с нервным перенапряжением, усталостью, стрессом, то можно попробовать обойтись средствами народной медицины… Довольно часто тремор конечностей развивается на фоне неблагоприятной наследственности, в то же время в некоторых случаях тремор носит злокачественный характер и протекает достаточно тяжело… Очень важно установить причину дрожания конечностей, так как это имеет значение для проведения лечения и выбора специалиста, который будет следить за состоянием больного.

Источник: reflexole.ru

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Источник: www.7ya.ru

7 техник избавления от мандража

Есть достаточно эффективные средства, с помощью которых есть возможность избавиться от мандража. Много людей интересуется этим вопросом. Рекомендаций очень много, и большая часть из них действительно работает.

  1. Первый метод связан с дыхательным статусом и психофизической настройкой. К примеру, начинается экзамен – наступает мандраж. Прежде всего, нужно сделать десять медленных, глубоких выдохов и вдохов и улыбнуться. Мандраж начнёт потихонечку рассеиваться. Затем необходима любая физическая нагрузка: интенсивно десять-двадцать раз, поприседать, отжаться и т. п.
  2. Второй метод – отвлекающий. Попробуйте зевнуть, чихнуть, пошевелить пальцами ног, сосредоточившись на этом занятии. Организм переключится с одного состояния на другое. Это поможет ему расслабиться и успокоиться.
  3. Третья техника заключается в создании эмоционального якоря. Вам нужно вспомнить жизненную ситуацию, когда вы были расслаблены, счастливы и, как говорится, «на коне». Вспомнить ее изнутри, восстановив свое эмоциональное и физиологическое состояние в этот счастливый момент времени. Сначала это нужно проделывать часто, тратя на воссоздание приятной картины какое-то время, затем достаточно будет подумать об этом событии, как все тревоги и волнения улетучатся. Вспоминая о былых победах, вы легко избавитесь от страха потерпеть фиаско.
  4. Четвертая техника может быть названа самопрограммированием. Вам нужно всего лишь повторять фразы типа «Я самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо подготовилась к экзамену и отвечаю блестяще».
  5. Пятый способ борьбы со страхом и тревогой перед важным событием заключается в тщательной подготовке к нему. Можно даже несколько раз проиграть в уме предстоящие сцены, чтобы убедиться, что ничего не упущено.
  6. Шестая техника – магическая. Но она работает. Суть заключается в создании таинственного ритуала «на счастье». Например, выпить перед выступлением чашку чая, повторить в уме детскую считалочку перед тем, как тянуть билет, обняться с хорошим человеком перед выходом на сцену. Кто-то верит в то, что помогает пожелание «Ни пуха, ни пера!», кто-то предпочитает прочесть краткую молитву. Дополнительно можно обзавестись талисманом, и прикосновение к нему будет действовать на вас успокаивающе.
  7. Последнее эффективное средство борьбы с тревогой и волнением перед предстоящим важным событием – отдых на природе. Этот способ доступен всем. Если нет времени выехать на природу, то найдите возможность хотя бы прогуляться по парку, пообщаться с домашними питомцами.

Многие для снятия мандража перед стрессовой ситуацией предпочитают пропустить бокал-другой вина или более крепкого напитка, выкурить сигарету. Иногда эти способы работают, но они оказывают на организм не менее разрушающее действие, чем волнение «перед боем», так что к ним лучше не прибегать.

как справиться с мандражом

Источник: www.krasavtebe.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.