Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как быть бодрым с самого утра. В этой статье я решила поделиться с вами своими пятью проверенными способами, которые помогают мне сохранять бодрость и энергию каждый день.
Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.
Почему нам не хватает энергии
О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье «Убей в себе лень». Давайте рассмотрим подробнее.
- Прежде всего, необходимо следить за своим здоровьем. Нередко мы испытываем усталость и лень, когда наш организм переполнен токсинами, которые его отравляют. Влияет и нехватка определенных полезных веществ, необходимых для его правильной работы. Как быть? Стоит обратить внимание на принципы здорового питания и включить в свой рацион больше полезных натуральных продуктов, да и в целом заняться восстановлением своего здоровья.
- Иногда причиной внезапной усталости может быть и общение с энергетически тяжелыми людьми, так называемыми «вампирами», которые «питаются» за счет энергии других людей. Вообще старайтесь избегать общения с неприятными вечно жалующимися на жизнь людьми, которые привыкли негативно смотреть на все вокруг.
- Еще одной причиной потери энергии могут стать стрессы и тяжелая выматывающая работа. В этом случае просто необходим отпуск. Важно дать организму освободиться от накопившейся усталости Хотя в некоторых случаях проблема требует и более радикальных решений.
- Как ни странно, но бездействие также отнимает энергию, как и тяжелый труд. Когда мы не знаем, чем себя занять, энергия рассеивается впустую. Стоит поставить новые цели и начать двигаться к ним, усталость как рукой снимет. Или хотя бы найдите себе увлекательное занятие, интересное хобби. Все лучше, чем ходить из угла в угол, маясь от скуки.
Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.
- Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
- Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.
Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний. - Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
- Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.
Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье «10 причин начать заниматься йогой каждое утро». - Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.
Очень рекомендую выполнять ежедневно все эти 5 пунктов по порядку. Тогда вы сможете зарядиться бодростью с утра и оставаться энергичным весь день! Лично мной проверено!
А как вы помогаете себе утром проснуться и зарядиться энергией? Поделитесь своими способами в комментариях, мне будет очень интересно.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Источник: sampoznaj.ru
1. Рано ложитесь спать
Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.
У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.
Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.
2. Каждый день занимайтесь спортом
Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.
Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.
Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.
3. Ложитесь вздремнуть днём
Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.
Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.
Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.
4. Делайте сложную работу с утра
Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.
К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.
Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.
5. Составьте план на следующий день с вечера
Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.
Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.
Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.
6. Продавайте себе собственные цели
Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.
Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?
Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.
Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.
7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию
Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.
Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.
8. Читайте хорошие книги
Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.
Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.
9. Стремитесь к равновесию в жизни
Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.
Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.
Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.
Источник: Lifehacker.ru
Отказ от пустой траты времени
Человек, который задумывается о том, как стать бодрым, в первую очередь должен перестать тратить время на ненужные занятия. Многие задумываются о том, где же взять еще несколько часов в сутки, чтобы все успевать. Нигде. Достаточно отказаться от «пожирателей времени» — это будет еще лучше. Вот их список:
- Нечеткая постановка цели.
- Отсутствие приоритетов.
- Попытки сделать большой объем работы за 1 раз.
- Неграмотное планирование деятельности.
- Неорганизованность.
- Неумение вовремя сказать «нет».
- Общение, отрывающее от дел.
- Отсутствие самодисциплины.
- Привычка откладывать дела на потом.
- Нетерпение и спешка.
- Трата времени на Интернет, телевизор и низкопробную литературу. Поглощение ненужной информации, иначе говоря.
Нет смысла расписывать каждый пункт. Все перечисленное отнимает время, силы и энергию. Человеку кажется, что он ничего не сделал, но усталость такая, словно он вагоны разгружал.
Правильное начало дня
Это очень важно. Многих людей волнует то, как стать бодрым утром. И правильно, ведь нередко именно от начала дня зависит то, как он пройдет.
К сожалению, далеко не у всех людей есть возможность вставать во сколько хочется. Но лучше всего подниматься между 6 и 8 утра. Это общепринятое мнение.
Тяжело просыпаться? Есть действенный способ, который поможет облегчить процесс. Сразу после будильника нужно открыть глаза, взять телефон и почитать новости в Интернете, посмотреть обновления друзей и т. д. Пять минут – и мозг «проснется».
После этого сразу рекомендуется принять контрастный душ. Отличная тренировка для всего тела. Всем известно, что контрастный душ повышает скорость кровообращения, а это улучшает питание всех тканей и органов.
От кофе лучше отказаться. Заменить его рекомендуется на питьевую гуарану – вкусное и бодрящее средство, которое эффективно повышает работоспособность и тонус, а действует не час-два, а в течение всего дня. Продается в каждом магазине спортивного питания, пол-литровая бутылочка, которую можно разделить на два утренних приема – 40-50 руб.
А лучшим завтраком для бодрости станет еда, содержащая сложные углеводы (каши, бутерброды), фрукты и ягоды, а также что-нибудь белковое – йогурт, например.
Создание атмосферы
Каждому человеку, задумывающемуся о том, как стать бодрым, необходимо изменить обстановку. Окружающая среда станет идеальной для «выработки» энергии, если она будет соответствовать следующим критериям:
- Много естественного света. В темноте бодрость имеет свойство улетучиваться.
- Позитивная музыка. Энергичные композиции – эффективный способ повышения уровня активности.
- Свежий воздух. Насыщение организма кислородом просто не может не отразиться на уровне энергии лучшим образом.
- Удобное рабочее место.
И, самое главное, нужно убрать, по возможности, все раздражающие факторы. Их воздействие морально истощает. Человек растрачивает свою энергию не на дела и решение каких-то важных вопросов, а на переживание эмоций. Комфортные условия – это очень важно.
Движение
Как стать бодрее и энергичнее? Надо начать больше двигаться. Некоторые люди, по незнанию, возразят: «Но ведь это отнимает силы!» Не совсем так.
Во время физических нагрузок и после них в мозгу происходит масса химических процессов. Организм вырабатывает эндорфины, серотонин и белок, кодируемый геном BDNF. Все эти вещества положительно влияют на организм.
Эндорфины блокируют боль и пробуждают эйфорию. Белок стимулирует развитие нейронов. В результате человек будто «перезагружается», а потому чувствует ясность и легкость после тренировки. А при выработке серотонина словно открывается «второе дыхание».
Поэтому спортом не надо пренебрегать. Достаточно всего 45 минут, и то не каждый день.
Полноценный отдых
Это последнее, что необходимо для прибавления бодрости и энергии. Имеется в виду не только нормальный сон длиной в 6-8 часов. У каждого человека должен быть и моральный отдых. Веселье, развлечения, хобби, встречи с друзьями – любое занятие, которое приносит радость.
Если у человека из отдыха будет лишь сон, жизнь потеряет смысл. Ее цель – удовольствие. Человек должен наслаждаться жизнью, пробовать что-то новое, доставлять себе и близким радость, проводить время с любимыми людьми, исполнять свои желания.
Все это, кстати, является дополнительным источником энергии. Когда человек знает, что он работает не просто так, а ради собственного счастья, и ощущает результат, это еще сильней мотивирует его на бодрость и дальнейшие свершения.
Моментальная энергичность
Как стать бодрым, если не выспался? Этим вопросом многие люди задаются с утра. Но еще больше – ночью, когда понимают, что выспаться сегодня точно не удастся, а впереди важный день.
Что ж, вот несколько советов. Следует их запомнить, и вопрос о том, как быстро стать бодрым, больше не будет возникать:
- Надо тут же встать после звонка будильника. Те самые «еще 5 минуточек» не спасут. Более того, человек, задремав после пробуждения, погружается в еще более глубокую фазу сна.
- Проснувшись, открыть окно, если оно было закрытым, и выглянуть в него. Одна минута такой «прогулки» отлично бодрит.
- Принять холодный душ. Закалка эффективна и полезна. Обливание холодной водой пробуждает организм ото сна, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, а также дает огромный запас энергии.
- Съесть яблоко и выпить стакан минеральной воды. Это не только моментально взбодрит, но еще и улучшит обмен веществ.
Но самое главное – настроиться на позитив. Это нелегко, особенно если человек устал и не выспался. Однако это необходимо. Нужно внушить себе такую мысль: все равно запланированные дела придется выполнить. К цели надо идти! На потом ничего откладывать нельзя, иначе будет сложнее! В любом случае дела никуда не денутся и сами собой не решатся. Так не лучше ли заняться ими с хорошим настроением и бодрым духом, чем работать из-под палки с угнетенным видом?
Если все совсем плохо, то нужно в течение дня утешать себя: вот, еще один час прошел, на целых 60 минут приблизился тот момент, когда, наконец, можно будет отдохнуть, порадовать себя чем-то или просто отправиться спать.
Источник: FB.ru
Зима нас не балует: температура ниже нуля, низкое давление, как обычно, не хватает солнца… Но, несмотря на то, что погода не стимулирует нас к действию, по утрам нужно вставать и быть активными в течение дня. Как стать бодрым и энергичным человеком? Откуда черпать энергию, если есть ощущение, что ее ресурсы уменьшаются с головокружительной быстротой?
1. Ешьте полезные завтраки
Завтрак можно назвать самым важным приемом пищи в течение дня. Это топливо, которое даст энергию для работы весь день, поэтому в его состав должны входить хорошие углеводы, белки и жиры. Диетологи советуют есть как можно менее обработанные продукты, например, овсяные или кукурузные хлопья. Игнорируйте различные псевдоздоровые и диетические хлопья типа «фитнес», которые на самом деле сладкие и очень калорийные. По данным исследований, проведенных Американской ассоциацией сердечных заболеваний, одним из лучших источников белка являются яйца. Кроме того, в них есть немного углеводов, которые постепенно высвобождают энергию в течение дня.
2. Пейте кофе и мате
Ни для кого не станет новостью, что кофеин стимулирует и придает энергии. Содержащийся в кофе кофеин значительно снижает усталость и повышает уровень энергии, причём достаточно быстро. Так же «работает» и чайный напиток, известный как йерба мате, который делается из натуральных листьев. В нем содержится немало картина, магния, кальция, железа витаминов А, С, Е и группы В.
3. Аптечные препараты
Стать более бодрым и энергичным помогут и аптечные препараты, такие как «Элеутерококк», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнитин», витамины группы B и другие.
4. Двигайтесь
Выполнение физических упражнений должно присутствовать в еженедельном плане по меньшей мере 3-4 раза. Но лучше всего, если на эти цели вы будете тратить каждый день примерно по 15-20 минут. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение, а во время их выполнения выделяются эндорфины, в просторечии называемые гормонами счастья.
5. Пейте побольше воды
Вода — это источник жизненной силы для организма, поэтому следует позаботиться об адекватной гидратации. Даже самый незначительный ее дефицит способен привести к ощутимому уменьшению энергии в клетках. Пейте не менее полутора литров воды с высоким содержанием минералов за день, даже если не испытываете жажды.
6. Позаботьтесь о правильном рационе
Если вам нужен в течение всего дня высокий уровень энергии, следует позаботиться о стабильном уровне сахара в крови. Женщины часто совершают ошибку, спасаясь в минуты «слабости» шоколадными батончиками. Когда мы едим сладости, происходит резкое повышение уровня сахара (так называемый энергетический удар), и уже совсем скоро — его падение, что вызывает мгновенное ухудшение самочувствия. Если вместо простых сахаров в виде сладостей вы поедите цельнозерновых продуктов, сахар будет постепенно высвобождаться из них в течение многих часов. Поэтому эксперты рекомендуют такие продукты, как коричневый рис или кукурузные хлопья, продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, которые прекрасно зарекомендовали себя с точки зрения регулирования уровня сахара в крови.
7. Слушайте позитивную музыку
Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание «энергетической» музыки является эффективным способом повышения уровня активности. Помимо прочего, это простейший, здоровый и дешевый способ борьбы со стрессом и усталостью.
8. Дышите свежим воздухом
Большинству из нас приходится работать в закрытых помещениях с ограниченным доступом к свежему воздуху. Если вы не можете регулярно проветривать комнату, постарайтесь периодически дышать свежим воздухом, выходя на улицу. Также можно рассмотреть возможность возвращения домой пешком или выход за одну остановку до нужной. Насыщение кислородом организма оказывает существенное влияние на уровень энергии.
9. Подкорректируйте окружающую среду
На наше настроение влияет все, что нас окружает. Бывает, что вы чувствуете себя не слишком хорошо на рабочем месте. Убедитесь в том, что у вас удобное кресло, хорошее освещение. Может быть, вам нужно больше пространства или тишины? Иногда достаточно изменить всего лишь один раздражающий фактор, чтобы почувствовать себя более комфортно и ощутить прилив энергии.
10. Высыпайтесь
Увы, даже самый крепкий кофе не заменит сна. Если вы ведете динамичный образ жизни, всегда в бегах и не высыпаетесь, то никогда не почувствуете себя отдохнувшими. Сон — это лучший способ регенерации организма, поэтому постарайтесь спать в течение суток как минимум 7 часов. Во время сна выделяется гормон роста, отвечающий в том числе и из-за восстановительные процессы. И если мы спим слишком мало, то нарушаем его производство и не даем себе шансов на полное восстановление.
Эти 10 нехитрых рекомендаций помогут вам стать более бодрым и энергичным человеком. Как видите, обрести заряд жизненной энергии не так и сложно.
Источник: signorina.ru
Как быть более энергичным и более бодрым?
1. Здоровый сон. Первое с чего стоит начать – это здоровый 7 или 8 часовой сон. Без полноценного отдыха невозможно быть бодрым, энергичным и эффективным. Установи себе рамки хорошего сна, которые постарайся не нарушать.
2. Здоровое питание. Хорошо и полноценно кушай 3-4 раза в день. Обязательно хорошо завтракай. Секрет крепкого завтрака и хорошего аппетита утром кроется в том, чтобы не жрать по ночам. Утром ты проснешься со здоровым аппетитом. Постарайся следовать здоровому питанию, а не тому, которое откладывается на животе. Полезная еда сделает тебя более энергичным. Не забывай пить больше воды.
3. Следи за собой. Регулярно принимай ванну или душ, особенно хорош контрастный. Чистое белье, здоровые зубы и гигиена. Поддерживай порядок дома. Эти полезные привычки придадут бодрости.
4. Занимайся спортом. Делай каждое утро зарядку на 5 минут. Это разомнет твое тело, разбудит утром и придаст заряд сил. Возьми за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Ходи в тренажерный зал, бегай, запишись в бассейн или занимайся дома. Спорт придаст хороший заряд энергии, уверенности, сил и бодрости.
5. Экономь силы. У нас один источник энергии. Мы заряжаемся за ночь, а к вечеру устаем. Постарайся избегать ненужных дел, не разбрасываться на разную ерунду, не брать работу коллег на себя, не вмешиваться в чужую жизнь, не решать посторонние проблемы и экономить силы.
6. Отдыхай. Без отдыха человек не может эффективно работать. Давай себе перерывы, обеды и минуты релаксации. Гуляй на свежем отдыхе, слушай приятную музыку и просто отдыхай в тишине.
7. Планируй дела. Составляй планы что нужно делать, это позволит не распылять силы и быть более эффективным. Оценивай важность дел и научись вычеркивать маловажные. Не позволяй накапливаться делам, чтобы не погрязнуть под их завалами. Хороший план поможет достичь цели, а его отсутствие сделает мечту недосягаемой.
8. Общайся. Нас заряжает общение с близкими людьми, друзьями, второй половинкой. Не забывай заниматься сексом, это придаст полноту жизни и зарядит позитивом.
Чтобы быть счастливым и успешным, нужно быть более энергичным. Добавь заряд в свою жизненную батарейку.
Источник: mensby.com