Как бороться с чувством одиночества


С первобытной эпохи человек привык жить в группе. И потом он не оставался в одиночестве. Следует вспомнить притчу о прутьях веника, а также пословицу, что один в поле не воин. Народная мудрость говорит о том, что людям нужна поддержка близких. Сегодня мир диктует свои правила: жители мегаполисов ограничены квартирами, они ощущают себя отверженными. Как избавиться от чувства одиночества тем, кто постоянно находится или дома, или на работе?

Виды одиночества

В психологии не существует классификации, согласно которой можно «разложить по полочкам» понятие «одиночество». Но суть проблемы разделяет ее на два вида:

  1. Физическое одиночество.
  2. Чувство одиночества.

Физическое одиночество – состояние, при котором человек, оставшись наедине с собой, испытывает пустоту, ненужность. Он замыкается в себе, страдает. Особенно это относится к людям, у которых нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками.

Психологи считают, что второй вид одиночества более проблемный. Человеку присуще подавленное эмоциональное состояние. Ему кажется, что его не желают слышать и понимать. Данные признаки чаще всего замечены у подростков, а также людей средних лет.


Важно! Ни в коем случае нельзя оставаться в подобном настроении длительное время, иначе у человека возникнут серьезные психические расстройства.

Если первый вид одиночества – физическое – имеет положительные стороны, то второй вносит в жизнь сплошной негатив.

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно. Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим. Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой. Не желает изо дня вдень делать одни и те же действия: просыпаться со звоном будильника, ехать на работу. В лучшем случае возникает стимул добиться высот. В худшем – теряется смысл своего существования, поскольку происходит зацикливание на чужом счастье. При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.


Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол. Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный. Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Как избавиться от одиночества

Мы готовы обманываться, считать, что с нами все в порядке, и не акцентироваться на поселившееся внутри одиночество. Здесь нужен непредвзятый взгляд на проблему. Если вы решили избавить себя от гнетущего одиночества, то наладьте контакты со знакомыми людьми, это:

  • сотрудники;
  • соседи;
  • дальние родственники;
  • одноклассники или однокурсники.

Поймите, люди не идеальны, поэтому необходимо принимать их такими, какими они являются на самом деле. Закройте глаза на их недостатки, сохраните в памяти только положительные качества.

Взгляните на себя со стороны. Вы действительно одиноки? Или это проявление чувства вечного недовольства, когда человек перестает ценить то хорошее, что его окружает. Сделайте анализ своего поведения. Не слишком ли предвзято вы относитесь к своему окружению?

Учтите:


  • недорогой букет цветов может быть преподнесен с любовью. Это значит, что дарящий их человек желает вам добра;
  • разбросанная по дому одежда компенсируются тем, что помыта посуда;
  • плохая оценка заработана за невыученный урок, потому что ребенок изготавливал для вас подарок на праздник.

Отвечайте любовью на знаки внимания. По возможности чаще улыбайтесь и шутите. Здоровое чувство юмора улучшает качество жизни.

Самодостаточный человек не выставляет напоказ свое одиночество. Он счастлив даже если остается с собой наедине. Такой человек тратит свободное время на самосовершенствование и размышление о смысле жизни. Он не страдает от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Как бороться с запущенным чувством одиночества?

Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Но бывает, что эта неприятная эмоция держится длительное время. Если вы ощущаете себя никому не нужным человеком, и такое состояние продолжается полмесяца, воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Быть к себе добрее

Самобичевание способно усугубить ситуацию. Нельзя беспрестанно винить себя за допущенные ошибки. Простите себя, затем постарайтесь решить проблему. Обсудите волнующий вас вопрос с человеком, которому вы доверяете.

Позаботьтесь о себе:


  • высыпайтесь;
  • правильно питайтесь;
  • гуляйте на природе;
  • дышите свежим воздухом;
  • принимайте расслабляющие ванны;
  • не взваливайте на себя много работы;
  • умейте получать наслаждение от труда и от отдыха.

«Перезагрузитесь» и восстановите утраченный баланс. Так вы ощутите себя здоровее.

Не замыкаться в себе

Гарантированный способ прогнать одиночество – это общение. Смените обстановку. Покиньте пределы своего жилища и найдите себе компанию. Это могут быть групповые занятия по интересам, туристические походы. Заведите собаку, чтобы почаще выбираться на улицу. Сходите на прогулку, в кино или в кафе вместе с друзьями. Посещайте культурные мероприятия. Устраивайте встречи с людьми, у которых можно научиться полезным вещам. Найдите повод пообщаться с соседями. Займитесь тем, чем вы увлечены.

Найти что-то новое

Открывайте и узнавайте новое. Включите «ген любопытства». Добирайтесь на работу по неизвестному ранее маршруту. Или совершите однодневную поездку по загородным достопримечательностям: маленьким городкам, побережью, заповедным и памятным местам. По пути узнавайте что-либо интересное, знакомьтесь с новыми людьми. Приучите себя созерцать красоту природы и находить в ней прелести. Старайтесь оставить в памяти яркие впечатления о вашем маленьком путешествии.

Помогать другим


Это самый лучший способ избавления от грустных чувств! Сделайте ревизию своего гардероба. Оставьте только самые нужные и любимые вещи. Остальную одежду отвезите в благотворительную организацию. Отдайте нуждающимся все то, чем вы давно не пользуетесь:

  • старую, но рабочую бытовую технику;
  • детские игрушки;
  • мебель;
  • кухонную утварь;
  • постельное белье;
  • и т.п.

Обязательно навестите знакомых пенсионеров, лежачих больных и одиноких людей, которые нуждаются в поддержке. Приготовьте им вкусные гостинцы. Не спешите уходить. Пообщайтесь с ними, сыграйте в настольную игру. Если вас накрыло давящее чувство одиночества – представьте, каково им? Запомните, что в компании легче справиться с неприятностями.

Обратите внимание! В тяжелых случаях, если указанные советы не помогут отвлечься от тоски, – обратитесь за помощью к психологу-консультанту либо психотерапевту.

Как избавиться от одиночества и найти любовь

Человек, долгое время ищущий любовь приходит в отчаянье. Не спешите «ставить на себе крест». Существуют действенные способы, которые помогают измениться и стать счастливым человеком.

Убедите себя, что вы заслужили любовь. Мыслите в позитивном ключе, горите страстным желанием встретить свой идеал. Ни в коем случае не прибегайте к гаданию и заговорам.


Не занимайтесь самоедством. Примите и полюбите себя. Смените надоевшую прическу и устаревший гардероб. Экспериментируя со своей внешностью – не теряйте здравый смысл.

Займитесь самообразованием. Станьте яркой и интересной личностью. Ведите себя на людях воспитанно и уверенно.

Взгляните на ежедневные и неразрешимые трудности под другим углом:

  • ругает шеф – он оттачивает ваше профессиональное мастерство;
  • попали в пробку на дороге – послушайте полезную аудиокнигу;
  • приходится ужинать в одиночестве – отправьтесь в кафе. Возможно, что за одним из соседних столиков вас дожидается вторая половинка.

Не стоит искать спутника жизни в каждом новом знакомом. Когда человек находится в активном поиске, то он машинально присматривается к каждому встречному, видя потенциального партнера. Такой подход заметен со стороны. Он способен отпугнуть всех кандидатов на эту роль, ведь мужчины от природы являются охотниками. Ежели представительница прекрасного пола преследует парня, то он спешит ретироваться.

Таким образом, время от времени каждого человека окутывает чувство одиночества. Чтобы его побороть – пересмотрите свое поведение и мировоззрение. Только благодаря осознанным усилиям можно избавиться от негативных эмоций и одиночества.

Источник: motivacii-net.ru


  • Не принимайте случайных знакомых за ваших близких друзей, которым вы можете доверить все. Стройте доверие постепенно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь много знакомых, значительное количество друзей, с которыми вы можете приятно проводить время, и намного меньшее количество близких друзей, которым вы доверите личную информацию. Рассматривайте свои контакты как серию концентрированных кругов.
  • Поймите, что можно быть одиноким, даже в окружении толпы. У вас могут быть друзья, семья, много знакомых, но вы при этом все равно будете чувствовать себя одиноким. Тем, кому сложно взаимодействовать с окружающими, могут обратиться к специалисту.
  • Научитесь наслаждаться своим обществом. Когда вы любите себя таким, какой вы есть, это видно. Всем нравятся оптимистичные и уверенные в себе люди.
  • Поймите, что для того, чтобы быть счастливым, необязательно быть в отношениях. Возможно, нелегко видеть, что у всех ваших друзей есть отношения или чувствовать, что с вами что-о не так, потому что вы не встречаетесь. Но вам не нужно с кем-то встречаться только для того, чтобы чувствовать себя частью группы. Находите новых друзей, и встречайтесь с кем-то только тогда, когда вы будете готовы.
  • Помните, что причина, вашей застенчивости в том, что все мы застенчивы. Люди не сосредотачиваются на ваших недостатках , скорее, их волнуют собственные минусы.

  • Создайте позитивное настроение и атмосферу. Поймите, что одиночество может быть подходящим временем, чтобы попробовать что-то новое, расслабиться или воспитать в вас креативность. В конце концов, некоторые из самых известных личностей провели много времени в одиночестве.
  • Будьте собой! Вы не должны играть роль, чтобы понравиться другим. Каждый из нас по-своему уникален. Проводите время с собой, чтобы раскрыть свои уникальные качества. Людям вы нравитесь за то, кто вы есть, а не за то, кем вы хотите быть.
  • Иногда вы можете быть единственным, кто может помочь вам. Но не позволяйте себе быть этим человеком, даже если вам придется пережить сложные времена. Лучше рискнуть, встретиться с людьми, и попробовать новые вещи. Любите себя, чтобы другие могли полюбить вас.
  • Те, у кого есть религиозные убеждения, могут примкнуть к какому-то сообществу, где можно говорить о вере. В большинстве церквей есть подобные кружки. Если в вашей церкви нет такового, вы можете открыть его сами.
  • Отдых помогает памяти и успокаивает.
  • Подумайте о счастливом месте или о месте, где вам хорошо.
  • Слушайте музыку или читайте книгу во втором лице, чтобы создать ощущение будто кто-то говорит с вами.

Источник: ru.wikihow.com

Чувство одиночества — болезнь нового времени


Чем быстрее развиваются технологии, дающие доступ к суррогатной коммуникации посредством телефонов, соцсетей и мессенджеров, тем больше людей страдают от недостатка живого общения и чувства покинутости. Это взаимосвязанные явления. Человек — социальное существо. Ему жизненно необходимо ощущать, что он полезен, кому-то нужен. В периоды, когда кажется, что мир равнодушен, накрывает волной боли.

Читайте нас в Instagram

Когда нет семьи и друзей, чувство одиночества объяснимо. Но откуда оно берется, если у человека все в порядке? Есть несколько причин появления ощущения брошенности:

  • Хроническая усталость. Постоянная занятость и стрессы не проходят даром. В конце дня просто не остается сил на полноценное общение, совместную деятельность.

  • Поверхностное общение. Нередко мы боимся рассказывать о своих переживаниях, чтобы не ранить родных и друзей.

  • Отсутствие близости. Ежедневная рутина засасывает, мы становимся равнодушны друг к другу и уже не хотим спрашивать, как дела, чтобы не выслушивать долгие монологи. Но именно такие разговоры и помогают наладить полноценный контакт.

  • Ощущение собственной бесполезности. Изо дня в день выполняя одни и те же действия, мы перестаем осознавать их смысл. Нам кажется, что мы бесполезны и никому не интересны.


Как бороться с чувством одиночества

Психологи отмечают, что глубоко ранящее чувство одиночества чаще всего испытывают женщины. У них более тонкая душевная организация, чем у мужчин, поэтому выше потребность в теплом дружеском общении.

Читайте также: Как избавиться от чувства вины: рекомендации психологов

Как справляться с одиночеством — 8 советов психолога

Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что одиночество негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Гнетущее чувство подавляет иммунитет и оказывает на организм воздействие, по своей силе сравнимое с 15 выкуренными сигаретами. Оно провоцирует сердечнососудистые заболевания, нервные расстройства. Но это еще не все. Люди, которых мучает чувство покинутости, отчуждаются, закрываются от близких, и помочь им с каждым днем становится труднее.

Как бороться с чувством одиночества

Хорошая новость: с одиночеством нужно и можно бороться. Чтобы преодолеть негативный настрой, следуйте рекомендациям психологов.

1. Регулярно меняйте картинки перед глазами

Чаще гуляйте, а еще лучше уезжайте на выходные в незнакомые места. Приевшаяся обстановка дома и офиса усиливает негативное чувство. Когда перед глазами начинают мелькать люди, предметы, а слух улавливает непривычные звуки, депрессивное состояние отступает. Поездка на природу или в соседний город подарит новые впечатления и эмоции.

2. Общайтесь с единомышленниками в реальности и в Сети

Ищите людей с близкими интересами, увлечениями. Если не получается наладить живой контакт, найдите подходящие группы и сообщества в виртуальном пространстве. Читайте форумы, где обсуждают волнующие вас вопросы. Очень быстро вы поймете, что можете быть полезны, интересны кому-то, и одиночество отступит.

3. Выберите: телевизор — ваш друг или враг

Если вы много времени проводите перед телевизором, то пора выдернуть себя из круговорота событий чужих жизней. Перестаньте наблюдать за звездами и светскими львицами и выходите в реальный мир общаться с настоящими людьми. В крайнем случае, почитайте книгу.

Есть и другой способ. Вы можете найти интересный сериал и на время углубиться в сюжет, отслеживая чужие переживания. Это притупит боль одиночества, но не избавит от нее полностью. Выбор за вами.

4. Движение — это жизнь, в том числе и социальная

Физическая активность — универсальное лекарство от многих душевных недугов. Занимаясь спортом, вы дарите своему телу радость движения, стимулируете выработку гормонов счастья. Запишитесь в спортзал. Здесь вы найдете новых знакомых, душевный покой и чувство уверенности в себе. Действует безотказно!

Читайте также: Ошибки в общении: 7 барьеров на пути к успешной коммуникации

5. Общайтесь с людьми просто так, без особой цели

Мы так зациклены на себе и своих переживаниях, что уже давно не обращаем внимания на окружающих, а общаемся преимущественно по делу. Позвоните старому другу, поинтересуйтесь его делами и внимательно выслушайте. Возьмите за правило общаться без особой цели, а просто для удовольствия других людей. Тогда и они станут чаще проявлять к вам искренний интерес.

6. Перестаньте воспринимать мир как враждебную среду

Серьезно, вы ведь считаете, что никому не интересны, а мир вокруг враждебно настроен? Что ж, тогда научитесь справляться со своими страхами. Решите вести себя так, как будто все вокруг дружелюбны, но иногда расстроены. Общайтесь с окружающими, исходя из этой установки, будьте искренни и открыты. Вы сами увидите, как изменятся ваши представления о мире и людях.

7. Бескорыстно помогайте тем, кому хуже вас

Отвлекитесь от своих проблем и посмотрите вокруг. Есть масса людей, у которых дела гораздо хуже ваших. Они нуждаются в помощи. Оказав ее, вы поймете, что важны для мира и выполняете определенную миссию. По сравнению с чужими заботами ваши переживания покажутся мелочными.

8. Работа и карьерный рост — это тоже неплохо

Находите новые карьерные цели, развивайтесь и становитесь лучшим специалистом в своей сфере. Наверняка вам есть куда расти. Очередные достижения повысят вашу самооценку, откроют перспективы. Появятся новые интересные знакомства. Но будьте осторожны: полноценно отдыхайте и не превращайтесь в трудоголика.

Как бороться с чувством одиночества

Читайте также: Как наладить отношения в коллективе, чтобы работа была в радость

Главное о способах преодоления чувства одиночества

Не поддавайтесь тяжелому чувству. Признайте, что оно есть, и выберите подходящие способы решения проблемы:

  • Чаще гуляйте, выезжайте из города. Больше новых впечатлений — меньше хандры.

  • Найдите хобби и людей со схожими интересами. Ваши советы могут оказаться бесценными для других.

  • Больше двигайтесь. Отличный вариант — занятия в спортзале. Вы получите красивое тело, хорошее самочувствие и приятное общение одновременно.

  • Откройтесь миру и помогайте тем, кому хуже. Так вы ощутите полноту жизни, поймете, что у вас все не так плохо.

  • Работайте. Если вы любите свою работу, уделите ей еще больше времени и внимания. Это окупится за счет самоуважения и финансового достатка.

Читайте нас в Telegram

Если зададитесь целью, вы найдете тысячу и один способ борьбы с чувством одиночества. Главное, не пытайтесь его заесть сладостями или запить спиртными напитками. Будьте благоразумны и счастливы!

Читайте также: Осенняя хандра: как справиться с сезонной грустью

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

Источник: estet-portal.com

Что приводит к одиночеству

Когда жизнь теряет смысл, становится пустой, остро чувствуется душевный надлом, то психологи советуют определиться с причиной. Психолог Д. Янг описывает 12 синдромов:

  1. Невозможность быть одному. Такие люди не справляются со скукой, они испытывают тоску наедине с собой.
  2. Низкая самооценка. «У меня никого нет, так как я скучна», «Меня никто не любит, я неинтересная личность».
  3. Застенчивость, проблемы с коммуникацией.
  4. Отсутствие умения вести себя, нет навыков общения.
  5. Враждебное отношение к людям.
  6. Боязнь разочарований.
  7. Тревожность, сомнение в своей непривлекательности.
  8. Неудачный прошлый опыт, насилие в прошлом. Людям, пережившим эмоциональное и физическое насилие, очень трудно строить отношения.
  9. Внутренняя скованность.
  10. Трудности выбора партнера, друзей.
  11. Боязнь эмоциональной близости.
  12. Слишком жесткие требования к потенциальным друзьям, партнеру.

Одиночество может обостряться на фоне чужой радости, при переживании горя или успеха. Сегодня наблюдается новый феномен — чувство одиночества в мегаполисах. При большом количестве людей человек ощущает пустоту, агрессивность и раздражение.

Самое тяжелое одиночество — в ситуации болезни, старости. Как справиться с чувством одиночества?

Интересный факт! Ученые считают, что женщины сильнее страдают от нехватки общения, чем мужчины. Женскому полу чаще необходима эмоциональная поддержка и привязанность.

 Как пережить одиночество: рекомендации

После осознания причин своего чувства начинается работа. Для начала стоит выработать определенные пути избавления. Решение личностных проблем начинается со следующих шагов:

  1. Принятие себя, своей личности без обесценивания и идеализирования. Одинокие люди часто искажают представление о себе, придают большее значение мнению окружающих о своей персоне. Когда нужно поменять ситуацию – стоит начинать с себя.
  2. Поиск дополнительных ресурсов развития, интересов. Если найти любимое дело, то обязательно найдется хорошая компания и единомышленники. Это может быть тренажерный зал, бассейн, танцы или кружок вышивания.
  3. Признание права на ошибку. Все когда-то ошибаются, это не повод замыкаться. Психологи рекомендуют учиться общаться просто так, искренне знакомиться с людьми, улыбаться незнакомцам в автобусе.
  4. Помогает пересмотр ожиданий к себе и окружающим. Завышенные или заниженные требования выстраивают барьер.

Как же принять одиночество? Обрести новый смысл жизни, иное состояние души. К примеру, помогает благотворительность, волонтерство, опекунство над кем-либо. Исследования подтверждают, что меньше всего подвержены одиночеству люди, занятые волонтерской, медицинской, благотворительной помощью.

Интересный факт! Результаты исследований говорят, что вынужденное ограничение в общении негативно влияет на здоровье. Изоляция от социума может являться причиной ряда соматических болезней.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось. К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску. Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома. Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту. Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение. Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».
Благотворительность как средство от одиночества

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях. Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку. Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе. Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Тоска или депрессия?

Важно отличать чувство тоски от депрессии. В случае депрессии поможет только медикаментозное лечение. А справиться с тоской от одиночества поможет желание жизни и радость новых счастливых моментов.
Также советуем к просмотру видео от медицинского психолога Вероники Степановой на тему одиночества:

Источник: OStresse.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.