Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске симптомы


Экология жизни. Дети: Это случается с каждой мамой, хоть и настигает всех по-разному, в разное время. Но я пока не встречала женщин, которых бы это не коснулось. Есть те, которые делают вид, что им это чуждо, есть те, которые пока в эйфории и не верят, что с ними тоже такое произойдет

Это случается с каждой мамой, хоть и настигает всех по-разному, в разное время. Но я пока не встречала женщин, которых бы это не коснулось. Есть те, которые делают вид, что им это чуждо, есть те, которые пока в эйфории и не верят, что с ними тоже такое произойдет. Эта тема во многом запретная, обсуждать такое не принято, особенно откровенно. Потому что если ты в таком признаешься — тебя сразу обвинят, что ты плохая мать, а уж такими ярлыками у нас любят раскидываться направо и налево.

Мама ждала девять месяцев чудо, пока оно росло в ее животе. А может быть, ждала еще дольше, потому что чудо никак не хотело приходить. И вот оно рядом, на руках. Но что творится с ней самой? Она рыдает без причины, не хочет подходить к ребенку, его плач вызывает злость и депрессию. Она даже боится причинить ему какой-то вред в состоянии аффекта.


Эмоциональное выгорание мамы

Одна девочка рассказывала, как первые полгода боролась с желанием выбросить малыша в окошко. Боялась говорить о таких мыслях собственному мужу, а потом пришла к своему женскому врачу. И первый вопрос, который она услышала:

«Ну что, как дела? Уже накрыло тебя? В окошко уже хотела выбросить?»

«Да» — робко призналась шокированная девочка. Она-то думала, что она ненормальная и плохая, раз ей такое в голову лезет.

«Я тоже хотела первые несколько месяцев, муж до сих пор не знает» — улыбнулась врач.

И, по признанию этой молодой мамы, ей сразу стало легче, она перестала винить себя за испытываемые чувства, за эти странные мысли.  «Я не одна такая».

Не со всеми это случается сразу после родов. С первым ребенком обычно это происходит в первый год, например, когда малышу уже 2 или 3 месяца. Со вторым, третьим и так далее – когда как. Иногда раньше, иногда позже.  Иногда – неоднократно, накатывает периодами. Часто случается такой кризис в полтора, два года – если вы сидите с детьми дома и не работаете. И называется это – эмоциональным выгоранием мамы.  Можно сказать, что это синдром полного опустошения и обесточивания, потери самой себя и земли под ногами. Повторю, я не знаю женщин, которые не столкнулись бы с этим в той или иной форме – в том или ином возрасте.


Об эмоциональном выгорании как таковом говорят много, но обычно в другом контексте – об офисных работниках, например, работниках творческих профессий и интеллектуальных сфер. Но мало кто говорит о том, что то же самое может случиться с обычной мамой в декрете, что сделает ее жизнь настоящим адом.

Иной раз я вижу женщин с искаженным от злости лицом, и с такой ненавистью они катают и трясут коляску, в которой лежит и орет маленький человек. Я вижу мам, которые впадают в настоящую депрессию, перестают за собой следить, живут на автомате, с совершенно пустым взглядом. Я вижу и тех, кто с равнодушным и опустошённым видом  (и это самое страшное во всем процессе) тащит за руку капризничающих детишек примерно полутора лет. Я знаю и тех, кто спешит от детей избавиться любым способом, отдавая их няням, бабушкам – не для того, чтобы выйти на работу, а лишь потому, что больше не могут их видеть. Каждая из нас пытается как-то с этим справиться по-своему.


Я помню и признание одной мамочки, которая родила двойню после ЭКО и трех лет мучительного лечения. Она говорила: «Я такая ужасная мать, я вообще не мать, я лишь инкубатор. Неспроста мы никак не могли забеременеть и родить! Не надо было ничего этого делать, и мне, и детям было бы лучше. Зачем я вообще их родила?». А ведь они с мужем три года мечтали об этом, дети получились выстраданными – но сил радоваться им уже не осталось.

Я помню и своё бессилие, когда старший сын первые полгода орал сутками, как я вторила ему и кричала: «да что же тебе ещё от меня надо-то?»! Я помню и ужасные мысли в своей голове — зачем я вообще в это ввязалась? Жила бы и радовалась! Зачем я сама создала себе эту огромную проблему? Где тут вообще счастье? Когда оно начнется? Говорят, скоро станет легче, но становится только сложнее.

Я помню и то, как меня накрывало, когда ему было два. Мне казалось, что уж теперь-то у меня должно появиться собственное время, свои дела. Но он поглощал все мои силы, выпивал из меня все соки, при этом не говорил, мне было невозможно понять, что ему нужно, и это ввергало меня в отчаяние. Мне не хотелось его видеть и слышать, иной раз я могла спрятаться от него в ванной и спокойно слушать его плач.

Я помню его жуткие истерики при сборах на улицу зимой – примерно час, и примерно столько же – после возвращения. Как я считала часы и минуты до ночи, когда он, наконец, уснет, и я смогу от него отдохнуть. Как я умоляла мужа забрать его куда-нибудь, чтобы не видеть и не слышать его (а муж тогда работал практически с утра до поздней ночи). Как я рыдала от бессилия и чувства вины в подушку, извинялась перед ним, когда он спал.


Накрывало меня и со вторым, и с третьим ребенком, правда, гораздо позже – в год или два. И я снова пряталась от них где-нибудь в уголке и ждала, когда это все закончится.

Во многом мне было легче – я понимала, что это кончится. Но все равно – это снова и снова случалось со мной. Пусть реже, пусть не так глубоко, но случалось.

Гораздо проще тем женщинам, которые выросли в большой, дружной традиционной семье, где многие готовы им помогать. Когда дома царит атмосфера взаимовыручки и любви. Когда с детства есть картина семейных отношений, воспитания детей, когда к семейной жизни девочку готовят. Тогда зачем нужно отдельное жилье, если вместе – так хорошо и удобно? И поспать днем дадут, и помогут приготовить мужу ужин. Но кто из нас имеет такой тыл? Единицы. Поэтому нам приходится справляться с этим самым выгоранием, кто как может.

Что это такое?

В этом мало кто признается. Это порицается. Ты не имеешь права так относиться к своим детям, они же беззащитные и маленькие, а ты  же мать, ты должна заботиться о них любой ценой! Даже ценой собственной жизни. Но почему-то все тело трясёт, видеть их не хочется, слышать – тем более. А чувство вины убивает все остальные желания.


Выгорание – это когда ты знаешь что сделать, чтобы малыша успокоить — дать грудь, взять на руки, обнять, но физически не можешь себя заставить сделать это. Ты можешь всего за несколько минут это сделать. Но не получается никак перешагнуть через саму себя, все твое тело и все твоё существо сопротивляется этому контакту.

Это состояние, когда матери признаются, что хотели выбросить ребёнка в окно, спрыгнуть оттуда сами  или боялись причинить ему вред, когда любящие всем сердцем мамочки кричат на младенца чуть ли не матом, когда швыряют детей в кровати или укачивают с остервенением. И я говорю не о каких-то асоциальных элементах, я о вполне благополучных семьях и том, что происходит внутри, когда никто не видит. Когда нет затворов фотоаппаратов, нет зрителей и сцены. Есть только ты и твой ребенок. И тебе очень тяжело рядом с ним. Но об этом все молчат, потому что и без того червячок вины и вирус «ты плохая мать» гложет и не дает покоя.

Выгорание – это когда тебе нечего дать маленькому человеку, а он не может существовать без тебя и твоей энергии. Ему нужно твое молоко, твой запах, твои руки. Ты вся целиком. А ты – пуста. К сожалению, пуста.

Откуда это берется?


Причин много. Я перечислю лишь некоторые. Чем больше из ни вы обнаружите у себя, тем больше вероятность, что вас это коснется. Или точнее, выгорание такая штука, которое не касается тебя нежно своим крылом. Оно, как бульдозер, по тебе проезжает, сметая на своем пути, ломая и калеча.

Состояние здоровья

Я часто говорю, что роды омолаживают. И всегда добавляю – если вы позволите этому произойти. Если вы не отправитесь сразу же к станку, не станете совершать никому не нужные подвиги. В этом случае организм будет укладывать вас принудительно полежать, чтобы все же отправить силы на восстановление. Вы начнете болеть, будет ощущение, что тело разваливается. Так я после первых родов за первый год переболела раз десять, всем чем только можно, и это было нерадостно. Болезни отнимают очень много сил, особенно, когда у вас маленький ребенок, о котором все равно нужно заботиться. Добавьте сюда плохой сон, на который жалуются большинство молодых мам – и вы получите интересный букет, в который так легко прокрасться выгоранию.

Ваше тело проделало гигантский труд за 9 месяцев беременности. Ему нужно время, чтобы прийти в себя, восстановиться.  Тогда оно и правда омолодится. Но если в машине вовремя не менять масло, что случится? Как быстро она выйдет из строя? То же самое с нашим телом. Забота о здоровье никогда не бывает лишней, особенно для мам.


Нахождение в четырех стенах

Где проводят время молодые мамы? В основном – дома. Даже если гулять в ребенком два-три раза в день, все равно чаще всего они находятся именно  дома. У вас обязанности по уборке, стирке, приготовлению еды. А еще вы хотите иногда прилечь вместе с ребенком. Кроме того во многих местах нашей родины есть месяцы, когда выйти из дома нереально. В одних регионах – постоянные дожди и грязь, в других – лютые морозы, в третьих – нереальная жара. Где от всего этого скрыться? Дома.

И хорошо, если дом – любимый и уютный. А если нет? Если это маленькая комнатка, в которой уже давно не делался ремонт? Если в ванне полежать невозможно, потому что ванна старая и ржавая? Если дома много разных людей, отношения между которыми сложные?

Даже если вы свой дом обожаете, постоянное нахождение в четырех стенах – особенно с младенцем – губительно для кого угодно. Помню, мама мне рассказывала, что со мной и зимой и летом она жила на улице весь первый год, потому что дома я постоянно кричала, а на улице – почти всегда спала, а ей было с кем поговорить.

Отсутствие общения

До родов мамы более мобильны – встречаются с подругами там и сям, ходят по магазинам, кафе и кино. После родов – уже все иначе. С кем-то общаться не хочется, с кем-то уже слишком далеко и неудобно. Везде с собой дитя не потащишь – и бактерий побоишься, и вирусов, да и удовольствие это бывает сомнительное. Что остается? Телефон, с которым не расстаются большинство мам, соцсети, другие мамы в песочнице и родственники. И да, еще орущее чадо, которое пока само не знает, что хочет. Но хочет. Всегда ли этого общения достаточно? Всегда ли такое общение для нас полезно? Наполняет ли оно нас?


Однообразная жизнь

День сурка. Чтобы выжить, мы создаем себе и ребенку некий режим, в котором нам проще жить. Планируем день, понимаем, когда и как что делать. Но каждый день одно и то же – рано или поздно надоедает до чертиков. На этой почве многие обрушиваются с критикой на мужа, мол, перестал баловать и заботиться.

Но муж тут не при чем. Причина в том, как мы своим временем распоряжаемся, какие у нас приоритеты.

В списке приоритетов нет самой себя

И да, в этом списке у нас могут быть дети, муж, дом, мнение свекрови и подруг. Но если там нет меня самой, то к чему я приду рано или поздно? Идеально – если я у самой себя на первом месте (после Бога, но я бы это тоже отнесла сюда же). Если я понимаю, что первым делом после пробуждения нужно сделать себя красивой и доброй, а потом уже обо всех заботиться. Если я в магазине, выбирая между платьем для себя и очередным костюмчиком для сына, выбираю себя – и свое платье. Если я готовлю на ужин не только то, что любят муж и дети, но и то, что люблю я. Если я нахожу время для себя, чтобы заняться тем, что я люблю, даже ценой немытой посуды.


Конечно, тут тоже бывают перегибы. Но если вы заботитесь о себе не просто так, а понимая, что вы все это отдадите близким – это не эгоизм, а самая настоящая забота о тех, кого мы любим.

Нет знания о детях

Да, это очень грустно. Но мы читаем кучи книг о том, как соблазнить мужчин, как стать супер-успешной, как достигать своих целей. Получаем высшие образования в разных сферах. И при этом ничего не знаем о детской психологии, их возрастных кризисах, здоровье, особенностях и потребностях. Это нам всегда некогда и не особо интересно. Увы.

А ведь знание в этом случае – сила. И оно могло бы существенно облегчить нашу жизнь.

Кроме того, у многих из нас нет опыта обращения с маленькими детьми. Более-менее мы понимаем, что делать с ребенком от трех лет. А карапузы? Не у всех на глазах в сознательном возрасте росли младшие братья и сестры. Их либо нет, либо разница слишком маленькая, чтобы такое запомнить.

Вот и получается, что у нас есть представления о том, что такое дети, взятые непонятно откуда и совершенно несоответствующие реальности. И неизбежно в этом случае – разочарование, чувство потерянности и беспомощности.


Большое давление извне

Если все вокруг знают, что вы должны и кому, это мало мотивирует на личностный рост. Некоторые мамы пытаются угодить и свекрови, и маме, и мужу в своем материнстве. Слушают все советы, делают так, как говорят. А в ответ чаще всего снова слышат тот же диагноз: «да что ты за мать такая!». Добавим сюда социальные сети, где так много «успешных мам», у них все так ванильно и красиво! Рядом с ними любая обычная мама чувствует себя немного ущербно.

Сюда же можно отнести СМИ, рекламу, информационный поток, нескончаемое количество знающих бабушек и мамочек на каждом углу, огромное количество решений, которые маме нужно принимать, хочет она того или нет. А еще то, что ответственность за первые годы ребенка чаще всего – на ней одной. Папа работает, его задача – обеспечить. А все остальное – это мама. Иной раз и муж становится главным критиком, возмущающимся, что ребенок еще не говорит, не ходит на горшок и не спит всю ночь. Хорошо, когда он все-таки союзник и помощник, но если нет?

Можно добавить и другие факторы – жизнь с родителями в условиях полувоенной обстановки, финансовые трудности семьи, учитывая отсутствие ее зарплаты, постоянное напряжение в условиях стресса…

Сложно бывает, если вы из декрета идете в новый декрет. Сложно в тот момент, когда у ребенка пропадает дневной сон. Сложно, когда дети болеют.  Сложно, если у них лезут зубы, и они плохо спят по ночам. Сложно, если вы кормите грудью, но вас это давно уже не радует. Сложно, если вы сами себя не можете организовать. Сложно, если у вас нет поддержки. Много разных факторов, отягощающих наше состояние.

Удивительно ли, что мама «сдувается»? Нет, удивительно, как она вообще в этом во всем выживает и изо всех сил еще пытается что-то сделать. Удивительно, как мы из этого выкарабкиваемся – иной раз и без помощи как таковой.

Что делать?

Это не может длиться вечно

Осознание, что это пройдет – лечит.  Как быстро закончится? Зависит от того, как интенсивно ты будешь наполнять саму себя.

Ты не виновата

Это, наверное, главное, что стоит понять. Это не ты плохая мать. Это сейчас период у тебя такой, когда тебе нужно отдохнуть и снова набраться сил. Миллионы женщин проходили это до тебя, миллионы пройдут позже.

Чаще выходить из дома

В четырех стенах выгорание случается быстрее, поэтому – выходите. Меняйте маршруты прогулок, устраивайте для себя с ребенком небольшие вылазки в ближайшие кафе с подругами, музеи. Все это возможно, если пробовать и искать возможности.

Общаться

Ищите вдохновляющее общение. Отсекайте то, которое вас опустошает. Простое правило, которое иной раз сложно реализовать. Одна моя подруга решила вопрос просто – пошла на йогу с ребенком рядом с домой. Там познакомилась с мамочками со схожими интересами. Они жили не так близко, как те, которые в той же песочнице, но общаться было приятнее. Поэтому они стали гулять вместе, заодно и километраж прогулок увеличился. Сейчас очень много возможностей для такого поиска подруг. Приглашайте их в гости, ходите в гости к ним. Когда мы жили в Иркутске, у меня были девочки с детками такого же возраста, как Даня.  Мы познакомились на форуме, подружились. И раз в месяц мы готовы были ехать через весь город, чтобы провести день вместе. На таких посиделках мы отдыхали.

Заняться своим здоровьем

Позволяйте себе иногда просто полежать. Найдите возможность хоть иногда высыпаться — даже в ущерб быту.

Спите днем, дежурьте с мужем по очереди у кроватки, приглашайте раз в неделю на ночь маму, чтобы выспаться. Выспавшаяся мама – это уже половина успеха.

И да, параллельно пересмотрите и свое питание, физическую активность, и режим. Если ваше главное дневное путешествие – это дебри интернета, то самочувствие от этого не улучшится. А вот если вы начнете бегать или гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день – результат будет совсем другой. Пейте больше воды, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте искусственные сладости (в них никакой пользы, лишь временный эффект счастья), чаще гуляйте, измените режим дня.

Если ребёнок жаворонок, а вы – сова, и вас это очень мучает (помню-помню со старшим сыном), попробуйте изменить свои привычки. Если вы будете раньше вставать и ложиться, сил будет больше – проверено. Я двадцать лет считала себя совой, и вот уже лет пять без будильника встаю не позже шести утра, и чувствую себя от этого замечательно.

Просить помощи

Просите мужа, бабушек. Если нужно – возьмите няню на пару часов в день. Я знаю, что бывает очень успешным именно такой опыт – всего пара часов в день, когда мама отдыхает и делает свои дела, а за ребенком в это время смотрит кто-то другой. И по деньгам это не так накладно (особенно, если не каждый день), и результатом радует.

Мы нянями не пользуемся, мне помогает муж, давая мне каждый день хотя бы час на мои дела.

В то же время смотрите, чтобы помощи не было слишком много. Одна девочка жаловалась на депрессию именно потому, что на долгожданного внука слетелась вся родня, ничего ей не оставив. Она и сына кормить не могла, они быстренько перевели его на смеси (чтобы маму не мучить), сами укладывали, сами гуляли. А она чувствовала себя лишней.

Лично мой вариант – брать помощь по хозяйству, не делегируя детей. Приглашать иногда девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне это высвобождает очень много нервов и сил.

Ребенок – это ваше спасение

Помните, что окситоцин – очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцин создает эйфорию. Так вот, при контакте мамочки с малышом, если этот контакт ей в радость, вырабатывается окситоцин. В огромных дозах. Поэтому очень важно любоваться на спящих ангелов, обнимать их, никуда не торопясь, лежать с ними вместе, улыбаясь этим огромным и бездонным глазам.

Представьте, что это ваша обязанность – как минимум час в день проводить с ребенком так, чтобы вам от этого было хорошо, забыв про все остальное. Найти ту форму контакта, которая вам приятна. Вместе плавать в ванне, например. Делать малышу массаж. Просто валяться вместе и общаться. Наряжать малыша. Фотографировать его. Например, на меня когда накатывает нечто, я сразу начинаю детей фотографировать – надеваю им одинаковые пижамы, устраиваю фотосессии. И им радостно, и мне – легче. Поэтому когда папа уезжает по делам на неделю-другую, мы ему каждый день шлем такие пижамные фото.

Вносите разнообразие

Туда, куда можете. Готовьте разные – и чаще новые – блюда, несложные. Даже просто новые виды салатов. Носите разную одежду, делайте разные прически себе, меняйте маршруты прогулок, меняйте скатерти, занавески, салфетки. Изменяйте привычным средствам по уходу за собой и домом. Меняйте ритуалы. Читайте с ребенком разные книги. Меняйте духи, помады, цвет лака для ногтей. Вводите традиции, например, каждую среду – бассейн с ребенком, а каждую субботу – семейный поход в парк (и можно каждый раз гулять в новом парке).

Уделяйте внимание себе!

Говорю об этом снова и снова. Найдите свое хобби – вязание, вышивание, выпиливание лобзиком, написание продающих текстов, рисование, лепка. Пробуйте разные виды творчества, если вам сложно определиться. Занимайтесь своим внешним видом – масочки, самомассажи, ванны, маникюр и педикюр, маски для волос…

Для мам, особенно находящихся в острой стадии выгорания, особенно важно не забывать об этом, не забрасывать себя в долгий ящик!

И да, материнство – это огромное счастье, если брать в целом. Бывают сложные периоды, выгорание, усталость, болезни. Но сколько в этом радости, счастья, смысла! Когда вы пройдете острую фазу выгорания, вы снова сможете увидеть все эти мелкие радости, которые собираются по капелькам в огромный океан.

И если вы хотя бы раз пройдете путь от выгорания к наполнению себя и поймете, как это работает, вам станет проще с этим справляться.

Для вашего ребенка именно вы – самая лучшая мама. Мама, которая нужна ему. И это – самое главное. опубликовано econet.ru

Источник: econet.ru

Признаки эмоционального выгорания у мамы в декрете

Эйфория и тревоги первых месяцев жизни с малышом постепенно сменяются привычной рутиной, мама уже свыклась с новым статусом и новым образом жизни, и ее будни приобретают признаки «дня сурка»: режим, готовка, уборка, круглосуточное бдение — за сном, аппетитом, здоровьем, безопасностью ребенка. Без перерывов и выходных, дни сливаются в один большой рутинный процесс без конца и края. Женщина начинает ощущать накопившуюся усталость, все отчетливее дают о себе знать собственные неудовлетворенные потребности (во сне, отдыхе, коммуникации), и тогда могут появиться первые признаки истощения. Большинство мам в декрете, которые не имеют помощи с ребенком и поддержки мужа, к шести-восьми месяцам пребывают в первой фазе эмоционального выгорания — стенической (напряжение, стадия выдерживание). Они ощущают усталость, раздражение, неудовлетворенность, порой безысходность или агрессию, но еще хватает сил брать себя в руки и ухаживать за малышом. В этот период происходит осознание того, что материнство — это далеко не так, как она себе представляла, могут появляться мысли «не поспешила ли я?», женщина может начать срываться на ребенке.

Если ситуация усугубляется, ресурсы мамы истощаются и не восполняются, возникает риск перехода на следующую стадию — астеническую (стадия невыдерживания), когда появляется ощущение бега по замкнутому кругу и мыслей «я не справляюсь», «я больше не могу», желания все бросить и сбежать. У женщины в астенической стадии выгорания может пропасть аппетит, нарушается сон (невозможность проснуться утром и бессонница по ночам), могут начаться проблемы со здоровьем, снижается иммунитет, пропадает сексуальное желание, порой даже возникает отвращение при одной мысли о физической близости, на смену агрессии приходит апатия и частые слезы. Мама становится «холодной», безэмоциональной по отношению к своему ребенку, детский лепет или новые достижения уже не умиляют и не радуют, уход за ним совершается автоматически, безучастно.

В особой группе риска развития эмоционального выгорания в декрете оказываются женщины в крупных городах, проживающие далеко от родителей, привыкшие до декрета вести активный образ жизни, оказавшиеся в дружеской и коммуникативной изоляции, находящиеся наедине с ребенком бОльшую часть времени. Особенно непросто приходится женщинам, род деятельности которых был связан с интенсивным общением, эффективностью, достижениями, конкретными результатами. Также повышенному риску развития эмоционального выгорания подвержены мамы деток с проблемами со здоровьем, с конфликтами и непониманием в отношениях с мужем.

Эмоциональное выгорание — «новая болезнь»?

Часто можно услышать, что эмоциональное выгорание мам в декрете (впрочем, как и послеродовая депрессия) — это такая новомодная хандра современных женщин, избалованных благами цивилизации. Безусловно, по сравнению с нашими бабушками-прабабушками, нам живется определенно легче, комфортнее и безопаснее (как облегчили нам жизнь одни только подгузники и стиральные машины!). Но в то же время у прогресса есть обратная сторона медали — большинство нынешних мам после роддома оказываются в своей отдельной квартире наедине с младенцем, целиком и полностью отвечая за его здоровье, безопасность и нормальное развитие (часто — за счет собственных потребностей). А такого не было никогда за время существования человечества — люди всегда жили большими семьями, общинами, помогая и поддерживая, распределяя ответственность за воспитание детей. Сегодня же львиная доля ответственности — на маме. Это она выбирает роддом, врача, делать ли прививки, какие вещи покупать, в какой и когда садик отдавать, во сколько в школу вести. И это еще один «бонус» цивилизации — право выбора и сам, собственно, выбор. Это, безусловно, прекрасно, когда есть возможность выбрать то, что подходит именно тебе, а не соглашаться на единственно возможный вариант, но ведь за выбором всегда следует ответственность. И чувство вины, возникающее как следствие «неправильного» выбора, а еще — чувство ответственности и страх сделать что-то неправильно.

К тому же, мы живем во времена ярко выраженного детоцентризма — когда жизнь и здоровье ребенка являются большой ценностью. Современные знания о том, как период раннего детства влияет на дальнейшую жизнь человека, возлагают на маму ответственность уже и за его психологическое благополучие. И в таком ритме нагрузки, особенно когда отсутствует физическая помощь, эмоциональное перенапряжение и выгорание — практически неизбежны.

Источник: family-psy.pro

Причины

Проблему эмоционального выгорания изучала Л.А. Базалева. Она исследовала взаимоотношения между матерью и ребенком с точки зрения психологии личности. Базалева пришла к выводу: воздействие множества материнских стрессогенных факторов истощает женщину, приводит к усталости и изнеможению. Это способствует эмоциональному выгоранию.

Базалева показала, что рождение ребенка изменяет жизнь матери в целом, перестраивает взаимоотношения с мужем, родителями и друзьями. Ребенок становится в центр внимания. Избыточное поглощение в ребенка, чрезмерная отдача любви и времени может «заточить» маму и сделать ее заложницей собственных чувств и привязанностей.

Когда мама полностью себя отдает, при этом находится долгое время в закрытом психологическом пространстве, возникает усталость, раздражительность, импульсивность, истощение и порой безразличие к собственному ребенку.

Ефимова выделила 4 фактора материнского эмоционального выгорания:

  1. Мама берет на себя много социальных ролей: домашняя хозяйка, сотрудница компании, жена и мать. Физическое и психологическое переутомление провоцирует стресс. Если стресс становится хроническим – возникает перегорание.
  2. Повышенная требовательность к себе. Эмоциональное выгорание возникает, когда мама винит себя за неудачи в родительских обязанностях без понимания, что невозможно быть идеальным родителем, что совершенно каждый человек склонен ошибаться.
  3. Факторы личности: мнительность, склонность к чувству вины, тревожность, низкая потребность в реализации себя, низкая познавательная потребность.
  4. Следование общественным принципам. Повышается вероятность выгорания, когда мама руководствуется запросами и мнением общества: «Так поступают все», «А что другие подумают», «А что скажет соседка тетя Галя». Когда мама следует собственным убеждениям и принципами, вероятность эмоционального выгорания снижается до минимума.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске симптомыСимптомы

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске проявляется симптомами из 4 групп:

  • Эмоциональные признаки. Женщина раздражительна, импульсивна, несдержанна, груба к мужу и членам семьи. У нее повышается тревога, возникают необоснованные страхи за ребенка. У матери часто меняется настроение в течение дня: проснулась в радости, через час все раздражает, через два часа снова улыбка на лице.
  • Когнитивные признаки. Сниженная концентрация внимания, снижение объема памяти, скачки мыслей, снижение трудоспособности.
  • Соматические признаки. У женщины в декрете возникает постоянная усталость, нет желания готовить или убирать. Мама жалуется на головные боли, сниженный аппетит, расстройства пищеварительного тракта, головокружение.
  • Поведенческие признаки. Женщина избегается стрессовых ситуаций, неохотно идет на контакт с мужем. У нее снижается либидо. Некоторые мамы в декрете перестают следить за своей внешность.

Как избавиться

Есть два пути избавления от эмоционального выгорания, которые идут параллельно:

  1. Скорректировать образ жизни.
  2. Пойти к врачу.

В материнском деле много рутины: ночные пробуждения, кормление, мытье ребенка. Рутина делает жизнь серой и скучной. Чтобы избежать

эмоционального выгорания, выделите хотя бы 30 минут в день для дел, которые действительно приносят удовольствие: купите новую одежду, примите ванну со свечами, послушайте музыку или посмотрите сериал. Распланируйте неделю так, чтобы ежедневно вы занимались любимым занятием.

Нельзя выгорание оставлять при себе. Поговорите с мужем, расскажите о вашем самочувствии. Пожалуйтесь, если вам плохо. В этом нет ничего зазорного. Сам факт разговора о своем состоянии – это маленькая психотерапия, после которой становится легче.

Обратитесь к врачу. Он продиагностирует эмоциональное выгорание и назначит лечение.

Источник: sortmozg.com

Что такое синдром эмоционального выгорания

Синдром «эмоциональное выгорание» — это постепенно нарастающий процесс, связанный с утратой эмоциональных проявлений личности, снижением работоспособности, угнетением умственных процессов и физической утомляемостью.

Зарождается такой синдром в процессе профессиональной деятельности. Эмоциональное истощение может проявляться у человека любой профессии, но существуют группы риска. Особенно подвержены синдрому люди, работа которых заключается в ежедневном общении с большим количеством людей.

Эмоциональное выгорание возникает на фоне нерешаемых хронических стрессов на работе, постепенно перерастая в общее недовольство собой и жизни в целом.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Основные признаки синдрома:

  • Чувство истощения. Человек ощущает постоянную усталость, не может собраться с мыслями. Работа не приносит удовольствия, тревоги и сомнения нарастают.
  • Отстраненность от людей: черствость и безразличие к клиентам. Человек рассматривает клиентов, как предмет работы, не вникая в суть их проблем. Равнодушное отношение отпугивает клиентов.
  • Ощущение недовольства работой. Человек считает, что его достижения ничтожны. Работа больше не приносит удовлетворение, и не вызывает интерес. Считает, что сделал ошибочный выбор профессии, разочаровавшись в ней.

Симптомы

Физические:

  1. Хронический недосып (даже при нормальной продолжительности сна).
  2. Бессонница или чрезмерная сонливость.
  3. Упадок сил (смена обстановки не приносит облегчение).
  4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой (повышенное или пониженное давление, аритмия).
  5. Расстройство дыхательной системы (одышка).

Психологические:

  1. Частичное или полное отсутствие эмоциональной активности.
  2. Чувство безысходности.
  3. Недовольство собой и своей работой.
  4. Отчуждение от окружающих людей.
  5. Постоянное желание отдыха и уединения.
  6. Снижение работоспособности.
  7. Замедление когнитивных функций головного мозга.
  8. Агрессивность, раздражительность.
  9. Нервные срывы, слезы, истерики.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Социальные:

  1. Желание уединиться после работы (нет желания общаться и разговаривать с людьми).
  2. Снижение тяги к любимому занятию (хобби).
  3. Нежелание заводить новые знакомства. Скудное общение с семьей.
  4. Трудности при общении с клиентами: неприязнь к ним.
  5. Чувство одиночества и непонимания со стороны близких.

Чем отличается от стресса

Синдром «эмоциональное выгорание» возникает в результате хронических стрессов. Стресс — ответ организма на возникающие конфликты: профессиональные и межличностные. Реакция в виде стресса подразумевает частичное угнетение физического и психического здоровья.

Если стресс возникает на постоянной основе и не приходит облегчение, человеку следует задуматься о приближающемся синдроме эмоционального выгорания.

Главное отличия синдрома и стресса — уровень эмоциональности. При стрессах человек излишне эмоционален, проявляет беспокойство, тревожность. Они начинаются с обострения хронических заболеваний и работы «из последних сил». Выгорание же характеризуется отсутствием эмоционального ответа на внешние раздражители.

Безразличие, цинизм и черствость вызывает непонимание со стороны окружающих, образуются новые конфликты. Агрессивная реакция может провоцироваться любой мелочью. Личность выглядит потерянной, отсутствующей. Начинается данный синдром с психологических проблем, в отличие от стресса.

Развитие и стадии

Эмоциональному выгоранию предшествует обильный энтузиазм. Человек работает на износ, не жалея сил и эмоций. К каждой проблеме подходит тщательно. Если в этой обстановке имеют место межличностные конфликты, напряжение нарастает, зарождается данный синдром (особо подвержены молодые специалисты, целиком отдающиеся своей профессии, жертвуя личным временем).

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Он прогрессирует, проходя 3 стадии развития:

  • 1 стадия — эмоциональное истощение. Рассматривается как механизм защиты на напряжение. Проявляется в виде отсутствия эмоциональной реакции на внешние раздражители. Организм таким образом экономит свои резервы. В процессе 1 стадии человек не понимает, что существует проблема. Чувствует небольшую усталость и желание отдохнуть. Нарушается сон, учащаются головные боли. Он ощущает равнодушие к своей работе, чувства притупляются.
  • 2 стадия — деперсонализация. Она касается отношения личности к окружающим. Люди начинают раздражать. Их проблемы перестают иметь значение. Равнодушие и цинизм нарастают с каждым днем. Все проблемы человек связывает с профессиональной деятельностью, не чувствуя изменения в себе и обвиняя всех вокруг. Клиенты для него становятся частью нелюбимой работы. В коллегах и начальстве видит корень зла, проявляя в их сторону агрессию. На нервной почве появляется одышка и головокружения. Усталость приобретает хронический характер и не проходит после ночного отдыха.
  • 3 стадия — редукция. Характеризуется резким падением самооценки. Разочарование в себе, в работе, в коллегах и в жизни. Достижения больше не радуют человека. Интерес ко любому делу сводится к нулю. Он стремится убежать от работы и желает изоляции от общества, перекладывая свои обязанности на других. Снижается работоспособность, нарастает раздражительность вне работы. Человек считает, что ненавидит свою работу, что шаг выбора профессии оказался ошибочным. Он понимает наличие проблемы, но не знает способы ее решения. Любимые занятия откладываются до лучших времен, работник замыкается в себе и прибегает к «помощи» алкоголя.

На любой стадии развития синдрома, процесс можно обратить. Зачастую человек не видит проблем в себе. Встречаются целые коллективы с массовым эмоциональным выгоранием. Как правило, ими руководит «выгоревший» начальник. Новичок, попадая в такой коллектив, подвержен большому риску.

Вред и последствия

При запущенном синдроме выгорания человек приобретает множество хронических заболеваний как на физическом, так и на психологическом уровне. Это связано с долгим проявлением симптоматики синдрома, на который он не обращал внимание.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Физические последствия:

  1. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Из-за нарушения режима, нездорового питания и безразличия человека к самому себе развиваются болезни системы пищеварения.
  2. Алкогольная или наркотическая зависимость. Работник, приходя домой с работы, расслабляется с помощью вредных привычек. Это кажется ему единственным верным выходом из ситуации. В результате формируется зависимость.
  3. Сбои в работе сердечно — сосудистой системы. Постоянные внутренние переживания, отсутствие нормального сна провоцируют сбои в работе сердца.
  4. Гормональные сбои ведут к увеличению или уменьшению массы тела. Возникают в следствие хронических стрессов.
  5. Проблемы с позвоночником. При малоподвижном образе жизни страдает костная система.

Психологические последствия:

  1. Хроническая депрессия. Синдром выгорания не является заболеванием. Его можно обратить на любой стадии развития. Он считается защитным механизмом и служит «звоночком» о серьезных психологических проблемах. Если человек не определил выгорание вовремя, есть риск возникновения хронической депрессии, справиться с которой будет сложно без посторонней помощи. Подавленность и отсутствие приобретает хронический характер. Наблюдается полное разочарование в жизни и самом себе. Накрывает апатия ко всему происходящему. Человек замыкается, изолируется от общества.

Проявление синдрома

Синдром «эмоциональное выгорание» проявляется множеством симптомов.

Самые частые проявления:

  • Постоянное чувство усталости — один из самых первых признаков синдрома. Характеризуется отсутствием побуждения к деятельности любого рода. Упадок сил ощущается независимо от сна и отдыха. Человеку кажется, что он не способен досидеть до конца рабочего времени. Он дергается, постоянно смотрит на часы в желании скорейшей уединенности.
  • Головные боли возникают из-за отсутствия сна нормальной продолжительности. Бессонные ночи негативно сказываются на работе внутренних органов, вызывая скачки давления и головную боль. Она присутствует с утра, нарастая к вечеру. Человек вынужден спасаться обезболивающими препаратами.
  • Боли в спине и груди возникают в результате малоподвижного образа жизни. Работник с синдромом выгорания не склонен к активному отдыху. Все время вне работы предпочитает проводить дома. Со временем происходит застой в мышцах, человек испытывает боль.
  • Появление лишнего веса связано как с малоподвижным образом жизни, так и возможным гормональным сбоем. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, фон гормонов может изменяться. Данная трансформация особенно характерна для девушек и женщин. Кроме того, возникновение вредных привычек вызывает интоксикацию организма, что снижает метаболизм.
  • Поиски отвлекающих занятий. Человек старается хвататься за большое количество дел, не связанных с работой, которые в какой-то период жизни что-то значили для него (увлечения детства, молодости). Он пытается реализоваться через них и найти свое «истинное» предназначение. Терпит фиаско, еще больше разочаровывается в своих способностях и возможностях. В попытке все исправить, находит для себя совершенно новую отрасль, но силы на ее развитие отсутствуют. Это приводит к большей неуверенности в себе и отрешенности от окружающих.
  • Проблемы с выполнением текущих дел. Рутина вызывает отвращение. Работник пытается откладывать свои дела, перекладывать обязанности. Это влечет за собой срыв сроков выполнения или некачественное выполнение заданий. К этому симптому так же можно отнести рассеянность, снижение концентрации внимания.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

  • Потеря интереса к жизни. Не радует ни работа, ни семья. Человек полностью замыкается в себе и не хочет больше совершать попытки самореализации. Потребность в ней утрачивается. Появляется ощущение собственной ненужности и слабости.
  • Резкие перепады настроения. Личность не может здраво оценивать ситуацию: то проявляет полное отсутствие реакции на серьезные моменты напряжения, то взрывается и проявляет агрессию по пустякам. В коллективе с массовым синдромом царит нездоровая атмосфера, в которой невозможно работать результативно и качественно.
  • Снижение самооценки. Данное проявление возникает на последней стадии развития выгорания. Человек считает себя крайне посредственным работником, неадекватно оценивает значимые достижения. Выглядит потерянным и неуверенным в своих силах. Перестает бороться с проблемами.
  • Стремление к одиночеству. Окружающие становятся виновными в состоянии работника. Работа — ненавистна. В каждом посыле человек видит агрессию и негатив в свой адрес. Желание контактировать с клиентами и коллегами сводится к нулю. Работник хочет, чтобы его не трогали и оставили в покое. Если на этом этапе не начать сопротивление синдрому, он перерастет в депрессию.

Группы риска, причины и особенности у конкретных представителей

Синдром эмоционального выгорания личности может проявляться у каждого человека, независимо от его социального статуса и места работы. Он встречается в любой ячейке общества или группе людей, связанных одной целью и направленных на общий результат.

Синдром выгорания на работе встречается чаще всего. Берет свое начало в коллективе и распространяется на другие сферы жизни человека, заражая окружающих. Существуют профессии, относящиеся к группе риска и считающиеся максимально подверженными эмоциональному истощению.

Синдром выгорания у психологов

Особенность этой профессии заключается в помощи людям с разными проблемами. Зачастую они очень тяжелые и требуют большого эмоционального вклада. Главная черта психолога — отсутствие предвзятости. Выслушав проблему человека, он должен ее проанализировать с профессиональной стороны. При выгорании, специалист не может полностью вникнуть в проблему и прочувствовать правильное решение.

Причины выгорания психологов:

  1. Плохое оборудование рабочего места. Для хорошей концентрации внимания, рабочее место должно отвечать всем требованиям специалиста. Не в каждой организации уделяется должное внимание такому фактору.
  2. Авторитарный стиль руководства и завышенные требования отчетности способствуют напряжению в коллективе. Учитывая большие энергетические и эмоциональные затраты психолога, давление руководства может спровоцировать выгорание.
  3. Нездоровая обстановка в коллективе: межличностные конфликты.
  4. Способность оценки собственного труда не всегда приносит удовлетворение.
  5. Тяжелые проблемы клиентов, много негатива. Не каждый человек способен решать чужие проблемы, не забывая о своих.
  6. Резкая смена деятельности: индивидуальные занятия, групповые тренинги и семинары.

Преимущества психологов в том, что они без посторонней помощи могут заподозрить синдром выгорания и принять соответствующие меры.

Синдром выгорания у молодых мам

После первых родов женщина сталкивается с массой трудностей и проблем. Образ жизни резко меняется, все внимание направлено на удовлетворение потребностей ребенка. Мама в таком положении подвержена эмоциональному истощению.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Причины:

  1. Резкая смена режима дня.
  2. Отсутствие нормального сна (если ребенок гиперактивный).
  3. Самостоятельное воспитание ребенка без участия других лиц. Женщина тратит все силы и эмоции на ребенка, не уделяя внимания себе.
  4. Рутина. В среде домашнего «заточения» молодая мама испытывает дефицит общения.
  5. Страх не справиться с ответственностью и недовольство собой, как матерью. Девушка не знает, как правильно растить ребенка и винит в этом себя.

Молодой маме опасно впадать в депрессию. Важно вовремя заподозрить проблему, обратиться к психологу или воспользоваться самостоятельными методами выхода из синдрома.

Синдром выгорания у педагогов

Профессия педагога связана с большой ответственностью за одного ребенка или группу детей. Находясь в режиме постоянного поучения, синдром профессионального выгорания не заставит себя долго ждать.

Причины:

  1. Стыд, чувство вины, подавленность из-за недовольства результатами своей деятельности.
  2. Завышенные требования к себе (желание успеть все сразу, быстро получить результат).
  3. Груз большой ответственности за незначительное вознаграждение.
  4. Давление со стороны руководства: отчеты, участие в административных мероприятиях.
  5. Давление со стороны родителей.
  6. Проблемы, связанные с индивидуальными особенностями воспитанников.

Педагогу важно сохранять компетентность и не допускать раздражение в адрес своих подопечных.

Синдром выгорания у врачей

Представители медицинской профессии больше всех подвержены профессиональному выгоранию. Связано это с большим потоком негатива со стороны пациентов и их родственников.

Причины:

  1. Недовольство результатами работы (врачебные ошибки).
  2. Столкновение с тяжелыми заболеваниями пациентов (эмоциональное потрясение больных и их родственников при озвучивании диагноза).
  3. Наблюдение лежачих больных. Чувство вины из-за невозможности облегчить их состояние.
  4. Влияние руководства и коллектива.
  5. Высокая степень ответственности за жизнь и здоровье пациентов.

Напряжение, вызываемое перечисленными причинами, приводит к эмоциональному истощению. Это способствует снижению внимательности и ошибкам при постановке диагнозов.

Метод Бойко. Тест и фазы

Метод В.В. Бойко позволяет по симптоматике определить фазу эмоционального выгорания. Каждая фаза включает 4 симптома. Более детально изучить степень истощения позволяет разработанный тест. Он состоит из 84 вопросов. Работнику требуется отметить утверждения, с которыми он согласен.

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение
На схеме представлены три стадии симптома эмоционального выгорания.

По результату подсчета баллов можно определить фазу выгорания, его симптомы и причины. Так же возможно понять, как можно повлиять, чтобы обратить процесс и какие личностные изменения должны произойти. Вырисовывается четкая картина ситуации и человек понимает, как следует работать над собой.

Фазы выгорания

Напряжение (фаза эволюции внутренних личностных переживаний):

  1. Человек понимает, что зарождается проблема. Ее неразрешенность провоцирует тревогу и беспокойство. Нарастает чувство отчаяния и негодования.
  2. После тщетных попыток изменить ситуацию формируется недовольство собой. Работник обвиняет себя и свою некомпетентность.
  3. Давление обстоятельств нарастает, он чувствует, что ничего изменить не может. Им правит страх и безысходность.
  4. Разочарование собой, работой, коллективом.

Резистенция (защита от давления извне):

  1. Человек путает разумную экономию эмоций и бесконтрольное их проявление. В первом случае навык несет пользу для него, позволяя избегать излишней эмоциональности и импульсивности. Во втором случае взаимодействие с клиентами зависит от его настроения.
  2. Бесконтрольные эмоции переносятся на коллектив. Каждая мелочь вызывает всплески раздражительности и агрессии.
  3. Расширение зоны выгорания, охватывающая общество человека вне работы.
  4. Работник перекладывает свои обязанности, заставляющие расходовать эмоции.

Истощение (снижение энергетического тонуса):

  1. Человек ощущает эмоциональный резерв исчерпанным, что не позволяет оказывать помощь клиентам.
  2. Бездушие и бесчувственность нарастает. Работник не проявляет эмоции, как бездушная машина. Это отталкивает клиентов.
  3. Отстраненность человека вне работы.
  4. Если работник не может игнорировать клиентов, он начинает остро реагировать на их проблемы, испытывать страх перед негативом. Возникают нервные срывы и проблемы со здоровьем.

Концепция эмоционального выгорания К. Маслач

Синдром «эмоциональное выгорание» может провоцироваться следующими факторами:

  1. Повышенная или пониженная нагрузка. Перегрузки увеличивают напряжение в коллективе, провоцируют задержки на работе и отсутствие личной жизни. Это способствует выгоранию. Малые нагрузки концентрируют работника на мысль о своей ненужности, ничтожности. Рано или поздно она доводит его до истощения.
  2. Возможность контроля. Если человек не может контролировать ситуацию и влиять на нее, нарастает эмоциональное напряжение, приводящее к выгоранию.
  3. Низкая оплата труда порождает неудовлетворенность работой, вызывает ощущение несправедливости.
  4. Отсутствие социальной поддержки. У работника нет уверенности в возможном преодолении трудностей, и он пытается выстроить своеобразную защиту в виде синдрома.
  5. Отсутствие справедливости. Правила, существующие для работников, должны быть одинаковыми для всех. В противном случае растет неудовлетворенность, возмущение.
  6. Ценности организации не сходятся с личностными. Часто человек терпит из-за потребности в деньгах. Внутреннее возмущение перерастает в выгорание.

Лечебные мероприятия у психотерапевтов

Для лечения синдрома эмоционального выгорания используется:

  • Психотерапия.
  • Лекарственная терапия (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные, адреноблокаторы).

Синдром эмоционального выгорания у мам в декретном отпуске, педагогов на работе. Стадии, тест Бойко, как бороться, тренинги, профилактика, предотвращение

Лекарственные препараты помогут пациенту облегчить свое состояние и на время устранить некоторые симптомы. Для полного избавления от синдрома необходимо пройти курс лечения у психотерапевта.

Методики моделей психологической помощи:

  • Ситуативная разгрузка. Принятие мер по изменению поведения человека, внушение необходимости распределения обязанностей. Работнику дается установка, которую он должен осознать: при неохотном выполнении заданий, результат не принесет удовлетворения.
  • Экзистенциальное консультирование. Рассматриваются все проблемы человека, но ключ к решению не дается. Работнику предлагают прийти к соглашению со своей жизнью и открыть в себе внутренние силы.
  • Балитовские группы. В модели делается акцент на неудачи и провалы. Выясняются действия, мешающие решению всех проблем.

Самостоятельная борьба

На начальном этапе формирования синдрома профессионального выгорания эффективны вспомогательные методы борьбы:

  1. Длительный отдых от работы, смена обстановки (отпуск, выходные).
  2. Восстановление режима сна и отдыха.
  3. Витаминная профилактика организма (предупреждение обострения хронических заболеваний).
  4. Занятия физкультурой (утренняя зарядка, фитнес, йога)
  5. Прогулки на свежем воздухе.
  6. Здоровое окружение (желательно, не связанное с работой).
  7. Поиск расслабляющего занятия (хобби).
  8. Открытие своих переживаний близким или друзьям.

По мнению психологов, если выполнять все рекомендации в качестве профилактики и лечения синдрома эмоционального выгорания, его симптоматика сведется к нулю. Повысится работоспособность и удовлетворенность жизнью в целом.

Источник: healthperfect.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.