Борьба с усталостью


Усталость на работе

 

Здравствуйте друзья.

Я уже писал о том, что если мы быстро устаем, нам постоянно не хватает энергии, не знаем что делать с этим состоянием, а обычный отдых уже не помогает, значит, мы заработали хроническую усталость.  В этой статье я расскажу,  как бороться с хронической усталостью именно самому, что нужно делать, как вытаскивать себя из этой болезненной ситуации.

 

Как избавиться от синдрома хронической усталости в домашних условиях самостоятельно, первые шаги


Как только вы заметили первые признаки надвигающейся беды, например, вы стали сильно уставать от простой работы, вам ничего не хочется делать, незамедлительно принимайте меры. И в первую очередь нужно просто остановиться. Сказать себе «стоп», оставить все дела и планы. Нормально отдохнуть и выспаться.

Конечно, многие не могут себе такое позволить, но нужно понимать, что если не остановиться, то вы доведете себя до такого состояния, что  просто попадете в больницу. Тогда вы уж точно оставите все дела, но теперь вы их оставите надолго, а может даже навсегда.

Все равно в состоянии хронической усталости, вы выполняете работу не полноценно, с минимальной отдачей, а значит, не придете к желаемому результату. А стоит вам только отдохнуть и прийти в себя, как оставленные дела решатся быстрее, ведь вы будете их делать уже с новыми силами.

 

Препятствия для остановки и отдыха

А чтобы вы остановились и на время оставили все дела, вы должны пересмотреть такую вещь,  как ответственность. Именно она мешает  остановиться и отдохнуть.

Я не говорю, что ответственность это плохо, я говорю про гиперответственность, которая нам в принципе не нужна, и которая создает одни лишь проблемы. Гиперответственность это когда мы взваливаем на себе лишнее, забывая про интересы своего организма, подрывая свое здоровье. В основном она возникает из-за каких-то страхов или прошитых кем-то в голове программ или установок.

В порядке вещей, когда человеку внушают, что нужно работать сверх нормы, жертвуя собой ради производства, карьеры, зарабатывания денег, достижения каких-либо высот. Человек старается нахватать больше работы, берет на себя много, стремится к поставленным целям. Да, конечно, бывает это оправдано и полезно, но только в том случае, если мы не забываем про самую главную ответственность.


Ответственность за себя, за свой организм, за свое здоровье.

Вот об этой ответственности мы должны думать в первую очередь. Мы же ведем себя безответственно по отношению к самому себе, к своему здоровью. Поэтому помните, как только вы потеряете свое здоровье, вы уже не нужны будете ни тому производству, которому вы отдали лучшие годы и здоровье, ни начальнику, ни тому положению, которое занимаете.

Человек нагрузил себя

Бывает, что человек не щадит себя не ради работы, а ради семьи, детей, близкого человека. Здесь также нужно знать меру и не отдавать себя в жертву. Подумайте, ведь вы нужны близким людям в первую очередь здоровым и полным сил, а вряд ли они обрадуются, если вы, из-за переутомления, станете неработоспособным. Поэтому не забывайте думать не только о близких, но и о самом себе. Остановитесь и отдохните.


Часто мы не можем позволить себе остановиться из-за всевозможных страхов внутри. Мы боимся, что нас уволят из-за некомпетентности. Боимся, что не понравимся начальству, коллегам. Все это создает излишнюю напряженность, а впоследствии приводит к синдрому хронической усталости. Если бы мы работали более спокойней, без лишних и никому не нужных страхов, то не доводили бы себя до болезненного состояния.

У многих сидит в голове скрытый комплекс неполноценности, который создает всю эту суету и вызывает вышеописанные страхи. А некоторым внушили еще в детстве, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать. Конечно, в этом есть доля правды, но люди понимают все буквально, забывая, что отдых также необходим. Если мы будем всего себя отдавать работе, забывая про отдых и сон, мы просто заболеем и уже ничего не сможем делать.

Ну а что делать с хронической усталостью, вызванную внутренними страхами? Для этого нужно меняться, менять свой взгляд на жизнь, смотреть на все более философски, ну и конечно положительно. Об этом чуть ниже.
 

 

Нелюбимая работа как причина сху

Ничто так сильно  не забирает наши силы и энергию, как та работа, деятельность, которую мы не любим,  которая не нравится нам. Мы делаем ее через силу, заставляем себя. Это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Все дело в том, что тут возникает очень сильный конфликт между нашей душой и эго, приводящий к напряжению в психике, в  теле, а в дальнейшем к патологическому снижению общей энергетики.
судите сами, в результате внушенных кем-то установок или просто волей судьбы наше эго, наш ум приказывает нам, чтобы мы рано вставали, шли вкалывать на работу. И все это мы делаем через силу, уговариваем сами себя, что это нужно делать, выхода нет, нужно зарабатывать деньги. На самом деле, уговаривая сами себя, мы уговаривает свою душу, скрытую, но главную часть нашего сознания.  Именно она знает, что нам нравится, а что нет, что нужно делать и как поступать в той или иной ситуации.  И эти желания не всегда совпадают со сложившейся обстановкой. Она не хочет делать то, что делаете вы, выполняя приказы своего ума. Так возникает внутреннее напряжение, не всегда осознаваемое нами. Если такой конфликт будет продолжаться долго, то вы обязательно заболеете, станете просто несчастным человеком, заработаете синдром хронической усталости.

Сантехник

Другое дело, когда работа вам нравится, вы с легкостью ее выполняете. Даже если вы физически и психически будете уставать, душа  начнет подкидывать дополнительные источники энергии, вы будете находить силы для дальнейшей деятельности.


души есть доступ к неисчерпаемым источникам энергии. Конечно, это не значит, что  не нужно отдыхать. Отдыхать также надо, ресурсы организма все равно имеют свой предел, несмотря даже на то, что вы откроете доступ к дополнительной энергии, просто времени для отдыха надо будет уже значительно меньше. Просто проблема еще в том, что мы не умеем отдыхать и заменяем правильный отдых мнимым, тем самым наоборот разрушая организм, вместо того чтобы давать ему время восстановиться. Как правильно отдыхать, вы узнаете в этой статье чуть ниже.

А как же быть тем, кто ходит на нелюбимую работу через силу, как им не заработать синдром хронической усталости. Об этом вы узнаете в следующей главе.

 

Как справиться с хронической усталостью с помощью правильного подхода к жизни

Чтобы избавиться от внутренних страхов, не дающих нам остановиться, нужно менять свой взгляд на жизнь.

Иначе никак. Конечно, позитивное отношение к жизни это основа, но при хронической усталости обычно не до этого. Для начала вам просто нужно  понять и прочувствовать внутри себя все те страхи, о которых я говорил выше, не дающие вам остановиться и отдохнуть. Если вы поймете, что вы на самом деле боитесь, то вы сделаете уже полдела.

Будьте честны с самим собой, посмотрите правде в глаза. Постарайтесь посмотреть со стороны на свои страхи, на самого себя, как вы чрезмерно носитесь на работе. Отнеситесь  с юмором на ситуацию. Ведь вы и вправду смешны, если заглянуть вам в душу.

Ваши страхи это только ваши тараканы в  голове, которые в принципе не нужны ни вам, ни другим, они доставляют одни только проблемы. Если вы сможете увидеть их внутри себя и посмеяться над собой, вы сделаете большое дело, и вам станет легче. Учитесь быть осознанным. Осознанность это ключ к управлению своих чувств и эмоций.


Бег по кругу

Поймите, наконец, что мы зомбированы, чтобы работали на систему. Если вы заболеете от напряженной работы, система вас просто выкинет. Вы ей нужны, когда работоспособны. Значит, ей нужны не вы, а ваша трудовая деятельность. Сначала позаботьтесь о себе, а значит и о своих близких. Кто будет кормить ваших детей, если из-за хронической усталости вы заболеете.

Также вырабатывайте правильный подход к жизни и смотрите на все с философской точки зрения.

Если вы ходите на нелюбимую работу, это не значит, что мир рухнул, и теперь вы несчастливы. Относитесь к такой работе как к средству добывания денег, от которой никуда не деться. Ведь мы должны не только отдыхать, но и напрягаться, чтобы прокормить себя и своих детей. Вспомните про них. Осознание того, что вы работаете для них, будет согревать вашу душу и вам будет легче  выполнять свои обязанности.

А если у вас работа не по душе, тем более сильно не перерабатывайте. В первую очередь помните о своем организме, а не о прихотях начальника. Ему выгодно, чтобы вы работали как раб, не заботясь о себе.
 

 

Как нам справиться с синдромом хронической усталости с помощью правильного отдыха


Если бы мы умели правильно отдыхать, то никогда не довели  бы себя до хронической усталости. Что значит правильно? Все дело в том, что от психического напряжения мы устаем больше чем от физического труда. Конечно, постоянная тяжелая физическая нагрузка изнашивает организм. Но именно переживание отрицательных мыслей и эмоций, стрессовые ситуации, очень много забирают внутренней энергии, приводят к физическим болезням и психическим перекосам.

А правильно отдыхать, значит  уметь снимать психическое напряжение и останавливать поток отрицательных проявлений психики. А это  достигается только при качественном расслаблении психики, при достижении молчания ума и остановки внутреннего диалога. Человек же не умеет это делать. Вместо правильного, он применяет неправильный отдых. Это когда он старается всеми силами уйти от отрицательного опыта, задвигает его подальше, пытается отвлечься от плохих чувств любыми способами.

Для этих целей он применяет алкоголь, курение или даже наркотики. Забивание в голову массой информации, чтобы отвлечься от проблем. Это и телевизор, компьютерные  игры, интернет. Потребность нахождения в шумных компаниях, потребность в постоянном общении, а также  любовь к экстриму.
всех по-разному. Конечно, многие такие отвлечения от проблем не несут сильного вреда, но все же не дают настоящего отдыха и разгрузки психики. Но большинство таких забав, наоборот, только забирают силы и подрывают здоровье, хоть человек и думает, что отдыхает. При таких способах отдыха отрицательные мысли и эмоции никуда не деваются. Мы от них не избавляемся, а лишь прячем в глубины своей психики, а там они продолжают уничтожать человека, но теперь делают это незаметно. И только качественная релаксация по-настоящему избавляет от отрицательных эмоций и  восстанавливает организм. Это закон природы.

Для того, чтобы научиться релаксации применяются такие техники как шавасана и йога-нидра. При качественном расслаблении иногда хватает 10-20 минут полежать в шавасане, чтобы снять всю усталость прошедшего дня. Когда вы научитесь расслабляться, вы сможете правильно отдыхать в любой позе, в любой обстановке и в любое время. Если вы почувствуете, что усталость одолевает вас, стоит вам просто закрыть глаза,  расслабить все тело, как силы вновь вернутся к вам.

Расслабленная кошка

Если вы же страдаете синдромом хронической усталости, то вам просто необходимо проводить ежедневные сеансы релаксации. Со временем, не сразу, вам будет становиться все легче и легче. Потерянная энергия понемногу будет аккумулироваться в вашем теле, а перекосы в психике из-за стрессов, постепенно растворятся. Поэтому вы должны научиться выполнять шавасану или йогу-нидру. Для этого я вас отсылаю к соответствующим статьям.


А чтобы понять, что такое остановка внутреннего диалога и тишина ума, я предлагаю попробовать заняться медитацией. Ничто так не возвращает потерянные силы, не избавляет от стрессов, не решает множество других проблем тела и ума как медитация.

Почувствовав на себе благотворное влияние тишины ума, вы поймете, что значит отдыхать правильно. Для того чтобы отдохнуть, вы теперь не будете, допустим, употреблять алкоголь, а захотите просто побыть в одиночестве, в тишине, закрыть глаза, успокоиться и остаться наедине с самим собой. Или погулять на свежем воздухе в парке, ни о чем не думая, а просто наслаждаться окружающей природой. Или послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, остаться в спокойной обстановке дома в кругу семьи, заняться любимым хобби. И таких занятий, которые действительно дают отличный отдых и избавляют вас от хронической усталости на самом деле очень много. Главное, чтобы это нравилось вашей душе. Давайте об этом и поговорим.

 

Переключение от психического напряжения

Есть такое правило:

если вы устали от умственного труда, переключитесь на физический труд.


А еще лучше займитесь легким спортом. Подойдет ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне, лыжи, велосипед. Главное не переусердствуйте. При хронической усталости порог внутренней энергии очень низок, а превышение нагрузки в спорте, либо в физическом труде еще больше его снизит. Поэтому делайте в удовольствие. Если чувствуете, что вам это в тягость, отдохните или займитесь чем-нибудь другим. Также можно попробовать асаны хатха-йоги.

Наша задача здесь заключается в том, чтобы переключить психику в такой режим, чтобы она перестала высасывать силы из организма, из-за стрессов и переживаний плохих мыслей.

А одним из лучших средств для этого  является переключение на такую деятельность, которая нравится именно вашей душе.

Любимое хобби

У всех есть какое-то хобби, занятие, которое хочется делать ни смотря ни на что. А делая это, вам становится легче в трудные минуты жизни. Я выше говорил о любимой работе, которая не высасывает силы, а наоборот дает их. Но если у вас трудовая деятельность не является любимой и вы, скорее всего из-за нее получили синдром хронической усталости, то вам нужно найти дома такое занятие, которое помогла бы вам снять стрессовую напряженность и дала бы  дополнительный источник энергии.

Для многих это будет просто провождение спокойного вечера в кругу семьи, детские игры с детьми, интимная близость с любимым человеком.

 

Как победить хроническую усталость и вновь вернуть себе силы

При синдроме хронической усталости уровень жизненной энергии катастрофически низок. Множество симптомов болезни, такие как постоянная лень, отсутствие желания к действию, апатия и депрессия, все это следствие пониженной энергетики. Поэтому ее срочно надо повышать, чтобы не превратиться в больного и несчастного человека.

Часто хватает просто остановки, о которой я говорил выше, прекращение издевательства над организмом, налаживание полноценного сна, чтобы организм сам начал понемногу повышать уровень внутренней энергии. Включаются сложные процессы самовосстановления. Организм сам вытащит себя из той болезненной ситуации, куда вы его загнали, увеличит уровень энергии. Главное не мешать ему это сделать. Для понимания процесса самоисцеления, я предлагаю вам почитать статью, с которой вы познакомитесь, перейдя по ссылке.

Радость

Но если уровень энергии очень низок, либо вам нужно восстановиться значительно быстрее, то одной остановки может быть недостаточно. Тогда надо помочь организму. Для этого нужно научиться качественно расслабляться, останавливать внутренний диалог, а также применять специальные техники для повышения энергетики. Конечно, можно обойтись и без специальных техник, просто они намного ускоряют процесс самовосстановления. А без расслабления и остановки внутреннего диалога никак. Именно они создают идеальные условия для самоисцеления, для повышения внутренней энергии. Это и есть невмешательство в идеальное функционирование  тела.  Неправильная и бесконтрольная работа психики и ума, забирают у нас львиную долю жизненной энергии и чтобы ее вернуть, нужно просто остановить эту работу. Все просто, но в этой простоте скрыты необычайные возможности для обретения здоровья и повышения энергетики. Так что учитесь расслабляться и медитировать, чтобы победить хроническую усталость и вернуть себе растраченные силы.

 

Итог

Давайте подведем итог статьи.

Для того чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно сделать следующее:

  1. Остановиться и прекратить насиловать свой организм чрезмерной работой и неправильным режимом сна и бодрствования. Хорошо выспаться.
  2. Пересмотреть свои взгляды на трудовую деятельность. Убрать излишнюю ответственность. Освободиться или хотя бы уменьшить внутренние страхи. Страх быть уволенным, страх показаться некомпетентным.
  3. Выработать правильный подход к жизни. Смотреть на все более спокойно и философски.
  4. Научиться правильно отдыхать, а также научиться расслабляться с помощью шавасаны или йога-нидры.
  5. Переключиться от излишней напряженности на то, что вам нравится.
  6. Повысить уровень жизненной энергии организма.

Но самое главное, повторюсь еще раз, оставьте все дела на время. Остановитесь и займитесь собой. Хорошо отдохните и выспитесь. Не забывайте о главной ответственности. Ответственности за себя, за свое здоровье, за близких людей. Ваше здоровье еще пригодится вам и вашим родным.

Справиться с бессилием и хронической усталостью можно, все в ваших руках.

Когда мы боремся с хронической усталостью, мы избавляемся от сонливости, вялости, слабости, постоянной утомляемости, депрессии и становимся здоровыми и счастливыми людьми.

Чего вам и желаю.

Чтобы хорошо отдохнуть и набираться сил, я предлагаю сейчас отдохнуть на природе, но виртуально. Отбросьте все мысли, проблемы прошедшего дня, просто включите видеоролик и понаслаждайтесь красотой природы. Ничто так не возвращает нам силы, как единение с природой.

Источник: zslife.ru

Грипп для яппи

В 1984 году синдром хронической усталости описал американский врач Поль Чини из Невады. На приём к доктору Чини время от времени приходили пациенты, которые жаловались на постоянную апатию, слабость и плохое настроение. «Ни на что не хватает сил», «С самого утра чувствую себя разбитым», «Вроде хорошо выспался, а как будто вагоны всю ночь разгружал» – что и говорить, жалобы были весьма размытыми.

Однако Чини всё-таки попытался найти причину странной болезни. Для начала пациентов обследовали. Выяснилось, что никакими заболеваниями «больные» не страдали. У некоторых из них обнаруживали антитела к определённым вирусам (в основном разновидностям герпеса), однако такие антитела имелись и у вполне здоровых, бодрых людей. Тогда Чини заинтересовался образом жизни своих подопечных. Выяснилось, что все они были достаточно успешными, а их карьера постоянно двигалась вверх. Однако чувство усталости одолевало пациентов доктора Чини не только на работе, но и в отпуске или в выходные дни.

Подобные случаи отмечались в Лос-Анджелесе, в Нью-Йорке и других крупных городах США, причём большинство заболевших были менеджерами среднего звена, поэтому газетчики быстренько окрестили загадочную болезнь гриппом яппи («яппи» – прозвище карьеристов).

Врачи называют это состояние иначе – синдромом хронической усталости. Причём о наличии заболевания можно говорить лишь в том случае, если апатия длится не менее 6 месяцев и при этом у человека отсутствуют болезни, которые могут сопровождаться слабостью.

Больно умный?

Несмотря на то, что точные причины возникновения синдрома хронической усталости до конца не ясны, специалисты сходятся во мнении, что физическое переутомление здесь ни  при чём.

Как правило, слабость и апатия преследуют сотрудников интеллектуального труда, которые редко дают себе адекватную физическую нагрузку. Ведь, как ни парадоксально, для того чтобы справиться с умственным переутомлением, нужно хорошенько утомить тело. Дело в том, что в нашем мозге существуют два основных процесса –возбуждения (когда нужно быстро отработать какую-либо ситуацию) и торможения (когда необходимо расслабиться и успокоиться). При синдроме хронической усталости активируются центры мозга, которые участвуют в процессах возбуждения, и баланс нарушается. Происходит активная выработка гормона адреналина, возникает перенапряжение нервной системы – отсюда и ощущение постоянного утомления. Физические упражнения позволяют утилизировать излишки адреналина, тем самым избавляют нервную систему от перенапряжения и восстанавливают нормальные процессы возбуждения и торможения в головном мозге.

В группе риска – горожане

Стать жертвами синдрома хронической усталости рискуют и горожане. Во‑первых, городской пейзаж даёт лишнюю нагрузку на психику, а во‑вторых, ритм жизни в городе не способствует расслаблению. Кроме того, есть теория, согласно которой, постоянное ощущение апатии может быть вызвано неблагоприятной экологией.

Ещё одна категория риска – люди ответственных профессий, например врачи, которые испытывают сильную эмоциональную нагрузку на работе и не могут отвлечься во время отдыха. Кстати, по некоторым данным, от синдрома хронической усталости страдала знаменитая медсестра Флоренс Найтингейл. Во время Крымской войны Флоренс преданно ухаживала за ранеными, каждую ночь лично обходила все палаты, подвергала свою жизнь опасности во время боевых действий, нередко проходивших в непосредственной близости от госпиталя. Вернувшись в Англию, Флоренс, которая не получила ни одной царапины на войне и ни разу не показавшая признаков усталости во время бессонных ночей, буквально слегла. Врачи так и не обнаружили у Найтингейл заболевания, которое могло бы вызвать столь сильную слабость.

Учитесь расслабляться

Чтобы не стать жертвой постоянной усталости, в первую очередь нужно научиться расслабляться. Помочь в этом может, к примеру, дыхательная гимнастика. Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт.

Другой способ снять нервное напряжение – мышечное расслабление. Сначала поочерёдно напрягайте разные мышцы (рук, ног, шеи, плеч), а затем расслабляйте их. Ваша задача – зафиксировать момент расслабления, чтобы ваше тело запомнило это ощущение. Заниматься лучше под лёгкую приятную музыку, желательно ежедневно по 5–10 минут. Кстати, такая зарядка поможет нормализовать сон, который у людей с хронической усталостью часто нарушен. Днём они мучаются от сонливости, а ночью подолгу ворочаются в кровати. Упражнения дают эффект и в том и в другом случае. А хороший сон – сам по себе одно из средств профилактики хронической усталости, ведь утомлённый мозг может отдохнуть, только когда вы спите.

Источник: www.aif.ru

Расслабление – это нормально

Усталость – это совершенно нормальный цикл нашего организма, иначе у нас бы не было потребности в ночном сне. Каждый нуждается в некотором количестве сна. Среднестатистическая норма составляет 8 часов, на практике – кому-то нужно меньше, кому-то больше. Даже в разные периоды жизни нам нужно разное количество времени, чтобы восстановить силы. Не говоря уже про сезоны, в которые наш организм ведет себя по-разному. Про осеннюю усталость слышали, наверное? Однако, кто же заботится о том, что нужно организму, когда работы невпроворот, а вы вот-вот заработаете все деньги мира? J. Вот мы и вкалываем на голом энтузиазме, не задумываясь, что становимся похожими на гоночную машину, которая мчится без воды и масла в моторе.

Это может работать до определенного времени. Но тому, кто гонит на машине, не обращая внимания на показатели индикаторов и состояние шин, следует приготовиться к неожиданному облому в виде заноса или возгорания двигателя. Если мы не обращаем внимания на то, что нужно организму, то с какой стати ему обращать внимание на то, что хотим мы?

Отдых необходим для расслабления тела и ума. Однако как же насчет сердца и других внутренних органов, которые не останавливаются ни на миг? — спросите вы.

Я мог бы рассказать вам про гладкую мускулатуру и поперечно-полосатую. Первая – никогда не останавливается и не устает, в отличие от второй… Но мы сейчас говорим не про физиологию, а про методы продления периодов активности и поддержания своего организма в нормальном тонусе.

Способы мобилизации сил могут быть разными, немедленными или долговременными. К быстрым относятся:

  • физиологические;
  • химические.

Среди долговременных можно назвать:

  • мотивационные;
  • психологические.

Физиологические способы быстрой активации

Всем нам знакома такая незадача, когда по времени еще работать и работать, а концентрация упала, глаза закрываются. Значит, пришла пора ненадолго сменить вид деятельности.

Иногда мы устаем от монотонного занятия одним и тем же. Грузишь мышцы – устанут мышцы. Грузишь голову – устанет голова. Поэтому боремся с усталостью и сонливостью за работой перерывом и легкой разминкой. В идеале каждый час нужна бы небольшая физкультминутка, но далеко не все готовы к такой сознательности.

Поэтому можно включить музыку и потанцевать. Или просто прогуляться до кухни, налить себе чайку или водички. Самые ленивые могут сесть в кресло и подремать, дав глазам и мозгам отдохнуть.

Это интересно Хотите развить свою харизму? Давайте сделаем это.

Тут о физическом самосовершенствовании.

Читайте, что нам мешает и как стать более уверенным в себе: //kak-stat-bolee-uverennym-v-sebe-sposoby-i-sekrety

Химические – излюбленные способы лентяев

Кофе и другие тонизирующие напитки – очень популярны среди трудоголиков. Действуют. Однако опасны тем, что постоянно нужно повышать дозу, так как организм привыкает, а также пост-эффектом, который наступает через некоторое время после стимуляции. Искусственное вздергивание организма расшатывает нервную и сосудистую системы. Поэтому, как быстро вы окажетесь в глубокой депрессии, когда никакие стимуляторы не подействуют – только вопрос здоровья. Хроническую усталость еще никто не отменял.

Чтобы работать дольше и лучше

Мотивация – самый лучший способ справиться с усталостью. Причем, как правило, она дает самый длительный результат.

Авторский рисунок

Ничто так не изматывает человека, как бессмысленные и бесполезные усилия.

Харуки Мураками

Когда ты знаешь, что делаешь и для чего – это дает мотивацию прилагать усилия и решать возникающие проблемы. Доходы вэб-райтера напрямую зависят от его работоспособности. Подумайте о том, сколько вы можете заработать за один день, полностью выложившись. А за два? А за неделю? Ну что, по-прежнему хотите отдохнуть? Если все еще ответ «да», то у вас либо не выветрился синдром наемного работника, либо вы занимаетесь не своим делом.

Авторский рисунок

Самая большая инерция у тех, кто привык работать из-под палки. Человек может любить и уметь писать, но для фрилансера самодисциплина – это очень важно.

Когда находишь равновесие между работой и отдыхом, когда занимаешься тем, что нравится, то поверьте: работа лечит. Плохое настроение и чувствуете себя никчемным, а мир пустым? Сядьте и сделайте то, что планировали сделать завтра. Голова в процессе составления красивых и умных фраз очищается, с каждым написанным абзацем чувство никчемности куда-то девается, а результат собственных успешных усилий – вот он, на экране компьютера, всем своим существованием успешно доказывает, что предыдущее эмоциональное падение всего лишь мгновение слабости.

Если делаешь любимое дело, то и не устаешь, если устаешь – меняй или дело, или отношение к нему.

Павел Ямб

Психологические хитрости для работоспособности

Работоспособность напрямую зависит от двух факторов: Вам нравится то, чем вы занимаетесь и правильно распределяете свое время. Первое вы должны найти сами, а второе, изучить и повысить свою продуктивность!

Вы дочитали до этого места и не уснули? Значит, ваша мотивация сильна!

Шучу, конечно.

Не следует забывать, что умная наука психология рассматривает четыре типа личности, которые по-разному реагируют на окружающий мир. И устают тоже по-разному, от разного и в разное время. Но это настолько обширная тема, что мы подробнее остановимся на ней в дальнейшем. Пока что рассмотрим общие моменты, помогающие убедить свой ум в том, что работа – это хорошо и здорово.

  1. Приведите в порядок рабочее место. Стол, усеянный крошками, пустыми чашками и огрызками не способствует сосредоточению.
  1. Максимально очистите его от лишних предметов, оставшихся от прошлых занятий и сиюминутных перекусов. Чистое и привлекательное рабочее место поможет привести мысли в порядок и создать рабочий настрой.
  1. Просмотрите свои прошлые материалы или статистику, где вы сохраняете данные про успешно сделанную и оплаченную работу. Если еще не делаете этого, то заведите себе такой файлик, куда соберете, чего вы добились за неделю, две недели, месяц, два, полгода. Пусть эти результаты весьма скромные: сам факт, что вы это сделали, поможет захотеть большего.
  1. Пообщайтесь с коллегами, пусть даже виртуальными и пусть даже заочно. Почитайте блоги вэб-райтеров – в процессе чтения вас вполне могут посетить и собственные идеи для работы либо прочитанный совет покажет выход из возникшего тупика.
  1. Доверяйте себе и своему призванию. Иногда нам встречается полоса событий в жизни, когда хорошие клиенты куда-то исчезают, зато косяком идут неадекватные личности, заработки падают, сайт перестает нравиться, а то, что пишешь, кажется бредом. В такой момент стоит помнить: все проходит. Скорее всего, это просто судьба испытывает нас на прочность, перед тем как мы достигнем чего-то значительного.

Помните: когда ваши крылья ослабнут, вера иссякнет, и дальше лететь вы уже не сможете – вы на полпути к цели!

Легенды ночных стражей

Пусть же крылья вашей мечты будут быстро и легко нести вас в направлении успеха.

А как вы боретесь с усталостью? Поборитесь с усталостью и напишите это в комментариях, жмите кнопочки соцсетей, до связи.

И напоследок взгляните на усталого кота — часто вы на него бываете похожи?

Источник: copirayter.ru

Как бороться с усталостьюУсталость является серьезной проблемой для миллионов людей.  Чаще всего она может быть вызвана целым рядом причин, работающих в комбинации.

Исключите проблемы со здоровьем. Если вы считаете, что усталость вызвана проблемами со здоровьем, обратитесь к квалифицированной помощи врача.  Усталость является частым симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ сна. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Кроме того, многие лекарства могут способствовать усталости. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, проконсультируйтесь с врачом, не являются ли принимаемые вами лекарства причиной вашей усталости.

Многие люди тянутся к химическим стимуляторам, чтобы бороться с усталостью, но существуют естественные способы борьбы с усталостью. Ведь чаще всего причиной усталости являются неправильный образ жизни, эмоциональные проблемы и стресс. К счастью, со многими этими причинами усталости можно и нужно бороться. Постарайтесь разобраться, в чем причины вашей усталости, и избавьтесь от нее. Все в ваших руках.

 Некоторые советы, помогающие бороться с усталостью

Вероятно, вы догадываетесь, что вызывает у вас усталость. Лечение причин их возникновения является ключом к лечению симптомов усталости. Несколько изменив свой образ жизни, вы, скорее всего, сможете успешно бороться с усталостью.

Образ жизни в борьбе с усталостью

Предложения включают в себя:

1. Стремитесь к регулярной рутине сна. Наиболее распространенной причиной усталости является нехватка и плохое качество сна. Взрослые должны спать около восьми часов за ночь. Некоторые спят более 11 часов в день, это может привести к чрезмерной дневной сонливости. Внесите необходимые изменения в свои привычки, чтобы обеспечить себе нормальное количество полноценного сна ночью. Придерживайтесь определенного графика сна. Это означает, что ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время каждый день. Не кушайте перед сном. Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, не слишком жарко и не слишком холодно. Откажитесь от телефонных звонков перед сном. Убедитесь, что ваши мысли и действия расслаблены.

Когда приближается время сна, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку. Попробуйте очистить свой разум от беспокойных и назойливых мыслей перед сном. Некоторые считают, что необходимо записывать свои мысли в дневник. Ищите для себя свои способы и методы. Создайте свою модель сна.

Избегайте снотворных препаратов, потому что они не затрагивают причин бессонницы и не являются долгосрочным решением проблемы. Успокоительные средства также имеют тенденцию к ухудшению усталости в долгосрочной перспективе. Если у вас длительные проблемы со сном, вы можете обсудить их с врачом.

2. Научитесь расслабляться. Одна из самых распространенных причин бессонницы является обдумывание проблем, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными методами релаксации, пока не найдете один-два, которые помогают вам. Например, вы можете придумать спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или тихо повторять мантру или фразу.

3. Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков. Алкоголь является депрессантом, то есть препаратом замедляющим реакцию нервной системы и нарушающим нормальный сон.

Сигареты и кофеин стимулируют нервную систему и могут привести к бессоннице. Табачный дым содержит много вредных веществ. Существует много причин, почему курильщики, как правило, имеют более низкие уровни энергии, чем у некурящих. Например, для повышения энергетики организма необходимо сочетание  глюкозы с кислородом, но окись углерода в дыме сигарет уменьшает количество кислорода в крови.

4. Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения уменьшают напряжение, которое является серьезной причиной усталости. Кроме того, они уменьшают уровень стресса, обеспечивают выброс гормона счастья эндорфина, который также борется с усталостью.

Умеренная и последовательная физическая нагрузка 3-4 раза в неделю в течение 30-45 минут поможет вам увеличить свой энергетический потенциал и улучшить сон. Упражнения могут включать в себя растяжку, ходьбу, бег, йогу, пилатес, тай-чи, дыхательную гимнастику, работу на даче, энергичную работу по дому и все, что вам нравится и что увеличивает частоту сердечных сокращений. Чем больше упражнений вы можете сделать, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Однако необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность контрпродуктивна. Держите ее на умеренном уровне. Если вы в течение длительного времени не занимались физическими нагрузками, страдаете ожирением, имеете хронические заболевания, обратитесь к вашему врачу за советом какими физическими упражнениями можно вам заниматься.

5. Прогулки на свежем воздухе.

6. Измените свое отношение к стрессу. Об этом можно почитать в статье «Как бороться со стрессом» и других статьях рубрики «Стресс и здоровье».

7. Ограничьте время сидячего образа жизни. Сидячий образ жизни является одной из причин усталости. Уменьшите время, проводимое за просмотром телепередач и работой за компьютером и т.д.

8. Проблемы на рабочих местах. Сменная работа, плохие условия труда, конфликты на работе, истощение (перегорание), страх потерять работу являются распространенными причинами усталости. Если есть у вас такие проблемы, то примите меры для их решения.

Диетические предложения для борьбы с усталостью

В статье «Причины усталости» мы писали о том, что одной из причин усталости являются погрешности в питании. Поэтому необходимо обратить ваше внимание на рацион питания – это очень важно, если вы хотите получить больше энергии в вашей повседневной жизни. Предложения включают в себя:

1. Пейте достаточное количество воды. Многие из нас страдают от обезвоживания, не подозревая об этом. Обезвоженный организм вял, безжизнен и менее эффективен. Когда вы лишаете себя воды, ваш организм испытывает недостаток в способности генерировать энергию. При обезвоживании снижается бдительность и концентрация внимания. Вода является ключевым элементом для пищеварения и передачи питательных веществ по всему организму. Когда организм обезвожен, вы не можете потеть, что приводит к сильной усталости.

Рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день. Воду надо пить не залпом, а по 2-3 глотка через 15-20 минут. Таким образом, стакан воды выпивается примерно за 1-1,5 часа. Если будете соблюдать такой питьевой режим, к вам вернется естественное чувство жажды.   Простой прием воды снимает усталость и головную боль, освежает и очищает организм, вызывает прилив сил и энергии. Поэтому к этому необходимо относиться серьезно.

2. Ограничьте потребление напитков с содержанием кофеина. Употребление большого количества кофеина, особенно в вечернее время, может привести к бессоннице, которая в итоге может привести к усталости. Избегайте напитков с кофеином после ужина. Одна или две чашечки напитка, содержащего кофеин (кофе, чай или кола) в день повышают энергию и умственную деятельность. Большее количество может привести к тревожности, раздражительности и снижению производительности, то есть они могут только усугубить проблему, а не помочь вам избавится от усталости.

3. Пейте зеленый чай. Когда многие из нас устают, мы автоматически пьем кофеинсодержащие напитки, такие как кофе или энергетические напитки. Хотя вначале нам кажется, что они  помогают облегчить симптомы усталости, однако эти напитки с кофеином могут оставить чувство нервозности и раздражения. Зеленый чай является альтернативой этим «средствам борьбы с усталостью». Он также обладает антивирусной способностью и гораздо здоровее и полезнее для вашего организма, чем перегруженные сахаром энергетические напитки. Мало того, что зеленый чай является антиоксидантом, он может быть также прекрасным дополнением к любой программе похудения.

4. Ешьте обязательно завтрак. Питание повышает обмен веществ и дает организму энергию. Мозг использует глюкозу как топливо, так что выбирайте на завтрак продукты, богатые углеводами, такие как зерно или хлеб из цельного зерна. Исследования показывают, завтрак повышает бдительность и концентрацию, помогает сбросить лишние килограммы, не допуская переедания в течение дня, а также предотвращает ожирение, сахарный диабет и болезни сердца.

5. Не пропускайте приемы пищи. Уровень сахара в крови снижается, если большой промежуток между приемами пищи. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

6. Отказ от строгой диеты. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты не содержат достаточного количества энергии для нужд организма. Сокращение разнообразия пищи в типичной диете лишает организм питательных веществ, таких как витамины, минералы и микроэлементы.

7. Ешьте здоровую пищу. Увеличьте количество фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и других сложных углеводов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса в вашем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием соли, жиров и  сахара. Обильная и жирная пища создает ощущение тяжести в желудке, вызывает сонливость и усталость. Продукты, содержащие большое количество сахара, повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к усталости, наряду с другими проблемами. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Ограничьте употребления жирных молочных продуктов, так как они нарушают работу лимфатической системы. Если вы страдаете от усталости, может необходимо отдохнуть вашей лимфатической системе от молочных продуктов и трудно перевариваемых белков в них? Считается, что исключение молочных продуктов из рациона может снизить уровень усталости.

8. Не переедайте и сбрасывайте лишний вес. Обилие блюд ведет к утечке вашей энергии. Вместо того, чтобы за день в три приема съесть большое количество пищи, попробуйте съесть шесть мини-блюд, распределив потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянному содержанию сахара и инсулина в крови.

Питаясь, таким образом, вы также сможете сбросить лишний вес, что даст мощный импульс энергии. Даже небольшое снижение веса улучшают настроение, бодрость и качество жизни. Кстати, большинство экспертов рекомендуют сбрасывать вес урезанием порций, сбалансированным питанием и повышением физической активности.

9. Ешьте продукты, богатые железом. Железо нам необходимо для производства гемоглобина, основного компонента красных кровяных телец. Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам организма, где он используется для производства энергии. Когда организму не хватает железа, ваши красные кровяные тельца встречают затруднения с переносом кислорода к тканям организма, что приводит к сильной усталости. Убедитесь, что ваша диета включает в себя богатые железом продукты, такие как постное красное мясо, мясные субпродукты, яйца, темно-зеленые листовые овощи, бобы, орехи, семена, сухофрукты. Если у вас в рационе недостаточно продуктов, содержащих железо, то можно воспользоваться витаминами.

10. Ешьте продукты, богатые калием. Если вы испытываете общую усталость, раздражительность и слабость мышц, попробуйте съесть богатые калием бананы, семена подсолнечника, постное мясо и цельные зерна. Усталость может быть ослаблена с помощью этих простых добавок.

11. Витамины группы В. Иногда низкий уровень витаминов группы B может быть источником усталости. Попробуйте увеличить потребление витаминов этой группы либо путем добавок, либо употреблением таких необработанных продуктов, как овощи, цельные зерна и фрукты. Усталость может быть связано с низким уровнем гормонов коры надпочечников. Витамин B поможет повысить их уровень. Найти статьи о витаминах группы В и других витаминах можно в рубрике «Правильное питание».

12. Добавки. В дополнение к принимаемым поливитаминам, помогающим преодолеть усталость, есть много добавок, которые также могут помочь для лечения усталости. Наиболее популярными из них являются женьшень, L-карнитин и кофермент Q10 (коэнзим Q10). При использовании добавок в борьбе с усталостью важно помнить, что не все добавки одинаково работают для всех людей. Возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы сделать правильный выбор для себя.

Кофермент Q10 — этот вещество можно найти по всему человеческому организму, но он наиболее сконцентрирован в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Исследования показали, что это вещество является чрезвычайно полезным в помощи клеткам организма в создании энергии.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что в 50-80% случаев усталость происходит в основном за счет психологических факторов. Предложения по снижению уровня усталости.

1. Оцените свой образ жизни.  Например, вы подставляете себя под ненужный стресс? Существуют ли текущие проблемы в вашей жизни, которые могут быть причиной длительного беспокойства или депрессии? Разберитесь во всем этом. Это поможет вам при необходимости получить профессиональную консультацию психолога для решения проблем работы, семьи, карьеры или личных проблем.

2. Релаксационный тренинг. Постоянное беспокойство истощает энергию организма и может привести к выгоранию. Ваша стратегия должна включать изучение различных техник релаксации, таких как медитация, визуализация, йога и т.д., чтобы «выключить» адреналин и позволить оправиться телу и уму. Некоторый материал по этому вопросу вы можете посмотреть в статьях «Стресс и релаксация», «Методы управления стрессом», «Как быстро снять стресс» и др.

3. Научитесь ничего не делать и получать при этом больше удовольствия. Одним из недостатков современной жизни является стремление вести себя все к большим и большим высотам. Постарайтесь выкроить несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и хорошо провести время. Если вы не можете найти эти несколько часов, то пересмотрите свои приоритеты и обязательства.

Как справиться с полуденным спадом энергии?

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это падение уровня энергии связано с суточным ритмом мозга. Предупредить невозможно, но есть способы для  уменьшения тяжести его падения, в том числе:

1. Не забывайте о приведенных выше предложениях по борьбе с усталостью. Хорошо отдохнувший организм менее склонен к тяжелой сонливости в дневное время.

2. При приеме пищи в обед сочетайте белки и углеводы, например, бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают организм глюкозой для производства энергии. Веской причиной, чтобы съесть белок на обед, является аминокислота тирозин, позволяющая мозгу синтезировать нейромедиаторы, допамин и норадреналин, которые помогают сохранить ваш разум внимательным и бдительным.

3. Не забывайте о движении. Например, быстрая ходьба или даже 10 минутная растяжка улучшат кровообращение и повысят энергию.

Альтернативные методы лечения усталости

1. Акупрессура. Акупрессура является древней китайской медицинской практикой похожей на иглоукалывание, но с одним основным отличием. В акупрессуре не вводится игла в кожу. Вместо этого для массажа различных частей тела используются глубокое давление пальцами. Считается, что точечный массаж снимает усталость путем стимулирования кровотока, который согревает и расслабляет мышцы, а также помогает выбросу эндорфинов, повышающих настроение человека.

2. Ароматерапия. Это вариант лечения усталости с использованием эфирных масел, которые являются жидкостями и перегоняются из различных частей растений. Она применяется непосредственно на кожу или при вдыхании. Запах лимона, кипариса и мяты поможет вам не заснуть и предотвратить усталость. Запах гвоздики, корицы, кардамона действует как стимулятор, что может обеспечить столь необходимый заряд энергии без побочных эффектов кофеина.

3. Йога. Йога является прекрасной альтернативой для лечения усталости. Она сочетает в себе движение, покой, снижение стресса и активизирует и возобновляет реакцию органов нервной системы.

Все упражнения могут помочь уменьшить усталость, но йога является уникальной, поскольку она влияет на тело, ум, энергию и эмоции. Практикующий йогой может также изменить уровень активности в зависимости от их текущего уровня энергии, чтобы избежать дальнейшего истощения энергии организма.

4. Инъекции. Инъекции витамина B12 являются наиболее эффективной системой, обладающей свойствами активизации и омолаживания. В течение многих лет врачи назначали витамина В12 из-за его способности улучшения памяти, мышления и концентрации внимания, помочь пациенту почувствовать себя более свежим и молодым и помогают развеять чувство усталости.

5. Детоксикация. Это процесс удаления накопленных отходов в организме, оставленные экологическими токсинами, продуктами переработки питания, алкоголем и другими вредными веществами. Удаление таких отходов может снять усталость, помочь вам почувствовать себя легче и более энергичным.

6. Цвет. Большинство людей забывает, что цвет может влиять на настроение людей. Некоторые цвета могут заставить человека почувствовать гнев, депрессию, усталость и беспокойство, а другие – противоположный эффект. Для повышения настроения и борьбы с усталостью следует окружить себя вещами красного, оранжевого и желтого оттенков. Это может касаться как вещей в окружающей вас среде, так и в вашей одежде. Избегайте синих, черных и зеленых цветов.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.