9 что такое апатия


Сама по себе апатия опасной не является. Ее можно сравнить с болью. Это не тело, а психика дает знать, что происходит с организмом что-то нехорошее. Только после того, как вы найдете и вылечите причину, апатия пройдет.

Когда временно снижается настроение, мы, как правило, говорим себе «возьми себя в руки». Заставляем себя действовать, например, выбраться из дома, встретиться с друзьями, купить какие-то витаминки. И сниженное настроение проходит. В случае истинной апатии так не получится.

Что такое апатия?

Симптомы апатии можно определить как нейро-поведенческий синдром, характеризующийся отсутствием воли или интереса к повседневной деятельности и развлечениям, а также потерей мотивации, что также отражается на снижении эмоциональной реакции (эмоции и чувства).


Другими словами, апатичный человек практически не имеет собственной инициативы, не стремится к деятельности, а также показывает максимальное снижение чувств и эмоций.

Апатию можно рассматривать как синдром со своими клиническими критериями, но обычно это значит, что у пациента есть другие заболевания.

Это психотическое состояние, характеризующееся безразличием ко всем внешним и внутренним факторам. Апатия может атаковать с разной силой. У одних она выражается длительным снижением настроения, у других проявляется в острой форме деменции.

В каждом из этих случаев нарушается обычное функционирование организма, снижается уровень жизни. Это отражается и на работе, и на отношениях с другими людьми.

Различия между апатией и депрессией

Важно отличать депрессию от апатии, потому что это действительно разные состояния, требующие разных дифференцированных подходов и методов лечения.


Апатия, потеря инициативы и интереса проявляются в обоих заболеваниях, и иногда у человека может быть и депрессия, и апатия.

Но надо иметь в виду, что не все люди с депрессией страдают апатией, или все люди с апатией имеют депрессию.

Как дифференцировать оба заболевания?

В депрессии человек почти всегда грустит, испытывает чувство вины и отчаяния, очень самокритичен и пессимистичен.

В отличие от этого, апатия характеризуется потерей эмоционального отклика и, следовательно, у человека не будет чувства вины или печали.

Симптоматика

Основные критерии, по которым можно диагностировать апатию:

  • Утрата мотивации,
  • Снижение производительности,
  • Сокращение жизненных усилий,
  • Сокращение времени, выделяемого на деятельность, представляющую интерес,
  • Потеря инициативы или настойчивости,
  • Снижение уровня социальной жизни и досуга,
  • Потеря общего интереса к чему бы то ни было, в том числе к собственному здоровью, внешности, окружающему миру,
  • Потеря эмоциональной реакции на положительные или отрицательные события.

Если эти симптомы не вызваны интеллектуальным или когнитивным дефицитом, каким-то эмоциональным расстройством или снижением уровня сознания, то это, вероятно, случай апатии.

Психологически апатия – это отвращение к жизни. Человек перестает заботиться о чем бы то ни было, в том числе о собственном теле.

У человека в состоянии апатии отмечается заметное снижение чувствительности к раздражителям. Теряется страсть, желание, секс перестает интересовать.

Ничто особо не беспокоит. Это могло бы быть даже приятным, но, к сожалению, в тот же момент ничто и не радует. Подарок от любимого или событие, которое еще недавно было бы источником радости, теперь кажется чем-то неуместным.


Впавшего в апатию ничто не интересует, не увлекает, а задачи, которые до сих пор были приятным опытом, теперь всего лишь еще одно истязание.

Появляются нарушения сна. Чаще всего настигает чрезмерная сонливость. Разбудить и вытащить пострадавшего из кровати становится достаточно сложной задачей.

Пациент начинает избегать людей. Это происходит иначе, чем у интровертов. Человек, который любит бывать среди людей, становится замкнутым в себе.

Для него встречи с близкими людьми, кофе с подругой, прогулка в кино с друзьями, интерес со стороны противоположного пола становятся безразличны. Выход из дома осуществляется с кошмарным усилием.

Если такое состояние длится дольше, чем 2-3 недели, нет сомнений в том, что это не временное недомогание, которое пройдет, когда выйдет, наконец, солнце или начнется отпуск.

Причины апатии

В современной жизни апатичное состояние может быть вызвано множеством причин – как в совокупности, так и по отдельности. Наиболее частые среди них:


  • Эндокринная дисфункция,
  • Длительная депрессия, стресс, психологическая травма, после которой организм включил защитный механизм, чтобы не страдать, например, после потери близкого человека.
  • Медикаментозное лечение, в частности, препараты с побочными эффектами;
  • Хронические заболевания,
  • ПМС у женщин,
  • Невозможность реализации творческих способностей,
  • Не хватает энергии, например, из-за похудения или по причине анемии;
  • Алкоголизм, наркомания,
  • Старость,
  • Семейные или финансовые проблемы, вызывающие чувство немощи.

Апатическое состояние может быть спровоцировано противозачаточными таблетками, сердечными и препаратами для снижения кровяного давления, а также снотворными, антибиотиками и стероидами.

Причиной апатии может стать профессиональная деятельность, спровоцировавшая эмоциональное выгорание. Произошло в жизни какое-то неприятное событие, например, инвалидность.


Апатия у молодых людей часто вызвана упадком энергии, тяжелой болезнью, дефицитом витаминов, отсутствием солнечного света, эмоциональным и физическим стрессом.

Также нередко в психике происходят изменения, связанные с какой-то серьезной душевной болезнью, например, депрессией, биполярным расстройством (где периоды депрессии возникают чередуются с периодами мании, то есть, повышенного настроения) или шизофренией.

Теперь более подробно о некоторых распространенных причинах:

Усталость

Если вы слишком много работаете и мало отдыхаете, то в мозгу могут произойти химические изменения, которые благоприятствуют апатии.

Нарушения сна

Во время сна мозг отдыхает и производит нейромедиаторы, поддерживающие самочувствие на нужном уровне. При дефиците нормального сна может проявиться апатия.

Стресс

Химические вещества, которые высвобождаются при длительном стрессе, способны вызывать усталость, раздражительность и апатию.


Менопауза

В этом случае апатичность вызывают гормональные изменения, как и в случае предменструального синдрома.

Медпрепараты

Некоторые противоаллергические, антидепрессанты и лекарства от артериального давления могут вызвать апатию.

Болезни, которые могут вызвать апатию

Апатия часто ассоциируется с другими заболеваниями или как следствие определенных ситуаций, среди которых следует выделить следующие:

  • Слабоумие.
  • Шизофрения.
  • Депрессия.
  • Инсульт.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Антипсихотические препараты.
  • Сенсорные или моторные ограничения.
  • Апатический гипертиреоз.

Может апатичное состояние наблюдаться и у пациентов с болезнью Альцгеймера, травмой головного мозга или цереброваскулярными болезнями.

Апатия из-за дефицита тирозина

Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.


Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов, в то время как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.

Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.

Как увеличить уровень тирозина

Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.

Тирозин, присутствующий в этих продуктах, обладает антистрессовым, антидепрессантным и оздоравливающим действием и, следовательно, помогает бороться и предотвращать апатию.

Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

Как победить апатию


В более легких случаях может оказаться, что достаточно просто поменять отношение к внешнему миру или в ходе психотерапии с кем-то поговорить о своих проблемах, чтобы почувствовать улучшение и вернуть контроль над своей жизнью.

Иногда нужно нормализовать питание, уехать подальше от места, которое является источником проблем.

Если одной из причин апатии является стресс, то могут помочь методы дыхания и релаксации, такие как йога и медитация.

Что касается отсутствия сна, то нужно больше и лучше спать. Всегда ложиться в одно время. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном оставьте компьютер, выключите телевизор и проводите расслабляющие мероприятия, такие как чтение или прослушивание тихой музыки.

Избегать употребления алкоголя. При подозрении, что причиной апатии стало лекарство, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендации психологов

Попрощайтесь с пессимизмом и начните думать позитивно.

Начните новое хобби, изучите новый язык или сделайте что-то новое.

Читайте книги, прогуляйтесь по парку в воскресенье, выходите «в свет», чтобы познакомиться с новыми людьми.

Занимайтесь доступным видом спорта, увеличьте физическую активность.


Меняйте осанку: встаньте прямо и держите голову вверх. Доказано, что осанка тела, которую вы принимаете, напрямую влияет на ваше настроение.

Однако если апатия является симптомом депрессии или шизофрении, нужен будет психиатр.

Независимо от причины апатии, чем раньше мы начнем действовать, тем лучше. Иначе апатия будет изолировать нас от жизни все больше и больше.

Источник: zen.yandex.ru

Что такое апатия?

Апатия – это синдром, который проявляется в безразличии и нежелании принимать участие в окружающей жизни, отсутствие мотивации или стремления к какой-либо деятельности. В античном мире апатии подвергались мудрецы, которые таким способом «избавлялись» от земных страстей. Тогда и появился сам термин, который обозначал «бесстрастность», то есть отрешенное философское миросозерцание. Сейчас нам апатия только усложняет жизнь, порождая полное к ней безразличие.

С физиологической точки зрения апатия свидетельствует о повреждении головного мозга. Часто проявляется как симптом неврологических заболеваний или после приема нейролептиков/антидепрессантов.

Стоит ли волноваться?

Как и другие психологические расстройства, апатия сигнализирует о какой-то проблеме. Если от боли мы избавляемся сразу, то здесь все происходит по-другому.

Симптомы и признаки.

Определить апатию можно по следующим признакам:

  • отсутствие интереса к обычной жизни, редкие встречи с друзьями, «ленивый» образ жизни;
  • частое плохое самочувствие, вялость, усталость, сонливость;
  • запоздалая или странная реакция на вопросы других, медленная монотонная речь;
  • равнодушие к событиям разного спектра жизни. Часто одинаково безразличная реакция на печальные и радостные известия;
  • безразличность к окружающим сказывается и на себе: неопрятный вид, игнорирование правил гигиены и т.п.
  • Появление нервных привычек: щелканье пальцами, подергивание или покачивание ногой, суетливое перебирание в руках различных предметов и т.п.

Пройти тест на стресс

Причины апатии.

Если определить апатию почти всегда не вызывает труда, то о ее причинах знают не многие. Назовем основные.

  • Недостаток отдыха. Чем больше мы работаем без перерыва, тем хуже это отражается на нашем здоровье. Когда жизнь превращается в сплошную рутинную работу, то сил на «нормальную» жизнь не остается.
  • Высокий уровень тревожности. Ученые придерживаются мысли, что апатия – это защитный механизм психики. Таким способом она пытается нейтрализовать переживания, что превращается в постоянное состояние.
  • Давление окружающих. Отсутствие мотивации к жизни может быть спровоцировано критикой и давлением со стороны. Когда не хочется ничего – ни бороться, ни угождать.
  • Нервные потрясения. Стресс, резкие смены режима жизни или обстановки – многое провоцирует апатию. Часто это проходит с адаптацией.
  • Болезни. Апатия проявляется после болезней, когда организм очень ослаблен и ощущает себя изнеможенным. Она может свидетельствовать о развитии шизофрении или Альцгеймера. Также в группе риска те, кто часто принимает антибиотики, антидепрессанты, снотворные.
  • Побочные эффекты отдельной группы препаратов затормаживают реакции, восприятия, как следствие вызывают подобные состояния.
  • Одна из частых причин – синдром эмоционального сгорания. Это понятие используется психологами для обозначения процесса накапливания умственного, физического, эмоционального истощения. По мере усиления подобного состояния могут проявляться различные болезни психической системы, вплоть до появления стойких когнитивных расстройств. Основная причина такого синдрома заключается в непрерывной нагрузке (например, ритм работы, при котором мы не делаем паузы), однообразной или сложной деятельности, а также, когда наш труд не вознаграждается.

В некоторых случаях причины могут быть иными, полностью зависеть от характера или возникать на подсознательном уровне. Иногда найти причину помогает метод гипноза.

Что нужно знать, прежде чем действовать?

  • Апатия – это потеря интереса и сил для дальнейшей жизнедеятельности. Важно не путать апатию с обычной усталостью, переутомлением или слабостью при заболеваниях. Если поспешить с диагнозом, можно навлечь беду своим предубеждением, ведь силу мысли никто не отменял. Поэтому, если день или даже неделя удались трудными, лучшее решение – хороший отдых и здоровый сон. Подозрения должны возникать, когда усталость обретает постоянный характер, а исполнение привычных дел становиться тягостным и невыносимым занятием.
  • Защита организма от постоянного стресса. Длительная физическая нагрузка или психологическое напряжение провоцирует организм на ответную реакцию. Апатия выступает как своеобразная защита, когда мы не способны справляться со всеми ситуациями, вызывающими стресс.
  • Апатия может пройти сама собой. После длительного отдыха или смены обстановки она самоустраняется. Главное: не тревожиться раньше времени и всегда заботиться о своем хорошем самочувствии.
  • Чем больше мы заставляем себя делать то, что не хочется, тем сильнее наше нежелание.
  • Если не избавляться от апатии в правильной форме, она может перерасти в хроническое состояние.
  • Постоянная апатия заставляет чувствовать себя опустошенным.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

Как лечить апатию?

Подход к лечению нужно начинать с анализа собственных ощущений и поиска причины состояния. Но важно обратить внимание на тот факт, что кратковременная апатия ко всему может пройти сама собой. Она часто случается после трудной рабочей недели, например, когда еще навалились домашние дела или что-то вроде того. После долгих усилий, организм больше всего нуждается в эмоциональной и физической разгрузке. Хороший вариант – оправиться на прогулку к реке или в лес, больше спать на выходных, а еще лучше – взять отгул.

Самое главное при лечении апатии – это действовать постепенно и последовательно. Такое состояние не лечиться «волшебными» таблетками. Полная апатия к жизни требует тщательного и аккуратного лечения, часто необходима профессиональная помощь психолога. Но если подойти с долей серьезности и упорства, то можно справиться без обращения к специалисту. Главное – пробовать разные методы (может даже все), о которых мы расскажем дальше.

Суть лечения подобных состояний базируется на трех основных аспектах:

  • Крепкий здоровый регулярный сон (не менее 8 часов в сутки).
  • Устранения внешних раздражителей, избежание, по возможности, ситуаций, которые вызывают сильный стресс.
  • Правильное распределения рабочего времени и времени для отдыха.

Если нарушать или не соблюдать хотя бы один из этих факторов, лечение может отказаться вовсе бесполезным. Здоровый сон и спокойная обстановка – залог правильного образа жизни, а рабочий режим нужно скорректировать более разумно.

Психологический поход.

1. Не обращать внимание.

С чего начать? А начать стоит с того, что не акцентировать на своем состоянии. Если прокручивать в голове постоянное «у меня апатия», то отвлечься будет гораздо сложнее. Переключая свое внимание в обратную сторону от апатического состояния, можно и вовсе забыть о его существовании (речь, естественно об апатии). Так что думать следует только в позитивную сторону, ведь главное жить счастливо и свободно.

2. Найти причины.

Обострение начинается после прихода на нелюбимую работу? Или, может, пора выходить из отношений, которые давно себя выжили? Пора найти причины расстройства и устранить их. Хотя бы попытаться. Все, что вызывает у нас стресс, нужно убирать долой из своей жизни.

3. Изменить окружение.

Есть люди, которые буквально инфицируют негативом, убеждают в таком способе мышления, буквально «заражают» унылыми грустными мыслями. Переубедить их крайне сложно, лучше уж сменить компанию. Положительно влияют активные, целеустремленные люди с оптимистическими взглядами на жизнь.

4. Планировать.

Вот главное спасение. Важно правильно планировать свои будни и досуг. Лучше всего в этом деле поможет ежедневник. Расписывать дела по часам, не забывая про места на перерыв – главное условие. Так что пора в магазин за красивым блокнотом.

5. Придумать хобби.

Ничто так не помогает избавиться от скуки к жизни, как любимое дело. Некоторые считают, что апатия появляется, когда мы долгое время выполняем нежеланную монотонную работу или вовсе ничем не заняты. Появляется скука и понеслось… Если вовлечь себя в интересный процесс, откроется «второе дыхание».

6. Отдохнуть.

Если сложилось, что заняться любимым делом не получается, то можно просто отдохнуть. Но отдых – это не просто валяние на диване, а смена деятельности. Можно, например, половить рыбу, прочесть книгу или пойти в баню.

Пройти тест на психику

Физический подход.

1. Гулять.

Что необходимо организму во время стресса? Он обязательно нуждается в кислороде, а еще – смене обстановки. Поэтому вечерние прогулки – обязательный пункт в ежедневном расписании. Выхаживать по кругу часами не стоит, 15-30 минут на свежем воздухе или дорога пешком с работы домой отлично подойдут. В результате улучшится физическое состояние всего организма, сон станет спокойнее, нагрузка спадет.

Сюда же можно отнести занятия любым видом спорта. Общеизвестный факт: при исполнении физических упражнений выделяются нужные для организма гормоны, которые поднимают настроение. Еще лучше, если занятия спортом сочетаются с хобби, например танцы или пилатес. Если спорт не подходит, можно попробовать расслабляющий массаж.

2. Изменить образ жизни.

Это касается не только изменения графика работы, но и полезных привычек. Что на счет вставать пораньше и отправляться на пробежку или записаться на языковые курсы, которые давно планировали? Активно употреблять полезные продукты или готовить «здоровую» пищу?. Изменение образа жизни, другой рацион питания и новые полезные привычки надолго изгонят скуку и серость обыденных дней. А где нет рутины, там апатия к жизни появляется редко.

3. Чаще радовать себя.

Получать подарки любят все независимо от возраста или пола. Но если Новый год уже прошел, а до дня рождения еще далеко, почему бы не сделать себе приятно и купить то, чего давно очень хотелось.

Лечение медикаментами.

Основа лечения фармакологическими препаратами заключается в приеме следующих компонентов:

  • Витамины В-группы (Витамины группы В природного происхождения в большем количестве содержаться в: крупах (гречневой, овсяной), молочных продуктах, яйцах, капусте всех видов, орехах, бобовых, мясе птицы, фруктовых косточках, меде, дрожжах).
  • Нейрометаболиеские вещества (препараты, которые оказывают специфическое воздействие на психические функции: повышают концентрацию, память, улучшают мозговую активность и т.п.).
  • Психостимуляторы (вещества, направленные на активизацию психической/физической активности, например, кофеин. Также содержатся в таких продуктах как чай, некоторые газированные напитки вроде Кока-Колы, плодах/корнях женьшеня и т.п.).
  • Адаптогены (группа веществ, повышающих сопротивление организма к различным внешним негативным воздействиям).

Прежде чем прибегнуть к именно медикаментозному лечению, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с лечащим врачом, ведь самолечение опасно для здоровья.

Апатия к жизни – сложное и многоплановое расстройство. Иногда его сложно опознать, но еще сложнее оно поддается лечению. Чтобы избавиться от постоянной лени и найти в себе силы жить дальше, нужно действовать. Самое разумное решение – сменить ритм рабочих будней, ухаживать за собой, вести здоровый образ жизни, найти увлечение. Если верить в себя и стремиться к счастливой жизни, апатия не посмеет препятствовать.

Пройти тест на тип личности

Источник: WikiGrowth.ru

Причины апатии

Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.

Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:

  1. Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
  2. Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
  3. Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
  4. Эндокринные нарушения.
  5. Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.

Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.

Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.

Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.

Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.

Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.

Как выглядит апатия: симптомы и признаки

Апатия лишает человека интереса к жизни, желаний и мотивации. Отсутствие этих важных стимулов пагубно влияет на поведение и работоспособность. Низкий уровень энергии будет мешать выполнять как ежедневные рутинные дела, так и браться за новые свершения.

Эмоции притупляются, из-за чего все то, что обычно вызывало интерес, теперь не дает эмоционального отклика. Приступы апатии лишают заинтересованности практически во всех аспектах жизни. Человек может быть безразличным, когда происходят долгожданные события, или при знакомстве с новыми людьми. Трудно сделать усилие даже для решения личных проблем. Накопившиеся проблемы на работе и в личной жизни только усугубляют ситуацию, ведь апатия — это один из способов психики отгородиться от сложной ситуации и перенапряжения.

Первое время, когда проявления не достигли своего максимума, люди могут высказывать подобные жалобы: «у меня какая-то апатия, ничего не хочу», «все надоело, не могу сосредоточиться, нет желания». Со временем, несмотря на фактическое ухудшения состояния, пациенты все меньше говорят о своей проблеме, но все глубже в нее уходят. Если ваш близкий жалуется вам на тягостные чувства, не стоит игнорировать эти слова — человеку может требоваться помощь.

Основные признаки апатии:

  • снижение или отсутствие стремлений и мотивации;
  • изменения эмоций и поведения: снижение интереса к жизни, общению, прежним увлечениям и новым событиям, трудности с выполнением текущих задач, заторможенность, вялость, плохая концентрация, снижение мыслительных функций и другое;
  • влияние на качество жизни: изменения в поведении отрицательно сказываются на профессиональных успехах и личной жизни;
  • изменения в поведении не связаны с употреблением наркотиков и алкоголя.

Клинически значимым является присутствие этих признаков у человека в течение четырех недель. Тем не менее, если вы заметили апатию у себя или у своего близкого человека, которая длится меньше, но доставляет значительный дискомфорт и мешает жить, не стоит откладывать обращение к специалисту. Профессионал быстро поможет разобраться в ситуации и понять, просто ли это плохое настроение, усталость или же состояние, которое, в целях предотвращения осложнений, требует коррекции.

Диагностические мероприятия, которые могут проводиться у человека с жалобами на чувство апатии:

  1. Консультация психиатра-психотерапевта
  2. Патопсихологическое исследование: помогает более глубоко
  3. исследовать такие психические функции как мышление, внимание и память. Метод помогает обнаружить расстройства на ранних стадиях и предотвратить возникновение тяжелых проявлений
  4. Лабораторные и инструментальные методики, чтобы подтвердить
  5. диагноз: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, ЭЭГ, КТ, МРТ головного мозга (при подозрении на органическую патологию)
  6. Консультация смежных специалистов (невролог)

Как вылечить апатию

Устранение любой проблемы с психикой требует времени. Если у вас или вашего близкого человека есть признаки апатии, как помочь в этой ситуации наиболее быстро и эффективно, подскажет опытный специалист. Необходимо установить и проанализировать причину такого состояния. Именно от нее зависит выбор правильной комбинации следующих терапевтических подходов.

В первую очередь помогут психотерапия и фармакотерапия.

Индивидуальная психотерапия — один из самых действенных методов. Если стрессовый фактор нельзя устранить, врач поможет найти способ справиться с ним другим способом. На сеансах пациенты учатся лучше разбираться в проблеме, бороться со страхами и позитивно мыслить. Во время беседы вы поймете, как пережить апатию и другие тягостные ощущения.

Фармакотерапия. Если причина в психическом расстройстве или тревожном состоянии, то, в зависимости от проблемы, врач назначит соответствующие современные препараты. Например, применяют мягкие транквилизаторы, эффективно снимающие беспокойство, или антидепрессанты, которые нормализуют настроение положительно влияют на психическую активность. Могут использоваться нейролептики.

Дополнительно помогут:

  • поддержка семьи и друзей: если вы хотите более точно узнать, как помочь человеку с апатией, то специалист подскажет, как это лучше сделать в вашем случае
  • нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии
  • физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни)

Помните, что здоровье не ограничивается только физическими параметрами. Всемирная организация здравоохранения определяет его как оптимальное состояние не только физического, но душевного и социального благополучия. Только при таком сочетании возможно в достаточной мере реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Эмоции, интерес и желания необходимы для оптимального психического состояния. Как мы видим, человек, который страдает апатией, не вполне соответствует определению здоровья.

Все люди могут испытывать апатию, что делает их болезненно пассивными и вялыми. Конечно, это грозит упущенными возможностями и потерянным временем. Но такие периоды можно рассматривать как временную фазу, через которую проходят почти все. Необходимо помнить, что долгое пребывание в состоянии апатии снижает качество жизни, а отсутствие помощи в этой ситуации может послужить толчком к возникновению и прогрессированию тяжелых психических заболеваний (депрессии, тревожные расстройства и другие).

Источник: cmzmedical.ru

Что такое апатия?

Апатия – это состояние, проявляющееся в тотальном безразличии ко всему и полном отсутствии мотивации. Человек, погрузившийся в данное состояние, теряет интерес к работе, развлечениям, отдыху и даже общению с друзьями. Термин «апатия» образован от древнегреческого слова «apatheia», переводящегося как «бесстрастность» (более осмысленно его можно перевести как «отсутствие страсти к жизни»).

Ключевая особенность апатии заключается в том, что человек становится одинаково равнодушным ко всем сферам своей жизни. Он даже одинаково нейтрально реагирует как на хорошие, так и на плохие новости. В психологии апатия рассматривается не как самостоятельный диагноз, а как симптом ряда других расстройств и заболеваний. Причины апатии бывают разными, и в некоторых случаях от неё можно избавиться самостоятельно, но иногда может потребоваться квалифицированная помощь психоневролога.

Признаки апатии

Апатия достаточно хорошо заметна со стороны, особенно если вы давно знакомы с человеком. Погрузившись в данное состояние, он ведёт себя более отрешенно, пассивно и безучастно. Обратите внимание, что каждый человек периодически ведёт себя более спокойно и флегматично (это как?), чем обычно. Но в состоянии апатии проявляется заметное отсутствие интереса ко многим значимым вещам. Человек больше не стремится к обмену эмоциями, у него словно пропадает потребность в любви и общении. Близкие нередко воспринимают это на свой счёт и обижаются на человека за то, что он стал гораздо меньше внимания уделять именно им.

Определить наличие апатии у себя или у знакомого можно по таким признакам как:

  1. плохое самочувствие, нехватка сил, постоянная усталость, сонливость;
  2. отсутствие интереса ко всему, довольно безразличная реакция на хорошие и плохие события;
  3. уединение, нежелание выходить на улицу и общаться с друзьями;
  4. замедленная реакция на обращение (человек отвечает не сразу или отвечает невпопад);
  5. медленная, монотонная, практически полностью лишенная эмоций речь;
  6. отсутствие стремления следить за собой (человек перестаёт уделять должное внимание гигиене, внешнему виду, здоровью);
  7. «нервные» привычки (притопывание ногой, потирание рук, щелканье пальцами и прочее).

Причины апатии

В большинстве случаев люди объясняют апатию усталостью или плохим настроением, но список её причин гораздо шире. Наиболее значимыми являются такие факторы как:

1. Тревожность. Человеческая психика хрупка и уязвима, поэтому у неё выработались определенные защитные механизмы. И одним из таких механизмов является игнорирование слишком сильных раздражителей. Следовательно, чрезмерная тревожность может приводить к апатии просто потому, что мозг пытается снизить уровень стресса.

Читайте также: как избавиться от тревожности?

2. Недостаток отдыха. Чтобы быть энергичным, необходимо отдыхать. И даже если человек нормально высыпается и не ощущает себя уставшим, у него может накапливаться усталость от рутинной работы. Поэтому важно периодически хорошо отдыхать, выбирая активные и эмоционально насыщенные способы времяпровождения.

3. Давление со стороны окружающих. Бывает, что на человека начинают давить слишком требовательные близкие, и даже посторонние люди указывают ему, что он должен делать. Это вызывает внутренний протест и нежелание заниматься даже теми делами, которыми он охотно занимался бы при отсутствии давления. В данном случае апатия – это защитная реакция психики, позволяющая человеку «не прогибаться» под чужие требования.

4. Стресс. Каждая «нервотрепка» – это тяжелая нагрузка на нервную систему. И если человек регулярно подвергается сильному стрессу, у него просто заканчивается эмоциональная энергия, и он впадает в апатию.

5. Проблемы со здоровьем. Существует широкий спектр заболеваний, которые могут истощить организм на физическом уровне. Но ещё большую опасность несут заболевания и расстройства нервной системы, из-за которых даже физически здоровый человек может чувствовать себя слабым и изможденным.

6. Побочные эффекты медицинских препаратов. Некоторые препараты сильно ослабляют эмоциональные реакции человека и могут спровоцировать апатию. К таковым относятся успокоительные, снотворные, антидепрессанты СИОЗС и даже некоторые антибиотики.

7. Эмоциональное выгорание. У каждого из нас есть определенные увлечения – дела, которые приносят наибольшую радость, умиротворение и удовлетворение. Это может быть любимая работа, хобби, спортивные игры, отдых на природе, посещение бассейна – всё, что доставляет удовольствие. Иногда нам так нравятся эти занятия, что мы готовы посвящать им практически всё своё время. Но в таком случае даже самое любимое и приятное дело может надоесть, и тогда приходит эмоциональное выгорание, а вместе с ним – апатия.

Разумеется, любая нелюбимая деятельность может привести к эмоциональному выгоранию гораздо быстрее, чем любимая. Поэтому люди, вынужденные заниматься скучной рутинной работой, выгорают гораздо быстрее. И даже погрузившись в апатию, они продолжают работать, ещё сильнее истощая свою нервную систему, но не видя в своем состоянии ничего необычного.

Как избавиться от апатии?

Если вы правильно поняли, что такое апатия, то уже знаете, что это нежелательное состояние, не приводящее ни к чему хорошему. Конечно, иногда оно возникает по естественным причинам – так организм сигнализирует нам, что надо просто отдохнуть от всего. Но в большинстве случаев от неё лучше избавиться как можно скорее. Очевидно, что наиболее эффективное средство против апатии, вызванной усталостью – хороший отдых.

Лучше выбирать какое-то умеренно активное времяпровождение, например, отдых у пруда или в деревне. Пассивный отдых на диване здесь не сильно поможет. Слишком большие нагрузки тоже малоэффективны, но 1-2 дня можно посвятить игре в бадминтон или волейбол. Главное, чтобы после сильной физической нагрузки в запасе оставалась хотя бы пара дней на восстановление организма.

Главное правило на время всего отдыха – полностью оградить себя от работы и от большинства повседневных дел. Поэтому отдых дома или рядом с домом лучше вообще не рассматривать – уезжайте в деревню, на море, на озеро, в лес или в любое другое доступное место. Хотя бы несколько дней нужно провести в «чужой» обстановке, с полным осознанием того, что работа и повседневная суета остались далеко.

Важно учитывать, что апатия – это достаточно запущенное кризисное состояние. Она возникает по разным причинам, но практически всегда речь идёт о большом ворохе проблем, накопленном за многие месяцы. Поэтому от апатии невозможно избавиться за 1 день, даже если это будет лучший и самый насыщенный отдых в вашей жизни. Если причиной данного состояния является усталость, необходим продолжительный отпуск. Если же причины апатии спрятаны более глубоко, может потребоваться помощь психотерапевта.

Разумеется, начинать лечение апатии нужно с хорошего отдыха. Чтобы он был достаточно качественным и эффективным, необходимо соблюдать следующие требования:

  1. Отдыхать нужно достаточно активно, но не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками. Прогулки, плавание, активные игры, походы, отдых на природе – отличные варианты. Если же вы вместо хорошего отдыха поедете на дачу и вскопаете огород, это может только усугубить состояние апатии, даже если подобная деятельность доставляет вам удовольствие.
  2. Отдыхать нужно как можно дальше, в идеале – в новом и совершенно незнакомом месте. Ваш мозг должен понять, что работа, проблемы и повседневная суета остались далеко, и теперь ему недоступны. Только так можно полностью избавиться от лишних переживаний и расслабиться для хорошего отдыха.
  3. Во время отпуска старайтесь спать не менее 8 часов ежедневно. Учитывайте, что недосыпание и пересыпание одинаково вредны для здоровья и самочувствия.
  4. Постарайтесь минимизировать количество алкоголя. Возможно, иногда он действительно помогает лучше расслабиться и выбросить проблемы из мыслей. Но его пагубное влияние на здоровье в конечном счёте сильно ухудшит качество отдыха.
  5. Забудьте о работе и проблемах вообще. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не заставляло вас думать о вещах, от которых вы пытаетесь отдохнуть. На работе должны быть решены все вопросы, не должно оставаться «хвостов», которые могут давить на вас. Попросите коллег или подчинённых не звонить вам без крайней необходимости.

Разумеется, чем больше времени вы уделите отдыху, тем лучше. Но даже если у вас в запасе всего неделя, этого вполне достаточно, чтобы хорошо отдохнуть и «перезагрузить» свои мысли. Но борьбу с апатией нужно будет продолжать и после возвращения из отпуска. Для этого всегда соблюдайте следующие принципы:

  1. Помните, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Меньшего количества сна недостаточно для хорошего отдыха, если же спать больше 8 часов, то качество сна сильно ухудшается.
  2. Завтракайте каждое утро, следите за рационом. От качества вашего рациона, а также своевременного снабжения организма питательными веществами зависит ваша энергичность.
  3. Выработайте график и придерживайтесь его. Обычно людям, избегающим графиков и расписаний, кажется, будто это ограничивает личную свободу и отнимает кучу времени. На практике получается наоборот: люди, живущие по графику, обычно успевают сделать больше и каждый день имеют несколько часов свободного времени, которое можно потратить на что угодно.
  4. Устраните раздражители. Мы постоянно миримся с неприятными мелочами, не задумываясь о том, что некоторые можно вообще устранить. Постарайтесь исключить из своей жизни всё, что выбивает вас из равновесия. В офисе солнце светит в глаза? Найдите способ закрыть его (наклейте на нужную часть окна плакат, если начальство не против). Помните, что каждый раздражитель можно устранить или ослабить. К примеру, если речь идёт об испорченных отношениях с коллегой, можно помириться (например, воспользовавшись советами Дейла Карнеги) или просто перестать придавать значение этому противостоянию.

Если вы хорошо отдохнули и позаботились о том, чтобы улучшить условия жизни и работы, но апатия не проходит – необходимо обратиться к психоневрологу. Это специалист, профессия которого подразумевает знание психологии и неврологии. В его компетенции находятся расстройства психического здоровья, связанные с заболеваниями и органическими поражениями нервной системы.

Заключение

Многие люди неправильно понимают, что такое апатия, поэтому недооценивают опасность данного состояния. Важно учитывать, что апатия, независимо от вызвавших её причин, всегда крайне негативно сказывается на качестве жизни. Поэтому нельзя допускать, чтобы это состояние сохранялось слишком долго. А чтобы всегда иметь эффективное средство для быстрого избавления от апатии, запомните или запишите рекомендации, которые мы рассмотрели сегодня. И не забывайте, что защита своего сознания от отрицательных эмоций, а также хороший и своевременный отдых – важнейшие факторы, влияющие на качество нашей жизни.

Источник: dnevnik-znaniy.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.