Я думаю, что немногие утвердительно и, главное, осознанно ответят на этот вопрос. К счастью, не все сталкивались с одной из самых частых болезней нашего времени — депрессией. Не тоской, хандрой, которую в быту принято называть «депресняком», а самой настоящей болезнью.
На данный момент 4−10% населения земли страдает от депрессии. И с каждым годом этот процент растет.
Предполагается, что через 10 лет число больных увеличится вдвое. Но что же такое на самом деле — депрессия?
В медицине она имеет четкое описание. Депрессия — это психическое расстройство, главными признаками которого являются стойкое длительное снижение настроения, чувство тоски, ощущение бесперспективности жизни.
Во время болезни человек, даже будучи врачом, не может сам до конца осознать степень своего состояния. Максимум, он может начать принимать успокоительные таблетки, занимаясь самолечением. Но в большинстве случаев это не действенно. Депрессию, как и любую другую болезнь, должны лечить специалисты. В данном случае — психиатры.
Другое дело, что люди находящиеся в таком состоянии, очень часто отвергают какие-либо попытки их вылечить. И все потому, что внутри они настолько чувствуют себя несчастными и обреченными, что просто не видят ни в чем смысла. Особенно в том, что связано непосредственно с ними.
Депрессия — одно из самых страшных заболеваний. Страшное своим разрушающим воздействием. Со стороны эта болезнь многими не воспринимается слишком серьезно, в то время как больной словно попадает в ад. Для него жизнь перестает восприниматься во всех красках и полутонах. В душе образуется болезненная пустота, которая неотступно сопровождает его круглые сутки. Только во сне наступает короткий период отдыха от того кошмара, в который превращается жизнь. Да и сон в этом состоянии ненормален: слабый, поверхностный, с ранними пробуждениями. Часто бывает бессонница.
Человек полностью теряет смысл жизни, мотивация на любые действия сводится к нулю. Больной может целый день просидеть на одном месте, глядя в стену, полностью погрузившись в свои мрачные мысли, даже не замечая, как идет время. Все жизненные потребности теряют значимость. Больные почти перестают есть. Помощи от окружающих они не принимают, что очень осложняет контакт с ними в этот период.
Но самое страшное, что таит в себе депрессия (особенно в своих тяжелых формах) — это мысли о суициде. Когда уход из жизни кажется единственным способом решить все проблемы и прекратить, по мнению больных, свое никчемное существование. И, к сожалению, многие не ограничиваются только мыслями.
Если вы начали подозревать у кого-то из ваших близких или знакомых начало депрессии, постарайтесь показать его врачу. Помните, это небезопасная болезнь. Её течение и последствия для каждого человека непредсказуемы. Никто не может узнать, что у другого на душе. Никто не может предусмотреть его следующий шаг.
Но есть ряд общих правил о том, как надо себя вести с больным депрессией:
1. Постоянное присутствие: как можно больше времени проводите с больным человеком, постепенно он перестанет чувствовать себя одиноким и ненужным.
2. Внимание, соучастие: не заостряя внимание на его внутренних переживаниях, убеждайте в скором окончании болезни, подмечая даже минимальные положительные сдвиги.
3. Контроль за соблюдением гигиены, режима дня, правильным питанием.
4. Ни в коем случае не игнорировать любые его высказывания и особенно просьбы.
5. Вести себя спокойно, уверенно, словно ничего и не случилось.
И самое главное: только ваше искреннее отношение, внимание, любовь и желание помочь смогут вытащить вашего близкого человека из этой страшной, темной бездны — бездны депрессии.
Источник: ShkolaZhizni.ru
1. Что такое депрессия?
Депрессия — это достаточно распространенное психическое заболевание на сегодняшний день. Врачи часто приравнивают его к простуде, так как по статистике в процентном соотношении эти заболевания встречаются гораздо чаще остальных.
Часто можно услышать фразу «у меня депрессия» от абсолютно здорового человека. В основном, так выражаются люди, которые чувствуют себя несостоявшимися в каких-либо жизненных начинаниях.
Но, несмотря на свои неудачи, человек продолжает жить в привычной для него обстановке, не внося в свою жизнь никаких изменений.
С другой точки зрения, человек, который в действительности страдает депрессивными расстройствами, постоянно испытывает подавленное состояние и чувство беспомощности и отчужденности, которые не покидают его ни на секунду, не замечает своего болезненного состояние, а точнее, просто не желает признавать себя больным.
Этот факт значительно нарушает, способность людей адекватно относится к окружающему миру, мешает им в общении с коллегами по работе и со своей семьей, так как отсутствует, либо значительно снижается способность логично и адекватно расценивать ту или иную жизненно важную ситуацию.
На сегодняшний день депрессия является одной из главных проблем общественности. В первую очередь это связано с возрастанием такого заболевания среди людей.
Актуальность данной проблемы в России, по мнению психологов, связана с экономическим кризисом в стране. Люди не имеют уверенности в завтрашнем дне, не понимают как экономить деньги при маленькой зарплате в текущих условиях, беспокоятся за свое будущее и будущее своих детей, в связи с этим возрастает количество стрессов у населения.
Депрессию достаточно трудно выявить, что влияет на более углубленное изучение этого заболевания и причин его возникновения.
Только результаты научных исследований помогут создать наиболее актуальный подход и диагностированию депрессии и осуществлению сопутствующей помощи для людей, которых беспокоят стрессовые ситуации и другие психологические расстройства.
2. Что такое меланхолия?
Меланхолией является расстройство психики человека, которое сопровождается рядом характерных симптомов.
К ним относятся: неспособность переживать радостные события, определенная степень пониженного мышления, отсутствие хорошего настроения, понижение активной жизненной позиции.
Люди, находящиеся в состоянии меланхолии склонны к негативным рассуждениям о жизни и окружающих, у них выраженное пессимистическое настроении по отношению к реальным событиям.
Люди с таким заболеванием теряют какой-либо интерес к своей занятости, у них отсутствует аппетит, собственная самооценка является заниженной.
Достаточно часто такая категория граждан употребляет спиртные напитки и иные психотропные вещества, которые способствуют мнимому повышению настроения.
Сегодня меланхолия встречается практически у половины населения. По статистике, после тридцатилетнего возраста примерно 70 % женщин страдают от этого недуга.
Вероятность возникновения психических расстройств и детей подросткового возраста, также достаточно высокая.
На сегодняшний день медицина отлично помогает с лечением подобного состояния. Как именно от него излечиться, подробно описано ниже.
Важный момент!
Перед началом лечения важно правильно уточнить диагноз. Что заболевание является именно депрессией, а не обычной хандрой, которая бывает в весенний период или типичным перепадом настроения и временными жизненными затруднениями.
Серьезного вмешательства специалистов и правильно подобранных медикаментов требуют биохимические, а также психосоматические последствия заболевания.
Мнение, что депрессия это болезнь 21 века, является ошибочным с точки зрения опытных врачей. Так как данное заболевание было известно и достаточно распространено еще в далеком прошлом. Средневековые целители давали определение депрессии, как последней и самой худшей стадии меланхолии.
В древности это заболевание лечили с помощью настойки опия, минеральных целебных вод, очистительных клизм, а также полноценного и продолжительного сна.
Причинами депрессии обычно являются комплексные расстройства нервной системы, факторами которых являются внутренние, либо внешние воздействия на психику человека.
3. Основные причины депрессии
— Заболевания Альцгеймера.
— Повышенная нагрузка на головной мозг, по причине продолжительного стресса.
— Злоупотребление спиртными напитками.
— Употребление наркотических веществ.
— Психологические травмы, например, смерть родственника, потеря рабочего места.
— Климатические или сезонные факторы, например, в весенний период или зимой.
— Излишняя физическая, либо психическая нагрузка.
— Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов.
— Различные травмы головы.
— Разлука с любимым человеком.
— Смена места жительства.
-Не редко состояние депрессии у человека появляется безо всякой причины. По мнению специалистов в подобных ситуациях важным фактором является нарушение нормальных нейрохимических функций в головном мозге человека.
4. Признаки депрессии у женщин и мужчин — симптомы «болезни»
Состояния депрессии человека проявляются достаточно разнообразно, при этом, в большинстве случаев, они затрагивают организм в целом. Провести специалистам точную диагностику заболевания помогают именно комплексные симптомы, а это в свою очередь способствует назначению правильного и эффективного лечения.
Назначить те или иные медикаменты, а также сопутствующую терапию врач может, только проведя общую диагностику психического расстройства пациента.
Как правило, физиологические признаки состояния депрессии отличаются индивидуальными особенностями организма.
К примеру, у большинства людей пропадает аппетит, а у некоторых он наоборот значительно усиливается в период заболевания. Та же самая особенность касается проблем с полноценным сном человека. Один пациент может страдать от бессонницы, а другой – постоянно хочет спать и страдает чувством усталости круглосуточно.
Симптомы депрессии разделяют на несколько групп по сопутствующим признакам.
Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека
— Понижается или пропадает интерес к жизни и окружающему миру.
— Повышенная раздражительность, даже без особой причины.
— Угнетенное настроение, чувство тоски и отчаяния.
— Чувство беспомощности и вины в любой ситуации.
— Заниженная самооценка.
— Состояние тревоги и паники.
— Тревожное состояние, например, за своих близких людей.
— Невозможность довольствоваться ранее любимыми увлечениями.
— Ожидание катастрофы и других непредвиденных событий.
— Потеря эмоциональной чувствительности.
Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека
— Болевые ощущения психосоматического характера. Например, болят руки, ноги, желудок, сердце, голова и т.д.
— Нарушение или отсутствие сна.
— Низкая работоспособность.
— Расстройства пищеварительной системы человека.
— Повышенная утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках.
— Повышение аппетита, либо полное его отсутствие.
— Снижение полового влечения, вплоть до возникновения импотенции (у мужчин).
— Слабость при любых физических нагрузках.
Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей
— Злоупотребление спиртными напитками.
— Склонность к одиночеству и не желание общаться с окружающими людьми.
— Отсутствие желания к развлечениям и хобби.
— Употребление психотропных и наркотических веществ с целью улучшения настроения.
— Пассивная жизненная позиция.
— Замещение важных, нужных и неотложных дел пустой тратой времени.
— Предпочтение сидячего, либо лежачего образа жизни.
Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.
— Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.
— Потеря ясности мышления и невозможность сосредоточиться на чем-то определенном.
— Утрата способности концентрировать свои мысли.
— Отсутствие внимания.
— Периодические мысли о совершении суицида.
Как и в примере с любым заболеванием, будь то простуда или кашель, если не начать своевременное лечение депрессии правильно подобранными препаратами, состояние пациента будет ежедневно усугубляться.
При этом увеличивается количество симптомов заболевания и их тяжесть, что может привести даже к самоубийствам пациентов, особенно, если рассматривать депрессию подросткового возраста.
Не редко мышление больного человека настолько критичны, что их с легкостью можно принять за слабоумие человека, вместо серьезного расстройства психики, связанное с запущенным состоянием депрессии.
Часто заболевание сопровождается усиленным привлечением собственного внимания к жизненным проблемам. Пациент, как правило, полностью уверен, что у него есть психическое, либо соматическое заболевание.
Чтобы врач смог правильно поставить диагноз и назначить соответствующее лечение, требуется стабильное (не менее 14 дней) присутствие у человека каких-либо вышеперечисленных признаков депрессии.
5. Основные признаки депрессии
Специалисты выделяют два основных признаков депрессии.
К ним относятся: отсутствие интереса к радостным событиям окружающего мира, устойчивое чувство тоски и подавленности и крайняя стадия заболевания, это полное равнодушие ко всем окружающим людям и всему происходящему в мире и общественности. Постоянное ощущение тоски и подавленности, чувство безнадежности и непонимание смысла собственной жизни приводят не просто к грусти и слезам, а к острым душевным мучительным заболеваниям.
Находясь в состоянии депрессии, большинство людей замыкаются в себе и не желают общаться с окружающими. В процессе такого психологического заболевания человека пропадает влечение к противоположному полу, появляются затруднения в достижении оргазма и эрекции.
Во время депрессии меняется физическое состояние человека. Он отличается от окружающих медленной походкой, тихой речью, сутулостью, в медицине такое состояние называется психомоторной заторможенностью пациента.
Но бывают и такие ситуации, когда у людей абсолютно аналогичное физическое состояние. Они отличаются ускоренными и беспокойными движениями, речь громкая и быстрая. Это состояние называется – психомоторное возбуждение.
Состояние депрессии значительно сказывается на чувствах людей и их мышлении. Обычно, все мысли пациентов направлены на негативные моменты жизни. Ярко выражено, сложность сосредоточиться на определенном вопросе, мышление затруднительное, у человека проблемы с памятью, рассеянность, спутанность мыслей.
В подобном состоянии чувства и мысли человека не отражают действительности. Пациент испытывает тревожное состояние, имеет пониженную самооценку, находится в окружении собственного страха, вины и чувствует себя никому не нужным.
Психологическое чувство недовольства собой и собственной жизнью часто усиливается всевозможными проявлениями: у больного периодически появляются не только мысли о самоубийстве, но и попытки его, либо разработанные планы по совершению самоубийства.
Большая депрессия делится на несколько форм.
Психопатическая депрессия, в процессе которой появляются галлюцинации и бред у пациента, численность суицидов при этом значительно возрастает и требуется лечение под присмотром специалистов.
Атипичная депрессия, когда выражается смешанная картина вышеперечисленных симптомов.
Послеродовая депрессия, наблюдается у женщин после рождения ребенка.
Дистимия
Малая депрессия называется дистимией. Это затяжное психическое расстройство человека, которое сопровождается отсутствием радостных событий в жизни и эмоций.
Если пациент страдает дистимией, то он практически всегда находится в мрачном настроении. В мыслях его присутствуют чувство вины и тревога. Человек постоянно заторможенный, и каждое происходящее событие в окружающей реальности рассматривает в виде очередной неудачи
Дистимия может длиться на протяжении нескольких лет. Сопутствующее мрачное настроение людей в процессе такого заболевания, не редко приводит к потере работы и семьи.
Ранее, лечение дистимии проводилось с помощью психотерапии, а в основном, психоанализом. Есть и иные способы избавления от этого недуга. К ним относятся: межличностная, когнитивная, поведенческая терапия. Большинство специалистов утверждают, что наилучшим является смешанное лечение с одновременным использованием лекарственных препаратов и психотерапии.
Весенняя депрессия — сезонное аффективное расстройство
Особая форма депрессии, проявляющаяся только в определенное время года, например, осенью или весной.
Многие граждане, которые страдают от подобного психического расстройства, могут прекрасно ощущать себя в течение всего года, но в тот или иной сезон они испытывают заторможенность и подавленное настроение.
По статистике, такое расстройство чаще возникает осенью и заканчивается к началу весны. Но есть и другие категории граждан, страдающие депрессией в другие периоды года. Как правило, весенняя депрессия бывает у женщин, менее реже встречается у мужчин.
Симптомами этого заболевания являются: усталость, сонливость, нарушение аппетита, снижение работоспособности, невозможность сосредоточить свои мысли на определенном вопросе, повышенная раздражительность, чувство тревоги, нежелание общаться с окружающими людьми.
Сезонное расстройство психики проходит, без какой-либо особой терапии, с наступлением другого времени года. У людей появляется прилив сил и жизненной энергии.
Специалисты на сегодняшний день не могут ответить определенно, что именно является причиной такой депрессии. В основном, указывают на понижение уровня гормона радости у людей в определенный период года. Обычно такое расстройство психики носит наследственный характер.
Биполярная депрессия (мания)
В период биполярной депрессии у людей наблюдается изменчивое настроение. Оно внезапно может перейти от радостных эмоций к печальному самочувствию, либо наоборот. В среднем, у такой категории пациентов отмечается абсолютно нормальное настроение, несмотря на систематические перепады в нем во время фазы депрессии.
В период обострений у человека проявляются симптомы, схожие с признаками большой депрессии: чрезмерная активная деятельность, эмоциональные возбуждения и повышенная самоуверенность. Обычно, подобные перемены настроения людей абсолютно не связаны с текущими жизненными проблемами.
Течение этого заболевания нарушает привычную деятельность человека, и вызывает затруднения в выполнении повседневной работы.
Развиваться и наступать приступы биполярной депрессии могут совершенно непредвиденным образом. Люди могут испытывать всевозможные тревоги в период фазы приступа психического расстройства. Им сложно сосредоточиться на чем-либо, присутствует чувство вины и отчужденности от окружающего мира.
Различают и противоположную фазу психического расстройства, в результате которой человек отличается превосходным самочувствием, повышенными способностями мышления, испытывает прилив сил и находится в необъяснимо приподнятом настроении.
В процессе возрастания мании, увеличивается возбуждение пациента, а его поступки могут стать совершенно непредвиденными. Чувство безмерной радости может в одно мгновение измениться на негодование и тревогу.
Для людей с такой депрессией недопустимы различные неудачи и жизненные падения. У них наблюдаются чрезмерные приступы злобы и завышенные требования к окружающим людям.
Недостаток критического отношения к собственному состоянию, является отличительной особенностью мании.
В каких ситуациях чересчур радостное настроение расценивается, как признак мании?
— Пропадает потребность в отдыхе и сне.
— Моментальная смена мыслей.
— Ощущение величия и завышенная самооценка.
— Навязчивость в общении с окружающими и повышенная говорливость в целом.
— Склонность отвлекаться на посторонние элементы, которые не относятся к делу.
— Увлечения чем-либо, что повлечет в дальнейшем осложнения.
— Повышенная активность и ускоренность движений во всех сферах жизни.
Только в той ситуации, когда вышеперечисленные симптомы выражены достаточно четко, а также мешают нормальному существованию человека и его присутствию в общественных местах, специалисты с уверенностью ставят диагноз мании и назначают соответствующее лечение.
В тяжелых случаях, необъяснимая самоуверенность пациента с диагнозом мании, может постепенно перейти в бред величия. При таком психологическом расстройстве человек решает для себя, что имеет возможность общаться со сверхъестественными невидимыми объектами и распознавать их голоса. Такое поведение больных является очень опасным для окружающих людей.
При мании значительно возрастает скорость мышления головного мозга, повышается двигательная активность пациента, увеличивается половое влечение.
Редко встречаются другие формы биполярного расстройства. К ним относятся: ускоренное циркулярное расстройство и угрюмая мания.
Симптомы течения таких заболеваний схожи с вышеперечисленными причинами психологического расстройства людей.
6. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 советов психолога избавиться от депрессии
Проверенные советы психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
Совет № 1. Примите ответственность на себя.
Совет № 2. Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
Совет №3. Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.
Совет №4. Позвольте себе принимать помощь от других людей.
Совет №5. Обратитесь к духовному миру.
Совет №6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.
Совет №7. Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.
Совет №8. Займитесь физическими упражнениями.
Совет №9. Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно — проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.
Совет №10. Используйте аффирмации.
7. Как бороться с депрессией?
В современной медицине любые, даже самые сложные формы психических расстройств человека можно вылечить. Следует учесть, что лечение будет наиболее эффективны, если начать его при первых признаках заболевания.
Сегодня сложно избежать постоянных стрессов на работе или в личной жизни, но правильно подобранное медикаментозное лечение поможет справиться с жизненными затруднениями.
Избежать депрессии могут помочь только высококвалифицированные специалисты, это психологи и психиатры.
Одним из наиболее распространенных методов лечения депрессии является психотерапия. Врач поможет научиться правильно, общаться с окружающими людьми, изменит негативный стиль мышления, и поведения на положительный настрой к жизни.
Специалист поможет нормализовать эмоциональный комфорт человека и посоветует как избежать повторного возникновения психического расстройства. В случаях тяжелой формы заболевания применяется электрошоковая терапия для пациентов. Она назначается в тех ситуациях, когда больной по каким-либо причинам не принимает, или не может принимать необходимые лекарства, либо в тех случаях, когда состояние пациента несет угрозу для его жизни или жизни и здоровью окружающих его людей.
Основным медикаментозным лечением является применение антидепрессантов. Выбрать, посоветовать и назначить, которые может только профессиональный врач.
Заниматься самолечением не рекомендуется, и даже, категорически запрещается. Только специалист может правильно подобрать медикаментозную терапию, являющуюся безопасной для здоровья пациента и наиболее эффективной в том или ином случае психического расстройства человека.
Во время послеродовой депрессии, как правило, женщина кормит грудным молоком своего малыша. В этой ситуации подбор лекарственных препаратов должен быть особо тщательным, чтобы в процессе лечения матери не принести вреда ее маленькому ребенку.
Улучшение состояния пациентов проявляется в первые, же недели принятия препаратов, назначенных врачом.
Но, необходимо учитывать, что для достижения хорошего результата лечения, и его стабильности, а также избежание повторных психических расстройств, употреблять лекарственные средства требуется не менее, чем на протяжении шести месяцев, а в отдельных случаях, даже несколько лет.
8. Как избавиться от депрессии самостоятельно?
Кроме медикаментозного лечения депрессии, сегодня широко используется и является достаточно эффективной ароматическая терапия. Это отличный способ избавиться от некоторых видов психических расстройств не применяя лекарственные препараты.
Такой вид лечения заболевания станет идеальным вариантом для женщин, страдающих послеродовой депрессией, так как не все лекарства им можно употреблять.
Ароматические масла через поры проникают в организм человека и способствуют общему улучшению самочувствия. С помощью таких средств можно поднять свое настроение, так как аромат масел положительно действует на головной мозг человека.
Различают несколько способов применения ароматического масла. Можно просто дышать ими в помещении, добавлять по несколько капель во время принятия ванны, воспользоваться эфирным маслом во время массажа.
Для избавления от психических расстройств есть огромное разнообразие ароматических масел. Самыми эффективными являются: масло мелисы, розмарина, лаванды, апельсиновое и многие другие.
Источник: zen.yandex.ru
Депрессия — это что: болезнь или состояние души?
Поставить диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или психотерапевт. Но когда человеку нужно начинать бить тревогу и обращаться за профессиональной консультацией?
Конечно же, наша жизнь — не сплошной праздник. И первые проявления депрессивного расстройства мало чем отличаются от хорошо знакомого всем состояния, когда вдруг накатывает грусть и одолевают мрачные мысли. Но стоит произойти какому-то позитивному событию — и в душе вновь сияет солнце. Другое дело, когда человек надолго теряет способность радоваться жизни. Если вы уже больше двух недель постоянно в подавленном эмоциональном состоянии, вас не покидает чувство беспомощности, стоит заподозрить у себя наличие депрессии.
Сложность диагностики расстройства заключается в том, что депрессия не всегда сопровождается плохим настроением. Существует также так называемая маскированная депрессия, основными симптомами которой выступают:
- изменение мотивационной сферы (перестают радовать прежние увлечения, но и ничто новое не вызывает интерес);
- снижение умственной активности (рассеянность внимания, заторможенность);
- отказ от социальных контактов;
- соматические расстройства (быстрая утомляемость, нарушения сна, головные боли, потеря аппетита или булимия).
Одним из страшных симптомов расстройства, который не всегда распознается не только окружающими, но и самим человеком в депрессии, является стремление к смерти. Пессимистическая оценка будущего и собственной личности приводит к выводу о бесперспективности дальнейших усилий и желанию (нередко подсознательному) прекратить мучения, покончив жизнь самоубийством. Скрытые суицидальные наклонности могут проявляться в игнорировании техники безопасности, возникновении разрушительных для здоровья пищевых привычек, внезапном увлечении экстремальными видами спорта, тенденции ввязываться в драки.
В большинстве случаев возникновение депрессии объясняется как следствие дистресса, проявляющегося в страдании из-за неспособности контролировать как обстоятельства внешнего мира, так и свое внутреннее состояние. Депрессивное расстройство — распространенная реакция на тяжелые жизненные события. К примеру, смерть близкого человека. У мужчин депрессию часто вызывают самоуничижительные мысли, возникающие в результате осознания своей неспособности финансово обеспечить семью.
Еще полвека назад считалось, что риску заболеть депрессивным расстройством подвержено только взрослое население, так как у детей недостаточно развито самосознание. Однако болезнь диагностируется и у самых младших поколений. Дело в том, что в основе депрессии часто лежат не только психосоциальные факторы (неблагоприятная обстановка в семье и школе), но и физиологические (генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, травма мозга, побочный эффект некоторых медицинских препаратов, результат приема наркотиков и алкоголя).
Но даже если у вас не депрессия, а накатила обычная осенняя хандра или чувство «жизнь не удалась», легче от этого не становится. Что сделать, чтобы вернуть силы жить? Опробуйте проверенные способы, как взять под контроль эмоциональное состояние и выбраться из депрессии.
Депрессия: как выйти самостоятельно?
Большинство людей настолько требовательны к себе, что игнорируют первые признаки депрессивного расстройства, продолжая по привычке жить в скоростном ритме. Заставить их обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние и взять тайм-аут может только резкое ухудшение физического здоровья. Однако позволять, чтобы депрессия обострилась до такой степени, чтобы возникли соматические нарушения — себе дороже.
Итак, что делать, если у тебя сезонная депрессия или возникло подозрение на настоящее расстройство на начальной стадии? На данном этапе можно попробовать преодолеть приступы депрессии своими силами.
Как вылечить депрессию с помощью диеты?
Помочь организму бороться с признаками депрессии можно с помощью диеты, способствующей выработке серотонина — гормона радости. Откажитесь от сахара и алкоголя — это депрессанты. Внесите в рацион следующие продукты:
- зелень;
- ананасы;
- бананы;
- курагу;
- цельные злаки;
- бобовые;
- фундук;
- авокадо;
- креветки;
- горький шоколад.
Как избавиться от депрессии с помощью светотерапии?
Для выработки серотонина необходим солнечный свет — именно поэтому в летнее время наше настроение на высоте. Свежий воздух и солнечные ванны — еще один действенный способ лечения депрессии. В ясную погоду старайтесь проводить больше времени на улице. Причем очки от солнца нужно снимать: организм получит команду вырабатывать гормон, только когда солнечный свет попадет на сетчатку глаза и кожу. Существуют также специальные лампы, помогающие восполнить недостаток естественного освещения.
Терапия депрессии сном
Гигиена сна — еще один эффективный способ лечения депрессии в домашних условиях. Большинство людей, страдающих депрессивным расстройством, спят либо слишком мало, либо чересчур много. Старайтесь ложиться в постель до 12 часов ночи. Длительность ночного отдыха должна быть в диапазоне 6–10 часов. Используйте постель только для сна: не стоит читать, смотреть видео и заниматься подобными видами деятельности в кровати. Ложитесь в постель, только когда собираетесь спать и вставайте сразу после пробуждения.
Чтобы сон был здоровым и крепким, обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте плотные шторы, жалюзи или повязку на глаза. Выбирая ночник, отдайте предпочтение красному свету. Он в меньшей степени подавляет выработку гормона мелатонина — регулятора циркадного ритма (биологических процессов, связанного со сменой дня и ночи).
Еще один способ борьбы с бессонницей при депрессии — прослушивание расслабляющей музыки, убаюкивающего шума прибоя, грозы или специальных аудиопрограмм с гипнотическими установками на здоровый сон. Последний вариант — самый предпочтительный, так как обычно сочетает в себе и музыку, и звуковые эффекты природы, и настраивающие на сон команды для подсознания, которые специально начитываются диктором спокойным монотонным голосом. Оценить эффективность гипноза от бессонницы вы можете сами, прослушав следующий аудиофайл:
Как избавиться от депрессии с помощью спорта?
Регулярные физические упражнения благотворно влияют на психику человека в депрессивном состоянии и порой не уступают по эффективности нейролептикам и психотерапии. Во время упражнений в кровь выделяются природные антидепрессанты — эндорфины. К тому же фокусировка на телесных ощущениях помогает отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Последние исследования на эту тему говорят, что одного часа несложных занятий в день достаточно, чтобы избавить человека от тревожности и депрессии. Главное — заниматься регулярно.
При депрессии отдайте предпочтение аэробным нагрузкам — теннису, бегу, плаванью, велосипеду, танцам. Для борьбы с тревогой используйте любые упражнения, развивающие гибкость, силу или выносливость. Например, йогу, греблю, бег.
Лечение депрессии свежими впечатлениями
Возможно, вас затягивает рутина: днем — нелюбимая работа, а вечером — диван и телевизор. Если жизнь напоминает «день сурка», то неудивительно, что начинает одолевать апатия и безразличие ко всему происходящему. Чтобы выйти из депрессии, необходимо вновь почувствовать вкус к жизни, встряхнуться, попробовать что-то необычное для себя.
Найдите себе новое хобби, которое поможет отвлечься от грустных мыслей и вернуть интерес к жизни. Например, игра на музыкальных инструментах требует координации движений и заставляет полностью сосредоточиться на исполнении произведения. Обратите внимание на любой вид творческой деятельности. Арт-терапия уже давно используется психиатрами в качестве антидепрессанта, так как человек с помощью творчества получает возможность высвободить и отпустить негативные чувства, которые загоняют его в депрессивное состояние.
Депрессия — классический спутник пониженного адреналина. Попробуйте что-то экстраординарное, что требует преодоления чувства страха: посетите аттракционы, прыгните с парашютом, заговорите с роскошным представителем противоположного пола. Таким образом, вы получите всплеск адреналина и заряд бодрости.
Как преодолеть депрессию с помощью волонтерства?
Гормон окситоцин, низкий уровень которого в организме провоцирует развитие депрессии, вырабатывается, когда человек «социализируется». Объятия с незнакомцем по меньшей мере в два раза повышают уровень гормона. Найдите тех, кому еще хуже, чем вам. Осознание того, что от ваших действий может улучшиться чья-то жизнь, поднимет вам самооценку и подарит желание вставать по утрам. Присоединитесь к любой благотворительной организации. Там для вас обязательно найдут дело, которое вам по силам.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога
Угнетенное состояние духа — это сигнал, что пора заняться развитием своего мышления и самосовершенствованием. Работать над своим личностным ростом можно не только в кабинете психотерапевта, но и самостоятельно.
Оцените депрессию по достоинству
Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.
Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.
Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.
Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.
Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.
Как побороть депрессию самостоятельно с помощью воображения?
Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?
Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.
Отпустите контроль
Не стремитесь наскоком решить проблему всей своей жизни. Позвольте себе наслаждаться приятными мелочами, в какой катастрофической ситуации вы бы не находились. Просыпаясь по утрам и составляя план действий на день, обязательно наметьте что-нибудь «вкусное» из области «хочу», а не «надо». Да, вы не знаете, чем заплатить за ипотеку в следующем месяце. Но вы можете позволить себе насладиться ароматной чашкой зеленого чая или игрой с ребенком, не думая ближайшие пять минут о навалившихся на вас неприятностях.
Конечно, проблема никуда не денется. Но эти пять минут передышки от поисков ее решения станут для вас бесценным источником энергии. И ваши шансы найти выход из затруднительного положения только возрастут.
Учитесь рациональному взгляду на вещи
Зачастую фрустрация становится источником депрессии. Необходимо объективно смотреть на вещи и не проецировать нереалистичные ожидания на мир и самого себя. Верите в любовь до гроба? А может в то, что хорошая девушка должна быть готова переспать с понравившимся мужчиной на первом же свидании или, наоборот, быть девственницей до брака? Считаете, что родители должны всегда понимать и во всем поддерживать своего ребенка? А может, вы верите в то, что если будете вести себя порядочно по отношению к окружающим, с вами будут поступать так же? Или что никогда не совершите поступок, за который сейчас осуждаете другого человека?
Что ж, вероятнее всего, вас ждет разочарование. Необходимо отделять желаемое от реальности. А в реальности может произойти что угодно. Миру нет дела до ваших идеалистичных представлений о нем. Чем раньше вы это поймете, тем у вас меньше шансов попасть в сети депрессии.
Как избавиться от депрессии самостоятельно с помощью контроля внимания?
Люди, склонные к депрессии, зачастую заостряют внимание на негативных событиях своей жизни и совершенно игнорируют позитивные моменты. Но стоит намеренно начать искать в таком черно-белом мире светлые оттенки, как обязательно найдется что-то, за что можно испытывать искреннюю благодарность.
Старайтесь зацепиться вниманием за все хорошее, что есть в вас и в окружающем мире — красивый пейзаж, улыбка ребенка, свободное место в метро по дороге на работу. Пишите списки того, за что способны почувствовать признательность. Делайте это ежедневно, пока это не станет вашей привычкой. Обзор позитивных аспектов жизни будет вам напоминать, что не все так плохо, что существуют моменты, люди, ради которых стоит продолжать жить, несмотря на депрессию.
Более того, из любой нежелательной ситуации можно извлечь ценный урок. Когда вы делаете определенные выводы, основываясь на своем опыте, вы начинаете иначе воспринимать мир и действовать по-другому. Это позволяет выйти за пределы порочного круга повторения тех же трудностей. Например, смерть близкого человека учит ценить каждую минуту, проведенную с любимыми, и не ссориться по пустякам. Пережив подобный болезненный опыт, мы прекращаем избегать эмоциональной близости из-за страха, что нас могут ранить, так как больше не хотим упустить шанс на любовь.
Не драматизируйте
Если вы возводите обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в ранг катастрофы, то увеличиваете риск заболеть депрессивным расстройством. Важно понимать, что люди, которые кажутся вам самыми счастливыми и успешными личностями, время от времени тоже проходят через опыт неудач. Просто они не позволяют оценке одного события распространяться на восприятие жизни в целом.
Будьте добрее к себе
Отбросьте критику и самобичевание. Почему вместо поддержки вы себя клеймите? Говорили бы вы лучшему другу все те обидные слова, которые адресуете самому себе? Если другой человек может отказаться слушать оскорбления и просто уйти, то куда деваться вашему внутреннему ребенку? Жестокость — страшное качество. И неважно — направлена она на других или на самого себя.
Протяните себе руку помощи, как бы низко вы не пали. Не закрывайте глаза на свои недостатки и проступки, но и не отожествляйте себя с ними. Совершенные ошибки, изъяны характера — все это заслуживает вашего внимания и работы над собой, но не через самобичевание. Не тратьте энергию на навешивание ярлыков и прокручивание в голове во всех подробностях момента, как вы оступились. Ведь яростная самокритика стимулирует выработку гормона стресса кортизола, а там недалеко до депрессии и совершения новых ошибок.
Общайтесь
Сложно открыто говорить о депрессии с окружающими. Но перестав прятаться за маской успешного человека, вы, вероятнее всего, совершите приятное открытие. Горький привкус депрессии знаком очень многим. Ваши самые беззаботные и успешные друзья могут также открыться вам в ответ, и поделиться своими актуальными переживаниями, страхами и опытом борьбы с депрессивным состоянием.
Если стесняетесь открыться в личной беседе, попробуйте общение в сети. Беседы на форумах с людьми, переживающими ту же проблему, могут оказаться бесценной поддержкой на пути выхода из депрессии. Осознание, что другие испытывают аналогичные чувства, задают те же вопросы, поможет понять, что ваш жизненный случай не уникален и вы не одиноки в борьбе с расстройством.
Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать?
Как лечить депрессию, когда апатия душит волю и накатывает такая физическая слабость, что мир сокращается до пределов кровати?
Используйте депрессивное состояние с пользой
Не пытайтесь волевыми усилиями заставить себя жить в привычном темпе при депрессии. Если чувствуете, что ваши возможности на исходе, берите выходной или идите в отпуск. В противном случае вы рискуете, что эмоциональная проблема конвертируется в физическое расстройство.
Вместо того, чтобы хаотично искать способ, как выйти из депрессии и побыстрее вернуться к повседневным делам, поддайтесь ей. В депрессивном состоянии углубляется рефлексия. Приступы апатии вынуждают отстраниться от внешнего мира, глубоко погрузится в себя и пересмотреть привычные взгляды на жизнь. А потому время, которое, казалось бы, тратиться впустую на тягостные размышления, может в конечном итоге принести ценные плоды.
Ставьте реальные цели
Не требуйте от себя подвигов, находясь в угнетенном состоянии. На первых порах достаточно, если вы сможете самостоятельно выполнить часть домашней работы, красиво одеться и сходить в магазин за покупками. Относитесь к себе снисходительно: вы сейчас не менее больны, чем человек, которого свалил с ног грипп.
Нет ничего страшного, если вы не сможете точно следовать составленной программе действий. Хвалите себя за малейшие достижения и прощайте за промахи — сострадание к себе при депрессии гораздо эффективнее, чем самобичевание. Но не занимайтесь самообманом. Если вы сначала позволяете себе полениться, а затем сердитесь на себя за это, значит, вы так и не научились относиться к себе с любовью.
Подробнее о причинах лени и прокрастинации можно узнать здесь:
О важности ухода за внешностью
Когда человек находится в хронически подавленном состоянии, выполнение стандартных гигиенических и косметических процедур может стать трудновыполнимой задачей. Важно пересилить себя и, несмотря на депрессию, продолжать регулярно принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви, делать маникюр. Как бы вам ни был сейчас безразличен внешний вид, купание и опрятная одежда значительно улучшат ваше самочувствие.
Как побороть депрессию с помощью медитации?
Медитация — психическое упражнение, суть которого состоит в волевом направлении внимания. Зачастую сочетается с дыхательными упражнениями. Доподлинно установлено, что по терапевтическому воздействию медитация не уступает антидепрессантам и при этом не вызывает никаких побочных эффектов. Однако механизмы, посредством которых медитация борется с депрессивным состоянием, еще не вполне ясны.
Сеансы медитации помогают избавиться от гнетущих и навязчивых мыслей, которые обычно крутятся в голове при депрессии. Также практика способствует росту телесной осознанности и развитию навыка эмоциональной саморегуляции.
Чтобы провести сеанс медитации, уединитесь на 15–20 минут в комнате. Медитировать можно и в компании с другим человеком, главное, чтобы не отвлекали посторонние звуки. Сядьте в кресло, обопритесь спиной о спинку, а ступни поставьте на пол. Глаза закройте. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Направьте все внимание на ощущения, возникающие при дыхании. Как только заметите, что внимание соскальзывает на мысли, вспоминания, переживания, спокойно вернитесь к ощущениям от дыхания.
Достичь необходимой концентрации внимания с первого раза может не получиться. Не оставляйте практику. Выполняйте упражнение ежедневно в течение трех недель в любое время суток. Расслабить ум перед медитацией помогут йоговские асаны.
Просмотр сериалов
Погружение в мир телесериалов — альтернативный способ избавиться от депрессии. Сконцентрировавшись на сюжете картины, вы хоть на время вытесните из сознания негативные переживания и почувствуете облегчение. Можно найти десятки многосерийных фильмов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни. Попробуйте увлечься какой-нибудь киноновеллой. Возможно, от депрессии вы не вылечитесь, но как минимум у вас возникнет желание дожить да выхода следующей серии и сезона, чтобы узнать развязку истории.
К тому же любой вид искусства — кино, театр, литература, музыка — обладает катарсистическим эффектом. Восприятие символического искусства способствует освобождению и осознанию подавленных чувств, желаний, образов памяти.
Как снять депрессию гипнозом и самогипнозом?
Гипнотерапия — еще один практически не имеющий противопоказаний метод избавления от депрессивного состояния. Сам процесс погружения и период нахождения в гипнотическом трансе помогает снять нервное и мышечное напряжение. Уже за счет одного этого фактора происходит восстановления организма и стабилизация психической деятельности. А создаваемая на бессознательном уровне новая жизненная программа становится основой для преобразования психической реальности человека и создания счастливого будущего.
Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от депрессии не выходя из дома, то гипноз — это ваш вариант. Благодаря современным технологиям сеансы гипнотерапии доступны онлайн. Так, ведущий психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич проводит сеансы по скайпу с людьми по всему миру.
Как победить депрессию самостоятельно: депривация сна
Существует еще один способ, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях — депривация сна. Действенность метода объясняют перезагрузкой циркадианной системы тела, регулирующей ритмы гормональной секреции.
Суть лечения заключается в увеличении периода бодрствования до 36–38 часов. Проснувшись как обычно, продержитесь день, всю ночь и следующий день без сна. Вечером следующего дня ложитесь спасть в привычное время и отдыхайте, сколько хочется.
Обычно результат чувствуется уже после первого сеанса. По необходимости процедуру можно повторить. По понятным причинам лечение депрессии депривацией сна имеет противопоказания: высокое артериальное давление, обострение хронических заболеваний.
Изучая различные способы, как выйти из депрессии, не сбрасывайте их со счетов ни один, пока не испробуете сами. Каждый из них кому-то действительно помог. Не теряйте надежду.
Источник: ProPanika.ru