Впала в депрессию


Содержание:

  • Откуда мозг знает, что пора впадать в сезонную депрессию?
  • Жить не хочется даже песчанкам
  • Как работают биологические часы
  • Как избавиться от сезонной депрессии?

Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. В прошлый раз мы рассказали, как к темному времени года приспосабливаются жители северных стран. Сегодня — о том, что происходит в организме человека осенью и зимой, и о способах лечения сезонного аффективного расстройства.

Откуда мозг знает, что пора впадать в сезонную депрессию?

Третий глаз (если отбросить эзотерику) — это париетальный глаз у земноводных, рептилий, рыб и миног. У некоторых из них его можно, если хорошо присмотреться, разглядеть на затылке, у других третий глаз затянут кожей и даже прикрыт сверху костями черепа, но все равно способен улавливать свет.


Третий глаз — это часть промежуточного мозга, и нужен он не для зрения, а для тонкой настройки эндокринной системы. Светочувствительные клетки третьего глаза непосредственно связаны с эпифизом — эндокринной железой, выделяющей «гормон сна», мелатонин. Если света мало и становится все меньше, то производство мелатонина растет, и значит, пора готовиться к спячке. Если света много и становится все больше, то производство мелатонина падает, а уровень половых гормонов, напротив, растет — это значит, что наступила весна и нужно приступать к поиску партнера.

Этот древнейший механизм унаследовали и птицы, и млекопитающие. Правда, светочувствительных клеток в эпифизе у нас нет, но зато к нему идут ответвления нервных волокон от сетчатки наших обычных парных глаз, и уровень мелатонина у нас тоже колеблется в течение года. И в течение каждых суток, разумеется.

Мелатонин часто называют гормоном сна, потому что он выделяется ночью, в темноте, обладает снотворным эффектом и задействован в целой куче полезных процессов, происходящих во сне с нашим телом и мозгом. Существуют эксперименты, демонстрирующие, что сон очень важен для процессов усвоения информации, и по-видимому, мелатонин играет в этом какую-то роль.


Мелатонин действует на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление во время сна. При этом известно, что люди, страдающие от ишемической болезни сердца, часто выделяют во время сна меньше мелатонина, чем здоровые испытуемые.

Много рецепторов к мелатонину есть на поверхности клеток кроветворной и иммунной системы, причем воздействие этого гормона стимулирует не только борьбу с инфекциями, но и противоопухолевую активность иммунных клеток. Накоплен ряд данных о том, что работа в ночную смену может повышать риск различных онкологических заболеваний. Медсестры, стюардессы и другие женщины, которым регулярно приходится работать ночью и спать днем, чаще заболевают раком груди — риск повышен примерно в полтора-два раза и зависит от того, как много лет и насколько регулярно женщина работала ночью.

Жить не хочется даже песчанкам

Мелатонин — это прекрасное вещество, так что темнота, обеспечивающая его синтез, нужна и полезна. Но есть одна проблема: у большинства животных (и похоже, что человек не исключение) мелатонин подавляет выработку половых гормонов. Ночной синтез мелатонина существенно снижается в период полового созревания (а если этого не происходит, то подросток развивается медленнее, чем его сверстники). У людей, живущих близко к полярному кругу, вероятность зачатия ребенка зимой ниже, чем летом (из-за сезонных колебаний уровня мелатонина, которого много в темноте и мало при свете). А в аннотации к препарату мелаксен (это мелатонин в таблетках) есть предупреждение о том, что лекарство обладает контрацептивным эффектом.


На бытовом уровне зависимость концентрации мелатонина от изменений освещенности принимает форму всеобщей уверенности в том, что именно весна — самое подходящее время для бурных влюбленностей, а вот осенью все становится как-то уныло.

Но связаны ли напрямую колебания уровня мелатонина с развитием сезонного аффективного расстройства в конце осени? По крайней мере отчасти да. Например, в Университете Тель-Авива в качестве модели для исследования сезонного аффективного расстройства используют местных грызунов, египетских песчанок. Как и человек, они ведут дневной образ жизни, к тому же, будучи южным видом, никогда не вырабатывали адаптаций к длинной темной зиме.

Если создать животным сокращенный световой день (пять часов света и девятнадцать часов темноты) или непосредственно вводить им мелатонин, то уже через три недели они начинают ярко демонстрировать депрессивное и тревожное поведение. По сравнению с нормальными .
коре складывают лапки и погружаются в глубину, так что экспериментаторам приходится срочно их спасать, пока жертвы сезонной депрессии не успели окончательно захлебнуться.

На людях подобных экспериментов не ставят, так что пока известно следующее: сезонной депрессии подвержены те, чьи внутренние гормональные ритмы особенно чувствительны к перепадам освещения, то есть к изменению уровня мелатонина.

Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?

Как работают биологические часы

Однако человеческий мозг реагирует на уровень освещенности не только через синтез мелатонина, но и с помощью ряда других биохимических путей.


Самый главный центр контроля суточных ритмов (именно его обычно называют биологическими часами) расположен у нас в гипоталамусе. Там работает настоящий молекулярный маятник: одна комбинация белков соответствует темному времени суток, другая означает, что наступило утро, днем все опять меняется, а вечером все приходит к прежнему состоянию, и мозг понимает это в том духе, что наступает ночь и пора спать.

Эта молекулярная машина совершает цикл, приблизительно равный суткам, причем от генетических особенностей индивида зависит, склонны ли эти часы спешить или отставать (именно этим, по-видимому, определяются совы и жаворонки) — но, кроме этого, она получает нервные импульсы от сетчатки и все время подкручивает свои внутренние часы, приводя их в соответствие с реальным солнечным ритмом. Сегодня известно, что некоторые гены, участвующие в работе молекулярных часов, присутствуют у разных людей в разных вариантах — и это позволяет предсказать, предрасположен ли данный человек к сезонной депрессии.

Против сезонной депрессии, соответственно, помогают классические антидепрессанты. Но основной метод лечения сезонного аффективного расстройства — это банальное воздействие яркого света. Люди приходят в медицинский кабинет и сидят там два часа около яркой лампочки, специально созданной таким образом, чтобы ее излучение имитировало солнечный свет. Сетчатка глаза получает сигнал о том, что света много, нервные импульсы передаются в эпифиз, где вырабатывается мелатонин, и в гипофиз, где работают молекулярные биологические часы, и мозг решает, что, судя по интенсивности света, у нас тут все-таки весна, а не осень, так что депрессию можно приостановить.

Как избавиться от сезонной депрессии?


В этой истории про сезонную депрессию, как мне кажется, важно понимать, что это настоящая болезнь, такая же, как грипп или перелом лучевой кости. Как и при любой болезни, при депрессии происходят совершенно материальные изменения, и мозг не то что не хочет, а скорее не может работать так, как надо. Несмотря на то, что полного и всеобъемлющего понимания механизмов сезонной депрессии до сих пор не существует, она все-таки уже достаточно изучена, чтобы врачи могли помочь с ней справиться.

Настоящая тяжелая сезонная депрессия — такая, что действительно создает угрозу для полноценной жизни и работы, — случается только с теми людьми, у которых есть к ней генетическая предрасположенность, и даже в самом ужасном северном городе от нее страдает меньше 20% жителей. Но и легкие формы сезонного аффективного расстройства, такие, которые не стоят возни с лампочкой или тем более с лекарствами, не обязательно героически переносить совсем без всякой борьбы.


Имеет смысл сознательно уделять внимание тому, чтобы света в темное время года было больше. Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко все-таки позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью и зимой есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине.

А главное — даже низкое зимнее солнце лучше, чем совсем никакого, и поэтому, если вы страдаете, то нужно заставлять себя ходить гулять в светлое время суток. Да, зимой этого светлого времени слишком мало, и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию. Так, в Соединенных Штатах Америки депрессии сотрудников обходятся работодателям в 44 млрд долларов упущенной прибыли в год — только за счет снижения производительности труда. Поэтому если вы ждете не дождетесь конца зимы, и вам ничего не хочется, то реабилитацию стоит начать с того, чтобы почаще ходить гулять, особенно в солнечную погоду. Это не разгильдяйство — это прикладная наука.

Источник: www.7ya.ru

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:


  1. Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
  2. Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.


Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Социальные факторы развития депрессии следующие:

  • низкий уровень самооценки;
  • пережитое физическое насилие;
  • переутомление;
  • конфликты в семье;
  • одиночество;
  • разочарование;
  • недостаток любви и заботы в отношениях;
  • потеря близких людей;
  • сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
  • жестокое обращение в детстве;
  • потеря родителя — у детей до 10 лет.

Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

К расстройству психики может привести следующее:


  • нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
  • недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
  • длительное токсическое воздействие окружающей среды;
  • малоподвижный образ жизни;
  • инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

механизм появления деперссии

Как не войти в депрессию?

Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:

  • занятия тем, что нравится;
  • любая физическая нагрузка;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • смена обстановки;
  • волонтерская деятельность;
  • новые друзья, общение;
  • знакомство со старшими людьми.

Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.

как избежать депрессии

Чего не стоит делать?

Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:

  • искать виновных в своих бедах;
  • мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
  • общаться с циничными и неприятными вам людьми;
  • стыдиться себя;
  • не иметь собственного мнения;
  • пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
  • снимать ответственность за свои поступки;
  • браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.

признаки депрессии

Советы психологов

Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

  • соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
  • научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
  • изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
  • учиться отличать неудачу от катастрофы;
  • хвалить себя за любые успехи;
  • заниматься спортом.

Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

Источник: eustress.ru

15 полезных осознаний

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

парень из мультфильма никак не может выйти из депрессии

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее!

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

волк из «Ну погоди» знает как самостоятельно набрать форму

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

  • физические упражнения;
  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • путешествие;
  • чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Том и Джерри не знают как выйти из унылого состояния самостоятельно

Как это осознать и внедрить:

  • Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане. Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
  • Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
  • Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
  • Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций, то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
  • Когда ты на эмоциональном пике, просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

  1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
  2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
  3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
  4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

энергетическое поле у человека

Как выполнять эту технику:

  1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
  2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
  3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
  4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
  5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

  • убираются разрывы вашего энергетического поля;
  • возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
  • ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

  • Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
  • У вас отключается внутренний диалог.
  • Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
  • Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

чтобы выйти из депрессии, человеку очень важно высыпаться

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

  1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
  2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
  3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
  4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

ослик Иа из мультика не может выйти из депрессии самостоятельно

  • Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
    Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
  • Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
  • Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
  • Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
  • У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

маленький мальчик хохочет

Рассмотрим пример.

  • У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
  • Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
  • У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Как это внедрить

  1. Смейся над самим собой.
  2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
  3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
  4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

мама с детьми решила выйти в лес подышать свежим воздухом

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

  1. укрепление иммунитета;
  2. расслабление и покой для нервов;
  3. он способствует хорошему сну;
  4. становится лучше кровоснабжение;
  5. ускоряется обмен веществ в теле;
  6. долгие прогулки повышают аппетит;
  7. открываются поры, положительное влияние на кожу.

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

  1. Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти – ни на работу, ни на учебу.
  2. И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
  3. Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
  4. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
  5. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
  6. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то – это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

Как это применять в жизни

  1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
  2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
  3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
  4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
  5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.

Мохаммед Али знает как выйти победителем с ринга

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

 Как это работает

  • Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
  • Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!
    Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

13. Никогда не проси жалости у других

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Действуй! Доминируй!

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Старайся больше!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

ребенок с аппетитом кушает сладости

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

  • воздушный шоколад;
  • бананы;
  • йогурты;
  • вкусные кексы;
  • тортики;
  • батон со сгущенкой.

15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

  1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
  2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
  3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
  4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
  5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
  6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
  7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Источник: feelpassion.ru

Общие сведения о депрессии можно почерпнуть из источников, вроде википедии. Поэтому здесь я постараюсь объяснить это явление своими словами.

Депрессия характеризуется так называемой депрессивной триадой, куда входят: сниженное настроение, нарушение мышления и двигательная заторможенность.

Сниженное настроение и невозможность получения радости проявляется в том, что человек живет, чем-то занимается, работает или учится, но не испытывает удовольствия и радости в процессе. В русских сказках есть персонаж «Царевна Несмеяна». Подобное поведение иллюстрирует то, что человек перестает получать удовольствие от жизни, вообще не испытывает радости, ходит постоянно грустный и погруженный в себя.

Второй признак, это нарушение мышления. У человека постоянно присутствуют негативные мысли, ничего позитивного в своей жизни он не видит. Третий спутник депрессии, это двигательная заторможенность. Так как человек погружен в себя, он двигается медленно, не успевает за окружающими и, как сказали бы другие, находится «на своей волне».

Для многих эти признаки знакомы, потому что депрессия — не редкая вещь. Как, например, шизофрения или эпилепсия, с которыми обычно сталкиваются реже. И не все даже знают, что это такое.

Нужно сразу обозначить, что есть два вида депрессии и их надо четко разделять. Есть депрессия психиатрическая, а есть психологическая.

Психиатрическая депрессия — это депрессия, которая возникает у больных психическими и психиатрическими заболеваниями. Например, маниакально-депрессивный психоз. То есть, возникновение депрессии может быть не связано с каким-то психотравмирующим фактором. Это так называемая эндогенная депрессия. Человек впадает в депрессию, не потому что у него что-то случилось, а потому что просто пришла весна или осень, например. Часто, в связи с этим случаются обострения.

Психологическая депрессия, по большей части возникает после того, как происходит некое травмирующее событие в жизни. Человек перенес какой-то стресс: уволили с работы, переехал с одного места на другое, потерял круг общения, расстался с партнером и т.д. Но здесь, очень много зависит от реакции человека на это событие. Одна и та же ситуация у одного человека вызовет депрессивное состояние, а у другого нет.

Депрессия очень тесно связана с восприятием и ощущением своего будущего. Например, у человека что-то болело. Он обследовался и узнал, что болен онкологией. Когда человек узнает подобное, то он, естественно, находится в подавленном состоянии и очень часто впадает в депрессию. Почему? Потому что есть обстоятельства, которые угрожают будущему человека.

И второй момент, влияющий на возникновение депрессии: человек не видит никаких вариантов избежать негативное событие. В ситуации с онкобольным у него есть явная угроза жизни и избежать ее он не может. Возникает тоска и другие тяжелые переживания.

Как человеку, который поработал в медицине, мне приходилось сталкиваться с этим и самому объявлять подобные диагнозы. Я видел, насколько разной может быть реакция. Кто-то переоценивает свою жизнь, больше времени проводит с близкими и заботится о своем здоровье. А кто-то впадает в депрессию и не видит выхода.

Чуть выше я употребил термин «тоска». Это базовая эмоция депрессии. Механизм ее возникновения следующий: поступает информация, и человек видит, что что-то является угрозой для важного аспекта его жизни. И он не может эту угрозу избежать. И самое главное, он не видит выхода и в будущем. Ситуация представляется безвыходной.

От тяжелых историй с онкологией перейдем к более земным. Расскажу реальную историю. Женщина вышла замуж за бизнесмена, ни дня не работала. Очень состоятельная семья, ей 45, ему 47. Все было хорошо и замечательно. А потом она узнает, что у мужа появилась любовница. Через какое-то время он решил уйти из семьи. Женщина пришла на консультацию в состоянии депрессии. Почему так происходит? Что она видит сейчас?

Первое — это особенности восприятия. Большинство женщин считает, что если они в 45 остались одни, то уже никому не нужны. Встретить старость в одиночестве перспектива, мягко говоря, не радужная. Женщина, от которой ушел муж в себя не верила, не верила так же что она кому-то нужна. Материально ее уровень жизни снижался, потому что деньги, на которые она жила, давал муж. Она никогда нигде не работала, а начинать карьеру в этом возрасте достаточно тяжело. Каким она видит свое будущее? Одиноким, безрадостным и нестабильным. Она одна и никому не нужна. Будущее зависит от того, будет муж давать деньги или нет.

Поверьте, это не единственная женщина, которая в 45 осталась одна. Есть те, кто этим горем начинают жить. Их ничего не радует, на лице выражение печали и тоски. Они погружаются в свою беду. А есть люди, которые в подобной ситуации делают выводы и ищут возможности в той ситуации, которая сложилась.

Психологическая депрессия связана с тем, как человек относится к травмирующему событию. Насколько он верит в себя и готов взять ответственность за свою жизнь. Ведь по сути дела, психотравма – это кризис, из которого можно впасть в депрессию или переоценить все и выйти из него другим.

Даже такое явление, как решение переехать в другую страну может быть кризисом и привести к депрессии. С одной стороны, человек осознанно идет на это. С другой — это все равно кризис. Ломаются те отношения, которые были. Ментальность и привычки другие. Нужно создавать новый круг общения и скорее всего, он будет строиться по другим правилам.

У меня есть знакомый, который был врачом-ортопедом в России, а теперь живет в Бельгии, и там он массажист. Поначалу ему все нравилось. Уровень его жизни был довольно высок. Но со временем те, с кем он учился, выстроили карьеру: один стал заведующим, другой ведущим хирургом. А он как был массажистом, так и остался. Появилась тоска, привычная веселость ушла на второй план. Почему? Потому что он начал понимать, что его будущее — массажист. Он не видит карьерного роста сейчас или в будущем. В свое время он не стал подтверждать диплом, и сейчас уже довольно сложно вернуться к карьере ортопеда.

Для человека очень важно видение своего будущего. Видит ли он «свет в конце тоннеля», когда находится не в лучшем положении. Депрессия возникает тогда, когда человек «в тоннеле» (и чем уже «тоннель», тем сильнее депрессия), но этого света в конце он не видит.

Приведу еще пример. Когда работал в больнице, случилась такая история: парень катался на мотоцикле, не вписался в поворот и получил серьезную травму позвоночника. Психологическое состояние, естественно, влияет на выздоровление. И родственники стали скрывать от него, что он не сможет ходить в будущем. Одного из врачей не предупредили, что парень не в курсе о реальном положении дел. На дежурстве он стал рассказывать ей о своих планах, о том, как продолжит заниматься спортом (он был профессиональным спортсменом). И она проговорилась. Парень впал в жесточайшую депрессию. Почему? Потому что поступила новая информация, которая угрожает его дальнейшей жизни. И есть определенный алгоритм отношения к этой информации.

Естественно, это кризис. Из любого кризиса есть только два выхода: вверх или вниз. Кризис означает, что не будет так, как было. Будет либо хуже, либо лучше. А куда это повернет зависит от того, как человек к этой ситуации отнесется. Если человек начнет неправильно себя вести, сильно переживать, ничего не делать, то скорее всего, этот кризис его приведет вниз. Если человек из кризиса делает выводы, правильно себя ведет и принимает его, то он его выведет вверх.

Тот же парень из ситуации выше. Он уже не изменит ситуацию. Но есть же другие варианты реализации: параолимпийские игры, если ты спортсмен, компьютерные технологии. Да, к сожалению, он оказался в этих условиях, но даже в них можно найти возможности, способ самореализоваться.

Люди, которые стараются в проблемах искать возможности в депрессию либо не впадают, либо выходят из нее достаточно быстро. Люди, которые в возможностях ищут проблему, могут найти депрессию на ровном месте.

Ушел парень или девушка от человека. Кто впадет в депрессию? Тот, кто видит в будущем одиночество. Если ты понял ошибки, проанализировал почему не состоялись отношения или понял, что это был не твой человек, то ты делаешь выводы и живешь дальше. Ты знаешь, что ты нравишься не всем, но кому-то можешь понравиться. Можешь познакомиться и создать новые отношения. Тогда ты не зацикливаешься на этом состоянии. Если ты после расставания видишь только одиночество, то естественно, будешь в депрессии, потому что будущее не радует.

Так что здесь очень важно то, как ты человек относится к событиям в своей жизни. И как он к ним готовится. Если брать развитие человека, опять же, оно происходит либо продуманно и поступательно, либо через кризис. По сути, человек сам себя загоняет в кризис. Например, он понимает, что с этого места работы нужно уходить. Но ему тяжело самому принять решение, и он начинает впадать в депрессию. Переживает, что на работе его не ценят, что ему надоело, что работа превратилась в рутину. И когда ему станет совсем тошно, либо он сам уйдет, либо его уволят, потому что он работает спустя рукава. Его увольняют и дальше ситуация будет зависеть от того, какие уроки он из этого вынесет.

Поэтому, когда мы говорим про психологическую депрессию, здесь важно, как человек реагирует на вновь поступающую информацию. Сама по себе информация не делает нас счастливыми или несчастными. Счастливыми или несчастными делает нас отношение к этой информации. Важно восприятие человека: что он делает, как он это делает.

На мой взгляд, хорошая формула: «Все что не убивает, делает нас сильнее». Вопрос в том, как ты будешь к этому относиться. Восприятие ситуации зависит от характера. От того, как человек ориентирован на сложности: ищет возможности или отговорки, почему это сделать нельзя. И чем больше человек не готов к трудностям, тем больше у него шансов впасть в депрессию.

Если подвести итог, основные причины депрессии — это нарушение жизненно важных связей. Человек оказывается в ситуации, в которой не удовлетворяется важная для него потребность. И он не видит выхода из этой ситуации. Самое главное, он не видит выхода и в будущем.

Если есть понимание будущего: «Да, мне сейчас нужно потерпеть, но потом я выйду на какой-то успех», то человек из депрессии постепенно начнет выходить. А если ситуация видится как длинный и безвыходный путь, то это сильно сказывается на состоянии и возможностях человека. От отношения к ситуации зависит очень многое.

Так что нужно быть готовым к сложностям и уметь предвидеть их. Готовится к ним заранее, чтобы избежать психологических проблем.

Источник: cross-club.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.