Особенности выполнения физических упражнений
Ваше состояние улучшится, если вы преодолеете начальное сопротивление. Начало упражнения может встретить сопротивление тела, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Настройте себя на понимание, что ваше энергетическое состояние улучшается, если вы продолжаете упражнения. Утомление постепенно сменится бодростью
Выбирайте ритмичные непрерывные упражнения. Лучший результат для работы с депрессией организм получает от ритмических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, где вы совершаете движения руками и ногами.
Добавьте элемент осознанности в свои упражнения, особенно если ваша депрессия получена в результате травмы или подпитывается повторяющимися негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело себя чувствует, когда вы двигаетесь — например, ощущение ног, ступающих по земле, или ощущение ветра на вашей коже, или ритм вашего дыхания.
Найдите партнеров. Знакомство с новыми людьми не только увеличит ваше общение и снизит социальное напряжение, оно также может помочь вам в мотивации. Попробуйте присоединиться к клубу по бегу или спортивной ходьбе, найти партнеров по теннису или вступите в группу по обучению танцам.
Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете взять собаку из приюта для животных. Вы не только поможете себе, но и окажете помощь собаке из приюта.
Переходите на здоровое питание
Уберите из рациона сахар и быстрые углеводы. Вас может буквально одолевать стремление к печенькам или другим «вкусняшкам», но эти «поднимающие настроение» продукты быстро приводят к снижению настроения и уровня энергии в целом. Похмелье будет тяжелым.
Резко сократите употребление пищи, которая может негативно повлиять на ваше настроение, например, кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
Ешьте больше продуктов с жирными кислотами Омега-3, чтобы поднять настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Попробуйте продукты, богатые веществами, повышающими настроение, такие как бананы (магний для уменьшения тревоги, витамин B6 для повышения активности, триптофан для повышения уровня хорошего серотонина) и шпинат (магний, фолиевая кислота, чтобы уменьшить тревожность и улучшить сон).
Избегайте недостатков в витаминах B, которые могут вызвать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовую зелень, фасоль и яйца.
Работа с негативным мышлением
Вы чувствуете, что бессильны или слабы? Вы не можете с этим справиться? Ваша ситуация безнадежна?
Депрессия отрицательно влияет на все, включая то, как вы видите себя и своё будущее.
Есть даже такое определение: депрессия — это состояние потерянного будущего.
Когда эти типы мыслей одолевают вас, важно помнить, что это лишь симптомы вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические взгляды, известные как когнитивные искажения, не соответствуют действительности. Когда вы начинаете их анализировать, они долго не задерживаются.
Но не забывайте: Вы не можете вырваться из этого негативного мышления, сказав себе: «просто думай положительно». Часто это часть вашего жизненного сценария, которая стала настолько автоматической, что вы даже не осознаёте ее полностью.
Для получения позитивного результата нужно определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным мышлением.
Негативные мысли, которые подпитывают вашу депрессию
«Все или ничего» — взгляд на вещи в черно-белых категориях без промежуточного состояния («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).
Это навсегда — Обобщение из одного негативного опыта, представляя, что он всегда будет истиной («Я не могу ничего сделать правильно»).
Психический фильтр — Игнорирование положительных событий и фокусировка на негативе. Замечаете только то, что пошло не так, только негатив. «Весна пришла? Ну и что! Всё равно придет осень, и всё погибнет»
Пренебрежение позитивом — положительные события не учитываются или принижаются («Она сказала, что мы хорошо провели время, но я думаю, что было так себе».)
Безосновательные быстрые выводы — отрицательные интерпретации без фактических доказательств. Вы думаете, что читаете чужие мысли («Он думает, что я жалок и никчемен») или («Я навсегда застряну на этой дебильной работе»).
Эмоциональные суждения взамен логики — полагаете, что то, как вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Мне действительно не везет! Мир меня не любит»)
«Я должен» и «Я не должен» — придерживаться строгого списка того, что вам следует и чего не следует делать, и уничижать себя, если вы не соответствуете своим правилам.
Наклеивание ярлыков — оценка себя на основе ошибок и придуманных недостатков («Я неудачник, идиот, лузер»).
Взгляните на свои мысли со стороны
Как только вы определили деструктивность своей модели мышления, которая способствует вашей депрессии, вы можете начать оспаривать её такими вопросами:
- «Каковы подтверждения того, что эта мысль верна? Или неверна?»
- «Что я сказал бы другу, у которого возникла бы такая мысль?»
- «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
- «Как я посмотрел бы на эту ситуацию, если у меня не было депрессии?»
Когда вы оцените свои негативные мысли со стороны, вы будете удивлены тому, как быстро они рушатся. В итоге вы взгляните на мир более сбалансировано и сможете самостоятельно покинуть свою депрессию. Понять, что мир депрессии — действительности не соответствует.
Источник: 40nebo.ru
1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?
О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.
Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.
Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.
Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.
Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.
Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.
При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.
Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.
В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.
Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.
2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов
Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.
Совет 1. Примите ответственность на себя
Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.
Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.
А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:
Главная причина происходящего с вами – вы сами!
На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.
Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.
Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!
Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.
Совет 2. Используйте аффирмации
Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.
Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.
По своей сути:
Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.
Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.
Запомните
Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.
Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:
- я доверяю Жизни;
- я живу в согласии с собой;
- я живу в гармонии с миром;
- я разрешаю себе получать помощь;
- я одобряю себя полностью и безусловно;
- я нахожу повод радоваться каждому дню;
- я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
- я желаю всем счастья.
Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.
Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.
Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.
Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения
Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.
Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.
Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.
Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.
Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей
Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.
Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.
Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.
Совет 5. Обратитесь к духовному
Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.
Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.
Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.
Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.
Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики
Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.
Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.
И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.
Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.
Совет 7. Отрегулируйте сон
Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.
На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.
Важный совет!
Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!
В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.
Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.
Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?
Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!
У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?
И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))
Совет 8. Займитесь физическими упражнениями
Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.
Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».
Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.
Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.
Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!
Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.
Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь
Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.
Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы
Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.
Можно выбрать одну из следующих лент:
- «Пока не сыграл в ящик»;
- «Знахарь»;
- «Нокдаун»;
- «В диких условиях»;
- «Форест Гамп»;
- «Семьянин»;
- «Джерри Магуайер»;
- «Новый кинотеатр Парадизо»;
- «Достучаться до небес»;
- «1+1»;
- «Вечное сияние чистого разума» и другие.
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу
Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.
Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:
Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.
3. Заключение
Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.
В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.
Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):
На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!
Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!
Источник: hiterbober.ru
Как длительная депрессия влияет на организм?
Длительная депрессия способна здорового человека превратить в «ходячие зомби». Этот недуг может причинить большой вред организму, так как поражает центральную нервную систему, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую систему. См. картинку:
Как тренировки могут влиять на депрессию?
- Увеличивается температура тела. Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
- Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина.Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
- Тренировки отвлекают. Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».
Также тренировки имеют и другие преимущества:
- Закаляется характер. Регулярно тренируясь, вы воспитываете уверенность в себе, а также поднимаете самооценку.
- Укрепляется иммунная система.При депрессии повышается выработка «Интерлейкин 6» – молекулой, которая при повышенном уровне в организме, способна пагубно воздействовать на организм (например, на суставы).
- Социальное взаимодействие. Тренировки дают возможность встретиться со своими соратниками по спортзалу, или просто провести парную тренировку с любимым человеком.
Как выйти из депрессии с помощью тренировок?
Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже. Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.
Бег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.
Йога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.
Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий. От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии. Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа. Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.
Коллективные виды спорта – это мощная поддержка социума, которая так важна при поникшем состоянии. Это могут быть разные виды спорта, например: теннис, футбол, баскетбол и т.д. Такой тренировочный процесс заставит вас полностью отдаться игровому действию и забыть о депрессии. Коллективный спорт поможет вам поднять настроение, улучшить внимание и реакцию.
Также сюда ещё можно добавить танцы, но мы специально не включили их в список, т.к. при депрессивном состоянии крайне редко хочется танцевать, к тому же танцы, – это состояние души. Вместо танцев можно делать регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе, которые помогут вам не только развеется, но и укрепить общее здоровье организма, ведь давно доказано, что ходьба полезнее традиционного бега.
Рекомендации от стресса
- Больше уделяйте времени своему хобби.
- Качественно и полноценно отдыхайте.
- Чаще расслабляйтесь и медитируйте перед сном.
- Не подпитуйте стресс алкоголем или курением.
- Сосредоточьтесь на своих целях и чаще думайте о хорошем и позитивном.
Источник: street-sport.com
Как самостоятельно выйти из депрессии?
Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога. Возможные ошибки и что делать
Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Есть огромное количество информации и методов лечения, здесь конечно же в помощь психологи, психотерапевты, гештальт-терапевты и другие; множество мед. препаратов: антидепрессанты, ингибиторы МАО и множество других методов о конкретном и общем.
Сегодня хочу написать о депрессии, как о самом заболевании и просто поделиться с вами кое-каким опытом, так как я один из тех, кто пережил тяжелую длительную депрессию. И именно по этой причине мой сайт посвящен не только любимым темам — отношениям и сексу, но и здоровью, в частности, психическому здоровью.
В этой статье я напишу только о некоторых, но важных моментах в борьбе с этим недугом.
Пишу только для тех, кто всеми силами хочет справиться с этим заболеванием, но пока не получилось.
Дать им чуточку веры в успех, передать какой-то свой опыт, поделиться некоторыми знаниями и рассказать о возможных ошибках в преодолении этого крайне неприятного состояния, а также рассказать о том, что мне помогло выйти из него, и что настоятельно рекомендую.
Болезненная и тяжелая тема. Но, друзья, сразу порадую вас — депрессия, даже длительная, излечима, и человек способен сам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни.
Только не хочу обнадеживать вас — не существует одного лекарства, для всех людей, переживающих депрессию, нет таких волшебных слов, которые сразу сделают из вас здорового, полноценного, умеющего радоваться человека. Каждому нужны свои слова, свой подход и методы воздействия. Я лишь расскажу что-то общее, что может помочь в начинаниях, действиях, поможет избежать некоторых ситуаций, когда думаешь, что действуешь и поступаешь правильно, но оказывается, что это не совсем так.
Последствия пережитой депрессии напоминают мне о себе и сейчас. Чаще всего я сам в этом виноват, когда слишком перенагружаю себя, продолжаю интенсивно работать и не позволяю себе расслабиться, короче не очень жалею и слежу за собой. В такой период и возвращаются некоторые ощущения, мысли из прошлого, но, думаю, вы будете умнее.
Немного о депрессии для общего понятия — это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать приятные эмоции и ощущения, пессимистический взгляд на жизнь, апатия к повседневным делам и утомляемость.
Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.
Возникает депрессия по различным причинам: потеря близкого человека, работы, из-за внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то, что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий. Реактивная депрессия — развивающаяся как реакция на какую-то внешнюю ситуацию, событие и из-за чрезмерной нагрузки в результате стрессов. Эндогенная — возникающая без каких-либо внешних причин. Сезонная — проявляется при смене погоды, биполярная (в частности, маниакальный психоз) и так далее.
И так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.
Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии ко всему прочему возникает неврастения (хроническая усталость), симптомы ВСД и апатия. Если не работать с причиной депрессии, то это может привести к неврозу (следствием которого депрессия часто является), физическим заболеваниям и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.
При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и во всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин, отвечающий за наше настроение, хим. вещество, образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого-то времени не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.
И теперь, понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения: психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать, что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем-то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели, а это очень не просто, так как, даже желая и пытаясь что-то изменить, поначалу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.
Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть-чуть действовать, даже если нет никакого желания, делать просто так, не думая о том, получится что-то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать, что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать.
Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что-либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все-таки вспомнить (найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе, который ещё «не умер». Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие, которое нравится или нравилось ранее, оно потихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах важно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать, по-другому никак.
Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорее познавательная, только добавлю — в период выхода из депрессии, когда уже какой-то этап пройден, и что-то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, может возникнуть момент, который отбросит назад.
Когда вы вообще что-то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций,не столь важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню одну из ошибок в преодолении своих проблем. Когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше — это прекрасно, так и нужно.
Но в какой-то момент они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания. Если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и ваше нынешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.
Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.
Нельзя сказать: «Да, теперь я все понял и с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и никак не допущу плохих мыслей», — так не получится, только изнасилуете себя, стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, перепрограммироваться подсознание.
И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого-либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где-то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.
Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль — да это нехорошо.
Печаль — это идея, это значит, что нужно с чем-то расстаться, не тянуть за собой. Печаль — это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.
Печаль — естественное переживание, когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что-то делаете и при этом пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать, принимаем как есть, и она отпустит или станет слабей, когда что-то изменится в вас.
Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения, все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Печаль, так или иначе, будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме, беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.
В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблемы, что-то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. Важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.
Как выйти из депрессии? Ещё одна из возможных ошибок.
Депрессия — это состояние, при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже продолжительный, может не восстановить энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.
Что это значит? Все просто: нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.
Если хотя бы что-то из этого исключить, ничего не получится. То есть если лежать неделю на диване, смотреть телевизор, листать журналы, читать книгу с целью отвлечься и ни о чем не думать; или заниматься делами по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу, то такой отдых не даст нужных результатов.
Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку, оказавшемуся в такой ситуации, и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.
Все это, как я уже говорил, потому что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.
Какой же нужен отдых? Слишком активный не подойдет, это позже, когда организм относительно восстановится.
Бег, плавание подходят, но заниматься нужно, не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5-6 раз в день, читайте подробней по ссылке.
И, конечно, положительные эмоции, без них никак, нужно заново учиться их переживать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься. Сейчас у вас апатия, вам неинтересно и, даже занявшись этим делом, у вас не возникнет ни желания, ни удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.
Во-первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, ненужные. Во-вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что-то легкое и приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.
И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом наблюдаем за своими ощущениями. Если заметили, что появилась боль в голове, перенапряглись, останавливаемся и позволяем себе отдых; можно всё — безделье, принятие душа, а лучше прогулки на природе.
Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что-то красивое, посидеть в тишине, наблюдая жизнь, или можно вообще просто так рассмеяться — всё это возможно, если сможете отпускать мысли о проблемах (то есть, проблема есть и бог с ней, а вам все равно нормально), так вы скорее начнете воспринимать позитивные эмоции.
Как выйти из депрессии самостоятельно? Важные моменты.
Некоторые люди просто не позволяют себе морального отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Неумение и непозволение себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой-то передышкой, которую вы втискиваете среди множеств дел и других забот, это должно быть специально отведенное время, хороший, продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких-либо мыслей о делах и проблемах.
Присмотритесь, сколько энергии высасывают мысли, по большому счету, вы сами себя депрессируете какими-то негативными и тревожными мыслями! Поэтому учитесь останавливать изматывающий внутренний диалог и заменять его чем-то полезным.
Лекарства и витамины при депрессии
Выйти из депрессии помогают антидепрессанты, это хороший вспомогательный способ, и для некоторых случаев, при тяжелой, затяжной депрессии они могут быть необходимы. И здесь важно знать, что антидепрессанты нужно подбирать индивидуально, не каждое средство подходит. Кроме того, действие подобных препаратов имеет накопительный эффект, то есть они не работают сразу, а примерно через 2-3 недели регулярного приема. Ну и самый главный недостаток лекарств, что они не устраняют психологические причины депрессии, например, не помогают устранить внутренние конфликты.
Желательны витамины, содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н (сейчас много хороших); препараты, улучшающие кровоснабжение мозга (вроде кавинтона и циннаризина), а лучше всего поможет активный отдых и спорт. И отлично будет, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психолог (психотерапевт) знает, как помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить его в нужном направлении.
Источник: NachniVseSnachalo.ru