Помогает ли спорт от депрессии


На вопросы отвечает врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Марина Ищукова:

Роль спорта и в лечении депрессии действительно велика. Первое исследование, призванное выяснить, как физическая активность влияет на настроение, было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая – в течение шести недель активно тренировалась: в программу были включены пробежки, плавание, езда на велосипеде. Вторая – вела свой обычный малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что любители физкультуры гораздо быстрее выходили из депрессивного состояния.

Существует мнение, что правильно выстроенная тренировка по своей эффективности нередко сравнима с приемом у психотерапевта. Конечно, делать ставку только на упражнения при лечении депрессии не стоит. Однако они значительно ускоряют выздоровление и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.


nbsp;главное – включение в лечебную программу бега или аэробики дает более стойкий результат. Это показало одно из недавно проведенных в США исследований. В нем люди с диагностированной депрессией были разделены на три группы. Первая – принимала антидепрессанты, вторая – три раза в неделю занималась бегом, третья – совмещала и то и другое. Через четыре месяца всем стало лучше. Но спустя еще полгода в первой группе симптомы депрессии вернулись у 30%, во второй – у 40%, а в третьей – лишь у 10% участников.

Эффект физических тренировок при депрессии обусловлен сразу несколькими факторами. Во-первых, во время активного движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение. Во-вторых, если у человека получается выполнить то или иное упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние.

Источник: aif.ru

Пробіжка на заході сонця Копірайт зображення Getty Images

Интуитивно кажется весьма логичным, что спорт заставляет нас чувствовать себя лучше, а также дает вам больше энергии. Ведь в здоровом теле — здоровый дух, разве не так?


Корреспондент BBC Future решила изучить этот вопрос.

В течение десятилетий семейные врачи наряду с психотерапией и медикаментозным лечением рекомендовали пациентам с диагнозом «депрессия» регулярно выполнять физические упражнения. Однако недавно в прессе появились сообщения о том, что физические нагрузки не улучшают состояние больных.

Значит ли это, что целые поколения врачей ошибались?

Собрать информацию о влиянии спорта на настроение человека оказалось сложнее, чем можно было ожидать.

  • Рыбий жир не улучшает интеллект младенцев — ученые
  • Чем опасен «эффект Анджелины Джоли»?
  • Вегетарианство: за и против

Если обычно, чтобы проверить лекарство на эффективность, достаточно одной группе людей выдать сам препарат, а другой — плацебо, то с физическими упражнениями все гораздо сложнее.

В отличие от препарата-заменителя, люди осознают, что выполняют упражнения, а потому чистота эксперимента нарушается.

К тому же, не так просто заставить людей пойти в спортзал. Поэтому в ходе исследований участникам эксперимента позволили самим выбрать группу.

А это, конечно, искажает результаты. Ведь те, кому спорт доставляет удовольствие, получают от него больше пользы.


Копірайт зображення Thinkstock
Image caption В целом физические упражнения благотворно влияют на человеческую психику

В поисках ответа я обратилась к данным исследования Кокрановского сотрудничества — международной некоммерческой организации, изучающей эффективность медицинских технологий по строгой систематизированнной методологии.

Результаты 30 различных экспериментов, проведенных в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, показали, что в целом физические упражнения благотворно влияют на психику людей в состоянии депрессии.

Но если учитывать данные наиболее точных исследований, положительный эффект — небольшой.

Источник: www.bbc.com

Добрый день, уважаемые сообщники!
Наткнулась на интересную статью, о том, как образ жизни влияет на депрессию и тревожность (полный текст гуглится по названию "Правильное питание и фитнес против депрессии". Ссылки на исследования приведены в оригинальной статье, желающие могут ознакомиться).
В частности, описано, как физическая активность может помогать справляться с тревожностью. Приведу выдержки:

Тревожность
Самое масштабное наблюдательное исследование населения Норвегии, Европы и США показало, что 20-25% людей страдают от той или иной формы тревожности на протяжении жизни.
лее 10% испытывают тревожность постоянно. Самые распространенные её формы – специфические фобии (страх связан с определенными ситуациями или объектами) и социофобия (страх находиться в окружении людей в принципе или в определенных ситуациях). Более серьезные проявления тревожности встречаются реже. Около 5% людей сталкиваются однажды с посттравматическим стрессовым расстройством. Около 4% подвержены генерализованному тревожному расстройству, который характеризуется тревогой, переживаниями о будущем и беспокойством. У 2,3% встречается паническое расстройство, а 1% — обсессивно-компульсивный синдром (2).
При этом, тревожность и депрессия связаны между собой, и многие страдающие от тревожности, рано или поздно встречаются и с депрессией. И тем более с депрессией связано генерализованное тревожное расстройство.

Всё больше научной литературы показывает, что тренировки улучшают состояние при тревожном синдроме (3). Некоторые исследования обнаружили, что при регулярных тренировках вместе с физическими изменениями уменьшается психологический стресс, и этот эффект заметен и при кратковременных, и при продолжительных тренировках. При этом, кардио-тренировки исследуют чаще силовых, но похоже, что оба вида облегчают симптомы тревожности. Интересно, что женщины обычно более восприимчивы к снижению тревожности с помощью тренировок (4). Самым же лучшим вариантом будут те тренировки, которые приносят удовольствие и которых человек может придерживаться (и прогрессировать).
Почему тренировки помогают, до конца не ясно.


роятно, высокий сердечный ритм, высокий уровень адреналина и частое дыхание могут имитировать симптомы, которые возникают во время приступов тревоги. Таким образом, человек подвергается контролируемой стресс-реакции и тренирует её, становясь более устойчивым к ней в обычной жизни.
Несколько исследований обнаружило, что регулярные нагрузки способствуют угнетению симпатической нервной системы и улучшению функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (5,6,7). Как видно из названия, эта система состоит из отделов головного мозга гипоталамуса и гипофиза и связана с надпочечниками — железами, которые вырабатывают гормоны стресса. Эта система играет ключевую роль в адаптации к физическим и психическим нагрузкам (9). Нарушенная регуляция этой системы уже долгое время считается одной из возможных причин проявления симптомов депрессии и тревожности (10,11).

У людей с повышенной тревожностью нарушена функция обмена моноаминовых нейромедиаторов. Это значит, что синтез серотонина, норадреналина и адреналина не поддерживается на правильном уровне. Исследования на животных показывают, что регулярные физические нагрузки повышают выработку серотонина и норадреналина в мозге, что оказывает тот же эффект, что и антидепрессанты (хотя в любом случае, сначала стоит проконсультироваться с психотерапевтом).

Депрессия
Одно из исследований было проведено с целью выяснить, оказывают ли бег и силовые тренировки одинаковый эффект на симптомы депрессии (13).
рок женщин с депрессией тренировались четыре раза в неделю на протяжении двух месяцев, используя пробежки и силовые тренировки. Уровень депрессии оценивался через 1, 7 и 12 месяцев. В результате, принципиальной разницы между двумя формами физической активности не было, и симптомы депрессии снижались и там, и там.
Другое исследование тоже сравнило кардио-тренировки и силовые и дало аналогичные результаты (14). Ещё одно исследование показало, что физическая активность сама по себе уменьшает депрессию (15), а в еще в одном исследовании бег был признан равным психотерапии по эффективности (16).
У физкультуры есть и моментальный, и длительный эффекты. Согласно наиболее популярной гипотезе, упражнения стимулируют действие нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина и норадреналина.
Метаанализ по теме физический активности и депрессии обнаружил, что:

  • физкультура имела средний или выраженный эффект на депрессию в сравнении с отсутствием какого-либо вмешательства;
  • выраженный и умеренный эффект в сравнении с обычным лечением;
  • в дополнение к антидепрессантам — умеренный эффект, котрый является статистически значимым (17).

Вывод метаанализа: физические нагрузки — эффективный способ борьбы с депрессией как сам по себе, так и в сочетании с другими методами лечения. Правда, эффективность тренировок имеет тенденцию снижаться со временем, что пока трудно объяснить. Хорошим подходом для уменьшения симптомов депрессии и снижения вероятности рецидива будет сочетание разных форм лечения.


При этом, считаю важным подчеркнуть, что авторы статьи НЕ считают физическую активность панацеей, не призывают лечить депрессию спортом и не выступают против применения антидепрессантов.

Почему я решила написать этот пост — случайно увидела статью и вспомнила, что прошел уже ровно год с того момента, как я закончила прием антидепрессантов. Завершать его было страшновато, думала, что опять вернется тоже состояние. Но год прошел, полет нормальный. Все хорошо.
Физической активности за эти полтора года (полгода курс лекарств + год после) стало гораздо больше, возможно, просто появились на нее силы. Желание ею заниматься появивлось примерно когда прошла адаптация к антидепрессантом (где-то через пару неделю).  Это вошло в привычку, и я действительно по себе отмечаю, что бег на меня влияет позитивно, вызывает прилив энергии, хорошее настроение. Силовые тренировки тоже нравятся, но меньше.
Каждый день гуляю пешком по 8-10 км, хорошо успокаивает, помогает сосредоточиться на работе (у меня СДВГ, с концентрацией проблемы, ходьба хорошо помогает стркутурировать мысли).

Это был личный опыт, а вопросы к сообщникам такие:
— отмечали ли вы, что физическая активность позитивно влияет на ваше психологическое состояние? Может быть отмечали какие-то другие эффекты?
— есть ли у вас опыт проживания депрессии? играла ли роль физическая активность в лечении/восстановлении после депрессии?
— в целом, какие эмоции у вас вызывает рекомендация вести более активный образ жизни для решения психологических проблем, борьбы с тревожностью, со сниженным настроением? Есть ли мнение, что "я тут пришел с серьезными проблемами, а меня отправляют на физкультуру"?


Также приветствуются ваши мысли по теме 🙂 

Источник: ru-psiholog.livejournal.com

Как длительная депрессия влияет на организм?

Длительная депрессия способна здорового человека превратить в «ходячие зомби». Этот недуг может причинить большой вред организму, так как поражает центральную нервную систему, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую систему. См. картинку:депрессия-влияет-на-организм

Как тренировки могут влиять на депрессию?

  • Увеличивается температура тела. Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
  • Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина.Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
  • Тренировки отвлекают. Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».

Также тренировки имеют и другие преимущества:

  • Закаляется характер. Регулярно тренируясь, вы воспитываете уверенность в себе, а также поднимаете самооценку.
  • Укрепляется иммунная система.При депрессии повышается выработка «Интерлейкин 6» – молекулой, которая при повышенном уровне в организме, способна пагубно воздействовать на организм (например, на суставы).
  • Социальное взаимодействие. Тренировки дают возможность встретиться со своими соратниками по спортзалу, или просто провести парную тренировку с любимым человеком.

Как выйти из депрессии с помощью тренировок?

Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже. Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.

бегБег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.


йогаЙога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.

силовые-нагрузки

Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий. От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии. Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа. Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.

Коллективные виды спорта – это мощная поддержка социума, которая так важна при поникшем состоянии. Это могут быть разные виды спорта, например: теннис, футбол, баскетбол и т.д. Такой тренировочный процесс заставит вас полностью отдаться игровому действию и забыть о депрессии. Коллективный спорт поможет вам поднять настроение, улучшить внимание и реакцию.спорт-игры

Также сюда ещё можно добавить танцы, но мы специально не включили их в список, т.к. при депрессивном состоянии крайне редко хочется танцевать, к тому же танцы, – это состояние души. Вместо танцев можно делать регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе, которые помогут вам не только развеется, но и укрепить общее здоровье организма, ведь давно доказано, что ходьба полезнее традиционного бега.

Рекомендации от стресса
  • Больше уделяйте времени своему хобби.
  • Качественно и полноценно отдыхайте.
  • Чаще расслабляйтесь и медитируйте перед сном.
  • Не подпитуйте стресс алкоголем или курением.
  • Сосредоточьтесь на своих целях и чаще думайте о хорошем и позитивном.

Источник: street-sport.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.