С наступлением осени у многих людей, без особых видимых причин, становится мерзко, тоскливо и муторно на душе. Упадок сил и плохое настроение неизменный спутник коротких осенних дней. По мнению Всемирной Организации Здравоохранения, в таком состоянии находятся более 50% людей на планете. Опасна ли такая осенняя хандра? С этим вопросом «Аргументы Недели» обратились к вице-президенту общества врачей Латвии, терапевту Марису Плявиньшу.
— Доктор, почему осенью, без особых причин, возникает хандра: делать ничего не хочется, настроение на «нуле», сонливость. Неужели это реальная депрессия?
— Это не просто хандра, а уже первые признаки осенней депрессии.
обенно тогда, когда человек долго пребывает в таком состоянии. И дело тут не только в плохом настроении, а в том, что у людей обостряются хронические заболевания, например, ломит суставы, возникают боли в спине, беспокоят «сердечные» проблемы. Такое состояние не способствует хорошему настроению. Да ее и световой день становится все короче и короче. Организм человека не может «перестроиться» быстро на «осенний лад» и возникает сама обычная осенняя депрессия, которая может перерасти в серьезные проблемы.
-Насколько депрессия серьезна?
— Депрессия – психическое заболевание. А когда любые психические заболевания были не серьезным делом? Представьте себе, что человек каждый день все видит в черных тонах? Ему постоянно хочется плакать, он раздражается по любому поводу. Иным даже мерещатся всякие ужасы: неизлечимые болезни, например. И человек с этим живет. Может «добавиться» и бессонница, и многие другие «радости» на фоне психосоматики. Частенько возникает и гастрит, и даже язва. Все серьезно.
— Человек может с осенней депрессией справиться сам, или необходим врач?
— Каждый человек индивидуален. К сожалению, жизнь диктует свои правила: у многих людей нет финансовой возможности, чтобы посетить квалифицированного психолога. Да, есть и государственные специалисты, но к ним за несколько месяцев нужно записываться. А если человеку плохо? Так можно до очень и очень серьезных проблем дойти, когда понадобится госпитализация. Хорошо, если у вас есть понимающий семейный врач, который вникнет в проблему.
— Из-за чего возникает осенняя депрессия?
— Возникает нарушение обмена веществ в организме. Отсутствует «гормон радости» — серотонин. Да и с таким гормоном, как мелатонин возникают проблемы. Что это за гормон? Его называют «гормоном сна». Он оказывает помощь в засыпании. А когда отсутствует «гормон радости», то остается «гормон сна». Вот почему осенью так хочется спать даже днем.
— И как бороться с такими «недугами»?
— Советовать, конечно, легко, но, увы, когда нависла проблема, то все советы забываются. Попробую. Побалуйте себя. Да! Побалуйте! Например, шоколадом или вкусной едой. Съешьте, например, красивое красное яблоко или яркий оранжевый апельсин. А почему бы нет? Перестаньте хоть день есть фастфуды. Если есть возможность, то продлите лето: отправляйтесь к солнцу, морю. Если нет такой возможности, то устройте себе СПА-отдых. Поверьте, на это можно найти деньги, когда речь идет о здоровье. Начните принимать витамины. Осень – самое подходящее время. Но, просто прошу, не занимайтесь самолечением. Лучше прием у семейного врача, чем затянувшаяся проблема. Поверьте, осень быстро пройдет и самочувствие изменится. Главное – не допустить проблем! Будьте здоровы!
— Благодарю за интервью.
Источник: argumenti.ru
Что такое осенняя депрессия
Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.
Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.
Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.
Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.
Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.
Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли.
м не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.
Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.
Что вызывает осеннюю депрессию
Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.
Повышение мелатонина
По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.
Кроме того, избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела, что активизирует другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов, которые служат источником энергии.
Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.
Снижение уровня серотонина
Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.
Уменьшение дофамина
Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре. Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом.
Дефицит витамина D
Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.
Сезонная аллергия
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.
Ученые утверждают, что своевременное лечение аллергии может помочь избавиться от депрессии.
Низкая физическая активность
Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.
Генетика
Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает. Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства.
Возвращение к учебе/работе
Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.
Как распознать сезонную хандру
Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:
- немотивированная печаль;
- отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
- нежелание чем-либо заниматься;
- бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
- нарушение концентрации;
- раздражительность, капризность;
- желание оградить себя от других людей;
- снижение полового влечения;
- нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
- мысли о суициде.
Эти признаки могут проявляться в большей или меньшей степени, в разных сочетаниях. Но всегда они являются тревожным сигналом.
Надо ли лечить осеннюю депрессию?
Ответ на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни. В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным. Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.
Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.
Диета против осенней печали
Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания. В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией.
Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.
Витамин В9. Это вещество является одним из наиболее эффективных для повышения серотонина. Наиболее полезны кешью, спаржа, овес, капуста, перец, апельсин, морковь, салат, помидоры, яблоки, груши, миндаль, картофель.
Витамин В12. Он важен для правильного функционирования центральной нервной системы. Лучшие источники: моллюски, куриная печень, красное мясо, молоко.
Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.
Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.
Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.
Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.
Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.
Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.
Продукты, усиливающие осеннюю депрессию
Распространено мнение, что черный шоколад помогает бороться с плохим настроением. Тем не менее, это не значит, что «лечить» осеннюю депрессию можно любыми сладостями.
Наоборот, ученые нашли доказательства, что простые сахара, влияя на процессы в мозге, только усиливают депрессивное состояние. Также осенью следует с осторожностью употреблять кофе и другие кофеиносодержащие продукты, так как они способны усугублять хандру.
Алкоголь и другие стимуляторы категорически запрещены людям, склонным к сезонной депрессии. Эти продукты обладают выраженными свойствами депрессантов. Многие ошибочно считают, что спиртное помогает улучшить настроение. На самом деле, и это научно доказано, любой алкоголь влияет на человеческий мозг как депрессант.
Как предотвратить хандру
Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.
Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.
И не забывайте о главных правилах счастливой жизни:
- Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
- Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
- Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
- Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
- Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
- Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
- Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
- Начните принимать мультивитамины.
- Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
- Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.
Источник: FoodandHealth.ru
Согласно данным интернет-опроса портала Joblist.ru, в котором приняли участие 3,8 тысячи человек, больше половины сотрудников российских компаний с приходом осени сталкиваются с депрессией. На вопрос о том, повлияла ли осень на их эмоциональное состояние, положительно ответили 55% опрошенных. В том, что именно холод и промозглость на улице стали причиной депрессии признался каждый третий человек, принявший участие в исследовании. Чаще всего внутренний дискомфорт ощущают женщины — 59%, а состояние уныния и тоски характерно для 49% мужчин. Опрос проведен порталом по поиску работы Joblist.ru 26 сентября — 3 октября 2011 года среди 3 802 посетителей сайта Joblist.ru.
Как вы боретесь с осенней депрессией?
Психотерапевт Константин Ольховой считает, что состояние осеннего сплина продиктовано самой природой: укорачиванием светового дня, перепадами атмосферного давления, общим ослаблением организма.
«Сейчас на фоне такого резкого похолодания и пасмурной погоды субдепрессивные (более слабые депрессивные состояния) настроения усиливаются», — объясняет Ольховой.
Психиатрам и психотерапевтам осень традиционно добавляет работы — в октябре у специалистов резко возрастает количество пациентов, отметил эксперт. По его словам, зачастую в очередь за консультацией выстраиваются люди с клинической депрессией.
С коллегой согласен профессор Положий. «Клинически выраженная депрессия имеет четкие проявления. Первым и важнейшим является беспричинное снижение настроения, которое со временем только ухудшается и переходит в чувство тоски, безнадежности, безвыходности. Дальнейшее развитие данной депрессии может довести и до суицидальных мыслей и намерений», — пояснил он.
По словам эксперта, бытующее мнение о том, что осенью количество самоубийств увеличивается, не находит подтверждения в жизни.
«Мы много лет занимаемся данной проблемой и наши наблюдения показывают, что, несмотря на кажущуюся очевидной связь, осенью, зимой и весной отмечается примерно одинаковая частота самоубийств», — отметил Положий.
Он отметил, что важно не пропустить эту грань, где хандра, наступающая по осени, переходит в настоящую болезнь, которую должен лечить врач.
Депрессии у детей
Как рассказала РИА Новости директор Института психолого-педагогических проблем детства Татьяна Волосовец, еще десять лет назад понятия «детская депрессия» в России не существовало. «Сегодня специалисты все чаще говорят о таком явлении. И если мы говорим о детской депрессии, то в первую очередь, должны понимать, что речь идет о подростковом возрасте: от 13 до 18 лет», — добавила она.
По словам Волосовец, причины детской депрессии нужно искать в школе, где у ребенка могут возникать проблемы, как в учебе, так и во взаимоотношениях со сверстниками и учителями. Не стоит забывать и о семейных катаклизмах: развод родителей или смерть близкого человека оказывают сильное влияние на психическое состояние ребенка.
«Весной депрессия у детей может быть связана с тем, что бывают серьезные авитаминозы и, вообще, общая весенняя усталость, которая приводит к ослаблению иммунитета. Именно на этом фоне и может развиться депрессия», — сказала Волосовец. По ее мнению, осенью подобные состояния у детей могут быть связаны с возрастающей нагрузкой в школе.
Признаки депрессии у детей проявляются достаточно отчетливо, пояснила эксперт. «Во-первых, кардинально меняется поведение — еще вчера он был покладистым, а сегодня агрессивен. Во-вторых, нарушается пищевое поведение — вдруг появляется повышенный интерес или наоборот — отказ от еды. И наконец, расстройства сна», — сказала Волосовец.
Советы тем, кто хандрит
Эксперты поделились несколькими важными рекомендациями, которые позволяют снизить влияние погодных факторов на психологическое состояние.
Источник: ria.ru
С наступлением «унылой поры», когда тускнеют краски лета, и сама природа готовится отойти к зимнему сну, довольно часто звучит термин «осенняя депрессия». Чтобы успешно победить этот сезонный недуг, давайте разберемся, что это за состояние и как из него выйти с наименьшими потерями.
Согласно медицинской энциклопедии, депрессия — это психоэмоциональное состояние, сопровождающееся снижением настроения и работоспособности, отсутствием интереса к привычной деятельности и общим спадом жизненной энергии. У осенней хандра есть две основные причины.
ВСЕМУ ВИНОЙ ГОРМОНЫ
Первая причина непосредственно связана с нашей физиологией. С наступлением осени стремительно сокращается световой день, опадающая листва выделяет меньше кислорода, и мы вместе со всей природой готовится к зиме. Происходит естественное замедление обмена веществ, меняется гормональная активность.
Базовым регулятором биоритмов нашего организма является мелатонин – основной гормон эпифиза, отвечающий за суточную двигательную активность человека. Также он принимает участие в регулировании иммунной системы и умственной деятельности. Уменьшение светового дня способствует снижению выработки мелатонина в организме и напрямую воздействует на наши биологические часы. Мелатонин часто называют гормоном сна. Ведь именно он регулирует состояние сна и бодрствования. Осенний дефицит этого гормона приводит к ухудшению качества сна. Как следствие, человек не высыпается ночью и испытывает разбитость и сонливость в течение дня.
Все в нашем организме взаимосвязано. Так, мелатонин регулирует выработку широко известного гормона счастья, серотонина. По мере приближения зимы и уменьшения первого происходит постепенное снижение и второго.
Серотонин отвечает за хорошее настроение, способствует эмоциональной стабильности и улучшению умственной деятельности. Сезонное уменьшение гормона счастья влечет за собой подавленность, ухудшение настроения, вялость и заторможенность. Человек теряет ощущение радости, не находит ни в чем удовлетворения. Налицо основные признаки осенней меланхолии.
Также большое влияние имеют гормоны щитовидной железы, в том числе тироксин. Эти широкопрофильные гормоны действуют на все клетки нашего организма. Они участвуют в белковом и липидном обмене, косвенным образом влияют на водно-солевой и углеводный баланс. Ученые выяснили, что выработка гормонов щитовидной железы зависит от времени года. В ходе исследований было обнаружено, что показатели этих гормонов зимой увеличиваются, а летом снижаются. Это связано с сезонным похолоданием. Наш организм увеличивает дозу гормонов, заставляя тело вырабатывать больше тепла. Увеличение гормонов щитовидной железы может провоцировать беспокойство, затруднять засыпание.
В итоге наш логичный организм незамедлительно отзывается на сезонное изменение гормонального баланса легкими недомоганиями. У людей старшего возраста могут обостряться хронические заболевания. Все это в целом провоцирует физиологические признаки осенней депрессии. Если сезонная хандра вызывает у Вас серьезные опасения, обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование, включающее гормональное исследование.
ТУСКНЕЮТ КРАСКИ ЖИЗНИ
Психологическая причина осенней депрессии исходит из самой сути этого времени года. Погода портится. Рано темнеет, становится холодно и промозгло. В такое время даже самым жизнерадостным людям хочется спрятаться куда-то в тепло и не выходить на улицу. Осень — пора сбора урожая и подготовки к предстоящей зиме. Волей-неволей мы задумываемся о прошлом, испытываем ностальгию по ушедшему лету, начинаем подводить итоги, к сожалению, не всегда соответствующие нашим ожиданиям. У многих осень – это период эмоционального спада. После расслабленной атмосферы летнего отдыха приходится вновь погружаться в трудовые будни и связанные с ними проблемы и стрессы.
По разным данным осенней депрессии в легкой форме подвержена почти половина населения Земли. То есть каждый второй в той или иной степени испытывает внутренний дискомфорт. Известно, что женщины в силу повышенной эмоциональности и люди старшего возраста чаще поддаются меланхолии. И все же толстокожим оптимистам не свойственна осенняя депрессия. Это прерогатива людей тонких, чувствительных, остро воспринимающих окружающую действительность. Кроме этого, напряженная работа и стрессовые ситуации усугубляют ее симптомы.
БОРОТЬСЯ И ПОБЕДИТЬ
Позитив, хорошее настроение и активная деятельность – главные враги меланхолии. Поэтому старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями. Вот несколько способов побороть осеннюю тоску.
ШАГ 1. ДОМ, МИЛЫЙ ДОМ
Добавьте света и уюта своему дому. Например, можно купить новые симпатичные светильники, вязанный плед яркого цвета, дополнить интерьер букетом подсолнухов. Изящная аромалампа с натуральными эфирными маслами цитрусовых и корицы не только усилит ощущение тепла и уюта, но и поможет бороться с болезнетворными микробами. Старайтесь не находиться в помещении без света в осенних сумерках. Если совсем не хочется включать электричество, зажгите свечи. Огонь действует умиротворяюще, успокаивает расшалившиеся эмоции.
ШАГ 2. РАЦИОН
Замените вредную еду продуктами-антидепрессантами. Персики и нектарины, хурма, конечно цитрусовые, клюква, малина и другие красные ягоды богаты витаминами, в которых организм остро нуждается с наступлением холодов. Не стоит пренебрегать мясом индейки, говядиной, рыбой и морепродуктами. Также полезны морковь, шпинат, томаты и сладкий перец. Дополните осенний рацион медом и травяным чаем с облепихой, яблоками и пряностями. Не злоупотребляйте сладким, хотя несколько ломтиков хорошего горького шоколада точно повысят содержание гормон счастья в организме.
ШАГ 3. ХОББИ И ПОЗИТИВ
Используйте все доступные способы для получения положительных эмоций и улучшения настроения. Выбирая, что посмотреть или почитать, отдавайте предпочтение комедиям и юмористическим книгам. Старайтесь не оставаться надолго в одиночестве. Чаще выбирайтесь в гости и приглашайте к себе друзей, ходите на свидания. Человеческое тепло и отзывчивость согреют в промозглую осень лучше теплой одежды.
Любимое хобби – прекрасный способ отвлечься от дурных мыслей и отрицательных эмоций. Вспомните о давно заброшенных вязальных принадлежностях или освойте какой-то новый вид творчества. Занятия живописью или даже раскрашивание по номерам, доступное любому новичку, послужат отличной цветовой терапией против серости и тоски. Несомненно, существует множество людей, разделяющих Ваше увлечение. Найдите такое сообщество, заводите интересные знакомства, общайтесь, заряжайтесь позитивом и новыми творческими идеями.
Давно известно, что соседство с домашними питомцами помогает справиться со стрессом. Ученые выяснили, что после появления кошки или собаки у трети пациентов исчезали симптомы депрессии. Домашние животные вынуждают придерживаться режима кормления и прогулки, тем самым увеличивая физическую активность и собранность хозяев. Мягкая шерстка дарит непередаваемые тактильные ощущения, а наблюдение за игрой и забавными проделками домашних любимцев, безусловно, заряжает позитивом. Научно доказано, что кошачье мурлыканье, представляющее собой набор колебаний определенных частот, активизирует защитные силы человеческого организма, благотворно влияет на нервную систему и психику.
ШАГ 4. ДВИЖЕНИЕ-ЖИЗНЬ
Активный образ жизни, постоянное движение положительно влияют на гормональный баланс нашего организма и станут приятным способом профилактики осенней депрессии. Бег, плаванье, занятия в тренажерном зале, разные виды аэробных нагрузок в полной мере восполнят недостаток движения, особенно при сидячем образе жизни. Поэтому с наступлением осени отправляйтесь за абонементом в фитнес-клуб. Среди полезных альтернатив можно выделить занятия танцами и йогой.
Старайтесь больше находиться на открытом воздухе. Если нет возможности совершать полноценные прогулки в течение дня, попробуйте заменить поездку на транспорте пешей ходьбой. Справиться с накатывающей депрессией также помогает дыхательная гимнастика.
Не унывайте, сохраняйте позитивный настрой, и осенняя депрессия не сможет помешать наслаждаться жизнью.
Источник: psihologmoy.site
Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.
У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.
Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:
— утрата хорошего настроения, хандра;
— пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
— утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
— быстрая утомляемость;
— постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
— проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
— нежелание что-либо делать;
— неспособность принимать решения, даже самые простые;
— нежелание общаться с людьми;
— снижение самооценки.
Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.
Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.
Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться — сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.
Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.
Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.
Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.
— регулярно гуляйте на природе в дневное время;
— употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
— ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
— окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
— купите себе яркую осеннюю одежду;
— замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
— начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
— используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
— повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
— устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.
И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
Источник: tsn.ua