Депрессия – это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и сильно ухудшить его качество жизни. Она может возникнуть как ответная реакция на предшествующую психологическую травму или тяжелое для человека событие (увольнение с работы, развод и т.д.). Но тем не менее есть способы, которые подскажут как быстро избавиться от депрессии. Сразу поясню, что в данной статье речь идет о невротической или ситуативной нетяжелой депрессии. Клиническую эндогенную депрессию (при которой нарушается обмен веществ) лечит врач-психиатр совместно с психотерапевтом.
Типичными симптомами депрессии являются:
— тоска, печаль, тревога или раздражительность;
— трудности засыпания, повторяющиеся пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение;
— потеря интереса к работе, еде, прежним хобби;
— чувство вины и собственной неполноценности;
— трудности сосредоточения и постоянная усталость;
— потеря веся или , наоборот прибавка в весе;
— головные боли, боли в области сердца, спины (без органических причин)
— излишняя озабоченность собственным здоровьем;
— мысли о самоубийстве и смерти.
Посмотрите как избавиться от депрессии видео: всего 7 минут
По научным исследованиям были выявлены следующие психологические факторы депрессии:
— негативное мышление, для которого характерно фиксация на отрицательных сторонах жизни и собственной личности, склонность видеть в отрицательном свете свое будущее;
— общение в семье с повышенной конфликтностью, повышенной критичностью;
— большое количество стрессов (разлуки, разводы, алкоголизация близких и т.д.)
— социальная изоляция с малым числом теплых доверительных контактов, которые могли бы быть источником эмоциональной поддержки.
Часто бывает, что при депрессии есть еще и физиологические недомогания: головная боль, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, мышцах, снижение иммунитета – все это частые признаки депрессии.
Иногда депрессия как будто прячется под видом соматического расстройства и люди безуспешно лечатся у терапевтов, эндокринологов, хирургов и т.д.
Поэтому я предлагаю Вам пройти тест на выявление депрессии по Шкале Занга:
Тест на выявление депрессии по Шкале Занга
Шкала Занга используется для самостоятельной оценки уровня депрессии. В ней 20 вопросов, по результатам ответов на которые определяется суммарный балл.
Все что нужно – максимально честно отвечать на вопросы. Если результаты теста окажутся отрицательными, это не означает 100% отсутствия депрессии, ведь Вы могли не совсем корректно отвечать на вопросы. Положительный результат теста является веским поводом для встречи со специалистом.
Прочитайте каждое утверждение и проставьте ответы, которые наиболее соответствуют Вашему состоянию за последние 7 дней:
| редко | иногда | часто | постоянно | |
| Я чувствую печаль и подавленность | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Лучше всего я чувствую себя по утрам | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я часто плачу или чувствую, что заплачу | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Мне трудно уснуть | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Мой рацион питания не изменился | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Мне нравится секс как и раньше | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Мой вес снижается | 1 | 2 | 3 | 4 |
| У меня проблемы с пищеварением, в том числе, частые запоры | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Ритм моего сердца стал более учащенным | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я чувствую беспричинную усталость | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я мыслю ясно и четко, как и раньше | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я легко справляюсь с обычной работой | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я чувствую беспокойство и тревожность | 1 | 2 | 3 | 4 |
| У меня есть планы на будущее | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я стал(а) раздражительным(ой) | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я быстро принимаю решения | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я чувствую себя нужным (ой) | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я живу насыщенной и интересной жизнью | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Мне кажется, что другим будет лучше, если я умру | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Мне по-прежнему нравятся занятия и увлечения, что и раньше | 4 | 3 | 2 | 1 |
Оценка результатов теста на депрессию:
20-49 – норма
50-59 – легкое депрессивное расстройство
60-69 – депрессивное расстройство средней степени тяжести
70-80 – депрессивное расстройство тяжелой степени
Если по результатам теста Вы набрали 50 и более баллов, то рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Как самостоятельно избавиться от депрессии
Постарайтесь следовать следующим рекомендациям и Вы поймете как самостоятельно избавиться от депрессии:
Дела. Все дела распишите в столбик, что за чем нужно сделать. Рядом укажите крайний срок исполнения. Так ничего Вы не забудете сделать, предстоящие дела не испугают Вас своим количеством, а список побед будет расти на Ваших глазах, придавая оптимизма и подтвердая, что несмотря ни на что дела идут.
Посмотрите как избавиться от депрессии видео: всего 5 минут
Сон. Для этого необходимо – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина. Перед сном полезно почитать приятную книгу, она подействует на Вас как мягкое снотворное. Если Вас одолевают тревожные мысли, скажите себе: «Я подумаю об этом завтра». Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее закончится черная полоса.
Расслабьтесь! Когда очередная неприятность уде позади, а заботы дня завершены, научитесь наслаждаться каждой минутой затишья. Можно удобно лечь или сесть, расслабиться, закрыть глаза и сказать себе: «Вот сейчас в эту минуту мне спокойно и я могу ни о чем не беспокоиться. Что будет дальше, не может знать никто, но это мгновение целиком принадлежит мне, и потому сейчас у меня все в порядке».
Юмор. Попробуйте посмотреть на свою жизнь с новой стороны. Вполне возможно, что в собственных мытарствах Вы найдете и забавные стороны. Это умение – очень полезное качество, развивайте его в себе.
Вернитесь в настоящее. Не надо все время вспоминать прошлое, неприятностей хватает и сегодня, но прошедшие неприятности не опасны, поэтому не надо их постоянно вспоминать. Не растравляйте старые раны поскольку прошлого уже не вернуть. Особенно вредно для Вас пугать себя грядущими неприятностями. Жить нужно сейчас, и так достаточно проблем, требующих мобилизации сил, и зачем добавлять к ним уже прошедшие или те, которые возможно не произойдут вовсе?
Мудрость царя Соломона. На перстне этого мудреца с одной стороны было написано: «Все проходит», а с обратной – «И это пройдет». Это так и есть.
Неизбежно проходит всякая черная полоса в жизни, не может всегда идти дождь, раздвинутся тучи и выглянет солнце.
Надо только помнить об этом и уметь с надеждой ждать. Тогда надежда сбудется.
Когда Вы в подавленном, угнетенном состоянии, не требуйте от себя многого. Хвалите себя за самые малые достижения: за то, что Вы смогли выйти на улицу, сходить в магазин и т.п.
Старайтесь сознательно акцентировать внимание на том самом малом, что приятно для Вас: на солнечной погоде, вкусной еде, хорошей книге, на том приятном, что прочитали в интернете, возможности отдохнуть и т.п.
Старайтесь лучше заботиться о себе, своей душе, своем теле. Постарайтесь спать полноценно, если сон не идет, почитайте приятную книгу. Если у Вас есть домашние животные: кошки, собаки, уделяйте им больше внимания, гладьте, ласкайте их. Это поможет Вам как быстро избавиться от депрессии.
Наукой доказано, что общение с нашими четвероногими друзьями поднимает настроение, оздоравливает организм.
Если Вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, попробуйте завести котенка или собаку. Например, собака заставит Вас выходить на улицу, и Вы подружитесь с другими хозяевами собак.
Если Вы верующий человек, попробуйте обратиться к Богу в молитве. Постарайтесь развить в себе доверие к Богу.
Избегайте общения с людьми, от которых у Вас портиться настроение. Общайтесь с теми людьми, с кем Вам приятно общаться.
Попробуйте сделать небольшую силовую зарядку. «Кто поднимает тяжести, поднимает свой дух».
Каждый день обязательно выходите на улицу, наблюдайте за природой, птицами, деревьями, людьми.
Самое главное помните: все имеет конец и Ваша депрессия тоже, обязательно, закончится. Почаще напоминайте себе об этом.
В этот период хорошо читать книги, в которых герои книг преодолевают что-то и побеждают.
Главное, помните – Вы никому не обязаны, кроме себя самих, ни перед кем не виноваты.
Постепенно научитесь сознательно выделять то, что как бы «вытягивает Вас из депрессии, будь то еда, хорошая книга, домашнее животное, любимая передача и т.п. Старайтесь искать, что еще поднимает Вам настроение, любую мелочь.
Обратитесь к себе как мама к ребенку, скажите себе ласковые слова, слова поддержки, похвалите, поддержите себя.
Возьмите за правило – в текущий день, думать только о сегодняшнем дне, но не о завтрашнем, и не о вчерашнем, это очень помогает пережить трудное время.
Главное, все время напоминайте себе, что Ваша депрессия временна и обязательно закончится.
Как избавиться от депрессии без таблеток
Для того, чтобы избавиться от депрессии без таблеток, примените методы самокоррекции искажений мышления при депрессивных состояниях. И Вы поймете как избавиться от депрессии без таблеток.
Основные типы нарушения логики следующие, И Вам необходимо их в себе осознать:
— Вместо полного логического вывода, Вы делаете выводы, основываясь на внешнем сходстве ситуации, с тем, что случалось с Вами раньше, или на чем то услышанном или прочитанном. И Вы предполагаете наихудшее из возможного, считая это наиболее вероятным.
— Вы необоснованно часто используете слова «всегда» или «никогда», т.е. видите жизнь в черно-белом цвете.
— В сложных ситуациях, обычно включающие в себя позитивные и негативные стороны, Вы видите только негатив. Или Вы обесцениваете хорошие стороны своих действий и не придаете им значения – «Это каждый может».
— Вы путаете свои эмоции с реальностью.
— Сделав что то не так Вы постоянно укоряете себя. Запомните: критика не бывает конструктивной!
— Вы принимаете на себя ответственность за события, которые Вы не можете контролировать.
— Если Вы не идеальны (а никто не идеален), Вы считаете себя ничтожеством. Любая мелкая незначительная ошибка кажется Вам катастрофической и закономерной.
— Совершив ошибку, Вы называете себя неудачником, никому не нужным и т.д. Этим Вы еще больше закрепляете негативную характеристику.
— Вы сильно преувеличиваете значение любых трудностей и неприятных ситуаций.
Осознайте все эти депрессивные особенности мышления в себе и замените их на другие установки, о которых речь пойдет дальше.
Как избавиться от депрессии навсегда
Необходимо старые депрессивные установки мышления, о которых речь шла выше заменить на другие. В этом помогут методы самокоррекции искажений мышления при депрессии и Вы поймете как избавиться от депрессии навсегда:
— Люди обычно строже судят себя, чем своих близких. Мысленно поставьте Вашего друга в Ваше нынешнее положение, а затем попытайтесь его поддержать и приободрить. Затем все это скажите сами себе.
— Исследуйте факты. Не полагайтесь слепо на чужие и свои суждения: они могут быть ошибочными.
— Если Вас обвиняют или Вы сами себя обвиняете в Вашием характере или недостаточных способностях – подумайте, как бы Вы поступили, будь это обвинение правдой, а затем уже – как Вы поступали и что чувствовали в реальности.
— Делайте акцент на частичные успехи, в реальной жизни крайне редко бывает что то полностью и необратимо плохим.
— Если Вы считаете, что поступили правильно, но не чувствуете уверенности в этом, спросите у своих друзей, как бы они поступили в такой ситуации. Возможно, что ответы Ваших друзей укрепят Вашу самооценку.
— Вместо того чтобы переживать по поводу Ваших действий в определенных ситуациях, найдите способы, чтобы устранить сам источник проблемы, а в дальнейшем избегать подобных ситуаций вообще.
Повышение Вашей самооценки также способствует выходу из депрессии, т.к. при депрессии самооценка низкая.
Если у Вас низкая самооценка, значит, Вы смотрите и оцениваете себя глазами других, например, критикующих Вас родителей, близких друзей и других, значимых для Вас людей.
Для начала Вам нужно вспомнить все случаи из своей жизни, где Вы добивались чего то, гордились собой, были довольны собой. Скажите себе, что и сейчас эти качества в Вас присутствуют.
Вам необходимо занять позицию, что только Вы «сам себе судья», т.е. для начала сказать себе, что критика, недовольство Вами других людей – это, грубо говоря, их проблема.
Когда у Вас даже чуть-чуть что то получается, хвалите себя за это, акцентируйте свое внимание на этом. Если что-то не получилось, скажите себе: «У всех могут быть ошибки, ничего страшного».
Главная похвала, значимая для Вас, должна исходить не от других людей, а от Вас самих.
Подумайте о себе. Ведь в каждом человеке есть хорошие и сильные стороны. И вы не исключение. Поищите в себе черты, которые Вам нравятся, выпишите их на лист бумаги. Из этого листа можете сделать закладку для книг или повесьте на видное место.
Если Вы устали, отдохните, затем разрешите себе заняться Вашими любимыми делами.
Вы достойны того, чтобы получать удовольствие от жизни!
Во время депрессии или когда Вы болеете, не требуйте от себя слишком многого, хвалите себя за малейшее достижение, за маленькую в чем-то победу.
Главное, знайте – только Вы вправе оценивать стороны Вашей личности и больше никому из людей этого права не дано.
Важна «Осанка успешности». Военные и спортсмены редко страдают низкой самооценкой, т.к. у них прямая спина, хорошая осанка, они ходят прямо, смотрят вперед, а не в себя. Освойте этот навык, это повысит Вашу самооценку.
Привычка показывать беспомощность и впадать в состоянии «жертвы» — это то, что отличает обладателей низкой самооценки от остальных.
Основные признаки состояния «жертвы»: жалобы и описание проблем, обвинения и оправдания, опущенные плечи и несчастные глаза, состояние: «Я ничего не могу» (состояние беспомощности), отказ от ответственности, перекладывание ответственности (безответственность).
Иногда это игра, идущая из детства: Когда я изображу, что у меня ничего не выходит, и я так расстроился, мама меня пожалеет, это вызывает приятные эмоции у ребенка. Таким образом, вырастает человек, склонный впадать в состояние низкой самооценки.
Также к этому подталкивает стереотип женского мышления: якобы мужчинам нравятся беспомощные женщины, женщины усваивают такое поведение: «без твоей помощи я не справлюсь». Женщина получает заинтересованность мужчин, но и приобретает привычку ощущать себя беспомощной.
Состояние жертвы — беспомощность, желание обвинить окружающих. Агрессия чередуется с аутоагрессией. В отношениях разыгрываются разные манипулятивные игры.
Посмотрите как избавиться от депрессии видео: всего 4 минуты
Для повышения самооценки человеку необходимо выйти из состояния жертвы. Для начала надо достигнуть эмоциональную стабильность в состоянии человека. Человеку надо осознать, что он находится в состоянии жертвы. Легче и быстрее это сделать совместно с психологом. Если ситуация не очень запущенная, следует выучить язык жертвы, и так больше не говорить. Язык во многом формирует наше восприятие,следовательно, очистив язык, мы помогаем нашему мышлению.
Вот некоторые слова типичной жертвы: из-за….я ничего не могу делать. Это кошмар! Мне всегда не везет. Все равно ничего не получится. Мною всю жизнь пользуются. Из-за него…Меня никто не понимает. Меня так воспитали. И т.д.
Выпишите на лист А4 несколько характерных для себя фраз и повесьте, как напоминание себе на видном месте. Если Вы будете видеть их часто, вскоре Вы перестанете употреблять их.
Вместо этого выберите конструктивные фразы, например: я решил, я предпочитаю, я испытываю нужные мне чувства, я могу выбирать свою реакцию, я могу подготовиться, я могу держать себя в руках, от моих усилий многое зависит, я сделаю, никто никому ничего не должен и т.п. Вы можете также выписать эти и подобные фразы и повесить на стену.
Начинайте следить за своей речью, не говорите, тем более не оскорбляйте себя даже в шутку.
Уберите фразы: «А вдруг не получится? ну точно не получится» и т.п.
Заведите дневник Ваших успехов, куда Вы будете записывать то, в чем Вам повезло,что Вы добились, что у Вас получилось.
Также заведите Дневник Ваших достоинств, куда Вы будете записывать обнаруженные Вами Ваши достоинства.
Заведите Дневник мечты, пишите там, о чем Вы мечтаете, это наполнит Вас энергией.
Дневник благодарности снимет озлобленность и повысит доброжелательность к людям.
Читайте эти дневники, когда происходит сбои Вашей самооценки.
Через, примерно, неделю таких занятий, Ваша самооценка существенно поднимется.
Практикуйтесь в выявлении своих депрессивных установок, заменяя их на методы самокоррекции, описанные выше, повышайте свою самооценку и если Вы ежедневно будете это делать, то это поможет Вам на собственной практике как быстро избавиться от депрессии.
Из любой ситуации есть выход и из этой проблемы выход есть всегда. Вы намного быстрее справитесь с депрессией если обратитесь к психологу.
Советую почитать Как избавиться от постоянной тревоги
Источник: irina-solovieva.ru
Депрессия, вино, дождь и романтика. Вот как говорят о серьезном психиатрическом заболевании в соцсетях.
Да, если у тебя бывает плохое настроение, то это всего лишь плохое настроение. Депрессия — это заболевание, где есть целый комплекс симптомов, и ничего приятного здесь совсем нет.
И когда вам пытаются вылечить депрессию советами, астрологией или заговорами, то это чистейшее мошенничество.
Бывают даже психологи с образованием, которые искренне верят в то, что депрессия — лишь ошибки мышления.
Так вот друзья, в основе депрессии в первую очередь лежат Физиологические проблемы. И пока эти проблемы не решены, психотерапию проводить нельзя ни врачу! ни психологу!
Объясняю почему!
Сами психологические проблемы не могут вызвать депрессию, это всегда комплекс факторов. Если ваше состояние уже соответствует данному заболеванию — это значит, возможности вашего организма, вашей психики исчерпаны. Она находится в дезадаптации.
А вот теперь представьте, ваша кожа обгорела на солнце, все болит, печет, у вас температура и вам плохо. Вы же не пойдете опять загорать?
А психотерапия — это всегда стресс. Это как горячий утюг на обгоревшую кожу. Чтобы решить психологическую проблему, приходится открывать ту боль, от которой ваша психика защищалась. То есть это дополнительный стресс, который мы накладываем и так на болезненное состояние.
Можно ли рассчитывать на выздоровление? Конечно нет.
Поэтому если у вас есть депрессия, то для начала врач-психиатр назначит медикаментозное лечение, и после того, как ваше состояние будет стабилизировано, вы сможете идти к психологу или психотерапевту, чтобы убрать психологические причины данного явления и снова не впасть в то состояние в котором были.
Как понять что у вас именно депрессия?
- У вас долгое время плохое настроение независимо от обстоятельств. Без просвета. (И настроение — совсем необязательный признак)
- Вы много болеете без причины. Обостряются хронические заболевания или появляются те, которым нет обычных объяснений. Могут просто выпадать волосы или внезапно падать давление.
- У вас бессонница и слабость, или наоборот вы спите по пол дня и нет сил, чтобы встать с постели.
- Еда потеряла вкус, аппетита нет. Цвета тускнеют.
- Не хочется ухаживать за собой. Вы пренебрегаете гигиеной и порядком.
- Вас не радует то, что радовало раньше.
- ……
Понимаете, почему нельзя самостоятельно ставить себе депрессию? Симптомы очень многогранны и в зависимости от вида депрессии лечение подбирается индивидуально. Поэтому если у вас есть вопросы, просто проконсультируйтесь со специалистом, только он вам скажет что и как пить, и верные ли выводы вы сделали о своем состоянии!
После всего этого да, психотерапия дает результат и позволяет снова не скатиться в прежнее состояние.
О том, с какими чисто психологическими проблемами путают депрессию, я расскажу в следующих статьях. Подписывайтесь!
Источник: zen.yandex.ru
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
Источник: Lifehacker.ru
Пожалуй, не найдётся человека, у которого никогда в жизни не было уныния и хандры. Погрустив денёк-другой, большинство из нас самостоятельно преодолевает это неприятное состояние. Но есть и такие, кто погружаются в депрессию всерьёз и надолго. Или вовсе не находят сил вынырнуть из опасного омута тоски и безысходности. Как помочь людям справиться с депрессией? Об этом нам рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, невролог Игорь Михайлович Попов.
— Для начала определимся: что же такое – настоящая депрессия?
— Депрессия – это стойкое снижение фона настроения, с утратой способности переживать радость и с пессимистическим взглядом на происходящее. Всё вокруг кажется серым, исчезает интерес к жизни, одолевает апатия. Может появляться плаксивость, а при тяжёлых формах болезни – люди замыкаются в себе, становятся малообщительными и неохотно рассказывают о своих переживаниях. Депрессия входит в состав многих болезней как симптом, но может выделяться и в качестве отдельного заболевания.
По Международной классификации болезней депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии у человека двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных – можно определённо сказать, что у него депрессия, и ему требуется помощь. К типичным симптомам относят: подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая ранее была приятна, упадок сил. Дополнительных симптомов ещё больше: пессимизм, чувство вины, бесполезности, тревоги или страха, заниженная самооценка, неспособность концентрироваться и принимать решения, мысли о смерти, нестабильный аппетит, снижение или увеличение веса и нарушенный сон – бессонница или пересыпание. А также гликогевзия – это такое патологическое состояние, при котором во рту появляется сладковатый вкус без употребления чего-либо сладкого. Депрессия бывает не только у взрослых, но и у детей. У них, кроме прочего, можно наблюдать ухудшение успеваемости в школе и негативные изменения в поведении – агрессивность, обидчивость и отчуждённость.
Обычно диагноз депрессивного расстройства ставится, если указанные признаки наблюдаются не менее 2-х недель. А в особо тяжёлых формах болезни достаточно и более короткого периода времени.
— Почему возникает депрессия, и как много людей от неё страдают?
— Причин немало. Помимо внешних, к которым относятся стрессы, трагические события, проблемы в личной жизни или на работе, есть ещё и внутренние причины. Например, нарушение психических процессов может возникать вследствие «поломки» в организме человека и может быть не связано со стрессовыми состояниями. У ряда больных депрессия носит сезонный характер и возникает чаще всего весной или осенью.
По статистике, в России депрессивными расстройствами страдают около 6% населения. Но эти цифры недостоверны, поскольку за медицинской помощью обращается менее половины больных, а к профессионально занимающимся лечением депрессии врачам и вовсе попадает не более 25% больных. А ведь есть ещё не поддающиеся подсчётам субдепрессивные состояния, когда депрессия маскируется терапевтическими заболеваниями, являясь их первопричиной. И пациенты с такими проблемами, как правило, не обращаются за медицинской помощью, или приходят к обычным терапевтам, не подозревая, что им необходимо комплексное лечение, включая помощь психиатра и психотерапевта.
— Чем опасна эта болезнь, если её не лечить?
— Могут возникнуть негативные структурные изменения в организме. Хроническая депрессия может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет, резкое ухудшение умственных способностей и значительное снижение иммунитета с развитием острых заболеваний и обострением хронических. Зачастую именно на депрессивной почве возникают такие болезни, как алкоголизм и наркомания. А в тяжёлых запущенных случаях депрессия может привести к суициду…
— В России мужчины любят «лечить» грусть-тоску алкоголем…
— И зря! К сожалению, большинство мужчин в нашей стране считают слабостью обращаться за помощью, рассказывать о своих проблемах и предпочитают «расслабляться» при помощи алкоголя. Но употребление спиртных напитков – это отнюдь не лечение, а лишь иллюзия улучшения, после которого наступает значительное ухудшение жизни.
При употреблении алкоголя на фоне существующей депрессии на начальных этапах может происходить некоторое субъективное улучшение фона настроения – эйфоризация, когда переживания отходят на второй план и становятся менее актуальными. Но такой эффект кратковременен, и в дальнейшем лишь усиливает тяжесть болезни, что приводит не только к усугублению её симптомов, но и к развитию алкогольной зависимости.
Нередко сама депрессия возникает вследствие употребления алкоголя. Снижается настроение и двигательная активность, затормаживаются психические реакции и умственная деятельность. Так, в состоянии «похмелья» у некоторых людей возникает подавленное настроение, угрюмость или чувство вины за излишне выпитое. Обычно это проходит за считанные дни, однако со временем может потребовать специального лечения. Гораздо опаснее депрессия, возникающая в состоянии абстинентного синдрома после длительного употребления спиртных напитков. Основные её симптомы: отсутствие удовольствия от жизни, ощущение однообразности, пресности, скучности и неинтересности происходящего вокруг. Жизнь кажется бесцельной и бессмысленной. Могут наблюдаться суицидальные мысли и попытки свести счёты с жизнью.
— В то время как у депрессирующего мужика рука тянется к бутылке или к ещё более опасным наркотикам, многие женщины идут в храмы и погружаются в религиозную жизнь…
— Женщины обычно более эмоциональные, чем мужчины, более склонны искать утешение и поддержку со стороны окружающих, и охотнее рассказывают о своих проблемах. А храм – одно из мест, где можно найти утешение и помощь. Церковь занимается своего рода духовной психотерапией. Сформированные за многие века молитвы и обряды дают верующему человеку духовную и психологическую поддержку. Соблюдение определённых ритуальных действий и получение «внутренней поддержки» является одним из способов снижения интенсивности проявления депрессивных расстройств, а в некоторых случаях и выхода из депрессии.
— А как насчёт медитаций?
— Медитация – это использование специальных психотерапевтических техник и упражнений в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Целями могут быть углублённое размышление, достижение состояния внутреннего сосредоточения или изменённого сознания. При медитации происходит значительное снятие психоэмоциональной нагрузки, и нормализуются функции организма. Главное – правильно использовать данную методику и во всём знать меру.
— Но можно ли вылечить депрессию раз и навсегда?
— Депрессия может быть полностью вылечена, если она является проявлением острого заболевания или самостоятельной формой с острым течением. Тут необходимо отметить, что особенности реагирования нервной системы у человека остаются прежними, и при попадании в стрессовое состояние повторно, вновь возможны рецидивы. При этом может помочь психотерапия. Существуют разные методы психотерапии при лечении депрессии, которые подбираются врачом совместно с пациентом в каждом конкретном случае. Психотерапевт не только устраняет симптомы болезни и снимает психоэмоциональную нагрузку, но и помогает найти пути решения проблем и обучает «другому», более позитивному восприятию и преодолению тяжёлых стрессовых ситуаций, провоцирующих депрессию.
Другой эффективный метод лечения депрессии — рефлексотерапия. Лечебный эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки тела, отвечающие за функционирование определённых органов и систем, вследствие чего происходит нормализация психического состояния и купирование депрессивных расстройств.
Также существует большое количество медикаментозных препаратов, купирующих депрессию. Но самостоятельно принимать их нельзя, данные препараты должны применяться строго по назначению врача и под его контролем. При лечении депрессии врач может рекомендовать не только отдельную методику, но и комплекс разных методик, дополняющих друг друга, ускоряющих лечение и осуществляющих последующую профилактику возникновения депрессии.
— А что делать, если нет денег на хорошего врача? Как помочь себе самому?
— Нужно «полюбить» себя и не забывать находить время для приятного времяпровождения, хобби, встреч с друзьями и всего того, что даёт вам положительные эмоции. Избегайте заведомо стрессовых ситуаций – например, не ставьте перед собой недостижимых целей и не беритесь за работу, которую не можете выполнить. Проводите больше времени с родными и близкими. Никогда не стесняйтесь просить помощи у окружающих! И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни. Это отличная профилактика депрессий, значительно снижающая риск их возникновения. Не отказывайте себе во сне и отдыхе, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, и больше двигайтесь (хороши прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, принятие водных процедур). Человек, не отравляющий себя вредными привычками и поддерживающий хорошую физическую форму, легче переносит любые стрессы, и никакие депрессии его не сломят.
Источник: alexey-x.livejournal.com