Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психологов. Практическое пособие. Восстановление после депрессии может оказаться довольно продолжительным. Существуют разнообразные способы лечение депрессии, но каждый из них потребует времени, прежде чем будет замечен эффект.
Существуют определенные правила, соблюдение или избегания которых поможет чувствовать себя лучше, удержаться от более глубокого погружения в депрессию и вообще выйти из нее.
Симптомы депрессии.
Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.
Симптомы депрессии:
- невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
- лень, бессилие;
- ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
- ощущение безнадежности, пессимизм;
- потеря сна;
- раздражительность, беспокойство, тревога;
- отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
- отсутствие аппетита;
- головные боли, судороги;
- проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
- мысли о суициде, попытки самоубийства.
Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога 10 проверенных способов
Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.
Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!
Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:
- Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
- Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
- Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.
Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.
Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии
Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.
- ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
- общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
- пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
- смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
- поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
- проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;
Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.
Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.
Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.
Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.
Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.
Необходимо решать проблему по мере её поступления.
Совет 4. Метод денежная резинка
Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.
В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.
Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!
Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение
Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.
- посмотрите старую комедию;
- займитесь хобби или спортом;
- попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
- выберитесь на экскурсию или на стадион;
- старайтесь уделять сну 8 часов;
- прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
- выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
- проведите время на скамейке в парке;
- займитесь йогой;
- примите ванну;
Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей
Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с
Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».
- Уволили с работы началась депрессия?
Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями. Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.
- Расстались с мужем или молодым человеком?
В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств. Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.
Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.
Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.
Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.
Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.
Совет 8. Правильно питайтесь
Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.
- не пропускайте приемы пищи;
- исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
- помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;
Совет 9. Наслаждайтесь солнечным светом
Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.
- Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
- Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
- Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
- Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;
Совет 10. Обратитесь к специалистам
Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.
Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.
Как помочь человеку выйти из депрессии
Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.
Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.
Совет 1. Как поддержать человека морально
Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.
Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.
Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.
Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА
Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:
- Походы в кино
- Пикник
- Рыбалка
- Вкусно покушать
- Посидеть в кафе
- Шумная вечеринка
- и т.д.
Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты
- Шопинг
- Домы моды
- Природа
- И т.д.
Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.
Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.
Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.
Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.
Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.
Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт
Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.
Главное помнить что депрессия это болезнь.
Запрещенные фразы при выводе человека из депрессии
Нередко из-за сложных жизненных проблем близкий вам человек может попасть в депрессию. Помочь выйти из этого состояния – вполне разумное желание. Однако, очень не хочется навредить, усугубить ситуацию. Некоторые слова, которыми очень часто стараются подбодрить впавшего в уныние друга, вызывают обратный эффект и заставляют несчастного отдалиться от вас. Итак, фразы, которые не стоит говорить человеку, который находится в депрессии:
1. «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Возможно, дела обстоят именно так и эти замечания – чистая правда. Но наша цель не обличить, а оказать помощь. Ваш близкий и так видит все окружающее в черном цвете. Ваши слова, обвиняющие и критикующие, только укрепят больного в мысли, что все желают ему зла, не ценят его, пытаются усугубить его проблемы. Человеку в подавленном состоянии нужен мир, покой и точка опоры. Важно изменить его отношение к окружающей действительности. А оценить свою роль и ответственность в сложившейся ситуации он сможет и позже, когда справится со своим состоянием.
2. «Тебя предупреждали» – эта фраза часто так и просится, но она тоже под запретом. Все дело в том, что она как нельзя лучше укрепит вашего друга в мнении, что он несостоятелен, не способен на разумные действия, неадекватен и даже глуп. Ведь он не смог вовремя внять разумным доводам и совершил неверные поступки, повлекшие за собой все его беды. Даже ели все это не далеко от истины, это никак не поможет преодолеть ситуацию.
3. «Другим людям еще хуже». На первый взгляд, осознание того, что у тебя есть товарищи по несчастью, и кому-то еще сложнее, может помочь. Но чаще всего происходит обратное. Больной начинает осознавать, что его горе – не предел, и может стать еще хуже. Он начинает бояться ухудшения ситуации, а страх – плохой помощник. Кроме того, мировосприятие становится еще мрачнее, могут возникнуть суицидальные мысли и даже действия. Раз действительность настолько плоха, человек пытается уйти от нее, и нередко единственно доступный способ видит в смерти. Другие способы ухода от действительности тоже ни к чему хорошему не ведут.
4. «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Даже такая, казалось бы, позитивная фраза может навредить. Ведь состояние прежнее и больной его не преодолел. А значит ни к чему не приспособлен. Именно такой ответ чаще всего подсказывает затуманенный депрессией мозг.
5. «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Видя вас в нормальном состоянии, ваш друг понимает, что вы, в отличие от него, избавились от своего недуга. Осознание того, что он не способен преодолеть свое состояние и справится с негативными эмоциями, еще глубже загоняет его в меланхолию.
6. «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Оценка его бед, как “глупости”, отдалит несчастного от вас, уверит его в том, что вы ему не сочувствуете и вряд ли сможете помочь. Предложение развлечений без конкретики тоже вряд ли вдохновит безразличного ко всему человека.
Видео как выйти из депрессии самостоятельно
Заключение
Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.
Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.
Удачи в этой нелёгкой борьбе с депрессией.
Источник: rabochiedela.ru
7 способов как избавиться от депрессии, самостоятельно, надежно и без визита к психологу и без водки.
Медитация.
Лабораторно доказано, что активность альфа-волн (частота, на которой работает мозг при медитации) действует расслабляющее на нервную систему и организм в целом. Если эта очень эффективная и безопасная практика полностью не избавит от депрессии, то позволит контролировать приступы хандры: переносить их станет намного легче.
Многие никогда не пробовали этот способ просто потому, что они лелеют собственные предрассудки, к которым уже успели привыкнуть, и мысль попробовать помочь себе, испробовав нечто новое, их сильно тяготит, а иногда и страшит. Тем не менее, медитация – отличный способ стабилизировать психологическое и эмоциональное состояние, снять пелену с глаз.
Занятия спортом.
Некоторые ошибочно полагают, что причина депрессии кроется только в психологическом восприятии. А ведь психическое состояние неразрывно связано с физическим здоровьем. Глупо надеяться, что у человека курящего, пьющего, ведущего малоподвижный образ жизни и постоянно недосыпающего, получиться прогнать хандру психическими практиками, не прилагая к этому физических усилий.
Вспомним мудрую поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух».
Физические упражнения – антидепрессант, повышающий уровень гормонов счастья (эндорфинов), без побочных эффектов. Если Ваше тело находится в плачевном состоянии, начните с утренних зарядок, потом подключите легкие пробежки и добавьте силовые упражнения. Многим помогает занятия йогой.
Не забывайте о здоровом питании, которое в тандеме с физическими упражнениями способно творить чудеса.
Контролируйте нервозность и укрепляйте нервную систему.
Бывает, что мысль о возникшей проблеме крутится в мозгу снова и снова, мы пытаемся найти выход из сложившейся ситуации и, не найдя его, инстинктивно продолжаем думать в том же направлении, методично себя изводя.
Отложите поиск решения проблемы на завтра, а сегодня постарайтесь об этом не думать. Старайтесь контролировать свои мысли, переключив внимание на другие вещи. Вы как бы усыпляете бдительность разума по отношению к не дающей покоя мысли.
Не исключено, что, проснувшись утром, вчерашняя проблема уже не будет казаться столь важной, и, может быть, Вы найдете пути для ее решения – «утро вечера мудренее».
К описанной выше уловке прибавляем несколько процедур физического оздоровления, и, вот, мы уже контролируем свою нервозность.
Следите за мыслями и пресекайте негатив.
Перестаньте, наконец, жаловаться на жизнь: миллионы людей в мире живут в постоянной опасности, голодают и подвергаются насилию. Может быть, у Вас не так уж и мало имеется для счастья: семья, здоровье, хлеб, очаг, работа?
Научитесь радоваться мелочам.
Если сегодня Вам удалось разрешить очередную проблему, найти ответ на интересовавший Вас вопрос или Вы отжались от пола на один раз больше, чем вчера, похвалите себя. Замрите и прочувствуйте этот момент, момент победы! Заварите любимый ароматный чай и отпразднуйте это дело.
Именно таким образом мне удалось «победить» скучную, приевшуюся работу. Работу я не меняла, просто изменила отношение к ней.
Наведите порядок в окружающем пространстве.
Не раз замечала за собой: стоит лишь начать приводить в порядок окружающее пространство, как тревожные мысли отступают. Уборка в комнате, как бы, плавно перетекает в наведение внутреннего порядка. Я становлюсь более собранным, и недавняя апатия исчезает без следа. Появляются продуктивные мысли, а с ними – желание и силы их осуществить.
Выбирайтесь на природу.
Человек – дитя природы: постоянное заточение в четырех бетонных стенах негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Нам жизненно необходима подпитка от магнитного поля земли.
Это уже научно доказанный факт. Чаще выбирайтесь на дачу, в лес, в парк, к водоемам. Выбирайте по возможности менее оживленные места. Гуляйте, наблюдайте за живностью, «слушайте» природу, это позволит лучше понимать себя. Покой и свежий воздух еще никому не вредили.
Несомненно, существуют отдельные тяжелые клинические случаи, когда без помощи врачей и антидепрессантов не обойтись. Но с большинством депрессивных состояний мы вполне можем справиться сами без химических препаратов, взяв свои мысли и жизнь под контроль.
7. Практика и направление энергии
Как я уже говорил выше состояние депрессии возникает когда человеку некуда тратить его энергию, начинается брожение мыслей, которые вызывают различные негативные состояния и эмоций.
Это хорошо демонстрирует статистика по самоубийствам, больше всего самоубийств в развитых странах, где высокая оплата труда и более стабильная и насыщенная жизнь. А в бедных странах количество самоубийств в несколько раз ниже, несмотря на то что жизнь там намного тяжелее.
Это связано со свободной энергией сознания, когда человек борется за свою жизнь, развивается, строит, совершенствуется, преодолевает трудности и выходит победителем из любой ситуации, ему некогда грустить или впадать в мутной тупое состояние психологической неопределенности.
Все его энергия на физическом и психологическом, а также эмоциональном и мысленным уровнях направлена на достижение цели.
Именно наличие цели, позволяет аккумулировать усилия избавляет нас от лишнего.
Это тоже самое как с лишним весом. Если ввести размеренную приятную жизни, много кушать, бухать, ни хрена не делать, лежать на диване и смотреть телек…
То не удивительное что ваше тело со временем адаптируется к вашему поведению и станет толстым, больным и слабым.
То же самое происходит и с психикой.
Нет цели, нет лишних усилий, некуда девать мысли и энергию, организм начинает разрушать сам себя.
Выбор стратегии.
Все эти рассуждения о тонкостях психологии, ранимости души и запутанности сознания полная ерунда.
Всегда есть два пути.
Первый самый простой и выбирается многими людьми. это ни хрена не делать, сидеть и страдать, погружать себя в негатив, наслаждаться своей депрессией. Но самое главное ничего не делать.
Вторая стратегия приводит к успеху, он требует усилий и напряжений. Смысл в том, что начинаете действовать.
Неважно в какой ситуации вы находитесь, это всего лишь исходные условия. Оцените всё, придумайте план и начните действовать. Получив результаты действий, оцените их, подкорректируйте ваш план и начните действовать опять, пока не добьетесь успеха.
Притча.
Думаю вы слышали о притче про двух мышек, которые упали в кувшин с молоком. Одна из них, выбрала первый путь, она сдалась и просто утонула.
Вторая мышка начала активно работать лапками и постепенно сбила молоко в масло и выбралась на свободу. Она не стала тратить энергию на жалость к себе и просто начала действовать и в итоге победила.
А теперь подумайте над вопросом: Какой бы мышкой Вы хотели бы оказаться
На самом деле эмоции не имеют никакого значения, они иллюзия, которая происходит в нашем сознании, главное что мы делаем. Мы можем либо ничего не делать либо стремиться к цели и генерировать усилия.
Начните действовать, активно изменяйте жизнь, все волнующие вас проблемы, может быть это отношения или у вас нет денег или еще какая-нибудь ситуация. Просто начните действовать.
Практика
Чтобы постоянно поддерживать себя в тонусе найдите себе практику.
Займитесь йогой, спортом, рисованием, любым творчеством, тем что позволит вам направлять ваши усилия на достижение цели.
Любая практика, которая стабильно выполняется помогает вам держаться на плаву и быть стойкими и сильным человеком.
Я надеюсь эти рекомендации Вам помогут, на самом деле их ценность высока.
Вы можете сходить на консультацию психотерапевта либо пройти какой-нибудь супер тренинг, но я сомневаюсь, что вы получите больше полезной информации чем в этом материале.
Здесь возможно скучные способы, они требуют усилий и какого-то времени на внедрение, но они дают самые стабильные и мощные результаты.
А те кто ищет легкие способы, тем путь в аптеку за синими таблетками.
Видео урок как вывести себя из депрессии
P.S.
Неспроста XXI век называют «веком хандры». Казалось бы, человеку даже скучать некогда при наличии всевозможных гаджетов и полном отсутствии границ в современном мире: все пути открыты и все возможности доступны.
Тем не менее, все реже на улице можно встретить счастливые, улыбающиеся лица, и количество оптимистов среди наших знакомых неминуемо уменьшается.
И вот, мы уже с неохотой открываем утром глаза, заставляем себя встать, умыться, одеться, идем на скучную работу, а по возвращении домой, машинально включаем компьютер в надежде найти что-нибудь этакое, что хоть ненадолго отвлечет от скучной рутины.
У Вас, может быть не совсем так, но, если больше двух недель Вы не испытываете интереса к жизни, а чувства грусти, подавленности и усталости никак не желают Вас покидать, значит многочисленные ряды пессимистов недавно пополнились еще одним несчастным существом.
Люк выбирает светлую сторону!
Чем дольше мы ищем причину в окружающем мире (соседи – дятлы, начальник – козел, и, вообще, это страна идиотов!), тем более обрекаем себя на безрадостное существование. Причины депрессии всегда следует искать внутри, а не снаружи. Нарушение гармонии духа и тела вызывает апатию и чувство подавленности, истощения.
Если опустить руки, дальше – только путь к разрушению и ничего хорошего. Нужно незамедлительно искать пути выхода из состояния «не стояния».
Источник: dramtezi.ru
Разоблачение коварного врага
Как выйти из депрессии: разумный план действий
Источник: mind-control.ru