Как выйти из депрессии без антидепрессантов


Физические упражнения

В исследовании, проведённом Дюкским университетом, пожилые депрессивные пациенты в течении 4-х месяцев получали лечение одним из трёх подходов. Затем за пациентами наблюдали в течении других 6-ти месяцев. Пациенты занимающиеся только лечебной физкультурой показали самый низкий уровень возвращения депрессии в течении следующих 6-ти месяцев, и они гораздо реже страдали депрессией по истечении 10-ти месяцев:

Долгосрочная Польза Физкультуры при Депрессии:
Метод лечения в течении первых 4-х месяцев

Процент пациентов в ремиссии после 4-х месяцев

Процент снова заболевших пациентов после ремиссии по истечении 6-ти месяцев

Процент пациентов в депрессии после 10-ти месяцев

Только Золофт

69%

38%

52%

Золофт плюс физкультура

66%

31%

55%

Только физкультура

60%

8%

30%

Следующие три исследования (и другие) показали, что упражнения приводят к «существенному улучшению» уже за 1.5 месяца, и более 70% депрессивных пациентов откликаются на терапию физическими упражнениями:
Источник: Книга «Robert Whitaker. Анатомия эпидемии»

Религия


  • Отрывок интервью «Не зная Бога, нельзя знать душу. Путь от врача-психиатра к священнику»:

    -Наверняка в Вашей медицинской и священнической практике были случаи, которые служили к укреплению Вашей веры? Какой из них Вас больше всего потряс?

    — Вот пришел ко мне, сидит и рассказывает, что хочет покончить с собой и сейчас выйдет и обязательно это сделает. Я как психиатр понимаю: человек опасен для самого себя – надо вызывать скорую помощь. Но как священник знаю, что обмануть его не могу, без его согласия вызывать не буду. Единственное что мне оставалось, как священнику, предложить ему исповедаться, хотя этот человек был совсем не церковный, ничего не знающий о покаянии, и, по сути, не готовый в тот момент к покаянию. К моему удивлению он сразу согласился. Мы начали исповедь прямо в кабинете, где я принимаю посетителей. И к еще большему моему удивлению исповедовался он горячо, сердечно, так, словно много читал о покаянии и о том, как надо каяться. Очень точно называл грехи, не преувеличивая и не преуменьшая их. После исповеди ему стало легче, и он ушел. На следующий день молодой человек снова пришел, но я едва узнал его. Здоровый цвет лица, сияющие от счастья глаза, порозовевшие щеки. Он пришел и говорит: «Батюшка, я еще хотел в чем-то покаяться, но у меня такая радость на душе, она так меня переполняет, что я пока шел, забыл!» Разве это не самое настоящее проявление благодати Божьей!

    Полный текст интервью


  • — Я заболел неожиданно в 28 лет. Прежде чем я пришел к исцелению, было 5 лет мучений, амбулаторное лечение, потом Клиника Неврозов, потом еще одна клиника. Сменилось три диагноза. Началось с депрессии, потом биполярный невроз, а потом невроз навязчивых состояний. Несмотря на то, что я себя считал человеком, верующим в Бога, прежде чем я пришел в Церковь и к исцелению, я сначала объездил всевозможных экстрасенсов, гадалок и «целителей», потом начал заниматься эзотерикой. Хороша же была моя вера в Бога, если я даже не допускал мысли о том, что Бог меня услышит и поможет. Да и чем моя жизнь человека «верующего» отличалась от жизни неверующего или имеющего другую веру – ничем! Такая вера не спасает. Апостол Иаков сказал замечательные слова «И бесы веруют…» (Иак. 2, 19) Только они (бесы) не только веруют, но и твердо знают. Но вера без дел мертва. Но воистину «Господь долготерпелив и многомилостив»! По милости Божией я пришел в Церковь. Пришел, когда веры в исцеление уже не было и надеяться было уже не на кого. Испокон веков на Руси нервно-психические заболевания назывались более правильно – они назывались душевными расстройствами.


    сли нематериальны и недуг нам дается именно в этой плоскости, чтобы мы искали его причину и задумались о своей душе. Когда болеет душа, то лечить надо именно ее. На Руси эти недуги лечила и сейчас лечит Церковь Христова Причастием Святых Христовых Тайн, регулярным исповеданием своих грехов и очищением всей той грязи, которая нарастает со временем на наши души, от чего она начинает страдать. Спустя год после исцеления я сделал сайт для тех кто, как и я столкнулся с этим недугом (nevroza-net.narod.ru), где более подробно описал свой опыт. Также моя история размещена на сайте нашего Храма www.hram-leonovo.ru Надеюсь, что мой опыт будет кому-нибудь полезным и поможет избавиться от этого недуга.

    Источник: www.hram-leonovo.ru

    — У меня была депрессия года 4, потом начал читать Псалтырь и Евангелие. Долго, зачастую не понимая, но результат давал о себе знать. Спустя 4 года я практически освободился от этой заразы. Другое дело, что бросать молиться нельзя, опять затягивает в депрессивное болото.

    — Попробуйте повозить Вашу страдающую депрессией дочь по Святым местам под предлогом путешествия, заказывайте молебны, сорокоусты о ее здравии, сами усиленно молитесь, и кайтесь за свои грехи. Потому что мы, родители не научили детей жить с Богом, это мы, потакая им, научили быть эгоистами, взрастили в них тщеславие и гордость. Ведь одна из причин депрессии — «когда все не так, как хочется», (уныние), ропот на Волю Божью. Я вас не укоряю и не учу, я делюсь с вами тем, что сама пережила и с Божьей помощью ситуация разрешилась. Мы были у батюшки Серафима в Девеево и вот осенью на Валааме.

    Источник: kuraev.ru


Фитотерапия

  • Зверобой:

    Империя прозака и других лекарств, улучшающих настроение, распадается медленно, но верно. Ведущие специалисты нидерландской психиатрии обрушились в последнем номере журнала Maandblad Geestelijke volksgezondheid на антидепрессанты нового поколения (СИОЗС).

    Между тем выяснилось, что большие дозы растения hypericum perforatum (зверобой) по всему диапазону тяжести – от мягких до тяжелых депрессий – не уступают по своей эффективности Cероксату — самому популярному из СИОЗС. Недавние исследования также показали, что физическая нагрузка и психотерапия действуют не хуже ежедневных доз антидепрессантов.

    Источник: www.mniip.org

  • Отзывы о фитотерапии:

    … Не выдержала моя тонкая душевная организация некоторых вещей … обратилась к психотерапевту, и он назначил АДы. Небо с овчинку показалось от ощущений после приёма, полезла в инет, наткнулась на этот сайт, в тот же день бросила все таблетки, купила фитоседан и глицин и вот — всё наладилось … правильно я боялась много лет обращаться к психотерапевтам …

Источник: paxilu.net

Основные признаки депрессии

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять истинную причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:


  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится.
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление.
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без лечения депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида больного. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Лечение депрессии в домашних условиях

Крайним методом лечения депрессии является медикаментозная терапия, поскольку препараты могут вызывать побочные эффекты и зависимость при их длительном применении. Поэтому многие люди интересуются, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов. Можно получить хорошие результаты в домашних условиях. Для этого существует несколько действенных методов. Но это допустимо на ранних стадиях и не должно превращаться в самолечение. Возможно применение перечисленных способов как дополнение к медикаментозной терапии. В любом случае лечение депрессии в домашних условиях даст положительный эффект, если выполнять все рекомендации.


Лечить депрессию нужно в комплексе, чем больше способов будет задействовано, тем лучше. Для некоторых из них лучше подойдут групповые занятия, хорошо, если у больного есть возможность проходить лечение депрессии в санатории, не обязательно специализированном. Нахождение в обществе и общение с близкими людьми, их поддержка для больного просто необходимы. Грамотно подойдя к лечению, можно получить быстрый и длительный эффект.

Умственная релаксация

Эффективным методом лечения депрессии является переключение внимания на мыслительный процесс. Нейропсихологами было выявлено, что депрессия возникает в подкорке мозга, отвечающей за эмоциональное состояние. Таким образом, переключаясь на мыслительную деятельность, которая проходит в другой части мозга – неокортексе, можно улучшить психическое состояние.

Нужно всячески избегать негативных мыслей, для этого подойдет медитация либо расслабляющие практики, которые лучше выполнять в группе. Для одного человека больше подойдет чтение книг, а также пение с полной концентрацией на словах, решение логических задач, игра в шахматы, шашки, любые занятия, способствующие отвлечению от негативных мыслей.

Переключение внимания помогает снизить активность нейронов на подкорке мозга, а в неокортексе – увеличить, стабилизировав химический дисбаланс. Постепенно переключение внимание входит в привычку, улучшается состояние больного. Такой образ мышления снижает вероятность появления депрессии в будущем.

Физическое расслабление и активность


Во время физического расслабления в мозг происходит выброс дофамина – гормона радости и счастья. Тело и мозг взаимосвязаны между собой, благодаря этой особенности можно вызывать положительные эмоции, используя методы физической релаксации.

Хорошо помогут расслабиться специальные массажи, медитации, техники дыхания. Даже улыбку мозг распознает как проявление радости и отвечает выработкой дофамина. Для лечения депрессии способами физической релаксации необходимо проходить курс, поскольку одной процедуры будет недостаточно. В результате можно получить ровное дыхание, расслабленные мышцы, позитивный настрой.

Физические нагрузки способны вызвать выработку гормона дофамина, эндорфина и серотонина, отвечающего за рост нейронов, что положительно отражается на эмоциональном состоянии человека. Помогут пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, роликах, лыжах, танцы, аэробика и т. д. Даже выполняя задания, не требующие сильного напряжения мышц, можно улучшить настроение. Очень важно, чтобы больной сам выбрал, какое физическое упражнение ему по вкусу.

Правильное питание


Лечение депрессии без антидепрессантов должно быть комплексным. В сочетании с другими методами не стоит забывать о питательных веществах. Недостаток витаминов также отражается на психическом состоянии человека. При лечении депрессии необходимо употреблять продукты богатые аминокислотой триптофаном, тирамином, омега-3 жирными кислотами, магнием. Предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на эти продукты, также возможно лечение депрессии гомеопатией.

Следует уделить особое внимание витаминам, омега-3 жирным кислотам. Их недостаток увеличивает вероятность возникновения депрессии, поскольку жирные кислоты – незаменимые вещества, которые необходимы нейронам для их взаимодействия. Для восполнения недостатка питательных веществ необходимо употреблять не менее трех раз в неделю рыбу либо витаминные комплексы, содержащие омега-3.

Наиболее полезные продукты в борьбе с депрессией:

  • Овощи и фрукты, которые имеют яркий цвет: морковь, болгарский перец, свекла, апельсины, хурма.
  • Свежая или замороженная морская капуста.
  • Бульон из курицы или белого мяса птицы.
  • Морская жирная рыба.
  • Сыр всех видов.
  • Орехи.
  • Черный шоколад.
  • Яйца.
  • Овсяная и гречневая крупа.

Регулярное употребление этих продуктов может восполнить недостаток полезных веществ, в которых нуждается нервная система. Но сбалансированное питание является только дополнением к основному лечению депрессии без антидепрессантов.

Режим сна

Проблемы со сном могут как вызывать депрессию, так и, наоборот, быть ее следствием. Под влиянием депрессии происходит дисбаланс гормонов серотонина и меланина.

  • Серотонин – необходим для дневной активности.
  • Меланин – помогает уснуть.

Поскольку оба гормона взаимосвязаны, то нехватка одного вызывает недостаток другого. Поэтому человек, находящийся в депрессивном состоянии, постоянно хочет спать. Дневная сонливость вызывает бессонницу ночью, что усугубляет проблему.

Для того чтобы побороть депрессию в этом случае, необходимо:

  • Ограничить физическую и умственную активность перед сном. Помогут уснуть приятные разговоры с родными и близкими людьми или чтение книги.
  • Стараться придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день.
  • Ложиться спать раньше, чем обычно. Недосыпание негативно сказывается на психическом состоянии. Полноценный сон поможет бодрее себя ощущать в течение дня.
  • Постараться использовать спальню только для сна. В таком случае она будет ассоциироваться только с ним. Если такой возможности нет, то кровать можно спрятать за ширмой или занавеской.

Используя перечисленные выше способы для нормализации сна, можно избавиться от депрессии, если причина связана с его недостатком.

Средства народной медицины

Эффективно борется с симптомами депрессии народное лечение. Первые признаки улучшения наступают уже через несколько дней, после того как седативные средства накопятся в организме.

Наиболее распространенные из них:


  • Чай с мятой или мелиссой. Поможет при бессоннице, которая часто сопровождает депрессию. Усилить эффект можно, приняв теплую ванну с отваром этих трав.
  • Сбор шишек хмеля, кенафа, мяты, корня валерианы залить водой и дать настояться на протяжении 6-8 часов. Принимать в теплом виде во время приступа переживаний.
  • Наполнить маленькую подушечку сушеной лавандой и зверобоем. Положить ее возле изголовья кровати.
  • Пить чай с земляникой, боярышником, душицей, пионом, корнем валерианы, календулой и липой. Можно использовать сразу все растения или несколько из них. Заваривать кипятком, после того как чай настоится, принимать в теплом виде.

Лечение травами используют как дополнительное средство для лечения депрессии без антидепрессантов. Средства народной медицины помогают расслабиться при бессоннице, помогут снять нервное напряжение, вызванное негативными мыслями.

Лечение депрессии с помощью психотерапии

Одним из методов лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия, она служит в основном дополнением медикаментозному лечению, но также хорошо работает и совместно с лечением в домашних условиях или средствами народной медицины. Наиболее эффективными считаются когнитивно-поведенческая, межличностная, психодинамическая терапия, а также гипноз.

Психотерапия подразумевает совместную работу пациента со специалистом. Специалист, используя специальные психологические техники, помогает ему в лечении депрессий и фобий. Главная задача психотерапевта – привить пациенту навыки эмоциональной саморегуляции, которые помогут ему в дальнейшем успешно справляться с критическими ситуациями, не впадая в состояние депрессии.

Фактически врач оказывает необходимую поддержку, используя определенные методы, которые подразумевает терапия, а основную работу проделывает сам пациент. Таким образом, он усваивает необходимые навыки, меняет свое мышление. Успех терапии зависит от способности психотерапевта наладить контакт с больным.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть терапии состоит в том, что все мысли, поведение и чувства человека взаимосвязаны между собой. Внося изменения в одну область, автоматически меняют другие. По мнению психотерапевтов, мысли появляются под воздействием убеждений, которые формируются с детского возраста. Пребывая в депрессивном состоянии, человек представляет себя и свои поступки в негативном свете.

Основные причины негативных убеждений:

  • Безосновательные выводы.
  • Выводы делают, полагаясь на всего лишь одну деталь, которая вырвана из общего мыслительного контекста.
  • Выводы основываются на одном или двух отдельно взятых фактах от полученной информации.
  • Берут во внимание только негативные факты, не рассматривая хорошие.

Согласно теории, настроение формируется мыслительным процессом человека. Находясь в угнетенном состоянии, он становится негативным и вызывает душевные муки. Во время КПТ психотерапевт задает неожиданные вопросы, которые помогают человеку с депрессией посмотреть на происходящее со стороны и увидеть, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Во время лечения психолог изучает образ мышления пациента, помогая ему пересмотреть свое отношение к конкретной ситуации. Таким образом, постепенно он избавляется от тревожности и неуверенности в себе, повышается его самооценка. В итоге у человека меняется образ мышления, депрессия отступает.

Межличностная терапия

Суть межличностной терапии подразумевает, что проблемным аспектом депрессии являются отношения человека с другими людьми, которые могут привести к понижению самооценки и социальной изоляции. Такая терапия лучше всего подойдет пациентам, причина депрессии которых связана с потерей близкого человека, с проблемами в отношениях и конфликтами со значимыми людьми. Согласно теории, причиной депрессии могут быть трудности, связанные с изменением социальной роли. Это может быть потеря работы, выход на пенсию, потеря трудоспособности.

Межличностная терапия помогает:

  • Определить личностные потребности, которые остались неудовлетворенны.
  • Найти выход в проблемах межличностного характера.
  • Приобрести социальные навыки, необходимые для создания и поддержания отношений.

Целью терапии является улучшение представления больного о самом себе и его способностях к общению с другими людьми. Распространенно межличностную терапию используют в форме консультирования группы или семьи. В среднем курс терапии занимает 12-16 недель.

Психодинамическая терапия

Основная цель психодинамической терапии — изменить личность и характер человека, страдающего депрессией. Психотерапевт учит его доверять другим людям, строить близкие отношения с ними, а не просто снять симптомы заболевания. Согласно теории, прошлый опыт, подсознательные желания и страхи влияют на чувства и поведение человека.

В теории говорится, что причина депрессии может крыться в конфликтах между сознательными мыслями, убеждениями и желаниями человека. Волнующие человека конфликты могут быть подавлены и перейти из сознания в подсознание. Цель психодинамической терапии — вытащить из подсознания нерешенные конфликты. После того как они выйдут в сознание, врач помогает побороть их.

Лечение депрессии методом психодинамической терапии требует длительного курса лечения. Она может затянуться на 3-5 лет, что является существенным недостатком. Также лечение от депрессии может затронуть болезненные переживания, что вызовет у пациента чувство тревоги и беспокойства. Для закрепления положительного результата необходимо использовать приобретенные взгляды в общении с другими людьми, таким образом укореняя их в привычку.

Лечение депрессии гипнозом

Гипноз используют в основном как дополнение к психотерапии. Погружение в транс дает возможность психотерапевту понять истинную причину возникновения депрессии. Возможно, она кроется в глубине подсознания, и пациент не может самостоятельно вспомнить ее. Далее врач уже работает непосредственно над самой причиной, используя психотерапию либо консультирование.

Также сеансы гипноза очень хорошо помогают пациенту вспомнить яркие моменты в жизни, в которых он был счастлив. Это могут быть воспоминания, связанные с детским или уже взрослым возрастом. Возможно, всплывут давно забытые мечты, фантазии, которые могут ощущаться как реальные события. Периодическое погружение пациента в состояние эйфории с помощью позитивных воспоминаний из прошлого постепенно приводит к тому, что он запоминает это состояние. После нескольких сеансов депрессия начинает отступать, человек начинает мыслить позитивно.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях возможно при условии, что человек находится на начальной стадии. Используя перечисленные методики, можно добиться продолжительного эффекта, применяя несколько методов одновременно либо чередуя их.

Источник: SamMedic.ru

Медицинский путь выхода из депрессии. Антидепрессанты.

Антидепрессанты — крайне популярные лекарства, их пьют в развитых странах десятки миллионов людей. 

Я в целом за использование лекарств. Конечно, существуют нелекарственные пути по выходу из депрессии. Однако, в чистом виде нелекарственные пути могут занять много времени и привести к потере существенной части жизни. Дело в том, что человеку в состоянии депрессии просто не хватает энергии, чтобы совершить те нелекарственные действия, которые вывели бы его из депрессии. И часто даже не хватает энергии, чтобы желать об изменениях!

В более широком смысле это верно и для любого другого состояния низкой энергии, например сильного горя или страха.

Обычно лекарства и блоги по саморазвитию не пересекаются. Считается, что прием лекарств не сочетается с духовностью. Но я считаю по-другому. 

Если возможно выбраться без лекарств – отлично (обычно, это более легкие случаи). Если нет – лучше принимать лекарства, чем находиться в унынии, в то время как жизнь проходит мимо.

Однако, в медицинском подходе есть ловушки, о которых не очень любит говорить современная медицина. Кратко — он совсем не так эффективен, как нас пытаются уверить, и не всегда безопасен. Более подробно — ниже.

Антидепрессанты и баланс гормонов

Наш организм построен на системе балансов. При нарушении балансов возникают заболевания. Один из таких балансов – баланс между двумя гормонами (сейчас их чаще называют нейромедиаторами) – серотонином и дофамином.

Если очень кратко, то с точки зрения психологии серотонин характеризует удовлетворенность жизнью. А дофамин – это мотивация. Если серотонина мало, а дофамина много, то это психотические отклонения, часто с желанием себе что-то повредить, а в тяжелых случаях с суицидальными наклонностями (мыслями о смерти и самоубийстве). 

Первые антидепрессанты увеличивали серотонин. Это помогало тем, кто находился в таком психотическом состоянии – они, по крайней мере, не кончали жизнь самоубийством.

Но при повышении серотонина, как правило, понижается дофамин. А высокий уровень серотонина в сочетании с низким уровнем дофамина – это все равно депрессия. Хотя классические симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, отсутствуют, но и желания отсутствуют также. 

Примером может быть бомж, полностью довольный своей жизнью и без всякого желания ее изменить. 

Пациенты сидели годами на таких антидепрессантах без всяких изменений в лучшую сторону.

Потом медики спохватились, и на рынке появились лекарства нового поколения, которые увеличивали дофамин. Это хорошо, но тут появилась новая опасность. При избытке дофамина и крайне низком уровне серотонина — что возможно при приеме другой разновидностей антидепрессантов, стимулирующих дофамин — могут возникнуть мысли о самоубийстве и желание смерти. 

При выводе из депрессии лекарствами важно сохранение баланса гормонов без резких перекосов. 

Все усугубляется тем, что прямые измерения дофамина и серотонина (например, по анализам крови) на данный момент малоэффективны, и не могут служить ориентиром. Ориентироваться приходится — пациентам по самочувствию, а врачам по опросникам, которые заполняют пациенты.

Антидепрессанты не столь эффективны как о них пишут

Для оценки эффективности антидепрессантов обычно используются опросники, например опросники Гамильтона

Исследования показывают, что современные антидепрессанты существенно более эффективны, чем плацебо. Но не столь эффективны, как думают пациенты. Доля тех, для кого чистый прием лекарств (без дополнительной терапии) привел к существенному улучшению результатов по шкале Гамильтона, в разных исследованиях колеблется от 10% до 37% (если учитывать любые положительные результаты, то до 50%). Число тех, кто может вылечиться от депрессии, используя только антидепрессанты, Ирвинг Кирш (профессор психологии Гарвардского университета) оценивает от 5% до 20%. Не грандиозный показатель. Есть более высокие оценки, но в целом большинство психологов сходится в том, что только лекарства — не самый эффективный путь лечения депрессии.

Однако законы рынка (интересы фармацевтических компаний) и неумение большинства врачей полагаться на что-либо иное, кроме как лекарства, диктуют свои законы, и рынок антидепрессантов растет кратно за последние десятилетия.

Антидепрессанты без рецепта

Антидепрессанты производятся фармацевтическими компаниями, выписываются врачами и продаются строго по рецепту. 

Однако есть эффективные безрецептурные лекарства. На них нельзя взять патент, и поэтому гиганты фарминдустрии ее не производят. 

На самом деле, любые препараты, поднимающие энергию (энергетики), обладают антидепрессивными свойствами. Основная проблема их использования состоит в том, что, если глубинные психологические проблемы (вызвавшие депрессию) не решены, то после подъема энергии, вызванного внешним фактором (приемом энергетиков), энергия падает обратно, и иногда ниже, чем она была.

Поэтому при выборе лекарственных средств важно выбирать те, которые можно принимать в течение длительного времени (а не краткосрочно).

!! Информация ниже дана лишь для общего понимания и для тех, кто готов экспериментировать, это не инструкция по использованию. 

  • Аминокислота SAM-E. Есть клинические исследования, показывающие, что SAM-E не уступает «официальным» антидепрессантам, во всяком случае при легкой и средней формах депрессии. Интересно, что SAM-E увеличивает и дофамин, и серотонин. В России она продается под торговой маркой Гептрал и некоторыми другими, купить можно в аптеке. Однако все аптечные препараты представлены в дозе 400 мг, а часто достаточно более низкой дозировки 200 мг. В такой дозировке ее можно купить, например, на iHerb.
  • Стимуляторы энергии. Поскольку депрессия — это всегда недостаток энергии, то любые энергетики (стимуляторы — далее эти 2 слова используются в одном значении) могут быть достаточно эффективны.

НО:

  • Стимуляторы могут дать чересчур сильный эффект с начальным перевозбуждением и последующим падением в хандру еще глубже — нужно очень осторожно подбирать дозу и начинать всегда с малых доз.
  • Стимуляторы можно принимать лишь недолго обычно до двух недель
  • Стимуляторы действуют очень индивидуально, поэтому вид стимулятора и дозы нужно подбирать под себя.
  • Некоторые стимуляторы, например фенотропил, могут вызывать вместе с приливом энергией некоторое отупение и уменьшение способности к концентрации. Хороший энергетик должен сохранять, а еще лучше повышать уровень концентрации.

Примеры таких стимуляторов:

  • растения-адаптогены, такие как женьшень или элеутерококк
  • витаминоподобные препараты такие как энерион (аптечный препарат производства французской фирмы «Сервье», его активно используют спортсмены — он увеличивает выносливость (впрочем как и почти все энергетики))
  • ноотропные препараты активирующего действия, например глиатилин или пикамилон
  • психоактивная музыка

Существуют методики использования энергетиков в течение длительного времени без вреда для здоровья. Например, теория активации, созданная группой ростовских ученых во главе с Любовью Гаркави (за которую она получила Государственную премию в 70х годах 20го века). Но рассмотрение таких методик выходит за рамки данной статьи. 

Лекарства дают лишь начальный толчок

Главная ловушка при использовании антидепрессантов (и любых других лекарств) состоит в том, что у многих из тех пациентов, у которых антидепрессанты изначально показали положительный эффект, в долгосрочной перспективе эффект существенно снизился вплоть до нулевого.

Это совершенно понятно — ведь лекарства не могут дать самого главного — смысла жизни. Не могут дать ощутить себя полноценным, достойным уважения человеком.

Те пациенты, которые в долгосрочной перспективе получили пользу от антидепрессантов — это, видимо, те, кто смог использовать начальное повышение уровня энергии, которую дали лекарства, для изменений в своей жизни. Возможно, они нашли новую работу или партнера, или смогли наладить отношения со старыми. Каким-то образом они смогли найти смысл и значение своей жизни.

Главный принцип, по которому следует использовать лекарства при лечение депрессии: лекарства дают начальный толчок, и успех лечения определяется тем, может ли человек использовать его для изменений психики и жизни. Чтобы в жизни присутствовал смысл, и уже сама жизнь обеспечивала нахождение на новом, более высоком уровне энергии.

Нелекарственные пути выхода из депрессии

Итак, лекарства путем временного искусственного поднятия энергии могут создать (да и то не всегда) лишь необходимые начальные условия для полноценных действий по подъему энергии. 

В Интернете можно найти множество рекомендаций по таким действиям (по выходу из депрессии). К сожалению, большинство из них малоэффективно. Депрессия — низкое энергетическое состояние, выйти из него непросто.

Все методы я бы разделил на 2 группы. 

  • Те, которые вряд ли могут вывести из депрессии (разве что из легких случаев), но хотя бы позволяют не свалиться в нее еще глубже. Я назвал их “Энергетическая поддержка”. В каком-то смысле, эти методы близки к лекарственным — они могут использоваться, чтобы накопить энергию и совершить необходимые изменения в своем подходе к жизни и своей жизни, в поиске смысла жизни.
  • Те, которые реально могут вывести из депрессии (их существенно меньше, чем первых)

Энергетическая поддержка

  • Регулярные физические упражнения.

В Италии от депрессии раньше лечили, назначая пациентам ходить от 10 км в день в горах. 

Однако гораздо лучше те упражнения, которые требуют концентрации внимания.

Например, футбол, теннис, сквош и т.д. Или занятия в группе под руководством инструктора. Или с тренером. 

Депрессия — это фиксация на негативных мыслях и эмоциях. Концентрация на упражнениях позволяет временно “переключить” внимание, а физические упражнения восстанавливают гормональный баланс. Чем выше концентрация (переключение внимания), тем выше эффект.

Популярная сегодня йога теоретически хороша, но только в том случае, если в процессе занятий удается поддерживать должную концентрацию внимания на практике. В противном случае, эффект йоги невелик; асаны сами по себе не обладают бОльшим энергетическим действием, чем обычные физические упражнения.

  • Работа или любые другие регулярные занятия (рутина)

Хотя рутина по сути есть скука, а скучать скучно :), но скука находится на гораздо более высоком энергетическом уровне, чем депрессия. Вывести из депрессии скука не в состоянии, но она удерживает от погружения в депрессию глубже.

Вот почему людям склонным к депрессии важно держаться за работу, если она есть, или пытаться устроиться на нее, если ее нет.

Едва окончу сочинение и хочу насладиться отдыхом, как тут же одолевают тягостные мысли о тщете всего земного. Чтобы избавиться от хандры и тоски, я вынужден немедленно приниматься за новую композицию. (Пётр Чайковский)

Работа является лучшим примером, но любые другие рутинные действия также могут приносить пользу. Домохозяйки начинают день с уборки, стирки и других домашних действий — это создает настроение на день.

  • Забота о другом

Забота о другом живом существе позволяет человеку почувствовать свою нужность и дают какой-то смысл жизни — пусть не основной. И вдобавок дают рутину, т.е. действия, которые надо регулярно совершать.

Отсюда рекомендации одиноким людям взять собаку. О собаке надо заботиться, с собакой нужно гулять. С собакой устанавливается связь Время заполняется действиями, жизнь наполняется смыслом.

Поэтому так много одиноких женщин берут кошек в дом.

И конечно, забота о людях — более сильный антидепрессант, чем забота о животных. О детях или родителях. 

Однако волонтерство (например, работа в домах престарелых или приютах для животных) не дает таких результатов. Пациенты оценивают результаты волонтерства не так высоко. Это показывает, что просто заполнить время недостаточно, важно возникновение связи с тем, о ком заботишься, возникновение ощущение нужности. Видимо, в волонтерстве это не проявляется в достаточной степени, и волонтеры, вместо того, чтобы чувствовать, что они выполняют важное для общества дело, чувствуют себя существами, стоящими на одной из самых низких ступеней социальной лестницы.

  • Взятие на себя ответственности

Как правило, депрессивный человек не может взять на себя ответственность самостоятельно даже, если этого хочет.

Смысл жизни потерян, нет ни стимула, ни силы воли брать ответственность (что проистекает из низкого уровня энергии).

Однако, если есть хоть кто-то, чье мнение важно и значимо, то он может взять на себя ответственность для другого. Это может быть близкий родственник или друг, или кто-то еще, например психолог.

“Забота о другом” (обсуждавшаяся ранее) также включает взятие отвественности. 

Такой авторитетный человек может вывести пациента из депрессии, если он понимает, как разработать стратегию, которая позволяла бы пациенту вновь обрести уважение к себе — шаг за шагом.

Впрочем, здесь я уже перехожу к следующей главе, поскольку обращение к психологу (официальному или роль психолога может выполнить этот авторитетный человек) является одним из методов, которые действительно могут помочь вывести из депрессии.

Выход из депрессии — обретение себя и нахождение смысла жизни

Признание депрессии

В глубокой депрессии нет (или почти нет) желаний. 

Но для самостоятельного выхода из депрессии необходимо наличие по крайней мере одного желания — преодолеть (остановить) депрессию. 

Соответственно, необходимо признание наличия депрессии.

Если этого признания нет, то возможны только два пути — личная катастрофа и помощь со стороны.

Личная катастрофа и выход из депрессии

Хотя личная катастрофа всегда воспринимается крайне негативно, часто за ней стоит помощь Высших Сил. Катастрофа разбивает скорлупу, за которой прячется человек, делает его более восприимчивым к новым идеям и более способным к смене своих убеждений.

Личная катастрофа часто является скрытым благословением.

В лоне великих катастроф зреет страстное желание жить. (Альбер Камю)

Помощь психолога (коуча)

Задача психолога — во-первых, стать авторитетом для клиента, во-вторых разработать стратегию изменения его жизни, возвращения смысла жизни, возвращения веры в себя.

Таким подходом неоднократно пользовался выдающийся американский психотерапевт Милтон Эриксон (в то время еще не был понятия “личностный тренер” (life coach), но он был именно Личностным Тренером с большой буквы). Он становился для клиентов тем человеком, ради которого они брали на себя ответственность и совершали серьезные шаги по изменению своей жизни.

Кстати: Эриксон был психиатром, но практически никогда не назначал лекарства своим пациентам

Когда пациент был не в состоянии взять на себя ответственность, Эриксон брал ответственность на себя — сам определял пациенту цель, определял как убедить пациента ее достичь, а иногда прямо указывал пациенту, что тому делать. В тяжелых случаях он начинал с корректировки симптомов; в более легких сразу подготавливал план возвращения пациента в жизнь, из которой он выпал. Десятки пациентов пришли к Эриксону в состоянии депрессии и с мыслями о самоубийстве, а в результате терапии обрели семью и счастье. 

Эриксон также широко использовал шоковую терапию. Шоковая терапия является катастрофой в миниатюре, способом выбить пациента из привычного образа мыслей и действий. 

Эриксона называли “волшебник из Феникса” (Феникс — город, где он жил). Но были случаи, с которыми и он не мог справиться. Потому что желания и искусства врача недостаточно, необходимо хотя бы минимальное сотрудничество пациента

Перемены исходят не от доктора, а от самого пациента (Милтон Эриксон)

Группы поддержки и групповая работа

Групповая работа эффективна всегда, и для состояний низкой энергии особенно.

Наибольшую известность получили группы “Анонимных алкоголиков”, однако сейчас существуют группы по самым разным областям — от жертв сексуального насилия до игроманов.

Важно, чтобы группы действовали (собирались) регулярно. 

Напротив, разовые тренинги не только менее эффективны. но и более опасны. Они могут дать разовый всплеск энергии, но если эту энергию не использовать сразу, то энергия может упасть обратно, причем иногда до более низкого уровня по сравнению с исходным. 

В целом любой путь по преодолению состояний низкой энергии (таких как депрессия) требует долгосрочных усилий. Чудо мгновенного преображения происходит редко.

Источник: zen.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.