Как уйти в депрессию самостоятельно


Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.

Особенности депрессии у женщин

Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.

Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.

Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.

Признаки и проявление


Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.

Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.

Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.

Основные признаки депрессии у женщин:

  • Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
  • Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
  • Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
  • Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
  • Снижается уверенность в собственных силах;
  • Снижается эмоциональная чувствительность.

В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:

  • Нарушается режим сна;
  • Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
  • Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
  • Человек быстрее утомляется.

Что еще может послужить сигналом задуматься:

  • Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
  • Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
  • Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
  • Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.

Причины депрессивного состояния у девушек

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

  • Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
  • Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
  • Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
  • Эмоциональный стресс на работе;

  • Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
  • Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
  • Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
  • Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
  • Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
  • После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:


  • Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
  • Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
  • Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
  • Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:


  • Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
  • Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
  • Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
  • Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
  • Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

  • Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;

  • Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
  • Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
  • Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
  • Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
  • Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Источник: srazu.pro

 Довольно часто возникают удивительные ситуации, когда с наступлением дождливой мрачной осени многих современников «накрывает» странная потребность: погрустить, пострадать, похныкать. А некоторым обывателям и вовсе не нужны внешние стимуляторы. Им без посторонней помощи с легкостью удается войти в депрессию. Поскольку их жизненное кредо – мучиться от вымышленных страданий, тосковать в искусственной печали, страдать от выдуманной печали.
r /> Все вокруг грустят, страдают, тоскуют, а у вас никак не получается войти в депрессию? Все окружающие погрязли в пессимизме, видят жизнь в черных тонах, а вы только мечтаете о статусе меланхолика? Действительно, если посмотреть на наших сограждан, то очень многие соотечественники уже давно практикуют наслаждение от уныний и грусти. Сегодня очень модно и актуально быть пессимистичным, депрессивным, меланхоличным. Очень популярно заиметь имидж некого очень уставшего и утомленного от тягостей жизни. Так круто и шикарно разглагольствовать на тему бессмысленности бытия и нудности жизни.
Так стильно и востребовано вещать о том, что бренный мир неуклонно движется к апокалипсису. Вести себя так, как будто завтра наступит Армагеддон – трагический финал истории человечества. Прожигать жизнь бесцельно и бессмысленно, уничтожая преднамеренно и умышленно свое тело и душу, в надежде, что во время последней битвы в конце времен силы зла уничтожат силы добра.

 Медицинские светила утверждают, что депрессия – это сложная болезнь, поражающая избранных и готовых к тому пессимистов. Однако, учитывая широчайшее распространение депрессивных расстройств у современников, справедливо утверждать, что в плен губительной кручины может попасть абсолютно нормальный, жизнерадостный и, с точки зрения психиатрии, полностью здоровый субъект.
 Почему так многочисленны ряды депрессивных и меланхоличных нытиков? Потому, что депрессия делает наш внутренний и окружающий мир этаким комфортным, безопасным, простым местом. Меланхолия освобождает нас от повинностей в виде пламенных чувств, позитивных устремлений, созидательных мыслей и полезных встреч. Депрессия спасает нас от необходимости думать, анализировать, размышлять, действовать для достижения целей.


 Хандра не требует от нас каких-то вложений: нам нужно просто любить и ценить депрессию, оберегать ее и лелеять. Тогда тоска-кручина будет нам до конца предана и верна: депрессия нас никогда не предаст и не оставит. Для тех, кто видит плюс в состоянии глубокой хандры, ниже собраны эффективные и простые способы, как быстро погрузиться в депрессию.

 Как впасть в депрессию: упражнения для обретения меланхолии
 Как войти в депрессивное состояние? Ежедневно, целенаправленно и упорно выполняем комплекс упражнений, которые не только помогут впасть в депрессию, но и обеспечат пожизненное состояние хандры. Конечно, до тех пор, пока эта мерзкое бытие не прервется в результате успешного суицида. Итак, преступаем к практике.
 Как войти в депрессию? Наша основная цель – заиметь в подсознании пессимистические установки, которые вскоре начнут управлять нашей жизнью. Каждое утро и вечер внушаем себе утверждения: «моя жизнь – полное дерьмо», «жизнь вредна, от нее умирают», «я не достоин ни уважения, ни любви, ни признания». Методичное произношение таких антиаффирмаций приведет к тому, что внушенные установки очень быстро приобретут «материальное воплощение». Уже через месяц регулярной практики на нас обрушатся проблемы, трудности, неприятности.


Негативные мысли Как впасть в депрессию? Помимо целенаправленного внушения самому себе негативных утверждений, мы должны привить эти установки и нашему близкому окружению. Нам нужно перестать встречать окружающих с улыбкой на лице, избавившись от привычки приветствовать их одобрительными возгласами. Нам следует одаривать родственников, друзей, коллег хмурым взглядом, злобной ухмылкой и мрачными высказываниями. Не забываем сообщить всем встречным: «сегодня – отвратительный день», «мы все обязательно умрем», «бесполезно что-либо делать и к чему-то смириться». Если мы станем повторять такие фразы как можно чаще, то убедим свое окружение в пессимизме и быстро отвернем от себя всех приятелей.
 Как погрузиться в депрессию? Прекрасный способ обретения меланхолии – замереть на одном месте. Нам надо отгородиться от внешней среды. Уединяемся в своем жилище. Закрываем наглухо входные двери, отключаем домофон и звонок. Завешиваем окна плотными шторами, желательно черного цвета. Избавляемся от всех средств связи с окружающим миром. Разбиваем мобильный телефон. Перестаем платить за интернет, чтобы избежать соблазна пообщаться в социальных сетях. Усаживаемся в углу комнаты на жесткий стул и начинаем размышлять о безобразности мира и несправедливости судьбы.


 Как войти в депрессию? Эффективный метод – отказаться от приятных, увлекательных, вдохновляющих дел. Наша задача – устранить из своей жизни радостные события и окрыляющие задания. Вместо разнообразных и интересных дел выполняем скучную монотонную бесполезную работу. Хороший вариант – включить тупой любовный сериал, в котором герои страдают и в конце погибают, и смотреть без перерыва подряд несколько сезонов.  
 Как впасть в депрессию? Простая, но проверенная методика – начать себя корить, упрекать и обвинять. Причем винить себя мы должны абсолютно за все. Как построить обвинительный приговор? Начинаем с того, что виним себя за то, что родились на свет и существуем в этом мире. Горевать о том, что мы не инвалиды, и у нас нет хронических неизлечимых заболеваний. Обвинять себя в том, что наша мерзкая душа находится в таком отвратительном бесформенном теле. Укорять, что у нас нет соответствующего образования, желания учиться, прилежания, старания. Вспомнить о том, что нам не удалось построить сногсшибательную карьеру и прославиться выдающимися проектами. Извлечь из памяти все детали несчастливого брака, который развалился именно по нашей вине. Взять на себя вину, что мы воспитали плохих и неудачливых детей. Наша цель – найти как можно больше грехов в своем прошлом и обвинять себя как можно чаще, больше, жестче.
Нам не следует забывать о том, сколько неприятностей произошло по нашей вине.

 Как погрузиться в депрессию? К постоянной практике самообвинения нам необходимо добавить размышления о собственной ненужности, бесполезности и незначимости. Мы должны поверить в мысль, что в этой жизни нам не удастся добиться успеха. Поверить, что мы обязательно провалим любой проект и потерпим крах в любых начинаниях. Осознать, что мы не можем сделать что-либо качественно. Признать, что мы неинтересны, непопулярны и попросту не нужны даже самым близким родственникам. Убедить себя, что являемся обузой для людей, которым без нас будет жить проще и лучше.
Пассивная жизнь Как войти в депрессию? Нам надо забросить все дела, которые делают жизнь жизнью. Отказываемся от всех занятий, которые предусматривают активное движение. Забываем о существовании утренней зарядки, прогулок в парке, пробежек на стадионе. Однозначно отказываемся от посещения бассейнов, тренажерных залов, спортивных площадок. Езда на велосипеде, конный спорт, подвижные игры – все такие полезные развлечения для нас под жестоким запретом. Мы должны вычеркнуть из своей жизни увлекательные пешие походы, завораживающую рыбалку, азартную охоту. Наша задача – добиться, чтобы мышцы полностью атрофировались, а организм стал дряхлым и болезненным. Усилиями воли заглушаем все сигналы организма о саморазрушении, пресекаем любые попытки тела к самовосстановлению. О том, что наш финал уже близок, проинформирует мышечная слабость, непреодолимая усталость, головная боль, бессонница и прочие прелести.

 Как впасть в депрессию? Чтобы добить свой организм поскорей, нам необходимо приобрести вредные привычки. Вносим коррективы в режим питания. Есть два пути: либо вообще отказаться от еды и объявить голодовку, либо начинать кушать часто и много, выбирая очень калорийные, жирные, неполезные продукты. Не забываем о том, что нашим союзником в приобретении депрессии выступает курение и алкоголь. Если мы раньше выкуривали пять сигарет в день, мы должны увеличить их количество до двух пачек. Если мы выпивали по праздникам максимум сто грамм дорогого коньяка, начинаем пить ежедневно не менее пол-литра, выбирая самое дешевое пойло.
 Как погрузиться в депрессию? Мы должны перестать заниматься своей жизнью. Переключить внимание и сосредоточить усилия на жизни других людей. Нам следует начисто забыть о своих желаниях, потребностях, интересах. Жертвовать своим временем и тратить силы ради удобства других. Вбить себе в голову, что личные интересы не важны, а желания других людей – превыше всего. Нам необходимо всегда думать о том, что надо нашим родственникам, приятелям, сослуживцам и соседям. Выстраивать свою жизнь так, чтобы им было легче существовать. Мы должны им помогать, оберегать, содействовать. Решать их проблемы. Оплачивать их расходы. Слушать их нытье. Только живя ради других и игнорируя личные потребности, мы сможем насладиться от меланхолии.

 Как впасть в депрессию? Необходимо запретить себе выражать вслух свои эмоции и чувства. Нам нужно засунуть все свои переживания как можно глубже. Скрывать о том, что нас раздражает. Терпеть, когда нас обижают. Выносить, когда нас унижают. Наша злость, обида, гнев должна накапливаться внутри, разъедая душу. Нам нельзя демонстрировать окружающим тревоги и страхи. Свою боязнь нам следует тщательно замаскировать от близких людей. Наши родственники не должны знать, что мы их любим. Оптимальный выход – вообще перестать кого-то любить. Если такой шаг не удается, нужно героически молчать о своих чувствах. Чтобы нас, не дай Бог, не полюбили в ответ. Помним о том, что отсутствие внешних проявлений эмоций сделает нас крутым, неуязвимым и независимым. Пусть одиноким и депрессивным, зато свободным от чувств других людей.
Перестать быть человеком Как войти в депрессию? Нам нужно перестать воплощать в жизнь свои стремления и отказаться от личных целей. Перестать мечтать и строить планы. Мы должны делать только то, что обязывает нас долг. Долг перед родителями, супругом, детьми. Долг перед начальством, коллегами, подчиненными. Помнить, что наш удел – погашать долги. И будет отличными, если наши долги будут глобальными. Поэтому стараемся как можно больше взять ссуд, займов, кредитов. Берем жилье в ипотеку и приобретаем автомобиль в рассрочку. Таким образом, нас постоянно будет преследовать чувство долга, что поможет быстро обзавестись хандрой.

 Как погрузиться в депрессию? Классический вариант – отрицать наличие собственных способностей и отречься от личных достижений. Нам надо изо дня в день критиковать, упрекать себя. Не замечать собственного успеха. Быть неудовлетворенным результатами труда. Перестать гордиться за поставленные рекорды. Отказаться от наград и почестей. Помнить о том, что мы недостойны признания и уважения общества. Нам нужно стать перфекционистом и требовать от себя невыполнимых свершений.
 Как впасть в депрессию? Мы должны раз и навсегда отказаться от личного мнения. Нам нельзя иметь четкую жизненную позицию. Нам запрещено отстаивать собственную точку зрения. Надо всегда соглашаться с тем, что думают окружающие. Вести себя так, как хотят иные представители социума. Соответствовать чужим эталонам и стандартам. Воспринимать мир глазами других людей. Быть как все, не стараться выделиться из безликой серой массы. Никогда не спорить, а всегда тихонечко молчать, покорно следуя рекомендациям окружения.

 Как войти в депрессию? Наша задача – заполнить свое мозговое пространство размышлениями о том, что о нас думают окружающие люди. Мы должны внимательно изучать мнение всех прохожих о нашей собственной персоне. И если что-то в нашем характере другим не нравится, нам следует переделывать и перекраивать себя. Ведь чтобы быть в депрессии, нам нужно отказаться от своей самобытности и полностью оправдывать пожелания других. Нам нельзя разочаровывать других наличием в своем портрете какой-то уникальной черты. Мы обязаны выглядеть, говорить, поступать так, как хотят наши соседи и коллеги.
 Как погрузиться в депрессию? Мы должны взваливать на собственные плечи как можно больше нагрузки. Принять на себя максимум ответственности. Помнить о том, что лично мы несем ответственность за провалы сослуживцев, увольнение супруга, исключение из колледжа сына. Именно мы ответственны за то, как себя чувствует соседка по подъезду. Мы отвечаем за то, что босс пришел на работу в грязных носках. Именно от нас зависит, с кем сегодня проведет ночь одноклассница. Не забывать о том, что по нашей вине голодают дети в африканских странах, и именно из-за нас на планете меняется климат в результате глобального потепления.

 Как впасть в депрессию? Нам необходимо отказаться от защиты своего личного пространства. Перестать оберегать свое достоинство. Помнить о том, что другие люди имеют полное право бесцеремонно вторгаться на нашу территорию. Они наделены полномочиями: нас обижать, оскорблять, критиковать. Им разрешено над нами издеваться. Перестаем возмущаться, если кто-то на нас откровенно плюет. Не высказываем недовольства, если в наше авто врезался пьяный чувак. Думаем о том, что, возможно, этому алкашу было плохо на душе, и он с помощью сто грамм попросту поправил свое здоровье. Никогда не требуем от знакомых возвращения долга. Если приятели не отдают нам деньги, значит, у них возникли новые трудности, и наши личные средства им нужны значительно больше, чем необходимость собственного экстренного лечения. Всегда всех прощаем.
 Как войти в депрессию? Великолепный вариант, чтобы ощутить все прелести меланхолии – поверить в то, что окружающий мир представляет собой огромную опасность. Осознать, что с нами в любой момент может случиться трагедия, поэтому строить планы глупо и бесполезно. Признать, что нас окружают опасные враги, которые разрабатывают коварные стратегии мести и хотят нас уничтожить. Знать о том, что нас окружают непредсказуемые наркоманы, шизофреники, маньяки. Чтобы обезопасить себя, мы должны быть очень внимательными и осмотрительными. Тщательно планировать каждый шаг. Предусматривать все возможные нюансы. Главное: нам необходимо предсказывать только трагический исход событий. Тогда мы точно не промахнемся и попадем в цель – тяжелую меланхолию.

Жалеть себя Как заиметь стойкую депрессию? Нам надо забыть о том, что можно улыбаться, смеяться, радоваться, веселиться. Помним: чтобы стать депрессивным нытиком, нужно избегать шумных компаний, дружеских посиделок, развлекательных мероприятий. Никаких посещений кинотеатров, театров, концертных залов. Ведь депрессия и смех – несовместимые явления. А мы должны страдать.
 Как впасть в депрессию? Нам нужно постоянно жалеть себя. Говорить, что к нам несправедливо относятся все и всегда. Доказывать с пеной во рту, что наш шеф – взбесившийся черт, который требует от нас своевременного прихода на работу, когда мы хотим понежиться в кровати до полудня. Уверять окружающих, что на нас наваливают очень много нагрузки, из-за чего мы не успеваем попить кофе раз десять за рабочий день.

 Как погрузиться в депрессию? Нам надо взращивать в себе разрушающие чувства. Стать ревнивым и подозрительным. Найти объект для слежки. Перестать доверять самым близким людям. Нанять частных детективов для надзора за супругом. Проверять карманы мужа, читать его переписку, требовать отчета о его минутном опоздании.
 Как приобрести депрессивный статус? Проверенный метод – акцентировать внимание на негативных аспектах жизни. Для этого читаем все новости в интернете. Смотрим все новостные выпуски по телевизору. Конспектируем всю услышанную и увиденную информацию. Стараемся найти побольше сведений о катастрофах, стихийных бедствиях, военных действиях. Создаем в виртуальном мире блог: «Как отвратительна жизнь».

 Как впасть в тяжелую депрессию? Исключаем из своей жизни всякий позитив. Общаемся только с проверенными пессимистами. Слушаем похоронную музыку. Смотрим идиотские мыльные оперы. Чтобы не было соблазна отправиться в путешествие, разрезаем на мелкие кусочки свой паспорт. Чтобы отпало желание пойти на вечеринку, заливаем всю парадную одежду краской.
 Как погрузиться в депрессию? Наша задача – добиться того, чтобы окружающие от нас отвернулись и оставили нас в гордом одиночестве. Поэтому затеваем ссоры по малейшему поводу. Устраиваем ежедневные скандалы. Придираемся к близким. Постоянно бурчим и ворчим. Высмеиваем людей за их недостатки. Смеемся над их внешностью. Практикуем мелочность во всем.

 Если следовать всем вышеуказанным советам, то нам уже не потребуется глобальная катастрофа, чтобы прийти к депрессии. Тоска и кручина станут нашими постоянными спутниками. Мы сможем вволю пострадать и помучиться. Отравим жизнь себе и своим близким. Заработаем массу соматических патологий. Зато сделаем благое дело: не оставим психиатров и психотерапевтов без работы. Конечно, если они успеют прийти к нам на помощь, ведь логичный финал депрессии – суицид, который может оказаться и успешным.

Источник: psixika.ru

1. Держите свои чувства при себе и не смейте их выражать

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!

2. Всегда помните о великом чувстве долга

Его нужно возродить и трепетно культивировать. Вспомните, кому из своих близких вы должны помогать. Это замечательное стремление виртуозно освободит вас от собственных желаний, а ваша жизнь и быт будут расписаны вплоть до гробовой доски. И выбирайте между различными вариантами долг поглобальнее.

Ведь зависеть от банка по кредиторской задолженности – это не то, это как-то мелко. А вот пожизненный долг родителям или собственным детям — именно то, что нужно. Такие долговые обязательства помогут вашему мозгу качественно развиваться – ведь вам периодически придется обдумывать, что именно и каким образом нужно предпринять, чтобы с ними рассчитаться.

3. Зачем вам своя жизнь – займитесь чьей-то

Это гораздо важнее. Прочувствуйте хотя бы один раз это сладкое ощущение жертвенности. Вам наверняка понравится. Постоянно приносите себя в жертву ради кого-то, старайтесь это делать настолько усердно, чтобы в голову и не пришли мысли о себе.

Уясните раз и навсегда: ваши желания и потребности – мелочны и неважны, в то время как кто-то другой хочет чего-то более правильного и важного. Зачем думать о себе? Всегда в первую очередь нужно думать о других, возведите приоритеты других в ранг безотлагательной первостепенной важности.

4. Откажитесь от излишней роскоши иметь свое мнение

Гораздо проще и лучше не иметь вообще никакого мнения, а то вдруг кто-то думает по-другому? вы же не хотите быть инициатором конфликта, нелепой размолвки или острой конфронтации? Никакое собственное мнение не стоит таких неприятностей.

Поэтому читайте про себя детские стихи – это гораздо полезнее, чем думать и «рождать» какую-то непонятную собственную мысль. И потом, лучше уж промолчать, чем привлекать к себе внимание своим умом и сообразительностью, ведь рядом обязательно окажется кто-нибудь гораздо умнее вас.

5. Научитесь себя масштабно критиковать

Любое ваше достижение достойно беспощадной критики. Делайте это почаще, возведите в культ собственный перфекционизм, будьте всегда недовольны и неудовлетворены тем, что обычно делаете. И не пытайтесь соответствовать каким-то требованиям – вам все равно этого не удастся сделать.

Безжалостно расстаньтесь со всеми вашими никчемными достижениями – гордиться-то, собственно говоря, нечем. Но нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать все заново и гораздо лучше. Направьте все свои усилия, чтобы хотя бы на крошечный шаг приблизиться к совершенству, которого вам, увы, никогда не удастся достичь. Работайте как можно лучше и усерднее, и не вздумайте жалеть себя!

6. Чувство вины – на первом месте

Развейте в себе это замечательное чувство и старайтесь ощущать его как можно чаще. Вы можете кому-то в чем-то отказать? Как нехорошо! Не помогли сегодня подруге, а ведь раньше никогда не отказывались посидеть с ее детьми, пока она ходит по магазинам. Ну и что, что у вас высокое давление, что вы вызывали скорую помощь.

Подруга до сих пор подавлена и под впечатлением от вашего неожиданного отказа! И это исключительно по вашей вине! Не забывайте как можно чаще извиняться – перед всеми и за все!

Вы виноваты всегда и во всем, даже если пытаетесь все делать правильно. Вот сегодня еле влезли в переполненный автобус, чтобы не опоздать на работу, а ведь могли же уступить место одному из десяти человек, которые из-за вас остались стоять на остановке. Очень нехорошо! вам должно быть стыдно!

7. Всегда беспокойтесь о том, что о вас думают и как оценивают другие люди

Без сомнения, это самое важное в жизни! И ваша задача – сделать все, чтобы вами действительно гордились. Это трудно, но нужно справиться! Нужно сделать так, чтобы все знакомые и даже чужие люди думали, какой вы удивительный человек! Что им выпало редкое счастье видеть вас, а может быть даже немного быть знакомыми с вами!

И не вздумайте вести себя иначе, чтобы не разочаровать их. Поэтому прежде чем что-то делать, проанализируйте свой будущий поступок: а понравится ли он им, что нужно сделать, как поступить и как выглядеть, чтобы им всем было хорошо. И помните: только вы в ответе за их позитивные мысли.

8. Забудьте про себя и свои интересы

И даже не допускайте мысли их защищать. Это можно сделать только для того, чтобы ощутить себя виноватым, а иначе – ни в коем случае! Ведь для других людей это гораздо важнее.

Знакомые просят у вас взаймы крупную сумму – дайте обязательно, и не важно, что это уже не в первый раз и безвозвратно! Спрашивать о судьбе долга – неприлично. Ведь им деньги гораздо нужнее, чем вам, вы как-нибудь перебьетесь. Как не красиво сравнивать деньги и дружбу.

Если вас обижают и унижают – смиритесь, вы это заслужили. К вам несправедливы коллеги – так это замечательно! У вас есть лишний повод пострадать и приблизиться к желанному состоянию депрессии (см. «Как самостоятельно выйти из депрессии»). Лучше усвойте сразу: они – личности, ценные кадры, а вы – офисный планктон, бездарная декорация к чьей-то жизни. Поэтому сидеть тише воды и ниже травы – ваш ежедневный удел.

9. Только вы в ответе за то, что происходит вокруг вас

Именно так и никак иначе. За наличие продуктов в магазине, за погодные условия, за болезнь коллеги, почищенную и приготовленную обувь вашего супруга, за любовников вашей подруги, за отсутствие кондиционера в офисе, за здоровье и настроение руководителя и за поступки друзей ваших детей! И вам, разумеется, должно быть очень стыдно за то, что где-то в развивающихся странах люди живут в плохих необустроенных домах и ежедневно голодают!

10. Настройтесь заранее только на плохое

Жизнь – очень страшная штука. Мир ужасен, противоречив и непредсказуем, а современные улицы – раздолье для убийц и маньяков. И ничего хорошего в ближайшем будущем не предвидится, поэтому ждать нужно только самого плохого.

Не вздумайте много смеяться! Помните народную мудрость: «Много смеха – много слез». Радоваться вообще нельзя, иначе люди про вас подумают, что вам везет, и преднамеренно сглазят вас. К катастрофе нужно готовиться заранее, а когда она произойдет, вы будете гордиться собой как умелым предсказателем.

Хочется надеяться, что вы настолько мудры, что прочитав подобные советы, сделаете именно так как надо. Ведь когда депрессия – серьезное психическое заболевание – это действительно страшно, а когда люди сами сочиняют себе проблему, да еще холят и лелеют ее, порой просто упиваясь своим состоянием, то понадобится какая-то встряска, чтобы выйти из обожаемой хандры.

Поэтому иногда так нужно и даже необходимо взглянуть на возникшую проблему абсолютно с другого ракурса – только тогда можно действительно что-то понять и сделать верные выводы.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Силенко Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

Основные причины появления депрессии

• нарушение режима дня;
• бессонница;
• неправильно подобранная диета и голодание;
• привычка сравнивать себя с другими людьми;
• переживание о событиях, которые еще не случились;
• нелюбимая работа;
• негативное мышление;
• попытки угодить всем или изменить людей;
• избегание проблем.Основные причины депрессии

На самом деле причин гораздо больше. Это может быть даже событие, которое произошло в далеком детстве и сейчас начало мучить и угнетать человека.

Если вы сами не можете объяснить свое состояние, необходимо обратиться к опытным специалистам.

Но что делать, когда некогда ходить по врачам, либо нет подходящих врачей-психологов? Правильно, нужно попытаться самостоятельно выйти из депрессии.

Лечение с помощью диеты

Многим известно, что в некоторые продукты содержат серотонин — гормон радости. Поэтому, в рацион питания должны входить такие продукты, как:
• ананас;
• банан;
• курага;
• зелень;
• бобовые и цельнозерновые культуры;
• фундук;
• авокадо;
• горький шоколад.

Стоит отказаться от спиртных напитков и сахара — это депрессанты, которые только ухудшат состояние.

Светотерапия

Чтобы серотонин вырабатывался в большом количестве, нужен солнечный свет. Поэтому, летом настроение всегда лучше, чем в холодное время года. Осенью именно уменьшение светового дня провоцирует осеннюю хандру и депрессию.

В ясную погоду чаще выходите на улицу. Солнечные ванны и чистый воздух прекрасно помогают от депрессии.

Совет: не надевайте солнечные очки, гормон радости вырабатывается только при попадании света на сетчатку глаза и кожу.

Здоровый сонЗдоровый сон

Люди, у которых депрессивное расстройство, не соблюдают гигиену сна — они спят или чересчур много, или слишком мало. Нужно ложиться спать до полуночи. Ночной отдых должен длиться от 6 до 10 часов.

Еще один важный момент: кровать должна использоваться только для сна, не стоит в ней читать, смотреть телевизор и работать с ноутбуком. Ложитесь, когда хотите спать и вставайте, как только проснулись.

Для здорового сна сделайте так, чтобы в комнате была полная темнота — закройте окна плотными шторами или наденьте маску для сна.

Если у вас бессонница, попробуйте слушать перед сном расслабляющую спокойную музыку — шум моря, шелест листвы или специальные аудиопрограммы с гипнотическими установками.

Занятия спортом

Физические упражнения помогут выйти из состояния депрессии так же эффективно, как психотерапия. Во время силовых нагрузок в крови начинают вырабатываться эндорфины, которые являются природными антидепрессантами.

Исследования показали, что один час в день несложных упражнений избавляет человека от чувства тревожности и депрессии.

Предпочтение во время депрессивного состояния отдавайте таким видам спорта, как: бег, теннис, плавание, езда на велосипеде, спортивные танцы.

Главное — занятия спортом должны проходить регулярно!

Новые впечатления

Если вас затянула рутина — днем работа, которую вы не любите, вечером просмотр телевизора на диване. Так появляется апатия и безразличное отношение ко всему, что происходит вокруг. Поэтому, нужно найти новые впечатления, попробовать что-нибудь необычное.

Найдите любимое дело, которое отвлечет вас от грустных мыслей, и вернут интерес к жизни. Попробуйте овладеть музыкальным инструментом или нарисовать картину.

Во время депрессии понижен адреналин. Стоит попробовать то, что поможет получить всплеск адреналина и получить заряд бодрости — посетить аттракционы или прыгнуть с парашютом.

ВолонтерствоДолой депрессию

Депрессию провоцирует снижение в организме гормона окситоцина. Он вырабатывается при “социализации” человека. Если обнять незнакомого человека, то уровень гормона поднимется в два раза!

Найдите того, кому хуже, чем вам. Войти в волонтерский клуб, где вы сможете оказывать помощь другим людям.

Игра воображения

Уйти в мир фантазии во время депрессии — тоже выход. Когда вы окунаетесь в приятные воспоминания и рисуете в своем воображении привлекательное будущее — это улучшает ваше настроение.

Посвятите перед сном 20 минут своему воображению. Можно мечтать о местах, в которых вы планируете побывать, или о вещах, которые хочется приобрести.

Рациональный взгляд на вещи

Иногда необъективный взгляд на жизнь становится источником депрессии. Одни ждут принца на белом коне. Другие считают, что все вокруг должны их понимать. А третьи уверены, что никогда не совершат поступок, за который их осудят.

В реальности может произойти совсем все иначе. И когда вы разочаровываетесь в своих иллюзиях — наступает депрессия.

Нужно всегда трезво оценивать себя и свои способности.

Контроль внимания

Человек, который склонен к депрессии, часто заостряет свое внимание на негативных событиях и игнорирует позитивные.

Постарайтесь обращать внимание на хорошие моменты — красивый закат, улыбки близких людей, свободные места в автобусе.

Ведите ежедневно записи того, что вас вдохновляет, к кому испытываете благодарность. Перечитывая такой дневник, вы поймете, что вокруг не все так плохо, как кажется.

Не драматизируйте

Если для вас обычные бытовые проблемы кажутся катастрофой, то вы только увеличиваете шансы на депрессивное состояние.

Даже у самых успешных и счастливых людей встречаются неудачи. Но они не заостряют на этом внимание и продолжают жить как прежде.

Любовь к себеЛюбовь к себе

Хватит винить себя во всех смертных грехах. Все люди совершаю ошибки. Принимайте это как жизненный опыт.

Самокритика способствует выработке кортизола — гормона стресса. Поэтому депрессия наступает быстрее у тех, кто не любит себя.

Общение

Человек в депрессии уходит в себя и ему не хочется ни с кем общаться. Очень трудно говорить о своем состоянии с другими людьми.

Если перестать прятаться и рассказать другу о своих проблемах, вы можете получить поддержку и понимание. Может, кто-то расскажет о своем личном опыте, как справиться с угнетенным состоянием.

Важность ухода за собой

Иногда люди, которые находятся в депрессии, не хотят следить за собой — не принимают душ, не выполняют гигиенические и косметические процедуры.

Важно пересиливать себя и, несмотря на депрессивное состояние, ежедневно умываться, делать регулярно маникюр, следить за чистотой одежды и обуви.

Поход в магазин за новым платьем или в салон красоты поднимут настроение и повысят самооценку.

Медитации

Медитации — это психические упражнения, суть которых состоит в волевых направлениях внимания. Часто сочетаются с упражнениями на дыхание.

У медитаций нет никаких побочных действий, а по своему действию они не уступают антидепрессантам. О том, как правильно медитировать, читайте здесь.

Сериалы

Погрузившись в мир сериалов, можно сконцентрироваться на сюжете и хотя бы на время вытеснить из своего сознания негативные мысли.

Сейчас в интернете можно найти множество многосерийных фильмов различных жанров, которые способны затянуть и вернуть интерес к жизни.

Если вы решили самостоятельно выйти из депрессии, то стоит попробовать все способы. Ведь все они кому-то уже помогли. Будьте здоровы — не депрессуйте!

Источник: dobro.pw


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.