Как справиться с депрессией и стрессом советы


Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.

Как справиться с депрессией и стрессом советы

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто.


прессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.


Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.


Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Причины и признаки депрессии


Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

  1. Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
  2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
  3. Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
  4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
  5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других — бессонницей и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:

  • утрата способности концентрации внимания;
  • спутанность сознания;
  • трудности с засыпанием, бессонница;
  • помыслы о суициде;
  • психомоторная заторможенность;
  • слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.

Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:

  1. Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
  2. Беременность и послеродовой период.
  3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
  4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.


Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов.
ихологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников.
добное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные и жареные блюда;
  • продукты с консервантами и вредными добавками;
  • рафинированные углеводы, сахар;
  • кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

  • cкумбрии, лососе;
  • сардинах, анчоусах;
  • семенах льна, рапсовом масле;
  • брокколи, пекинской капусте;
  • дыне, шпинате;
  • фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

  1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
  2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

Источник: ProPanika.ru

Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

Или, точнее будет сказать:

как можно существенно облегчить своё состояние,
в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний
и приблизить день выздоровления.

Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

  1. Непременно необходимо понять, какая именно причина,
    либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,
    тревоги и расстройства.

Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,
невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

  1. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин
     под другим, новым углом зрения.

Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)
проявившиеся положительные аспекты случившегося,
либо случиться никак не желающего.

Постарайтесь сосредоточиться на них! 

Возможно, что вместе с хорошим,
осталось в прошлом и что-то плохое,
или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,
появилось и что-то хорошее.

Может быть, неисполняющиеся желания,
на самом деле, не настолько уж и нужны,
чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  1. Нужно не упускать из вида те события,
    которые случились уже после произошедшего,
    либо после констатации факта неслучившегося,
    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

Возможно, что то, что произошло,
и воспринимается Вами как катастрофа,
послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,
которые иначе бы и не случились.

Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,
которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности
    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,
даже в самых смелых мечтах!

Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:
«Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  1. Постарайтесь изменить своё отношение
    к огорчающим моментам, напомнив себе,
    что это – только один из периодов Вашей жизни,
    вспомнив, что «И это пройдёт…».

Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

И Вы знаете на собственном опыте,
что тяжёлые и грустные времена,
обязательно сменятся лёгкими и радостными,
хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,
когда на тебя давит груз неразрешённых проблем
(«депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

А она уже в Вашей жизни происходила.
И не раз.
Не так ли?

  1. Задайте себе следующий вопрос:
    что реально я могу сделать для того,
    чтобы выйти из мучающего меня положения?

И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.
Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

То, что происходит с Вами прямо сейчас, –
следствие определённых причин,
и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,
и потому глупо по этому поводу – убиваться.

Нужно осознанно принять происходящее и решить,
что можно сделать для его улучшения в будущем.

  1. Пункт седьмой и последний, но настолько важный,
    что я хотела бы отметить его особо.

Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,
в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,
сделать то, что нужно сделать, а также,
помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:
как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,
потому что успех здесь зависит только от Вас.

В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –
со стороны. И если они будут даны искренне,
то это сыграет только положительную роль.


Итак, приступим.

Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,
когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,
чем глубже погружение в депрессивное состояние –
тем более несчастными мы становимся,
и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

Вот такой получается порочный замкнутый круг,
выбраться из которого – крайне сложно!

И теперь вполне понятно, почему.

как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,
я настоятельно рекомендую Вам… –
увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,
любыми доступными, не противоречащим закону,
не наносящим вред Вашему здоровью и,
по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

Что это будут за способы – решать Вам,
исходя из собственных предпочтений и возможностей.

Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,
когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.
Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,
которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

Проявите хотя бы минимальную заботу о себе
и постарайтесь понять, что же это может быть…

Потом, никто Вам не запрещает использовать то,
что работает практически для всех:

  • чтение увлекательных книг;
  • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;
    фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,
    а также звуков природы;
  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений
    и мероприятий;
  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,
    скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);
  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс, в той форме, в которой он доступен.

А также, множество других занятий, которые могут развлечь,
и которые приятны – именно Вам.


И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,
но очень действенном способе справиться
со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

Подробно я рассказываю о нём – здесь.

Зайдите на эту страницу – обязательно!
Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно Советы психолога-2


Я прекрасно понимаю, что у многих не получится
выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.
Опять же, интересы у людей – разные…

У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,
которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,
всегда катастрофически не хватает.

Но чем большее количество перечисленных действий
Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить
к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!


Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,
переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,
склонны получать недостающую им в жизни радость,
с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,
разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

Приложите все силы к тому,
чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

Потом, когда ситуация вернётся к норме,
а это обязательно произойдёт,
если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,
или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,
просто потому что придёт время для смены цикла,
Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,
приобретённых в тяжёлый период.


Также, я настоятельно рекомендую Вам,
учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –
в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,
непосредственно с Вами, и посредством Вас.

Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,
это – путь к познанию Великих Истин.

И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

Источник: pava.yalta.ua

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Время для досуга

Женщины, как правило, испытывают еще больший стресс, обычно после развода или беременности. Мы приведем вам примеру того, как можно помочь себе бороться со стрессом в домашних условиях. Надеемся, наши советы помогут вам пережить проблемы, связанные с одиночеством, трагедией расставания или развода, а также после беременности.

Вода всегда являлась символом покоя, она легко поможет улучшить ваше эмоциональное состояние. Конечно же, в идеале, было бы неплохо послушать шум моря, тихий плеск реки или как в лесу идет дождь. Но если у вас нет такой возможности, то можно просто приобрести в сувенирном магазине маленький журчащий фонтанчик.

Легко снимается эмоциональное напряжение аквариумом с разноцветными рыбками. Даже самый нервный человек, снедаемый тревогой, погрузиться на несколько минут  в неспешную жизнь аквариумных рыбок и ему будет легче забыть о своих проблемах и переключиться на рассуждения о быстротечности и смысле жизни.

Купание в ванной, под душем или в ближайшем водоеме также должно помочь справиться со стрессом. Если погода позволяет и есть возможность – выберитесь на природу. Если же это не возможно – примите ванну или контрастный душ.

Также прекрасно найти себе занятие по душе, лучше всего в этой ситуации заняться творчеством. Вспомните, что вам всегда нравилось делать руками, может быть шить, вышивать, лепить, вырезать. Интересное занятие поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.

Если у вас есть домашний любимец, постарайтесь уделить внимание ему. Так вы сможете успокоить свои нервы, избавиться от тревожности и неврозов. Животные подпитывают хозяина позитивной энергетикой, заставляются отвлечься от проблем. Но с животным должен быть контакт, вы должны отвечать своему питомцу взаимной любовью.

Прекрасно зарекомендовал себя расслабляющий массаж. В некоторых зонах своего тела, таких как руки, ноги, голова, вы можете сделать его самостоятельно. Но лучше все-таки попросить сделать вам массаж кого-то из домашних или обратиться к профессионалу.

Виды депрессии

Разливают разные виды депрессий, мы рассмотрим каждый из них. В зависимости от длительности и тяжести проявлений депрессии, они могут различаться на такие подвиды как:

  1. Депрессивный эпизод.
  2. Депрессивное состояние, или малая депрессия.
  3. Депрессивный синдром.

По факторам возникновения, депрессии могут быть:

  1. Осенними, когда стоит пасмурная погода и количество солнечных дней минимальное.
  2. Алкогольная депрессия, которая возникает у людей, бросивших пить.
  3. Медикаментозная депрессия как результат приема большого количества таблеток.
  4. Послеродовая депрессия, возникающая у 15% женщин сразу после родов.

В зависимости от того, вызвана депрессия внутренними или внешними причинами психического расстройства, она может быть эндогенная или экзогенная. Эндогенная обычно возникает в результате внутренних физиологических нарушений в организме. Экзогенная депрессия – это своеобразный ответ организма на внешние проблемы, к примеру, такая депрессия может возникнуть в результате развода, и она тесно связана с одиночеством.

Как справиться с послеродовой депрессией

Депрессия после родов

Часто бывает так, что женщина после беременности и родов начинает испытывать неясные даже для нее самой перепады настроения. У кого-то это проявляется в том, что мама начинает панически бояться за жизнь малыша, кто-то испытывает жуткую ревность к ребенку. С таким стрессом достаточно тяжело бороться самостоятельно, но если мама будет в депрессии, будет плохо всем, в том числе и ребенку. Поэтому обязательно нужно выбираться из этого состояния.

Чтобы помочь себе самостоятельно справиться с послеродовой депрессией, нужно будет в первую очередь посетить психолога. Только специалист сможет быстро найти причины такого состояния и назначить вам адекватное лечение. Но до того как вы посетите психолога, вам обязательно нужно будет попробовать помочь себе самостоятельно. В первую очередь вы должны осознать, что у вас есть проблема, но вы стали мамой и вашему ребенку будет хорошо, если мама будет уравновешенная, гармоничная и спокойная. Поэтому, обязательно нужно:

  1. Высыпаться. Найдите время для сна, упростите быт, просите родных посидеть с малышом, привлекайте к уборке и готовке мужа.
  2. Не старайтесь успеть все. Так или иначе, вы не сможете успеть быть и прекрасной мамой, и женой, и хозяйкой. Забудьте про беспорядок, в конце-концов чаще всего он виден только вам.
  3. Ежедневно, на постоянной основе, уделяйте хотя бы 10-15 минут только себе. Сделайте маникюр, почитайте книгу, выпейте чаю, сходите на занятие по танцам.
  4. Гуляйте с малышом в дневное время, ярко освещайте квартиру днем.
  5. Говорите с родными, с мужем, о своих проблемах, обсуждайте возникающие у вас ситуации, старайтесь воспринимать ситуацию и с точки зрения других людей тоже.
  6. Научитесь расслабляться. Самый простой способ расслабиться – это удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточится на дыхании, полностью остановив поток мыслей в голове. Эта же техника поможет вам быстро и просто заснуть.
  7. Снимайте напряжение, можете побить подушки или выехать в лес, чтобы покричать в полный голос. Ищите способы выплеснуть гнев и обиды, не третируя близких. Так вы сможете легко справиться и с внезапно накатившей истерикой.
  8. Обязательно найдите тех, кто будет вам помогать. Пусть муж не задерживается на работе, а заедет в магазин за продуктами, пусть мама посидит в малышом, в дедушка начистит картошки к ужину. Не отказывайтесь от помощи, и сами ее просите.

Послеродовая депрессия! Как быстрее справиться с этим состоянием

При беременности и после родов

Чаще всего, депрессия после беременности и родов накатывает в результате того, что женщина после беременности не ощущает себя красивой, желанной, что она думает, что она своему ребенку плохая мать и к тому же, испытывает дефицит общения. Поэтому, после беременности и родов, мамочка, которая испытывает депрессивное состояние, в первую очередь должна показаться специалисту. Вам может казаться, что выбраться из этого состояния самостоятельно будет просто, но на самом деле проблема может быть тяжелой и засесть намного глубже.

Но все такие кое-что для себя, своими силами и самостоятельно вы можете сделать:

  1. Восстанавливайте свою привлекательность после беременности. Сделайте новую модную и удобную стрижку, выделяйте 10-15 минут в день по уходу за лицом и телом.
  2. Учитесь понимать, что именно нужно вашему ребенку. У малышей до года очень ограниченны потребности, обычно они хотят кушать, хотят близости мамы, есть необходимость сменить подгузник.
  3. Общайтесь с малышом, ребенку сейчас очень важно слышать ваш голос. Да и вы сами будете успокаиваться, и приводить свою нервную систему в порядок.
  4. Просите помощи у всех, кто может вам ее дать. Попросите маму приходить готовить или сидеть с малышом, муж пусть покупает продукты. Снимите с себя часть ответственности.
  5. Большая проблема после беременности у многих мам – это недостаточно общения. Боритесь с одиночеством, общайтесь с такими же мамочками на улице, встречайтесь с подружками, найдите клуб по интересам в интернете.

Если вы будете делать все вышеперечисленное, что сможете избежать депрессивного состояние после беременности, будете чувствовать себя спокойно и расслаблено и сможете уделить должное внимание ребенку, ведь дети растут так быстро и подростку нужно будет намного меньше внимания матери.

После расставания

Печальное известие

После расставания и развода каждой женщине нужно восстановиться. Обычно, каждая женщина проходит несколько стадий после развода, это сначала отрицание, потом агрессия и следующая – это апатия. Это состояние после расставания и развода, особенно при беременности или пока ребенку не исполнился год, достаточно тяжелое, из него очень непросто выбраться самостоятельно.

Когда женщина находиться в периоде отрицания, ей нужно будет просто повторять себе, что она теперь одна, что она свободная женщина. После этого нужно выспаться и привыкнуть к этой мысли. Это будет не так быстро, как вам кажется, но вам должно помочь.

Если вы вдруг начали испытывать злость и агрессивное состояние, то значит, вы перешли на следующую стадию после расставания и развода. В этой ситуации вам помогут такие советы борьбы со стрессом – побейте подушку, пробегите кросс, напишите терапевтическое письмо, в котором выскажите все свои пожелания и мнение о своем возлюбленном, но не отправляйте его.

Следующая стадия после  расставания и развода – это апатия и грусть, связанные с одиночеством. Вам нужно будет принять во внимание следующие советы, которые должны помочь:

  1. Посетите своих родных, сделайте им приятный сюрприз, придите с тортиком в гости.
  2. Наведите порядок в доме и на работе, это поможет вам отвлечься от развода.
  3. Найдите плюсы в том, что вы получили в результате развода свободу и независимость и у вас теперь есть возможность заняться теми или иными делами.
  4. Найдите подругу по несчастью и вместо того, чтобы жалеть себя и страдать от тяжелой депрессии или выкладывать себя на работе, займитесь друг другом. Поддерживайте друг друга, пойдите в спортзал или на выставку.

Как справиться с депрессией

Источник: razvitieiq.ru

Формы и виды депрессивных нарушений

Существует много классификации депрессивных расстройств, разграничивающих их по самым разным параметрам.

Наиболее полным является классификатор МКБ-10, выделяющий 10 подтипов депрессивных состояний:

  • Психотическая депрессия — тяжелый вид депрессивного расстройства, проявляющийся психомоторными нарушениями, а также психической симптоматикой (состояние аффекта, бред, галлюцинации).
  • Атипичная депрессия – выражается сонливостью, перееданием, вялостью.
  • Сезонная депрессия – имеет выраженную симптоматику в переходный период межсезонья осенью и весной.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Биполярная депрессия – имеет циклическое течение с быстрой сменой клинической картины. Состояние меняется от просто депрессивного до маниакального. Также симптомы могут быть смешаны и отсутствовать в определенные периоды.
  • Вторичные депрессивные расстройства – появляющиеся на фоне иных психических или соматических болезней. Также могут быть следствием тяжелой болезни (онкология, хронические неизлечимые заболевания) и привыкания к веществам, вызывающим зависимость.
  • Послеродовая депрессия – различается по степени проявления у разных женщин. Так послеродовой хандре подвержены около 30 % матерей в первые недели после родов. Такое состояние обычно проходит само и не требует корректировки медпрепаратами. Депрессия легкой либо средней тяжести возникает у 10% женщин в течение года после рождения малыша. Наиболее сложным случаем является послеродовой психоз – биполярное расстройство, сочетающее в себе признаки тяжелой депрессии и мании.
  • Рекуррентная кратковременная депрессия — отличается от длительной затяжной депрессии сроками течения. Люди с кратковременной депрессией испытывают упаднические состояния примерно раз в месяц. Это может занимать от нескольких дней до двух недель. Если такие эпизоды повторяются на протяжении года, то можно говорить о рекуррентной краткосрочной депрессии.
  • Тревожно-депрессивный смешанный синдром – возникает при жалобах больного на тревогу и наличие депрессии. При этом ни один из симптомов не является превалирующим.
  • Субсиндромальная депрессия или по-другому — преддепрессия. Симптомы, называемые пациентом, близки к депрессии, но проявляются не столь выраженно, как при явном депрессивном расстройстве. У этой группы пациентов высок риск возникновения настоящей депрессии.
  • Меланхолия – при этом состоянии наблюдается утрата интереса к жизни, снижение эмоциональных реакции, отсутствие сексуального влечения, тоска, угнетенное состояние.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Конкретный вид и тип депрессии может установить специалист, к которому человек обратился со своими проблемами.

Как справиться с депрессией без лекарств и антидепрессантов: 5 эффективных способов

Как справиться с депрессией самостоятельно – наиболее популярный запрос в поисковиках интернет-сервисов. Не всегда люди готовы обращаться за помощью к специалистам и принимать серьезные препараты. Если депрессия не носит затяжной длительный характер вполне можно попытаться справиться с ней своими силами.

Сделать это можно при помощи:

  • витаминотерапии;
  • ультрафиолетовых лучей;
  • увеличения двигательной активности;
  • сладостей;
  • напитков с седативным действием.

Все эти способы можно применять как по отдельности, так и комбинируя несколько из них.

Витаминотерапия

Недостаток многих элементов и витаминов может провоцировать депрессию:

Витамин На что влияет Как принимать при нехватке
B7 (биотин) важен для защиты нервной системы от стресса и депрессии. 300 мкг в день в течение 4-6 недель
Фолиевая кислота при нехватке снижается уровень серотонина в головном мозге, отвечающего за настроение и ощущение счастья 2-5 мг ежедневно
Витамины группы В (В12, В6, В1, В2) 50-150 мг в день
Витамин С ведет к хронической депрессии, усталости 250-500мг
Железо внемия ведет к плохому самочувствию 20 мг
Жирные кислоты (Омега-3,6, линолевая кислота) участвуют в производстве простагландинов, важных для выработки гормонов счастья 1-2 капсулы в день

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Недостаток магния, так же как и избыток, представляет опасность и может провоцировать депрессивные расстройства. Для корректировки содержания магния в крови необходимо сдавать расширенный биохимический анализ крови и консультироваться с врачом.

Ультрафиолетовые лучи

Недостаток солнечных лучей может стать причиной развития депрессивных настроений. Нехватка витамина D ухудшает общее самочувствие, состояние обостряется зимой и осенью, когда естественного солнечного света становится очень мало. Светотерапия применяется главным образом для лечения депрессивных расстройств.

Летом рекомендуется прием солнечных ванн. Отнестись к естественному загару следует с осторожностью, соблюдая правила, чтобы не получить тепловой удар.

Обычно достаточно 20-25 минут пребывания на солнцев утренние или вечернее время. Зимой и летом можно посещать солярии, которые способны восполнить нехватку ультрафиолета. При отсутствии проблем с кожей достаточно будет посещать фототерапию 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Увеличение двигательной активности

Занятия спортом и активное времяпрепровождение способны вытеснить образовавшуюся пустоту и придать заряд бодрости. Занимаясь каким-либо видом спорта, человек чувствует прилив энергии и чувство самоудовлетворенности (например, после пробежки или велопрогулки).

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
Как справиться с депрессией? Поможет занятие спортом.

В зависимости от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений каждый сам может подобрать себе подходящий род занятий. Для молодежи это могут быть даже весьма экстремальные виды сорта, способствующие выбросу адреналина (прыжки с парашютом, джампинг).

Для людей преклонных лет либо имеющих ограничения для занятии активными видами спорта подойдет скандинавская ходьба, пешие прогулки, гимнастика.

Также могут помочь расслабиться и обрести гармонию души и тела пассивные методики:

  • йога;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и некоторые другие практики основанные на сочетании правильного дыхания и упражнении.

Среди этих спокойных техник по душе могут найти себе занятия беременные женщины и люди, которым запрещены активные виды спорта по состоянию здоровья. Организовать спортивный досуг можно самостоятельно, в домашних условиях либо же записаться в фитнес-клуб, спортзал или бассейн.

Сладости

Как справиться с депрессией самостоятельно – этим вопросом задаются многие, оказавшиеся в сложной ситуации и зачастую интуитивно прибегают к сладкому. Действительно шоколад или пирожное может быстро поднять настроение и сделать день ярче. Это происходит за счет быстрого высвобождения углеводов и глюкозы, которые дарят ощущения счастья и удовлетворенности.

Этот способ является простым и доступным для большинства людей. Однако все же это не слишком полезно для здоровья и фигуры.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Скорее всего, человек «заедающий» стресс сладким лишен других источников получения удовольствии. Часто это связано с невозможностью получения ярких впечатлений другими способами.

Например, женщины в декрете, страдающие депрессией из-за невозможности оторваться от ребенка, часто оказываются в социальной изоляции и очень активно «заедают» стресс сладостями и вредной едой. Такая еда помогает ситуативно выйти из уныния, состояния угрюмости и плаксивости, но использовать такой прием постоянно не стоит.

Напитки с седативным действием

Как справиться с депрессией – вопрос довольно часто звучащий на приемах у психологов и психотерапевтов. Не все депрессивно-когнитивные расстройства удается корректировать самостоятельно. Для уменьшения симптоматики, сопровождающую депрессию, часто применяют травы и народные средства, успокоительные сборы.

Общеизвестными травами, обладающими сильным успокоительным эффектом являются:

  • Валериана (корни и корневища).
  • Ромашка.
  • Пустырник.
  • Синюха.
  • Мята и мелисса.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Эти травы при отсутствии противопоказании можно заваривать и принимать курсами для улучшения и стабилизации эмоционального состояния.

Также можно заваривать травяные чаи и сборы:

  • чай зеленый с лимоном и мелиссой или мятой с добавлением меда;
  • чай ромашковый с медом;
  • чай из листьев мяты с медом;
  • сбор успокоительный – одна часть семян тмина, одна часть ромашки, одна часть валерианы.

Почему следует избегать приема лекарств от депрессии?

Многие люди опасаются принимать серьезные антидепрессанты по нескольким причинам:

  • Они вызывают привыкание.
  • Имеют ряд побочных эффектов.
  • Требуется постоянное увеличение дозировки.
  • Эффект отмены (при прекращении приема состояние ухудшается).
  • Возрастает риск суицида.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Применяя препараты, помогающие получать гормон счастья искусственно, человек зачастую не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Длительный прием подобного рода медикаментов формирует у пациентов страх перед отменой таблеток и ухудшение состояния. Особенно нежелательно применять антидепрессанты детям и подросткам.

Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях

Как самостоятельно справиться с депрессией находясь дома – такой вопрос часто задают психологам.

Для начала следует определиться со степенью тяжести проблемы. Для этого следует ответить на два вопроса:

  1. Посещают ли мысли о самоубийстве?
  2. Подавляет ли депрессия все сферы жизни (сон, отдых, работа, личная жизнь, увлечения)?

Если ответ утвердителен даже на один из вопросов, то скорее всего только лишь самопомощь будет малоэффективна, требуется работа со специалистом.

В остальных ситуациях самоанализ и корректировка мыслей и действий принесут положительный эффект и человек сможет самостоятельно преодолеть депрессивную хандру.

Алгоритм действий при депрессии включает:

  • Участие в психологических группах – в таких сообществах люди поддерживают друг друга, находят поддержку и взаимопонимание.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Чтение книг – является своего рода личной психотерапией, заставляет воображение работать, а мозг переключиться.
  • Просмотр фильмов, тренингов – можно пересматривать любимое кино, а также фильмы о преодолении депрессии, рассказы реальных людей, о том, как они справились со своей проблемой.
  • Использование ресурсов интернета – существует огромное количество сайтов и чатов, где люди делятся своими проблемами, не боясь осуждения.

Чтобы справиться с депрессией человек должен обладать внутренней силой воли и уметь аккумулировать свои внутренние ресурсы.

Психологи советуют:

  • Беречь себя – избегать многозадачности в повседневной жизни, так как депрессия — это болезнь, выматывающая силы у человека.
  • Минимизировать стрессовые ситуации – продумать, как можно избегать сложных и неприятных ситуаций, провоцирующих проявление депрессии.
  • Заниматься самообразованием (хобби, увлечением) – можно изучать информацию о депрессии и способах борьбы с ней при отсутствии хобби. При наличии увлекающего занятия сконцентрироваться на нем.
  • Контролировать мысли – не запрещать себе думать о чем-либо, но стараться анализировать свои мысли и понимать их природу.
  • Стараться не замыкаться в себе – не стоит избегать контактов, выход «в люди» дает разрядку, помогает отвлечься.
  • Придерживаться режима дня – в одно и то же время ложится спать, принимать пищу, заниматься основной деятельностью. Недосып, длительная ночная активность сбивает биоритмы и нарушает баланс организма, который, итак, может быть расстроен из-за депрессивного состояния.
  • Заниматься физическими нагрузками не менее трех раз в неделю — это может быть зарядка, тренировка в спортзале или плаванье. Эта здоровая привычка поможет поднять настроение и простимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов – гормонов, действующих как антидепрессанты.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Депрессия — это заболевание, которое не пройдет за пару дней. Не стоит прибегать к алкоголю и наркотическим средствам. Если улучшения не наступает спустя несколько месяцев, уныние возрастает, гнетущие мысли не покидают, значит стоит обратиться к специалистам, так как далеко не каждому человеку под силу преодолеть депрессивный кризис самостоятельно.

Как справиться с алкогольной депрессией своими силами?

Алкогольная депрессия — сложное состояние, требующее лечения в специализированных заведениях. Справиться самостоятельно с этой бедой под силу далеко не всем. Человек должен сам осознавать проблему и стать на путь высвобождения.

В тяжелых случаях, когда сформирована зависимость, без наблюдения специалистов и приема медикаментов не обойтись. Если же зависимости нет, но человек дошел до состояния депрессии, усугубленной алкоголем, он может пытаться бороться сам.

Для этого существует несколько методов, которые стоит использовать в комплексе:

  • Отказаться от приема алкоголя – следует взять себя в руки и избегать компании располагающих к употреблению алкоголя, не выпивать в одиночестве.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Фототерапия – подавленное состояние после алкогольной зависимости усугубляется в холодное время года, когда мало естественного света. Можно записаться на фототерапию, а дома создать комфортное приятное освещение.
  • Обратиться за поддержкой к близким – алкогольная проблема заставляет страдать домочадцев больного и они с радостью поддержат его желание преодолеть этот кризис.
  • Заняться делом для души – найти род занятий, способный отвлечь и требующий концентрации внимания.

Стоит отметить, что справиться в одиночку с алкогольной депрессией может лишь человек не имеющий серьезных проблем с зависимостью. Если алкоголь лишь на какое-то время стал разрядкой в сложной ситуации и человек не испытывает тягу к спиртному. В иных ситуациях требуется квалифицированная помощь нарколога и психолога.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться самостоятельно с депрессией после родов интересует многих женщин. Долгое время эта проблема умалчивалась и матери стеснялись говорить о том, что после родов они испытывают не безграничную радость и счастье, а гнев, агрессию, подавленность.

Чтобы исправить ситуацию не следует оставлять женщину всегда одну с малышом.

Этот патриархальный устой не так просто решить в семьях, где мужчины категорично защищают свое право не заниматься ребенком вообще. В этих случаях помочь женщине затруднительно. Ведь она очень нуждается в разгрузке от ежедневной рутины и быта, но не получает ее из-за сложившейся модели семьи.

В таких ситуациях можно рекомендовать нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы женщина имела возможность восстанавливать свои энергетические силы и ресурсы.

Для всех женщин в после родовой период и первый год жизни ребенка рекомендуется:

  • Высыпаться.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Не стремиться к идеалу.
  • Правильно расставлять приоритеты.
  • Избегать многозадачности.
  • Вырабатывать терпение.
  • Активно привлекать к помощи близких.
  • Организовывать быт, пользуясь современной техникой.

Это поможет справиться с послеродовой хандрой и сохранить силы для ухода за младенцем.

Что делать при апатии?

Апатия — это нежелание заниматься чем-либо, абсолютное равнодушие к происходящему, отсутствие стремлений и желаний. Апатия также связана с депрессией. Для преодоления апатии подойдет методика «перезагрузки».

Следует попытаться поменять свою жизнь, привычки:

  • Меньше времени уделять интернету, вместо этого можно сделать пробежку или сходить в парк, лес.
  • Обновить гардероб, что-то в интерьере, изменить цвет волос или похудеть.
  • Провести дома генеральную уборку, убрать старое, ненужное.
  • Вспомнить давние мечты и желания.
  • Найти необычное занятие.

Проблема апатичного состояния заключается именно в трудности первого шага. Чтобы выбраться из этого состояния следует направить свои мысли в правильное русло и заручиться поддержкой близких.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Методы восстановления после расставания, развода

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

  • Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
  • Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
  • Медитировать.
  • Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Советы, которые помогут пережить измену:

  • Сохранять достоинство.
  • Не винить себя в произошедшем.
  • Не пытаться ответить тем же.
  • Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

Как избавиться от депрессии, вызванной одиночеством?

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

  1. Не сидеть дома в изоляции.
  2. Визуализировать себя среди других.
  3. Заняться работой с полной отдачей.
  4. Стремиться к общению.

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Источник: healthperfect.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.