Как побороть стресс и депрессию эффективные методы


Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?


Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

  1. Медикаментозная терапия.
  2. Индивидуальная психотерапия.
  3. БОС-терапия.

Источник: cmzmedical.ru

Суть метода.

1. Все наши мысли мы производим сами.
2. Мы чувствуем то, что мы думаем.
3. Мы можем начать думать по- другому. Значит начнём чувствовать по-другому.
4. Чтобы думать и чувствовать по-другому нужно войти в нулевую точку. Что такое нулевая точка? Это когда, вообще, нет мыслей и чувств (ни хороших, ни плохих)! Как такое возможно и для чего это нужно?


Для того чтобы наполнить стакан чистой водой его нужно сначала освободить от грязной воды.

Этим и будем заниматься:

  1. Освободимся от всех старых и негативных чувств и эмоций.
  2. Затем наполним себя светлыми и чистым мыслями и чувствами. У вас появится    спокойствие, сосредоточенность и «свежесть сознания». Улучшится память и освободиться энергия, которая раньше тратилась на беспокойство и стрессы.
  3. Теперь вашу освободившуюся энергию вы будете тратить на поставленные цели.

Теперь приступаем к практике.

Практика. Как бороться со стрессом и депрессией!

МЕДИТАЦИЯ                                                     

Упражнение пустая голова.

Сядьте поудобнее (как на картинке) или можете просто лечь, но тогда есть риск заснуть. Спину держите ровно. Закройте глаза и расслабьтесь.

Начните следить за вашими мыслями со стороны, как будто эти мысли не ваши. Дайте им постепенно уйти. Постарайтесь ни о чём не думать. Почувствуйте как ваше тело полностью расслабляется.

Вы должны войти в состояние нулевой точки (когда нет мыслей и никаких чувств). Это дается не сразу, но с практикой приходит.


Как победить стресс и депрессию? Простое упражнение.

Когда вы научились входить в состояние нулевой точки, вы должны научиться пребывать в этом состоянии как можно дольше.

Для того чтобы избавиться от стресса, депрессии, наладить сон достаточно 10-15 минут практике каждый день. Начните с 5 минут и доведите до 20-30 минут. Чем дольше практикуете данную практику тем выше результат, но как я уже сказал 15 минут практики, ежедневно, достаточно чтобы избавиться от стресса и наладить нормальный сон.

Всё что вам нужно это просто находиться в состоянии без мыслей. Не буду вдаваться в подробности и рассказать вам о научных результатах. Об этом можете почитать в Интернете. Даю вам лишь сжатую практичную информацию, которая работает на 1000 %. Я вам даю практику, которую я успешно практикую сам много лет.

Если вы всё делаете правильно, то почувствуете результат уже после первых занятий. Данная техника действительно очень эффективная, но она требует регулярной практики!


Как победить стресс и депрессию? Простое упражнение.

И так мы научились входить в состояние нулевой точки и избавились от депрессии, стресса и наладили сон.

Следующая наша задача — это наполнить себя нужными нам мыслями и чувствами. Что для этого нужно сделать?

Вам нужно начать читать литературу и книги, которые соответствуют вашей цели и тем мыслям и чувствам, которыми вы хотите себя наполнить.

Также постарайтесь начать жить той жизнью, которая дает вам такие мысли и чувства (впечатления)! Если нужно, то поменяйте друзей и общение, место работы и возможно даже место жительство, но это уже крайняя мера и совсем не обязательная. Вам нужно избавиться от того, что отравляет ваше сознание.

Проанализируйте, что вы читаете, что вы смотрите и с кем вы общаетесь. Вообще какая информация приходит в ваше сознание? После такого анализа вы должны сделать соответствующие выводы и избавиться от того что вам не нужно. На место этого внесите в свою жизнь то, что будет вам полезно.

Как победить стресс и депрессию? Простое упражнение.

Резюме метода


Давайте сделаем краткое резюме. Что вам нужно делать чтобы
избавиться от стрессов, депрессии, наладить сон и получить дополнительную
энергию на достижения своих целей?

1. Освободите своё сознание от всех мыслей с помощью упражнения
пустая голова.

2. По максимуму избавляемся от негативной входящей
информации.

3. Наполняем свое сознание положительной и нужной нам информацией.

Вот и все друзья, напишите в комментариях что вы об этом
думаете.

Источник: kravcov-sergey.ru

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс. Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать. Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители. Снять стресс и депрессию можно различными методами, но прежде чем перейти к практике, необходимо разобраться в причинах появления волнений и переживаний.


Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить. Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения. Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни. Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям. Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта». И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Причины


Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии.

    Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже. К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии. Выбраться из этого состояния бывает непросто. Самое неприятное, что такие ситуации часто приводят к нарушению обмена веществ, которое часто заканчивается ожирением.

Долой неприятные мысли


Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом. Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Вы могли замечать, что утром нам свойственно чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а вечером мы просто валимся с ног, даже если в течение дня не выполняли сложных физических задач. Все дело в том, что стресс и переживания накладывают серьезный отпечаток на нашем самочувствии, а к вечеру все проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы.

Вам может казаться, что вы стали абсолютно другим человеком. Но это просто усталость и истощение нервной системы искажают ваше мнение по поводу множества вещей и ситуаций. В таком случае вы должны отдавать себе полный отчет о том, что в данный момент времени у вас происходит неверное восприятие в отношении многих дел и ситуаций. Вы должны понять, что вам необходим отдых для того, чтобы адекватно оценивать все происходящее.


Большинство психологов предлагают использовать уловку, которая способна обмануть рассудок. Для этого человеку необходимо приступить к обдумыванию крайне важной для него проблемы. Постарайтесь пообещать себе, что приступите к ее решению только после того, как выспитесь и отдохнете. Таким образом вы производите действие, направленное на «усыпление» собственного разума.

Конечно, такая методика может показаться довольно странной, но многие испытуемые подтверждают, что она действительно работает. Немало людей замечают, что такая концентрация на проблеме действительно помогает сделать ее не такой значимой, какой она кажется вам сегодня.

Меняйте обстоятельства

Что помогает убрать стресс, когда он возникает регулярно? Часто переживания и волнения бывают вызваны одними и теми же обстоятельствами. Например, вы каждое утро злитесь на нестабильно работающую кофемашину или автомобиль, который плохо заводится, когда вы спешите на работу. Возможно, вас раздражает огромное скопление людей в общественном транспорте. Помните, что всегда можно устранить обстоятельства, которые вас выводят из себя с самого утра. Вы можете починить кофемашину или автомобиль, выбрать другое время или общественный транспорт для поездки на работу. Главное — найти и проанализировать все обстоятельства, которые могут вывести вас из состояния равновесия.

Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Как убрать стресс из своей жизни? Иногда раздражение может возникать из-за вашей неорганизованности. Возможно, вам стоит навести порядок в своей квартире, доме или на рабочем месте. Если у вас есть проблемы в личной жизни, то их также необходимо решать. Только баланс во всех сферах жизнедеятельности может избавить нас от стресса и депрессии.

Многозадачность


Современный ритм жизни стал очень активным. Большинство людей постоянно куда-то спешат, стремятся к достижению новых высот. Важно понимать, что не всем людям удается справляться с различными задачами и делами одновременно. Если у вас не получается выполнять одновременно несколько действий, то сосредоточьтесь на одном деле. Как только вы справитесь с первостепенными задачами, можно будет переходить к выполнению других задач.

Проанализируйте все свои действия, которые вы выполняете в течение всего дня. Большинство из них могут отнимать у вас жизненную энергию, поэтому и возникает стресс. Постарайтесь убрать все раздражители и направьте освободившуюся энергию в нужное вам русло.

А нужно ли этого избежать?

Как убрать последствия стресса? Очень важно понимать, что проще предупредить данную проблему, чем в дальнейшем ее решать. В результате постоянного напряжения существует риск развития проблем со здоровьем. Постоянное пребывание в состоянии стресса может спровоцировать потерю или набор массы тела, привести к нарушению распорядка дня или бессоннице, а также потере аппетита. Важно понимать, что необходимо бороться с причинами. Как только вы найдете все факторы, провоцирующие появление стресса, то можете быть уверены в том, что половина дела уже сделана.

Чаще всего волнения и переживания вызваны реакцией нашего организма на вещи, которые нам доставляют дискомфорт. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семейных отношениях, ссоры с партнером, нехватка времени и т. д. Не стоит продолжать терпеть все! По мере возможности старайтесь устранять все источники стресса или своевременно решать все проблемы и дела, чтобы они не накапливались «снежным комом» в вашей жизни.

Очень часто нам свойственно переживать из-за своей должности или отсутствия карьерного роста. Мы смотрим на человека, который выше нас по статусу, и пытаемся понять, почему же мы не можем достигнуть таких высот. Такое состояние очень опасно, так как за ним следует депрессия, которая может вывести нас из равновесия. В результате у вас просто не остается сил на выполнение своих основных задач. Старайтесь из чужого успеха создать для себя мотивацию, а не почву для развития депрессии.

Чем можно снять стресс?

По результатам исследований было выявлено, что женщины гораздо более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Было замечено, что сильной половине человечества свойственно бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Женщины предпочитают вышивание, вязание, занятия с детьми, чтение книг или садоводство. Мужчины часто пытаются подавить стресс путем просмотра телевизора. Удивительно, но факт! Как показали исследования, секс не всегда является отличным средством для снятия нервного напряжения.

Рассмотрим наиболее популярные советы для борьбы со стрессом:

  1. Расслабьтесь и налейте себе чашечку вкусного и ароматного чая. В магазинах огромный выбор различных сортов чая, поэтому для вас не составит труда найти ваш любимый ароматный напиток.
  2. Отлично снимает стресс спорт. Наверное, это факт известен практически всем. Посещение тренажерного зала поможет не только снять нервное напряжение, но и поспособствует улучшению вашей фигуры. Если у вас нет желания ходить в спортивные секции, то можно обойтись тренировками в домашних условиях.

    Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

  3. Уделяйте время любимому человеку. Иногда очень хорошо можно провести время с партнером за просмотром кино либо совместным ужином. Пригласите избранника в ресторан. Такие вечера помогут не только укрепить ваши любовные взаимоотношения, но и помогут справиться с накопившимся стрессом за день.

    Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

  4. Балуйте себя. Если вы любите шоколад, то позвольте себе съесть кусочек. Тем более что в этом продукте содержится вещество, которое отвечает за выработку гормона радости.
  5. Если чувствуете эмоциональное выгорание, то смело меняйте обстановку. Это может быть поездка в другой город, краткосрочный отпуск, поход в кино, театр.
  6. Многим женщинам справиться с нервным напряжением помогает ароматерапия. Возможно, вы из их числа. Наполните окружающее вас пространство приятными ароматами, которые вам нравятся.

Медитация и релаксация

Как убрать депрессию и стресс? Если вы немедленно хотите избавиться от нервного напряжение, настало время попробовать медитацию или приступить к выполнению разнообразных практик релаксации.

Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Удивительно, но факт! Чем больше времени вы медитируете, тем лучше у вас получается абстрагироваться от неприятностей и проблем. Вы можете заметить, что стали легче переносить ситуации, которые ранее вводили вас в сильное волнение или напряжение. После таких практик вы сможете намного спокойнее реагировать на такие пустяки, как городской шум, сплетни на работе, пробки.

Даже всего один сеанс медитации может оказать серьезную пользу. Во время занятия вы испытываете максимальное расслабление, которое помогает вам забыть обо всех проблемах и неурядицах. Конечно, бывает непросто сосредоточиться на релаксации для того, чтобы не пускать негативные мысли в свою голову. Но в скором времени у вас это будет получаться гораздо проще.

Как снять стресс у ребенка?

Детям, как и взрослым, свойственно волноваться, переживать и в полной мере испытывать чувство тревоги. Не нужно сразу бежать к психологу. Родители в силах справиться самостоятельно с подобными проблемами, прибегнув к помощи коррекционных занятий:

  1. Лепка. Если ребенок получил психологическую травму, то стоит заинтересовать малыша лепкой из пластилина, после чего можно предложить крохе стать самому «пластилином». Аккуратно помассируйте детское личико, во время игры вы можете рассказывать крохе, что пытаетесь слепить из его личика. Конечно, занятие весьма нестандартное, но после таких манипуляций ребенок сможет расслабиться и отвлечься от проблемы.
  2. Выпускаем пар активными играми. Неважно, что это будет – громкие хлопки, бой подушками или игра на пианино или барабане, важно выпустить весь негатив. Вы можете выбрать абсолютно любую шумную или активную игру, которую можно провести дома или на природе. Ребенок должен выпустить весь «пар» и снять нервное напряжение.
  3. Отпускаем негатив. Любые отрицательные эмоции нельзя держать в себе. От них необходимо избавляться. Иногда от стресса тяжело избавиться даже взрослому человеку, а ребенку выполнить такое действие бывает сложнее вдвойне. Одним из самых эффективных способов снятия стресса считается избавление от него. В этом могут помочь воздушные шары или бумажные кораблики. Ребенку следует объяснить, что в кораблике или шарике он должен «оставить» все то, что его беспокоит. Затем следует отпустить воздушные шарики в небо. Если вы использовали бумажный кораблик, то отправьте его плыть по воде (речка, озеро, море).

Работа

К сожалению, мы не можем контролировать поведение и поступки других людей, но нам приходится сталкиваться с ними практически каждый день.

Как снять стресс на работе? К сожалению, недостаточно регулярно снимать нервное напряжение на рабочем месте при его возникновении. Необходимо научиться контролировать собственное внутреннее состояние для того, чтобы вас не могли постоянно выводить из состояния равновесия. Иначе вы рискуете находиться в нервном напряжении постоянно.

  1. Если вы склонны начинать свой день с резкого разгона, то вам следует немного замедлить темп. Когда вы начнете более размеренно подходить к своим обязанностям, то заметите, как стали гораздо спокойнее, а внешние раздражители уже не действуют на вас так остро, как раньше.
  2. Находясь в рабочем коллективе, постарайтесь внимательно слушать ваших коллег. Вы должны понимать, что они также склонны к нервным перенапряжениям, и им также нужна поддержка. Отметьте какие-то достижения или успехи своих коллег. Когда в рабочем коллективе царит дружественная атмосфера, уровень стресса значительно понижается.
  3. Следите за своей речью. Например, когда человек жалуется коллегам на усталость от своих обязанностей на работе, в его мозг поступает сигнал о том, что происходит что-то крайне неприятное.
  4. В конце рабочего дня старайтесь находить время для самоанализа.
  5. Чаще всего работа – это способ добычи денег. Не стоит воспринимать ее слишком серьезно. Но это не значит, что к выполнению своих обязанностей надо относиться безответственно. Вам просто необходимо определить для нее подходящее место в вашей жизни и постараться не допускать того, чтобы она выходила за границы той зоны, где вы ее локализовали.

Больше позитива!

Каждый человек имеет свою психологию. Как убрать стресс, мы разобрались. Но можно сделать так, чтобы негатив вас не затронул. На каждого человека положительно действует улыбка. Она может обезоружить абсолютно любого, а также отбить желание у него посылать негатив в вашу сторону. Помните, что негатив вызывает только негатив. А стресс и нервное напряжение никому на пользу не идут. Значит, необходимо постараться максимально обезопасить себя от негатива.

Следует отметить, что есть люди, которые не могут сдерживать отрицательные эмоции. Им не стоит отвечать отпором на их ругань или «наезды». Помните, что любую ситуацию можно разрешить без ссор, сохранив свои нервы в порядке. Улыбайтесь или просто игнорируйте негатив со стороны собеседника, если это возможно. Пусть ваши мысли не занимают мелкие неурядицы и проблемы.

Источник: labuda.blog

Стресс и депрессия: враги современного человека

Чтобы правильно ответить на вопрос, как справиться с депрессией и стрессом, необходимо выяснить их природу. Стресс можно определить как состояние напряжения, возникающее у человека при воздействии на него экстремальных внешних факторов. По сути, стресс — приспособительная реакция организма, его естественный ответ на неординарную ситуацию, причем необязательно негативную: даже приятные события могут восприниматься как серьезная встряска.

Сам по себе стресс — не патология, а мобилизующий фактор. Но если он сохраняется на протяжении длительного времени, организм дает сбой: человек становится раздражительным и агрессивным, страдает от головных болей, не может заснуть, теряет аппетит или, напротив, ест гораздо больше обычного. Хронический стресс может вызвать болезни сердца, язву желудка, повышенное давление, проблемы с потенцией и так далее. И совсем не редкостью является такое явление, как депрессия после стресса. В таком случае к уже перечисленным симптомам прибавляется постоянное чувство вины и страха, неспособность получать удовольствие, склонность к самоуничижению, мысли о смерти и другие неприятные проявления. Отдельные признаки депрессии связаны с упадком сил и могут встречаться в жизни каждого. Но если депрессивный эпизод затягивается более чем на две недели, это повод обратиться к врачу.

Диагностика хронического стресса и депрессивных состояний

Подобрать оптимальные методы лечения и лекарство от стресса и депрессии врач сможет только после проведения диагностических мероприятий. Они позволят определить причины стресса и депрессии, оценить глубину заболевания.

Назовем основные факторы стресса:

  • Сложная ситуация дома, на месте работы или учебы. Человек испытывает серьезные трудности в местах, где общается с другими людьми. Примеры таких ситуаций: отсутствие гармонии в семейных отношениях, давление начальства, карьерный тупик, столкновение с явной несправедливостью в оплате труда, информационные перегрузки. В целом для этой группы причин типичны межличностные конфликты.
  • Внутренние переживания, потрясения. Главную роль стрессора играют внутриличностные психологические конфликты: когнитивный диссонанс, неуверенность в своих силах, навязчивый страх допустить ошибку и прочие. Нередко переживания связаны с недостатком общения.
  • Прочие стрессоры: чрезвычайные обстоятельства, болезни, травмы и так далее. Эта группа в меньшей степени связана с психологическими конфликтами, речь идет, скорее, о трудных жизненных ситуациях.

Причины депрессии можно условно разделить на две группы:

  • Психологические. Это любые потрясения и длительный стресс без улучшения ситуации. Сильнейшее воздействие на психику оказывают: развод, смерть близких людей, изоляция от привычного круга общения. К депрессии могут привести глубокие переживания, связанные с невозможностью реализации самых разнообразных идей и планов, давление со стороны общества и множество других обстоятельств.
  • Физиологические. С точки зрения физиологии депрессия обусловлена нарушением обмена серотонина и дофамина в центральной нервной системе. Такой сбой может быть спровоцирован инфекционными заболеваниями, травмами головы, а также колебаниями гормонального фона, например в послеродовой период или при климаксе у женщин вследствие проблем в работе эндокринной системы. Симптомы депрессии могут быть побочным эффектом приема некоторых лекарств (исчезают после отмены терапии), а также результатом неудачной диеты (из-за дисбаланса витаминов и минералов). Кроме того, к физиологическим причинам депрессии можно отнести генетическую предрасположенность. Хотя стоит сказать, что роль наследственности в развитии заболевания — вопрос спорный[2].

Для подтверждения диагноза врач собирает анамнез, проводит различные тестирования. Что касается инструментальной диагностики, то может быть применена магнитно-резонансная томография, электроэнцефалография, а также кардиометрия.

Определить свой уровень подверженности стрессу можно, используя различные психологические опросники:

  • опросник на самочувствие, активность, настроение (САН);
  • шкала самооценки уровня тревожности Спилбергера-Ханина;
  • диагностика состояния стресса Шрайнера.

Для проверки наличия депрессии также можно пройти валидированные тесты, среди них:

  • шкала Занга для самооценки депрессии;
  • шкала депрессии Бека.

Методики несложны и позволяют оценить состояние по шкале от нормы до легкой, средней и тяжелой формы тревожности и депрессии. Однако стоит понимать, что результаты самотестирования носят ознакомительный характер, постановкой диагноза должен заниматься специалист.

Как победить стресс?

Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален, медики отмечают, что борьба с этими недугами может существенно снизить число травм и самоубийств. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, основанные на фармакологии и нелекарственные. Какие из них будут эффективны в конкретном случае, зависит от ситуации, вызвавшей психологическое расстройство, от глубины негативного состояния психики, а также от личностных особенностей пациента. Обычно наиболее положительные результаты достигаются посредством применения одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга. Рассмотрим их подробнее.

Психотерапевтические методы

Когнитивно-поведенческая терапия подразумевает помощь пациенту в поиске выхода из поведенческих ловушек, ведущих к депрессии. Как правило, специалист рекомендует вести дневник, учит улавливать в своем поведении и размышлениях негативное начало, расшатывающее основы личности, и противостоять ему. Терапия направлена на устранение симптомов заболевания, помогает социально адаптироваться, усиливает эффективность таблеток против стресса и депрессии, минимизирует вероятность рецидива.

БОС-терапия, или метод биологической обратной связи, позволяет пациенту получить навыки эффективного управления своим психоэмоциональным состоянием. Во время процедуры на голову пациента устанавливают электроды, измеряющие электрическую активность мозга. Основные ритмы отображаются на электроэнцефалограмме в виде аудио- и видеосигналов. Специалист-нейрофизиолог анализирует их и дает заключение об отклонении от нормы. Далее подбираются психотерапевтические методики, способствующие нормализации ритмов путем активации или расслабления тех или иных зон мозга: медитация, прослушивание музыки, дыхательная гимнастика, горячие ванны и прочее.

Арт-терапия помогает преодолеть замкнутость, стеснительность, избавиться от тяжелых нарушений в эмоциональной сфере, развить навыки общения. Часто под арт-терапией понимают лечение через обращение к изобразительному искусству, но к ней также относится терапия с применением музыки, танца, кино, фотографии, театра и других видов творчества.

Психологический аутотренинг предполагает использование механизмов релаксации, представления и самовнушения. Изменяя мышечный тонус, ритмику дыхания, вызывая определенный набор образов, человек управляет своим вниманием, концентрацией и воздействует на собственный организм, в том числе на систему кровообращения. В результате психологическое состояние приходит в равновесие, неблагоприятные нейрохимические изменения в организме, возникшие из-за депрессии, нейтрализуются. Пациент восстанавливает позитивный настрой, уверенность в себе и адекватное отношение к действительности.

Нелекарственные методы.

Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

  • седативного (то есть успокаивающего) действия — о пустырнике, валериане, хмеле, душице, пионе, вереске, боярышнике;
  • стимулирующего действия, способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии, таких как женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

Конечно, вывести пациента из тяжелой депрессии лишь с помощью фитотерапии не получится, но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг, но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности. На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение, характерное для тревожных состояний, также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон, к пациенту возвращается душевное равновесие.

Диета. При стрессе или депрессии в рацион обязательно надо включить углеводы (фрукты, овощи, злаки), белки (мясо курицы или индейки, рыба, молочные продукты, соя), витамины группы В (орехи, бобовые), аминокислоты (мясо, рыба, яйца, шоколад). В список так называемых кулинарных антидепрессантов входит также красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина — «гормона счастья».

Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим активной жизни и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха. Если работа не предусматривает двигательной активности, нужны компенсирующие физические упражнения. Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

Фармакологические средства

При тяжелых формах заболевания врач может назначить рецептурные препараты от депрессии и стресса следующих типов фармакологического воздействия:

  • Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции, помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха, но могут вызывать привыкание.
  • Антидепрессанты. Позволяют справиться с такими признаками депрессивных состояний, как суицидальные мысли, упадочное настроение, торможение мыслительных процессов.
  • Нейролептики. Препараты используются при неврозах, они действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают, способствуют улучшению сна, расслаблению мышц.
  • Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга, за счет чего способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам, улучшают память, настроение, препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы, например всем известный «Глицин».

Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме, пожалуй, ноотропов), применяются строго под контролем врача и назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода. В большинстве же ситуаций пациентам рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм, которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Так, лекарственные средства, содержащие экстракт:

  • ромашки, валерианы, пустырника и мяты, — дают хороший успокоительный эффект, восстанавливают режим сна;
  • мелиссы, — нормализуют учащенное сердцебиение, снижают давление;
  • пиона, — стимулируют выработку эндорфинов, улучшают общее самочувствие;
  • родиолы розовой, бессмертника, — снимают хроническую усталость, апатию;
  • женьшеня, заманихи, — повышают работоспособность, увеличивают жизненную активность.

Кроме того, пациентам нередко рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат, если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

Как и в случае с любой болезнью, справиться с депрессией легче на начальных стадиях. Заниматься лечением должен исключительно врач: экспериментировать со здоровьем слишком рискованно, и в целом самостоятельно предпринятые действия, как правило, себя не оправдывают. Борьба со стрессами также должна быть своевременной, иначе велика вероятность, что они приобретут хронический характер.

Как побороть стресс и депрессию эффективные методы

Источник: aif.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.