Как победить депрессию без лекарств


Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия


Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Йога и медитация


Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Световая терапия


С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.


Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Как победить депрессию без лекарств

Источник: depositphotos.com

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.


Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.


Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Новый тренд в борьбе с ОРВИ: как проводить профилактику и лечение правильно!

Казалось бы, ну что же может быть нового в такой избитой теме как лечение и профилактика гриппа и ОРВИ? Всем давно известны как старинные «бабушкины» методы, та…

10 895

Это состояние мучительно: мы словно падаем в бесконечный колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из депрессии самостоятельно? Осознать свое состояние и начать действовать как можно раньше.


Как победить депрессию без лекарств

ФОТО Getty Images 

Недостаток солнечного света и тепла могут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное расстройство. Депрессия коварна: ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать? «У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

Книга на тему

1. РАЗБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.


  • Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.
  • Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.
  • Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭМОЦИЯМИ

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

  • Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

  • Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.
  • Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

  • Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.
  • Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.

  • Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Депрессия — одна из причин пропусков на работе, ухудшения отношений в семье и многого другого.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет. Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Эффективные методы в борьбе с депрессией

  • Радуйтесь солнцу. Воздействие солнечного яркого света в течение 30 минут в день сохраняет ваш внутренний ритм, регулирует сон и бодрствование, поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
  • Занятия спортом – отличный способ самосовершенствования и знакомства с новыми людьми. Начните с простой ходьбы до местного магазина или садовой калитки. Вы не должны бежать марафон. Обычные прогулки, плавание, бег прогонят уныние и депрессию.
  • Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия. Когда отдыхает тело, механизмы стресса выключаются. Не смотрите вечером телевизор. Перед сном полезно прогуляться, принять теплую ванну, почитать. Избегайте кофеина. Не работайте допоздна. Запомните, спокойный ум и усталое тело – основные требования качественного сна.
  • Человек в депрессии легко позволяет себе запустить свою внешность и одежду. Повседневный уход за собой поможет улучшить настроение и даст ощущение благополучия. Сделайте новую стрижку, порадуйте себя обновкой.
  • Найдите время для друзей. Общайтесь. Просто посмотрите кино, посетите галерею, сыграйте в волейбол, выпейте вместе чашку кофе. Хорошая дружба делает человека счастливым, помогает снять стресс, обеспечивает необходимую поддержку, когда ситуация становится жесткой. Чаще общайтесь с людьми, которые видят мир в позитивном плане. Учитесь у них.
  • Следите за мышлением. Если вы думаете положительно и скажете себе: «Все будет хорошо!», это может сработать. Оптимизм уменьшает негативное воздействие стресса и повышает способность организма восстановить себя. Победить апатию и депрессию. Выберите позитивную мантру и повторяйте ее про себя. Вспомните в конце дня о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, пусть совсем небольших. Гоните негативные мысли. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
  • Смех является лучшей гарантией облегчить ваш груз, самостоятельно побороть депрессию. Многочисленные исследования показали, когда человек смеется, гормоны стресса уменьшаются, иммунитет улучшается, уровень холестерина и кровяное давление падают. Смотрите комедии, читайте веселые книги, ходите в цирк.
  • Исследуйте потенциал альтернативных методов лечения. Они помогут восстановить душевное равновесие, подскажут, как побороть депрессию. Музыка способна изменить настроение. Если вы любите грустную музыку, перейдите к более оптимистичным песням или мелодиям. Арт-терапия, танцы, рисование, вязание также общеизвестны как антидепрессивные средства.
  • Pet-терапия может помочь. Домашние животные предотвращают чувство изоляции, они не судят, вызывают чувство благополучия. Даже если вы не являетесь владельцем домашнего животного, попытайтесь получить доступ к чужим животным и проводите с ними время. Например, в зоопарке или питомнике.
  • Используйте свой сад. Процесс посадки и выращивания является отличным средством самостоятельно побороть депрессию.

10 простых способов побороть депрессию

Источник: xn—-etbhjbchkvbebdbf6aza0c2d6g.xn--p1ai

Как вылечить депрессию самостоятельно

Период вынашивания малыша и процесс родов могут губительно сказаться на психическом здоровье матери, вызвать состояние депрессии. К такому ответственному моменту в жизни женщины нужно готовиться заранее, читать подходящую информационную литературу, постараться перестраивать свои взгляды, привычки параллельно с процессами, которые происходят внутри по воле природы. Не всегда молодой маме удается справиться с нервозностью, поэтому будет полезно ознакомиться, как происходит лечение депрессии без лекарств, которые не рекомендовано принимать в данный период.

При беременности

Смена гормонального фона во время течения беременности напрямую воздействует на частую смену настроения, появление слез, восприятие окружающего мира в негативном свете, может вызывать тревогу и хандру. Чтобы не навредить развитию плода, прием лекарств-антидепрессантов нежелателен. Основное лечение депрессии при беременности – это настрой самой женщины, членов семьи и близкого окружения.

На одно и то же изменение внешности можно по-разному реагировать: «Я поправилась, появились пигментные пятна, меня никто такую не любит» или «Муж сказал, что он без ума от моего нового состояния, беременность украшает женщину, от нее идет внутренний свет». Супруг, родители должны поддерживать позитивное настроение беременной, а не погружаться вместе с ней в угнетенное состояние, когда все страшно, плохо, нет выхода без лекарств.

Находясь в состоянии беременности, женщина может и обязана позволять себе больше отдыхать, увеличив количество часов сна, читать интересные книги, смотреть комедии, заниматься любимыми делами. Посещение массажиста, маникюрно-педикюрного салона, парикмахерской поможет расслабиться, получить всплеск позитива, заменив лекарства и позабыв про угнетенное состояние. На первое место должна выйти забота о себе и здоровье, а бытовые проблемы могут быть решены позже и не обязательно самой женщиной.

Как справиться с депрессией после родов

Тяжелое заболевание под названием «послеродовая депрессия» должно лечиться под руководством врача-психотерапевта. Иногда кратковременные эпизоды усталости и грусти молодые мамы принимают за хроническую душевную болезнь. Чтобы состояние вялости, недосыпания, раздражения не переросло в настоящее заболевание, на избавление от которого может потребоваться несколько месяцев и лекарства, нужно оказать родившей женщине эмоциональную поддержку, чаще говорить, что она по-прежнему любима, желанна, помочь ей забыть все страхи и воспоминания о боли.

Физическая помощь по уходу за грудным малышом даст возможность молодой маме больше отдыхать, расслабляться. В помещении должно быть много солнечного света, прогулки на свежем воздухе обязаны стать ежедневным ритуалом. Ее близкому окружению нужно понять, что лучшее средство от депрессии для новоиспеченной мамы – не медикаменты и психотерапия, а забота, внимание, помощь, проявление интереса к состоянию здоровья, как эмоционального, так и физического.

Лечение депрессии народными средствами

С помощью нетрадиционной медицины и без применения медикаментов пациент может справиться с большинством болезней. Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами имеет хорошие результаты. Употребление больным определенной группы продуктов, травяных чаев, напитков будет способствовать уравновешенному внутреннему состоянию, снимет синдром беспричинной тревоги, улучшит настроение, нормализует сон без лекарств.

Травы, успокаивающие нервную систему

От напряженного внутреннего состояния во время депрессии пациент может избавиться, употребляя успокаивающие чаи вместо лекарств. Через несколько дней после начала приема травяных настоев проявятся первые положительные признаки, когда в организме накопятся и начнут действовать седативные вещества. Вот несколько популярных рецептов, в которых вместо лекарств предложены народные средства от депрессии и тревоги:

  • Чай, заваренный с листьями мелиссы или мяты, имеет приятный вкус. Обладая успокаивающим воздействием, поможет избавиться от бессонницы. Приняв на ночь теплую ванну с добавлением отвара этих трав,организм погрузится в спокойный глубокий сон.
  • Цветы кенафа, шишки хмеля, мята, корень валерианы (пропорция 1:1:2:2,5) залить теплой водой на 6-8 часов. Пить теплым в качестве лекарства, после процеживания.
  • Маленькую подушку наполнить сушеным зверобоем, лавандой. Ложась спать, держать недалеко от изголовья.
  • Ароматный успокаивающий чай для лечения депрессии получится, если в его состав войдут листья земляники, плоды боярышника, душица, корень валерианы, корень пиона, цветы липы, календулы. Заварить кипятком, пить в теплом виде. Состав может быть упрощен, в зависимости от того, какие из растений есть в наличии.

Продукты с высоким содержанием магния

Как вылечить депрессию в домашних условиях, не употребляя лекарства? Убрать ощущение уныния, тревоги, хандры, тоски помогут некоторые продукты, поднимающие настроение. На столе людей, которые решили вернуть себе ощущения спокойствия и уверенности, обязательно должна быть пища, богатая аминокислотой триптофаном, а еще тирамином, магнием, жирными кислотами. Чтобы избежать побочного эффекта в виде аллергической реакции на некоторые компоненты, проконсультируйтесь с врачом. Лидеры продуктов, помогающие преодолеть признаки депрессии:

  • овощи, фрукты, имеющие не только богатый витаминный комплекс, но и яркую окраску (болгарский перец, апельсины, морковь, свекла, хурма, бананы);
  • морская рыба с большим содержанием жира в мясе;
  • куриный бульон и белое мясо птицы;
  • блюда из замороженной (не консервированной) морской капусты;
  • сыр всех видов и сортов;
  • черный шоколад с большим содержанием какао-бобов;
  • орехи;
  • гречневая, овсяная каша;
  • яйца.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Даже находясь вне стен больницы, с депрессивным состоянием нужно бороться и не только с помощью лекарств. Особенно легко победить его будет на начальном этапе, при появлении первых признаков. Не знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи медикаментозной психотерапии? Несколько действенных рекомендаций помогут вернуться к нормальному состоянию без употребления лекарств, тогда жизнь не будет казаться серой, унылой и безнадежной.

Смена образа жизни

Внимательно изучив предложенные советы по избавлению от депрессии без употребления лекарств, вы можете с удивлением заметить, что некоторые очевидные действия помогают выбраться из пассивного состояния. Что значит сменить образ жизни? Если какие-то действия из предложенного списка вы еще не применяли, попробуйте – и заметите, что угнетение и тревога отступают без использования медикаментов, а душевное состояние начало улучшаться:

  • делайте утреннюю разминку, начинающуюся с таких элементарных упражнений, как махи руками, ногами, наклоны;
  • алкогольные напитки, табачные изделия, наркотические средства, если присутствовали в вашей жизни – пришло время расстаться с ними;
  • ежедневные прогулки, время и маршруты которых лучше часто менять;
  • начните заботиться о ком-то – пожилой человек, животное;
  • вспомните о своих детских мечтах и хотя бы одну из них воплотите в реальность;
  • избавление от пессимистично настроенного окружения, больше общайтесь с позитивными людьми;
  • находите время для отдыха;
  • возьмите отпуск и езжайте путешествовать по незнакомому маршруту;
  • купите обновку для себя или в качестве детали интерьера.

Музыка для релаксации и успокоения нервов

Во время тревожности спокойные чарующие звуки мелодии помогают обрести душевное умиротворение, не употребляя лекарства. Даже профессиональные сеансы психотерапии в качестве лечения включают в себя прослушивание успокаивающей музыки. Для получения расслабляющего эффекта нужно принять удобную позу – лечь на кушетку или сесть в комфортное кресло. Желательно, чтобы в комнате отсутствовал яркий свет. Музыка должна звучать негромко, приятно для восприятия. Тема мелодии для релаксации может быть выбрана по индивидуальному вкусу:

  • классическая;
  • звуки природы (шум прибоя, пение птиц, легкий шум ветра и листьев);
  • мелодия, исполняемая на саксофоне;
  • легкая инструментальная музыка.

Как лечить депрессию без лекарств

Информация, как проходит лечение депрессии без применения лекарств, будет интересна всем тем, кто хочет улучшить свой душевный настрой, не прибегая к медицинским препаратам. Занятия с психотерапевтом могут проходить индивидуально или в группе. Больной, переживающий период угнетения, сам выбирает, по какой схеме ему комфортнее проходить курс терапии. Врач, исходя из анализа, сделанного в ходе проведенной беседы с пациентом, назначает метод, который подойдет в конкретном случае, или предложит комплексный подход к лечению депрессии без лекарств.

Когнитивно-поведенческая терапия

Особенность применения КПТ при депрессии состоит в том, чтобы, не применяя лекарств начать лечение. Смысл состоит в разделении негативных мыслей, реакции пациента на происходящее события и ситуацию как таковую. Во время сеанса, с помощью разных неожиданных вопросов врач помогает больному взглянуть со стороны на происходящее действо и убедиться, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Происходит постепенное исследование мышления пациента. Мрачные мысли, повлекшие за собой сильный стресс, концентрируются только в сознании пациента. Пересмотр отношения к конкретной ситуации помогает избавиться от нагнетающего чувства тревоги, неуверенности, повысить собственную оценку значимости, как личности. Результатом является изменение мышления, положительно влияющего на поведение и общее состояние пациента.

Гипноз

Опытный психотерапевт, внимательно обследовав больного, для получения большего эффекта немедикаментозной и когнитивно-поведенческой­терапией посоветует применять сеансы гипноза путем эффективного чередования. Погружаясь в транс, пациент имеет возможность «заглянуть внутрь себя», чтобы избавиться от депрессии. Во время гипнотического сеанса в сознании всплывают моменты, когда человек ощущал чувство счастья, радости, удовлетворения.

Это могут быть как детские воспоминания, так и взрослые. Иногда в мыслях могут проплывать яркие мечты, фантазии, которые по ощущениям пациента ничем не отличаются от реально происходивших событий. Во время сеанса гипноза врач помогает больному запомнить ощущение радости, эйфории, счастья, чтобы, выйдя из транса, было легче без лекарств преодолевать угнетение и тревожности.

Источник: sovets.net

 На предыдущем, подготовительном этапе, мы признали существование у нас проблемы, позволили себе поболеть и набрались решимости, чтобы преодолеть депрессию без лекарств. Теперь наступило время для действий. Ниже даны пошаговые рекомендации, выполнение которых поможет избавиться от минорного настроения без применения антидепрессантов.
 Как избавиться от депрессии без лекарств? Следует помнить, что успех данной программы напрямую зависит от нашего желания, упорства, целеустремленности и веры в выздоровление. Желательно, чтобы каждый шаг был проделан осмысленно и в полном объеме. Указанные ниже методы просты и могут быть исполнены любым человеком независимо от его возраста, уровня образования, социального статуса.

 Вполне вероятно, что выполнение какого-то действия вызовет некое внутреннее сопротивление или же будет попросту неприятным. Такая ситуация – вполне нормальное явление, поскольку у каждого из нас имеются свои устои, взгляды, интересы, потребности, желания. Поэтому руководствуемся принципом: действуем себе во благо. Не насилуем и не мучаем себя. Вносим разумные коррективы в предложенное упражнение: что-то меняем, исключаем, дополняем. Проводим работу над собой в пределах существующих возможностей.
 Однако не следует категорично отказываться от выполнения конкретного шага. Помним о том, что при депрессии возникает много ложных установок. Многие факторы и события воспринимаются в искаженном свете. Учитываем, что наше внутреннее сопротивление не всегда отражает истинное желание, выступая результатом болезненного состояния психики. Поэтому в некоторых действиях мы должны задействовать волевые усилия и выполнить шаг, пересиливая себя.

 Шаг 1. Помогаем телу пробудиться
 Как избавиться от депрессии без лекарств? Мы должны наполнить свою жизнь движением. Мудрая поговорка гласит: ««Движение – это жизнь, а жизнь – это и есть движение». Когда живое существо двигается, то оно живет. Когда останавливается, то умирает.
 Когда человек ограничивает себя в движении, клетки и системы его организма начинают работать в замедленном, заторможенном темпе. Это вполне логично: зачем организму напрягаться, если все, что требуется от тела – кое-как выносить минимальные нагрузки. Соответственно, со временем исчезает потребность в создании и сохранении энергетического резерва. И при возникновении необходимости проведения активных, интенсивных действий у организма нет ресурсов на выполнение такой работы.
 Как преодолеть депрессию без лекарств? Ответ прост – начать регулярно совершать движения. Многие выскажут резонный аргумент: когда человек пребывает в депрессии, у него нет ни энергии, ни желания активно двигаться. Действительно, при кризисе особа лишается сил даже для выполнения рутинных дел. Иногда банальный утренний подъем превращается в изнуряющее задание.

 Но воздействовать на свою двигательную активность может любой субъект, охваченный невротической депрессией, поскольку за построение и организацию движений отвечают высшие двигательные центры, которые находятся в головном мозге. Функцию побуждения к двигательному акту выполняют подкорковые и корковые отделы мотивации, контролируемые человеком сознательно.
 Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам не обязательно до изнеможения отжимать штангу в спортивном зале. Нам не нужно без желания и соответствующей физической подготовки каждое утро пробегать двенадцати километровый кросс. Но нам под силу выполнять разнообразные движения и физические упражнения каждый день.

 Как устранить хандру самостоятельно? Двигаемся понемногу, но регулярно. Совершаем те движения, которые нам приятны. Мы можем включить музыку и придумать собственный танец. Изучить видеоуроки и освоить китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Овладеть базовыми упражнениями йоги. Хороший вариант – постараться перенестись в детство и начать подражать движениям маленьких ребят. Либо понаблюдать за братьями нашими меньшими и постараться имитировать кошачьи повадки.
 В наших силах – отказаться от передвижения на лифте и подниматься по лестнице. Припарковать автомобиль не возле подъезда, а на стоянке, и прогуляться до дома пешком. Поиграть с ребенком в бадминтон или погонять мяч.

 Шаг 2. Конструктивно выражаем эмоции
 Как выйти из депрессии самостоятельно? Наш следующий шаг – освободить свое внутреннее пространство от разрушающих чувств. Установлено, что люди, охваченные депрессией, обладают особым «талантом»: они изо всех сил подавляют разрушающие эмоции. Попав в плен меланхолии, мы не только стараемся замаскировать свои переживания от окружающих. Мы пытаемся «задавить» в себе такие бурно протекающие эмоции, которые осуждаются социумом или кажутся нам отрицательными.
 Мы стыдимся своих тревог и изгоняем в подсознание страхи. Мы удерживаем свой гнев и подавляем обиду. Мы сознательно блокируем выражение эмоции, чтобы избежать конфликтов с окружающими. Тем самым мы признаем, что у нас существуют «неправильные», «плохие» эмоции. Это в итоге награждает нас чувством неполноценности и формирует идею собственной никчемности.

 Следует помнить, что подавленные эмоции не растворяются бесследно. Они образуют в подсознании особые «токсины», которые со временем начинают отравлять наше существование. Рано или поздно резервы организма полностью истощаются, и мы лишаемся сил для поддержания обычного функционирования. В результате мы оказываемся без энергетического фундамента, обеспечивающего нормальное качество жизни.
Как преодолеть депрессию без таблеток Как преодолеть депрессию без таблеток? Нам необходимо высвободить подавленные чувства. Мы можем завести «журнал настроения». Записываем в него все события, происходящие в нашем внутреннем мире. Указываем, что нас тревожит, чего боимся, что предвкушаем. Повествуем об обидчиках, преследователях, недоброжелателях. Описываем обстоятельства, которые нам неприятны. Отображаем на бумаге все существующие препятствия в разных сферах жизни. Мы должны четко нарисовать свои переживания, связанные с определенными явлениями. Такой шаг позволит вывести наружу разрушающие, неполезные чувства.
 Как устранить хандру без антидепрессантов? Избавляемся от привычки контролировать свои эмоции. Учимся выражать свои чувства без стыда и стеснения. Это вовсе не означает, что в припадке ярости мы должны в оскорбительной форме указать партнеру на его недостатки. Мы должны повествовать о своих волнениях и сообщать о неприятных фактах спокойным ровным доброжелательным тоном, не используя обидных и унизительных фраз.

 Как побороть минорное настроение без лекарств? Мы должны перестать стыдиться своего болезненного самочувствия. Нам следует открыться и довериться близким. Стараясь скрыть от других свои истинные чувства, мы в очередной раз «подкармливаем» депрессию. Мы варимся в собственном соку, пытаясь решить сложные вопросы изолированно. Тем самым мы закрываем себе доступ к опыту других людей. Часто бывает достаточным лишь поговорить и посоветоваться с близким человеком, чтобы понять, что тревоги беспочвенны, страхи преувеличены, реальная ситуация вовсе не соответствует картине, придуманной больным воображением.

 Шаг 3. Преобразуем стиль мышления
 Как преодолеть депрессию самостоятельно? Нередко кризис спровоцирован неконструктивным и нефункциональным образом мышления. Часто депрессия возникает, когда мы замечаем только негативные элементы жизни, не обращая внимания на позитивные и нейтральные моменты. Минорное настроение – прямой результат того, что у нас выработалась привычка видеть мир в черных тонах. Когда брюзжание, критика, цинизм прочно укоренились в нашем мировоззрении.
 Действительно, сложно, а для некоторых и вовсе невозможно приказать себе думать по-иному – в позитивном русле. В то же время ошибочно создавать видимость, что все прекрасно, когда происходящее в реальности бесит, раздражает, огорчает. Однако мы можем определить существующие мешающие утверждения и изменить их на конструктивные полезные мысли.

 Для этого каждый раз, когда мы замечаем возникновение у себя нефункционального утверждения, следует подвергнуть его сомнению. Задаем себе вопрос: существуют ли убедительные доказательства, что все именно так, как мы представляем? Такое положение дел присутствует всегда или это случайное однократное явление? Эта мысль всегда верна? Как правило, мышление больных депрессией наполнено ложными установками, утверждения таких людей лишены оснований. Поэтому, выявив в своих раздумьях ошибочные идеи, мы можем перестроиться на позитивный образ мышления.
 Как выйти из депрессии без таблеток? Помним: все наши мысли и слова обладают невероятной силой. Исключаем конструкции, которые содержат слова «всегда» и «никогда». Потому что так не бывает. Все течет и все меняется.

 Отказываемся от вредной установки «не могу». Возможно, сейчас у нас отсутствует возможность что-то выполнить и чего-то добиться. Но так будет не всегда, поскольку если мы чего-то искренне и страстно хотим, то всегда найдем способ или же получим возможность добиться этого.
 Чтобы изменить негативные убеждения на альтернативные способы мышления, используем гениально простой, но действенный метод Хосе Сильва. Суть созданной им техники трех пальцев очень проста. Когда возникает ситуация, при которой мы теряем контроль над своими эмоциями, ощущаем злость или обиду, то необходимо:

  • соединить вместе большой, указательный и средний пальцы;
  • сделать несколько глубоких вдохов;
  • задержать на несколько секунд дыхание;
  • произнести про себя: «Я остаюсь спокойным и хладнокровным, полностью контролирую себя».
  • Еще одним проверенным методом, помогающим изменить мышление и избавиться от депрессии, является техника смены убеждений, созданная Энтони Роббинс. Составляем и произносим поочередно три фразы:

  • Я думаю, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).
  • Я когда-то решил, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).
  • Я воспринимаю себя, как … (никчемного и никем не любимого неудачника).
  •  Вместо многоточия мы можем указать все, что нас тревожит.
    Смысл этого упражнения состоит в следующем. Убеждение тогда является убеждением, когда мы принимаем его без возражений и воспринимаем как истину. Мнение, с которым можно не согласиться, которое можно оспорить, которому можно возразить, перестает быть истинным убеждением. Соответственно, собственное мнение о себе – это только наша точка зрения, отличная от взглядов других. Поэтому осознание, что убеждение о наличии у себя каких-то изъянов – это всего лишь наше мнение, которое можно преобразовать, тем самым изменив способ мышления.

    Хандра Шаг 4. Изменяем способ восприятия мира
     Как избавиться от кризиса самостоятельно? Очень часто депрессия возникает у тех людей, которые привыкли перекладывать ответственность за события их жизни на внешние факторы и объекты. Мы нередко утверждаем, что в появлении хандры виноваты какие-то обстоятельства или силы. «Причинами» хандры мы часто называем проживание в отсталой стране, плохое правительство, отсутствие стабильности, нехватку денег. Мы считаем, что ощутили упадок сил из-за того, что нас окружают ни на что не способные идиоты. Мы виним в наших проблемах родителей, детей, партнеров, друзей, коллег.
     Перекладывать ответственность за собственную жизнь на элементы внешнего мира – очень опасная привычка. Она возникает из-за того, что когда нам плохо, мы стараемся во что бы ни стало найти «козла отпущения», тем самым подобрав удобные объяснения создавшейся ситуации. Мы цепляемся за этих мнимых «виновников», как за спасительную соломинку. Однако эта соломинка вскоре превращается в глубокую занозу.

     Подбор более или менее правдоподобных объяснений вселяет уверенность в том, что нам точно известна причина наших страданий. Это создает иллюзию, что мы сохраняем контроль над происходящими событиям, и вселяет глупые, но удобные надежды. Мы говорим: «Хандра, апатия, меланхолия возникла потому, что я родился и живу в бедном государстве, где нет никаких перспектив. Как только я перееду жить в более благополучное государство, моя проблема исчезнет сама собой». Тем самым мы смотрим на происходящее через розовые очки, мутные стекла которых искажают реальную картину. Депрессия – результат того, что мы свято верим в истину продукта нашего искаженного восприятия.
     Как преодолеть хандру без лекарств? Перестаем верить информации, представленной восприятием в искаженном свете. Избавляемся от привычки перекладывать ответственность за происходящее на какие-то роковые факторы. Помним: если мы не умеем довольствоваться и радоваться тому, что имеет, нам не светит возможность быть счастливым в других условиях. Куда бы мы ни переехали, все равно будем получать искаженную картинку действительности.

     Как избавиться от депрессии без лекарств? Изменяем способ восприятия реальности. Признаем, что виновник происходящих с нами событий кроется в самих нас. Даем себе отчет в том, что причина депрессии не коренится в каких-то внешних факторах. Мы должны осознать, что нынешнее болезненное состояние – прямое следствие ошибочного восприятия окружающего мира, результат неправильной интерпретации обстоятельств. Понять: все, что происходит с нами – это отражение собственного «я».
     Чтобы перезагрузить свою реальность и выйти из депрессии, нам нужно сформировать полезные привычки. Одна из них – брать при необходимости пятиминутный тайм-аут. Перед тем, как принять решение, что-то сообщить, как-то поступить, следует взять пятиминутную паузу для размышления. Это необходимо для того, чтобы мозг мог «переварить» входящую информацию. Такой шаг обязательно повлияет на наши взгляды и поможет объективно оценить воспринимаемые сведения.

     Еще одно эффективное упражнение для изменения манеры восприятия мира, предложенное Дэвидом Уолессом, носит название «Калейдоскоп суждений». Автор указал на реальную опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления «по умолчанию». С точки зрения Уоллеса, каждому из нас необходимо примерять на себя чужую точку зрения. Как это сделать? Представляем себя в роли других людей, размышляем о том, как бы они поступили в этой ситуации. Раздумываем о том, какие причины и основания существуют для того, чтобы предпринять то или иное действие. Регулярное выполнение этого упражнения позволит лучше понимать окружающий мир и поможет сформировать реалистичную оценку действительности.

     Шаг 5. Избавляемся от чувства вины
     Как преодолеть депрессию без лекарств? Очень часто спутниками минорного настроения выступают беспочвенные и абсурдные идеи собственной виновности и никчемности. Мы приписываем себе все смертные грехи. Утверждаем, что состоим исключительно из недостатков. Верим, что прошлое было исключительно чередой глупых ошибок. Считаем, что мы недостойны нормальной жизни.
     Практически всегда вина – это исходящая извне установка, внушенное эмоциональное переживание. Чувство вины может быть навязано другими людьми, которые незаслуженно обвиняют нас в том, чего мы не свершали. Когда близкие люди критикуют не какой-то конкретный шаг, а осуждают нашу личность целиком. Недовольство собой может быть результатом размышлений о том, что мы не смогли оправдать ожиданий родителей и педагогов. Идеи о собственной виновности могут возникнуть из-за того, что мы воспринимаем все очень близко к сердцу.

     Часто чувство вины умышленно внушается социумом. Обществу, как социальной группе, необходимо подчинение его членов. Если мы мыслим, делам или высказываем то, что принято считать порочным, преступным, социально неприемлемым, то у нас подсознательно зарождается чувство вины. Мы обвиняем себя, когда считаем, что нарушили нравственные устои общества. Когда мы рассматриваем свои деяния в прошлом, как неправильный выбор или опрометчивый поступок.
     Следует помнить, что чувство вины несет вред и опасность. Оно обеспечивает нам мнение «Я плохой», что закономерно сопровождается физическими симптомами агрессии, обращенной на самого себя. Ощущая вину, у нас напрягаются мышцы, нарушается дыхание, учащается сердцебиение. Это чувство угнетает, лишает гармонии, мешает получать удовольствие от жизни, одаривает минорным настроением.

     Как выйти из депрессии без таблеток? Необходимо очистить свой эмоциональный мир от липкого и противного чувства собственной виновности. Как это сделать на практике? Первый шаг – перестать обвинять и корить себя за эмоции посторонних людей. Это не наша вина, что какая-то персона на нас обижается, злится, ненавидит, симпатизирует или ревнует. Мы не отвечаем за то, что какой-то субъект не способен адекватно контактировать с окружающими и изливает потоки ярости. Помним: реакции других людей – это их личные проблемы.
     Как преодолеть меланхолию самостоятельно и устранить чувство вины? Мы должны перестать обвинять себя за допущенные ошибки. Необходимо признать, что все люди учатся и на чужих, и на своих ошибках. Промахи и оплошности – закономерные явления на пути обретения опыта. Следует признать, что мы были не правы, и оставить произошедшую ситуацию в прошлом.

     Нам необходимо позволить себе несовершенство. Ведь у каждого из нас имеются таланты в какой-то определенной области, а в других сферах мы можем и не быть профессионалами. Нужно учитывать, что абсолютно все дела невозможно выполнять идеально. Необходимо, конечно, стремиться к высоким результатам, но страдать из-за того, что наш продукт далек от идеального образца – глупо и бесполезно.
     Чувство вины часто подпитывается низкой самооценкой. Многие люди, страдающие депрессией, недовольны собой и стараются дотянуться до заведомо завышенных стандартов. Чтобы идти дальше на пути своего развития, необходимо признать существование у себя талантов и достоинств. Понять, что мы хороши такие, какие есть.

     Шаг 6. Инспектируем социальные связи
     Нередко состояние депрессии возникает из-за хронической неудовлетворенности количеством и качеством взаимодействия с иными членами социума. Кризис может наступить, когда мы контактируем с неприятными для нас людьми. Когда мы убеждены в том, что отсутствует возможность не видеть и не общаться с какими-то конкретными персонажами.
    Избавляемся от раздражающего общества Это ошибочное и вредное убеждение. Никто и никогда не может быть насильно принужден к взаимодействию с непривлекательными типами. Это внушенная установка, что человек непременно должен найти подход к другому человеку, обязан пойти на компромисс, вынужден терпеть общество всех без исключения людей. Помним: в этой жизни никто никому не должен и ничем не обязан.
     Как избавиться от депрессии без лекарств? Инспектируем свои социальные связи. Исключаем из круга общения людей, которые раздражают и навевают тоску. Без сожаления прощаемся навсегда с теми, кто неприятен нам, как личность, и не соответствует по духу. Избегаем контактов с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами.

     Встречаясь с другими, не нужно «перетирать» дурные новости и вступать в нескончаемую беседу о проблемах, заботах, болезнях. Мы должны постараться сделать так, чтобы каждая встреча превратилась во взаимовыгодный обмен хорошими новостями, полезной информацией, успешным опытом.
     Еще один распространенный провокатор депрессии – болезненное переживание собственного одиночества. Некоторые люди расценивают статус «одинокий» как смертельный приговор. Они панически бояться остаться без партнера. Испытывают массу душераздирающих эмоций, когда оканчиваются ставшими привычными любовные, сексуальные или дружеские отношения.
     Как избавиться от депрессии без лекарств? Нам необходимо перестать бояться одиночества. Принять свое нынешнее состояние. Признать, что одиночество приносит ряд психических и физиологических преимуществ. Одно из них таково: у одинокого человека значительно больше шансов для личностного роста и саморазвития, намного больше времени для приятного времяпровождения, существенно сильнее мотивация для сбережения здоровья. Поэтому не нужно бояться такого состояния: одинокий человек может быть счастливым и успешным.

     Если же душа и сердце требует обязательного присутствия любимого и любящего человека, мы должны сами искать способы избавления от одиночества. Нам следует рассмотреть различные варианты и не бояться делать попытки найти подходящую пару. Способов знакомств существует немало, однако главное – построить отношения с человеком, который будет сильным духом, гармоничным по натуре, уравновешенным, выдержанным, без «тараканов» в голове. Почему необходимо соблюсти такие стандарты при выборе партнера? Все потому, что депрессия чаще всего развивается у тонких, впечатлительных, ранимых натур. Поэтому встречи с субъектом, который склонен к минорным переживаниям, приведут к усилению нашей тревожности и депрессивного настроения.

     Шаг 7. Переключаем внимание на других людей
     Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам нужно переключить фокус внимания с собственной персоны на других людей. Депрессия часто возникает у тех, кто привык зацикливаться на своих ощущениях, полностью игнорируя потребности и желания других людей. У тех, кто считает, что заботиться и быть внимательным к нуждам других означает признать собственную неважность.
     Помним, бесконечное пережевывание своих эмоций и анализ чувств уводит все дальше от реального мира. А когда мы искренне заинтересованы в жизни других и оказываем посильное содействие, мы не только переключаемся с личных проблем, но и получаем очень важные для адекватной самооценки «поглаживания». К тому же мы приобретаем новый полезный опыт.

    Помогать людям Как преодолеть кризис без антидепрессантов? Даже когда мы отвратительно себя чувствуем и нуждаемся в помощи, у нас присутствуют способности и качества, чтобы быть полезным обездоленным и несчастным людям. Всегда есть те, которых поразила более тяжелая и мучительная хандра, чем наша депрессия. В наших силах – помочь таким горемыкам справиться с бедой, привести их в чувства, вернуть желание жить. Общение в разумных пределах и посильная помощь помогут признать, что наши страдания не такие гигантские и существенные. Поддержка обездоленных позволит воспринимать нашу жизнь и окружающую среду в позитивном свете.
     Доказано, что чаще всего совершают самоубийство люди, которые не участвуют в жизни социума. Поскольку здоровый и разумный альтруизм заложен в человеческих генах. Ориентация на других людей, активное участие в социальной жизни гарантирует стабильное внутреннее равновесие. Чтобы заполнить духовную пустоту, возникающую при депрессии, мы можем приободрить одиноких людей в преклонном возрасте, позаботится о несчастных животных, предложить свою помощь многодетной семье, принять участие в благоустройстве детского сада.

     Мы проделали семь важных шагов, необходимых для преодоления депрессии. Наша следующая задача – закрепить результат и принять меры, чтобы не быть вновь охваченным тяжелой меланхолией. О том, как РЅРµ допустить возвращения депрессии, пойдет речь РІ следующей статье.

    Источник: psixika.ru


    Leave a Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.