Как избавиться от стресса и депрессии

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему возникает депрессия, а их советы помогут прийти в норму и справиться с затяжным унынием.

Депрессия и стресс появляются вследствие тяжелой эмоциональной перегрузки, и, как правило, человек не может выбраться из этой пучины, которая так и норовит затянуть все дальше и дальше. Жизнь становится беспросветным существованием, желания сменяются пустотой, а надежда — разочарованием. К сожалению, контролировать события, которые приводят к подобному угнетающему состоянию, мы не в силах. Стрессовые факторы поджидают нас в самых неожиданных местах, а предугадать их появление невозможно. Однако дать отпор этому негативному воздействию нужно. Зная природу появления депрессии и используя эффективные советы экстрасенсов, вы сможете навсегда избавиться от подобных чувств.

Депрессия с точки зрения экстрасенсов

Испытание унынием распространяется подобно вирусу, охватывая с каждым днем все больше людей. Поле боя простирается по всей Земле. Депрессия не зависит от социального статуса и уровня жизни и может терзать абсолютно каждого. Ученые до сих пор не могут дать точный ответ, откуда берет свое начало массовая хандра, и отводят ей место в классификации психических заболеваний. Экстрасенсы же знают истинные причины возникновения безысходности, которая практически погружает вашу жизнь в мрак.

Самой главной причиной возникновения подавленности является бездумная растрата ваших жизненных сил и энергии. С точки зрения эзотерики, любая благая деятельность вернется вам сполна. Но те силы, которые вы тратите на пустые разговоры, зависть, ложь, корысть, саморазрушение, оставят вас навсегда, предварительно исчерпав все запасы внутренних ресурсов. Это и является толчком на пути к унынию, и люди стремительно теряют интерес к жизни. Новые желания, цели и мечты могут зародиться только с помощью сильной энергетики. Однако когда происходит утечка сил, а человек продолжает тратить энергию на бессмысленные разговоры, просмотр негативных фильмов, употребление запрещенных и вредных веществ, это приводит к полному бессилию.

Дальше, как утверждают экстрасенсы, люди начинают жаловаться. Оглядываясь вокруг, они видят, что даже у их знакомых, которые, возможно, раньше сами просили помощи, дела идут стремительно вверх. Появляется чувство одиночества, отрешенности от мира, позднее человек может найти себе людей со схожими проблемами, что окончательно замкнет круг, из которого выбраться самостоятельно будет очень тяжело. Но если вас настигла хандра или одолевает стресс, есть решение ваших проблем.

Как избавиться от стресса и депрессии

Человеку, находящемуся в депрессии, безумно тяжело даже думать о каких-то решительных действиях. Но экстрасенсы утверждают, что необходимо начинать с малого и постепенно возлагать на себя все больше обязательств. Пусть в начале это будет просто мысль о том, как было бы хорошо с кем-нибудь встретиться. Затем нужно заставить себя выйти на улицу и прогуляться, пусть даже 10 минут. Потом вы можете позвонить близкому человеку и поговорить. Так поэтапно, отталкиваясь от полученных результатов, вы будете шаг за шагом приближаться к полноценной и счастливой жизни. Будьте терпеливы и используйте эффективные советы, которые помогут вам избавиться от губительного чувства.

Поддержка окружения. При депрессии человеку свойственна изоляция и нежелание общения. Но поддержка близких просто жизненно необходима, чтобы выбраться из угнетающего состояния. Вам обязательно нужно оставаться на связи, особенно с людьми, которые проявляют к вам заботу и могут выслушать. Выговоритесь, расскажите, что вас тревожит, сбросьте с себя оковы стресса и подавленности. Стремиться нужно к личному общению, лицом к лицу. Не забывайте о том, что следует идти в ногу со временем и чаще бывать среди людей. Пусть через силу, но занимайтесь общественной деятельностью. Постарайтесь сами помочь человеку, даже если это будет незначительной поддержкой: ваше настроение улучшится. И конечно, в моменты уныния было бы здорово, чтобы у вас был тот, за кем нужен уход. Многим людям помогают домашние животные, которые заставляют чувствовать себя значимым. Такие эмоции действуют как противоядие от депрессии.

Регулярные физические нагрузки. Вам совсем необязательно доводить себя до переутомления, а лишь уделить упражнениям некоторое время. Обычно на занятия спортом хватает даже получаса. Физические нагрузки — это неотъемлемый инструмент выздоровления. Главное — заниматься ими регулярно, тогда они станут эффективнее любых лекарств и помогут не только излечить мысли, но и предотвратить рецидив депрессии. Научно доказано, что даже десятиминутная прогулка способна повысить ваше настроение на 2 часа. Начните с малого: ничего страшного, что в начале вы будете делать упражнения по пять минут. Для состояния подавленности это нормально, главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать до ощутимого результата.

Занимайтесь делами, которые способны доставить радость. В первую очередь вы можете попробовать снять стресс и успокоить нервы по Знаку Зодиака. Затем включить в свой день приятные и развлекательные мероприятия, которые могут повысить ваше настроение. Вспомните, что вам нравилось делать до того, как вы потеряли радость. Включите что-то новое, встретьтесь с друзьями и отправьтесь в необычное место, посетите выставку, театр. Займитесь хобби, искусством, прочитайте хорошую книгу. Смотрите только позитивные фильмы, слушайте приятную музыку. Не останавливайтесь на поиске интересных моментов, ведь жизнь пропитана счастьем, главное — его найти.

Преодолейте негативное мышление. Поначалу это будет сложно, но существуют различные техники, которые способны избавить вас от негативных мыслей. Помните о том, что депрессия накладывает отрицательный отпечаток на любые стремления и надежды. Откажитесь от этого: только вы способны контролировать свои эмоции и желания, нельзя позволять унынию решать за вас, что вы сможете, а что нет. Подвергните пессимистическое отношение критике, посмотрите на проблему со стороны, и вы увидите, что она не столь масштабна, что это лишь окрас, который мешает вам трезво принимать решения. Аффирмации помогут заменить негативные мысли и даже зарядят вас силами на преодоление трудностей.

Депрессия может разрушить вашу личность, а впоследствии — и жизнь. Но необходимо взять себя в руки и вспомнить о том, кто именно кузнец вашего собственного счастья. Кушайте здоровую и повышающую энергетику пищу, почаще бывайте на улице в солнечную погоду, окружите себя позитивными людьми, перестаньте жаловаться, завидовать. Спустя некоторое время вы обретете веру в собственные силы, сможете окрепнуть и навсегда избавиться от гнетущего чувства.

Понравился пост? Поддержи Нас, нажми Нравится:

Источник: www.zagovoryma.ru

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

1. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.


2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

• Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.


• Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
• Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
• Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

• Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В₁, В₂, В₃, В₆, В₁₂. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
• Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
• Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
• Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина. Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Такие препараты имеют множественные побочные эффекты.
• Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации. Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он способствует восстановлению рецепторов нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Источник: www.pravda.ru

Что такое стресс и почему он возникает?

В давние времена условия жизни были таковы, что человек постоянно противостоял угрозам и опасностям, как со стороны диких зверей, так и со стороны вражеских племён (общин). Ещё сюда можно добавить угрозу от естественных природных катаклизмов.

Так вот в результате этого у человека выработались две реакции — реакция нападения и реакция побега. Обе они были важны для выживания человека. В своей жизни человек использовал одну из этих реакций. К примеру, он сбегал от более сильного противника и нападал на более слабого противника. Такое поведение помогало человеку продолжать своё существование.

В современном мире всё изменилось. На смену «простым» и понятным опасностям древности пришло много новых задач и трудностей, которые невозможно решить реакциями побега или нападения. Наш организм часто не может чётко определить источник возникшего напряжения и поэтому попав в 2-х часовую пробку на дороге, у человека может возникнуть такая же реакция, как у его древнего предка при нападении крупного дикого животного.

Другими словами, наши реакции внутри на обстоятельства остались такими же, но внешне эти реакции уже не соответствуют обстоятельствам. Большинство современных проблем и трудностей нельзя решить с помощью нападения или побега. Когда у нас нет возможности отреагировать на проблему так, как запрограммировано изначально, внутри возникает конфликт.

Таким образом, стресс можно определить, как реакцию нашего организма на нестандартную ситуацию.

Во время стресса у человека идёт мощный выброс потенциала (энергетики) и происходит сбой в биоритмах. Любой стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека, на его сущность (душу), а также сокращает продолжительность жизни.

Как диагностировать стресс?

Состояние стресса довольно легко обнаружить в себе самостоятельно. Вот некоторые из признаков того, что Вы попали под влияние стресса:

• Тревога;
• Неуверенность;
• Раздражительность;
• Приступы гнева;
• Напряжённость;
• Беспокойство;
• Недовольство собой, жизнью;
• Ухудшение памяти;
• Подавленность;
• Учащённое дыхание;
• Учащённое сердцебиение;
• Повышенная потливость;
• Нарушение пищеварения;
• Нарушение сна;
• Участившиеся ссоры с окружающими;
• Суетливость;
• Появившаяся или увеличившаяся склонность к вредным привычкам;
• И другие.

Говоря откровенно, эти признаки можно обнаружить у большинства людей современности. Это и не удивительно, так как тот ритм и образ жизни, который присущ многим людям, неизбежно приводит к стрессам.

Способы избавиться от стресса и напряжения

Теперь про способы борьбы со стрессом, которые имеют различную степень воздействия, но все они однозначно гармонизируют жизнь человека.

• Не поддаваться на провокации окружающих и самой судьбы

В жизни бывает много ситуаций, когда нас выводят на эмоции и т.п. Поэтому очень полезно для здоровья и жизни в целом учиться не поддаваться на провокации, всегда оставаться адекватным и сдержанным вне зависимости от возникшей ситуации. Это очень крутой навык для человека.

Конечно, не легко научиться контролировать и сдерживать себя, но к этому нужно стремиться. В этом отлично помогает постоянное саморазвитие на всех уровнях жизни, благодаря которому приходит понимание процессов, происходящих в мире и вокруг нас. А это, в свою очередь, даёт нам понимание, как и зачем действовать адекватно и с наименьшими потерями для себя.

• Лечь на спину и расслабиться (можно сделать самогипноз)

Если Вы уже отследили, что стресс Вами овладел, то попробуйте следующий простой способ:

Лягте на спину и расслабьте всё тело. Можете последить за дыханием. А ещё можете применить простую технику самогипноза: после того, как Вы расслабитесь до максимально возможной степени, начните считать от 5 до 0, убеждая себя в том, что с каждым счётом Вы расслабляетесь всё больше и больше.

Это всё, что нужно для того, чтобы достичь состояния, которое называют гипнозом (лёгкий гипноз). Потом можно ещё дать своему подсознанию некоторые самовнушения. Например:

Я спокоен, когда слышу критику в свой адрес и т.п.

• Занятия физическими упражнениями

Учёные утверждают, что занятия физическими упражнениями способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и эйфории, которые уменьшают влияние стресса, депрессии, тревоги.

Существуют различные виды упражнений и Вы можете выбрать те, которые Вам больше нравятся. Главное, чтобы Вы занимались этими упражнениями в удовольствие, а не постоянно «ломали» себя, вгоняя, тем самым, себя в ещё больший стресс.

Вот примеры упражнений;

1. Быстрая ходьба на свежем воздухе;
2. Бег трусцой;
3. Плавание;
4. Велопрогулки;
5. Лыжные прогулки;
6. Упражнения с весом собственного тела;
7. Упражнения с отягощениями (умеренно, без фанатизма);
8. Статические упражнения (йога);
9. И другие.

Регулярные занятия очень благоприятно воздействуют на человека.

Полезно: Как начать бегать по утрам: из личного опыта

• Активный отдых и прогулки на природе

Физическими упражнениями хорошо заниматься на природе: в лесу, возле водоёма, в горах и т.д. Также благоприятно периодически бывать на природе помимо физических упражнений. Природа — это естественный источник энергии и вдохновения.

Вы можете наблюдать за водой на берегу реки, озера, моря, океана, гулять среди деревьев в лесу, парке, горах. Ещё можно отдыхать на природе активно: играть в подвижные игры, заниматься туризмом и т.п.

• Дыхательные практики

Во время напряжения, депрессий и стресса у человека учащается и становится неравномерным дыхание. В результате этого увеличивается выработка адреналина, что ещё больше усиливает стресс. Поэтому успокоив своё дыхание, человек будет воздействовать на своё состояние положительно.

Есть много различных дыхательных практик. Не обязательно сильно мудрить, можно использовать простейшие техники, но выбор остаётся за Вами. Вот некоторые методы:

1. Просто следить за дыханием в расслабленном положении тела;
2. Пранаяма;
3. Цигун;
4. Метод Бутейко.

Данные техники рекомендованы также тем, у кого бесЗпокойный ум, суетливость и прочее.

• Массаж от гармоничного человека

Есть мнение что массаж, особенно если его делает гармоничный человек (а не тот, у которого много собственных проблемы в жизни), помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Во время полноценного массажа человек расслабляется, уходят зажими в теле, происходит психологическое расслабление — как раз то, что нужно.

Если нет возможности ходить к массажисту, то можно делать самомассаж. Это, конечно, уже не то, но хоть что-то.

• Прослушивание гармоничной музыки

Музыка оказывает очень сильное влияние на человека и его психику. Всегда нужно думать, прежде чем слушать непонятно что. В случае стресса благоприятно слушать спокойную и гармоничную музыку.

Что именно слушать? Классику или спокойные песни о чистой любви, природе и т.п. Большинство современных исполнителей НЕ подходят под эту категорию.

• Лёгкое и правильное питание

Пища также оказывает сильное воздействие на человека и его состояние. В результате содержания тех или иных микроэлементов, различные продукты питания по-разному воздействуют не только на здоровье человека, но и на его настроение и состояние психики в целом.

Когда Вы в стрессе, лучше выбрать лёгкое питание, в котором будет отсутствовать жирное, жаренное и подобное. Пусть в рационе преобладают свежие овощи и фрукты, клетчатка, натуральные продукты. Возможно, на некоторое время нужно будет снизить употребление мясной пищи.

Полезно: Главное правило полноценного питания для разумных людей

• Здоровый и длительный сон

Сон — это один из лучших лекарей. Во сне в организме идёт много положительных процессов, в т.ч. восстановительные. Обычно люди, которые в стрессе, нуждаются в большем количестве сна. Поэтому нужно полноценно спать и не отказывать себе в этом естественном средстве оздоровления.

Особенно полезен сон до полуночи, что подтверждается сегодня в самых различных источниках. Также обратиться внимание на ранние подъёмы и раннее утро, возможно, это тоже окажет хорошее воздействие на Вас. Просто скажу, что ранние часы (4-5 утра) обладают неповторимой магией. Но чтобы вставать так рано, нужно ложиться в 21-22 часа. Помним правило: главное полноценно высыпаться.

• Посещение русской или турецкой бани

Я хожу в баню лет с 3-4-х и продолжаю. это делать уже несколько десятков лет. Баня — это ещё один замечательный лекарь (наряду со сном), а также отличное расслабляющее средство. Рекомендую и во время стресса и в течение всей жизни.

Читайте: Очищение организма баней: правила и рекомендации

• Приём успокаивающих и расслабляющих трав

Используйте естественные и натуральные травы для успокоения: пейти настои и чаи из успокаивающих и расслабляющих трав (ромашка, мелисса, валериана и других).

• Общение с гармоничными людьми

Окружающие люди также оказывают на нас большое влияние. Порой, именно из-за негативного общения человек может попасть в стрессовую ситуацию. Окружение влияет на наше мышление, мировоззрение и многое другое. Поэтому формирование или поиск благоприятного окружения является важнейшей и приоритетной задачей в жизни.

Стремитесь искать общение с людьми, которые понимают ценность и важность настоящего саморазвития, которые работают над собой и идут к результатам в жизни. На начальном этапе такое общение могут заменить мудрые книги, аудиозаписи и прочее.

• Постановка целей в жизни

Отсутствие целей в жизни приводит к тому, что человек теряет контроль над своей жизнью и ей начинают управлять обстоятельства. В такой ситуации стресс неизбежен. Ставьте цели, это поможет получить чувство контроля над жизнью, добиваться результатов, а значит и избавиться от стресса.

Рекомендую: Как правильно ставить цели и достигать их: секретное руководство

• Отказ от алкоголя, табака и других наркотиков

Самое худшее, что можно сделать во время стресса — это пытаться его «заглушить» наркотиками: пить алкоголь, курить сигареты, употреблять другие наркотические вещества. Вся эта гадость разрушает нервную систему человека, усиливает стресс и переводит его в хроническую стадию.

Полный отказ от этой дряни — единственно правильное решение и для того, кто в стрессе, и для любого другого человека.

• Отказ от просмотра ТВ и прочих средств зомбирования

Достаточно большую долю стресса и напряжения сегодня добавляют недоразвитые передачи, шоу, фильмы и сериалы по ТВ, радио, в интернете. Сегодня через СМИ транслируется потребительство, разврат, насилие, примитивный образ жизни. В основном через эти каналы коммуникации можно набраться только негатива и плохих эмоций.

Хотите избавиться от стресса? Откажитесь от просмотра всего этого и тщательно выбирайте, что Вы смотрите и кого слушаете.

• Отказ от опасных духовных практик

Сегодня очень активно пропагандируются различные духовные практики, типа молитв, мантр, медитаций и прочего. Нам говорят, что это очень продвинутые способы развития человека, которые помогают решать многие проблемы в жизни. Но так ли это?

На основе своего опыта и также на основе информации довольно продвинутых людей, я пришёл к неутешительному выводу: все эти духовные практики беЗполезны, а часто и опасны. Во время них человек отдаёт свой потенциал (энергию), подключается к очень сомнительным эгрегорам и паразитам с других уровней реальности. В результате у человека откачивается жизненная сила, которая частично потом используется против него же.

Поэтому рекомендую полностью исключить все духовные и религиозные практики из своей жизни, и заниматься настоящим саморазвитием.

Снимает ли стресс секс?

Многие психологи, врачи и прочие деятели говорят о том, что секс снимает стресс, положительно влияет на здоровье и продлевает жизнь. Они советуют заниматься сексом почаще, при этом ненавязчиво убирают любовь на второй план. Так вот это утверждение всех этих деятелей является очередной ложью.

Во время секса (даже между любящими друг друга людьми) затрачивается очень большой потенциал (много энергии). Поэтому чем больше человек занимается сексом и чем раньше он начинает это делать, тем быстрее он стареет и ухудшает состояние здоровья.

Эта ложь распространяется для того, чтобы разрушать здоровье и генетику людей, чтобы заставить их делать то, что нужно этим деятелем и тем, кто за ними стоит. Именно поэтому сегодня активно ведётся деятельность по растлению подрастающего поколения всеми возможными способами (интернет, СМИ, пропаганда и прочее).

Следует знать, что после каждого сексуального контакта и даже после поцелуя «рот в рот» в сущности женщины остаётся генетический отпечаток её сексуального партнёра, а вмести с ним высока вероятность передачи психических и генетических болезней будущим детям. Это явление называется телегонией и оно абсолютно реально!

Это не говорит о том, что секса не должно быть. Он может быть, но только между любящими друг друга людьми и НЕ в чрезмерных количестве. Крайне желательно, чтобы сексуальная активность начиналась после переходного возраста, когда мужчина и женщина становится более ли менее разумными, могут нести ответственность за свои поступки и создавать семьи.

Информацию о телегонии специально скрывают, но о ней знают даже те, кто занимается разведением собак, голубей, лошадей и т.д. К примеру, если породистая сучка имела связь с непородистом кобелём, то все уже знают, что у этой сучки НИКОГДА не будет породистых щенят и все они будут нести в себе гены непородистого кобеля, даже если щенки будут от другого кобеля.

Важно: Что такое карма человека? Как узнать и изменить карму?

Как бороться с постоянным стрессом?

Если стресс, напряжение и депрессии стали неотъемлемой частью Вашей жизни, то с этим срочно нужно что-то делать. Подобные процессы в случае длительного воздействия разрушают человека и его сущность. Физические и психические болезни, проблемы в отношениях и на работе, отсутствие интереса к жизни — зачастую всё это следствие постоянного стресса.

Подобное состояние явно говорит о том, что человек живёт неправильно и негармонично. Конечно, имеет место и внешнее воздействие от окружающих, обстоятельств и прочего. Но как на это реагировать — это уже зависит от человека и его уровня развития.

Чтобы избавиться от корня этой проблемы (постоянных стрессов), необходимо начать делать фундаментальные вещи, а именно:

Тогда человек сможет кардинально изменить свою жизнь и своё внутреннее состояние, научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации и контролировать себя. Поэтому эти фундаментальные вещи лучше делать каждому, кто читает эти строки. Это залог эволюционного развития души-сущности, здоровья, благополучия и счастья.

Как справиться с сильным стрессом?

В жизни могут произойти события, которые введут человека в состояние сильного стресса. Что же делать в этом случае?

Медики, психиатры и прочие рекомендуют в таких случаях различные лекарственные препараты, к примеру, антидепрессанты. Но борьба со стрессом подобным образом опасна, так как не устраняет причину проблемы, а лишь «загоняет» стресс ещё глубже в подсознание.

Лечение стресса с помощью лекарств — это всё равно, как страус спрятать голову в песок и подумать, что проблема решена. А в это время проблема будет стремительно нарастать.

Не исключено, что могут быть ситуации, когда человека срочно нужно успокоить и вывести из глубокого кризиса. Тогда единичное воздействие лекарственными средствами будет оправдано. Но превращать подобное лечение в систему — это крайне опасно для здоровья и общего состояния человека.

Какая есть альтернатива?

В данной ситуации я бы порекомендовал следующее:

1. Выехать куда-то на природу, подальше от города и скопления людей. Находиться там по-возможности до нормализации состояния;
2. Полностью исключить любые наркотики: алкоголь, табак, кофе и прочее;
3. Перейти на облегчённый рацион питания, преимущественно овощи и фрукты;
4. Пить много чистой воды;
5. По-возможности делать длительные прогулки (на природе) или другие аэробные физические упражнения;
6. Обратиться к разумному специалисту, который умеет выводить человека из таких состояний (работать с подсознанием, к примеру);
7. Создать круг общения из гармоничных и разумных людей, которые будут благоприятно влиять на человека.

Это базовый список действий, которые при комплексном воздействии способны привести человека в более ли менее нормальное состояние. В то же время самому человеку, который попал под влияние сильного стресса, следует ответить самому себе на следующие вопросы (после нормализации состояния):

• Нравиться ли мне то, чем я занимаюсь в жизни?
• Что мне не нравится в моей жизни?
• Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию? Почему я до сих пор не делаю это или делаю крайне мало?
• В чём главный смысл жизни человека?
• Зачем человек рождается в этом мире?
• Что нужно делать, чтобы быть по-настоящему счастливым, если не обращать внимание на весь бред, навязанный пропагандой?

Эти вопросы заставляют серьёзно задуматься человека, который испытал удары судьбы. Именно в результате сильных потрясений люди способны очень сильно поменять жизнь и своё отношение к ней. Думаю, что в этом вопросе могут помочь аудиозаписи и книги, которые я выкладываю на страницах Аудио и Рекомендую.

Как избавиться от стресса на работе?

Человек может попадать под влияние стресса на работе по нескольким причинам:

• Он не любит то, чем занимается;
• Его деятельность не соответствует его талантам и склонностям;
• У него нет возможности для творчества и инициативы;
• Его труд не оценивается по достоинству;
• У него неадекватное начальство;
• Его окружают негармоничные коллеги;
• Путь на работу забирает много времени и сил.

Это наиболее распространённые причины, хотя могут быть и другие.

Что же делать, чтобы избавиться от стресса на работе? Убрать или разрешить причины, о которых говорилось выше. А именно:

• Найти то, что называется призванием в деятельности;
• Проанализировать окружение на работе: начальство, коллег. Если они пагубно влияют  на Вас, то подумать о том, как изменить ситуацию (сменить место работы и т.п.);
• Рассмотреть вариант работы на себя или в какой-то организации, где Вам будут давать проявлять инициативу и творчество, а также по достоинству оценивать Ваш труд;
• Проанализировать текущую ситуацию на другие проблемы (неудобное расположение места работы и прочее) и попытаться найти пути их решения.

Если сказать в общем, то в случае возникновения стресса на работе, следует найти причины этого и начать их искоренять. При этом надо действовать разумно и аккуратно, терпеливо, но настойчиво.

Также Вы можете обратиться на консультацию по саморазвитию, где есть возможность проработать эту и другие проблемы.

Как избавиться от стресса: резюме

Главный вывод, который Вам нужно сделать из данной статьи: стресс — явление негативное, которое разрушает человека и его жизнь. Соответственно, от стресса нужно избавляться. В этом помогут следующие рекомендации:

• Не поддаваться на провокации;
• Сделать самогипноз или что-то подобное;
• Заниматься физическими упражнениями;
• Бывать на природе;
• Заниматься дыхательными практиками;
• Ходить на массаж;
• Слушать гармоничную музыку;
• Правильно питаться;
• Высыпаться;
• Ходить в баню;
• Пить отвары и чаи из трав;
• Общаться с гармоничными людьми;
• Ставить и достигать целей;
• Отказаться от наркотиков;
• Отказаться или ограничить СМИ;
• Отказаться от духовных и религиозных практик.

Ещё раз обращаю Ваше внимание, что действия, описанные выше, не только помогают избавиться от стресса, но и гармонично развиваться на разных уровнях жизни.

Источник: sergeiyurev.com

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Источник: Lifehacker.ru