Как избавиться от послеродовой депрессии

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Однако, у ~50% женщин такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы. Послеродовая депрессия возникает у 50% женщин, у 13% она протекает в тяжелой форме.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео №1: О послеродовой депрессии

Признаки и причины депрессии

• Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
• Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;


• Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
• Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

• резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
• психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
• физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
• наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

• обычные головные боли или мигрени;
• учащение сердцебиения, головокружение;
• расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
• невралгии;
• кожный зуд;
• бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
• нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депрессии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

1. Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
2. Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
3. Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
4. Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).


5. Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
6. Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
7. Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
8. Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
9. Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
10. Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Когда нужна помощь специалиста

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки.

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, может затянуться и на полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Читаем далее: 

• 9 вопросов о послеродовой депрессии, которые всех волнуют
• Послеродовой психоз
• Как не сойти с ума после родов
• 6 худших советов, которые можно дать маме в послеродовой депрессии

Видео сюжеты

Лекция

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Источник: razvitie-krohi.ru

Факторы риска тревожного состояния

Послеродовая депрессия – это сложное психопатологическое состояние, которое характеризуется общим негативным настроем женщины, резкой эмоциональной лабильностью и снижением влечения к мужчине и ребенку. Несмотря на изученность проблемы, точные причины, ведущие к болезни, не установлены. Наиболее известна теория моноаминов, согласно которой в организме роженицы снижается количество медиаторов положительных эмоций серотонина и мелатонина. Впрочем, все процессы, происходящие в нервной системе, теория объяснить не в состоянии. Однако довольно четко определены факторы, провоцирующие постнатальное расстройство.

К ним следует отнести:

• насилие в семье;
• излишнее влияние родственников на женщину;
• изначальное органическое поражение нервной системы;
• генетическую детерминацию – наличие любых психопатологических заболеваний у близких родственников;
• позднее формирование овуляции после родов;
• негативное отношение со стороны мужчины;
• невозможность справиться с наросшими обязательствами;
• низкая самооценка.

Более 60% всех случаев постнатального снижения настроения связаны с предшествующими депрессивными эпизодами в течение жизни. В ранние годы это могли быть попытки суицида из-за несчастной любви либо гнетущие чувства вследствие низкой успеваемости в школе. Депрессия во время беременности, особенно возникшая после 30-недельного срока, часто провоцирует развитие подобных эпизодов и после родов.

Клинические проявления болезненного состояния

Согласно ВОЗ, симптомы послеродовой депрессии возникают в течение 7 недель после рождения ребенка. Если проявления болезни возникают позже, то такое расстройство не относится к постнатальному. Классические признаки послеродовой депрессии включают:

• резкую смену настроения с тенденцией к снижению эмоционального фона;
• плаксивость;
• сниженную работоспособность;
• апатию по отношению к ребенку и мужчине;
• снижение аппетита или даже полное отвращение к еде;
• патологический привкус во рту;
• соматические жалобы на постоянный дискомфорт в каком-либо участке тела, чаще головные боли или диспепсия;
• подавленную мимику лица.

У некоторых женщин аппетит не только сохранен, но и резко повышен. Прием пищи учащается, а пристрастие к еде носит булимический характер. Это своеобразная форма замещения – получение недостающих удовольствий от продуктов питания.

Такая форма депрессии наиболее благоприятна, так как дефицит моноаминов относительно быстро компенсируется. Но в перспективе возможно формирование обычного нервного расстройства из-за недовольства собственной внешностью.

Начальные признаки заболевания

Всегда важно знать, как проявляется проблема в самом начале своего развития. Первым признаком болезненного состояния являются отнюдь не резкие перепады настроения. Часто малозаметный симптом служит предвестником сложного расстройства. Для постнатальной депрессии характерна гликогевзия. Это ощущение сладковато-приторного привкуса во рту. Оно может возникнуть уже в первые дни после появления ребенка. Вероятность развития полноценной послеродовой депрессии в этом случае составляет более 90%.

Другой малозаметный симптом, приводящий к патологическому нервному срыву, мажущие выделения из влагалища. Обычные лохии типичны для рожениц, однако небольшая ежедневная потеря крови отрицательно сказывается на эмоциональной сфере. Вкупе с семейными неурядицами, связанными с понятным нежеланием интимной близости, возникает чувство безысходности и ненужности, а дальнейшие перспективы кажутся туманными. Лишь поддержка семьи и лекарственная компенсация дефицита железа будут способствовать защите от депрессии.

Особенности течения болезненного состояния

Как долго длится постнатальная депрессия, сказать сложно. При рациональной помощи болезни можно избежать, а длительность сниженного фона настроения будет минимальной. Официально диагноз считается установленным, если признаки тревожного расстройства сохраняются на протяжении более семи дней. На продолжительность депрессии влияют следующие факторы:

• семейные отношения;
• ранняя психокоррекция;
• здоровье женщины и ребенка;
• наличие бредовых идей;
• тяжесть имеющегося органического поражения нервной системы; 
• кормление грудью.

При недостаточной поддержке семьи, отсутствии половых актов, слабом здоровье малыша уровень «счастливых» гормонов резко снижается. Это провоцирует долгую продолжительность депрессии и даже переход в хроническую форму. Столь же негативную роль приобретает имеющаяся органическая патология головного мозга и присоединившийся бред. В этих случаях возможны даже попытки суицида, которые обычно не характерны для послеродовых депрессивных эпизодов.

Нелекарственные методы борьбы с проблемой

Бороться с депрессивным настроением нужно обязательно. Вопрос, как избавиться от болезни самостоятельно, всегда остро встает в любой семье, так как изначально сложно принять решение об обращении к специалисту. Главное условие – повышение качества жизни и улучшение семейного микроклимата. Поможет в избавлении от депрессии следующее:

• теплые беседы с мужем;
• неформальное общение с родственниками и друзьями – встречи, совместные прогулки, даже коллективный просмотр сериалов;
• регулярная половая близость, приносящее удовольствие обоим партнерам; народные методы – успокаивающие травы, контрастный душ;
• продление естественной лактации.

Важнейшую роль в том, как выйти из послеродовой депрессии, играет общение с близкими людьми. Это своеобразный психологический тренинг, помогающий отвлечься от тяжелого постнатального быта. Если настроение продолжает снижаться, дальнейшая перспектива немедикаментозного лечения связана исключительно со специалистом. Необходимо обращение к психотерапевту для проведения индивидуальных или групповых сеансов.

Медикаментозные способы коррекции

Самостоятельно переживать проблему при неэффективности домашнего лечения абсолютно недопустимо. Подавленность и уныние будут только прогрессировать, что приведет к тяжелым последствиям. При продолжающейся депрессии требуется медикаментозное лечение, которое назначается исключительно врачом. Основу терапевтической коррекции составляют антидепрессанты и транквилизаторы.

Параллельно назначаются витамины, снотворные средства и препараты, стимулирующие работу головного мозга. Обычно лечебный процесс проходит в домашних условиях, но в тяжелых случаях, особенно при попытке суицида или бредовых расстройствах, показана госпитализация. Разумеется, естественное вскармливание в таких случаях придется исключить.

Прогноз и заключение

При наличии теплых отношений в семье депрессия обычно не развивается. Но при появлении подавленности и снижения настроения помощь близких и народные методики лечения помогают решить проблему. Прогноз в такой ситуации исключительно благоприятный: депрессия заканчивается спустя недолгое время.

Если болезнь затягивается, а мужчина не принимает участия в решении проблемы, то страх, тревога и общее уныние усиливаются. В этом случае поможет психокоррекция в виде групповых или индивидуальных сеансов.

Если домашние методики неэффективны, нужно посоветоваться с врачом. Даже тяжелые расстройства с наличием бреда и попыток суицида полностью компенсируются медикаментами. Поэтому дальнейшая жизнь может легко наладиться, а прогноз вновь окажется благоприятным. Сомнительным он будет лишь в том случае, если имеется выраженный неврологический дефицит на фоне предшествовавшего беременности органического поражения мозга.

Фото: Depositphotos

Источник: www.baby.ru

Что это такое?

Послеродовая депрессия — это сильная психологическая реакция женщины на изменения в организме и перемены во внешней среде, связанные с рождением ребёнка.

После родов — естественных или с помощью кесарева сечения — женский организм долго приходит в норму. От месяца до двух занимает восстановление и возвращение к более или менее комфортному состоянию. В этот период сильны проявления любых эмоций: от любви и радости при виде малыша до тревожности, тоски, сентиментальности и даже злости. Это время адаптации к новым условиям, где главное место занимает долгожданный малыш.

Больше половины женщин признается, что вернувшись из роддома, они некоторое время приходили в чувство и могли часто плакать без причины, нервничать, ярко реагировать на события. Примерно четверть молодых мам испытывали интенсивные проявления нестабильности нервной системы, которые уже можно отнести к постнатальной депрессии. 12% сталкивалось с особенно сильными признаками, когда депрессия после родов достигала максимума. В редких случаях последствия были необратимы: матери теряли адекватность и наносили себе или ребёнку телесные повреждения.

Поэтому именно контроль за любой депрессией, в том числе и послеродовой, обеспечит благополучный выход из сложного психологического положения.

Симптомы и признаки послеродовой депрессии

Прежде чем диагностировать тяжёлое состояние, нужно определить интенсивность симптомов послеродовой депрессии:

• грусть;
• лень;
• слезливость;
• внезапные приступы смеха без причин;
• слишком яркие реакции на раздражители (хохот там, где можно было только улыбнуться, ярость там, где можно было лишь нахмуриться);
• неприятие ребёнка: не хочется подходить к кроватке, брать на руки, его плач раздражает;
• физическое отсутствие сил;
• назойливые мысли;
• изменения пищевого поведения (переедание или голодание);
• проявление интроверсии: нежелание идти на контакт с внешним миром;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• появление плохих мыслей (о суициде, убийстве, нанесении тяжких телесных повреждений себе или новорожденному).

К этим признакам нередко добавляются соматические симптомы послеродовой депрессии, и лечение обычно начинается с них:

• кожный зуд;
• сыпь;
• тремор;
• тахикардия;
• головокружение;
• невралгия.

Существует несколько видов послеродовых состояний.

Меланхолия, хандра

Лёгкое состояние, с которым женщина в силах справиться сама или с поддержкой близких. Если молодая мама оставила ребёнка с кем-то, погуляла два часа на свежем воздухе, прошлась по магазинам, и настроение улучшилось хоть на какой-то период, значит, скорее всего, женщину одолевает меланхолия.

Во время меланхолии окружающим иногда кажется, что женщина надумывает проблемы, чтобы скинуть с себя ответственность. Некоторые думают, что послеродовая депрессия — это что-то из области фантазии, наравне с ПМС. Однако, простой факт подтверждает реальность и того, и другого. Женский организм — сложная гормональная система. На протяжении цикла одни гормоны уступают место другим, и это может влиять на настроение, утомляемость, уверенность в себе. Нестабильность после родов не менее сильны. Организм как бы «вспоминает», каким он был до зарождения в нём новой жизни. Это влияет на состояние молодой мамы как минимум в первые недели после родов.

Как проявляется послеродовая депрессия в лёгкой форме:

• частые, но непродолжительные слёзы без причины;
• слабый аппетит, принятие пищи «через силу» или, наоборот, постоянный голод, который едва удаётся сдерживать;
• проблемы со сном: частые пробуждения, невозможность быстро уснуть, несмотря на усталость;
• вялость, приходится делать домашние дела через силу;
• слабая реакция на попытку других людей поговорить, неохотные односложные ответы;
• длительное молчание.

Проявления лёгкой постнатальной депрессии начинаются на 2–3 день после родов, а на окончательное восстановление уходит от недели до месяца.

Постнатальная депрессия

Состояние средней тяжести. Послеродовая депрессия имеет те же признаки, что и меланхолия, однако, они имеют более тяжёлые проявления. Например, женщина больше не может кушать даже через силу, или же справляться с чувством голода. Она отказывает в общении друзьям и родственникам. Возможны ситуации, когда ребёнок плачет в кроватке, но женщина не подходит к нему или вовсе уходит в другую комнату, не чувствуя при этом вины. Навязчивые мысли становятся невыносимыми: появляется жалость к себе, сожаление о том, что «ввязалась в эту авантюру», внезапное ощущение неготовности к роли мамы, чувство одинокости и ненужности.

К депрессии после родов присоединяются неуправляемые эмоции: тревожность, пассивная агрессия, беспричинные страхи, долгие приступы плача, чувство вины и бесполезности всего окружающего мира.

Длится это состояние по-разному: от нескольких дней до 2–3 недель. Может растянуться на месяцы. Исхода два:

• всё проходит, и молодая мама в полную силу включается в жизненные процессы;
• происходит усиление послеродовой депрессии, а это приводит к тяжёлым последствиям.

Психоз

Серьёзное патологическое состояние, требующее наблюдения специалиста. Возникает не сразу, вспышки психоза могут начаться через 3–4 недели и даже через 1,5–2 месяца, когда, по мнению окружающих, женщина уже должна войти в колею повседневных забот. Пациенткам в этом случае показано специализированное лечение послеродовой депрессии, ведь это состояние угрожает жизни и здоровью как самой мамы, так и малыша.

Проявления постнатального психоза:

• потеря контроля над окружающей ситуацией;
• потеря ощущения реальности происходящего, выдумывание небылиц;
• слуховые галлюцинации («голоса в голове»);
• дезориентация (молодая мама может потеряться, гуляя с ребёнком в собственном микрорайоне);
• кататонические судороги, импульсивные резкие движения;
• бессмысленная немотивированная агрессия по отношению к себе, к ребёнку, к окружающим людям и предметам;
• попытки суицида или нанесения вреда здоровью ребёнка.

Единственный способ справиться с послеродовой депрессией при проявлении этих состояний — обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Причины возникновения постнатальных депрессий

Чтобы понять, как лучше будет избавиться от послеродовой депрессии, для каждой конкретной женщины нужно определить причины возникновения.

К ним относятся:

• наследственная предрасположенность;
• возрастная предрасположенность (возраст старше 40);
• склад характера, темперамент (признаки послеродовой депрессии сильнее проявляются у меланхоликов и холериков);
• высокая степень загруженности домашними обязанностями;
• отсутствие должной поддержки со стороны родственников, в первую очередь — мужа;
• сложные роды;
• проблемы с грудным вскармливанием;
• вынужденные ограничения во время беременности и после родов;
• гормональные скачки;
• социальные проблемы (материальное неблагополучие, семейные конфликты);

Причина может быть одна или несколько сразу. Некоторые причины могут быть проявлением фантазии молодой мамы: сначала ей покажется, что муж оказывает недостаточную помощь, к этому прибавится нестабильный гормональный фон, неловкость, нехватка времени — и вот начало послеродовой депрессии положено.

К причинам не относятся:

• рождение первого ребёнка. То, что женщина стала мамой впервые, ни о чём не говорит: послеродовая депрессия с успехом диагностируется и у бывалых;
• нежелание рожать. Матери, родившие нежеланного ребёнка, могут испытывать или не испытывать проявления послеродовой депрессии в равной вероятности.

От количества причин в жизни одной молодой мамы не зависит тяжесть состояния после родов: впасть в психоз может вполне благополучная женщина, а одинокая мама без поддержки —  обойтись лёгкой хандрой.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Постнатальная депрессия лёгкой формы хорошо поддаётся коррекции без специфического лечения. Если женщина чувствует поддержку со стороны близких, получает хорошие советы и слышит слова любви, то тяжёлое состояние быстро пройдёт. В сложных случаях требуется помощь специалистов.

Первое, что придётся сделать — взять себя в руки, осознать наличие проблемы. Понять, что нехорошие мысли, грусть, тяжесть — естественные состояния. Ведь по сути, что такое послеродовая депрессия? Это скачок гормонов вместе с резкой сменой привычного уклада жизни. Гормональный фон восстановится быстрее при внимательном подходе к себе.

Что делать, если подавленное состояние после родов затянулась. Сколько длится послеродовая депрессия? И как от нее избавиться наискорейшим образом? В норме психологи отводят на перестройку психики и физиологии 1–4 недели.

• первая фаза — принятие, наступает на 2–3 день после родов;
• вторая фаза — привыкание, наступает после первых 10 дней жизни малыша и длится 1–2 недели;
• третья фаза — восстановление, депрессия идёт на спад, появляются новые смыслы жизни, а ребёнок начинает улыбаться.

Сроки каждой фазы условны: она может наступить позже, закончиться быстрее. Всё зависит от готовности нервной системы, темперамента и гормонального состояния.

По медицинской классификации послеродовой считается депрессия, которая началась в период до 6 недель с момента родов. Если ощущения беспомощности, неприязни к ребёнку и бессмысленности бытия наступило позже — скорее всего, это связано с другими событиями, и к родам отношения не имеет.

Если прошёл приличный срок, а вам не становится лучше, обязательно обратитесь к специалисту! Важно не пропустить момент, когда депрессия перейдёт в психоз.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Вот меры, которая должна принимать женщина:

• пресекать мысли из разряда «меня никто не любит», «я плохая мать», «у меня не получится». Не забывайте: каждая мать проходила этот путь, лишь 0,2% не выдержали, сдались и ушли в состояние психоза;
• больше отдыхать. Малышу нужна весёлая, спокойная, выспавшаяся мама, поэтому послеродовой депрессии здесь не место. Если чувствуете, что нет сил на уборку и стирку, отложите эти дела, отдохните вместе с ребёнком. В первые месяцы жизни дети много спят, пользуйтесь этим благом;
• общайтесь с малышом. Многие мамы переживают, что в первый месяц ребёнок не реагирует на них, не улыбается, только плачет. Это нормально. Не ждите пока от ребёнка улыбки, любите его таким, какой он есть. Поглаживать малыша, держать его на руках, обнимать — это означает не только заботу о нём. Тактильный контакт помогает и самой маме почувствовать себя увереннее;
• используйте по максимуму возможность побыть одной. Не у всех мам она есть, но шанс упускать нельзя. Послеродовая депрессия быстро отступит, если у женщина сможет хотя бы несколько часов в неделю заниматься собой;
• внешний вид после родов обычно далёк от того образа, что был до беременности. Лишний вес, отёки, потускневшая кожа, высыпания — первые в списке причин депрессии после родов. Как справиться: ухаживать за собой, каждый день вспоминать, что всё это временно. Уже через три месяца после родов вы будете выглядеть намного лучше;
• общайтесь. Если вы гуляете с коляской — делайте это вместе с другой молодой мамой. Совместные прогулки с малышами откроют, что вы не одна, мир не рухнул, а другая недавно родившая женщина испытывает то же самое.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии у жены?

Правила поведения для отца ребенка:

• оставайтесь главным помощником и защитником. Даже если новоиспечённые бабушки и дедушки с радостью готовы проводить у вас дома всё свободное время, не сваливайте на них свою ответственность;
• проявляйте инициативу. Жена не подпускает вас к малышу, из последних сил старается всё делать сама? Это выглядит как недоверие, а на самом деле, один из симптомов послеродовой депрессии. Как бороться: самыми мягкими способами. Будьте настойчивы. Не словом, а делом доказывайте, что достойны ухаживать за новорожденным наравне с супругой;
• помогайте жене в бытовых делах: мытьё посуды, уборка, приготовление ужина. Если чувствуете, что у вас тоже заканчиваются силы, пробуйте делать это вместе с супругой;
• не обижайтесь на странности в поведении, на внезапные вспышки агрессии или плаксивость, претензии на ровном месте. Всё это похоже на симптомы и признаки послеродовой депрессии, и кроме как бороться с собственным уязвлённым самолюбием, ничего не остаётся. Помните: это пройдёт, а супруга не виновата в своём состоянии;
• каждый день говорите любимой добрые слова. Напоминайте, что она красива, что она совершила чудо, явив миру нового человека. Слова любви должны звучать в доме ежедневно. Никто не сможет сделать это за вас.

Интересный факт: Послеродовая депрессия может быть и у мужчин.

Мужчины тоже теряются в первые недели после рождения малыша. И могут испытывать чувства, подобные женским. Гормональный фон, конечно, тут ни при чём, зато в этот период очень хорошо передаются панические и безысходные мысли от супруги. Жизнь мужа тоже кардинально меняется, когда он становится отцом. Признаки:

• ревность к малышу, с которым супруга проводит куда больше времени, чем с мужем;
• внезапное ощущение гиперответственности за нового человека;
• неприязнь к ребёнку: от страха взять на руки и что-то повредить, от брезгливости или потому, что нет ощущения, что этот ребёнок родной.

Как бороться с послеродовой депрессией у мужчин: каждый день напоминать себе и друг другу, что всё пройдёт, что тяжело только первые недели. Режим установится, раны заживут, а ребёнок совсем скоро обязательно улыбнётся. Распределите роли: мужчина — защитник, ум, честь и совесть семьи. А женщина — нежность, забота. Остальные роли делите примерно поровну. Взаимная поддержка — лучший способ побороть послеродовую депрессию у обоих супругов.

Как лечить послеродовую депрессию?

Отнеситесь к себе со всей внимательностью. Если вы чувствуете, что за то время, сколько длится послеродовая депрессия, становится только хуже, справляться с упадком не получается, есть смысл обратиться за помощью к специалисту. После беседы будет выбрана тактика лечения.

• лекарственная терапия — проходит только под контролем психотерапевта. Он подберёт препараты исходя из тяжести случая, учитывая кормление грудью (нужно, чтобы препараты были совместимы с грудным вскармливанием), физическое состояние. Обычно достаточно лёгких седативных средств, крайне редко послеродовая депрессия требует лечения транквилизаторами в условиях стационара;
• психотерапия — работа со специалистом индивидуально и в группе. Обычно на такие встречи приходят и муж, и жена;
• гипнотерапия — по словам психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, некоторые техники гипноза способны убрать негативные установки и вернуть молодую маму в строй за 1–2 сеанса. Если специалист посоветовал этот метод, не отказывайтесь;
• арт-терапия — отличный способ отвлечься от однообразия домоседства. Во время арт-терапии преподаватель объясняет женщине, в чём причины депрессии, работая с подсознанием;
• техники дыхания и расслабления — они не только восстанавливают душевное равновесие, но и помогают поскорее привести в норму тело после родов.

Как избежать последствий депрессии после родов?

К сожалению, техник, гарантирующих отсутствие симптомов послеродовой депрессии и лечения в дальнейшем, не существует. Сколько продлится это состояние также невозможно запрограммировать.

Чтобы минимизировать риск, можно:

• заранее встретиться с психологом. Делать это нужно, если есть реальный риск: наследственная предрасположенность, возраст старше 40, неблагополучная семья;
• изучить техники самоконтроля и механизмы возникновения депрессии по подкастам Н. В. Батурина на его канале в YouTube;
• заручиться поддержкой близких, предупредить их, что послеродовая депрессия — не миф и не выдумка, а реальная проблема, с которой вам будет сложно справиться одной;
• постоянно напоминать себе: всё временно. Все трудности отступят, какими бы огромными они не выглядели;
• не бояться родов. Тревожность многих женщин начинается уже в последнем триместре, а после родов обретает новую форму;
• не стремиться к идеалу. Пройдите лично ваш путь, а не путь чьих-то подруг, героинь аккаунтов в соцсетях, посвящённых материнству, и прочих. Любые огрехи легко исправить, и лучше бросать силы на это, чем на переживания о том, «как это могло произойти».

Состояние женщины после родов осложняется не только физиологическими процессами восстановления, но и душевными переживаниями. И без того тонкая ранимая психика испытывает колоссальные нагрузки. Больше половины молодых мам на своём опыте знают, что такое послеродовая депрессия. У одних она проходит быстро и сама, другим требуется помощь родных, третьи обращаются за консультацией к специалисту. Заранее предугадать тяжесть течения депрессии после родов невозможно, но при наличии некоторых факторов можно немного подготовиться. Чем больше внимания к себе, тем успешнее будет избавление от негативного состояния.

Источник: ProPanika.ru

Что это такое?

В конце третьего триместра многие женщины начинают беспокоиться за себя и, прежде всего, ребенка. Тревога возникает из-за определённой потери контроля над ситуацией, не всегда приятных эмоций и ощущений. Беспокойство ещё больше нарастает, когда мамочка понимает, что не может соответствовать образу «идеальной матери».

Скорее всего, у многих сложилось идеализированное представление о маме в декрете: розовощёкий карапуз, искрящаяся от счастья новоиспечённая мать и гордый глава семейства рядом. Представьте себе, что происходит с психологическим состоянием женщины в первый месяц после родов, когда родившийся младенец вносит серьёзные коррективы в её жизнь.

Чем же является послеродовая депрессия у новоиспечённых мам? Невзирая на неоднозначное отношение к такому явлению в обществе, в медицине его считают довольно серьёзной болезнью – формой депрессивного расстройства, которая развивается в течение первых месяцев взаимодействия матери с новорождённым.

Хандра или постнатальная депрессия?

Необходимо отделять депрессию от обычной хандры, унылости, возникающей в первый месяц после родового процесса. Хандрящая женщина порой теми же словами описывает свои чувства («плачу», «не могу уснуть» и т.д.), однако при этом она счастлива от появления ребёнка в её жизни.

Унылость и тоска обычно проходят через месяц-другой, помимо этого, эти состояния не требуют никакой специфической помощи. В чём заключаются её характерные отличия?

1. Постнатальное депрессивное расстройство возникает обычно в течение нескольких месяцев после рождения новорождённого, однако его признаки могут проявиться и во временном интервале до года с момента родов.
2. Симптоматика постнатальной депрессии не только длится существенно дольше (от 5-6 месяцев до года и больше), но и отличается выраженностью всех проявлений и неспособностью что-либо делать. Симптомы очень схожи с признаками остальных типов депрессивных нарушений.
3. Хандра обычно проходит полностью через месяц (чуть больше), постнатальная же депрессия нередко переходит в хроническую форму. Подобная «маскировка» возникает из-за непризнания этого состояния женщиной и нежелания просить о помощи (маме приходится играть социально одобряемую роль счастливой и заботливой родительницы). Пятая часть женщин с депрессией не отмечает улучшение и спустя 2-3 года!
4. Психологи уверены, что постнатальная депрессия приводит к переосмыслению матерью роли её собственных родителей в воспитании детей. Подобное отождествление становится причиной активизации непроработанных в детстве различных проблем и конфликтов.

Кроме вышеперечисленных особенностей, постнатальная депрессия характеризуется категорическим отказом женщины от медицинской либо психологической помощи и неумением справиться с проблемой самостоятельно. Причиной тому становится чувство вины – «не могу ухаживать за ребёнком, значит, я плохая мать».

Ситуация постоянно ухудшается, причём «перепадает» всем: и ребенку, и мужу, и остальным домочадцам, и другим родственникам, которые не понимают причины сниженного настроения и корят новоиспечённую маму за недостаточное внимание к малышу и материнским обязанностям.

Формы послеродовой депрессии

Постнатальное депрессивное расстройство может протекать в различных формах, каждая из которых отличается особенными признаками, их выраженностью и продолжительностью. Рассмотрим их подробнее.

Невротическая депрессия

Этот тип постнатального депрессивного состояния обычно возникает у мам, которые и до родов имели определённые невротические нарушения. Поскольку родовой процесс является стрессовой ситуацией, происходит обострение имеющихся расстройств.

При этом у женщины наблюдаются:

• раздражённое состояние, гневливость и агрессивность;
• неприязненное отношение к близким людям;
• постоянная паника;
• учащённое сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• нарушение аппетита;
• бессонница и прочие нарушения сна;
• сексуальные проблемы;
• опасение за своё здоровье, особенно остро проявляющееся в ночное время.

Кроме того, маме свойственно испытывать собственную несамостоятельность. У неё резко падает самооценка, вследствие чего она начинает эмоционально зависеть от окружающих людей.

Послеродовой психоз

В особенно тяжёлых случаях у женщины могут появиться навязчивые мысли после родов, которые касаются идеи суицида либо желания причинить вред собственному новорождённому ребенку.

Послеродовый психоз встречается у новоиспечённых мам достаточно редко – у четырёх из тысячи рожениц. Проявляются его симптомы в первый месяц после рождения малыша – в течение 10-14 дней.

Сказать точно, сколько она продлится, невозможно, поскольку иногда его предпосылкой является маниакально-депрессивный психоз у матери.

Затяжная постнатальная депрессия

Это самая распространённая форма постнатального депрессивного состояния. Однако определить её достаточно сложно, поскольку она «маскируется» под самые разные проблемы, которые связаны с уходом и воспитанием детей.

Развивается затяжная послеродовая депрессия постепенно, причём начинается она с обычной хандры, которая продолжается и после возвращения домой. Женщины постоянно уставшие, но такое состояние родные списывают на родовой процесс.

Отличительные признаки – постоянное раздражение и плаксивость. Но вот детские слёзы маме слышать крайне неприятно, причём она винит себя за это и за недостаточный уход. Вина возникает ещё и потому, что забота о ребёнке не приносит счастья женщине.

Затяжное протекание постнатального депрессивного чаще всего наблюдается у двух типов мам:

1. Женщины с истерическими проявлениями либо с навязчивыми страхами делать что-то неправильно, особенно если это касается ребенка.
2. Личности, которые были лишены в детстве материнской нежности и привязанности.

Сколько будет продолжаться депрессивное состояние, определить невозможно. Обычно временной промежуток не превышает 10 месяцев или года. Однако в особо тяжёлых случаях процесс замыкания в себе может длиться и 2-3 года.

Общие признаки

Как можно увидеть, у разных видов постнатального депрессионного нарушения имеются отличительные характеристики. Однако специалисты выделяют несколько симптомов, которые встречаются у всех разновидностей такого психологического состояния. Среди них:

• мрачность, переменчивое настроение;
• постоянная утомлённость;
• плаксивость;
• опустошение, нежелание действовать, бороться со своей апатичностью;
• повышение либо снижение аппетита;
• расстройства сна (проблема уснуть или проснуться);
• чувство собственной никчёмности;
• постоянное ощущение вины;
• расстройство процессов запоминания (в тяжёлых случаях);
• равнодушие, апатия, нежелание заняться любимым делом;
• регулярно повторяющиеся соматические проблемы (расстройство кишечника, мигрени и пр.);
• отстранённость от взаимодействия с друзьями и родными.

Несколько реже у мам вышеописанные особенности могут сочетаться с суицидальными мыслями либо с желанием нанести вред ребенку. Подобные мысли нередко возникают одновременно с нежеланием вообще приближаться к новорождённому.

10 причин депрессивного состояния

Возникновение постнатального депрессивного расстройства у новоиспечённой родительницы многие специалисты связывают с переменами, происходящими на психоэмоциональном, социальном, физиологическом уровне.

Невзирая на то, что до сих пор не существует чётко доказанной связи между депрессивным настроем у мам и гормональным фоном, этот фактор не сбрасывают со счетов. Предположение имеет право на существование, поскольку у женщин в положении изменяется уровень определённых гормонов.

Кроме гормональных сдвигов, маме «грозят» и колоссальные изменения во всех аспектах жизни с появившимся на свет ребёнком. Психология родивших женщин меняется, изменения происходят и в социальном статусе. Подобные «преобразования» серьёзно повышают риск возникновения постнатальной депрессии.

Помимо этого, эксперты выделяют несколько факторов, которые способны спровоцировать развитие симптомов депрессивного состояния у родивших мам:

1. Наследственная предрасположенность. Под этими словами понимают особенности нервной системы, которые женщина перенимает от собственных родителей. Если говорить более конкретно, то маме с доставшейся от старшего поколения слабой нервной системой свойственно более остро реагировать на разнообразные стрессовые ситуации, а их после появления младенца очень много. Кроме того, сам родовой процесс – один сплошной стресс.
2. Изменения на физиологическом уровне. Помимо скачков женских половых гормонов, у матери наблюдается изменение в объёме выделений щитовидной железы. В результате этого снижения начинается усталость, маме приходится всё делать через «не могу», а это может закончить депрессией. После окончания беременности меняется обмен веществ, объём крови и даже кровяное давление, всё это сказывается на психологическом здоровье мамы.
3. Боязнь не соответствовать «званию» матери. Некоторые тревожные личности стремятся стать эдакой «супермамочкой», которая успевает ухаживать за ребёнком, радоваться жизни, быть хорошей женой и приятельницей и неплохо выглядеть. В реальности маме невозможно приблизиться к такому идеалу, вследствие чего у неё понижается самооценка, появляется чувство беспомощности. А отсюда недалеко и до депрессивного расстройства.
4. Нехватка свободного времени. Естественное желание любой матери – восстановить моральные и физические силы после родовой деятельности. Однако практически сразу ей приходится выполнять домашние обязанности, ухаживать за ребёночком. Эти хлопоты сочетаются нередко с процессом сокращения матки, восстановлением после зашивания промежности либо швов от кесарева сечения. Подобный цейтнот нередко заканчивается депрессией.
5. Проблемы с кормлением грудью. Процесс становления лактации приносит маме не только приятные эмоции, но и разнообразные трудности. Например, слабый пол после родов часто сцеживает молоко, кормит ребенка по ночам (из-за этого сложно уснуть). Лактационный период нередко сопровождается трещинами на сосках, болезненностью при кормлении. Кроме того, возникает временное снижение объёмов молочка, повторяющееся через несколько месяцев. Нельзя забывать и о вероятном лактостазе – застое молочного секрета.
6. Эгоистичность женщины. Неожиданный фактор, однако прекрасный пол не всегда любит делить внимание окружающих даже с собственными детьми. Послеродовая депрессия эгоистичного происхождения особенно характерна для молодых и первородящих матерей. После родов маме приходится перестраивать привычный уклад под надобности малыша, а ещё ей нужно вступать в «конкуренцию» за внимание супруга. Помимо этого, некоторые мамочки не способны принять ответственность за ребенка.
7. Перемены в фигуре. У некоторых мам начинается чуть ли не паническое состояние, когда они замечают изменения во внешнем виде, которые стали результатом беременности и родового процесса. Набранные килограммы, растяжки или обвисшая грудь – всё это вкупе с заниженной самооценкой приводят к настоящей депрессии.
8. Недостаток финансов. Не всегда маме удаётся обеспечить ребенку достойное младенчество. Из-за этого женщина начинается считать себя плохой матерью, что опять же вызывает депрессивное состояние, усиливающееся при других предпосылках (психологические особенности, низкая самооценка).
9. Проблемы с партнёром. Процесс протекания родовой деятельности нередко приводит к дальнейшим трудностям с сексуальной жизнью. Во-первых, возможны разнообразные физические ограничения. Во-вторых, утомление, сопровождающееся сниженным либидо. В-третьих, иногда у женщин даже возникает крайне негативное отношение к сексу в первые несколько месяцев после родов.
10. Неблагополучная атмосфера. Эта причина состоит из нескольких факторов, приводящих к постнатальной депрессии. Среди них может быть равнодушие мужа, неприятие со стороны его близких, пристрастие супруга к алкоголю (он любит курить и пить при ребёнке), отсутствие любой поддержки.

В некоторых ситуациях послеродовая депрессия возникает после самопроизвольного аборта либо после появления на свет мёртвого ребёночка.

Последствия для детей и супруга

Чем же грозит послеродовая депрессия у мамы для ребёнка? Прежде всего, находящаяся в депрессии женщина попросту не в состоянии полноценно выполнять свои материнские обязанности. Иногда мамочка отказывается даже вскармливать ребенка грудным молоком, поскольку не ощущает к нему любви. Каковы же последствия?

• Замедляется развитие и набор веса малыша. Ребёнок плохо спит, беспокоится, в будущем же у него могут возникнуть разнообразные психические нарушения (например, предрасположенность к депрессивным состояниям).
• Из-за отсутствия взаимодействия «кожа к коже» у ребенка страдают разнообразные процессы, связанные с эмоциональным развитием. Впоследствии у малыша могут появиться речевые расстройства (к примеру, логоневрозы), проблемы с концентрацией внимания и т.д.
• Дети, выращенными матерями в состоянии депрессии, нечасто проявляют положительные эмоции, заинтересованность в контакте с предметами и близкими людьми. Любопытно, но такому ребенку свойственно меньше переживать при разлучении с мамой (другие ребятишки резко негативно относятся к подобному развитию событий).

Как реагирует сильный пол на женскую послеродовую депрессию? Мужчины, естественно, недовольны таким поведением супруги. Некоторые из них вообще принимают серьёзное психическое расстройство за некую блажь, поэтому и относится к женским проблемам соответственно.

Сильный пол, естественно, стремится восстановить прежнюю сексуальную жизнь, чего обычно добиться не получается. Не секрет, что среди всех глобальных перемен в семейной жизни, связанных с рождением ребенка, мужчины стремятся, прежде всего, сохранить стабильность именно в вопросе интимных отношений.

Сильный пол попадает в депрессионные «силки» из-за ощущения ненужности супруге, нехватке финансов, отсутствия секса и т.д.

Предупреждение депрессии

Гораздо проще предотвратить развитие постнатальной депрессии, чем затем с ней бороться. Тем более неизвестно, через сколько времени (дней, недель, месяцев) пройдёт симптоматика этого психологического расстройства.

Итак, послеродовая депрессия способна «выйти боком» как самой маме, ребенку, так и другим домочадцам. И не нужно думать, что меня это состояние уж точно не затронет. Вот почему отпускать эту проблему на самотёк не нужно.

Если женщине не хочется на пол ужасного года выключиться из полноценной жизни, необходимо действовать ещё до того времени, когда она окажется в декрете. Что делать?

• Предупреждён – вооружён! Женщине необходимо узнать, сталкивались ли её родственники с депрессионными состояниями. Причём поинтересоваться нужно не только у своей мамы, но и у прочих близких людей, поскольку наследственную предрасположенность ещё никто не отменял.
• Кроме того, важно поговорить с наблюдающим беременность врачом, который сможет помочь выявить вероятные провоцирующие факторы. Доктор подскажет, как и когда наладить лактацию, убедит вас бросить курить (если такая привычка существует) и т.д.
• После родов нужно самостоятельно отслеживать своё состояние, замечая любой симптом начинающейся постнатальной депрессии. Если женщина ощущает, что сама не справится, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Ещё раз повторим распространённое правило: болезнь проще предупредить, чем затем пытаться от неё избавиться. Постнатальное депрессивное состояние – тоже болезнь, поэтому не нужно ждать, что она пройдет сама по себе. Помощь специалиста крайне важна в подобной ситуации.

10 советов, как справиться с проблемой

Если ваше состояние после родов выражается словами «плачу, не могу остановиться, меня никто не понимает», впору помочь себе и ребенку. Избавиться от постнатальной депрессии поспособствуют советы специалистов.

Возможно, некоторые рекомендации покажутся вам чрезмерно простыми или размытыми, однако именно простейший выход из ситуации многие люди упускают из виду. Итак, приступим.

1. Справиться с проблемой поможет доктор. Чтобы спастись от возможных неприятностей, необходимо следовать медицинским советам. Например, при назначении медикаментозного лечения следует выполнять все нужные процедуры. Однако самостоятельно принимать медикаменты категорически запрещено, даже если женский форум и говорит, что «меня спасло такое-то средство».
2. Не отказывайтесь от поддержки близких людей. Помощь супруга либо свекрови – не что-то постыдное, а важная необходимость, особенно когда избавиться от негативных мыслей своими силами не получается. Выйти из эмоциональной «западни» поможет муж, мама, бабушка либо близкая подруга. Принять их поддержку следует до того, как вы перейдёте черту.
3. Не нужно новоиспечённой маме стыдиться лишнего веса. Помните, что вы, как минимум, пол положенного срока питались за двоих, поэтому дополнительные килограммы – вполне естественное явление. Не садитесь на диеты по рекомендациям «доброжелателей». Избавиться от избыточного веса помогает естественное вскармливание, поэтому не пренебрегайте кормлением ребенка грудью, особенно в первый месяц.
4. Попробуйте договориться с супругом о кратковременных «каникулах». Поход в кафетерий, посещение бассейна либо магазина, гуляние по любимому месту – всё это отвлечёт от необходимости непрестанно быть рядом с ребёнком. Поверьте, никто не подумает, что вы ужасная мать, бросающая кроху на «произвол судьбы».
5. Как мы уже отмечали, сильный пол уделяет особое внимание интимной стороне супружеской жизни. Постарайтесь поговорить с мужем на эту тему, очень спокойно и тактично. Если вы не желаете заниматься любовью, приведите серьёзные аргументы. К примеру, месяц или полтора происходит восстановление матки. Этот довод лучше, чем слова «меня не волнует сейчас секс». Кстати, занятия любовью – ещё один эффективный метод спастись от постнатальной депрессии.
6. Постарайтесь на время отстраниться от кухонных дел, поскольку ребенку гораздо важнее проводить больше времени с мамочкой, нежели наблюдать за её кулинарными талантами. Возможно, сильный пол в лице вашего супруга примет на себя обязанность готовить ужин.
7. Послеродовая депрессия нередко усугубляется нехваткой сна, когда мамочка в течение года и дольше пытается заслужить звание «супермама». Уложили спать ребенка? Лягте рядышком, хотя бы на 10 минуток. Поверьте, что мнение «меня никто не сможет заменить» ошибочное. Женщина скорее избавится от депрессивных мыслей, если приобретёт радионяню или переложит часть забот на домочадцев.
8. Включите в собственный рацион блюда, обогащённые кальцийсодержащими продуктами и аскорбиновой кислотой. Эти вещества помогают избавиться от депрессивного состояния в некоторых ситуациях столь же эффективно, как и лекарственные средства. Эта рекомендация – ещё один довод в пользу отказа от различных ограничений в пище.
9. Новоиспечённая мать избавится от постнатальной депрессии, если в декрете не станет отказываться от общения с друзьями и близкими подругами. Разговаривайте с прочими женщинами, столкнувшимися с подобной проблемой. Вероятно, кто-то из них справился с депрессивными мыслями и хандрой. В любом случае даже эмоциональная поддержка – это пол удачно завершённого дела.
10. Мамочка скорее справится с проблемой, если будет чаще прогуливаться с ребёнком. Во-первых, это перемена обстановки, во-вторых, всегда полезно подышать свежим воздухом и пройти некоторое расстояние. Кстати, это поможет более естественным способом скинуть лишние килограммы.

Невзирая на простоту рекомендаций, все шаги обычно можно свести к перемене обстановки, к исключению фиксации только на кормлении грудью, сниманию и одеванию подгузников, пелёнок, нахождению среди кастрюль и четырёх стен.

Нередко монотонность действий серьёзно осложняет протекание постнатальной депрессии. Выполняйте эти советы через «не могу», ориентируясь на пользу для себя и ребёнка.

Лечебные мероприятия

Терапия постнатального депрессивного расстройства подразумевает наблюдение, осмотр женщины, сбор информации и сопоставление симптомов.

Специалисты выделяют лишь два эффективных способа избавления от депрессивного состояния: приём особых медицинских препаратов и психотерапевтические техники.

1. Если состояние вызвано гормональным сдвигом, назначается препарат для его исправления. Ещё одна группа медикаментов – антидепрессанты последнего поколения, которые поддерживают необходимый баланс гормонов (в частности, серотонина). Некоторые мамочки боятся принимать антидепрессанты, опасаясь навредить ребёнку или лишиться грудного вскармливания. Однако напряжённая и раздражённая мать гораздо хуже для малыша, нежели разрешённые при кормлении медицинские препараты.
2. Мамочка справится с трудностями скорее, если воспользуется помощью квалифицированного психотерапевта. Причём специалист может предложить для решения проблемы НЛП, психоаналитические техники, гипнотический метод. Всё зависит от того, насколько выражена у женщины послеродовая депрессия. Кроме того, психологи часто предлагают воспользоваться методами семейной либо когнитивной психотерапевтической школы. Эти техники прорабатывают более глубинные проблемы, юношеские или даже младенческие комплексы, которые плавно перетекают во взрослую жизнь и приводят к депрессивным настроениям.

Послеродовая депрессия – сложное психофизиологическое состояние, чьё протекание зависит от многих факторов. Иногда хандра проходит за несколько неделек, в других случаях – занимает примерно два-три года.

Во многом результативность лечения связана со способностью женщины привыкнуть к новой роли, желанием выйти из замкнутого круга. Однако не менее важна поддержка супруга и помощь близких родственников.

Источник: adella.ru