Как бороться с осенней депрессией самостоятельно

Возможные причины

Физиологические изменения в организме, основанные на погодных условиях. Кроме собственно переменных во внутреннем мире человека добавляется и сокращение светового дня. Также воздействует на угнетенность пасмурная погода и дожди. Именно они тянут за собой апатию, вялость, потерю настроения. Воздействие солнца сокращается, увеличивается выработка меланина днем.
Психологический аспект. Осень является периодом, когда приближается конец года. Каждый человек в сознательном состоянии пытается оценить прожитые месяцы, разобраться с тем, что успел достичь к этому моменту. Больше всего расстраиваются люди, которые не сумели летом отдохнуть или посетить желаемое место.

Проблемы со здоровьем. Осень — это время, когда со снижением температуры люди начинают чаще болеть. Из-за того, что снижается поступление витаминов, ухудшается иммунитет, человек становится более восприимчивым к инфекциям. Также в этот период происходит обострение хронических недугов. Все это вместе негативно воздействует на человеческую психику.
Проблемы на работе. Оказывать влияние на развитие такой депрессии могут загруженность по работе, ненормативный сон, отсутствие полноценного отдыха, недовольство собой и окружающими, наличие постоянного нервного напряжения.

Также нужно знать, кто относится к группе риска:

женский пол — у женщин депрессия наблюдаются в 4 раза чаще, чем у мужчин;
наличие биполярного расстройства;
географическое положение вдалеке от экватора;
младший возраст — у пожилых людей значительно реже развивается данный тип депрессии;
история семьи — если в роду часто отмечались депрессии разного типа, то человек склонен к развитию и осеннего варианта.

Характерные проявления

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.

Способы противодействия

Давайте разберемся, что делать в ситуации, если вы осознаете, что испытываете осеннюю депрессию, какие способы терапии вам доступны.

Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом. Могут быть выписаны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, в частности, Флуоксетин или Прозак. Также могут рекомендовать Бупропион, другого типа антидепрессант, позволяющий лечить данное расстройство.
Светотерапия. Данный метод основан на замене ослабленного света Солнца ежедневным воздействием интенсивного искусственного света.
Прием витамина Д в случае, если депрессия основана на низком его содержании. Однако, некоторые специалисты считают, что сама по себе данная добавка не является эффективной при борьбе с данным типом депрессивного расстройства.
Психотерапия. Если вас интересует вопрос, как пережить осеннюю депрессию, то самым эффективным способом являются сеансы психотерапии. В частности, при данном состоянии специалисты используют метод когнитивно-поведенческой терапии, который основывается на выявлении отрицательных мыслей и изменение их на позитивные. При этом используется и поведенческая активация, способствующая поиску приятного, увлекательного занятия, которым можно заниматься, как дома, так и за его пределами.

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.

Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:

курагу, обогащенную магнием;
шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией. Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности.

Источник: psycho4you.ru

Врач-психиатр специализированной клинической психиатрической больницы Анна Лизвинская рассказала, как избежать этого недуга.

– Сам термин депрессия (от лат. depressio – подавление) появился сравнительно недавно – в XIX веке, а широкое распространение он получил только в 20–30 годах XX века. Однако депрессия как состояние эмоциональной подавленности известна с древних времен. На протяжении более чем двух тысяч лет депрессию называли меланхолией.

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн. человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий.

Но при этом в профилактике депрессии нет ничего сложного. Необходимо просто следовать определенным правилам:

Соблюдение режима сна. Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Помните, что средняя продолжительность сна составляет восемь часов и самый полезный сон – это сон до полуночи. Спать надо в закрытой от дневного света комнате, что способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Правильно питайтесь. Разнообразьте свой рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (например, морская рыба), а также продуктами, богатыми витаминами группы В: грецкие орехи, бананы, миндаль и миндальное молоко, спирулина, авокадо, овес, кешью, томаты. Такие продукты, как телятина, индейка, свинина, гусь, курица, яйца, сыр, очень богаты триптофаном (аминокислота, участвующая в синтезе серотонина – «гормона радости»). Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Движение – лучший антидепрессант. Любые физические упражнения помогут поднять настроение. Это связано с тем, что во время активных упражнений наш мозг вырабатывает эндорфины – эти химические вещества помогают справиться со стрессом. Поэтому займитесь бегом или пешими прогулками, пойдите в бассейн или тренажерный зал. Кроме того, новые достижения непросто поднимут ваше настроение, они помогут по-другому посмотреть на себя и повысят вашу самооценку. Ведь это будут ваши достижения!

Целительный эффект оказывают различные техники, которые побуждают к творчеству и помогают человеку раскрыться: арт-терапия, музыкотерапия, танцевальная терапия.

Живите с интересом и планируйте свою занятость. Постарайтесь заполнить свою жизнь делами и занятиями, которые дадут вам ощущение самодостаточности и будут вдохновлять вас.

Не фиксируйтесь на негативных эмоциях. Учитесь проживать и отпускать неприятные эмоции. Помните, что не все ситуации в жизни мы можем исправить, а вот повлиять на свои эмоции возможно. Ведь каждый человек – хозяин своих эмоций, а не наоборот. Если вы самостоятельно не можете справиться, то поговорите о своих эмоциях с человеком, не вовлеченным в вашу проблему. Зачастую взгляд со стороны может помочь взглянуть объективно на вашу проблему и изменить ваше отношение. Чаще улыбайтесь, смейтесь, шутите (но без сарказма). Смотрите позитивные передачи, комедии. Юмор не только поднимает наше настроение, а также позволяет проще относиться к жизненным трудностям.

Научитесь прощать себя и других. Развивайте толерантность и откажитесь от обид. Помните, что все люди разные, и каждый имеет право на свое мнение. Не культивируйте в себе чувство вины за свои ошибки. Нам всем свойственно ошибаться, а поэтому работайте над ошибками. Проанализируйте свои действия и мысли, что именно сделали не так или что должны были сделать, подведите итоги, и вы получите свой бесценный опыт, который в будущем сможете применить.

Избегайте одиночества. Одна из важных потребностей человека – это общение. Старайтесь находить время для общения с близкими и друзьями. Именно такое времяпрепровождение дает возможность получить позитивные эмоции, почувствовать себя нужным, любимым, важным и проявить свою любовь и заботу.

Позволяйте себе радоваться жизни и получать удовольствие от любых вещей здесь и сейчас, не завтра и не через год, а сегодня. Живите настоящим и цените каждый момент. Помните, что жизнь не может состоять только из позитивных моментов. Но ведь именно преодоление трудностей делает нас сильнее, выносливее, повышает уверенность в себе, способствует нашему развитию. Если вы чувствуете признаки депрессии и не в силах справиться самостоятельно, то вы всегда можете обратиться к психологу или психиатру за помощью.

Источник: kubnews.ru

Что за «зверь»?

У некоторых людей в определенные сезоны (в частности, осенью) развивается целый набор симптомов: сниженное настроение, повышенная сонливость, энергетическое истощение, снижение либидо, ухудшение концентрации внимания, тяга к углеводной и высококалорийной пище и связанный с этим набор веса.

Это называется сезонное аффективное расстройство, проще говоря – сезонная депрессия.

У этого состояния есть четкая взаимосвязь с продолжительностью светового дня и отсутствием достаточного количества солнечных лучей. Это вызывает ряд биологических изменений. Например: могут наблюдаться проблемы с регулированием уровня основного нейротрансмиттера, отвечающего за настроение – серотонина. Также у людей с сезонной депрессией повышено производство мелатонина, вырабатываемого в темное время суток в эпифизе. Этот гормон отвечает за регулировку сна. Когда сокращается длительность светового дня, выработка мелатонина увеличивается. В результате этого человек ощущает постоянную сонливость, нарушается суточный ритм. Также у людей, склонных к осенним депрессиям, обнаружено снижение выработки витамина D.

Всё вместе это объясняет симптомы.

Можно ли игнорировать это состояние?

Осенняя депрессия вызывает выраженные признаки дискомфорта. Стоит ли это терпеть? Поскольку дискомфортом наш организм сообщает нам, что с нами что-то идет не так, стоит прислушаться к организму. Если вовремя не начать правильно подобранное лечение, состояние может затянуться. Усилится апатия, углубится степень депрессии. Может стать сложно заниматься даже обыденными делами. Плюс, тяга к углеводной пище может привести к большому набору веса и нарушению обмена веществ. Тогда уже могут присоединиться и соматические симптомы.

В психическом плане все виды депрессий опасны развитием суицидных мыслей. Но, если без крайностей, они вносят существенные ограничения в человеческую жизнь: ухудшается концентрация внимания, память, замедляется мышление, пропадает мотивация, исчезает жизненная энергия.

Что касается физического здоровья: в депрессивном настроении двигательная активность снижается, высокоуглеводный рацион усиливает сонливость, поэтому человек становится мало динамичным, перестает заниматься спортом. Формируется замкнутый круг.

Что делать?

Есть несколько вариантов решения этой проблемы.

В одних случаях лучшим выбором будет освоение практик осознанности, которые прекрасно справляются с задачей выхода из депрессии, без дополнительных средств.

В других случаях лучше всего поможет домашнее использование специальных приборов – аппаратов светотерапии, ламп, излучающих свет в диапазоне 10 000 люкс – не путайте с солярием, это совсем другое!

Также важно создать надежную почву для выхода из депрессии: отрегулировать сон, питание, перестать общаться с «токсичными» людьми и добавить в свой ежедневный график воодушевляющие занятия.

Вот несколько шагов, которые могут помочь справиться с осенней хандрой.

Шаг N1

Отрегулируйте процесс питания.

Это очень важно! Понимая специфику нейробиологии осенней депрессии, можно выстроить рацион таким образом, чтобы в организм начали поступать необходимые питательные вещества. Осенью особенно важно соблюдать баланс в процентном соотношении белков, жиров и углеводов: Б 30-40% Ж20-25% У 40-50%.

Кроме того, следует повысить содержание витаминов, минералов и антиоксидантов в питании. Обратите внимание на то, разнообразен ли ваш рацион или вы повторяете одни и те же пищевые стереотипы изо дня в день. Расширьте рацион, вводите новые легкие и полезные блюда с яркими вкусами. Кстати, осенью важно добавить в рацион супы.

Рекомендую перейти с чая на полезные напитки: например, иван-чай или облепиховый морс. А ещё не забывайте про принципы осознанного питания: слушайте своё тело и ориентируйтесь на физиологический голод и насыщение.

Шаг N2

Даже если вам совсем не хочется, всё равно начните заниматься физической активностью.
Заведите “правило кроссовок” и начинайте утро с упражнений. Это важно, потому как физическая активность напрямую связана с выработкой серотонина и дофамина во время занятий, что сильно влияет на настроение и состояние.
Если вам не нравятся динамические виды физической нагрузки, начните ходить 10 тысяч шагов, но не «как обычно», а по специальной методике: представьте, что вы идете в узкой юбке-карандаше. Тогда ваши шаги станут маленькими, а работа мышц ног усилиться. При этом важно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Как показывают исследования, данный вид ходьбы повышает осознанность и включает состояние «здесь и сейчас», что в свою очередь приводит к стимуляции областей мозга, отвечающих за радость и счастье. А еще у такого вида ходьбы есть очевидное преимущество перед обычным шагом: при постоянной практике он активизирует обмен, что позволяет в скором времени распрощаться с лишними килограммами.

Шаг N3

Отрегулируйте сон.

При осенней депрессии проявляется апатия, повышенная сонливость и энергетическое истощение, которые все вместе создают постоянную потребность прилечь и уснуть. Тем не менее, если вы будете ложиться не позднее 22 и будете спать не менее 8,5 часов, а утренний подъем сопроводите ярким светом, в скором времени вы заметите, как ситуация улучшается.

Качество сна и утреннее освещение очень важны. На весь осенне-зимний период пользуйтесь яркими лампами холодного спектра.

Шаг N4

Введите в свой график практики осознанности: начните выполнять обыденные действия осознанно.

Например, принимать душ осознанно: то есть чувствовать, как струя воды соприкасается с кожей, ощущать температуру и текстуру воды, ощущения в разных частях тела. Или, например, идите по улице осознанно, ощущая как стопы соприкасаются в обуви с землей, как оживают мышцы в теле, как меняется дыхание. Эти практики помогают вам войти в режим “здесь и сейчас” и повысить ваш интерес к своей собственной жизни.

Если вас интересует ваша жизнь, то симптомы уходят.

Самая сильная мотивация всегда лежит внутри неудовлетворенных потребностей. Для того, что бы разобраться с этим, проанализируйте все ваши негативные эмоции. Я сейчас имею в виду не настроение в целом, а отдельные негативные эмоции: раздражение, зависть, злость. Ведь все наши негативные эмоции говорят нам только об одном – о наших неудовлетворенных потребностях.
Когда вы обнаружите ряд своих самых частых негативных эмоций, спросите себя: Что вызывает эту эмоцию? А чего я хочу на самом деле?
Ответ приходит к нам не только мыслями, но и телесным откликом – обращайте на это внимание. Там много энергии.

Можно сделать маленькое упражнение.
Напишите на одном листе себе список “Хочу”. Ощутите, сколько энергии в этом списке.
А на другом тот же список с формулировками, будто это уже есть у вас. Обратите внимание на эмоции при этом.

Ну как?

А теперь, вернитесь к списку “Хочу”, выберите самые простые пункты, например, “Хочу сходить в театр с подругой” и займитесь реализацией этого. Начните удовлетворять свои потребности.

Источник: organicwoman.ru

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения. Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

Источник: WellnessPress.ru