Депрессия после увольнения с работы

Уважаемая Диана, здравствуйте!

Сочувствую Вам, что потеряли работу и поздравляю с тем, что обрели любовь.

Диана, Вам надо разделять эти два события, а не сгребать все в одну кучу и изводить себя жалостью к себе.

Вы, скорее всего, очень эмоциональный человек. Эмоции помогают, дают энергию, но они же и истощают , даже если и положительные, а отрицательные еще сильнее.

Первое, что необходимо сделать это отпустить эмоции, успокоиться и включить голову.

Вы взрослая, умная женщина! Вы не просто так добились больших результатов. У Вас большой потенциал и естественно перспективное будущее.

То, что частая смена места работы, так для Вашей сферы деятельности это нормально.

Вы сами написали, что с нескольких мест Вас переманили. Замечательно!!!! Собирайте себя в кучу, «надевайте лицо», прическу, лучший костюм и ВПЕРЕД!!! на подвиги за новой работой. Вы обязательно ее найдете и она будет лучше предыдущей! Вы же ПРОФЕССИОНАЛ!!!!

Чтобы выйти из депрессии:

Начните вести дневник успеха, запишите туда все свои подвиги, все подъемы, вспомните все, за что Вас хвалили, за что уважали, за что Вас ценят. Напишите за что Вы сами уважаете себя. Почаще перечитывайте этот дневник.

Вспомните, когда Вы переходили с одной работы на другую — ведь чаще всего это был рост! Вот и сейчас динамика будет положительной, Вы обязательно найдете хорошее место.

Напишите, что хорошего от того, что Вы ушли с работы, где Вас унижают. Все верно, все правильно. Незачем вспоминать и жалеть то, что ушли. Что сделано, то сделано! Все! точка!

Вам желательно заняться каким то спортом. Для начала может быть даже через силу. Начните бегать по улице, а лучше в парке или лесу, можете побить грушу (Вам необходимо выплеснуть весь негатив и активировать гормон счастья).

Утром, перед зеркалом обязательно улыбайтесь себе и говорите комплимент!

Ходя по улице следите за тем, чтобы Ваш взгляд был устремлен выше уровня глаз.

Диана, по поводу Вашей любви. Здесь мне очень сложно комментировать, т.к. мало информации (как давно начали встречаться, какого рода сложились отношения, почему именно он, какие отношения у мужчины в семье и какая семья, как давно и есть ли дети. И вообще это любовь или очень сильное сексуальное притяжение).

Боюсь, что именно это Вас больше всего расстраивает, то , что Вы далеко от этого мужчины и нет возможности встречаться.

Это отдельная личная тема. Время покажет насколько все серьезно. Постарайтесь отпустить ситуацию, главное не накручивайте себя и не рисуйте грустных картин. Вас никто и ничто не добивает! Кто знает, может наоборот все к лучшему!!!

Выдохните!!!! и вдохните полной грудью новый чистый воздух — воздух свободы, нового.

Определитесь для себя, что именно Вы чувствуете, каким видите свое будущее, а через 5 лет, 10 лет. Чем именно Вас не устраивает прежний муж.

У Вас есть время все обдумать. Может сейчас пройдет время и Вы совсем по другому на все это посмотрите. Дайте себе это время!!!!

Решите для себя, что судьба подарила Вам время для размышлений, что Вы сами так решили (это намного конструктивнее, чем чувствовать себя жертвой. возьмите ответственность на себя). Как только Вы будете думать, что сами этого хотите, то не будет уходить столько энергии на сопротивление. Энергия пойдет на созидание. А что Вы решите созидать — решать Вам!

Это то, что касается лично Вас. А то, что касается взаимоотношений, то решать обоим. Обсудите ВСЁ с любимым, без слез, а желательно прагматично — какие перспективы и в какие сроки. Сроки важны, чтобы Вы не улетали в фантазии.

Я уверена, что работу Вы найдете! Я желаю Вам взаимной счастливой любви (именно любви)!

В любом случае ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! верьте в это.

Оцените ответ психолога:

Источник: psycabi.net

Причины увольнения с работы

Перечислим тех специалистов, которые могут попасть в зону риска:

• Работники, остановившиеся на достигнутом, которые не повышают свою квалификацию, не улучшают навыки.
• Результаты деятельности сотрудника никем не замечены.
• Люди, полагающие, что они ни от кого не зависят.
• Работники, окружающие себя прихвостнями и игнорирующие конструктивную критику.
• Люди, которые плохо ладят с коллегами.
• Те, которые отказываются упоминать о своих карьерных достижениях.

Последствия увольнения

Чего можно ожидать, если вас уволили с работы? Первое, что вы испытаете – потрясение и стресс. Привычный мир вокруг человека рушится, знакомые остаются в прошлом, резко падает самооценка. Часто большое количество увольнений происходит в кризисных ситуациях, в период, когда начальство стремится оставить только самых ценных и перспективных работников. А это приводит к тому, что человеку, попавшему в такую ситуацию, в голову начинают лезть мысли о том, что он хуже всех, неспособен ничего добиться в жизни и т.д.

Зацикливаться на этом нельзя, нужно отвлечься от мрачных дум. Подумайте о том, что все относительно, ведь кто-то лучше в одном, кто-то – в другом. Не стоит забывать о том, что эта неудача может стать началом чего-то нового.

А теперь более подробно разберем два прекрасных способа справиться с депрессией и приступить к поискам новой работы.

Первый способ

Как пережить стресс при увольнении? Психологами давно доказано, что эмоциональное состояние уволенного человека сравнимо с теми чувствами, которые люди переживают после измены или развода. Поэтому последствия, особенно для тех, у кого слабая психика, могут быть самыми тяжелыми, начиная с депрессий и бессонниц, заканчивая нервными срывами. Чтобы пережить увольнение и сохранить здоровье, нужно следовать советам, которые мы представим ниже.

С чего начать? Шаг первый

Как пережить увольнение с работы? Сначала нужно пройти основные стадии стресса, которых насчитывается четыре:

• Фаза отрицания. Шоковое состояние, когда очень сложно осознать то, что происходит вокруг.
• Фаза гнева. Появляется первая эмоция – агрессия. Человек постоянно пребывает в состоянии раздражения, злится на близких и родных, самого себя, судьбу, жизнь.
• Фаза торга. Попытка вернуться обратно на работу, сделав что-нибудь значимое. Например, привести нового клиента или подготовить отчет.
• Фаза депрессии. Человек осознает, что все попытки вернуться тщетны.

Шаг второй

Продолжаем описывать алгоритм того, как пережить увольнение с работы. Итак, мы остановились на стадии депрессии. Нельзя загонять свои отрицательные эмоции внутрь себя, надо учиться их выплескивать наружу. Для этого нужно подобрать подходящий способ. Неплохо подойдет для такой цели тренажерный зал. Поупражняйтесь с боксерской грушей, представляя на ее месте начальника или недоброжелателя, устройте марафонский забег, выплеснув агрессию в движении.

Ни в коем случае не ограждайтесь от близких. Расскажите о пережитом друзьям. После того как выговоритесь, станет намного легче. Постепенно обстоятельства увольнения начнут вспоминаться все менее и менее четко, а эмоции притупятся.

Шаг третий

Помните, если уволили с работы – это еще не конец света, ведь жизнь продолжается. Однако негативные стадии стресса могут затянуться на несколько недель. Не позволяйте им остаться с вами надолго. Можно воспользоваться специальным психологическим приемом, который носит название «Будильник». Мысленно нужно «завести» внутренние часы на какой-то день. Когда «будильник прозвенит», начните активно действовать.

Если вы сумели пережить фазу негативных эмоций, то готовьтесь к стадии принятия. В этот период вы сможете проанализировать свое поведение и понять, чем было вызвано увольнение. Это позволит осмыслить происходящее и поможет начать действовать дальше.

Нужно составить список тех положительных моментов, которые привнесло в вашу жизнь увольнение. Например, вы избавились от придирок начальника или подначек сослуживцев.

Шаг четвертый

Вас уволили с работы. Что делать? Абстрагируйтесь от эмоций и проанализируйте записанные причины увольнения по пунктам. Не принимайте всерьез такие аспекты, как кризис, сокращение штата, вредный начальник и пр. Будьте честны с собой, и возможно, вы поймете, что давно неосознанно хотели бросить эту работу.

Затем подумайте о том, какая профессия вам ближе и чем бы действительно хотелось заняться. На листке бумаги запишите те знания и умения, которые требуются для выбранной работы. Отметьте те навыки, которыми вы не владеете, и начните заполнять пробелы в образовании.

Шаг пятый

Существует немало способов того, как пережить увольнение. Советы психолога убеждают в одном — как только прошел стресс и стало понятно, чего хочется дальше, нужно начинать поиски новой работы. И здесь нельзя ограничиться одним способом. Нужно задействовать все возможное – объявления, интернет-сайты, знакомых, службу занятости и пр.

Постарайтесь во время своих поисков сохранять тот распорядок дня, который был до увольнения – бодрствуйте, завтракайте и ужинайте, занимайтесь делами в одно и то же время. Это поможет держать себя в тонусе и не расслабляться. К своим поискам нового места службы относитесь как к экзамену.

Второй способ: не забывайте о формальностях

Рассмотрим еще один вариант того, как пережить увольнение с работы. Возникновение депрессии возможно в любом случае. Однако можно немного переключить свое внимание на формальную сторону дела.

После первого эмоционального потрясения начнут появляться мысли о том, что увольнение испортит вашу трудовую книжку и поставит крест на карьере. Нужно сразу отогнать эти идеи. Не примеряйте на себя роль просителя и не дрожите перед директором. Терять вам все равно больше нечего, поэтому постарайтесь разобраться. Обязательно выясните причину увольнения. Не забывайте о своих правах и трудовом законодательстве. Вас не могут выставить за порог без средств к существованию. Не позволяйте работодателю нажиться и на этом.

Обязательно контролируйте свои эмоции. Не позволяйте жалости к себе взять верх, попытайтесь сохранить спокойствие. Во время бесед с руководством не угрожайте и не переходите на личности. Обсуждение должно вестись строго деловым языком. Заранее изучите ТК (увольнение и все, что с ним связано, в особенности) и подберите параграфы закона, на которые будете ссылаться. Ведите себя достойно. Плохие отношения с бывшим работодателем могут усложнить поиски нового места, так как начальство может отказаться дать рекомендации.

Не относитесь к увольнению как к провалу всей своей жизни. Попытайтесь воспринять это как возможность начать все заново. К тому же на старом месте вы приобрели определенные навыки и опыт, которые пригодятся в дальнейшей жизни.

Увольнение пенсионера

Как пережить увольнение пенсионеру? Ведь люди этого возраста более уязвимы в подобной ситуации. Часто пенсионеры отдают предприятию много сил и прикипают к нему всем сердцем. Для них работа давно стала неотъемлемой и очень важной частью жизни. Поэтому справиться с депрессией им намного сложнее.

Вас после выхода на пенсию уволили с работы? Что делать? Обычно у пенсионеров остается много друзей по службе. Не стоит забывать про них и отгораживаться. Поддержка близких может помочь. Вспомните, что пенсия – отличная возможность пожить в собственное удовольствие. У вас много времени, которое можно потратить на себя и свои увлечения — чаще гулять, найти себе хобби.

Советы психолога для пенсионеров и людей предпенсионного возраста

Страшнее всего лишиться места тем, кому до пенсии осталось совсем немного. Причины увольнения с работы могут быть разными, но нужно следить за тем, чтобы они были законными.

К этому времени человек накапливает огромный опыт, доводит свои навыки до совершенства и прекрасно разбирается в своей сфере, но работодатели предпочитают нанимать молодых. Особенно тяжело в этой ситуации женщинам.

В старшем возрасте уже не думают о том, в какой сфере хочется работать, так как все давно уже решено и менять что-либо поздно. Нужно проанализировать свои навыки и знания, а затем определить ту отрасль, где они могут быть наиболее востребованы. Найти подходящую вакансию можно с помощью соседей, знакомых и даже бывших сослуживцев. Последние особенно ценны в этом плане, так как продолжают вращаться в нужных профессиональных кругах.

Обратить внимание нужно и на свою внешность. На собеседовании вы должны держаться приветливо и уверенно в себе. При этом нужно быть готовым к отказу. Услышать «нет» можно множество раз, так что не нужно отчаиваться и впадать в хандру. Попытайтесь не терять боевой настрой и не забывать про силу убеждения.

Сегодня основным требованием к потенциальному сотруднику является умение работать на компьютере. Поэтому придется освоить этот навык, если вы претендуете на хорошую должность.

ТК: увольнение. Законодательная база

Любое увольнение должно быть основано на 80 статье трудового кодекса РФ. Обязательно ознакомьтесь с этим законом и прочитайте все поправки, которые в него были внесены.

Если случай сложный, то нелишним будет обратиться к юристу. Вы должны убедиться, что все происходит по закону и начальник не пытается вас обмануть, не выплатив положенной компенсации. В стрессовой ситуации люди редко думают о юридической стороне дела, так как находятся в фазе отрицания или гнева. А когда эмоции притупляются, то требовать чего-то уже слишком поздно. Если вы сами не можете разобраться с законодательными тонкостями, обратитесь к близким за помощью.

Источник: BusinessMan.ru

Стресс? Дело житейское.

Когда развивается депрессия от работы что делать – вопрос вполне закономерный. Многие предпочитают справляться своими силами, полагая, что ситуация не слишком серьезна, однако такой подход может стать серьезной ошибкой.

Теме не менее, в случае развития неврозов на рабочем месте можно попытаться устранить травмирующие факторы – конфликты с начальством и коллегами, накопившийся стресс из-за постоянной загруженности. Эффективным средством воздействия станет:

• полноценный отдых;
• поддержка со стороны близких;
• любимое хобби;
• психологическая помощь.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Психологи выделяют несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму.  Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь интересные и нужные рекомендации о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.

Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу.

Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного.

А всё почему? Производственный стресс.

И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье.

Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.

Признаки стресса на работе

Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.

Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.

Потеря работы – всегда стресс. Независимо от того, ушли вы по собственному желанию или же по инициативе начальства. Но расставание с работой может стать вашим звёздным часом!

Сложности увольнения

Если человек потерял работу, он терзается сомнениями – такая неуверенность в собственных силах ложится в основу депрессии. Личность винит себя за временные трудности, ищет выход из ситуации, и если не находит его – впадает в затяжное психическое расстройство.

В таком состоянии безработный неспособен объективно оценивать ситуацию. Он растерян и подавлен.

Чем больше он жалеет себя, тем больше погружается в тревожные мысли.

Пережить потерю работы сложнее людям, привыкшим держать все под своим контролем. Потому как они оказываются в своем кошмаре – в мире, полном неожиданностей и непредсказуемых ситуаций.

Полезные советы

• мужчины – им сложнее смириться с потерей былого статуса и финансового благополучия, женщины от природы более гибкие, им проще подстраиваться под изменившиеся обстоятельства;
• личности, привыкшие сидеть в офисе от звонка до звонка, – они не представляют жизни без чёткого графика и регламента;
• люди в возрасте 46–54 лет – во многих компаниях существует возрастной ценз, хотя и негласный, и это препятствует трудоустройству.

По шкале стрессов потеря работы – одно из самых сильных человеческих

По накалу страстей оно уступает разве что разводу или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.

Специалисты советуют: постарайтесь уйти достойно, не оскорбляя других и не разрушая себя. От того, как вы себя поведете в это трудное время, зависит ваша будущая жизнь.

1. Не иметь планов.

Обычно при потере работы на первое место выступают финансовые аспекты этой проблемы, и редко кто думает о психологическом состоянии уволенного человека. Однако потеря работы может привести к серьезному стрессу, вплоть до депрессии. Как это может произойти и как с этим бороться, расскажет наша статья.

Перечисленные выше фазы во многом условны, и разные люди могут по-разному их переживать. Многое зависит от характера человека, его образования, жизненных принципов. Однако можно выделить некоторые общие моменты, характерные для всех людей.

Увольнение с работы — шок для каждого. Как «выплыть» из депрессии и что делать, чтобы не пополнить многочисленную армию безработных?

ЧЕЛОВЕК, который потерял работу, реагирует на это по-разному.

Борьба с депрессией

Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет. Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.

Стрессоустойчивые и уверенные в себе люди воспринимают увольнение, как временные преграды и скрытые возможности. Правильное восприятие факта увольнения позволит избавиться от внутреннего напряжения.

Для борьбы с депрессией используется:

• аутотренинг;
• курсы повышения квалификации;
• когнитивно-поведенческая терапия (в случае затяжной депрессии);
• новые увлечения и хобби;
• медитации.

Долгие поиски работы

Мало только справиться с депрессией из-за увольнения, необходимо найти в себе смелость приступить к поискам новой работы. Решиться на собеседование или рассылку резюме безработному сложно. Причины повышенной тревожности:

• сомнения в собственных силах;
• боязнь отказа;
• боязнь неизвестности.

Вам долгое время не удаётся устроиться по специальности? Наверное, стоит попробовать что-то ещё. В центрах занятости населения можно пройти обучение и переобучение по востребованным профессиям – бухгалтера, воспитателя, парикмахера, швеи.

Что это даст?  Конечно, если вы работали в банке и прилично получали, вряд ли вас обрадует перспектива стать швеёй-мотористкой. Но кто знает, как это обернётся в будущем. Не исключено, что вы обнаружите в себе талант модельера или откроете бизнес, связанный с производством одежды.

Первое, что нужно сделать — привести себя в «ресурсное» состояние. Выписать на один листок то, что тревожит — в один столбец, а в другой — антипод этому переживанию.

Если не получается справиться с этим самостоятельно, то нужно найти людей, которые находятся в «ресурсном» состоянии, чтобы они предложили вам формулировку. Например: «Меня не берут на работу».

Какая фраза может быть «анти»? «Изменю стратегию — изменится результат». Но, безусловно, надо не только повторять эту фразу, как мантру, а действительно сменить стратегию поиска работы.

Вторая фраза: «У меня заканчиваются деньги». Антипод — «Мне нужно мобилизоваться и подключить большее количество людей, тогда у меня будет больше возможностей устроиться на работу». Начинать нужно с этого.

Кроме того, нужно побольше гулять на свежем воздухе. Обязательно не забывайте про спорт, движение. Нужно поднять старые контакты, общаться с людьми, друзьями. Но не вести себя с позиции «я — бедняжка». Лучше поинтересуйтесь у знакомых их опытом поиска работы.

Если вас редко приглашают на собеседования, то вполне вероятно, что дело в плохо составленном резюме. Найдите человека, который поможет вам составить его правильно, сейчас это можно сделать, не выходя из дома, по интернету.

С профессиональной точки зрения, конечно, работодатель принимает по внешнему виду. Нужно понять, как одеваются в той структуре, в которую вы хотите попасть, и прийти в соответствующей одежде. Нужно быть готовой не только отвечать на вопросы, но и задавать их, потому что человек, задающий вопросы, выглядит более компетентным. Такие люди всегда интереснее для работодателя.

Будьте готовы, что работодатель спросит вас о целях и мечтах. Они должны быть амбициозными, но реалистичными. Не нужно говорить с каким-то театральным апломбом, лучше убедительно сказать, что вы идёте к определённой цели, и данная компания в этом плане вам подходит.

Заключение и выводы

Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.

Может, это не ваша работа? Ваша — это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.

Увольнение с привычной работы – это большой стресс. После сокращения человек впадает в депрессию и ставит на себе крест. Выйти из такой ситуации помогут занятия спортом, тренинги по повышению самооценки, занятия йогой и медитации.

Чем больше безработный вложит в себя, тем больше получит. Не стоит бояться повышать квалификацию или осваивать новую профессию. Поиск новой работы может стать увлекательным процессом, если изменить отношение к временным трудностям.

Чем больше действий, тем сильнее отдача

● Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.

● Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.

● Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.

Не замыкайтесь

К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих.

● Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.

● Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».

● Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.

Источник: golowabolit.ru

Как проявляется депрессия после потери работы: сигналы опасности

Депрессия из-за потери работы проявляет себя в мрачном расположении духа человека. Безработного охватывает непреодолимая тоска. Он утрачивает интерес к происходящим событиям. Перестает получать наслаждение от приятных аспектов.

Депрессия после потери работы приводит к изменению самооценки человека. Человек оценивает свое прошлое как череду ошибок и промахов. Он отрицает собственные достижения и таланты. Указывает на отсутствие перспектив и не верит в счастливое будущее.

Депрессивный больной отказывается от дружеских контактов и предпочитает уединение. Он становится немногословным и не вступает в беседы с близкими. Внешне индивид выглядит подавленным, утомленным, обессиленным. Больной жалуется на непреодолимую слабость и отсутствие энергии. Ему с трудом дается выполнение стандартных бытовых дел. Он не предпринимает никаких логичных действий для изменения ситуации.

Особо тяжело протекает депрессия у трудоголиков – людей, которые идентифицируют свою жизнь с трудом. Для таких лиц выполнение профессиональных обязанностей стоит на первом месте в системе жизненных ценностей. Они прикладывают все усилия для строительства карьеры и развития бизнеса. Для них выполняемая работа – источник удовольствия, поскольку дела в иных жизненных сферах им неинтересны и тягостны. Эти ретивые сотрудники не умеют отдыхать, не способны создать счастливую семью, не уделяют требуемого внимания детям и родителям. Для них увольнение равнозначно потери смысла жизни.

Довольно тяжело переживают депрессию энергичные, активные и деятельные люди. Лишившись работы, человек сталкивается с появлением громадного количества свободного времени. Однако особа не знает, чем себя занять в эти освободившиеся часы. Человек, привыкший следовать распорядку дня и составленному на день плану, не может расслабиться и нормально отдохнуть. Безработный начинает страдать от образовавшейся пустоты и вынужденного бездельничества. Коренные изменения повергают человека в депрессию, которая, в свою очередь, не дает сделать и шага для успешного трудоустройства.

Нередко у депрессивного больного возникает чувство обиды и злость на «несправедливую» судьбу. Он начинает размышлять на философские темы о смысле жизни. Чем больше задает человек вопросов о собственном предназначении, тем сильнее становится его убежденность в своей никчемности, несостоятельности, бесполезности. Поскольку депрессия лишает личность возможности объективной оценки и непредвзятого анализа ситуации, безработный не может составить логичный план действий. Он чувствует себя загнанным в капкан, выход из которого один – самоубийство.

По этой причине депрессия после потери работы, особенно охватывающая мужскую половину населения, сопряжена с высоким риском суицидальных действий. Для предупреждения попыток покончить жизнь самоубийством крайне важно при первых признаках развития депрессии обратиться за квалифицированной лечебной помощью. Чем раньше начато лечение депрессии, тем больше существует шансов избежать опасные последствия расстройства и вернуть человека к полноценной социальной активности.

Как выйти из депрессии после потери работы: советы психологов

Депрессия, возникшая после потери работы, лишает индивида возможности рассуждать здраво и поступать логично. Попав в плен расстройства, человек лишается сил для принятия конструктивных мер для изменения статуса безработного. Самостоятельно устранить признаки депрессии невозможно, поэтому необходимый шаг – обращение к опытному врачу. Лечение аффективных расстройств проводится тремя специалистами: психиатром, психотерапевтом и психологом.

При тяжелом течении депрессивного эпизода и существовании риска суицидальных действий рекомендовано помещение больного в стационарного отделение психиатрической клиники. Только в условиях больницы удается быстро купировать депрессивные симптомы, проводить постоянный мониторинг состояния пациента, вносить своевременные коррективы в программу лечения. Врачебное наблюдение позволяет предупредить отягощение расстройства и делает невозможным совершение суицидальных попыток.

Основу медикаментозного лечения составляют антидепрессанты класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Чаще всего используют тимолептики со стимулирующим действием, поскольку после потери работы у человека возникает двигательная и умственная заторможенность. Современные антидепрессанты демонстрируют эффект уже спустя две недели с момента начала приема. Постепенно угасают все депрессивные признаки. К субъекту возвращается нормальное настроение. Его перестают одолевать гнетущие размышления. Он ощущает прилив сил и обретает желание действовать. Лечение антидепрессантами проводится в течение от трех месяцев до полугода. Категорически запрещено самостоятельно изменять предписанную дозировку и прерывать курс лечения. При антидепрессантной терапии не рекомендуется принимать спиртные напитки.

Параллельно медикаментозному лечению проводится индивидуальная психотерапия. Врач помогает пациенту беспристрастно проинспектировать личную историю, дать объективную оценку имеющимся навыкам и знаниям, рассмотреть особенности своего характера со стороны. Психотерапевт направляет клиента на обнаружение компонентов мышления и поведения, которые выступают препятствием для трудоустройства в стабильно действующую компанию и строительства успешной карьеры. Врач помогает больному устранить вредоносные шаблонные мысли, заменив их функциональными идеями. Результатом психотерапии становится избавление от груза прошлого: человек становится свободной от былых ошибок личностью. Он осознает свои истинные цели и становится способным к проведению последовательных действий.

Психологическая коррекция ориентирована на формирование у депрессивного больного верной оценки собственной личности. Психолог помогает человеку определить его сильные стороны и обнаружить недостатки. Специалист содействует клиенту в полном принятии своей индивидуальности, способностей и талантов. Психолог подсказывает, каким образом необходимо взаимодействовать с социумом, чтобы стать востребованной и авторитетной личностью. Рекомендуем психолога Ираклия Пожариского psyhoterapy.info

Как выйти из депрессии после потери работы? Столкнувшись с непредвиденным увольнением, психологи советуют не впадать в панику, действовать без спешки и суеты. Чтобы адаптироваться к новым условиям жизни и не стать пленником тяжелой депрессии необходимо:

• не держать внутри себя мучительные переживания, стараться избавиться от негативных эмоций, высказывая свои чувства вслух или записывая их на бумаги;
• не злоупотреблять спиртными напитками, стараться питаться здоровой натуральной пищей;
• начать поиски работы сразу же после увольнения, обратиться в службы занятости, кадровые агентства, разместить резюме на специализированных сайтах;
• сохранять прежний ритм и режим дня, вставать и ложиться спать в привычные часы;
• следить за собственной внешностью, ухаживать за телом;
• свободное время расходовать на получение новых знаний и оттачивание мастерства;
• попробовать свои силы в ранее неизвестных сферах, овладеть новыми навыками;
• уделить время на улучшение здоровья, пройти медосмотр, посетить стоматолога, записаться на массаж;
• не замыкаться в себе, активно общаться с приятелями и бывшими коллегами;
• не пренебрегать предложениями о временной или удаленной работе, при этом не прекращая поиска иных вакансий.

Депрессия после потери работы – тяжелое расстройство, однако при искреннем желании изменить свою жизнь в лучшую сторону и качественной врачебной помощи удается вернуть личность к нормальной жизнедеятельности.

Источник: depressia.info