Взбешенный человек


Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ. С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.


Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и идентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка.
адиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение. К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.


Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание. Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfulness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она играет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.


Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба». «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.


Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.


Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, специалисты по эмоционально-фокусированной терапии отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

Выбесила эта инструкция? Давайте обсудим в чате!


Источник: meduza.io

В обломках самолета спасатели обнаружили двух выживших — форварда «Локомотива» Александра Галимова и бортинженера Александра Сизова. Первый скончался в больнице — 90% тела было обожжено, а вот Сизов с многочисленными ожогами, переломами и травмой головы был доставлен в столичный Институт Склифосовского, где перенес несколько операций и пошел на поправку.

Спустя месяц лечения бортинженер, соприкоснувшийся с чудом, дал интервью Первому каналу из больничной платы. Александр рассказал, что сидел в хвосте самолета, в последнем ряду, и не был пристегнут, что, видимо, и помогло ему чудом спастись. Настроение в тот день у него было хорошее, перед вылетом позвонил супруге, сказал, что по прилете в Минск снова позвонит.

«Через какое-то время пассажиры стали волноваться, почему не взлетаем, немного времени прошло, я понял, что по грунту идем. С грунта взлетели, и я понял, что самолет заваливается, и мы сейчас разобьемся. Когда очнулся, вокруг горела вода», — рассказал журналистам Сизов.

Тогда бортинженер добавил, что из профессии уходить он не думает, все-таки слишком много лет ей отдал, а вот летать, наверное, больше не будет. После выписки Александр вернулся домой, в подмосковный Жуковский, сменил номер телефона и категорически отказывался общаться с прессой. Его жена Светлана и сын-студент Антон тоже никаких комментариев не давали. В суде, который состоялся спустя некоторое время после катастрофы, Сизов появился неожиданно для всех — дал показания, ответил на вопросы и резко ушел, не оставив никаких контактов.


«Извините, мой муж пока с прессой не общается. Да и я, если честно. Некоторые журналисты вели себя так, что меня колотило. Представьте, возвращаюсь я из Ярославля, а меня… в квартиру не пускают! Стоит передо мной журналистка ростом под метр восемьдесят, а сама я 1 метр 60 см, и объявляет: «Пока не поговорите со мной, пройти не дам». Как так можно? Я с ног валюсь, муж в реанимации…» — заявляла в 2012 году супруга Сизова пробившимся к ней корреспондентам.

«Александр
Фото: кадр из выпуска новостей на «Первом канале» (2011)

В следующий раз «пробиться» к Сизову удалось зимой 2013 года одному из журналистов небольшой газеты «Труд». Александр в тот день был дома один, чинил дверной звонок в своей двухкомнатной небогато обставленной хрущевке на улице Гагарина в Жуковском и незваного гостя, который хотел расспросить его об аварии и жизни после нее, решил пустить.

«Да нормально живу. Сами видите. Все у меня нормально. Вот кухня, квартира, мебель. И работаю нормально, здесь же, в Жуковском, в ОКБ имени Яковлева, авиатехником. Что еще? Ничего такого, из разряда аномальных способностей, у меня не появилось. Как было до падения, так и осталось», — рассказал бортинженер.

На популярные авиасалоны, которые каждый год проходят в его родном городе, Александр не ходит — считает, что смотреть там особо не на что. Разговор, по словам корреспондента, уж было начал налаживаться, но тут в квартире появилась разъяренная супруга Сизова, которая принялась выгонять незваного гостя, прямо заявив, что общаться с прессой семья не желает.

«Мы же договорились — никаких журналистов. Как он сюда попал? Что вы здесь делаете? Я пришла с работы, мне что, думаете, приятно видеть вас у себя, смотреть на вас?» — кричала женщина.

Журналисту пришлось уйти, договориться с женой Александра не удалось. С тех пор семейство Сизовых окончательно ушло «в глухую оборону» и живет обособленно. Даже соседи об Александре предпочитают не говорить — уж больно «странный» он стал, по их словам, замкнутый. Перед очередной годовщиной катастрофы вся семья Сизовых город покидает — едут на дачу. В 2020 году бортинженер уволился из ОКБ имени Яковлева, где трудился после своего чудесного спасения, и со всех радаров окончательно пропал. В местных супермаркетах продавцы приметили «странного» мужчину, который обычно покупает сливки, но ничего рассказывать о нем не хотят.


«Я не знаю, кто это. Ну… Это наш покупатель. Но я вам про него ничего не скажу», «Да, я знаю его. Он чуть-чуть такой… Странненький человек. Я его знаю только как покупателя. Потому что я внимательно всегда наблюдаю за людьми. Он такой, необычный мужик…» — рассказали журналистам портала 76.ru в магазине, расположенном у дома Сизова.

О том, что в далеком 2011 году случилось с их соседом, помнят только старожилы, в том числе и староста дома Нина Ивановна. Раньше она охотно рассказывала о Сизове, которого знала еще мальчишкой, но теперь коротко отвечает, что с «упавшим с неба» больше не общается, и чем он занимается, не знает.

Источник: www.eg.ru

База синонимов 2:

бешеный | неистовый | неудержимый | неукротимый | необузданный | исступленный | яр(остн)ый | остервенелый | дикий | сатанинский | сумасбродный | шалый | шальной | блажной | взбалмошный | сумасшедший | отчаянный | буйный | безумный | своенравный | сердитый | дорогой | смертный | ярый | страшный | жестокий | бурливый | дьявольский | безудержный | как с цепи сорвался | кошмарный | взбесившийся | яростный | кипучий | бурный | взбешенный

взбешенный | раздраженный | озлобленный | разгневанный | бешеный | гневный | распаленный | остервененный | рассвирепелый | рассвирепевший | разозленный | осерженный | сердитый | озленный | прогневленный | злой | взбелененный | взъяренный | яростный | разъяренный | злой как черт | свирепый | грозный | обозленный | прогневанный

взъяренный | распаленный | прогневанный | озленный | взбешенный | прогневленный | взбелененный | обозленный | рассерженный | рассвирепевший | разгневанный | осерженный | остервененный | разозленный | рассвирепелый | разъяренный

гневный | возмущенный | взбешённый | негодующий | недовольный | озлобленный | ожесточенный | остервенелый | раздраженный | раздосадованный | рассерженный | разъярённый | раздроченный | яростный | разгневанный | сердитый | хмурый | в сердцах | с сердцов | в (порыве | пылу) | вгорячах | сгоряча | вспылив | осердясь | остервенясь | запальчиво | разъяренный | свирепый | взбешенный | прогневленный | злой | грозный | прогневанный | злой как черт

грозный | взыскательный | строгий | суровый | сердитый | хмурный | пасмурный | молниеносный | сердитый | опасный | страшный | угрюмый | зловещий | злобный | хмурый | угрожающий | чудовищный | ужасающий | пугающий | представляющий опасность | злой | яростный | ужасный | взбешенный | леденящий душу | внушающий ужас | леденящий кровь | наводящий страх | внушающий страх | злой как черт | вселяющий страх | вселяющий ужас | наводящий ужас | гневный | свирепый | шутки плохи | грозящий | жуткий | жестокий | устрашающий

злой | злобный | злостный | (зло)вредный | злопамятный | злоречивый | злокозненный | злорадный | злющий | озлобленный | лихой | лютый | мстительный | враждебный | желчный | раздражительный | сварливый | сердитый | ехидный | колкий | ядовитый | язвительный | едкий | обидный | ярый | недобрый | недоброжелательный | жестокий | свирепый | дурной | ожесточенный | злюка | зляка | ведьма | бесовка | гарпия | зверь | змея (подколодная) | мегера | фурия | ксантиппа | мрачный | злонравный | презлой | зловредный | ужасный | крепкий | тугой | зол | надутый | обозленный | озверелый | колючий | черный | страшный | забористый | злоехидный | злой-презлой | гневный | тяжкий | яростный | злой как черт | грозный | цепной | ядреный | аспидский | взбешенный | сатанинский | мефистофельский. Ant. добрый | хороший | доброжелательный

обозленный | взъяренный | возмущенный | рассерженный | взбешенный | озленный | прогневленный | злой | взбелененный | разъяренный | распаленный | прогневанный | рассвирепевший | остервеневший | разгневанный | ожесточенный | остервенелый | озлобленный | осерженный | рассвирепелый | разозленный | остервененный | расстроенный | изъяренный

озлобленный | обозленный | озленный | разозленный | гневный | прогневленный | прогневанный | разгневанный | сердитый | рассерженный | ожесточенный | злой | злобный | зловредный | злющий | недобрый | недоброжелательный | раздраженный | разъяренный | взбешенный | взбелененный | остервененный | желчный. Ant. добрый | добродушный

осерженный | прогневанный | взъяренный | разозленный | взбелененный | взбешенный | озленный | остервененный | обозленный | рассерженный | распаленный | разъяренный | разгневанный | прогневленный

остервененный | рассерженный | прогневанный | взъяренный | разозленный | осерженный | исступленный | озлобленный | разъяренный | распаленный | обозленный | взбелененный | прогневленный | озленный | взбешенный | разгневанный

прогневанный | озлобленный | взбелененный | раздраженный | взбешенный | прогневленный | обозленный | рассерженный | распаленный | разъяренный | разгневанный | раздосадованный | гневный | озленный | ожесточенный | взъяренный | возмущенный | сердитый | разозленный | раздразненный | остервененный | осерженный

разгневанный | негодующий | ожесточенный | озлобленный | остервенелый | рассвирепелый | остервененный | раздраженный | обозленный | разозленный | осерженный | раздосадованный | рассерженный | распаленный | разъяренный | недовольный | взбелененный | прогневленный | озленный | взбешенный | разгоряченный | хмурный | рассвирепевший | яростный | гневный | вознегодовавший | взъяренный | вскипевший | остервеневший | прогневанный | возмущенный | сердитый

раздраженный | растревоженный | неудовлетворенный | разгоряченный | раздразненный | негодующий | озлобленный | разгневанный | раздосадованный | разъяренный | взбешенный | прогневленный | недовольный | вспыльчивый | возбужденный | рассерженный | точно муху проглотил | сердитый | возмущенный | кислый | прогневанный | не в духе | нервированный | муху проглотил | встал не с той ноги | встал с левой ноги | не в настроении | горяченный | невменяемый | гневный | растравленный | яростный | досадливый

разозленный | остервененный | взъяренный | осерженный | разъяренный | распаленный | озлобленный | разгневанный | рассерженный | ожесточенный | взбелененный | раздразненный | рассвирепелый | рассвирепевший | обозленный | возмущенный | прогневанный | прогневленный | взбешенный | озленный

разъяренный | гневный | сердитый | прогневленный | остервенелый | взбешенный | озленный | взбелененный | обозленный | распаленный | рассерженный | разгневанный | ожесточенный | озлобленный | осерженный | взъяренный | возмущенный | раздраженный | остервеневший | остервененный | яростный | разозленный | негодующий | прогневанный

распаленный | подстреленный | опьянелый | раззадоренный | разгневанный | рассерженный | разъяренный | обозленный | взбелененный | прогневленный | озленный | взбудораженный | осерженный | взвинченный | наэлектризованный | подогретый | остервененный | прогневанный | взбешенный | взволнованный | взъяренный | пьяный | воспаленный | возбужденный | раззоженный | вне себя | нагретый | разгоряченный | разозленный | опьяненный

рассвирепеть | раздражиться | озвереть | освирепеть | рассвирепелый | рассерчать | разозленный | остервениться | распалиться | ожесточенный | распалиться гневом | прийти в бешенство | разгоряченный | осердиться | выйти из терпения | остервенелый | воспылать гневом | разгневанный | рассерженный | обозленный | осатанеть | ощетиненный | надуться | вспылить | взбешенный | ожесточиться | взъяриться | погневаться | вспыхнуть | остервенеть | взъяренный | вознегодовать | вскипеть | взорваться | раскипятиться | опалиться гневом | рассердиться | прийти в ярость | дойти до белого каления | прогневаться | осерчать | разлютоваться | взбелениться | озлиться | прогневиться | разозлиться | обозлиться | разгневаться | взбеситься | разъяриться | выйти из себя | вскипятиться

свирепый | людоедский | безжалостный | жестокий | взбешенный | сердитый | лютый | злой | пагубный | яростный | злой как черт | кровожадный | звериный | грозный | нещадный | неукротимый | сильный | беспощадный | зверский | гневный | бесчеловечный

сердитый | гневный | недовольный | нервный | возмущенный | озлобленный | ожесточенный | раздосадованный | раздражённый | разъяренный | остервенелый | осердясь | остервенясь | в сердцах | с сердцов | вгорячах | сгоряча | грозный | запальчивый | негодующий | суровый | хмурый | надутый | губоня | бешеный | сварливый | злой | крепкий | лютый | кислолицый | кисломордый | прогневленный | раздражительный | ядреный | сильный | раздраженный | прогневанный | нравный | раскочегаренный | свирепый | яростный | распетушившийся | гневливый | забористый | жестокий | разгневанный | взбешенный | злой как черт

яростный | бешеный | буйный | усердный | неистовый | разъяренный | грозный | свирепый | безумный | разгневанный | раздраженный | неукротимый | сумасшедший | злой | исступленный | злой как черт | взбешенный | заядлый | ярый | завзятый | дикий | воинственный | гневный | сердитый | безудержный | страстный. Ant. спокойный | тихий

Источник: www.synonymizer.ru

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.