Стресс и его воздействие на человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение. Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.
Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

повышенные нагрузки на работе;
разлад в личной жизни (интимной жизни);
непонимание со стороны близких;
острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

пессимистический настрой;
низкая самооценка;
завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства. Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности. Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

головные боли, не имеющие характерной локализации;
хронические недосыпания и бессонница;
функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
обостряются онкологические проблемы;
снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Влияние стресса на психику

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий. Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее. Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия.
оявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям. Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
нарушения режимов сна и бодрствования;
эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
внутреннее ощущение тревоги.

Влияние стресса на работу

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость. В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

регулярные ошибочные действия;
желание спать: зевота, закрываются глаза;
отсутствие аппетита;
мигрень, шум в голове
глазная боль;
витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

Эмоциональный выброс. Необходимо оказаться в полном уединении, набрать полные легкие воздуха и крикнуть настолько громко, насколько позволяют связки. Лучшим местом для проведения данного приема является природа. Непринуждённая обстановка, свежий воздух помогут максимально сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Крик поможет выплеснуть весь скопившийся негатив. Для наилучшей эффективности рекомендуется кричать любые слова не менее трех раз.

Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика абсолютно незаменима, если ощущается гнев, страх, волнение или другое не свойственное чувство, которое начинает переполнять изнутри, не давая продохнуть. Существует множество вариаций гимнастических упражнений. Для успокоения достаточно в течение минуты делать медленный вдох через нос, а затем медленно выдыхать воздух через рот. Учеными доказано, что нормализация дыхательного ритма способствует восстановлению душевной гармонии. В комплексе с физическими упражнениями, помимо внутреннего баланса можно еще и расслабить мышечную мускулатуру тела.
Физические нагрузки. Стресс оставляет на здоровье человека серьезные последствия, справиться с которыми поможет умеренная физическая активность. Занятия не только спортом (игры, фитнес), но и повседневные хлопоты, требующие больших энергозатрат (уборка, стирка, готовка), помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Активная деятельность ускоряет обмен веществ в организме, очищая его от токсинов и других продуктов жизнедеятельности, способствует повышению физической подготовки и помогает отвлечься от неприятностей.
Поддержка близких людей. Моральная поддержка родных придает силы для борьбы с угнетающим состоянием. Им всегда можно высказаться, довериться, открыв самые потаенные участки души. Теплота и любовь излечивает все душевные раны.

Русская баня. Если хорошенько пропариться, то гормоны стресса покинут организм, вернется нормальное самочувствие, улучшатся физиологические показатели организма. Баня хорошо помогает при простуде и ревматизме, а также успокаивает нервы, снимает стресс. Сочетание данной процедуры с аромотерапией и травяными настоями усилят полученный эффект.
Искусство. Возможность выражать свои чувства с помощью искусства положительно влияет на эмоциональную сферу. Благодаря пению, рисованию, танцам человек самовыражается, что является психологической разрядкой. Вокал и танец помогают нормализовать дыхание, повысить тонус организма.

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене студент может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил.

Повышается уровень окситоцина, гормона нежности и доверия. Он способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных контактов.
Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей.
Преодолевая трудности, повышается выносливость организма.
Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели.
Обостряются все анализаторы, помогая сконцентрироваться на решении проблемы.

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов. Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения. Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

Источник: sstress.ru

Что такое стресс на самом деле?

Стресс — это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор. В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Эти два состояния оказывают разное влияние на здоровье человека, поэтому стоит разобраться в их сути подробнее.

Воздействию кратковременного (острого) стресса человек подвергается в течение ограниченного периода времени. Причиной его может стать критика со стороны начальника на совещании, внезапный конфликт на улице, спортивное соревнование. Из этого состояния вполне реально извлечь пользу, ведь при остром стрессе временно увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным. Такая мобилизация позволяет лучше справляться с экстремальной ситуацией. Конечно, состояние острого стресса не всегда дает положительный эффект и оказывает стимулирующее действие: например, человек может впасть в ступор или начать паниковать. Тем не менее, когда угроза минует, организм после кратковременного стресса быстро восстанавливает свои физиологические показатели до нормальных значений.

К сожалению, длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже. Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом, проживании в неблагополучном районе с высоким уровнем преступности или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Длительное состояние стресса может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состоянию иммунодефицита, а также к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических изменений и гормональных всплесков.

Влияние стресса на организм может рассматриваться как процесс, состоящий из нескольких этапов, последовательно сменяющих друг друга:

Стадия мобилизации: происходит всплеск энергии, сердце начинает биться чаще, дыхание становится поверхностным, артериальное давление повышается, усиленно выделяется адреналин и другой «гормон стресса» — кортизол. Это в некотором смысле «первобытная» реакция, которая готовит организм к выполнению команды «бей или беги».
Стадия сопротивления: первый шок проходит, выработка гормонов несколько снижается (но все еще выше нормы), однако организм продолжает пребывать в состоянии повышенной готовности.
Стадия истощения: если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Мы привыкли использовать слово «стресс» для описания исключительно негативных ситуаций. На самом же деле влияние стресса на организм человека наблюдается не только при бедах и неприятностях, но и во время позитивных событий. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса.

Эустресс — это «положительный» стресс, который:

всегда краткосрочен;
мотивирует и повышает работоспособность;
относительно легко переносится как физически, так и психологически;
завершается расслаблением и положительными эмоциями.

Примеры эустресса: рождение ребенка, день свадьбы или продвижение по службе, поступление в университет и другое.

Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие:

как хроническая, так и острая форма течения;
подавление, снижение производительности труда;
утрата способности к адаптации к окружающему миру;
физиологическое недомогание на фоне негативных эмоций;
развитие соматических и психических заболеваний.

Причины дистресса: тяжелая болезнь близкого человека, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.

В качестве примера крайне тяжелой формы дистресса можно рассматривать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это отсроченная реакция на ярко выраженные стрессовые факторы, такие как стихийное бедствие, война, насилие.

ПТСР проявляется либо так называемыми flashback-симптомами — внезапными погружениями в психотравмирующую ситуацию с навязчивыми воспоминаниями и искаженным восприятием действительности, либо симптомом избегания, когда человек всячески избегает любых ситуаций и разговоров, которые могу хоть как-то напомнить ему о травме. Такое состояние часто сопровождается болями в сердце и животе, нехваткой воздуха и бессонницей. Негативные мысли, кошмарные сны, вспышки гнева и страха могут преследовать человека годами, значительно снижая качество жизни.

Влияние стресса на организм

Как уже было сказано, стресс — это естественная реакция на яркие жизненные обстоятельства. Тем не менее постоянный или особо сильный стресс может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Организм человека в состоянии стресса производит резкий выброс гормонов, из-за чего испытывает не только психологическую, но и постоянную физиологическую нагрузку.

Отрицательное влияние стресса затрагивает все аспекты жизнедеятельности человека: эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Поскольку люди по-разному справляются со стрессом, его симптомы и степень выраженности могут отличаться. Однако признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего, это:

вегетососудистые симптомы — головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности, утомляемость;
тахикардия и боли в груди, напряжение других мышц, бруксизм;
расстройства ЖКТ — колика, диарея, запор, тошнота;
нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса;
простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета;
эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться, пессимизм, снижение либидо;
когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания;
проблемы со сном.

Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых, среди которых:

гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркты — в особой группе риска находятся люди с уже имеющимися заболеваниями этой группы, поскольку стресс, как показывают исследования, значительно ухудшает их течение[1];
приобретенный иммунодефицит — повышенная активность гормонов стресса, которые выделяются корой надпочечников, угнетает работу клеток иммунной системы;
синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, гастрит;
псориаз, акне, алопеция (выпадения волос);
метаболический синдром — длительный гормональный дисбаланс может достигать таких масштабов, что вес невозможно самостоятельно контролировать даже с помощью диет[2];
депрессии, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения — гормоны активности подавляют стволовые клетки в гиппокампе, происходит нарушение связей между нейронами, а также процесса образования новых нервных клеток и работы нервных цепей;
алкогольная и наркотическая зависимость — исследования доказали, что существует связь между состоянием постоянного стресса и злоупотреблением психоактивными веществами[3].

Интересно, что в вопросах стресса психика и тело неразрывно связаны. Психологический дискомфорт из-за межличностных отношений и психотравмирующих событий приводит к развитию соматических заболеваний. И наоборот: тяжелые болезни внутренних органов оказывают негативное влияние на психику и провоцируют стресс.

Кто виноват и что делать?

То, что легко переносится одним человеком, может стать серьезной проблемой для другого. Поэтому стрессовые факторы индивидуальны. Наиболее распространенные причины стресса у современных людей — это напряженный график работы, проблемы в семейных отношениях и с финансами. Все, что требует высоких эмоциональных затрат, чаще всего вызывает психическое перенапряжение. Учитывая количество стрессовых факторов вокруг, можно сказать, что знать о способах контроля необходимо каждому .

Лечение без лекарств

Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, которые усугубляют ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Вот несколько простых и действенных советов, как выйти из состояния стресса:

Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна[4]. Необходимо приучать себя ложиться примерно в одно время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов. Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».
Введите в свою жизнь физическую активность. Не обязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.
Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.
Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.
Обратитесь за психотерапевтической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.
Попробуйте йогу и медитацию. Правильное выполнение асан и дыхательных техник способствует расслаблению мышц и снятию напряжения. Снижается возбудимость нейронов, в результате чего нервная система «успокаивается».
Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность.

Лекарственные средства

Бывают ситуации, когда человек пытается нормализовать свою жизнь, но не получается: завал на работе только увеличивается, времени ни на что нет и даже уснуть вовремя из-за тревожных мыслей не удается. В этом случае альтернативным решением может стать медикаментозная поддержка. Но не стоит сразу требовать у врача рецепт на транквилизаторы и антидепрессанты. Сегодня существует большое количество безрецептурных препаратов на растительной основе, которые не имеют такого количества побочных эффектов, но при этом могут стать отличными помощниками в борьбе со стрессом и бессонницей.

Прекрасно работают средства на основе мяты, мелиссы, валерианы, пустырника, родиолы розовой, пиона и некоторых других растений. Они могут выпускаться в виде фитосборов, капель или таблеток. Это «Корвалол Фито», «Персен», «Фитоседан», «Негрустин» и прочие. Они позволят мягко сгладить проявления невроза, стабилизировать эмоциональное состояние и нормализовать биоритмы.

Жизнь в постоянном стрессе может перерасти в серьезное болезненное состояние, которое потребует серьезного лечения. Не дожидайтесь, когда самочувствие максимально ухудшится, однако и начинать бесконтрольно принимать препараты в огромных количествах не стоит. Врач подберет вам оптимальную программу лечения, и уже скоро вы сможете вернуться к полноценной жизни без стресса.

Стресс быстро нарушает привычный уклад жизни. Чтобы не позволить этой ситуации усугубляться, важно реагировать уже на первые симптомы. Вы можете долго не находить причину раздражающей головной боли, бессонницы и высокой утомляемости, списывая все это на плохое настроение, ненастную погоду или простуду. На самом же деле в большинстве случаев это стресс, который начинает влиять на организм еще до того, как вы это осознаете. Не игнорируйте первые «звоночки», не запускайте ситуацию. Лучше начинать бороться с этим состоянием как можно раньше — и тогда вы обязательно заметите, как бодрость и хорошее самочувствие вернутся в вашу жизнь.

Источник: aif.ru

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

Генетические факторы риска.
При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
Воздействие на эмбрион.
Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
Тип высшей нервной деятельности.
Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
Детский опыт.
Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

резкие изменения в положении человека в обществе;
повышенная ответственность;
преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
хроническая усталость;
нарушение режима дня;
длительные рабочие смены;
отсутствие творческих элементов в работе;
необходимость длительного ожидания;
частая перемена мест работы;
плохой сон;
нездоровое питание;
вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм человека

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние стресса на иммунитет

В стрессовых ситуациях иммунная система работает хуже.

Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние стрессов на физическое здоровье

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние стресса на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека.

Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние стресса на работоспособность

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.

Обычно не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

Эмоциональный выброс.
Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
Физические нагрузки.
Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
Творчество.
Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
Общение с животными.
Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
Консультация психолога.
Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики.
Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Источник: eustress.ru

Причины

Стрессовые ситуации могут возникать вследствие воздействия любого фактора. Однако учеными принято разделять возможные причины развития на две основные категории – внешние и внутренние.

Если же пытаться рассмотреть причины, по которым возникают стрессовые ситуации, то можно выделить следующие факторы:

Слишком высокие профессиональные нагрузки.
Недостаточно хорошая интимная или личная жизнь.
Столкновение с непониманием со стороны родных и близких людей.
Острая нужда в финансах.
Наличие пессимистического настроения.
Заниженная самооценка.
Ситуация, при которой завышены требования и к себе, и к окружению.
Состояние внутренней борьбы личности.

Однако не стоит думать, что подобные состояния могут быть вызваны исключительно ситуациями с негативным настроем. Как утверждают специалисты, влияние стресса на организм также можно наблюдать в случае переизбытка положительных эмоций. Такое может случиться при довольно быстром продвижении по карьерной лестнице или же после того, как пара сыграла свадьбу.

Как только удастся установить, какие именно события спровоцировали стрессы, причину необходимо устранять в скорейшем времени. Не стоит проявлять страх перед тем, как менять свою жизнь и сводить факторы негативного влияния к минимуму.

Формирование специфической реакции

Во время жизнедеятельности любое живое существо старается как можно лучше приспособиться к окружающей среде и обстоятельствам. Однако еще в 1936 году ученые доказали, что при стрессе способность приспособления не работает. Основанием для этого стали изменения гормонального фона, которые происходят при сильном эмоциональном перепаде.

На основании данных, полученных в ходе проводимых исследований, выделяют три стадии стресса, а именно:

Тревога. Принято считать эту стадию некой подготовкой, во время которой происходит выброс гормона.
Стадия сопротивления. Во время протекания этого этапа организм оказывает сопротивление недугу, а сам человек становится более раздражительным и агрессивным.
Истощение. Борьба выжала из человека все соки и истощила все энергетические ресурсы организма. Именно во время этой стадии начинаются серьезные последствия развития стресса.

Во время стадии истощения влияние стресса на человека проявляется посредством психосоматических расстройств. А также во время этого этапа имеет место развитие глубоких депрессий или даже летальный исход.

Стресс и физическое здоровье

Многие люди, думая о том, каково же влияние стресса на организм, в первую очередь проецируют последствия этого неблагоприятного состояния исключительно на физическом уровне. И это вовсе не удивительно, ведь мысли мыслями, им еще можно найти оправдание. Но вот когда начинает болеть тело, тут уже не до шуток и оправданий.

Последствия стресса могут быть неутешительными не только в том случае, когда у человека уже ослаблено физическое здоровье. На фоне подобных состояний множество негативных изменений и процессов происходит в организме ранее здорового человека.

На сегодняшний день выделяют следующие основные проявления влияния, оказываемого сильным эмоциональным перепадом на физическое здоровье:

У человека появляются боли в области головы, не имеющие характерной локализации.
Подверженный влиянию такой ситуации человек страдает от бессонницы и хронических недосыпаний.
Функциональные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
Влияние стресса на эффективность деятельности человека также вряд ли можно назвать положительным. В состоянии стресса человек страдает от повышенного уровня утомляемости, нарушенной концентрации внимания и пониженной работоспособности.
Стрессы – частые причины вздутия живота и газообразования. Точно так же из-за напряженных ситуаций могут развиться и более серьезные проблемы в работе ЖКТ.
Если у человека существуют онкологические проблемы, то наблюдается их обострение.
Негативное влияние стресса вызывает снижение защитных сил организма, из-за чего повышается риск появления и развития вирусных заболеваний.
Функционирование нейроэндокринной регуляции.
Стресс опасен для организма также тем, что из-за него могут развиться обменные заболевания (сахарный диабет, остеопороз и другие).
Отрицательное воздействие стрессовых ситуаций также может выражаться посредством дистрофии тканей мозга или мышечной ригидности. В некоторых случаях наблюдается развитие атонии.
Стресс как реакция человеческого организма на негативные эмоции также может стать причиной алкогольной или даже наркотической зависимости.

Если подводить краткий итог, то вывод всего один – здоровье человека может очень сильно пострадать от влияния, оказываемого сильными или длительными стрессами. А это, в свою очередь, говорит о том, что столкнувшись с проблемой стрессового состояния, необходимо ее решать не затягивая.

Воздействие на психическое состояние

Еще со школы каждый из нас знает, что психика – неотъемлемая часть здоровья. Поэтому стрессовая ситуация при своем возникновении оказывает непосредственное влияние на психическое равновесие человека. И для того чтобы правильно понять, подвержены ли вы пагубному влиянию, необходимо четко знать, как именно влияет стресс на психику.

На сегодняшний день специалистами выделены следующие психические последствия стрессов:

Развитие депрессий, неврозов и прочих расстройств, которые носят психический характер.
Людьми теряется интерес к жизни, наблюдается отсутствие желаний.
Нарушается режим сна и бодрствования.
У человека наблюдается эмоциональная неустойчивость.
Появление внутреннего чувства тревоги, которое является очень настойчивым.

Именно так действует на человека и его психический баланс гормональный сбой, провоцируемый воздействием стрессовых ситуаций.

Дисбаланс приводит к различным расстройствам, результатом является проявление неадекватного поведения и чувства апатии.

Проявления в плане работы

Стресс влияет на организм не только посредством заболеваний различных органов и систем и невозможности правильно мыслить. Согласитесь, монотонность работы, постоянные эмоциональные встряски и состояние напряженности рано или поздно приводит к тому, что человек не может продуктивно работать.

Стресс и его влияние на человека в профессиональном плане проявляется следующим образом:

Человек регулярно совершает ошибки при выполнении своих действий.
Усиливается желание сна.
Аппетит отсутствует или очень слаб.
Появляются шумы в голове или даже мигрени.
Ощущается боль в глазах.
Мысли приобретают витающий характер, человеку очень сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать.
Продолжать работу становится все труднее.

Как видно из этого списка, влияние стресса на поведение и деятельность человека далеко не самое положительное. А с учетом того, что усталость накапливается, если ничего не предпринимать, то, в конце концов, можно полностью потерять свою работоспособность. Именно по этой причине рекомендуется вернуться в норму, пока стресс и его влияние на организм человека не привели к катастрофическим последствиям.

Положительное влияние стрессов

В это может быть сложно поверить, но специалистами установлено, что в некоторых ситуациях стресс оказывает влияние положительное. Однако это происходит только тогда, когда воздействие стрессора было кратковременным.

На сегодняшний день выделены следующие проявления положительного влияния стрессовых ситуаций:

Воздействие на нервную систему. При подобных ситуациях происходит активация нервных клеток, из-за чего мозг начинает работать с максимальной продуктивностью. А также наблюдается улучшение рабочей памяти.
В организме повышается уровень гормона, отвечающего за нежность и доверие.
В состоянии кратковременного стресса организм активирует запасные энергетические резервы. Благодаря этому находится мотивация и сила для дальнейшего решения проблемы, вызвавшей перепад эмоций.
Переживая стресс, организм человека увеличивает свою выносливость.
Повышаются защитные силы организма за счет активации иммунитета.
Обостряются аналитические способности, что помогает принять правильное решение.

Подводя итог, можно смело сказать, что не все стрессы однозначно негативные. Бывают случаи, когда работа организма при возникновении стрессовой ситуации улучшается, а не ухудшается. Но это вовсе не значит, что надо постоянно подвергать себя кратковременным встряскам, ведь чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем больше положительное влияние меняется на негативное.

Восстановить организм после стрессовой ситуации

Морально сильные люди отличаются от остальных тем, что у них высокий уровень устойчивости к происходящим в их жизни негативным ситуациям. Способность полностью контролировать свое поведение, несомненно, позволяет защититься от атак стресса. Можно спрятаться от ситуаций, доставляющих неприятные ощущения.

Однако для того чтобы нормально себя чувствовать и действовать, важно научиться бороться с любой проблемой.

Восстановить свой организм и укрепить его помогут следующие методы профилактики стресса:

Выброс эмоций

Оставшись в уединении, сделайте глубокий вдох и крикните так громко, как позволят сделать это голосовые связки. Идеально делать это действие на природе. Специалисты утверждают, что наиболее эффективным является троекратное выкрикивание одного и того же слова.

Дыхательная гимнастика

Порой правильное дыхание является спасительным кругом в случаях, когда требуется избавиться от несвойственных чувств и эмоций. Для того чтобы успокоиться, часто бывает достаточным в течение минуты делать глубокие вдохи через нос, а затем выдыхать ртом.

Ученые в ходе своих исследований доказали, что приведение дыхательного ритма в норму способствует установке душевной гармонии.

Физические нагрузки

Нейтрализовать влияние стресса на здоровье человека можно с помощью умеренных нагрузок на тело. И в этом случае речь идет не только о занятиях спортом, но и о любых повседневных заботах, требующих применение физических сил. Приготовление пищи, уборка или стирка – все это способно помочь человеку нормализовать его психическое состояние.

Поддержка со стороны близких

Возможность открыть свою душу, высказаться и получить в ответ поддержку всегда помогает справиться с негативом и преодолеть неприятную ситуацию.

Русская баня

Посещение бани не только сводит влияние стресса на здоровье человека к минимуму, но и помогает справиться со многими болезнями, прогресс которых никак не связан с гормональным фоном и эмоциональными встрясками.

Заключение

Стрессовые ситуации оказывают мало положительного эффекта, но могут сильно подпортить общее состояние. Перепад эмоций и его последствия влияют на щитовидную железу, головной мозг, внутренние органы. Чтобы уберечь себя от всех возможных неприятностей, стоит научиться не принимать незначительные ситуации близко к сердцу и оказывать достойное сопротивление более серьезному негативу, который все чаще оказывается рядом.

Источник: psyhoday.ru