Стадии расставания с любимым человеком психология


В жизни каждого человека случаются расставания. Любовные перипетии могут оставить глубокий след в сердце. Разрыв отношений зачастую сопровождается обидами, тоской, отчаяньем, а иногда и заниженной самооценкой. Порой очень трудно найти в себе силы и быстро реабилитироваться после такой потери. В этой статье мы рассмотрим, какие стадии расставания существуют, как пережить расставание с любимым парнем или девушкой и что ни в коем случае нельзя предпринимать, когда разрыв отношений все-таки произошел.

Какие бывают стадии расставания?

Чтобы понять, как пережить расставание, и научиться вытаскивать себя из депрессии, нужно отстраненно посмотреть на ситуацию. Каждый разрыв ведет за собой череду психоэмоциональных состояний — психологи называют их стадиями расставания. Как правило, эти этапы проходят все, кто когда-либо расставался со своим партнером. Только длительность, глубина чувств и эмоций, переживаемых на каждой из стадий, различаются в зависимости от особенностей психики человека, степени привязанности к партнеру и прочих нюансов.


Существует пять стадий расставания:

1.Отрицание происходящего

На этом этапе мы еще не в силах трезво осознать, что произошло. Нам кажется, что это временная ссора, отношения продолжаются, просто был взят тайм-аут. Мы боимся признать, что все закончено, поэтому отрицание разрыва отношений — защитная реакция нашей психики, чтобы преодолеть тяжесть утраты.

Отрицание происходящего

2. Выражение чувств

После отрицания начинается эмоциональный накал. Мы прокручиваем в голове ссору и момент расставания. На этой стадии обостряются такие чувства, как обида, злость, гнев, разочарование. Мы начинаем злиться на другого человека. Очень больно чувствовать себя обманутыми, поэтому очень важно знать, как распознать ложь. Кроме этого, злость может выливаться и на самих себя. Мы обвиняем себя в слабости, мучаемся, что сказали не то и не так.

Самое главное здесь — перестать выдвигать себе обвинения. Это болезненный этап после расставания, основанный на буре эмоций, за ним следует этап осмысления и попыток разобраться в том, что произошло.

  1. Торг и внутренний диалог

На этом этапе начинается диалог с собой. Мы пытаемся разобраться в том, что же пошло не так в отношениях, перебираем в голове возможные варианты развития событий. Именно на этой стадии мы представляем, как можно было бы поступить иначе.


Так рождаются мысли о том, что не поздно все исправить. Начинается поиск путей возврата в прошлые отношения, который сменяется торжеством уязвленной гордости и невозможности продолжить взаимодействие с партнером. Возникает острый внутренний конфликт, появляется ощущение маятника.

внутренний диалог

  1. Подавленность и депрессия

После торгов наступает стадия депрессии. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить, человек ушел из нашей жизни навсегда. Прошлое четко воспринимается как нечто далекое и безвозвратное, но будущее неясно и туманно. Потому мы стараемся не думать о нем, живем в своей боли, оплакивая минувшие отношения.

  1. Принятие и возвращение к полноценной жизни

Постепенно мы начинаем принимать то, что с нами произошло. Мысли о партнере вытесняются повседневными делами и становятся не такими болезненными. В этот момент начинается построение планов на будущее, понимание необходимости жить дальше и строить свое счастье. Появляются новые люди, впечатления, события, и жизнь продолжается в привычном своем русле.


Каждая из этих ступеней может длиться пару недель, месяцев и даже лет. Случается так, что человек не в силах пройти какой-то один этап. Как правило, речь идет о стадии торга или стадии депрессии. Возникали случаи, когда люди зависали в той или иной фазе до конца своей жизни, пронося через нее обиду, боль и горечь.

Это может искалечить судьбу. Не носите негативные эмоции в себе, найдите способ от них избавиться. Если вы чувствуете, что не знаете, как выйти из депрессии, в которой вы пребываете, обратитесь за помощью к опытному психологу. Иногда это очень действенный метод, когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля. Тем не менее, поговорка “Спасение утопающих — дело рук самих утопающих”, не теряет своей актуальности.

как пережить расставание

13 универсальных советов, как пережить расставание с любимым человеком

Не всегда необходимо бежать к психологу за тем, чтобы зализать душевные раны. Многие из нас вполне способны самостоятельно найти выход из состояния, в которое погрузились после расставания. Мы поделимся с вами несколькими действенными советами, которые помогут выбраться из порочного круга подавленности и бесконечной рефлексии. Воспользуйтесь всеми или выберите те, что пришлись вам по душе.

Разрешите эмоциям взять верх

Не стройте из себя героя, который способен подавить свою боль и страдание. Эмоциям нужно давать выход, поэтому поплачьте вдоволь, если вам этого хочется. Включайте в наушниках песни о несчастной любви, страдайте, и не слушайте чужих советов. Вас будут убеждать, что это ненужные слезы, человек не стоил этого или что-нибудь в этом духе, но никто не сможет оказаться вами и почувствовать то, что ощущали вы в сложившейся ситуации, поэтому доверяйте своим эмоциям.


В одночасье плакать надоест, на эмоциональном уровне проблема начнет исчерпывать себя. Главное, не перестараться. Выделите себе определенный промежуток времени на то, чтобы побыть с болью, а когда он закончится откажитесь от всего, что провоцирует вас на слезы, и начинайте вводить в свою жизнь позитив.

Разорвите связь с прошлым

Это один из способов перестать прокручивать в памяти милый сердцу образ. Выбросьте подарки человека, а если жалко выкидывать, верните ему обратно. Уберите из зоны видимости все совместные фотографии, избавьтесь от ваших счастливых селфи в галерее на телефоне. Да, это память, но если сейчас она причиняет вам много боли и не дает освободиться от навязчивых мыслей, с ней нужно расстаться.

На самом деле, это работающий метод. Когда объект слез исчезает из поля зрения, становится легче переключить внимание на других людей и другие заботы. Сюда же можно отнести совет не заходить на страницу бывшего возлюбленного по несколько раз в день. Это любимое развлечение всех расставшихся и скорбящих по отношениям. Ну что вы там найдете нового, кроме напоминания себе о том, что прошло безвозвратно? Займитесь лучше собой и своей страничкой, работайте над имиджем в социальных сетях, это увлекательно и принесет реальную пользу во многих сферах жизни.


имидж в социальных сетях

Работайте со своими мыслями

Основной причиной нашего отчаянья являются наши собственные мысли. Для человека свойственно нагнетать ситуацию. Как правило, мы думаем, что больше не найдем такого замечательного человека, любовь бывает однажды и она ушла безвозвратно, смысл жизни утерян и т.д. Такие навязчивые мысли могут спровоцировать клиническую депрессию или физические заболевания.

Как избавиться от негативных мыслей? Не занимайтесь самообманом, когда вам плохо. Если вы будете, как мантру, твердить: “Мне хорошо”, то лучше вам не станет. Постепенно заменяйте негативные мысли на позитивные. Например, мысль: “Как он/она мог(ла) так поступить?” на “Что было, то прошло, благодарю тебя за все, пусть у тебя все будет хорошо”.

Это совсем не просто, особенно, если близкий человек действительно причинил вам боль, но без этого вы не сдвинитесь с мертвой точки. Только принятие и прощение прошлого лежат в основе счастливого будущего, а к этому неизбежно ведут наши мысли. Наполняйте себя добрыми и светлыми образами, тогда жизнь тоже начнет улучшаться.

Мысленно пообщайтесь с экс-партнером

Иногда невысказанные слова в адрес человека, который ушел из нашей жизни, стоят тяжелым комом в горле, заставляя нас снова и снова прокручивать в голове день расставания. Попробуйте написать неотправленное письмо бывшему избраннику. Вложите туда все свои эмоции, которые мешают вам спокойно спать. Возможно, именно это принесет вам облегчение.


написать письмо

Займите себя делом

Наверняка найдутся занятия, которые вы откладывали в долгий ящик. Теперь вы предоставлены сами себе и можете потратить время в удовольствие. Сходите на выставку, мастер-класс, посетите лекцию. Это не только поможет вам отвлечься, но также обогатит вас новыми знаниями и принесет новые знакомства.

Вы давно интересуетесь чем-то? Почему бы не превратить один из интересов в хобби? Кулинария, рисование, танцы, — все, чего давно хотела ваша душа. Творческая и созидательная энергия исцеляет. Главное, не погрязнуть в рутине, где ваши навязчивые мысли будут ежечасно съедать вас и нагонять тоску.

Извлеките урок на будущее

Каждый человек попадается на нашем пути не просто так. Не зря говорят: “Все, что ни делается — все к лучшему”. Если человек пришел, чтобы преподнести вам урок, усвойте его, поблагодарите и спокойно отпустите из своей жизни, потому что впереди вас ждет что-то еще более прекрасное.


Поймите, что конец отношений — не трагедия, а возможность учиться на своих ошибках. Проанализируйте, что было не так в ваших отношениях, вынесите урок, который вы учтете в будущем. Когда придут новые отношения, они будут более гармоничными и прочными, потому что вы будете готовы к ним, и сможете избежать некогда случившихся неприятностей.

Только не нужно намеренно искать новую вторую половинку сразу после расставания, иначе вы рискуете попасть в “транзитные” отношения. Это отношения ради того, чтобы забыться или утереть нос своему экс-партнеру.

К признакам “транзитных” отношений можно отнести:

  1. Желание, чтобы бывший увидел вас вместе с новым претендентом на ваше сердце.
  2. Мысли об экс-партнере, когда вы находитесь вместе с новым.
  3. Вы не строите совместных планов с новым партнером.
  4. Вы не вводите его в свой близкий круг общения.
  5. Ваше внимание обращено к новому избраннику только тогда, когда вас одолевает скука.

Стадии расставания с любимым человеком психология

Вступая в такие отношения, вы усугубляете свою ситуацию и причиняете боль другому человеку, который искренне доверился вам и питает к вам чувства. Подсознательно сравнивая нового партнера с предыдущим, вы все больше привязываетесь к такому родному и дорогому образу бывшего избранника, который еще жив в вашем сердце. Именно поэтому вступайте в новые отношения лишь тогда, когда вы будете уверены, что больше не привязаны к прошлому.


Мечтайте и ставьте цели

Дайте своим мечтам возможность осуществиться. Звучит банально и громко, но именно мечта, превращенная в цель, заставляет нас подчас вставать и двигаться, независимо от возникающих трудностей и препятствий. Вы давно хотели отправиться в другую страну, взять профессиональные уроки макияжа или прыгнуть с парашютом? Сейчас самое время, чтобы начать реализовывать свои планы, ведь у вас освободился целый багаж времени, которое вы тратили на ваши отношения!

Если вам сложно определиться с тем, чего бы вы хотели на самом деле, сделайте одно интересное и эффективное упражнение.

Останьтесь наедине с собой, возьмите ручку и блокнот. Представьте себя через 5-10 лет и распишите свое идеальное будущее. Мечтайте по-крупному, вас ничего не ограничивает. Хотите жить на Бали? Пожалуйста. Большую семью? Так и запишите. Всегда хотели стать нобелевским лауреатом? Все возможно. Не берите в расчет нынешнего себя, свои возможности и то, кем вы являетесь. Просто распишите свою идеальную жизнь и идеального себя. Так вы сможете лучше познакомиться с собой и своими истинными желаниями.


Делайте акцент на плюсах

Возьмите листочек с ручкой и пропишите все преимущества вашего расставания. Может быть, ваш экс-партнер не разрешал вам ходить в бары с друзьями, носить короткие юбки или периодически неоправданно критиковал вас? Узнайте, как реагировать на оскорбления, чтобы не дать себя в обиду в будущем. Записав преимущества, проанализируйте плюсы и выгоды, которые вы получили в результате вашего разрыва. Наверняка, у вас найдется пара пунктов, за которые вы начнете ценить свою новоявленную свободу.

Стадии расставания с любимым человеком психология

Уделяйте время себе

Вы знаете, что понижает вашу самооценку? Запущенный внешний вид. Возможно, в депрессивном состоянии вы махнете на это рукой, но поверьте, что подсознательно отражение в зеркале будет еще больше вгонять вас в тоску. Многие после расставания начинают заедать свои чувства и эмоции, забывают о своей внешности и вообще пускают все на самотек.

А зря! Ведь это самое благоприятное время, чтобы заняться собой. Сходите в салон красоты, обновите гардероб. Если вы давно хотите сменить имидж, сделайте это сейчас! Теперь никто не скажет, что вам не стоит тратить так много денег на вещи, часами принимать ванну или что этот цвет волос вам категорически не пойдет.

Главное, не переборщите с переменами. Не нужно бриться налысо с горя или заполнять гардероб вульгарными вещами. Выглядите так, как если бы вам предстояла встреча с экс-партнером, наверняка, в этом случае, вы бы хотели быть сногсшибательными!


Медитируйте

Медитация помогает освободиться от телесных зажимов и негатива. Выделите себе 20 минут после пробуждения или перед сном. Включите приятную музыку, она должна быть без слов, абстрактной и уносящей вас в мир вашей фантазии. Это могут быть звуки природы или специальная музыка для медитации.
Сядьте удобно, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на дыхании, дышите ровно и глубоко. Представляйте себе приятные картинки, счастливые моменты из жизни, — то, что наполняет вас теплом и заставляет улыбаться. Представьте, что вас окутывает любовь, погружайтесь в это чувство и наполняйтесь им.

Ежедневные практики медитации помогут вам поддерживать хорошее настроение. Медитация учит нас, как оставаться в гармонии с собой и открывает пути, как стать оптимистом.

Стадии расставания с любимым человеком психология

Займитесь своей карьерой

В жизни очень много примеров, когда успешная карьера строилась на пепелище неудачных отношений. Уйдите в работу, направьте свою энергию на созидание. Теперь на вас не висит груз обязательств перед другим человеком, а значит, вы можете погрузиться с головой в любимое дело.

Правда, этот вариант подходит не для всех. Иногда из-за неудачных отношений и испытанных негативных эмоций внутри вас накапливается сильная усталость, которая порождает апатию и подавленность. В этой ситуации нужно спокойно принять свое состояние и взять тайм-аут ото всех дел на некоторое время. Если вы решили отдохнуть, то отдыхайте с умом. Не сидите за просмотром сериалов до утра, поедая конфеты и потягивая горячительные напитки. Вашему организму нужен правильный отдых: долгий сон, здоровая пища, активное времяпрепровождение, желательно на свежем воздухе.

Дарите любовь и позитивные эмоции окружающим

Как бы странно это ни звучало, проявление заботы по отношению к другим действительно может помочь избавиться от душевных терзаний. Когда мы расстаемся с любимым человеком, внутри нас образуется пустота. Добрые поступки и забота о других людях, их улыбки и благодарность дарят нам ощущение тепла и своей нужности в этом мире.

Подарите презент родителям или близкому другу без повода, сходите в приют для животных, купите корма его обитателям и проведите время на прогулке с ними, соберите игрушки для детей из детского дома и т.д. Всегда есть те, кому нужна наша помощь, стоит только внимательнее посмотреть вокруг. Через любовь к другим вы придете к тому, как полюбить себя.

Смените обстановку

Смена окружающей картины также может помочь преодолеть подавленность и тоску. Это может быть как полноценное путешествие, так и поездка в другой город. Привычная обстановка быстро затягивает нас в рутину, нагоняя еще большую тоску, а обыденность, как правило, не вызывает в нас новых эмоций и впечатлений, в чем и состоит опасность зоны комфорта.

Отправьтесь в другую страну на неделю, исследуйте незнакомые места, знакомьтесь с местным населением, веселитесь и получайте удовольствие от жизни. Такая мощная терапия очень быстро избавит вас от хандры. Если такой возможности нет, езжайте на выходные в другой город, наверняка по соседству есть интересные места, в которых вы ни разу не бывали.

На крайний случай, когда уехать в другое место не представляется возможным по причинам работы или обстоятельств, поменяйте обстановку дома. Передвиньте вещи в спальне, купите новую картину или шторы.

вешать штору

Проводите время с друзьями

Лучшая профилактика депрессии — общение с близкими людьми. Возьмите своих друзей и отправляйтесь на прогулку. Душевные беседы, смех и интересное времяпрепровождение вылечат любые раны. Только не выливайте на своих друзей цунами негативных эмоций, которые возникли в результате вашего расставания. Вы же хотите отвлечься и как можно скорее пережить момент разрыва? Тогда попросите друзей не говорить с вами на тему ваших отношений с экс-партнером.

6 вещей, которые нельзя делать после разрыва отношений

Есть вещи, которые могут лишь усугубить ваши негативные чувства и эмоции после расставания. Итак, после разрыва отношений нельзя:

Пытаться остаться друзьями

Это желание возникает, как ловкий психологический ответ на невозможность восстановить любовные отношения. Настоящая дружба невозможна сразу после болезненного расставания. Под предлогом дружбы очень удобно контролировать личную жизнь бывшего партнера и узнавать о новых потенциальных претендентах на его сердце. А вот надеяться на то, что вашей жизнью будут интересоваться взаимно, вам вряд ли придется. Этим предложением сразу после расставания вы лишь затормозите свое собственное развитие и движение к новым счастливым отношениям.

Возможно, вы действительно станете хорошими друзьями. Только вот пройти для этого должно достаточное количество времени. Возьмите тайм-аут, пусть каждый из вас разберется в своих чувствах и примет факт вашего расставания.

Заводить новые отношения сразу после расставания

Выше мы уже писали про такое явление, как “транзитные” отношения. Если вы хотите залечить раны новым человеком, то лишь сделаете их еще глубже. Побудьте наедине с собой. Люди приходят и уходят, бегая от одних отношений к другим, не забудьте про главного человека — себя. Уделяйте себе внимание, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.

Будьте морально готовы к новым отношениям, учтите ошибки прошлого, которые помогут вам в грядущих отношениях. После такого опыта вы будете знать наверняка, как в будущем найти общий язык с мужчиной.

общий язык с мужчиной.

Обвинять себя

Одно из любимых занятий тех, кто только что вышел из отношений. Многие из нас живут с негативными установками. После разрыва отношений голову начинают посещать навязчивые мысли из разряда: “Я недостаточно привлекательна/умна/сексуальна”. Тем самым, человек еще больше загоняет себя в комплексы, которые оказываются лишь следствием заниженной самооценки, а не реальных внешних или внутренних качеств.

Выносите уроки из сложившихся обстоятельств и идите дальше. Виноваты всегда оба, не нужно накручивать себя и заниматься самоистязанием.

Бросаться в омут с головой

Есть люди, которые после расставания бросаются во все тяжкие: алкоголь, клубы, случайный секс. Таким образом люди хотят заглушить свою душевную боль, которую нанес им разрыв с партнером. Правда, как правило, после такого прожигания жизни депрессивное состояние только усугубляется.

Давить на чувство вины экс-партнера

Если вы хотите сохранить лицо и в будущем наладить контакты с человеком, не шантажируйте вашего бывшего и не донимайте его сообщениями о том, какой он негодяй и подлец. Вы когда-нибудь задумывались, чего боятся мужчины? Они боятся и избегают женщин, которые будут шантажировать их и манипулировать ими. Это сделает хуже только вам, будьте умнее.

Если человек действительно поступил с вами плохо, ему уже приготовлено наказание, которое называется “совесть”. Поверьте, со временем она даст о себе знать. Отпустите прошлое и получайте наслаждение от жизни и саморазвития. Не зря говорят, что лучшая месть — быть счастливым вопреки всем обстоятельствам.

Звонить и писать бывшему избраннику

Это естественное и закономерное желание. Когда вы долгое время проводили вместе, с утра до ночи обмениваясь последними новостями и регулярно взаимодействуя в быту, то первым, кому захочется рассказать о том, что происходит в вашей жизни и у вас на душе, будет ваш экс-партнер. Необходима сила воли и какое-то время, чтобы привычка утратила свою силу. Когда одолевает желание позвонить и поделиться чем-то важным с вашим бывшим, наберите подруге, брату, сестре, родителям. Наверняка они с удовольствием выслушают вас и поддержат беседу.

Если вы сомневаетесь в своих силах, боитесь сорваться и нажать заветные кнопки, позвонив или написав по такому привычному и знакомому номеру, удалите контакты этого человека. Совсем крайней, но для кого-то полезной мерой будет блокировка человека в социальных сетях.

блокировка человека в социальных сетях

Эффективные упражнения на прощение и благодарность

Выполните два упражнения, которые помогут вам отпустить человека и почувствовать гармонию внутри себя.

1.Прощение

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все обиды на экс-партнера, которые вы до сих пор держите в себе. Когда ваш личный список душевных болей составлен, положите его перед собой, расслабьтесь насколько это возможно, представьте перед собой вашего бывшего избранника и произнесите следующее:

“Я отпускаю тебя и прощаю за (произнесите любой пункт из вашего списка обид). Ты не сделал меня счастливой, и я чувствовала боль от этого, но у тебя были на то причины, которые я отказывалась замечать, прости меня. Также я прощаю себя за то, что обвиняла тебя.”

Вложите все свои чувства в эти слова. Пусть они звучат от сердца. Это поможет вам снять тяжелый груз обиды и вины. Учитесь не воспринимать близко к сердцу неоправданные оскорбления, придумайте свои способы, как защитить себя от обидных слов.

  1. Благодарность

Как и в предыдущем упражнении, распишите все радостные и приятные моменты ваших отношений на листке, а затем, визуализируя образ экс-партнера, поблагодарите его за каждый из этих моментов словами:

“Я искренне благодарю тебя за (произнесите пункт из вашего списка). Ты подарил мне прекрасные мгновения, которые я сохраню в своей памяти. Благодарю тебя за то, что преподнес мне урок, который поможет мне в будущем, ведь впереди меня ждет счастливая и наполненная радостью жизнь!”

Наполните свое сердце чувством любви, но ни в коем случае не горечи. Отпустите человека с благодарностью, он уже отыграл свою роль в вашей жизни и освободил место для прекрасного и удивительного.

Отпустите человека

Заключение

Теперь вы знаете маленькие хитрости, которые помогут вам выбраться из подавленного состояния и пережить расставание. Помните, что ваше счастье зависит только от вас самих. Люди приходят и уходят, учитесь легко отпускать и наслаждаться жизнью независимо от других. Только тогда, по непредсказуемой воле судьбы, вы не будете одиноки!

Источник: constructorus.ru

1. Отрицание

Когда мы слышим от любимого человека, что всё кончено, первая и вполне естественная реакция — отрицание случившегося. Наше сознание как бы не может принять этот факт и защищается от суровой реальности недоверием: мы переспрашиваем, задаем вопросы, как бы не можем поверить в то, что любовь прошла и теперь придется каждому идти свои путем. «Не может быть», «Это происходит не со мной» — такие мысли приходят в голову на данном этапе.

2. Агрессия

По мере того как приходит осознание реальности разлуки, человек начинает испытывать злость. Мы обвиняем судьбу в том, что она так несправедлива к нам, партнера, за то что он посмел разрушить наше счастье, родных и друзей, за то что они не смогли этого предотвратить. Человек может злиться даже в ответ на доброту и заботу со стороны близких, которым необходимо в такой ситуации проявить терпение. Важно позволить себе злиться и плакать. А ещё полезно направить агрессию в полезное русло: избавиться от напоминаний о неудавшейся любви, выбросить или убрать подальше вещи и фото, напоминающие о бывшем возлюбленном. Именно на данном этапе это сделать легче всего, потому что потом это может показаться кощунством, ведь наступает этап, когда хочется все вернуть.

3. Торги

Когда человек понимает, что злиться бесполезно, он направляет всю силу своей психической энергии на попытку вернуть возлюбленного. Иногда это реальные попытки с телефонными звонками и предложениями встретиться. Иногда это только мысленное прокручивание возможностей снова быть вместе. Это похоже на своеобразный торг с судьбой. На этом этапе некоторым людям свойственны навязчивые действия, например, человек загадывает, что они с возлюбленным или возлюбленной снова будут вместе, если монетка упадет решкой.

Не позволяйте себе задерживаться на этом этапе. Помните, что если попытки бывших возлюбленных заново сойтись редко бывают удачными, обычно это не приносит желанного счастья. Пережив первый момент эйфории от воссоединения рано или поздно люди снова испытывают желание расстаться. Не унижайте всю ту любовь, что у вас была попыткой её реанимировать. Уходя уходите.

4. Депрессия

Наступает время глубокого переживания случившегося. Факт разлуки человек наконец осознает ясно и окончательно избавляется от всех иллюзий. На данном этапе человек становится замкнут, отгораживается от общения с близкими, никуда не выходит. У кого-то такое состояние быстро проходит, кто-то страдает годами. Человека преследует ощущение (всегда ложное), что облегчения не наступит никогда.

Важно не дать этому этапу затянуться. Помните, что депрессия — нормальное состояние на протяжении нескольких месяцев с момента потери, но если она длится больше года — необходимо обратиться к психологу и предпринять меры для выхода из этого состояния. Хорошо помогает смена обстановки, общение с друзьями и родственниками, спорт, хобби, любые виды активности. которые доставляют страдающему человеку хоть немного удовольствия. Депрессию всегда можно победить, а главное помните, что в этом случае время работает на вас, оно лечит.

5. Принятие

После того, как все этапы успешно пройдены, слёзы высыхают и наконец-то наступает настоящее облегчение. Теперь история любви воспринимается человеком как одна из многих жизненных историй. Появляется надежда на новую любовь.

Одним из признаков того, что вы достигли этапа принятия является то, что в связи с ушедшей любовью вам чаще вспоминается хорошее, чем плохое, а всё произошедшее воспринимается как жизненный опыт.


Расставание часто является толчком к саморазвитию. Сколько женщин после развода наконец-то похудели, открыли своё дело или просто завели интересное хобби? Жизненные потрясения или ломают человека, или делают его интереснее, совершеннее, мудрее. Другого не дано. Вы не спились и не опустились после разлуки с любимым? Поздравляем, у вас не остается иного выбора как идти навстречу позитивным переменам в своей жизни. Пустота обязательно чем-то заполнится.

Источник: apsiholog.ru

Что такое расставание?

С точки зрения психологии  расставание – это утрата отношений, когда они больше не могут развиваться дальше по тем или иным причинам. Разрыв может быть неожиданным либо преднамеренным, когда отношения зашли в тупик и продолжать их просто не имеет смысла. Так или иначе, расставание любимым человеком граничит с понятием «жизнь оборвалась», и связано это с отсутствием на данном этапе любых позитивных мыслей в вашей голове.

Разрыв отношений – это планомерный процесс, у которого есть свои стадии. Только пройдя их все можно вновь вернуться к нормальной жизни. Если же зависнуть на каком-либо этапе расставания либо прожить его неправильно, можно страдать очень долго, ведь пока этап не пройден, невозможно приступить к следующему

Давайте перечислим на сайте ko6e4ka.ru 6 основных стадий расставания, через которые проходят мужчины и женщины:

  1. Стадия отрицания происходящего.
  2. Стадия выражение либо угнетение чувств.
  3. Стадия торга или попыток «склеить» отношения.
  4. Стадия апатии ко всему происходящему.
  5. Стадия принятия ситуации и смирения.
  6. Стадия второго дыхания или новой страницы в жизни.

В зависимости от сложности ситуации и накала эмоций, каждый из нас переживает этот сложный момент в жизни со своей скоростью и особенностями. Главное, не дать себе зациклиться на каком-нибудь определенном этапе и искать все выходы из сложившейся ситуации.

Стадия 1 — Отрицание происходящего

Первая фраза, которая крутится в голове после слов: «Я больше тебя не люблю!» или «Нам нужно расстаться», «Это происходит не со мной». Сознание отказывается принимать сложившиеся обстоятельства и включает защитную реакцию, которая выражается в отрицании происходящего. Человека словно окатили ведром ледяной воды или резко ударили чем-то тяжелым по голове. Душа кричит «Нееет!», а стресс заставляет человека свернуться калачиком. Совместные планы на жизнь, общие интересы, воспоминания и мечты – все это рухнуло! Букет чувств после расставания пока еще не успел раскрыться и единственное, что на данном этапе живет в сердце – это невыносимость самого понятия, что этого человека больше не будет рядом. Страх, непонимание и сильная тревога – основные переживания мужчин и женщин после расставания.

Если все уже шло к разрыву, и вы успели привыкнуть к мысли, что рано или поздно вам придется разойтись, то происходит эффект обесценивания значимости утраты. В этом случае сильного шока и переживаний не бывает, но чувства словно замораживаются: сердце должно кричать от боли и горя, а ему просто безразлично.

На данном этапе важно не уйти целиком в себя, а попросить помощи и поддержки у родных людей, иначе из этой стадии расставания, особенно у женщин, можно выходить от нескольких месяцев до нескольких лет.  мужчина ушел от женщины

Стадия 2 — Выражение либо угнетение чувств

Как только придет осознание происходящего, нахлынет волна настоящих чувств. Здесь может смешаться все: боль, злость, ненависть, вина, ревность. Мы злимся на любимых за то, что они заставили нас пережить расставание, за то, что не оставили ни единого шанса на исправление ситуации. В состоянии паники мы начинаем искать виновного: и часто находим его в своем лице. Женщина мучается с вопросом: «Почему я не удержала его?», а мужчина пытается мстить или осыпает бывшую возлюбленную угрозами.

Сейчас важно не заходить слишком далеко: злитесь, но в меру и без применения физической силы. От ваших эмоций могут страдать не только ваш партнер, но и окружающие вас люди. Обычно женщины в такой ситуации бьют посуду или рвут бумагу, выбрасывают демонстративно в окно вещи любимого. Мужчина может в гневе швырнуть в стенку телефон или что-нибудь потяжелее.

Стадия 3 – Торг или попытки «склеить» отношения

Две первые стадии расставания у женщин и мужчин параллельно содержат и данную стадию – постоянные попытки вернуть все обратно.

После того, как пылкие страсти улеглись, наступает некоторое затишье и происходит более или менее осознанный анализ ситуации. Как только выясняется причина разрыва, начинается этап торгов и качелей, слезливых телефонных переговоров и смс-баталий с мольбами о прощении. Мы ищем лазейки и любые подступы к сердцу возлюбленной/го, чтобы хоть как-то уменьшить размеры раны в сердце. Надежда на данном этапе – единственное, что позволяет продолжать нам жить дальше. Ведь позади осталось все самое светлое и замечательное, а впереди – пока лишь мрак и безвыходность из ситуации.

Иногда попытки сойтись действительно заканчиваются успехом, но эти отношения уже новые. Если же к возлюбленному не подступиться, нужно отпустить ситуацию и начать новую жизнь без него. женщина грустит

  Стадия 4 — Апатия ко всему происходящему

Данный этап нам позволяет понять, что такое быть овощем: бесчувственным и плывущим по течению жизни. Мозг и сердце устали бороться и, наконец, пришло осознание того, что прошлого уже не вернуть, а жизнь по-прежнему продолжается.  Бесполезно искать виноватых, если любимого человека этим все равно не вернуть.

В сердце поселяется пустота. Кто-то лежит целыми днями, уткнувшись в потолок, кто-то просиживает часы за телевизором, а кто-то со слезами просматривает совместные фотографии. Иногда апатия достигает такого момента, когда сил уже нет ни на что, и справиться с переживаниями может помочь только психолог. Обычно к этому времени человек уже измотан настолько, что происходит постепенная нормализация психики: проходит обида, боль притупляется, сознание возвращается.

На этой стадии расставания важно поплакать и вспомнить все хорошее – это нужно для перехода в следующее состояние.

Стадия 5 — Принятие ситуации и смирение

Время «тряски и помутнения» прошло, жизнь начинает потихоньку возвращаться в прежнее русло. Воспоминания все еще живы в памяти, но это уже не мешает нам заниматься своими повседневными делами. Произошедшее заставляет нас делать выводы, а в сердце надолго поселяется страх перед новыми отношениями.

Собрав всю волю в кулак, женщины начинают заниматься собой: снова в руках косметичка, расписание дел на две недели вперед, чашка кофе на завтрак, фитнес по выходным, встречи с подружками в кафе. Мужчины молча пытаются найти равновесие и тоже берутся уже не за рюмку коньяка или водки, а за руль любимого авто и едут решать свои ежедневные мужские проблемы.

Стадия 6 — Второе дыхание или новая страница в жизни

Жизнь постепенно наполняется новыми событиями и знакомствами, солнце снова заглядывает в пустую комнату, а еда вновь приобретает вкус. Мы понимаем, что жизнь преподала нам жестокий урок, но мы ей благодарны за эту встряску.

Человек после расставания, словно после получения удара током, учится жить заново. Силы и уверенность в себе постепенно возвращаются, впереди появляются новые планы и перспективы. Последняя стадия характеризуется полным принятием произошедшего: если мы расстались, значит, мы не подходили друг другу.

Как переживают расставание женщины?

Стадии расставания у женской половины человечества сопровождаются выраженной эмоциональностью и длительностью. Особенностью женской психологии является продолжительность депрессивного состояния в данной ситуации. Иногда женщина может находиться в состоянии апатии несколько лет.

Утратив уверенность в себе и своей красоте, нередко женщины пытаются пережить разрыв отношений под маской успешной и независимой «вумен». С точки зрения психологии, это самый удачный ход – так женщины может вжиться в представленный образ и легче пройти все стадии переживания расставания.

Как переживают расставание мужчины?

Как ни странно, но мужчины воспринимают процесс расставания намного ближе к сердцу, чем женщины. Внешне они не будут проявлять слабость, с гордо поднятой головой и сухими глазами они будут копить ярость и гнев внутри себя, пока все это не выльется наружу в виде:

  1. Распития алкогольных напитков с целью заглушить душевную боль.
  2. Занятий спортом до полного изнеможения.
  3. Беспорядочных смен партнерш в постели.

Согласно психологии, мужчины менее устойчивы к негативу такого рода, и связано это с более высокой восприимчивостью к происходящему.

Помните, мужчины и женщины отличаются взглядами на отношения между собой. От расставания союз может уберечь лишь преследование одной и той же цели: партнеры ради общей цели будут готовы к любым компромиссам.

Статья проверена и одобрена психологом. Грызлова Ольга Юрьевна, специальный психолог, стаж 15 лет. Подробнее про эксперта.

Статья проверена и одобрена психологом. Грызлова Ольга Юрьевна, специальный психолог, стаж 15 лет. Подробнее про эксперта.

Источник: www.ko6e4ka.ru

Это жизнь, и мы не можем изменить её правил, рано или поздно из нашей жизни уйдут наши спутники.

Данная статья состоит из информации, собранной из различных источников — Дж. Тейтельбаум, Ф. Василюк, Г. Уайтед. Она написана на основе статьи клинического психолога Литвиновой Оксаны Николаевны. В ней рассматриваются стадии расставания с психологической точки зрения. Я считаю, что этой информацией должен владеть каждый, потому что расставания являются неизбежной частью нашей жизни. Иногда, после расставания, люди не понимают, что с ними происходит, и приносят себе и своим близким много горя и разрушения. Они могут ощущать своё положение безвыходным и безумным, но на самом деле это не так.

Осознание и понимание реакций нашей психики может помочь в принятии себя и своих чувств. Это важно для преодоления сложных ситуаций. Владея данной информацией, мы можем обрести способность поддерживать себя и просить помощи у других, когда это необходимо.

В данной статье приводятся описание примеров того, как обычно проходят стадии расставания. Эти стадии и состояния практически идентичны и при разрыве отношений, и при расставании с умершими. Здесь описаны крайние состояния для лучшего понимания данных процессов. Стадии горя могут проживаться более или менее интенсивно и даже меняться местами. Надеюсь, что данная информация вам будет полезна.

Я часто вижу, как люди, проживающие расставание, закрываются в себе и считают, что должны справляться с этим самостоятельно. Исходя из моего опыта, могу сказать, что часто такая позиция только усугубляет состояние человека и делает процесс расставания ещё более болезненным и долгим. Зачем и для чего так страдать?

Для здорового прохождения через фазы расставания очень важно говорить о своих чувствах и разделять эту боль с кем-то ещё. Это может быть родственник, друг, психолог и т.д. В таком состоянии может казаться, что всем безразличны ваши переживания, но это не так. На самом деле, всегда есть хотя бы один человек, способный вас выслушать и поддержать!

Процесс горевания в литературных источниках часто называют работой горя. Это и есть, по сути, большая внутренняя работа, огромный душевный труд по переработке трагических событий. Итак, горевание — это естественный процесс, необходимый для того, чтобы оплакать и отпустить потерю. Условно выделяют "нормальное" горевание и "патологическое".

Этапы нормального горевания

Для нормального горевания характерно развитие переживаний по нескольким стадиям с комплексом симптомов и реакций, характерных для каждой.

Картина острого горя схожа у разных людей. При нормальном течении горевания характерны периодические приступы физического страдания, спазмы в горле, припадки удушья с учащённым дыханием, постоянная потребность вздохнуть, чувство пустоты в животе, потеря мышечной силы и интенсивное субъективное страдание, описываемое как напряжение или душевная боль.

Длится стадия острого горя около 4-х месяцев, условно включая в себя 4 из описанных ниже стадии. Продолжительность каждой стадии описать довольно сложно, в связи с их возможной взаимообратимостью на протяжении всей paбoты горя.

  1. Стадия шока.

Трагическое событие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстранённость от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным. Время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство сужаться.

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита. Могут наблюдаться некоторые изменения сознания — лёгкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими ("как они могут улыбаться, разговаривать, ходить в магазины, когда существует такая боль").

Обычно комплекс шоковых реакций истолковывается как защитное отрицание факта произошедшего, предохраняющее горюющего от столкновения с утратой сразу во всём объёме.

  1. Стадия отрицания (поиска).

Характеризуется неверием в реальность потери. Человек убеждает себя и других в том, что "всё ещё изменится к лучшему", что "он/она скоро вернётся" и т.д.

Здесь характерно не отрицание самого факта потери, но отрицание факта постоянства потери.

В это время человеку бывает трудно удержать своё внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия ушедшего: лицо в толпе, похожее на ушедшего человека, при звонке в дверь может мелькнуть мысль: это он/она. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается "проснуться", чтобы убедиться в том, что всё осталось как прежде.

Отрицание — это естественный защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться, следуя за нашими "да" и "нет", а ещё лучше — оставаться неизменным. Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

  1. Стадия агрессии.

Она выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим. В обвинениях себя, родных или знакомых и др.

Находясь на этой стадии столкновения с потерей, человек может угрожать "виновным" или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину за произошедшее.

Человек, которого постигла утрата, пытается отыскать в событиях, предшествовавших потере, доказательства, что он/она не сделал всего, что. Он/она обвиняет себя в невнимательности и преувеличивает значение своих малейших оплошностей. Чувство вины может отягощаться ситуацией конфликта перед разрывом отношений.

Картину переживаний существенно дополняют различные реакции. Вот некоторые из возможных переживаний данного периода:

  • Изменения сна.
  • Панический страх.
  • Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса.
  • Периоды необъяснимого плача.
  • Усталость и общая слабость.
  • Мышечный тремор.
  • Резкие смены настроения.
  • Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить.
  • Изменения сексуальной потребности/активности.
  • Недостаточная мотивация.
  • Физические симптомы страдания.
  • Повышенная необходимость говорить об ушедшем человеке.
  • Сильное желание уединиться.
  • Либо наоборот погружение в постоянные встречи.
  • Трудоголизм как зищитный механизм, помогающий убежать от чувств.
  • Неспособность работать.
  • И т.д.

Спектр переживаемых в это время эмоций также достаточно широк. Человек остро переживает утрату и плохо контролирует себя. Однако какими непереносимыми ни были бы чувства вины, ощущения несправедливости и невозможности дальнейшего существования — всё это естественный процесс переживания утраты. Когда злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

  1. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации).

Это время тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего. Есть возможность остановиться, погрузиться в себя и переосмыслить ценность собственной жизни. Постепенно отпускать отношения с ушедшим, прощая его/её и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжёлых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность. Типичны необыкновенная поглощенность образом ушедшего и его/её идеализация — подчёркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о плохих чертах и поступках.

Память как нарочно прячет все неприятные моменты отношений, воспроизводя лишь самые замечательные, идеализируя ушедшего. Этот процесс усиливает болезненные переживания. Часто люди вдруг начинают думать, как на самом деле они были счастливы и насколько не ценили этого.

Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими. Здесь может наблюдаться утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Изменяется повседневная деятельность. Человеку трудно бывает сконцентрироваться на том, что он делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой возникает бессознательное отождествление с ушедшим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.

В фазе острого горя, скорбящий обнаруживает, что тысячи и тысячи мелочей связаны в его жизни с человеком, который покинул его/её жизнь. "Он/она купил эту книгу", "ему/ей нравился этот вид из окна", "мы вместе смотрели этот фильм". Каждая из этих деталей увлекает сознание в "там-и-тогда", в глубину потока минувшего, и приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность.

Это чрезвычайно важный момент в продуктивном переживании горя. Наше восприятие другого человека, в особенности близкого, с которым нас соединяли многие жизненные связи, его/её образ, пропитано незавершёнными совместными делами, нереализованными замыслами, непрощёнными обидами, невыполненными обещаниями. В работе с этими связующими ниточками и заложен смысл работы горя по перестройке отношения к ушедшему.

Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим. Феноменологически в приступе острого горя не человек уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: "Уходи, я хочу избавиться от тебя…" — и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется, и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль.

Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времён, и постепенно исчезает боль.

Предыдущие стадии были связаны с сопротивлением, а сопутствующие им эмоции носили, в основном, разрушительный характер.

  1. Стадия принятия произошедшего.

В литературных источниках (см. Дж. Тейтельбаум и Ф. Василюк) эту стадию подразделяют на две:

  1. Стадия остаточных толчков и реорганизации.

На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, ушедший перестаёт быть главным средоточением жизни.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом всё более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как ещё более острые. Поводом для них чаще него служат какие-то даты, традиционные события. "Новый год впервые без него/неё", "весна впервые без него/неё", "день рождения" или события повседневной жизни. "Обидели, некому пожаловаться", "на его/её имя пришло письмо".

Эта стадия, как правило, длится в течение года. За это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на любое расставание один год.

За этот период утрата постепенно выходит из жизни. Человеку приходится решать множество новых задач, связанных с материальными и социальными изменениями, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. В этот период люди очень часто сверяют свои поступки с нравственными нормами ушедшего, с его/её ожиданиями, с тем, "что бы он/она сказал". Но постепенно появляется всё больше воспоминаний, освобождённых от боли, чувства вины, обиды и оставленности.

  1. Стадия "завершения".

Описываемое нами нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Продолжительность реакции горя, очевидно, определяется тем, насколько успешно человек осуществляет работу горя, то есть выходит из состояния крайней зависимости от ушедшего, вновь приспосабливается к окружающему, в котором потерянного лица больше нет, и формирует новые отношения.

Уход человека, который вызывал сильную враждебность, особенно враждебность, не находившую себе выхода, может вызывать сильную реакцию горя, в которой враждебные импульсы наиболее заметны. Это происходит, например, после отношений, в которых люди не могли по тем или иным причинам открыто выражать свои обиды и претензии друг другу.

Не редко, если уходит человек, игравший ключевую роль в некоторой социальной системе (в семье мужчина выполнял роли отца, кормильца, мужа, друга, защитника и др.), тогда его уход ведёт к дезинтеграции этой системы и к резким изменениям в жизни и социальном положении её членов. В этих случаях приспособление представляет собой очень трудную задачу.

Одним из самых больших препятствий при нормальной работе горя является часто неосознанное стремление горюющих избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от выражения эмоций, с ним связанных. В этих случаях происходит "застревание" на каком-либо из этапов, и возможно появление болезненных реакций горя.

Болезненные реакции горя

Болезненные реакции горя являются искажениями процесса "нормального" горевания.

Отсрочка реакции

Если тяжёлая утрата застаёт человека во время решения каких-то очень важных проблем, или, если это необходимо для моральной поддержки других, он может почти или совсем не обнаружить своего горя в течение недели и даже значительно дольше. В крайних случаях эта отсрочка может длиться годы, о чём свидетельствуют случаи, когда людей, недавно перенёсших тяжёлую утрату, охватывает горе о людях, умерших или ушедших много лет назад.

Искажённые реакции

Могут проявляться как поверхностные проявления неразрешившейся реакции горя. Выделяются следующие виды таких реакций:

  1. Повышенная активность без чувства утраты, а скорее, с ощущением хорошего самочувствия и вкуса к жизни. Человек себя ведёт так, как будто ничего не произошло. Может проявляться в склонности к занятиям, близким к тому, чем в своё время занимался ушедший.
  2. Появление у горюющего симптомов последнего заболевания ушедшего.
  3. Психосоматические состояния, к которым относятся в первую очередь язвенные колиты, ревматические артриты и астма.
  4. Социальная изоляция, патологическое избегание общения с друзьями и родственниками.
  5. Яростная враждебность против определённых лиц. При резком выражении своих чувств, почти никогда не предпринимается никаких действий против обвиняемых.
  6. Скрытая враждебность. Чувства становятся как бы "одеревеневшими", а поведение формальным.

Из дневника: "…Я выполняю все мои социальные функции, но это похоже на игру: реально это меня не затрагивает. Я не способна испытать никакого тёплого чувства. Если бы у меня и были какие-нибудь чувства, то это была бы злость на всех".

  1. Утрата форм социальной активности. Человек не может решиться на какую-нибудь деятельность. Отсутствуют решительность и инициатива. Делаются только обычные повседневные дела, причём выполняются шаблонно и буквально по шагам, каждый из которых требует от человека больших усилий и лишён для него какого бы то ни было интереса.
  2. Социальная активность в ущерб собственному экономическому и социальному положению. Такие люди с неуместной щедростью раздаривают своё имущество, легко пускаются в финансовые авантюры и оказываются в результате без семьи, друзей, социального статуса или денег. Это растянутое самонаказание не связано с осознанным чувством вины.
  3. Ажитированная депрессия с напряжением, возбуждением, бессонницей, с чувством малоценности, жёсткими самообвинениями и явной потребностью в наказании. Люди в этом состоянии могут совершать попытки самоубийства.

Вышеописанные болезненные реакции являются крайним выражением или искажением нормальных реакций.

Перетекая друг в друга по нарастающей, эти искажённые реакции существенно затягивают и отягощают горевание и последующее "выздоровление" горюющего. При адекватном и своевременном вмешательстве они поддаются коррекции и могут трансформироваться в нормальные реакции, а затем найти своё разрешение.

Задачи работы горя

Проходя по определённым стадиям переживания, горевание выполняет ряд задач (по Г. Уайтеду):

  1. Принять реальность потери, причём не только разумом, но и чувствами.
  2. Пережить боль потери. Боль высвобождается только через боль. Это значит, что непережитая боль потери рано или поздно всё равно проявится в каких-либо симптомах, в частности в психосоматических.
  3. Создать новую идентичность, то есть найти своё место в мире, в котором уже есть потери.
  4. Перенести энергию с потери на другие аспекты жизни. Во время горевания человек поглощён ушедшим. Ему кажется, что забыть о нём/ней или перестать скорбеть равносильно предательству. На самом деле возможность отпустить своё горе дарует человеку чувство обновления, духовного преображения, переживание связи с собственной жизнью.

Человек должен принять боль утраты. Он должен пересмотреть свои взаимоотношения с ушедшим и признать изменения своих собственных эмоциональных реакций.

Его боязнь сойти с ума, его страх перед неожиданными изменениями своих чувств, особенно появление резко возросшего чувства враждебности, всё это должно быть переработано. Он должен найти приемлемую форму своего дальнейшего отношения к ушедшему. Он должен выразить своё чувство вины и найти вокруг себя людей, с которых он мог бы брать пример в своём поведении.

Жизнь после потери

Эмоциональный опыт человека изменяется и обогащается в ходе развития личности в результате переживания кризисных жизненных периодов, сопереживания душевным состояниям других людей.

Человек приходит к пониманию, что с уходом близкого собственная жизнь не полностью потеряла смысл. Она продолжает иметь свою ценность и остаётся такой же значимой и важной, несмотря на потерю. Человек может простить себя, отпустить обиду, принять ответственность за свою жизнь, мужество за её продолжение — происходит возвращение себе себя самого.

Даже самая тяжёлая потеря содержит в себе возможность. Принимая существование потери, страдания, горя в своей жизни, люди становятся способными более полно ощутить себя как неотъемлемую часть вселенной, более полно прожить свою собственную жизнь.

Источник: samopoznanie.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.