Сколько надо спать человеку в сутки


Сколько времени нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.


Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

Сколько надо спать человеку в сутки

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.


Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Во сколько нужно ложиться спать

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Но в любом случае ложиться спать ученые рекомендуют до полуночи.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сколько спать, чтобы выспаться

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.


Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

А о том, каким должен быть здоровый сон и как победить бессонницу мы поговорим в следующий раз.

Автор Ольга Смирнова

Сколько нужно спать человеку?


В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых. Сон #8212; нормальный и жизненно необходимый для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон #8212; какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып #8212; нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название #171;сонная булимия#187;.


  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса #8212; кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном


  • Инсомния (бессонница) #8212; человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния #8212; нездоровая сонливость.
  • Парасомния #8212; хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния #8212; бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения #8212; когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния #8212; частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства #8212; расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ во сне #8212; замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм #8212; спазм жевательных мышц во сне #8212; челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.


Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Метки

  • Нет Меток

  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter

24 277 710 На форум

Ребят, нечего тут спрашивать источники и имена авторов#8230; Все статьи пишутся под заказ у медиков или людей, которые вообще с медициной не связаны.
Если вы хотите почитать материалы, которые действительно несут в себе информацию с научных источников, то отдайте предпочтение непосредственно медицинской литературе#8230; И не той, которая продается в магазине с яркими обложками#8230; а профессиональные книги. Их полно на барахолках, никому не нужные.
Второй вариант #8212; читать выпуски журналов, которые утверждены МОЗ. А таки журналы, сами врачи платят, чтобы их туда опубликовали. и какая то фигня туда не пройдет#8230;
*** Что по поводу этой статьи, то вполне нормальная информация. все по делу, ничего лишнего нет, нет к чему придраться

А как же подростки? Для подростков нормально спать по 10 часов. Тем более каждый человек индивидуален, некоторые высыпаются и за 5 часов, некоторые только за 9, к примеру.

Для Стариков И 3-5 часов НОЧЬЮ и ЧАСИК ДНЕМ. Хватает.

А как быть тем, у кго работа по сменам((((((

Если у меня ночные смены #8230;про здоровье можно забыть?

Работаю день, ночь, два дня дома.

Кстати в ночные смены мне проще чем в дневные, потому что днем все дергают, а ночью никто не отвлекает. Я всю техническую документацию ночью изучаю. Ну днем хожу как зомбии, если с ночи#8230;#8230;.дома спать 6 часов днем никто не даст.


Действительно, такой режим работы вреден для организма. пару месяцев назад читал статью о вреде чередующихся ночныхдневных смен работы. Статья про одно из исследований ученых. Кажется, на lenta.ru. Не смог сейчас найти эту новость, к сожалению.

Пожилым людям старше 65 лет нужно меньше часов сна, чтобы выспаться. Норма для них – 7-8 часов. В некоторых случаях достаточно спать 5-6 часов. А вот сон более 9 часов и менее 5 часов для пожилых вреден.

Здравствуйте,я работаю по 14 часов днем,домой прихожу в 12 ночи,спать хочу сильно в это время,но ложусь и потом до трех часов лежу в потолок смотрю не могу уснуть,но такое чувство даже как будто песок в глазах. А потом утром встаю в 10 часов и чувствую себя плохо,и голова болит,делать ничего не могу,слабость,апатия ко всему!Не подскажите как справиться с таким поведением организма?

Сколько человеку нужно часов для сна: сколько нужно спать в сутки

Вопрос о том, что происходит с бренным телом и душой во время сна, мучает человечество еще с самой зари его развития. Кто-то думает, что во снах мы путешествуем по иным мирам, видим будущее. Некоторые ученые раньше считали, что это явление крайне вредно, ведь за время бездействия тело накапливает яды и токсины. Другие говорили, что сам процесс засыпания начинается только тогда, когда снижается скорость кровообращения. С развитием современных технологий удалось более-менее приоткрыть завесу тайны над этой темой. Давайте разберемся, зачем и сколько нужно спать человеку, почему важно высыпаться, а также чем так страшен недосып.


Зачем необходимо спать?

Полноценный отдых необходим любому живому организму, даже простейшему. Выражение «лучший отдых — смена деятельности» отражает то, что происходит во время сна. Ведь для головного мозга сон является вариантом смены деятельности. Он ни в коем случае не отключается, пока вы пребываете во власти грез, в организме продолжает кипеть работа.

  1. «Передышка» для органов и мускулатуры.
  2. Пополнение организмом энергетических ресурсов.
  3. Пока человек спит, в его организме под руководством головного мозга происходит «уборка» — нейтрализуются и связываются токсины.
  4. Закрепляются новые навыки, формируется долгосрочная память.
  5. Происходит сканирование и выявление проблемных участков в организме, начинается процесс самолечения и восстановления.
  6. Образуются иммуномодулирующие клетки, то есть улучшается иммунитет.

Раньше нормой считалось дневное бодрствование и ночной сон, но современная реальность перекроила режим дня под себя. У многих людей нет возможности и желания тратить драгоценные часы на сон из-за рабочего графика, ритма жизни, досуга. Одной из основных проблем нашего времени считается хроническое недосыпание.

Сколько нужно спать взрослому человеку?

По мнению участников всемирного конгресса медицины сна, среднестатистическому взрослому нужно спать в сутки 6–9 часов. Эта потребность определяется генетически и удовлетворяется за указанное время у 97% населения планеты. Как видите, разбег достаточно большой, ведь каждому человеку нужно разное время на сон. Причем эта потребность может изо дня в день меняться. То есть сегодня вам хватит и 7 часов, а завтра требуется минимум 8,5.

Еще с детства до сознания многих из нас донесли правило «3 по 8»: 8 часов в сутки необходимо тратить на трудовую деятельность, 8 часов нужно отдыхать, 8 — оставлять для сна. Такой подход считается правильным, ведь у среднестатистического человека именно 8-часовой биоритм.

Интересно, что больше времени нужно спать женщинам, чем мужчинам. Все потому, что мозг девушек (а также девочек и женщин) устроен сложней мужского, и его «перезагрузка» происходит в среднем на 20 минут в день дольше.

Американские эксперты из National Sleep Foundation провели ряд исследований для определения того, сколько часов нужно спать людям разных возрастов, внеся данные в таблицу. Не обходится в общих правилах и без исключений.

Многие знаменитые люди известны еще и тем, сколько они предпочитали спать в сутки. Наполеон считал для себя непозволительной роскошью отводить на отдых треть жизни, обычно он тратил на него не более 5 часов. В то же время гениальному мозгу Эйнштейна, чтобы выспаться и «подзарядиться», требовалось целых 12 часов. У гения эпохи Возрождения, Леонардо да Винчи, была очень насыщенная жизнь, поэтому спящим его можно было застать каждые 4 часа, но всего по 15 минут, то есть лишь 1,5 часа в сутки.

Любите спать днем?

Любители регулярно отдохнуть днем менее склонны к сердечным заболеваниям, их работоспособность выше. Именно поэтому испанская традиционная сиеста крайне полезна для здоровья. Так можно восстановить силы и восполнить то, что вы недоспали ночью.

Сколько времени нужно спать днем, чтобы не навредить себе? По мнению ученых, оптимальная продолжительность дневного отдыха должна составлять 30–45 минут. Именно столько надо организму, чтобы не погрузиться в глубокую стадию медленного сна, который длится еще около часа. Все дело в том, что когда он наступает, в организме начинаются сложнейшие внутренние процессы. Они должны быть обязательно окончены, их прерывание грозит человеку головной болью, разбитостью и понижением работоспособности.

Симптомы недосыпания

Если количество времени, которое регулярно тратится на сон, ниже нормы, возникает риск появления у человека хронического недосыпа. Причем те, кто спят по несколько часов в сутки в течение недели и отсыпаются на выходных, не улучшают собственное положение.

При недосыпании можно столкнуться со следующими проблемами:

  • Понижение иммунитета.
  • Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Концентрация внимания, способность к запоминанию информации и работоспособность снижаются.
  • Частые головные боли.
  • Проблемы с лишним весом (мало спавший организм компенсирует энергетический голод путем поглощения дополнительных калорий).
  • Недосыпание у мужчин может привести к понижению уровня тестостерона на 30%, что выливается в рост живота, повышение риска воспаления предстательной железы.
  • В организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это грозит депрессиями, бессонницей.

На начальных стадиях недосыпа с ним можно справиться путем коррекции образа жизни. Однако при его хронических формах потребуется помощь профессионалов. Вот почему так важно знать, сколько нужно в сутки спать взрослому человеку, и соблюдать эту норму.

Может, спать подольше?

Прочитав о вреде недосыпа, многие решат, что лучше спать много. Однако медики не советуют уходить в подобные крайности. Ведь чрезмерный сон (10–15 часов) ведет к повышенной утомляемости. Слышали фразу: «чем больше сплю, тем больше хочется»? Она справедлива.

У таких людей меняется гормональный фон, они чувствуют апатию, лень, неспособность принимать решения и заниматься какими-либо делами. Кроме психоэмоционального состояния, страдает и физическое. Появляются отеки, тромбы в сосудах, повышается артериальное давление, головные боли и мигрени становятся постоянными спутниками.

10 заповедей здорового сна

  1. Придерживайтесь режима, старайтесь ежедневно вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
  2. Время дневного отдыха ограничивайте 30–45 минутами.
  3. Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и никотина, а также тяжелых, пряных и сладких продуктов за несколько часов до засыпания отрицательно сказывается на качестве сна.
  4. Физическая активность — это замечательно, но не перед сном.
  5. Постельное белье из натуральных материалов, удобная подушка и ортопедический матрас существенно повышают качество сна.
  6. Здоровый сон проходит при отсутствии света и шума.
  7. Прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни помогут добиться быстрого засыпания.
  8. Подумайте, какие процедуры помогают вам расслабиться. Это может быть массаж, аромаванна, чашка теплого молока и тому подобное. Сделайте их ежевечерними.
  9. Не позволяйте себе в кровати работать или смотреть телевизор, оставьте это место отдыху и сексу.
  10. Любителям поваляться в кровати после пробуждения следует отказаться от этой привычки. Так велик риск вновь уснуть, нарушив целостность сна и сбив свой режим.

То, насколько хорошо и качественно вы отдыхаете, напрямую влияет на состояние здоровья и эмоциональное состояние. При этом общепринятые нормы являются условными, ведь у каждого собственные биоритмы. У всех случаются в жизни периоды, когда просто нет физической возможности нормально выспаться. Обычно они не бывают продолжительными. Крайне важно суметь потом вернуться к нормальному, полноценному отдыху.

Глубокий сон, норма взрослого. Сколько часов за ночь длится глубокий сон, и что это такое.

Недосыпание: последствия. Симптомы недостатка сна, причины нарушений. Психологические и физиологические последствия недосыпания. Как избежать проблем?

Фазы сна, рассчитать: это поможет человеку определить правильное время пробуждения. Фазы различаются между собой степенью.

Почему снятся кошмары: установленные причины. Как бороться с кошмарными снами? Меры профилактики. Плохие сны у.

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Источник: formula-zdorovja.ru

Длительность здорового сна

На самом деле продолжительность сна взрослого человека — показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.

Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.

Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).

Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:

  • Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
  • Дети — 10 часов;
  • Взрослые — 8 часов;
  • После 65 лет — 6 часов.

Но принимать эти цифры за аксиому не следует. Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность — штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.

Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.

6 принципов здорового сна

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Требуется режим. Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
  • После просыпания надо сразу же вставать с постели. Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
  • Час до сна —время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке. Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
  • Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. И пусть этот ужин будет легким.
  • Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Еще совет: ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех — это время самого сильного и крепкого сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий — минут 30 — отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие — улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит — это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Недосып и его вред

Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:

  • К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
  • Падению работоспособности;
  • Ухудшению внимания и памяти;
  • Развитию заболевания сердца и сосудов;
  • Головным болям;
  • Лишнему весу;
  • Депрессии;
  • Бессоннице.

У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.

Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.

Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.

Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Следует задуматься — если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность — может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.

Пересып и его последствия

Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека — это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:

  • Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
  • Головные боли.
  • Боли в спине.
  • Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
  • Болезни сердца и сосудов.

Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.

Нарушения сна

При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие:

  • Бессонница (инсомния) — трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
  • Гиперсомния — наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
  • Парасомния — проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
  • Интрасомния — неоднократные пробуждения.
  • Бруксизм — скрежет зубами во сне.
  • Апноэ — нарушение дыхания.
  • Сонный паралич — мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.

Сон — источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.

Источник: pravilasna.ru

Что происходит с человеком во время сна?

Во время здорового и правильного сна наш организм восстанавливается и подготавливается к следующему дню. В определённое время отдыхает наша нервная система. Также ночью происходит очищение организма через поры на коже и дыхание, а утром процесс очищения заканчивается позывом сходить в туалет.

От качества сна очень сильно зависит здоровье человека, причём, как физическое, так и психическое. Если Вы хотите сохранить своё здоровье как можно дольше, то в первую очередь нужно обратить своё внимание на правильный распорядок дня (сон) и питание. Не надейтесь, что Вы сначала можете угробить своё здоровье, а потом медицина Вам поможет. Не поможет.

Человека, который спит правильно (в необходимое время и определённое количество часов) легко отличить от человека, который постоянно нарушает режим дня. У последнего будут преобладать раздражительность, гневливость, обидчивость, вялость, апатия и многие другие негативные проявления.

В дополнение к вышеперечисленным признакам у человека могут возникнуть проблемы с сердцем, появиться лишний вес, снизиться уровень сопротивляемости простудам и т.п.

В какое время нужно обязательно спать?

Теперь об одном важном моменте. Многие люди уделяют большое внимание количеству часов сна, но не придают значение времени суток, в которое нужно отдыхать. И в этом заключается ошибка. Прежде чем изучать, сколько человеку нужно спать в сутки, нужно узнать определённое время, которое подходит для сна.

Если человек ложится спать после 23-00 или, хуже того, после полуночи, то уже неважно, сколько он будет спать: 7 или 12 часов.

Здоровье у такого человека будет неизбежно разрушаться. И всё из-за того, что наша психика (нервная система) отдыхает только до 12-1 часа ночи. В другое время она не отдыхает. А сон, прежде всего, нужен нашей психике, от которой зависят все функции нашего физического тела.

Сколько человеку нужно спать в сутки

Вот и получается, что человек привык ложиться в 12 часов ночи, встаёт в 7-8 утра, но совершенно не высыпается и не чувствует бодрости после сна. И он не сможет никаким образом получить это чувство «высыпания», пока не наладит свой режим дня.

Наилучшее время для сна — это промежуток с 21-22 часов до 4-5 утра.

Если человек будет спать в это время, то будет отдыхать и его психика, и его физическое тело. А в результате длительной практики правильного режима дня (1-2 года) он неизбежно увидит позитивные изменения в своей жизни.

Подробно об этом и в частности про то, что будет, если вставать и ложиться в то или иное время читайте в статье:

Во сколько нужно ложиться спать и вставать утром по аюрведе?

Сколько человеку нужно спать в сутки?

О количестве необходимого сна говорят по-разному. А некоторые начинают делить возраст человека на большое количество периодов и составлять правила к каждому из этих периодов, что является обычном бредом. На самом деле всё гораздо проще.

Вот простые правила, которые помогут Вам определить оптимальное для себя количество часов для сна:

  • Всегда нужно обращать внимание на реакцию своего организма на любые изменения и нововведения в жизни — другими словами нужно учиться слушать свой организм и чувствовать изменения в нём;
  • Если спать в правильное время суток (с 21-22 до 4-5), то необходимое количество часов для сна уменьшается;
  • Взрослому здоровому человеку достаточно 6-7 часов для сна, если он спит в правильное время, но важно чувствовать себя отдохнувшим, а не слепо следовать правилам;
  • Маленькие дети (до 5 лет), старики, больные люди могут спать столько, сколько им нужно;
  • Чем чище и возвышеннее жизнь человека, тем проще ему высыпаться за более короткий промежуток времени.

Есть интересный пример в Индии, где знают про важность сна до полуночи. Там есть много людей, у которых режим дня построен таким образом: они спят с 8-9 вечера и до 1-2 ночи, а в остальное время занимаются своими делами. При этом они чувствуют себя абсолютно отдохнувшими и счастливыми.

В общем, следите за своими ощущениями и спите в правильное время, и количество часов необходимых для сна, определится само собой.

Чувство бодрости после правильного сна

Признаки здорового сна

На основе всего вышесказанного определим основные признаки здорового сна человека (к тому же это показатели и общего состояния здоровья человека):

  1. Вы соблюдаете определённый режим дня, то есть ложитесь и встаёте в одно и тоже время в любые дни: и в будни, и в выходные;
  2. Ваш сон длится 6-8 часов и Вам этого хватает, чтобы чувствовать себя нормально;
  3. Вы встаёте в течение первых 3-5 минут после пробуждения, а не валяетесь ещё 10-30 минут, пытаясь заставить себя встать;
  4. Вы засыпаете быстро и не просыпаетесь ночью (возможны редкие исключения);
  5. Вы не спите днём — исключением является 10-20 минут дремоты;
  6. В спальне у Вас не жарко, и не холодно — идеально 18-21 градусов тепла;
  7. Вы ложитесь спать без полного живота, а в идеале опорожняете кишечник перед сном, а затем и утром (это во многом зависит от правильного питания).

Если Ваша жизнь и Ваш сон соответствует этим признакам, то Вы высыпаетесь и чувствуете себя бодрым человеком, который полноценно отдохнул ночью. Если же нет, то что-то из этого нужно дорабатывать.

Как улучшить качество своего сна?

Теперь, исходя из вышесказанного, Вы узнаете несколько рекомендаций о том, как сделать свой сон здоровее и эффективнее. Используйте эти простые правила и Ваш сон улучшиться:

  • Приучите себя ложиться спать и проспаться в одно и то же время;
  • Откажитесь от дневного сна и используйте его только при крайней необходимости;
  • Откажитесь от алкоголя, табака и других наркотиков;
  • Не ешьте перед сном и не переедайте во второй половине дня (после 15-16 часов);
  • Внедрите в свою жизнь физические нагрузки, занятия спортом, к примеру, особенно, если у Вас сидячий образ жизни;
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне перед сном: проветривайте, используйте чистое бельё, наведите порядок в комнате;
  • Не смотрите перед сном любые раздражающие нервную систему сцены по телевизору или компьютеру; по возможности лучше вообще отказаться от всей техники и электроники за 1-2 часа до сна.

Применяйте эти техники в своей жизни и Ваш сон обязательно станет лучше и качественнее.

Пробуждение ото сна ранним утром

Как проводить раннее утро с наибольшей пользой для себя?

В статье говорится о том, что правильный сон включает в себя и ранний подъём до 5-6 утра. Но проблема многих людей в том, что они не знают, чем нужно заниматься ранним утром, а значит, у них нет мотивации этого делать.

Раннее утро — это очень важное и очень ценное время в жизни человека. В это время человек может и должен уделять время омовению, лёгким физическим упражнениям. Также в это время благоприятно читать мудрые книги (Рекомендую) и, вообще, получать настоящие знания.

Для меня главной мотивацией вставать рано утром является то, что утром мне легче сосредотачиваться на серьёзных вещах, что-то изучать, читать, делать пробежки или прогулки. А в общем соблюдать режим дня меня заставляет знание о том, что здоровье сильно зависит от нашего отношения к времени и правилам здорового сна.

Глупо надеяться на здоровую и долгую жизнь и при этом спать когда попало и как попало. На блоге есть статья, в которой описано идеальное утро с точки зрения саморазвития и улучшения своей жизни, обязательно прочитайте её:

Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день

Сколько человеку нужно спать в сутки: резюме

Итак, мы выяснили, что количество часов, необходимы человеку для сна зависит от того, когда спит. Если есть привычка ложиться поздно, то выспаться будет практически невозможно, а нервная система не сможет полноценно восстанавливаться. А если у человека есть различные грубые вредные привычки, то его сон не может быть здоровым по определению.

Спать нужно с 21-22 часов до 4-6 часов и тогда для полного отдыха организма будет хватать от 6 до 8 часов.

К тому же немаловажно то, как Вы питаетесь и насколько активную жизнь в физическом плане ведёте. Это напрямую влияет на наше здоровье, а значит, и на качество сна.

Режим дня — это одно из первейших направлений, в которых нужно навести порядок, чтобы была возможность развиваться и прогрессировать во всех других направлениях саморазвития. Поэтому не пренебрегайте правилами здорового сна и отдыхайте в нужное время и в подходящей для этого обстановке (чистота, покой, свежесть).

Нажмите кнопку любимой соцсети ниже, чтобы рассказать о правилах здорового сна своим друзьям. Я буде искренне благодарен Вам за вклад в оздоровление и самосовершенствование общества.

Источник: sergeiyurev.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.